
Asanas: postura
Tadasana de un vistazo
Tadasana ā Postura de montaƱa o Samasthithi, Es una postura bĆ”sica y fundamental y una asana de pie de bajo impacto. Esta postura puede ser una postura preparatoria o intermedia mientras se realizan otras asanas.
Beneficios:
- Tadasana ayuda en Corregir tu postura y establecer una buena alineaciĆ³n.
- TambiƩn es genial para encontrar Estabilidad y equilibrar.
- Una postura firme y sĆ³lida en esta postura puede ayudar Fortalecer los muslos.
- Mejora ConcienciaciĆ³n y
- Se cree que la prƔctica prolongada de la postura de la montaƱa puede Aumentar la altura.
Quien puede hacerlo
Esta asana no exige gran condiciĆ³n fĆsica ni flexibilidad y puede ser realizada fĆ”cilmente por principiantes, personas mayores, niƱos, personas que padecen problemas posturales, mujeres embarazadas y personas con afecciones mĆ©dicas como la enfermedad de Parkinson y la EPOC.
ĀæQuiĆ©n no deberĆa hacerlo?
Personas con problemas graves de equilibrio, presiĆ³n arterial baja o lesiones recientes en las piernas o la espalda.
CĆ³mo hacer Tadasana?
Siga el procedimiento paso a paso
Practicando la postura de la montaƱa, o Tadasana, es simple y apto para principiantes. AquĆ hay una guĆa paso a paso en palabras simples:
- PĆ”rese erguido con los pies a la distancia de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. PĆ³ngase de puntillas, abrĆguelos y vuelva a una postura mĆ”s amplia.
- Intenta distribuir tu peso uniformemente en ambos pies y encuentra bien el equilibrio.
- Relaja tus brazos a los costadosy dƩjelos colgar naturalmente, con las palmas hacia adelante.
- Intente alargar la columna manteniendo su curva natural, como si una cuerda lo tirara hacia arriba desde la parte superior de la cabeza.
- Meta suavemente la barbilla hacia adentro, manteniƩndola paralela al suelo.
- Suaviza y encoge los hombros y relƔjalos lejos de las orejas.
- Suavemente levante las rĆ³tulas para enganchar la pierna los mĆŗsculos.
- Relaja tu vientre y respira naturalmente.
- Siente la conexiĆ³n de tus pies con el suelo, como si tuvieras raĆces creciendo en la tierra.
- Respire lenta, profunda y satisfactoriamente y concĆ©ntrese en la sensaciĆ³n de cada inhalaciĆ³n y exhalaciĆ³n.
- Sea consciente de su cuerpo, observe cĆ³mo se siente y encuentre una sensaciĆ³n de quietud en su interior.
- Relaja todos los mĆŗsculos, incluidos los de la cara y la lengua.
- Permanezca en la postura durante unas cuantas respiraciones o durante el tiempo que le resulte cĆ³modo.
- Para salir de la postura, suelte suavemente los mĆŗsculos, relĆ”jese lentamente y baje los brazos.
- Mountain Pose trata de encontrar estabilidad, equilibrio y una sensaciĆ³n de calma. Recuerda disfrutar de la sencillez y El poder de esta postura mientras estĆ”s de pie. alto como una montaƱa.
ĀæCuĆ”les son los beneficios de Tadasana?
La postura de la montaƱa tiene numerosos beneficios, especialmente para principiantes.
- Mejor postura: Le ayuda a mantenerse erguido y mejora su postura general. Ya no estƔs en tu antiguo estilo.
- NĆŗcleo mĆ”s fuerte y estabilidad: Since Tadasana Requiere la participaciĆ³n de los mĆŗsculos de la barriga y las piernas, puede fortalecer su nĆŗcleo y hacerlo mĆ”s estable.
- Conciencia corporal: Exige que seas consciente de cĆ³mo se siente y se mueve tu cuerpo, y esto te ayuda a comprenderte mejor a ti mismo.
- Sentirse conectado a tierra y estable: Te sientes mƔs seguro y equilibrado cuando estƔs conectado firmemente al suelo.
- AtenciĆ³n plena y calma: Ayuda a mejorar la atenciĆ³n plena y estar presente en el momento. En Ćŗltima instancia, eso trae una sensaciĆ³n de calma interior.
- RespiraciĆ³n mejorada: Un cofre levantado mientras realiza Tadasana permite mejor respiraciĆ³n. Y una mejor respiraciĆ³n te da energĆa.
- IntegraciĆ³n de Mente y Cuerpo: Tadasana Une tu mente y tu cuerpo y establece las bases para otros posturas de yoga.
Condiciones de salud que podrĆan beneficiarse Tadasana
Tadasana puede ser Ćŗtil en el tratamiento de condiciones de salud como:
- Enfermedad de Parkinson: Tadasana ayuda con la enfermedad de Parkinson fortaleciendo la parte inferior del cuerpo y mejorando la postura y el equilibrio.
- Espondilitis anquilosante (EA): La postura de la montaƱa es una opciĆ³n suave para reducir el dolor relacionado con AS. TambiĆ©n ayuda a mejorar la postura y aumentar la flexibilidad.
