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Postura de la montaƱa Tadasana en la prƔctica del yoga

FundaciĆ³n de todas las Poses de pie

Actualizado en septiembre 26, 2024
Postura de la montaƱa Tadasana
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Postura de la montaƱa Tadasana
Nombre (s) en inglƩs
Pose de montaƱa
SƔnscrito
ą¤¤ą¤¾ą¤”ą¤¼ą¤¾ą¤øą¤Ø/ Tadasana
PronunciaciĆ³n
tah-DAHS-ah-nah
Significado
Tada: MontaƱa
Asanas: postura
Tipo de pose
permanente
Nivel
Principiante

Tadasana de un vistazo

Tadasana ā€“ Postura de montaƱa o Samasthithi, Es una postura bĆ”sica y fundamental y una asana de pie de bajo impacto. Esta postura puede ser una postura preparatoria o intermedia mientras se realizan otras asanas.

Beneficios:

  • Tadasana ayuda en Corregir tu postura y establecer una buena alineaciĆ³n.
  • TambiĆ©n es genial para encontrar Estabilidad y equilibrar.
  • Una postura firme y sĆ³lida en esta postura puede ayudar Fortalecer los muslos.
  • Mejora ConcienciaciĆ³n y
  • Se cree que la prĆ”ctica prolongada de la postura de la montaƱa puede Aumentar la altura.

Quien puede hacerlo

Esta asana no exige gran condiciĆ³n fĆ­sica ni flexibilidad y puede ser realizada fĆ”cilmente por principiantes, personas mayores, niƱos, personas que padecen problemas posturales, mujeres embarazadas y personas con afecciones mĆ©dicas como la enfermedad de Parkinson y la EPOC.

ĀæQuiĆ©n no deberĆ­a hacerlo?

Personas con problemas graves de equilibrio, presiĆ³n arterial baja o lesiones recientes en las piernas o la espalda.

CĆ³mo hacer Tadasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Practicando la postura de la montaƱa, o Tadasana, es simple y apto para principiantes. Aquƭ hay una guƭa paso a paso en palabras simples:

  • PĆ”rese erguido con los pies a la distancia de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. PĆ³ngase de puntillas, abrĆ­guelos y vuelva a una postura mĆ”s amplia.
  • Intenta distribuir tu peso uniformemente en ambos pies y encuentra bien el equilibrio.
  • Relaja tus brazos a los costadosy dĆ©jelos colgar naturalmente, con las palmas hacia adelante.
  • Intente alargar la columna manteniendo su curva natural, como si una cuerda lo tirara hacia arriba desde la parte superior de la cabeza.
  • Meta suavemente la barbilla hacia adentro, manteniĆ©ndola paralela al suelo.
  • Suaviza y encoge los hombros y relĆ”jalos lejos de las orejas.
  • Suavemente levante las rĆ³tulas para enganchar la pierna los mĆŗsculos.
  • Relaja tu vientre y respira naturalmente.
  • Siente la conexiĆ³n de tus pies con el suelo, como si tuvieras raĆ­ces creciendo en la tierra.
  • Respire lenta, profunda y satisfactoriamente y concĆ©ntrese en la sensaciĆ³n de cada inhalaciĆ³n y exhalaciĆ³n.
  • Sea consciente de su cuerpo, observe cĆ³mo se siente y encuentre una sensaciĆ³n de quietud en su interior.
  • Relaja todos los mĆŗsculos, incluidos los de la cara y la lengua.
  • Permanezca en la postura durante unas cuantas respiraciones o durante el tiempo que le resulte cĆ³modo.
  • Para salir de la postura, suelte suavemente los mĆŗsculos, relĆ”jese lentamente y baje los brazos.
  • Mountain Pose trata de encontrar estabilidad, equilibrio y una sensaciĆ³n de calma. Recuerda disfrutar de la sencillez y El poder de esta postura mientras estĆ”s de pie. alto como una montaƱa.

ĀæCuĆ”les son los beneficios de Tadasana?

GrƔfico que muestra los beneficios para la salud de la postura de la montaƱa en yoga, centrƔndose en la postura y el equilibrio.

La postura de la montaƱa tiene numerosos beneficios, especialmente para principiantes.

  • Mejor postura: Le ayuda a mantenerse erguido y mejora su postura general. Ya no estĆ”s en tu antiguo estilo.
  • NĆŗcleo mĆ”s fuerte y estabilidad: Since Tadasana Requiere la participaciĆ³n de los mĆŗsculos de la barriga y las piernas, puede fortalecer su nĆŗcleo y hacerlo mĆ”s estable.
  • Conciencia corporal: Exige que seas consciente de cĆ³mo se siente y se mueve tu cuerpo, y esto te ayuda a comprenderte mejor a ti mismo.
  • Sentirse conectado a tierra y estable: Te sientes mĆ”s seguro y equilibrado cuando estĆ”s conectado firmemente al suelo.
  • AtenciĆ³n plena y calma: Ayuda a mejorar la atenciĆ³n plena y estar presente en el momento. En Ćŗltima instancia, eso trae una sensaciĆ³n de calma interior.
  • RespiraciĆ³n mejorada: Un cofre levantado mientras realiza Tadasana permite mejor respiraciĆ³n. Y una mejor respiraciĆ³n te da energĆ­a.
  • IntegraciĆ³n de Mente y Cuerpo: Tadasana Une tu mente y tu cuerpo y establece las bases para otros posturas de yoga.

