Ardha Chandrasana: fortalece el centro del cuerpo y las piernas con esta postura

Ardha Chandrasana de un vistazo

Cómo hacer Ardha Chandrasana?
Siga el procedimiento paso a paso

En nuestra vida cotidiana nos distraemos, a veces pero volvemos al momento presente. Entonces, de la misma manera, mientras haces esta asana, si caes o pierdes el equilibrio, simplemente vuelve a levantarte y conecta tu respiración y el movimiento.

• Comience a hacer esta asana, desde la Postura de tadasana De pie sobre la colchoneta, mantén la espalda recta, los brazos a los costados del cuerpo y las piernas separadas a la altura de las caderas. Mantén el cuerpo activo y respira relajadamente unas cuantas veces.
• Ahora mantenga el pie izquierdo (pie trasero) afuera y lleve la pierna derecha (pie delantero) unos 2 pies hacia adelante.
• Ahora doble la pierna derecha (rodilla de pie) y mantenga la mano izquierda en la cintura para sostener la cadera (verifique que la cadera izquierda no caiga hacia adelante).
• Ahora su pierna derecha está doblada y lentamente inclínese sobre la pierna derecha y levante la pierna izquierda muy lentamente, equilibrando su cuerpo sobre su pie derecho.
• Ahora, cuando levante la pierna izquierda, su cuerpo bajará hacia el lado derecho.
• Aquí tus muslos, rodillas y core están comprometidos y la pierna izquierda que sale del suelo debe estar muy activa y estirar los dedos de los pies hacia adentro.
• Mantenga el brazo derecho recto, debe tocar (los dedos deben tocar el suelo) la colchoneta o, si no es posible, puede apoyarlo inicialmente en el bloque.
• Ahora el brazo izquierdo que está en la cintura debe abrir el hombro y el pecho y evitar caer hacia adelante.
• Una vez que tengas el equilibrio puedes retirar tu mano izquierda de la cintura y levantarla hacia arriba.
• Aquí tu cabeza debe estar neutra, ni muy alta ni baja, tus piernas deben estar activas, abrir tu zona pélvica y mantener los pies derechos firmes y equilibrados sobre la colchoneta.
• Cuando esté en esta posición, ambas manos deben estar en una línea y su cabeza y la pierna levantada deben estar en una línea.
• No cometas el error de contener la respiración, sigue respirando libremente y activa tus músculos centrales.
• Permanezca en esta postura durante aproximadamente 4 a 5 respiraciones o según su capacidad y mire al frente.
• Ahora, cuando sientas que debes soltar la postura, lleva tu mano hacia atrás en la cintura, dobla la pierna derecha que sostiene tu cuerpo e inclina tu cuerpo hacia la postura de pie con ambos pies firmes sobre la colchoneta.
• Ahora relájate en la postura de Tadasana durante unas cuantas respiraciones suaves, cálmate y hazlo del otro lado para equilibrar tu cuerpo y sus beneficios.

¿Cuáles son los beneficios de Ardha Chandrasana?

• Ayuda a equilibrar el cuerpo de manera uniforme en ambos lados, ya que tanto en las piernas como en los brazos se fortalecen los músculos y mejorar flexibilidad.
• Ayuda a fortalecer los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
• Como la coordinación central es importante, los músculos centrales están comprometidos y ayudan a fortalecer los músculos abdominales.
• La postura de la media luna estira los flexores de la cadera y el área de la ingle.
• Esto también puede ayudar a mejorar y mejorar su postura corporal.
• Ayuda a eliminar la tensión y el estrés en las piernas, los flexores de la cadera y el área de la ingle.
• Esta postura ayuda a reducir tu estrés y la ansiedad y ayuda a promover la relajación en el cuerpo y la mente.
• También puede ayudar a Equilibra tu digestión proceso manteniendo su sistema digestivo bajo control.
• Esto ayuda a mejorar su atención plena y aumenta la autoconciencia al estar en el presente.
• Ayuda a mejorar la coordinación de la respiración con el cuerpo y la mente.
• Con la práctica regular de la postura de la media luna, puede aumentar su confianza en sí mismo y ganar y estabilizar su concentración mental y física en esta pose de yoga así como en tu vida.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Ardha Chandrasana

• Esta postura puede brindarle muchos beneficios para la salud si se realiza de manera segura, consciente y constante.
• Si lo practicas regularmente, podrás reducir el dolor de espalda leve y también fortalecer los músculos lumbares.
• Las personas con problemas de digestión leve o estreñimiento pueden realizar esta asana para obtener sus beneficios.
• Practicar con regularidad puede ayudar a mantener la postura corporal bajo control y mejorarla.
• Si tiene dificultades con el equilibrio y la coordinación, puede simplemente practicarlo y puede ser útil para mantener el equilibrio y también aumentar su nivel de concentración.
• Mejorará su salud general si lo mantiene en su rutina diaria, fortalece la columna, el tronco y las piernas y los mantiene flexibles.

