Ardha Chandrasana: fortalezca su núcleo y piernas con esta pose

Ardha Chandrasana a un vistazo

¿Cómo hacer Ardha Chandrasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

En nuestra vida cotidiana, nos distraemos, a veces, pero volvemos al momento presente. Entonces, de la misma manera, mientras hace esta asana, si cae o pierde el equilibrio, simplemente llévate nuevamente y conecta tu respiración y el movimiento.

• Comience a hacer esta asana, desde la pose de Tadasana de pie en la colchoneta. Mantenga la espalda recta, los brazos al lado de su cuerpo y las piernas separadas para el ancho de la cadera Mantenga su cuerpo activo y tome algunas respiraciones relajadas.
• Ahora mantenga el pie izquierdo (pie trasero) y traiga su pierna derecha (pie delantero) alrededor de 2 pies hacia adelante.
• Ahora doble la pierna derecha (rodilla de pie) y mantenga la mano izquierda en la cintura para soportar la cadera (verifique no dejar que la cadera izquierda caiga hacia adelante).
• Ahora su pierna derecha está doblada y se inclina lentamente en la pierna derecha y levante la pierna izquierda muy lentamente, equilibrando su cuerpo sobre su pie derecho.
• Ahora, mientras levanta la pierna izquierda, su cuerpo caerá hacia el lado derecho.
• Aquí sus muslos, rodillas y núcleo están comprometidos y la pierna izquierda que sale del piso debe estar muy activa y estirar los dedos de los pies hacia adentro.
• Mantenga el brazo derecho recto, debe tocar (los dedos deben tocar el piso) en la colchoneta, o si no es posible, inicialmente puede descansarlo en el bloque.
• Ahora el brazo izquierdo que está en la cintura debe abrir el hombro y el pecho y evitar caer hacia adelante.
• Una vez que tenga el equilibrio, puede quitar la mano izquierda de la cintura y elevarlo hacia arriba.
• Aquí su cabeza debe ser neutral, no demasiado alta o baja, sus piernas deben estar activas, abrir su área pélvica y mantener los pies derecho firmes y equilibrados en la colchoneta.
• Cuando esté en esta posición, sus ambas manos deben estar en una línea y su cabeza y la pierna levantada debe estar en una línea.
• No cometa el error de contener la respiración, siga respirando libremente y contratar los músculos centrales.
• Manténgase en esta pose para aproximadamente 4 a 5 respiraciones o según su capacidad y mirada hacia adelante.
• Ahora, cuando sienta que debe liberar la pose, devuelva la mano a la cintura dobla la pierna derecha que sostiene su cuerpo e inclina su cuerpo a la pose de pie con ambos pies firmes en la colchoneta.
• Ahora relájese en la pose de Tadasana para unas respiraciones suaves, cálmate y hazlo en el otro lado para equilibrar tu cuerpo y beneficios.

¿Cuáles son los beneficios de Ardha Chandrasana ?

• Ayuda a equilibrar su cuerpo por igual en ambos lados, ya que en ambas piernas y músculos de brazos se fortalecen y mejoran la flexibilidad .
• Ayuda a fortalecer sus isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
• Como la coordinación central es importante, sus músculos centrales están comprometidos y ayudan a fortalecer sus músculos abdominales.
• La pose de media luna estira los flexores de la cadera y el área de la ingle.
• Esto también puede ayudar a mejorar y mejorar la postura de su cuerpo.
• Ayuda a eliminar la tensión y el estrés en las piernas, los flexores de la cadera y el área de la ingle.
• Esta pose ayuda a reducir su estrés y ansiedad y ayuda a promover la relajación en su cuerpo y mente.
• También puede ayudar a equilibrar su proceso de digestión manteniendo su sistema digestivo bajo control.
• Esto ayuda a mejorar su atención plena y aumenta la autoconciencia, al estar en el presente.
• Ayuda a mejorar su coordinación de la respiración con el cuerpo y la mente.
• Con la práctica regular de la pose de media luna, puede aumentar su confianza en sí mismo y ganar y estabilizar su enfoque mental y físico en esta pose de yoga , así como en su vida.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Ardha Chandrasana

• Esta pose puede brindarle muchos beneficios para la salud si se realiza de manera segura, consciente y consistente.
• Si lo practica regularmente, puede reducir el dolor de espalda leve y también fortalecer los músculos de la espalda baja.
• Las personas con problemas de digestión o estreñimiento leve pueden hacer esta asana para obtener los beneficios de la misma.
• Practicar regularmente puede ayudar a mantener la postura de su cuerpo bajo control y mejorarla.
• Si está luchando con el equilibrio y la coordinación, puede practicarlo y puede ser útil para mantener su equilibrio y también aumentar su nivel de enfoque.
• Mejorará su salud general cuando mantenga esto en su rutina diaria, fortalece su columna vertebral, núcleo y piernas y lo mantiene flexible.