Condiciones de salud que podrĆ­an beneficiarse Tadasana

Tadasana puede ser Ćŗtil en el tratamiento de condiciones de salud como:

  • Enfermedad de Parkinson: Tadasana ayuda con la enfermedad de Parkinson fortaleciendo la parte inferior del cuerpo y mejorando la postura y el equilibrio.
  • Espondilitis anquilosante (EA): La postura de la montaƱa es una opciĆ³n suave para reducir el dolor relacionado con AS. TambiĆ©n ayuda a mejorar la postura y aumentar la flexibilidad.
  • Enfermedad Pulmonar Obstructiva CrĆ³nica (EPOC): Los beneficios emocionales y fĆ­sicos de Tadasana Son Ćŗtiles para las personas con EPOC. Pueden aliviar el estrĆ©s y ansiaiety mientras desarrolla el equilibrio y la fuerza.

Seguridad y precauciones

  • La postura de la montaƱa es generalmente segura a menos que se sienta mareado o aturdido.
  • Si estĆ” embarazada, es posible que necesite una postura mĆ”s amplia para sentirse estable.

Errores comunes

  • Frente a Tadasana es una asana muy sencilla y directa, aĆŗn puedes equivocarte con ella.
  • AsegĆŗrate de que tu alineaciĆ³n y postura son adecuados con la ayuda de un espejo o un gurĆŗ. Para la mayorĆ­a, hay una tendencia a equivocarse en las alineaciones.
  • AdemĆ”s, tĆ³mate tu tiempo con el proceso y trata de estar atento y consciente para obtener los beneficios.

Tips para Tadasana

  • PĆ”rese con los talones y los omĆ³platos contra la pared.
  • Si no estĆ” seguro de su postura y alineaciĆ³n.
  • Mantenga los pies separados de tres a cinco pulgadas para lograr un mejor equilibrio.

Los principios de alineaciĆ³n fĆ­sica de Tadasana

  • Al igual que en otras posturas de pie, lograr la correcta alineaciĆ³n fĆ­sica es clave en la postura de la MontaƱa.
  • Implica estar de pie con los pies firmes, las piernas enganchadas, la columna alargada, los hombros relajados y la cabeza alineada con la columna.
  • Sin embargo, no se trata sĆ³lo de la alineaciĆ³n externa. La conciencia corporal y el compromiso tambiĆ©n desempeƱan papeles vitales.
  • Debes ser consciente de tu cuerpo y sus sensaciones en la postura para poder realizar ajustes y mantener una alineaciĆ³n adecuada. AdemĆ”s, involucrar los mĆŗsculos apropiados crea estabilidad y fuerza.
  • Cuando reĆŗnes alineaciĆ³n, conciencia corporal y compromiso, Tadasana Puede ser una pose mĆ”gica que conecta tu mente y tu cuerpo de una manera hermosa.

Tadasana y aliento

In TadasanaLa postura en sĆ­ misma prepara el terreno para una postura Ć³ptima. respiraciĆ³n. Expandes tu pecho al mĆ”ximo cuando estĆ”s de pie y correctamente alineado con tu cuerpo. Al levantar el pecho y alargar la columna, obtienes un mejor flujo de aire, lo que permite respirar mĆ”s profundamente.

Mientras estĆ”s en la postura y diriges tu atenciĆ³n a tu postura, estĆ”s entrando en un estado de respiraciĆ³n consciente.

Toma conciencia de tus inhalaciones y exhalaciones. ConcĆ©ntrate y siente cĆ³mo el aliento entra por tus fosas nasales, viaja hasta tus pulmones y luego observa mientras liberas y exhalas suavemente. No es necesario forzar ni alterar el movimiento de la respiraciĆ³n, sĆ³lo notar y sentir su ritmo. Deja que la respiraciĆ³n fluya a su ritmo natural sin esfuerzo.

La respiraciĆ³n consciente puede ser una herramienta que nos proporcione una gran relajaciĆ³n y liberaciĆ³n. Cuando exhale, trate de liberar cualquier tensiĆ³n o estrĆ©s que estĆ© reteniendo. Esta conciencia de la respiraciĆ³n en Tadasana Te conecta con el momento presente y te trae un estado de mindfulness.

Cuando llevas la conciencia de la respiraciĆ³n a Tadasana, creas un puente entre los aspectos fĆ­sicos y energĆ©ticos de tu prĆ”ctica.

La respiraciĆ³n actĆŗa como un canal para la energĆ­a de la fuerza vital llamada prana, que fluye a travĆ©s de tu cuerpo. Cuando el prana fluye libremente, aumenta tus niveles de energĆ­a y vitalidad.

Tadasana y variaciones

Puedes probar diferentes variaciones de la postura de la montaƱa segĆŗn tus habilidades o desafiarte mĆ”s. A continuaciĆ³n se muestran algunas variaciones que puede explorar;

Lo mƔs importante es...

En resumen, el Pose de montaƱa Puede ser una postura base perfecta y poderosa y tambiƩn una postura intermedia perfecta tanto para principiantes como para yoguis experimentados. Puedes integrar fƔcilmente esta postura en tu vida diaria debido a su simplicidad y accesibilidad, ayudƔndote a encontrar quietud y fuerza en tus vidas aceleradas.

Esta postura nos enseƱa la importancia de la conexiĆ³n a tierra, la estabilidad y la autoconciencia, no sĆ³lo en la estera de yoga sino tambiĆ©n en nuestra vida diaria.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holĆ­stica han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

Respuestas

  1. Me interesa tomar los cursos de yoga de Siddhi yoga. Que duraciĆ³n tiene el diplomado. El costo costo de usd. 347 dĆ³lares, corresponden a cuĆ”nto tiempo de estudio
    Por favor me puedes informar horarios de clase en Zoom
    Yo vivo en Quito-Ecuador. Gracias

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