Seguridad y precauciones

• Las personas que sufren de dolores de cabeza o migraña deben evitar realizar esta postura.
• Si tienes alguna lesión en las piernas, caderas, hombros o espalda, evita realizar esta postura.
• Las Personas con Discapacidades presión arterial baja No debería hacerlo.
• Las personas con piernas débiles o venas varicosas no deberían intentarlo.
• Las personas que realizan esta asana por primera vez deben hacerlo bajo la guía del profesor de yoga.
• Las mujeres embarazadas Debe evitarlo o probarlo bajo la guía del instructor de yoga prenatal, solo después de consultar con su profesional de la salud.
• Si tienes un problema de cuello, no intentes girar la cabeza hacia arriba mientras estás en la postura.
• Por seguridad y apoyo, puedes hacer esta postura con el apoyo de la pared.

Errores comunes

• El calentamiento y los estiramientos son imprescindibles para evitar tensiones o lesiones.
• El procedimiento de alineación es importante para mantener el equilibrio y la estabilidad.
• La pierna que sostiene tu cuerpo no debe estar doblada cuando mantienes la postura.
• El núcleo debe estar involucrado durante toda la postura para equilibrar, mantener y mantener la postura.
• No estreses tu cuello y la cabeza debe estar en posición neutral.

Tips para Ardha Chandrasana

• Antes de intentar esta postura, haz lo siguiente: Pose de triángulo.
• Los principiantes no deben dudar en utilizar accesorios inicialmente para apoyarse y equilibrarse.
• No te apresures a realizar la postura o perderás el equilibrio.
• La respiración profunda mantendrá la postura estable y la facilitará.
• Cuando mantengas la postura, mira un punto fijo para mantener el equilibrio.
• Los músculos del abdomen y los músculos de los muslos deben estar comprometidos.
• Ambos brazos deben estar en una línea.
• Como se trata de equilibrio, intenta equilibrar tu cuerpo estando en el presente, lejos de distracciones y coordinándote con la respiración.
• Cuando salgas de la postura, suelta lenta y suavemente.
• Hazlo siempre del otro lado para equilibrarlo.
• Por último, quédate en la postura de descanso como shavasana y relájate de la cabeza a los pies, con la respiración.

Principios de alineación física para Ardha Chandrasana

• Primero, esté en la postura de Tadasana con el pie izquierdo afuera y la pierna derecha adelante durante aproximadamente 2 pies.
• Mantenga los pies de apoyo (pierna delantera) firmemente apoyados en el suelo, con las cuatro esquinas.
• La pierna levantada (pierna trasera) debe estar enganchada y extendida.
• La pierna de apoyo (pie de apoyo) debe ser fuerte y mantenerse completamente enganchada.
• El pecho y los hombros deben abrirse en la postura de media luna.
• Mantenga la parte superior de los pies (pie levantado) flexionada y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
• Tire la parte superior de la cadera hacia atrás y mantenga las caderas cuadradas y en una línea.
• La parte superior del brazo debe estirarse hacia arriba, mantener los dedos juntos y las palmas hacia adelante.
• Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y abre el pecho.
• Mire hacia arriba o hacia adelante, lo que le resulte cómodo.
• Los brazos que están hacia abajo, deben estar perpendiculares al suelo.
• Los dedos deben tocar el suelo y no para mantener el equilibrio.
• Deja que tu respiración sea continua para equilibrar la postura.
• In Ardha Chandrasana, su de peso corporal está sobre una pierna, con una mano extendida y tocando el suelo.

Ardha Chandrasana y aliento

• Al comenzar la postura de la media luna de Tadasana, inhale profundamente, cambie lentamente el peso sobre una pierna y siga respirando.
• Cuando levante la pierna opuesta a la pierna de apoyo, exhale y active su núcleo para estabilizar y equilibrar a través de este movimiento de postura. Ahora, con una mano hacia abajo, los dedos tocando el suelo mantienen la respiración fluida y miran hacia adelante en un punto fijo.
• Coordina tu respiración y mantente equilibrado y estable. Ahora inhala y levanta la parte superior del brazo hacia arriba y el dedo apuntando hacia arriba.
• Mientras inhalas obtienes más energía para extender y mientras exhalas sueltas tu tensión. Exhala para profundizar la postura.
• Mientras sales de la postura, exhala al doblar la rodilla en el suelo y vuelve exhalando a la postura de Tadasana y respira suavemente.

Ardha Chandrasana y variaciones

• Puedes apoyar tu mano inferior con un bloque de yoga.
• Puedes hacer esta asana cerca de la pared para apoyar tu equilibrio.
• Poses de caña de azúcar Variación: dobla la pierna izquierda. Estírate hacia atrás y sujeta el tobillo con la mano izquierda.
• También puedes hacer una variación usando la silla.
• Una pose de media luna girada puede darle un toque diferente.
• La postura de la luna llena es la versión desafiante avanzada.

Lo más importante es...

Puedes practicar la postura de la media luna en ambos lados para trabajar los desequilibrios posturales. Si tienes el pecho o las caderas tensas por estar sentado frente a una computadora todo el día, puedes hacer algunos estiramientos de apertura de cadera antes de hacer esta postura. Proporciona un estiramiento intenso y calma tu mente y cuerpo, equilibra tanto el sol como la luna y te mantiene estable mientras mejora tu atención y concentración.

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