Viparita Karani Asana: alivia el estrés y aumenta la salud

Viparita Karani Asana de un vistazo

¿Cómo hacer Viparita Karani Asana ?

Siga las instrucciones paso a paso

La postura se puede realizar con o sin apoyo, dependiendo de tu estabilidad física. Es recomendable practicarla entre comidas, pero de 4 a 5 horas después. Puede actuar como un somnífero natural si se practica regularmente antes de acostarse.

1. Acuéstese sobre una superficie plana y suave cerca de una pared (con las rodillas dobladas).
2. Ahora dobla las rodillas y acerca los glúteos a la pared para que te sea fácil apoyarte.
3. Mantenga los pies apoyados en el suelo y las manos a los costados del cuerpo.
4. Ahora relaja tu cuerpo respirando normalmente.
5. Ahora inhale lenta y profundamente, luego exhale y levante lentamente las piernas hasta que estén alineadas con sus caderas (a 90 grados) y las plantas de los pies apuntando hacia el techo.
6. Mantenga los brazos relajados a lo largo de los costados o extiéndalos hacia afuera, formando una T.
7. Mantén la pared como apoyo. Tus glúteos pueden apoyarse en la pared para un mejor equilibrio y estabilidad en la Viparita Karani (el cuerpo forma una L).
8. Mantenga los dedos de los pies en punta y relajados en la Viparita Karani , con las piernas sobre la pared.
9. Tus piernas deben estar estiradas y no dobles las rodillas.
10. Cierra los ojos para relajarte y evitar distracciones en Viparita Karani.
11. No levantes demasiado la cadera en la Viparita Karani .
12. Ahora relaja el cuerpo inhalando y exhalando. Respira con normalidad y mantén la respiración durante 6 a 10 segundos o 1 a 2 minutos.
13. Mientras sueltas las piernas en la postura de la pared (postura del lago invertida), inhala y exhala y baja suavemente las caderas, suelta los brazos y las piernas, coloca el pie en el suelo y extiende las piernas para relajarte.
14. Ahora, para prescindir del apoyo de la pared, acuéstate sobre un lado de tu cuerpo y rueda lentamente sobre tu espalda.
15. Mantenga las piernas rectas y los brazos a los costados del cuerpo.
16. Inhala suavemente y deja las piernas estiradas hacia arriba, y cuando la planta del pie mire hacia el techo, lleva las palmas de las manos para apoyar la cadera.
17. Con el apoyo de la palma de la mano y el codo apoyado en el suelo y manteniéndolo hacia adentro, levante aún más las caderas.
18. Aquí tus glúteos estarán a 45 grados del suelo y tus piernas rectas pero inclinadas donde los dedos de los pies estarán por encima de la región de la cabeza.
19. Los dedos de tus pies estarán en punta y no dobles las rodillas.
20. Mantenga la postura durante 6 a 8 segundos y respire normalmente.
21. Mientras sueltas, exhala suavemente y lleva los glúteos al suelo, luego suelta los brazos y lleva las piernas al suelo.
22. No bajes de esta postura de yoga de golpe.
23. Ahora relájate con unas cuantas respiraciones suaves.

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¿Cuáles son los beneficios de Viparita Karani Asana ?

• Esta es una postura de yoga fácil que proporciona mayor flexibilidad y sorprendentes beneficios si se practica con regularidad.
• Esto relaja las molestias y el estrés en las piernas y los pies causados ​​por períodos prolongados de estar sentado o de pie.
• La práctica de asanas de yoga te ayudará a dormir tranquilo y mejorará tu calidad de sueño.
• Esta asana ayuda a estirar el torso y también ayuda con los dolores de cabeza leves.
• La práctica de este yoga puede mejorar el equilibrio y la estabilidad de todo el cuerpo y calmar el sistema nervioso.
• Ejerce una presión suave sobre los órganos abdominales y ayuda con el estreñimiento y la hinchazón.
• Esto es bueno para el dolor lumbar , ya que estira y masajea los músculos.
• Para algunas mujeres, esto podría ser útil durante su ciclo menstrual.
• Lo mejor es que es accesible para cualquier persona, desde principiantes hasta personas de nivel avanzado, ya que es una postura relajante y tranquilizadora que se puede realizar con o sin apoyo.

¿Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Viparita Karani Asana ?

• Para las personas que sufren de estrés y ansiedad, Viparita Karani puede ser útil para reducir su estrés y ansiedad y brindarles un estado de relajación y paz.
• Esta asana puede ser útil para personas con dolor de espalda leve debido a su vida laboral diaria.
• Puede ser beneficioso para las mujeres embarazadas reducir la hinchazón en las piernas, pero debe realizarse bajo la guía del instructor de yoga prenatal después de consultar con su profesional de la salud.
• Para algunas personas con alta Presión arterial, Viparita Karani Las asanas de yoga pueden ser de gran ayuda para reducir la presión arterial, pero si usted sufre de hipertensión severa, primero consulte a su proveedor de atención médica para obtener orientación.
• Esto puede ayudar a las personas con problemas de digestión, ya que la sangre fluye hacia los órganos abdominales y puede ayudar con el estreñimiento, la hinchazón y los gases.

Seguridad y precauciones

• Tenga cuidado o consulte a su profesional de la salud si practica Viparita Karani durante su ciclo menstrual.
• Durante el embarazo , debe tener cuidado y evitarlo o consultar a su profesional de la salud.
• Las personas con presión arterial muy alta y glaucoma deben evitar esta asana de yoga Viparita Karani
• Eres único y tu físico también lo es, así que realiza esta asana con apoyo si sientes alguna molestia.
• Los principiantes deben hacerlo bajo la guía e instrucciones adecuadas de un entrenador de yoga para lograr una postura correcta y cómoda.