Seguridad y precauciones

• Las personas que sufren dolores de cabeza o migraña deben evitar hacer esta pose.
• Si tiene alguna lesión en las piernas, las caderas, los hombros o la espalda, evite hacer esta pose.
• Las personas con baja presión arterial no deben hacerlo.
• Las personas con piernas débiles o venas varicosas no deberían intentarlo.
• Las personas que hacen esta asana por primera vez deberían hacerlo bajo la guía del maestro de yoga.
• Las mujeres embarazadas deben evitarlo o probarlo bajo la guía del instructor de yoga prenatal, sólo después de consultar con su profesional de la salud.
• Si tiene un problema de cuello, no intente subir la cabeza mientras está en la pose.
• Para seguridad y soporte, puede hacer esta pose con el soporte de la pared.

Errores comunes

• El calentamiento y los estiramientos es imprescindible para evitar cualquier tensión o lesión.
• El procedimiento de alineación es importante para mantener su equilibrio y estabilidad.
• La pierna que apoya a su cuerpo no debe doblarse cuando sostiene la pose.
• El núcleo debe participar en toda la pose para equilibrar el mantenimiento y mantener la pose.
• No estrese el cuello y la cabeza deben estar en la posición neutral.

Consejos para Ardha Chandrasana

• Antes de intentar esta pose, haga la pose del triángulo .
• Los principiantes no deben dudar en usar accesorios inicialmente para apoyar y equilibrar.
• No se apresure a la pose o de lo contrario perderá el equilibrio.
• La respiración profunda mantendrá la pose estable y aliviará la pose.
• Cuando mantienes la pose, mira un punto constante para mantener el equilibrio.
• Los músculos de su abdomen y los músculos del muslo deben comprometerse.
• Ambos brazos deben estar en una sola línea.
• Como se trata del equilibrio, trate de equilibrar su cuerpo al estar en el presente, lejos de las distracciones y coordinar con la respiración.
• Cuando salgas de la pose, suelte lenta y suavemente.
• Siempre hazlo en el otro lado para equilibrarlo.
• Por fin, esté en la pose de descanso como Shavasana y relájese de la cabeza a los pies, con la respiración.

Principios de alineación física para Ardha Chandrasana

• Primero, esté en la pose de Tadasana y su pie izquierdo hacia afuera y la pierna derecha hacia adelante durante aproximadamente 2 pies.
• Mantenga sus pies de pie (pierna delantera) firmemente con la base, con las cuatro esquinas.
• La pierna elevada (pata trasera) debe estar comprometida y extendida.
• La pierna de pie (pie de pie) debe ser fuerte y mantenerla completamente comprometida.
• El cofre y los hombros deben abrirse en la pose de media luna.
• Mantenga la parte superior de los pies (pie elevado) flexionados y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
• Tire de la cadera superior hacia atrás y mantenga las caderas cuadradas y en una línea.
• La parte superior del brazo debe alcanzar hacia arriba, mantener los dedos cerca y las palmas hacia adelante.
• Dibuja los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y abre tu pecho.
• Mira o hacia adelante lo que sea cómodo.
• Los brazos que están hacia abajo, deben ser perpendiculares al suelo.
• Los dedos deben tocar el suelo y no para equilibrarse.
• Deje que su aliento sea continuo para equilibrar la pose.
• En Ardha Chandrasana , su peso corporal está en una pierna, con una mano extendida y tocando el piso.

Ardha chandrasana y aliento

• A medida que comienza la pose de media luna de Tadasana, inhale profundamente, desplaza lentamente el peso en una pierna y sigue respirando.
• Cuando levanta la pierna opuesta a la pierna de soporte, exhala y contrata su núcleo para estabilizarse y equilibrarse a través de este movimiento de pose. Ahora una mano hacia abajo, los dedos tocando el suelo mantienen la respiración fluyendo y mira hacia adelante en un punto constante.
• Coordine su respiración y manténgase equilibrado y estable. Ahora inhale y levante la parte superior del brazo hacia arriba y el dedo apuntando hacia arriba.
• Mientras inhalas, obtienes más energía para extender y mientras exhala deja de lado tu tensión. Exhale para profundizar la pose.
• Mientras sales de la pose, exhala cuando dobla la rodilla en el suelo y vuelves a exhalar a la pose de Tadasana y respiras suaves.

Ardha Chandrasana y variaciones

• Puede soportar su mano inferior con un bloque de yoga.
• Puede hacer esta asana cerca de la pared para apoyar su equilibrio.
• de la caña de azúcar : dobla la pierna izquierda. Extiende la vuelta y aprieta el tobillo con la mano izquierda.
• También puede hacer una variación usando la silla.
• Una pose girada de media luna puede agregar un giro.
• Full Moon Pose es la versión desafiante avanzada.

El resultado final

Puedes practicar pose de media luna en ambos lados para trabajar en desequilibrios posturales. Si tiene un cofre o caderas ajustados sentados en una computadora todo el día, puede hacer algunos estiramientos de apertura de cadera antes de hacer esta pose. Da un estiramiento intenso, así como alquila su mente y cuerpo, equilibra tanto el sol como la luna y lo mantiene estable mientras mejora su enfoque y concentración.

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