Virabhadrasana III: Mejora tu postura y fuerza central

Virabhadrasana III de un vistazo

Cómo hacer Virabhadrasana III?
Siga el procedimiento paso a paso

Virabhadrasana iii requiere mucha concentración, equilibrio y estabilidad para apoyarse en una pierna y mantener la postura de flexión hacia adelante.

• Antes de comenzar esta asana, haz algunas posturas preparatorias como, Virabhadrasana 1, y practica el equilibrio sobre una pierna o Actitud del árbol.
• Puedes empezar parándote en el Postura de tadasana, que es la postura básica de muchas asanas. Ayuda a estabilizar y alinear el cuerpo.
• Párese con las piernas apoyadas en el suelo y los brazos al lado del cuerpo, el cuello y la columna en una línea.
• Ahora lleve el pie derecho (pierna de apoyo) hacia adelante, aproximadamente 2 a 3 pies, mantenga el pie derecho en el suelo y coloque los brazos en las caderas.
• Ahora doble la rodilla delantera (pierna derecha) donde la rodilla debería estar directamente sobre el tobillo.
• Aquí su pierna trasera (pie izquierdo) debe estar firme y comprometida, mantenga el equilibrio sobre los dedos de los pies y ahora inhale, y aquí levante el brazo y junte las palmas o mantenga los brazos alineados con el hombro.
• Inhale, alargue la columna y ahora cambie lentamente su peso hacia el pie delantero.
• Comience a levantar la pierna trasera, manténgala recta, con los dedos de los pies hacia abajo y siga doblando (inclínese hacia adelante) el torso desde las caderas y mantenga una transición fácil y lenta.
• Aquí la pierna trasera (pierna levantada) y el torso deben estar en línea recta, paralela al suelo.
• Ahora lleve las manos hacia delante, alineadas con el torso y paralelas al suelo.
• Guardar respiración y mantén el equilibrio sobre la pierna de apoyo y mantén el cuerpo recto desde la punta de los dedos hasta el talón.
• Aquí debes involucrar tu core, lo que mantendrá tu equilibrio, mantendrá fuerte tu pierna de apoyo y respirará profundamente.
• Mire directamente o al suelo, en un punto fijo, lo que le resulte cómodo, y no fuerce el cuello de forma incómoda, relaje el cuello y los hombros y evite arquear la espalda.
• estar en esto Virabhadrasana iii posa, tanto como puedas, y suelta inhalando, vuelve a la postura del Guerrero 1. Luego pasa a la postura de Tadasana, relájate y sigue respirando.
• Ahora lo más importante es hacerlo con la otra pierna (pie izquierdo adelante) para equilibrarlo física y mentalmente.

¿Cuáles son los beneficios de la Virabhadrasana III?

• La postura del guerrero iii ayuda a mejorar y fortalecer los músculos centrales, que incluyen los músculos abdominales y oblicuos.
• También estira el tendón de la corva, la parte posterior del muslo, el cuádriceps y el tobillo.
• También ayuda a las personas a permanecer sentadas durante períodos más prolongados, fortaleciendo y estabilizando todo el cuerpo.
• Es útil para mejorar la fuerza muscular de la pierna de apoyo.
• Esta postura puede ser desafiante y mejorar su equilibrio y estabilidad.
• Como esta postura se basa en el equilibrio sobre una pierna y con una alineación adecuada, mantenerla en una línea (de la cabeza al talón mientras está levantada) puede ayudar a mejorar la postura del cuerpo.
• Esto ayuda a mejorar su concentración mental, su autoconciencia y su nivel de coordinación.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Virabhadrasana III

• La postura del guerrero feroz tiene muchos beneficios para la salud:
• Las personas con mala postura pueden practicar esta asana con regularidad para equilibrar y mejorar su postura.
• Las personas tienen problemas de equilibrio, incluso las personas mayores pueden practicar, el guerrero posa regularmente para mejorar la estabilidad y la conciencia corporal y también puede reducir el riesgo de caídas.
• Esta postura puede ser buena para que las personas mejoren y fortalezcan los músculos centrales y de la espalda.
• Para estrés y ansiedadEsto podría ser útil si lo practicas conscientemente con la respiración y relajas tu mente y cuerpo.
• Al ser una postura desafiante, practicar esta asana puede liberar endorfinas, mejorar el estado de ánimo y ayudar con la depresión leve.
• La práctica regular aumentará tu autoestima y confianza en ti mismo.

