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Virabhadrasana III o Guerrero III

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

virabhadrasana iii
Nombre (s) en inglés
Postura del guerrero III
Sánscrito
वीरभद्रासन III / Vīrabhadrāsana
Pronunciación
virar-uh-buh-DRAHS-uh-nah III
Sentido
Vira: guerrera/héroe
Bhadra: amigo
Asanas: postura

Virabhadrasana III de un vistazo

Virabhadrasana iii (postura del dragón volador/Superman) es una pose desafiante y más avanzada. que Guerrero 1 y 2. esta pose Produce mucha energía y potencia dentro del cuerpo. y Siéntete como un guerrero y aumenta tu confianza.. Esto se puede incluir en las secuencias de yoga.

Beneficios:

  • Ayuda a fortalece los músculos de tus piernas.
  • También fortalece tus brazos, hombros y caderas.
  • Ayuda a Fortalece tu core y tonifica los músculos abdominales..
  • Esta postura de equilibrio ayuda a aumentar su enfoque y concentración.
  • Te mantiene alejado de distracciones negativas y te mantiene concentrado en tu tarea actual.

Quien puede hacerlo

Personas que ya están practicando. Virabhadrasana 1 y 2, pueden hacer esta postura. Los practicantes de nivel intermedio y avanzado pueden realizar esta asana para mejorar sus beneficios. Las personas que tienen buen equilibrio y un core fuerte pueden practicar esta asana. Los bailarines pueden hacer esta asana. Los principiantes pueden hacer estas posturas, con accesorios y modificaciones, y gradualmente ir adoptando esta postura.

¿Quién no debería hacerlo?

Los principiantes deben evitarlo hasta que cultiven algo de equilibrio y estabilidad.. personas que tienen lesiones en las piernas, hombros, tobillos o espalda debe evitar hacerlo. Individuos que tienen La ciática, las hernias discales y los problemas de rodilla deben evitar esta asana.. Las mujeres embarazadas deben evitar realizar esta asana en sus últimas etapas.

Cómo hacer Virabhadrasana III?
Siga el procedimiento paso a paso

Virabhadrasana iii requiere mucha concentración, equilibrio y estabilidad para apoyarse en una pierna y mantener la postura de flexión hacia adelante.

  1. Antes de comenzar esta asana, haz algunas posturas preparatorias como, Virabhadrasana 1 y practica el equilibrio sobre una pierna o la postura del árbol.
  2. Puedes comenzar parándote en la postura Tadasana, que es la postura básica de muchas asanas. Ayuda a estabilizar y alinear su cuerpo.
  3. Párese con las piernas apoyadas en el suelo y los brazos al lado del cuerpo, el cuello y la columna en una línea.
  4. Ahora lleve el pie derecho (pierna de apoyo) hacia adelante, aproximadamente 2 a 3 pies, mantenga el pie derecho en el suelo y coloque los brazos en las caderas.
  5. Ahora doble la rodilla delantera (pierna derecha) donde la rodilla debería estar directamente sobre el tobillo.
  6. Aquí su pierna trasera (pie izquierdo) debe estar firme y comprometida, mantenga el equilibrio sobre los dedos de los pies y ahora inhale, y aquí levante el brazo y junte las palmas o mantenga los brazos alineados con el hombro.
  7. Inhale, alargue la columna y ahora cambie lentamente su peso hacia el pie delantero.
  8. Comience a levantar la pierna trasera, manténgala recta, con los dedos de los pies hacia abajo y siga doblando (inclínese hacia adelante) el torso desde las caderas y mantenga una transición fácil y lenta.
  9. Aquí la pierna trasera (pierna levantada) y el torso deben estar en línea recta, paralela al suelo.
  10. Ahora lleve las manos hacia delante, alineadas con el torso y paralelas al suelo.
  11. Mantenga la respiración y el equilibrio sobre la pierna de apoyo y mantenga el cuerpo recto desde la punta de los dedos hasta el talón.
  12. Aquí debes involucrar tu core, lo que mantendrá tu equilibrio, mantendrá fuerte tu pierna de apoyo y respirará profundamente.
  13. Mire directamente o al suelo, en un punto fijo, lo que le resulte cómodo, y no fuerce el cuello de forma incómoda, relaje el cuello y los hombros y evite arquear la espalda.
  14. estar en esto Virabhadrasana iii posa, tanto como puedas, y suelta inhalando, vuelve a la postura del Guerrero 1. Luego pasa a la postura de Tadasana, relájate y sigue respirando.
  15. Ahora lo más importante es hacerlo con la otra pierna (pie izquierdo adelante) para equilibrarlo física y mentalmente.

¿Cuáles son los beneficios de la Virabhadrasana III?

  • La postura del guerrero iii ayuda a mejorar y fortalecer los músculos centrales, que incluyen los músculos abdominales y oblicuos.
  • También estira el tendón de la corva, la parte posterior del muslo, el cuádriceps y el tobillo.
  • También ayuda a las personas a permanecer sentadas durante períodos más prolongados, fortaleciendo y estabilizando todo el cuerpo.
  • Es útil para mejorar la fuerza muscular de la pierna de apoyo.
  • Esta postura puede ser desafiante y mejorar su equilibrio y estabilidad.
  • Como esta postura se basa en el equilibrio sobre una pierna y con una alineación adecuada, mantenerla en una línea (de la cabeza al talón mientras está levantada) puede ayudar a mejorar la postura del cuerpo.
  • Esto ayuda a mejorar su concentración mental, su autoconciencia y su nivel de coordinación.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Virabhadrasana III

  • La postura del guerrero feroz tiene muchos beneficios para la salud:
  • Las personas con mala postura pueden practicar esta asana con regularidad para equilibrar y mejorar su postura.
  • Las personas tienen problemas de equilibrio, incluso las personas mayores pueden practicar, el guerrero posa regularmente para mejorar la estabilidad y la conciencia corporal y también puede reducir el riesgo de caídas.
  • Esta postura puede ser buena para que las personas mejoren y fortalezcan los músculos centrales y de la espalda.
  • Para el estrés y la ansiedad, esto podría resultar útil si lo practica de forma consciente con la respiración y relaja la mente y el cuerpo.
  • Al ser una postura desafiante, practicar esta asana puede liberar endorfinas, mejorar el estado de ánimo y ayudar con la depresión leve.
  • La práctica regular aumentará tu autoestima y confianza en ti mismo.

