Virabhadrasana II para principiantes

Virabhadrasana II de un vistazo

Introducción

Virabhadrasana II, o Postura del Guerrero II, es una postura fundamental pose de yoga que implica fuerza, estabilidad y concentración. La postura se considera difícil porque la alineación del cuerpo debe ser precisa. La postura proviene de la creación del guerrero más feroz por parte del Señor Shiva y por eso el nombre es virbhadra o pose de guerrero.

Chakra

El Guerrero II abre muchos chakras del cuerpo. La postura estimula el chakra sacro (Svadishthana chakras). La práctica de esta postura conecta a la persona con su vibración más verdadera, que también existe en los centros de energía. También estimula el Chakra Muladhara(Chakra raíz). La energización de este chakra ayuda a enraizar a la persona, proporcionándole así la estabilidad interior necesaria para afrontar los desafíos de la vida.

Filosofía

• Fuerza interior: La pose simboliza la fuerza interior y la determinación para afrontar con gracia los desafíos de la vida.
• Presencia y enfoque: Virabhadrasana II anima a la persona a estar plenamente presente en el momento. La mirada se dirige hacia adelante o un poco hacia arriba, lo que nos recuerda que debemos estar completamente presentes en el momento presente.
• Equilibrio de opuestos: Este equilibrio en la postura refleja la filosofía yóguica de encontrar la armonía entre fuerzas y cualidades opuestas.
• Guerrero interior: Warrior II motiva a las personas a acceder a su guerrero interior, dándoles así fuerza para superar los obstáculos en el viaje de la vida.

Cómo hacer Virabhadrasana yo?
Siga el procedimiento paso a paso

1. Comience parándose en la parte superior de su tapete en tadasana con los pies juntos.
2. Presione firmemente los pies, inhale y levante los brazos paralelos al suelo, manteniendo los hombros doblados y relajados.
3. Exhala y dobla las rodillas, manteniéndolas sobre el tobillo. Ajusta la postura para encontrar una buena estabilidad.
4. Gire la parte superior del muslo hacia el suelo a la derecha y presione hacia abajo a través del dedo gordo del pie para encontrar el equilibrio.
5. Presione la parte superior de su muslo izquierdo hacia atrás y apoye la parte exterior de su pie izquierdo en el piso.
6. Extiende a través de tus clavículas y yemas de los dedos. Acerca la barbilla y mira hacia la derecha. Quédate unas cuantas respiraciones. Para salir, presione los pies y estire las piernas mientras inhala. Cambia de lado y repite.

¿Cuáles son los beneficios de ¿Virabhadrasana II?

• Fortalece los músculos de las piernas: Warrior II activa y fortalece los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, lo que puede ayudar estabilizar y apoyar las rodillas y las caderas.
• Estira las caderas y la ingle: La postura amplia en esta postura estira las caderas y la ingle, ayudando en mayor flexibilidad y aliviando cualquier tensión.
• Abre el pecho y los hombros: La pose implica una expansión del pecho y los hombros.
• Mejora la postura: La postura erguida y abierta ayuda en mejorar los problemas de postura.
• Mejora la concentración: La mirada concentrada sobre la mano delantera puede ayudar mejorar la concentración y la atención plena, lo que ayuda aliviar el estrés y la ansiedad.
• Aumenta la resistencia: Manteniendo la pose requiere mayor resistencia.
• Estimula la circulación sanguínea: Se necesitan varios músculos para construir la postura estimular mejor la circulación sanguínea.

Condiciones de salud que podrían mejorar con Virabhadrasana II

1. Músculos débiles de las piernas: Las personas con músculos débiles en las piernas pueden practicar la postura del Guerrero II para fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla y proporcionar mejor soporte para rodillas y caderas.
2. Caderas e ingle apretadas: Las Personas con Discapacidades caderas tensas y músculos de la ingle Puede practicar la postura para abrir estas áreas.
3. Hombros redondos y mala postura: la pose abre el pecho y los hombros, por lo que ayuda en buena alineación postural.
4. Ansiedad y estrés leves: La la pose es calmante debido a la apertura del pecho y la respiración profunda.

