asana: "postura"
Introducción
Virabhadrasana III (veer-ah-bah-DRAHS-annaThree) es una postura desafiante: da elasticidad a las articulaciones de la cadera y a los músculos de la espalda y las piernas, y fortalece la espalda, al tiempo que elimina los calambres en las piernas, las caderas y la espalda. También ayuda en la digestión y la eliminación y ayuda a derretir el exceso de grasa del cuerpo. Esta pose también ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio.
El yoga es una excelente forma de hacer ejercicio para personas de todas las edades y niveles de condición física. estudio descubrió que, según las tasas de lesiones por 1000 horas de práctica, el yoga parece tan seguro o más seguro que otros tipos de ejercicios como correr, etc.
Enfoque muscular
Postura del guerrero III se enfoca en varios músculos como
- Músculos de las piernas (sóleo, cuádriceps y otros músculos de las piernas)
- Músculos de la espalda (romboides, trapecio, dorsal ancho)
- Músculos del pecho (pectoral)
- Músculos del brazo (hombros, bíceps y tríceps)
Ideal para Condiciones de Salud
- Para mejorar la coordinación de cuerpo y mente
- Para activar los músculos pélvicos
- Ayuda a alinear la columna
- Para aumentar el enfoque y la concentración.
Beneficios de Virabhadrasana III o Guerrero III
1. Derrite el exceso de grasa del cuerpo
Esta postura ayuda a derretir el exceso de grasa en el cuerpo. Esto se debe a que requiere mucha participación muscular, lo que a su vez quema calorías. Además, el largo tiempo de espera en esta postura también ayuda a quemar más calorías.
2. Ayuda a la digestión y eliminación
Esta postura ayuda a mejorar la digestión y la eliminación al estirar los músculos abdominales y todo el sistema digestivo. Además, la respiración profunda involucrada en esta postura ayuda a oxigenar los órganos y mejorar su función.
3. Fortalece la espalda
Esta postura es ideal para fortalecer los músculos de la espalda. Requiere mucha extensión y flexión de la columna, lo que trabaja para tonificar y fortalecer estos músculos. Además, ayuda a mejorar la postura y la alineación.
4. Estira las caderas y las piernas
Esta postura es un gran estiramiento para las caderas y las piernas. Abre las articulaciones de la cadera y estira los músculos isquiotibiales, pantorrillas y tobillos. Esto puede ayudar a mejorar la flexibilidad en estas áreas.
5. Mejora la coordinación y el equilibrio del cuerpo y la mente
Esta pose requiere mucho equilibrio y coordinación. Es una gran manera de mejorar estas habilidades. Además, puede ayudar a aumentar la fuerza y la estabilidad en los tobillos y las caderas.
6. Es una de las Posturas Multiplanares
Esta pose es una postura multiplanar, lo que significa que funciona en múltiples planos de movimiento. Esto ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio, así como la fuerza general del cuerpo.
7. Los músculos centrales están comprometidos
Esta postura requiere mucho compromiso de los músculos centrales. Esto ayuda a fortalecer estos músculos, así como a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
8. Mejora el enfoque de la respiración
Esta postura ayuda a mejorar el enfoque de la respiración al requerir respiraciones profundas y controladas. Esto puede ayudar a mejorar el enfoque y la concentración en general.
9. Reduce la rigidez en el cuello, los hombros y la espalda
Esta postura es excelente para reducir la rigidez en el cuello, los hombros y la espalda. Ayuda a estirar estas áreas y aliviar la tensión y el dolor.
Black Latte contraindicaciones
Las personas con lesiones en las rodillas deben hacer esta pose con el apoyo de una silla. Las mujeres que están embarazadas o menstruando deben evitar esta postura, ya que desarrolla demasiado calor en el cuerpo. Evite abrumar la parte baja de la espalda y el cuello en esta postura. Las personas con lesiones en el cuello deben mirar hacia abajo.
Variaciones
- Dekasana (Postura del avión)
Postura preparatoria
- Tadasana (Postura de la montaña)
- Urdhva hastotanasana (Postura de la palmera)
- Anjaneyasana (Postura de estocada)
- Natrajasana (Pose de bailarina)
Consejos para principiantes
- Mantenga su núcleo ocupado durante toda la pose. Esto le ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad.
- Asegúrate de que tus brazos estén paralelos a tus oídos y que tu cuerpo esté en línea recta. Esto le ayudará a permanecer en la alineación correcta.
- Si le resulta difícil mantener el equilibrio, comience practicando esta postura contra una pared. Esto te ayudará a tener cierta estabilidad hasta que puedas hacerlo sin ayuda.
Cómo hacer la Postura del Guerrero III
- Asume la postura de la montaña o Tadasana. Desde aquí, da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo.
- Levante los brazos por encima de la cabeza manteniendo los codos extendidos.
- Desplace todo el peso de su cuerpo sobre la pierna derecha.
- Lentamente comience a levantar la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba mientras se apoya simultáneamente en la articulación de la cadera.
- Sus brazos deben permanecer paralelos a sus oídos manteniendo todo el cuerpo en línea recta.
- Hasta que tu pierna derecha esté perpendicular al resto de tu cuerpo, sigue haciéndolo.
- Mantén esta postura durante algunas respiraciones.
- Para soltar, vuelve lentamente a la posición inicial y cambia de pierna.
Beneficios mentales de la postura del Guerrero III
- Mejora el enfoque y la concentración.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Mejora la coordinación del cuerpo y la mente.
Resumen Final
Virabhadrasana III or Guerrero III es una excelente pose para mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio en general. Tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Darle una oportunidad hoy!
