Sabemos que el yoga es una gran práctica física: tonifica el cuerpo, fomenta la flexibilidad y promueve la relajación. Pero también es una práctica emocional extremadamente poderosa.
Tendemos a mantener emociones y traumas pasados en nuestros cuerpos. Cualquier angustia, angustia o prueba que hemos experimentado, pero que no nos hayan sentido profundamente, puede hacer fácilmente su hogar dentro de nuestros cuerpos.
El yoga es una herramienta muy útil para ayudar a eliminar estas energías tóxicas y encontrar una verdadera curación, de adentro hacia afuera.
1. Long Holds: Aprender a sentir
Cuando sostenemos Asanas (poses) Durante largos períodos de tiempo, los sentimientos comienzan a burbujear dentro de nosotros. Especialmente a medida que nos centramos en nuestro enfoque hacia adentro, nos volvemos más conscientes de lo que está sucediendo dentro.
Sostener las poses durante mucho tiempo activa nuestros sentimientos y emociones. Comenzamos a sintonizar y realmente sentimos lo que viene.
A medida que continuamos nuestra práctica, notaremos posturas específicas que tienen más tensión que otras. Es probable que sean los mismos que nos ayudarán a sentir y sanar más.
Pose: Mandukasana (pose de rana)
Este abridor de cadera profunda es un gran lugar para comenzar. Llevamos mucha tensión en nuestras caderas y la pose de rana es rápido para informarnos.
Esta pose puede volverse muy incómoda. Vea si puede permanecer por la incomodidad, una respiración a la vez. Es importante tener en cuenta que la incomodidad y el dolor son dos cosas diferentes: permanecer por incomodidad; Salga de la pose si siente dolor.
2. Grounding: Conexión Mind-Body
Establecer una fuerte conexión mente-cuerpo es uno de los primeros pasos para curar traumas más allá de los traumas. Para sanar, debemos aprender a mirar hacia adentro.
El yoga nos ayuda a hacer esto porque nos da un lugar seguro para explorar las sensaciones en nuestros cuerpos. A medida que nos practicamos más para notar lo que está sucediendo, comenzamos a notar que surgen más emociones.
Las posturas de la conexión a tierra nos ayudan a formar una poderosa conexión mente-cuerpo porque ambos estamos en nuestros cuerpos pero apoyados por la Tierra al mismo tiempo. Nos dan espacio para sentir y ser retenidos simultáneamente.
Pose: Supta Baddha Konasana (pose del ángulo límite reclinado)
Supta Baddha Konasana es un buen lugar para molerse mientras se relaja por completo en la colchoneta. Coloque una mano sobre su corazón y una mano sobre su vientre para mantener su atención en su aliento y en el momento presente.
3. RESTRACIÓN: Liberación emocional
A veces, todo lo que realmente necesitamos sanar es dejarlo ir. Desafortunadamente, dejar ir se ha convertido en un cliché en burbujas de yoga.
Sin embargo, dejar ir no significa necesariamente liberar dolor o ira, a veces significa rendirse a él; Dejar ir a eso .
A menudo, resistimos los sentimientos que no se sienten "bien". Pero en realidad, los sentimientos no son buenos ni malos. Simplemente lo son. Y sentirlos no es lo que es doloroso. Es nuestra resistencia al sentimiento lo que nos causa dolor.
Entonces, a veces, simplemente necesitamos rendirnos a nuestros sentimientos para curarlos por completo.
Pose: Eka Pada Rajakapotasana (Pose de medio pigeon)
Pigeon Pose es un lugar fantástico para dejarlo ir. Debido a que nuestras caderas llevan tantas emociones, cuando las abrimos profundamente a menudo no tenemos más remedio que rendirnos.
Si te encuentras llorando mucho en Pigeon, eso es completamente normal. Al mantener esta pose durante un largo período, rompimos esas paredes que hemos construido alrededor de traumas pasados y a menudo los liberamos a través del llanto. Esto es muy curativo.
4. Abrel de corazón: vulnerabilidad
¿Alguna vez has experimentado un 'momento de bombilla' en una clase de yoga? ¿Como si de repente te dieras cuenta por qué te has sentido de manera específica durante tanto tiempo?
El yoga nos ayuda a cavar profundamente y a ser muy vulnerables. La vulnerabilidad es esencial para nuestra curación. Cuando no podemos ser vulnerables, comenzamos a cerrar a las personas. Construimos paredes alrededor de nuestros corazones como una forma de "protección" cuando todo lo que realmente estamos haciendo es dañarnos a nosotros mismos.