Seguridad y precauciones

1. Lesiones o problemas de rodilla: Warrior II implica doblar la rodilla delantera en ángulo recto. Practicar esta postura podría empeorar la afección si tienes lesiones de rodilla, dolor o problemas crónicos de rodilla. Consulta siempre con un buen instructor de yoga certificado.
2. Lesiones o restricciones de cadera: Las personas con lesiones en la cadera deben abordar la postura con mucha suavidad y lentitud. La apertura de la cadera podría tensar o empeorar los problemas existentes. Modifica la pose.
3. Lesiones o inestabilidad del hombro: Las personas con dolor de hombro deben modificar la postura.
4. Presión Arterial Alta: Mantener los brazos durante mucho tiempo y centrar la mirada hacia adelante puede aumentar temporalmente la presión arterial. Las personas con este tipo de problemas deben evitar o modificar la postura.
5. Problemas de espalda baja: Siempre involucre su núcleo para sostener la columna y evitar tensión en la parte baja de la espalda.
6. Problemas de equilibrio: Warrior II requiere una base estable y equilibrio. Las personas con problemas de equilibrio deberían practicar cerca de la pared.
7. Embarazo: El núcleo se activa durante la formación de la postura para que pueda evitarse durante el embarazo.

Consejos para principiantes

• Calentamiento: Comience su Práctica de yoga con un suave calentamiento., incluidas las caderas, las piernas y los hombros. Comience en tadasana y separe los pies, alrededor de 3 a 4 pies, dependiendo de su comodidad. Gire el pie derecho hacia afuera en un ángulo de 90 grados y gire ligeramente el pie izquierdo hacia adentro.
• Alineación de pies: Alinee el talón de su pie delantero con el arco de su pie trasero. Asegúrese de que su talón delantero esté alineado con el arco o el centro de su pie trasero.
• Doble la rodilla delantera: Mientras exhala, doble la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho. Apunte a un ángulo de 90 grados en su rodilla derecha, asegurándose de que no pase el tobillo para evitar tensión.
• Torso y brazos: Extiende tus brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Mantenga los hombros relajados y alejados de las orejas.
• Mirada: Fija tu mirada en las puntas de tus dedos delanteros. Esto puede ayudar a mejorar equilibrio y estabilidad.
• Caderas y hombros: Cuadre las caderas hacia el lado donde está extendida la pierna delantera. Mantenga los omóplatos alineados con las caderas.
• Alineación pélvica: Involucre sus músculos centrales para estabilizar su pelvis y sostener su espalda baja.
• Muslo delantero y pierna trasera: Presione el borde exterior de su pie trasero para activar los músculos de su pierna trasera.
• Respiración: Mantenga una respiración profunda y constante durante toda la postura. Inhale mientras se eleva y exhale mientras se hunde en la postura. Modifique o utilice accesorios cuando sea necesario. Mantenga la postura hasta que se sienta cómodo.

Posturas preparatorias

• Anjaneyasana (Estocada baja): retroceda un pie hasta una posición de estocada con la rodilla trasera apoyada en el suelo.
• Utthita Parsvakonasana (Postura del ángulo lateral extendido): comience desde una postura amplia, doble una rodilla y coloque el antebrazo sobre el muslo o la mano en el suelo.
• Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I): Esta postura ayuda a preparar las caderas y las piernas para la postura más profunda del Guerrero II.
• vrikshasana (Postura del árbol): Desde Tadasana, coloque un pie en la parte interna del muslo o pantorrilla opuesta.
• Prasarita Padottanasana (Flexión hacia adelante con piernas abiertas): párese con los pies bien separados e inclínese hacia adelante, apoyando las manos en el suelo o sobre bloques.
• Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo): Comience sobre manos y rodillas, luego levante las caderas y la espalda hasta formar una V invertida.
• Parsvottanasana (Postura de estiramiento lateral intenso): da un paso adelante con un pie y el otro hacia atrás en una estocada, luego dobla la pierna delantera.
• gomukhasana (Postura de cara de vaca) Brazos: Estire los brazos hacia los lados, doble el codo derecho y llévelo detrás de la cabeza.

Postura contraria

Tadasana (postura de la montaña), Uttanasana (De pie, inclinado hacia adelante), Viparita karani (Postura de piernas sobre la pared) Viparita karani.

Virabhadrasana II y el aliento

• Empezar en tadasana. Inhale y exhale. Doble la rodilla del pie derecho y mantenga los pies bien separados. Al mismo tiempo, lleve los brazos al nivel de los hombros y relájese.
• Inhale y exhale. Intente bajar con el muslo de la rodilla doblada paralelo al suelo.
• Inhale y exhale. Con cada exhalación intenta relajarte en la postura. Mantenga la columna recta y el cuello y los hombros relajados. Involucra tu núcleo.
• Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas. Inhala y exhala y suelta la postura exhalando y volviendo a la posición inicial. Repite los mismos pasos en el otro lado cambiando de pierna.

Principios de alineación física de Virabhadrasana II

• Cuando estires las manos, mira que estén en una línea. Mantenga correcta la alineación de sus pies. No deben estar demasiado separados ni demasiado cerca uno del otro.
• Mantenga el pie doblado correctamente colocado con la rodilla y el tobillo en línea recta. Involucre su pie estirado en la parte posterior. Asegúrese de que su talón delantero esté alineado con su pie trasero.
• Mantenga el pecho elevado, los hombros y el cuello relajados y active su núcleo. Mantenga las caderas cuadradas y respire profundamente durante toda la postura.
• Intenta mantener tu cuerpo firme con una mirada suave al frente.