Seguridad y precauciones

• El calentamiento es imprescindible ya que prepara el cuerpo y afloja los músculos para la postura.
• Debes evitar esta postura si tienes problemas cardíacos o hipertensión.  
• Si tienes alguna lesión en la cadera, rodilla, tobillo, espalda u hombro debes evitar esta postura.
• Si tiene problemas de equilibrio o Problemas de flexibilidad prepárate y luego haz esta pose.
• Las mujeres embarazadas deben hacerlo bajo la guía del profesora de yoga prenatal, después de consultar a su profesional de la salud.
• Si siente algún dolor o no puede mantener el equilibrio, simplemente abandone la postura.

Errores comunes

• Mantenga su núcleo comprometido y mire hacia un punto particular con comodidad para mantener el equilibrio y la estabilidad.
• Evite arquear la espalda mientras mantiene la postura.
• Evite bloquear la rodilla de apoyo.
• No te encojas de hombros, evita tensiones en el cuello.
• La respiración es siempre la guía, así que sigue respirando conscientemente.
• Si eres nuevo en esta postura, hazla bajo la guía del profesor de yoga.
• Escuche a su cuerpo y si siente algún dolor, abandone la postura.

Tips para Virabhadrasana III

• La pierna levantada y el torso deben estar en una línea.
• Mantenga su núcleo comprometido para sostener la espalda baja.
• No fuerces tu cuerpo, hazlo lentamente y progresa gradualmente.
• Respira profundamente y coordina con el movimiento de la postura.
• Empuja hacia atrás con el talón izquierdo mientras extendiéndose hacia adelante con tus brazos
• Controle la alineación de su cuerpo.
• Puedes intentar practicar frente al espejo.
• Utilice accesorios si es necesario.
• Distribuya su peso uniformemente para mantener el equilibrio.

Principios de alineación física Virabhadrasana III

• Desde la postura de Tadasana, da un paso con la pierna hacia adelante y mantén las manos en las caderas.
• Inhale e incline el torso hacia adelante, mantenga el pie apoyado en el suelo.
• Mantenga flexionado el pie levantado (pierna izquierda) y presione el talón hacia afuera con los dedos apuntando al suelo.
• Los isquiotibiales se activan para mantener la pierna de apoyo recta y fuerte.
• Involucre la parte interna del muslo.
• Lleva tu ombligo hacia la columna.
• Alargue hacia los lados del cuerpo cuando lo levante.
• Debes apuntar a tu todo el cuerpo ser paralelo al suelo en línea recta.
• Los brazos deben estar alineados con las orejas.
• Debes doblar la parte superior del cuerpo, desde la articulación de la cadera, la pierna levantada debe estar paralela al suelo y los músculos de los hombros deben estar comprometidos para mantener los brazos paralelos al suelo.
• Mira hacia abajo en un punto en particular.

Virabhadrasana Pose III y respiración

Sea consciente de su respiración en Warrior III y concéntrese en la respiración profunda y constante. Respire unas cuantas veces cuando esté en la postura de Tadasana. Inhala y da un paso hacia adelante. Exhala y dobla la rodilla, e inhala mientras levantas el brazo y sientes que tu pecho se expande, y mientras exhalas y relajas los hombros. La respiración te ayudará a estar tranquilo y equilibrado.

Ahora inhale, levante la pierna trasera y exhale profundamente, hasta que su cuerpo quede paralelo al suelo. Sigue respirando, lenta y suavemente, y equilibra tu mente y tu cuerpo, mientras mantienes la postura y miras hacia un punto y te mantienes alejado de las distracciones. Mientras sueltas, inhala y suelta la postura con facilidad y siente la calma de la postura del Guerrero iii y mantente concentrado.

Virabhadrasana III y Variaciones

• Si eres nuevo en el yoga, modifícalo utilizando la pared como soporte para tus brazos o tu pierna extendida.
• También puedes utilizar una silla como apoyo.
• También puedes hacer la postura del Medio Guerrero.

Variación desafiante

• Lleva tus manos hacia atrás en el Postura de Namaste.
• Puedes llevar los brazos a ambos lados del cuerpo como las alas de un avión.
• Warrior postura en cuclillas.

Lo más importante es...

Virabhadrasana 3, es una postura poderosa y de equilibrio, que ayuda a fortalecer y equilibrar la mente y el cuerpo. Ayuda a fortalecer los músculos abdominales y de los muslos y también los músculos de la espalda, lo que ayuda a mejorar la postura corporal. Continúe respirando durante toda la postura y coordine con el movimiento de la postura involucrando su núcleo para un mejor equilibrio y estabilidad.

Tiene incluso variaciones simples donde personas con menos limitaciones físicas pueden hacer esta asana y también para personas que quieran desafiar sus limitaciones físicas. Cualquiera que sea la variación que hagas, escucha a tu cuerpo, respeta las sensaciones corporales y progresa gradualmente.

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