- Enfermedad Pulmonar Obstructiva CrĆ³nica (EPOC): Los beneficios emocionales y fĆsicos de Tadasana Son Ćŗtiles para las personas con EPOC. Pueden aliviar el estrĆ©s y ansiaiety mientras desarrolla el equilibrio y la fuerza.
Seguridad y precauciones
- La postura de la montaƱa es generalmente segura a menos que se sienta mareado o aturdido.
- Si estƔ embarazada, es posible que necesite una postura mƔs amplia para sentirse estable.
Errores comunes
- Frente a Tadasana es una asana muy sencilla y directa, aĆŗn puedes equivocarte con ella.
- AsegĆŗrate de que tu alineaciĆ³n y postura son adecuados con la ayuda de un espejo o un gurĆŗ. Para la mayorĆa, hay una tendencia a equivocarse en las alineaciones.
- AdemĆ”s, tĆ³mate tu tiempo con el proceso y trata de estar atento y consciente para obtener los beneficios.
Tips para Tadasana
- PĆ”rese con los talones y los omĆ³platos contra la pared.
- Si no estĆ” seguro de su postura y alineaciĆ³n.
- Mantenga los pies separados de tres a cinco pulgadas para lograr un mejor equilibrio.
Los principios de alineaciĆ³n fĆsica de Tadasana
- Al igual que en otras posturas de pie, lograr la correcta alineaciĆ³n fĆsica es clave en la postura de la MontaƱa.
- Implica estar de pie con los pies firmes, las piernas enganchadas, la columna alargada, los hombros relajados y la cabeza alineada con la columna.
- Sin embargo, no se trata sĆ³lo de la alineaciĆ³n externa. La conciencia corporal y el compromiso tambiĆ©n desempeƱan papeles vitales.
- Debes ser consciente de tu cuerpo y sus sensaciones en la postura para poder realizar ajustes y mantener una alineaciĆ³n adecuada. AdemĆ”s, involucrar los mĆŗsculos apropiados crea estabilidad y fuerza.
- Cuando reĆŗnes alineaciĆ³n, conciencia corporal y compromiso, Tadasana Puede ser una pose mĆ”gica que conecta tu mente y tu cuerpo de una manera hermosa.
Tadasana y aliento
In TadasanaLa postura en sĆ misma prepara el terreno para una postura Ć³ptima. respiraciĆ³n. Expandes tu pecho al mĆ”ximo cuando estĆ”s de pie y correctamente alineado con tu cuerpo. Al levantar el pecho y alargar la columna, obtienes un mejor flujo de aire, lo que permite respirar mĆ”s profundamente.
Mientras estĆ”s en la postura y diriges tu atenciĆ³n a tu postura, estĆ”s entrando en un estado de respiraciĆ³n consciente.
Toma conciencia de tus inhalaciones y exhalaciones. ConcĆ©ntrate y siente cĆ³mo el aliento entra por tus fosas nasales, viaja hasta tus pulmones y luego observa mientras liberas y exhalas suavemente. No es necesario forzar ni alterar el movimiento de la respiraciĆ³n, sĆ³lo notar y sentir su ritmo. Deja que la respiraciĆ³n fluya a su ritmo natural sin esfuerzo.
La respiraciĆ³n consciente puede ser una herramienta que nos proporcione una gran relajaciĆ³n y liberaciĆ³n. Cuando exhale, trate de liberar cualquier tensiĆ³n o estrĆ©s que estĆ© reteniendo. Esta conciencia de la respiraciĆ³n en Tadasana Te conecta con el momento presente y te trae un estado de mindfulness.
Cuando llevas la conciencia de la respiraciĆ³n a Tadasana, creas un puente entre los aspectos fĆsicos y energĆ©ticos de tu prĆ”ctica.
La respiraciĆ³n actĆŗa como un canal para la energĆa de la fuerza vital llamada prana, que fluye a travĆ©s de tu cuerpo. Cuando el prana fluye libremente, aumenta tus niveles de energĆa y vitalidad.
Tadasana y variaciones
Puedes probar diferentes variaciones de la postura de la montaƱa segĆŗn tus habilidades o desafiarte mĆ”s. A continuaciĆ³n se muestran algunas variaciones que puede explorar;
- Tadasana Paschima Namaskarasana (De pie al revĆ©s Postura de oraciĆ³n)
- Urdhva hastotanasana (Palmera Pose de arbol)
- Tadasana Paschima Buda Hastasana (Postura de las manos atadas hacia atrƔs)
- Tadasana gomukhasana (De pie Pose de cara de vaca)
Lo mƔs importante es...
En resumen, el Pose de montaƱa Puede ser una postura base perfecta y poderosa y tambiƩn una postura intermedia perfecta tanto para principiantes como para yoguis experimentados. Puedes integrar fƔcilmente esta postura en tu vida diaria debido a su simplicidad y accesibilidad, ayudƔndote a encontrar quietud y fuerza en tus vidas aceleradas.
Esta postura nos enseƱa la importancia de la conexiĆ³n a tierra, la estabilidad y la autoconciencia, no sĆ³lo en la estera de yoga sino tambiĆ©n en nuestra vida diaria.
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