Errores comunes

• No practiques esta asana sobre una superficie irregular o dura. Usa una esterilla de yoga o cualquier superficie blanda.
• No muevas bruscamente tu cuerpo al levantar las piernas o al soltar la postura.
• Si está haciendo el ejercicio con apoyo de pared, asegúrese de que sus caderas y glúteos estén cerca de la pared y tocando la pared, pero no demasiado lejos.
• Las piernas y los pies apoyados contra la pared deben estar relajados.
• Evite la tensión en el cuello. Manténgalo relajado. Puede usar un cojín suave o una manta doblada
• Sin darnos cuenta, comenzamos a contener la respiración para evitar este error.
• Deja que tu respiración sea natural y respira continuamente.
• Mientras haces el ejercicio sin apoyo, no levantes demasiado las caderas.

Consejos para Viparita Karani Asana

• Puedes posar sobre una colchoneta de yoga, una alfombra suave o incluso sobre una superficie plana. Los principiantes pueden hacerlo cerca de la pared para apoyar las piernas.
• El lugar debe ser tranquilo y cómodo, ya que esto es para relajar el cuerpo y la mente.
• Los accesorios son importantes si su cuerpo lo solicita o siente alguna incomodidad. Use cojines suaves y una manta doblada debajo de las caderas, la zona lumbar o el cuello si es necesario (con o sin apoyo en la pared).
• La alineación es fundamental para lograr una postura correcta. Mantén la espalda baja recta y el cuello y la columna alineados. No fuerces la espalda.
• Las personas que no se apoyan no deben sacudir el cuerpo mientras se liberan de la postura ni levantar la cabeza mientras se liberan de la postura.
• Después de adoptar la postura, puedes cerrar los ojos para sentir cómo tu ser interior se relaja y te mantiene alejado de cualquier distracción externa.
• Si eres nuevo en la postura, progresa gradualmente, no te excedas y no mantengas la postura durante más de 5 a 7 minutos (comienza con menos tiempo).
• Si lo practicas regularmente con el apoyo de la pared, poco a poco podrás hacerlo sin ella. Pero la constancia es clave para obtener los beneficios.
• Al salir de la postura, con o sin apoyo, relaja siempre el cuerpo con las piernas en el suelo y las manos relajadas. Relaja todo el cuerpo.

Los principios de alineación física para Viparita Karani Asana

Alineación física para el soporte de pared

• Siéntese cerca de la pared, con las caderas y los glúteos cerca o tocando la pared, lo que ayuda a lograr un mejor equilibrio y apoyo.
• Acuéstese boca arriba. Mantenga la espalda y el cuello relajados.
• No mantengas los pies ni los dedos rígidos, mantenlos naturales y relajados.
• Tus brazos deben descansar a los lados y las palmas hacia arriba y relajadas
• Los hombros deben estar apoyados y relajados.
• Mantén una respiración suave y profunda. Inhala y, al exhalar, libera las tensiones que llevas dentro.
• Si es posible, mantén los ojos cerrados para evitar distracciones y estar con tu yo interior.
• Comience con una duración menor y aumente gradualmente según su nivel de comodidad.

Ahora Principio de Alineación sin Soporte

• Acuéstese sobre un lado y gire sobre su espalda.
• Estire las piernas y los brazos y relájese.
• Levanta ambas piernas hacia arriba, para levantar aún más las caderas apóyate con las palmas de las manos y los codos en el suelo y hacia adentro.
• Debe haber una distancia de 45 grados entre la cadera y el suelo.
• No levantes más las caderas.
• Tus piernas deben estar inclinadas pero rectas y tus dedos de los pies deben estar por encima de la región de la cabeza y no más allá.
• Aquí puedes utilizar accesorios debajo de las caderas y el cuello para brindar apoyo y comodidad.
• Mantenga su respiración normal y constante.
• Al soltar, no dejes caer las piernas, primero baja las caderas, retira la palma de la mano y el codo, luego baja suavemente la pierna y relájate.

Viparita Karani Asana y respiración

Cuando estés en la postura relajada, respira profunda y suavemente. Inhala al levantar las piernas. Cuando las piernas estén arriba, exhala y mantén la postura, sin respirar. La respiración debe fluir hacia adentro y hacia afuera hasta que mantengas la postura. Concéntrate en tu respiración y, con cada exhalación, libera la tensión. Al soltar la postura, inhala, baja las piernas y relájate. Inhala suavemente y siente el estiramiento y la calma de este yoga para dormir Viparita Karani

Viparita Karani Asana y variaciones

• Puedes hacer esta asana con el apoyo de la pared
• Esto se puede hacer levantando las caderas con apoyo en las palmas y los codos.
• Puedes colocar un cojín o una manta doblada debajo de tus caderas como apoyo para hacerlo con mayor comodidad.
• También puedes hacerlo con apoyo de pared, con las piernas pegadas a la pared y ambas plantas de los pies juntas (creando una forma de diamante de piernas), con las rodillas hacia afuera.

El resultado final

Esta es una postura maravillosa con increíbles beneficios. Es sencilla, pero alivia el estrés y ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Cualquier estudiante de yoga puede practicarla según sus limitaciones físicas, ya que tiene variaciones con y sin apoyo.

En Hatha yoga, Pradipika Viparita Karani se considera un mudra. Cerrar los ojos durante la postura ayuda a conectar con el ser interior mediante la coordinación de la respiración. Practicar esta postura conscientemente te ayudará a reducir considerablemente el estrés y la tensión. Incorpora esta postura a tu rutina diaria y supera el estrés y la ansiedad cotidianos, además de beneficiarte con otros problemas de salud.

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