Virabhadrasana II para principiantes

Virabhadrasana II de un vistazo

Introducción

Virabhadrasana postura fundamental de yoga de pie que requiere fuerza, estabilidad y concentración. Se considera difícil, ya que la alineación corporal debe ser precisa. Proviene de la creación del guerrero más feroz por parte del dios Shiva, por lo que su nombre es Virbhadra o postura del guerrero.

Chakra

Guerrero II abre numerosos chakras del cuerpo. Esta postura estimula el chakra sacro ( chakra Svadishthana ). Practicar esta postura conecta a la persona con su vibración más auténtica, que también existe en los centros energéticos. También estimula el chakra Muladhara (chakra raíz). Energizar este chakra ayuda a la persona a conectar con la tierra, brindándole así la estabilidad interior necesaria para afrontar los desafíos de la vida.

Filosofía

• Fuerza interior: La pose simboliza la fuerza interior y la determinación para afrontar los desafíos de la vida con gracia.
• Presencia y Concentración: Virabhadrasana II anima a la persona a estar plenamente presente en el momento. La mirada se dirige hacia adelante o ligeramente hacia arriba, lo que nos recuerda estar plenamente presentes en el momento presente.
• Equilibrio de opuestos: este equilibrio en la postura refleja la filosofía yóguica de encontrar la armonía entre fuerzas y cualidades opuestas.
• Warrior Within: Warrior II motiva a las personas a acceder a su guerrero interior, dándoles así fuerza para superar los obstáculos en el camino de la vida.

¿Cómo hacer Virabhadrasana II?
Sigue el procedimiento paso a paso.

1. Comience parándose en la parte superior de su tapete en tadasana con los pies juntos.
2. Presione los pies firmemente, inhale y levante los brazos paralelos al suelo, manteniendo los hombros doblados y relajados.
3. Exhala y flexiona las rodillas, manteniéndolas sobre el tobillo. Ajusta la postura para lograr una buena estabilidad.
4. Ruede la parte superior del muslo hacia el piso a la derecha y presione hacia abajo con el dedo gordo del pie para encontrar el equilibrio.
5. Presione la parte superior de su muslo izquierdo hacia atrás y apoye la parte exterior de su pie izquierdo en el suelo.
6. Extiende la postura desde las clavículas hasta las yemas de los dedos. Lleva la barbilla hacia adentro y mira a la derecha. Respira varias veces. Para salir, presiona los pies y estira las piernas al inhalar. Cambia de lado y repite.

¿Cuáles son los beneficios de Virabhadrasana II?

• Fortalece los músculos de las piernas: Warrior II activa y fortalece los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, lo que puede ayudar a estabilizar y sostener las rodillas y las caderas .
• Estira las caderas y la ingle: la postura amplia en esta postura estira las caderas y la ingle, lo que ayuda a lograr una mayor flexibilidad y alivia cualquier tensión.
• Abre el pecho y los hombros: la postura implica una expansión del pecho y los hombros .
• Mejora la postura: la postura erguida y abierta ayuda a mejorar los problemas de postura .
• Mejora la concentración: la mirada enfocada sobre la mano delantera puede ayudar a mejorar la concentración y la atención plena , lo que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad .
• Aumenta la resistencia: mantener la postura requiere una mayor resistencia .
• Estimula la circulación sanguínea: se necesitan varios músculos para construir la postura para estimular una mejor circulación sanguínea .

Condiciones de salud que podrían mejorar con Virabhadrasana II

1. Músculos débiles de las piernas: las personas con músculos débiles de las piernas pueden practicar la postura del Guerrero II para fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla y brindar un mejor soporte para las rodillas y las caderas .
2. Caderas e ingles tensos: las personas con caderas y músculos de la ingle tensos pueden practicar la postura para abrir estas áreas.
3. Hombros redondos y mala postura: la postura abre el pecho y los hombros , por lo que ayuda a una buena alineación postural .
4. Ansiedad leve y estrés : la postura es calmante debido a la apertura del pecho y la respiración profunda.

