भेका (भेक): का अर्थ है "मेंढक"
आसन (आसन): "आसन" का अर्थ है "मुद्रा" या "मुद्रा।"
अर्ध भिक्षासन एक नजर में
अर्ध भिक्षासनया, अर्ध-मेंढक मुद्रा, एक असममित कूल्हे का खिंचाव है और छाती को पूरी तरह से खोलने में बहुत उपयोगी है। यह योग मुद्रा पीठ की मांसपेशियों, कूल्हों और कंधों के लिए एक अच्छा खिंचाव है। इस मुद्रा का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह आसन एक मेंढक जैसा दिखता है। इसे मेंढक मुद्रा कहा जाता है, क्योंकि इसमें केवल एक पैर मुड़ा हुआ होता है।
लाभ:
- अर्ध भिक्षासन मुख्य रूप से फैला हुआ है चतुशिरस्क, कुछ िदखना, तथा जांघ मांसपेशियों, इस प्रकार लचीलेपन को बढ़ाना इन मांसपेशियों का.
- मुद्रा एक है अच्छा सीना खोलने वाला.
- मुद्रा पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, इसलिये पाचन संबंधी समस्याओं के लिए अच्छा है.
- इस मुद्रा में बैकबेंड मदद करता है रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाएँ.
- के लिए पोज अच्छा है पेट की चर्बी कम करना.
यह कौन कर सकता है?
स्वस्थ कूल्हों और घुटनों वाले लोग, जो लचीले हैं, वे इसका अभ्यास कर सकते हैं योग मुद्रा.
किसे नहीं करना चाहिए?
पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों या घुटने की चोट वाले लोगों, उच्च रक्तचाप वाले लोगों, पीठ की गंभीर समस्याओं वाले लोगों और हाल ही में चोट वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा में बदलाव करना चाहिए।
कैसे करना है अर्ध भिक्षासन?
चरण दर चरण निर्देशों का पालन करें
- अपने ऊपर कोबरा या स्फिंक्स मुद्रा से शुरुआत करें योग चटाई. अपनी छाती को खोलें और अपनी बांहों को चटाई पर टिकाएं।
- अपनी आंतरिक जांघों को शामिल करें और अपने पैरों को संलग्न करें। अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।
- बाएँ पैर को मोड़ें और बाएँ पैर की एड़ी को धीरे से अपने बट की ओर दबाएँ, बाएँ घुटने पर कोई दबाव न पड़े।
- अपने शरीर के सामने बाईं बांह को पार करें, फिर पीछे पहुंचें और अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर को पकड़ें।
- पर्याप्त लचीलेपन के साथ, आप अपने बाएं पैर को अपने बट की ओर अधिक खींच सकते हैं। एक आरामदायक बैकबेंड बनाए रखें।
- अपने बाएँ पैर के पंजों को फैलाकर और नुकीला रखें। अपनी कोहनी छत की ओर रखें।
- इस मुद्रा को गहरा करने के लिए अपने दाहिने हाथ को सीधा फैलाएं और सामने या थोड़ा नीचे की ओर देखें। फिर, अपने हाथ को फर्श पर धकेलते हुए गहरा बैकबेंड बनाए रखें।
- यदि आप अपने दाहिने हाथ को सीधे फर्श पर रखने में सहज नहीं हैं, तो आप शुरुआत में अपने अग्रबाहुओं को फर्श पर रखकर अभ्यास कर सकते हैं।
- अपने दाहिने हाथ से फर्श को धकेलते रहें; अपने बाएं हाथ से, अपने बाएं पैर को अपने बट की ओर अधिक खींचें। जब तक आप सहज न हो जाएं तब तक कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में बने रहें। गहरी सांस लेते रहें।
- अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे छोड़ें और वापस वापस आ जाएं कोबरा मुद्रा अपनी चटाई पर अपने अग्रबाहुओं के साथ।
- वही चरण दोहराएँ. इस बार, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने बट की ओर इंगित करें, अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, अपने दाहिने कूल्हे की ओर खींचें, और अपने बाएं हाथ को सीधा करें।
के लाभ क्या हैं अर्ध भिक्षासन?
- अर्ध भिक्षासन क्वाड्रिसेप्स, जांघों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को फैलाता है। इस प्रकार, यह लचीलेपन में सुधार करता है.
- यह आसन छाती को खोलता है, जिससे श्वसन संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं।
- यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस प्रकार सही मुद्रा और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ावा मिलता है।
- यह आसन पेट के अंगों की मालिश करके पाचन क्रिया को बढ़ाता है।
- यह आसन पूरे शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- यह मुद्रा कई बैकबेंड्स के लिए प्रारंभिक मुद्रा के रूप में कार्य करती है।
- यह आसन टखनों और पैरों को मजबूत बनाता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है अर्ध भिक्षासन
- तंग कूल्हों वाले लोगों को इस आसन से लाभ होता है क्योंकि यह तंग कूल्हों, जांघों और चतुर्भुज की लचीलापन को बढ़ाता है।
- अर्ध भिक्षासन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाकर पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है।
- यह आसन श्वसन संबंधी समस्याओं के लिए अच्छा है क्योंकि यह छाती को पूरी तरह से खोल देता है।
- यह आसन थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है और मदद करता है पेट की चर्बी कम करना.
