Postura de la montaña Tadasana en la práctica del yoga

Tadasana de un vistazo

Cómo hacer Tadasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Practicando la postura de la montaña, o Tadasana, es simple y apto para principiantes. Aquí hay una guía paso a paso en palabras simples:

• Párese erguido con los pies a la distancia de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Póngase de puntillas, abríguelos y vuelva a una postura más amplia.
• Intenta distribuir tu peso uniformemente en ambos pies y encuentra bien el equilibrio.
• Relaja tus brazos a los costadosy déjelos colgar naturalmente, con las palmas hacia adelante.
• Intente alargar la columna manteniendo su curva natural, como si una cuerda lo tirara hacia arriba desde la parte superior de la cabeza.
• Meta suavemente la barbilla hacia adentro, manteniéndola paralela al suelo.
• Suaviza y encoge los hombros y relájalos lejos de las orejas.
• Suavemente levante las rótulas para enganchar la pierna los músculos.
• Relaja tu vientre y respira naturalmente.
• Siente la conexión de tus pies con el suelo, como si tuvieras raíces creciendo en la tierra.
• Respire lenta, profunda y satisfactoriamente y concéntrese en la sensación de cada inhalación y exhalación.
• Sea consciente de su cuerpo, observe cómo se siente y encuentre una sensación de quietud en su interior.
• Relaja todos los músculos, incluidos los de la cara y la lengua.
• Permanezca en la postura durante unas cuantas respiraciones o durante el tiempo que le resulte cómodo.
• Para salir de la postura, suelte suavemente los músculos, relájese lentamente y baje los brazos.
• Mountain Pose trata de encontrar estabilidad, equilibrio y una sensación de calma. Recuerda disfrutar de la sencillez y El poder de esta postura mientras estás de pie. alto como una montaña.

¿Cuáles son los beneficios de Tadasana?

La postura de la montaña tiene numerosos beneficios, especialmente para principiantes.

• Mejor postura: Le ayuda a mantenerse erguido y mejora su postura general. Ya no estás en tu antiguo estilo.
• Núcleo más fuerte y estabilidad: Since Tadasana Requiere la participación de los músculos de la barriga y las piernas, puede fortalecer su núcleo y hacerlo más estable.
• Conciencia corporal: Exige que seas consciente de cómo se siente y se mueve tu cuerpo, y esto te ayuda a comprenderte mejor a ti mismo.
• Sentirse conectado a tierra y estable: Te sientes más seguro y equilibrado cuando estás conectado firmemente al suelo.
• Atención plena y calma: Ayuda a mejorar la atención plena y estar presente en el momento. En última instancia, eso trae una sensación de calma interior.
• Respiración mejorada: Un cofre levantado mientras realiza Tadasana permite mejor respiración. Y una mejor respiración te da energía.
• Integración de Mente y Cuerpo: Tadasana Une tu mente y tu cuerpo y establece las bases para otros posturas de yoga.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Tadasana

Tadasana puede ser útil en el tratamiento de condiciones de salud como:

• Enfermedad de Parkinson: Tadasana ayuda con la enfermedad de Parkinson fortaleciendo la parte inferior del cuerpo y mejorando la postura y el equilibrio.
• Espondilitis anquilosante (EA): La postura de la montaña es una opción suave para reducir el dolor relacionado con AS. También ayuda a mejorar la postura y aumentar la flexibilidad.
• Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC): Los beneficios emocionales y físicos de Tadasana Son útiles para las personas con EPOC. Pueden aliviar el estrés y ansiaiety mientras desarrolla el equilibrio y la fuerza.

Seguridad y precauciones

• La postura de la montaña es generalmente segura a menos que se sienta mareado o aturdido.
• Si está embarazada, es posible que necesite una postura más amplia para sentirse estable.

Errores comunes

• Frente a Tadasana es una asana muy sencilla y directa, aún puedes equivocarte con ella.
• Asegúrate de que tu alineación y postura son adecuados con la ayuda de un espejo o un gurú. Para la mayoría, hay una tendencia a equivocarse en las alineaciones.
• Además, tómate tu tiempo con el proceso y trata de estar atento y consciente para obtener los beneficios.

Tips para Tadasana

• Párese con los talones y los omóplatos contra la pared.
• Si no está seguro de su postura y alineación.
• Mantenga los pies separados de tres a cinco pulgadas para lograr un mejor equilibrio.

Los principios de alineación física de Tadasana

• Al igual que en otras posturas de pie, lograr la correcta alineación física es clave en la postura de la Montaña.
• Implica estar de pie con los pies firmes, las piernas enganchadas, la columna alargada, los hombros relajados y la cabeza alineada con la columna.
• Sin embargo, no se trata sólo de la alineación externa. La conciencia corporal y el compromiso también desempeñan papeles vitales.
• Debes ser consciente de tu cuerpo y sus sensaciones en la postura para poder realizar ajustes y mantener una alineación adecuada. Además, involucrar los músculos apropiados crea estabilidad y fuerza.
• Cuando reúnes alineación, conciencia corporal y compromiso, Tadasana Puede ser una pose mágica que conecta tu mente y tu cuerpo de una manera hermosa.

Tadasana y aliento

In TadasanaLa postura en sí misma prepara el terreno para una postura óptima. respiración. Expandes tu pecho al máximo cuando estás de pie y correctamente alineado con tu cuerpo. Al levantar el pecho y alargar la columna, obtienes un mejor flujo de aire, lo que permite respirar más profundamente.

Mientras estás en la postura y diriges tu atención a tu postura, estás entrando en un estado de respiración consciente.

Toma conciencia de tus inhalaciones y exhalaciones. Concéntrate y siente cómo el aliento entra por tus fosas nasales, viaja hasta tus pulmones y luego observa mientras liberas y exhalas suavemente. No es necesario forzar ni alterar el movimiento de la respiración, sólo notar y sentir su ritmo. Deja que la respiración fluya a su ritmo natural sin esfuerzo.

La respiración consciente puede ser una herramienta que nos proporcione una gran relajación y liberación. Cuando exhale, trate de liberar cualquier tensión o estrés que esté reteniendo. Esta conciencia de la respiración en Tadasana Te conecta con el momento presente y te trae un estado de mindfulness.

Cuando llevas la conciencia de la respiración a Tadasana, creas un puente entre los aspectos físicos y energéticos de tu práctica.

La respiración actúa como un canal para la energía de la fuerza vital llamada prana, que fluye a través de tu cuerpo. Cuando el prana fluye libremente, aumenta tus niveles de energía y vitalidad.

Tadasana y variaciones

Puedes probar diferentes variaciones de la postura de la montaña según tus habilidades o desafiarte más. A continuación se muestran algunas variaciones que puede explorar;

• Tadasana Paschima Namaskarasana (De pie al revés Postura de oración)
• Urdhva hastotanasana (Palmera Pose de arbol)
• Tadasana Paschima Buda Hastasana (Postura de las manos atadas hacia atrás)
• Tadasana gomukhasana (De pie Pose de cara de vaca)

Lo más importante es...

En resumen, el Pose de montaña Puede ser una postura base perfecta y poderosa y también una postura intermedia perfecta tanto para principiantes como para yoguis experimentados. Puedes integrar fácilmente esta postura en tu vida diaria debido a su simplicidad y accesibilidad, ayudándote a encontrar quietud y fuerza en tus vidas aceleradas.

Esta postura nos enseña la importancia de la conexión a tierra, la estabilidad y la autoconciencia, no sólo en la estera de yoga sino también en nuestra vida diaria.

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