Seguridad y precauciones

1. Lesiones o problemas de rodilla : La postura del Guerrero II consiste en flexionar la rodilla delantera en ángulo recto. Practicar esta postura podría empeorar la condición si tienes lesiones, dolor o problemas crónicos de rodilla. Consulta siempre con un buen instructor de yoga certificado.
2. Lesiones o restricciones de cadera: Las personas con lesiones de cadera deben realizar la postura con mucha suavidad y lentitud. La apertura de la cadera podría forzar o agravar problemas existentes. Modifique la postura.
3. Lesiones o inestabilidad del hombro: las personas con dolor de hombro deben modificar la postura.
4. Presión arterial alta : Mantener los brazos en alto durante mucho tiempo y mirar al frente puede aumentar temporalmente la presión arterial. Las personas con estos problemas deben evitar o modificar la postura.
5. Problemas de la espalda baja : Siempre contraiga el centro del cuerpo para sostener la columna y evitar tensiones en la espalda baja.
6. Problemas de equilibrio: Guerrero II requiere una base estable y equilibrio. Las personas con problemas de equilibrio deberían practicar cerca de la pared.
7. Embarazo: El núcleo se involucra durante la formación de la postura, por lo que se puede evitar durante el embarazo.

Consejos para principiantes

• Calentamiento: Comienza tu práctica de yoga con un calentamiento suave , que incluya caderas, piernas y hombros. Comienza en tadasana y separa los pies a una distancia de entre 90 y 120 cm, según te resulte cómodo. Gira el pie derecho hacia afuera en un ángulo de 90 grados y gira ligeramente el pie izquierdo hacia adentro.
• Alineación de los pies: Alinee el talón del pie delantero con el arco del pie trasero. Asegúrese de que el talón delantero esté alineado con el arco o centro del pie trasero.
• Flexiona la rodilla delantera: Al exhalar, flexiona la rodilla derecha justo encima del tobillo derecho. Intenta formar un ángulo de 90 grados con la rodilla derecha, asegurándote de que no sobrepase el tobillo para evitar distensiones.
• Torso y brazos: Extiende los brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas.
• Mirada: Fija la mirada en las yemas de los dedos delanteros. Esto puede ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad .
• Caderas y hombros: Cuadra las caderas hacia el lado donde se extiende la pierna delantera. Mantén los omóplatos alineados con las caderas.
• Alineación pélvica: Contraiga los músculos centrales para estabilizar la pelvis y sostener la espalda baja.
• Muslo delantero y pierna trasera: presione el borde exterior de su pie trasero para activar los músculos de la pierna trasera.
• Respiración: Mantenga una respiración profunda y constante durante toda la postura. Inhale al elevarse y exhale al hundirse. Modifique o use accesorios cuando sea necesario. Mantenga la postura hasta que se sienta cómodo.

Poses preparatorias

• Anjaneyasana (estocada baja): retroceda un pie hasta la posición de estocada con la rodilla trasera apoyada en el suelo.
• Utthita Parsvakonasana (Postura del ángulo lateral extendido): Comience desde una postura amplia, doble una rodilla y coloque el antebrazo sobre el muslo o la mano en el suelo.
• Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I): Esta postura ayuda a preparar las caderas y las piernas para la postura más profunda del Guerrero II.
• Vrikshasana (Postura del árbol): desde Tadasana , coloque un pie sobre la parte interna del muslo o pantorrilla opuesta.
• Prasarita Padottanasana (flexión hacia adelante con piernas abiertas): párese con los pies bien separados e inclínese hacia adelante, apoyando las manos en el suelo o sobre bloques.
• Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo): Comience sobre manos y rodillas, luego levante las caderas y la espalda en forma de V invertida.
• Parsvottanasana (Postura de estiramiento lateral intenso): Da un paso adelante con un pie y hacia atrás en una estocada, luego dobla la pierna delantera.
• Gomukhasana (Postura de la cara de vaca) Brazos : Estire los brazos hacia los lados, doble el codo derecho y llévelo detrás de la cabeza.

Contrapostura

Tadasana (postura de la montaña), Uttanasana (Inclinación hacia adelante de pie), Viparita Karani (Postura de piernas arriba de la pared) Viparita Karani.