Variation

• Usando una silla plegable: Si no puede doblar la rodilla correctamente, doblar la silla debajo del muslo delantero le dará soporte al torso.
• Contra una pared: Una persona puede utilizar una pared para lograr el equilibrio y control adecuados del cuerpo. Coloque el talón del pie trasero cerca de la pared y entre en la postura.
• Usando un bloque: Usar un bloque debajo del pie delantero puede brindar apoyo adicional, evitando así que el pie trasero colapse.
• Usando una correa: Sujeta la correa en forma de hamaca y levanta la pierna por encima de la correa. Requiere menos fuerza.

Otras poses relacionadas

Utthita Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral extendido)

Ardha Chandrasana (Postura de media luna)

viparita Virabhadrasana (Postura del guerrero invertida)

Posturas de seguimiento

Trikonasana (Postura del triángulo), Ardha Chandrasana (Postura de media luna), Igualvrtta trikonasana (Pose de triángulo girado), Vrksasana (Postura del árbol)

Parsvottanasana (Postura intensa de estiramiento lateral), Virabhadrasana Yo (guerrero que pose), Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo), Balasana (Pose del niño)

Errores comunes

No saltes a la pose. Progrese gradualmente con una respiración adecuada. Siempre involucra ambas piernas en la postura. No te acerques demasiado con la parte superior del cuerpo; en su lugar, mantenga la muñeca trasera sobre el tobillo trasero cuando llegue a la postura final. Asegúrese de que su rodilla delantera está directamente sobre su tobillo y la línea de su muslo va directamente hacia el frente de su tapete en línea con el centro de su pie. Siempre intenta maximizar el rango de movimiento posible para sus caderas cuando mantienes las caderas cuadradas.

Profundizando la postura

Alinea tu talón delantero con el arco de su pie trasero, o adopte una postura ligeramente más amplia para mayor estabilidad. Presione la parte interna del muslo de la pierna delantera hacia afuera, involucrando el cuádriceps y creando estabilidad en la articulación de la cadera. Involucra los músculos de tu pierna trasera. y sienta el compromiso desde el pie trasero hasta la cadera, pasando por la pierna trasera. Concéntrate en cuadrar tus caderas y mantenga la pelvis neutra para evitar inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Involucre sus músculos centrales, abriendo su pecho. Asegura tu estocada no va más allá de tu tobillo. Usa accesorios. Mantener respiración profunda y constante.

Preguntas

¿En qué músculos se utilizan? Virabhadrasana yo?

Para la postura se utilizan las piernas y las nalgas (glúteos), los flexores de la cadera y las espinillas.

Is Virabhadrasana ¿una pose de pie?

La postura es desafiante y necesita equilibrio, fuerza y ​​concentración.

¿Cuál es la alineación adecuada del pie para Virabhadrasana yo?

El pie delantero apunta hacia adelante a través de la parte superior de la colchoneta y el pie trasero gira 90 grados.

Lo más importante es...

Virabhadrasana II, también conocida como la postura del guerrero II, es una postura que involucra todo el cuerpo al realizar esta asana, lo que te permite estar en sintonía con los órganos que están más allá de la vista. Esta asana de yoga ayuda a curar problemas como el síndrome del túnel carpiano, la ciática, la osteoporosis y los pies planos. Esta postura también te permite probar flexiones avanzadas. Si la practicas con regularidad, te volverás más fuerte, estable y flexible.

Conviértete en un mejor practicante de yoga con nuestra guía experta

Si eres nuevo en el yoga y quieres construir una base sólida, ¡nuestro curso de yoga de 100 horas para principiantes es exclusivamente para ti! Aprenderás posturas esenciales como el Guerrero II y mejorarás tu flexibilidad, equilibrio y fuerza. Este curso es perfecto para principiantes que quieran practicar de forma segura y con confianza. Y si ya tienes conocimientos básicos de yoga, nuestro curso de yoga de XNUMX horas para principiantes es ideal para ti. Curso de formación de profesores de yoga en hindi Te enseñará posturas y técnicas avanzadas. Este curso es perfecto para quienes buscan enseñar o mejorar su práctica personal.

¿Aún no sabes por dónde empezar? Regístrate en nuestro Prueba gratuita de yoga durante 14 días Experimenta lo gratificante que es aprender con Siddhi Yoga. ¡Comienza tu viaje de yoga con nosotros hoy mismo!