Seguridad y precauciones

  • El calentamiento es imprescindible ya que prepara el cuerpo y afloja los músculos para la postura.
  • Debes evitar esta postura si tienes problemas cardíacos o presión arterial alta.  
  • Si tienes alguna lesión en la cadera, rodilla, tobillo, espalda u hombro debes evitar esta postura.
  • Si tiene problemas de equilibrio o flexibilidad, prepárese y luego adopte esta postura.
  • Las mujeres embarazadas deben realizarlo bajo la guía del profesor de yoga prenatal, previa consulta con su profesional de la salud.
  • Si siente algún dolor o no puede mantener el equilibrio, simplemente abandone la postura.

Errores comunes

  • Mantenga su núcleo comprometido y mire hacia un punto particular con comodidad para mantener el equilibrio y la estabilidad.
  • Evite arquear la espalda mientras mantiene la postura.
  • Evite bloquear la rodilla de apoyo.
  • No te encojas de hombros, evita tensiones en el cuello.
  • La respiración es siempre la guía, así que sigue respirando conscientemente.
  • Si eres nuevo en esta postura, hazla bajo la guía del profesor de yoga.
  • Escuche a su cuerpo y si siente algún dolor, abandone la postura.

Tips para Virabhadrasana III

  • La pierna levantada y el torso deben estar en una línea.
  • Mantenga su núcleo comprometido para sostener la espalda baja.
  • No fuerces tu cuerpo, hazlo lentamente y progresa gradualmente.
  • Respira profundamente y coordina con el movimiento de la postura.
  • Empuja hacia atrás con el talón izquierdo mientras extendiéndose hacia adelante con tus brazos
  • Controle la alineación de su cuerpo.
  • Puedes intentar practicar frente al espejo.
  • Utilice accesorios si es necesario.
  • Distribuya su peso uniformemente para mantener el equilibrio.

Principios de alineación física Virabhadrasana III

  • Desde la postura de Tadasana, da un paso con la pierna hacia adelante y mantén las manos en las caderas.
  • Inhale e incline el torso hacia adelante, mantenga el pie apoyado en el suelo.
  • Mantenga flexionado el pie levantado (pierna izquierda) y presione el talón hacia afuera con los dedos apuntando al suelo.
  • Los isquiotibiales se activan para mantener la pierna de apoyo recta y fuerte.
  • Involucre la parte interna del muslo.
  • Lleva tu ombligo hacia la columna.
  • Alargue hacia los lados del cuerpo cuando lo levante.
  • Debes apuntar a tu todo el cuerpo ser paralelo al suelo en línea recta.
  • Los brazos deben estar alineados con las orejas.
  • Debes doblar la parte superior del cuerpo, desde la articulación de la cadera, la pierna levantada debe estar paralela al suelo y los músculos de los hombros deben estar comprometidos para mantener los brazos paralelos al suelo.
  • Mira hacia abajo en un punto en particular.

Virabhadrasana Pose III y respiración

Sea consciente de su respiración en Warrior III y concéntrese en la respiración profunda y constante. Respire unas cuantas veces cuando esté en la postura de Tadasana. Inhala y da un paso hacia adelante. Exhala y dobla la rodilla, e inhala mientras levantas el brazo y sientes que tu pecho se expande, y mientras exhalas y relajas los hombros. La respiración te ayudará a estar tranquilo y equilibrado.

Ahora inhale, levante la pierna trasera y exhale profundamente, hasta que su cuerpo quede paralelo al suelo. Sigue respirando, lenta y suavemente, y equilibra tu mente y tu cuerpo, mientras mantienes la postura y miras hacia un punto y te mantienes alejado de las distracciones. Mientras sueltas, inhala y suelta la postura con facilidad y siente la calma de la postura del Guerrero iii y mantente concentrado.

Virabhadrasana III y Variaciones

  • Si eres nuevo en el yoga, modifícalo utilizando la pared como soporte para tus brazos o tu pierna extendida.
  • También puedes utilizar una silla como apoyo.
  • También puedes hacer la postura del Medio Guerrero.

Variación desafiante

  • Lleva las manos hacia atrás en la postura Namaste.
  • Puedes llevar los brazos a ambos lados del cuerpo como las alas de un avión.
  • Postura de guerrero en cuclillas.

Lo más importante es...

Virabhadrasana 3, es una postura poderosa y de equilibrio, que ayuda a fortalecer y equilibrar la mente y el cuerpo. Ayuda a fortalecer los músculos abdominales y de los muslos y también los músculos de la espalda, lo que ayuda a mejorar la postura corporal. Continúe respirando durante toda la postura y coordine con el movimiento de la postura involucrando su núcleo para un mejor equilibrio y estabilidad.

Tiene incluso variaciones simples donde personas con menos limitaciones físicas pueden hacer esta asana y también para personas que quieran desafiar sus limitaciones físicas. Cualquiera que sea la variación que hagas, escucha a tu cuerpo, respeta las sensaciones corporales y progresa gradualmente.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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