Virabhadrasana II y la respiración

• Comienza en tadasana . Inhala y exhala. Flexiona la rodilla derecha y mantén los pies bien separados. Simultáneamente, lleva los brazos a la altura de los hombros y relaja.
• Inhala y exhala. Intenta bajar con el muslo de la rodilla flexionada paralelo al suelo.
• Inhala y exhala. Con cada exhalación, intenta relajarte en la postura. Mantén la columna recta y el cuello y los hombros relajados. Contraiga el core.
• Mantén la postura durante varias respiraciones profundas. Inhala y exhala, y termina la postura exhalando y volviendo a la posición inicial. Repite los mismos pasos del otro lado, cambiando de pierna.

Principios de alineación física de Virabhadrasana II

• Al estirar las manos, asegúrate de que estén alineadas. Mantén la alineación correcta de los pies. No deben estar ni muy separados ni muy juntos.
• Mantén el pie flexionado correctamente, con la rodilla y el tobillo en línea recta. Lleva el pie estirado hacia atrás. Asegúrate de que el talón delantero esté alineado con el pie trasero.
• Mantén el pecho elevado, los hombros y el cuello relajados, y contrae el core. Mantén las caderas rectas y respira profundamente durante toda la postura.
• Intenta mantener el cuerpo firme con una mirada suave al frente.

Variación

• Uso de una silla plegable: si no puede doblar la rodilla correctamente, doblar la silla debajo del muslo delantero le ayudará a sostener el torso.
• Contra la pared: Se puede usar una pared para lograr un buen equilibrio y control del cuerpo. Coloca el talón del pie trasero cerca de la pared y adopta la postura.
• Uso de un bloque: usar un bloque debajo del pie delantero puede proporcionar apoyo adicional, evitando así que el pie trasero colapse.
• Uso de una correa: Sujete la correa como una hamaca y levante la pierna por encima. Requiere menos fuerza.

Otras poses relacionadas

Utthita Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral extendido)

Ardha Chandrasana (Postura de media luna)

Viparita Virabhadrasana (postura del guerrero inverso)

Poses de seguimiento

Trikonasana (Postura del triángulo), Ardha Chandrasana (Postura de la media luna), Pari vrtta Trikonasana (Postura del triángulo girado) Vrksasana (Postura del árbol)

Parsvottanasana (postura de estiramiento lateral intenso), Virabhadrasana I (postura del guerrero I), Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo), Balasana (postura del niño)

Errores comunes

No te precipites en la postura . Progresa gradualmente con la respiración adecuada. Siempre mantén ambas piernas en la postura. No te estires demasiado hacia adelante con el torso; en su lugar, mantén la muñeca trasera sobre el tobillo trasero al llegar a la postura final. Asegúrate de que la rodilla delantera esté directamente sobre el tobillo y que la línea del muslo siga recta hacia la parte delantera de la colchoneta, alineada con el centro del pie. Intenta siempre maximizar el rango de movimiento de las caderas manteniéndolas rectas.

Profundizando la postura

Alinea el talón delantero con el arco del pie trasero o adopta una postura ligeramente más amplia para mayor estabilidad. Presiona la parte interna del muslo de la pierna delantera hacia afuera, activando los cuádriceps y creando estabilidad en la articulación de la cadera. Contrae los músculos de la pierna trasera y siente cómo se activan desde el pie trasero hacia arriba, pasando por la pierna trasera, hasta la cadera. Concéntrate en cuadrar las caderas y mantener la pelvis neutra para evitar inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Contrae los músculos del torso, abriendo el pecho. Asegúrate de que la estocada no sobrepase el tobillo. Usa accesorios . Mantén una respiración profunda y constante .

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos se utilizan en Virabhadrasana II?

Para la postura se utilizan las piernas y los glúteos, los flexores de la cadera y las espinillas.

¿Virabhadrasana es una postura de pie?

La postura es desafiante y necesita equilibrio, fuerza y ​​concentración.

¿Cuál es la alineación adecuada del pie para Virabhadrasana II?

El pie delantero apunta directamente hacia adelante a través de la parte superior del tapete y el pie trasero gira 90 grados.

El resultado final

Virabhadrasana II, también conocida como la Postura del Guerrero II, es una postura que involucra todo el cuerpo al realizar esta asana, lo que te conecta con los órganos que están más allá de la vista. Esta asana de yoga ayuda a sanar problemas como el síndrome del túnel carpiano, la ciática, la osteoporosis y el pie plano. Esta postura también te permite intentar flexiones avanzadas. Si la practicas con regularidad, te volverás más fuerte, estable y flexible.

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