- यह आसन पाचन अंगों को उत्तेजित करके पाचन में सहायता करता है।
- यह आसन आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है क्योंकि यह एक बैकबेंड और प्रभावी छाती खोलने वाला आसन है।
सुरक्षा और सावधानियां
- घुटने, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे या गर्दन की चोट वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए।
- हाल ही में कूल्हे, घुटने या पीठ के निचले हिस्से में चोट वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं, उच्च रक्तचाप वाले लोगों और हृदय रोग वाले लोगों को इस मुद्रा को संशोधित करना चाहिए।
साधारण गलती
- चूँकि यह पीछे की ओर झुकता है और आपको ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है, अपने कूल्हों को फैलाकर रखें और इसे चटाई में आगे की ओर धकेलें।
- अपने लचीलेपन के अनुसार बैकबेंड करें। अपनी रीढ़ की हड्डी पर दबाव न डालें। मुड़े हुए पैर के घुटने पर कोई दबाव न डालें।
- अपने कंधों और गर्दन को आराम से रखें क्योंकि एक हाथ पीछे है, इसलिए संरेखण पर ठीक से ध्यान दें।
- अपने पैर को एक हाथ से पकड़ते समय अपनी कोहनी को बाहर रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें।
- आसन के दौरान अपनी छाती खोलें और सांस लेते रहें। अपने कोर को अपनी नौसेना के साथ संलग्न करें।
- इस मुद्रा का अभ्यास करने से पहले दोनों तरफ अभ्यास करें और कुछ स्ट्रेच करें। अपनी निगाहें आगे की ओर रखें.
- परामर्श करें a योग शिक्षकयदि आवश्यक हो, तो अपनी लचीलेपन के अनुसार मुद्रा को संशोधित करें।
के लिए टिप्पणी अर्ध भिक्षासन
- अपने कूल्हों, कंधों, टखनों और कोर के लिए हल्के वार्म-अप से शुरुआत करें। अभ्यास करें स्फिंक्स मुद्रा, और धीरे से अपने पैर को प्रवण स्थिति से पकड़ें।
- आप अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाने के लिए एक मुड़े हुए कंबल को सहारे के रूप में रखकर मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।
- हमेशा ध्यानपूर्वक अभ्यास करें. अपने लचीलेपन और ताकत के अनुसार इस मुद्रा और भिन्नता का अभ्यास करें।
- मुद्रा के मूल संरेखण को ध्यान में रखें,
- अभ्यास के दौरान अपनी सांस न रोकें। जैसे कुछ प्रारंभिक आसनों का अभ्यास करें भुजंगासन और धनुरासन पहले.
- धीरे-धीरे प्रगति करें.
के भौतिक संरेखण सिद्धांत अर्ध भिक्षासन
- चूंकि मुद्रा विषम है, बैकबेंड और स्ट्रेच के दौरान अपने शरीर का वजन अपने कूल्हों पर भी बनाए रखें। अपने हाथ से पकड़ने के दौरान अपनी अंगुलियों को आगे की ओर रखें।
- पैर पकड़ते समय दाएं या बाएं ज्यादा न मुड़ें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए मुद्रा में सहजता बनाए रखें।
- अपने कंधे को ढीला रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। गर्दन में तनाव न पैदा करें.
- आप अभ्यास कर सकते हैं अधो मुख सवासना (अधोमुख श्वानासन) को इसके प्रति मुद्रा के रूप में अपनाया जाता है।
अर्ध भिक्षासन और सांस
इस मुद्रा के अभ्यास के दौरान सांस गहरी और सचेत रहनी चाहिए। प्रत्येक साँस लेने के साथ, आपके शरीर में ऊर्जा का प्रवाह होता है, और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ। अपनी मांसपेशियों को आराम दें। ऊर्जा को महसूस करें और मन लगाकर प्रगति करें। अपनी प्रत्येक गतिविधि को अपनी सांस के साथ समन्वित करें और मुद्रा को बनाए रखते हुए, मुद्रा में आराम करने के लिए कुछ और सांस लेने का अभ्यास करें।
अर्ध भिक्षासन विविधतायें
- आप अपनी पीठ को ऊपर उठाने में सहायता के लिए दीवार के सामने इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं। अपनी पीठ को बैकबेंड में धीरे से धकेलने के लिए अपने एक हाथ का सहारा लें, या आप अपने शरीर के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं और फिर उठा सकते हैं।
- मकरासन (मगरमच्छ मुद्रा)
- भेकासन (मेंढक मुद्रा)
नीचे पंक्ति
अर्ध भिक्षासन, या अर्ध-मेंढक मुद्रा, योग अभ्यासियों के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है क्योंकि यह आपको अधिक लचीला बनाता है और आपको योग में गहराई तक जाने के लिए चुनौती देता है। यह मुद्रा आमतौर पर कई एथलीटों और योग अभ्यास से बाहर के लोगों में भी पाई जाती है। यह बैकबेंड के साथ-साथ डीप स्ट्रेच भी है।
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