Yoga para la curación: 7 posturas para sanar de adentro hacia afuera

Sabemos que el yoga es una gran práctica física: tonifica el cuerpo, estimula la flexibilidad y promueve la relajación. Pero también es una práctica emocional extremadamente poderosa.

Tendemos a retener emociones y traumas pasados ​​en nuestros cuerpos. Cualquier angustia, angustia o prueba que hayamos experimentado, pero que no hayamos sentido profundamente, puede hacer fácilmente su hogar dentro de nuestros cuerpos.

El yoga es una herramienta muy útil para ayudar a eliminar estas energías tóxicas y encontrar una verdadera curación, desde adentro hacia afuera.

1. Long Holds: aprendiendo a sentir

Cuando sostenemos asanas (poses) durante largos períodos de tiempo, los sentimientos comienzan a burbujear dentro de nosotros. Especialmente a medida que enfocamos nuestro enfoque hacia adentro, nos volvemos más conscientes de lo que está sucediendo dentro.

Mantener poses durante mucho tiempo activa nuestros sentimientos y emociones. Comenzamos a sintonizarnos y realmente sentimos lo que se avecina.

A medida que continuamos nuestra práctica, notaremos que las posturas específicas tienen más tensión que otras. Es probable que sean los mismos que nos ayudarán sentir y sanar La mayoría.

Actitud: Mandukasana (Pose de rana)

Este abridor de cadera profunda es un excelente lugar para comenzar. Llevamos mucha tensión en nuestras caderas y la pose de rana es rápida para avisarnos.

Esta pose puede volverse muy incómoda. Vea si puede soportar la incomodidad, una respiración a la vez. Es importante tener en cuenta que la incomodidad y el dolor son dos cosas diferentes: pasar por la incomodidad; salga de la pose si siente algún dolor.

2. Conexión a tierra: conexión mente-cuerpo

Establecer una fuerte conexión mente-cuerpo es uno de los primeros pasos para curar traumas pasados. Para sanar, debemos aprender a mirar hacia adentro.

El yoga nos ayuda a hacer esto porque nos brinda un lugar seguro para explorar las sensaciones en nuestros cuerpos. A medida que nos practicamos más para notar lo que está sucediendo dentro, comenzamos a notar que surgen más emociones.

Las poses de puesta a tierra nos ayudan a formar una poderosa conexión mente-cuerpo porque ambos estamos en nuestros cuerpos pero al mismo tiempo apoyados por la tierra. Nos dan espacio para sentir y ser retenidos simultáneamente.

Actitud: Supta Baddha Konasana (Pose reclinada de ángulo encuadernado)

Supta Baddha Konasana es un buen lugar para aterrizar mientras se relaja completamente en la alfombra. Coloque una mano sobre su corazón y una mano sobre su vientre para mantener su atención en su respiración y en el momento presente.

Supta Baddha Konasana
Supta Baddha Konasana

3. Rendición: liberación emocional

A veces, todo lo que realmente necesitamos sanar es soltarnos. Desafortunadamente, dejarse llevar se ha convertido en un cliché en las burbujas de yoga.

Sin embargo, dejar ir no necesariamente significa liberar el dolor o la ira, a veces significa rendirse a él; dejando ir lo.

A menudo, resistimos los sentimientos que no se sienten "bien". Pero en realidad, los sentimientos no son ni buenos ni malos. Ellos simplemente son. Y sentirlos no es lo que es doloroso. Es nuestra resistencia al sentimiento lo que nos causa dolor.

Entonces, a veces, simplemente tenemos que rendirnos a nuestros sentimientos para sanarlos por completo.

Actitud: Eka pada rajakapotasana (Pose de media paloma)

La postura de la paloma es un lugar fantástico para dejarse llevar. Debido a que nuestras caderas llevan tantas emociones, cuando las abrimos profundamente, a menudo no tenemos más remedio que rendirnos.

Eka pada rajakapotasana
Eka pada rajakapotasana

Si te encuentras llorando mucho en Pigeon, eso es completamente normal. Al mantener esta postura durante un largo período, atravesamos esos muros que hemos construido alrededor de traumas pasados ​​y, a menudo, los liberamos llorando. Esto es muy curativo.

4. Heart Openers: Vulnerabilidad

¿Alguna vez has experimentado un 'momento de bombilla' en una clase de yoga? Como si de repente te dieras cuenta de por qué te has sentido de manera específica durante tanto tiempo.

El yoga nos ayuda a profundizar y a ser muy vulnerables. La vulnerabilidad es esencial para nuestra curación. Cuando no podemos ser vulnerables, comenzamos a excluir a las personas. Construimos muros alrededor de nuestros corazones como una forma de "protección" cuando todo lo que realmente estamos haciendo es dañarnos a nosotros mismos.