Debemos poder abrir nuestros corazones para encontrar el amor propio, la curación y, en última instancia, amar a los demás por completo.
Las poses de apertura del corazón nos ayudan a hacer exactamente eso. Al abrir físicamente nuestros corazones, enviamos una señal a nuestro corazón interior para abrirnos también.
Pose: Urdhva dhanurasana (pose de rueda)
Wheel es un abridor de corazón profundo que nos ayuda a descomponer esas paredes y aprender a abrir nuestros corazones.
Esta es una gran pose porque estamos abriendo nuestros corazones, pero tenemos nuestras manos y pies en el piso al mismo tiempo manteniéndonos en tierra.
5. Balance: Responder vs. Reaccionar
Muy a menudo, cuando nos enojamos, reaccionamos en lugar de responder . Las reacciones se convierten en arrepentimientos. Nos rompemos y no nos tomamos un momento para pensar, o incluso respirar, antes de hablar y terminamos lastimando a alguien más o a nosotros mismos.
El yoga crea un espacio para que aprendamos a responder a situaciones tensas o desafortunadas con ecuanimidad. Responder a estas situaciones en lugar de reaccionar generalmente resulta en una interacción más tranquila y amable. Y lo más probable es que nos alejaremos mejor que si hubiéramos reaccionado.
Pose: Natarajasana (Pose de bailarín)
El equilibrio de poses nos ayuda a aprender a responder. Cuando nos caemos de una pose de equilibrio, como el bailarín, tenemos dos opciones: podemos enfocarnos y frustrarse de que cayamos o, podamos respirar profundamente, tal vez incluso sonreír, y volver a hacerlo.
6. Ahimsa: no violencia
Ahimsa se traduce del sánscrito a 'no violencia'. Está inspirado en el concepto de que todos los seres vivos son sagrados y, por lo tanto, no deben ser dañados.
Esto también se aplica a ti. Hablamos mucho sobre ser amables con los demás, pero a veces nos olvidamos de nosotros mismos. Así como deberíamos tratar a los demás con amabilidad y compasión, necesitamos tratarnos de la misma manera.
Muchos de nosotros tendemos a ser muy duros con nosotros mismos. Ya sea como nos vemos, cuán inteligentes somos o nuestra posición general en la vida. Piense en cómo hablas contigo mismo cuando comete un error. ¿Hablarías con tu mejor amigo de la misma manera?
El yoga nos enseña a ser amables con nosotros mismos. Nos enseñan a descansar cuando lo necesitamos y escuchar nuestros cuerpos. Cuando aprendemos a hacer esto tanto dentro como fuera de la colchoneta, nos ponemos más en sintonía con nuestros sentimientos y emociones, y entendemos que debemos ser amables con nosotros mismos para sanar y encontrar el amor propio.
Pose: Balasana (pose del niño)
A menudo, todo lo que se necesita es volver a lo básico. La pose del niño tiene muchos propósitos, uno de los cuales es como un lugar de descanso.
Tome la pose del niño en clase cada vez que su cuerpo le dice que disminuya la velocidad. Incluso puede tomarlo por su cuenta, cada vez que se sienta abrumado y necesite tomarse unos minutos para nutrirse.
7. Autoempoderamiento: coraje
Finalmente, para sanar traumas pasados, debemos dar vida a nuestro poder interior. Esto no es un poder agresivo o controlador, esto es empoderamiento. Es confianza, coraje, verdad; Es una voluntad de aparecer en tu vida.
El autoempoderamiento es un lugar donde reconoce su camino y no huye de él. En cambio, lo abrazas. Y abrazas todo lo que eres: fallas y fallas por igual.
Pose: Virabhadrasana II (guerrero 2)
Warrior 2 nos ayuda a sumergirnos profundamente en nuestro poder. Crea un fuego en nuestras piernas y una sensación de libertad en nuestros corazones.
Déjate divertirte en esta pose. Juega con las variaciones del brazo y manténgase un poco más de lo que le gustaría. Te sorprenderá lo que surge dentro.
El yoga puede ayudarte a sanar trauma y angustia tanto como puede mejorar la flexibilidad y la fuerza. Pero debes acercarte a tu colchoneta con una mente abierta y corazón abierto. Haz esto y la curación vendrá. Lentamente pero seguramente.
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