Debemos ser capaces de abrir nuestros corazones para encontrar el amor propio, la curación y, en última instancia, amar a los demás por completo.

Las posturas de apertura del corazón nos ayudan a hacer exactamente eso. Al abrir físicamente nuestros corazones, enviamos una señal a nuestro corazón interno para que se abra también.

Pose: Urdhva Dhanurasana (Pose de rueda)

Wheel es un abridor de corazón profundo que nos ayuda a derribar esas paredes y aprender a abrir nuestros corazones.

Pose de rueda
Urdhva Dhanurasana

Esta es una gran pose porque estamos abriendo nuestros corazones pero tenemos las manos y los pies en el suelo al mismo tiempo que nos mantienen en tierra.

5. Equilibrio: responder frente a reaccionar

Muy a menudo, cuando nos enojamos, nosotros reaccionar más bien que responde. Las reacciones se convierten en arrepentimientos. Hacemos un chasquido y no nos tomamos un momento para pensar, o incluso respirar, antes de hablar y terminar lastimando a alguien más oa nosotros mismos.

El yoga crea un espacio para que aprendamos a responder a situaciones tensas o desafortunadas con ecuanimidad. Responder a estas situaciones en lugar de reaccionar generalmente resulta en una interacción más tranquila y amable. Y lo más probable es que nos alejemos de él sintiéndonos mejor que si hubiéramos reaccionado.

Actitud: Natarajasana (Pose de bailarina)

Las posturas de equilibrio nos ayudan a aprender cómo responder. Cuando caemos de una pose de equilibrio, como Dancer, tenemos dos opciones: podemos enojarnos y frustrarnos de habernos caído, o podemos respirar profundamente, tal vez incluso sonreír, y volver a hacerlo.

Pose de bailarina
Natarajasana

6. Ahimsa: no violencia

Ahimsa se traduce del sánscrito a "no violencia". Está inspirado en el concepto de que todos los seres vivos son sagrados y, por lo tanto, no deben ser dañados.

Esto también se aplica a usted. Hablamos mucho de ser amable con los demás, pero a veces nos olvidamos de nosotros mismos. Así como debemos tratar a los demás con amabilidad y compasión, debemos tratarnos de la misma manera.

Muchos de nosotros tendemos a ser muy duros con nosotros mismos. Ya sea por la forma en que nos vemos, cuán inteligentes somos o nuestra posición general en la vida. Piense en cómo se habla a sí mismo cuando comete un error. ¿Hablarías con tu mejor amigo de la misma manera?

El yoga nos enseña a ser gentiles con nosotros mismos. Nos enseñan a descansar cuando lo necesitamos y a escuchar nuestros cuerpos. Cuando aprendemos cómo hacer esto tanto dentro como fuera de la colchoneta, nos ponemos más en sintonía con nuestros sentimientos y emociones, y entendemos que debemos ser amables con nosotros mismos para sanar y encontrar el amor propio.

Actitud: Balasana (Pose del niño)

A menudo, todo lo que se necesita es volver a lo básico. La postura del niño sirve para muchos propósitos, uno de los cuales es como un lugar de descanso.

Postura del niño
Balasana

Tome la postura del niño en clase cada vez que su cuerpo le indique que disminuya la velocidad. Incluso puede tomarlo solo, cada vez que se sienta abrumado y necesite tomarse unos minutos para cuidarse.

7. Autoempoderamiento: coraje

Finalmente, para sanar los traumas pasados, debemos dar vida a nuestro poder interior. Esto no es poder agresivo o controlador, esto es empoderamiento. Es confianza, coraje, verdad; Es una disposición a aparecer en tu vida.

El autoempoderamiento es un lugar donde reconoces tu camino y no huyes de él. En cambio, lo abrazas. Y abrazas todo lo que eres: fortalezas y defectos por igual.

Pose: Virabhadrasana II (Guerrero 2)

Warrior 2 nos ayuda a sumergirnos profundamente en nuestro poder. Crea un fuego en nuestras piernas y una sensación de libertad en nuestros corazones.

Virabhadrasana II
Virabhadrasana II

Déjate divertir en esta pose. Juega con variaciones de brazo y quédate un poco más de lo que te gustaría. Te sorprenderá lo que viene adentro.

El yoga puede ayudarlo a sanar traumas y dolores de cabeza tanto como puede mejorar la flexibilidad y la fuerza. Pero debes acercarte a tu colchoneta con una mente abierta y un corazón abierto. Haga esto, y la curación vendrá. Lento pero seguro.

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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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