समस्थितिः / Samasthitiḥ
Sa-MAS-ti-TI
āsana: "postura"
or
sama: "erguido"
sthiti: "estar de pie"
Tadasana de un vistazo
Tadasana – Postura de montaña o Samasthithi, Es una postura básica y fundamental y de bajo impacto. posturas de pie. Esta postura puede ser una postura preparatoria o intermedia mientras se realizan otras asanas.
Beneficios:
- Tadasana ayuda en Corregir tu postura y establecer una buena alineación.
- También es genial para encontrar Estabilidad y equilibrar.
- Una postura firme y sólida en esta postura puede ayudar Fortalecer los muslos.
- Mejora Awareness y
- Se cree que la práctica prolongada de la postura de la montaña puede Aumentar la altura.
Quien puede hacerlo
Esta asana no exige gran condición física ni flexibilidad y puede ser realizada fácilmente por principiantes, personas mayores, niños, personas que padecen problemas posturales, mujeres embarazadas y personas con afecciones médicas como la enfermedad de Parkinson y la EPOC.
¿Quién no debería hacerlo?
Personas con problemas graves de equilibrio, presión arterial baja o lesiones recientes en las piernas o la espalda.
Cómo hacer Tadasana?
Siga las instrucciones paso a paso
Practicando la postura de la montaña, o Tadasana, es simple y apto para principiantes. Aquí hay una guía paso a paso en palabras simples:
- Párese erguido con los pies a la distancia de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Póngase de puntillas, abríguelos y vuelva a una postura más amplia.
- Intenta distribuir tu peso uniformemente en ambos pies y encuentra bien el equilibrio.
- Relaje los brazos a los costados y déjelos colgar naturalmente, con las palmas hacia adelante.
- Intente alargar la columna manteniendo su curva natural, como si una cuerda lo tirara hacia arriba desde la parte superior de la cabeza.
- Meta suavemente la barbilla hacia adentro, manteniéndola paralela al suelo.
- Suaviza y encoge los hombros y relájalos lejos de las orejas.
- Levante suavemente las rótulas para activar los músculos de las piernas.
- Relaja tu vientre y respira naturalmente.
- Siente la conexión de tus pies con el suelo, como si tuvieras raíces creciendo en la tierra.
- Respire lenta, profunda y satisfactoriamente y concéntrese en la sensación de cada inhalación y exhalación.
- Sea consciente de su cuerpo, observe cómo se siente y encuentre una sensación de quietud en su interior.
- Relaja todos los músculos, incluidos los de la cara y la lengua.
- Permanezca en la postura durante unas cuantas respiraciones o durante el tiempo que le resulte cómodo.
- Para salir de la postura, suelte suavemente los músculos, relájese lentamente y baje los brazos.
- Mountain Pose trata de encontrar estabilidad, equilibrio y una sensación de calma. Recuerda disfrutar de la simplicidad y el poder de esta postura mientras te mantienes erguido como una montaña.
¿Cuáles son los beneficios de Tadasana?
La postura de la montaña tiene numerosos beneficios, especialmente para principiantes.
Mejor postura:
Le ayuda a mantenerse erguido y mejora su postura general. Ya no estás en tu antiguo estilo.
Núcleo más fuerte y estabilidad:
Como Tadasana Requiere la participación de los músculos de la barriga y las piernas, puede fortalecer su núcleo y hacerlo más estable.
Conciencia corporal:
Exige que seas consciente de cómo se siente y se mueve tu cuerpo, y esto te ayuda a comprenderte mejor a ti mismo.
Sentirse conectado a tierra y estable:
Te sientes más seguro y equilibrado cuando estás conectado firmemente al suelo.
Atención plena y calma:
Ayuda en mejorando la atención plena y estar presente en el momento. En última instancia, eso trae una sensación de calma interior.
Respiración mejorada:
Un cofre levantado mientras realiza Tadasana permite una mejor respiración. Y una mejor respiración te da energía.
Integración de Mente y Cuerpo:
Tadasana une tu mente y tu cuerpo y sienta las bases para otras posturas de yoga.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse Tadasana
Tadasana puede ser útil en el tratamiento de condiciones de salud como:
Enfermedad de Parkinson:
Tadasana ayuda con Enfermedad de Parkinson fortaleciendo la parte inferior del cuerpo y mejorando la postura y el equilibrio.
Espondilitis anquilosante (EA):
La postura de la montaña es una opción suave para reducir el dolor relacionado con AS. También ayuda a mejorar la postura y aumentar la flexibilidad.
Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC):
Los beneficios emocionales y físicos de Tadasana son útiles para personas con EPOC. Puede aliviar el estrés y la ansiedad mientras desarrolla el equilibrio y la fuerza.
Seguridad y precauciones
- La postura de la montaña es generalmente segura a menos que se sienta mareado o aturdido.
- Si está embarazada, es posible que necesite una postura más amplia para sentirse estable.
Errores comunes
- Frente a Tadasana es muy sencillo y asana sencilla, todavía puedes equivocarte.
- Asegúrate de que tu alineación y postura sean las adecuadas con la ayuda de un espejo o un gurú. Para la mayoría, hay una tendencia a equivocarse en las alineaciones.
- Además, tómate tu tiempo con el proceso y trata de estar atento y consciente para obtener los beneficios.
Tips para Tadasana
- Párese con los talones y los omóplatos contra la pared.
- Si no está seguro de su postura y alineación.
- Mantenga los pies separados de tres a cinco pulgadas para lograr un mejor equilibrio.
Los principios de alineación física de Tadasana
- Al igual que en otras posturas de pie, lograr la correcta alineación física es clave en la postura de la Montaña.
- Implica estar de pie con los pies firmes, las piernas enganchadas, la columna alargada, los hombros relajados y la cabeza alineada con la columna.
- Sin embargo, no se trata sólo de la alineación externa. La conciencia corporal y el compromiso también desempeñan papeles vitales.
- Debes ser consciente de tu cuerpo y sus sensaciones en la postura para poder realizar ajustes y mantener una alineación adecuada. Además, involucrar los músculos apropiados crea estabilidad y fuerza.
- Cuando reúnes alineación, conciencia corporal y compromiso, Tadasana Puede ser una pose mágica que conecta tu mente y tu cuerpo de una manera hermosa.
Tadasana y el aliento
In Tadasana, la postura en sí prepara el escenario para una respiración óptima. Expandes tu pecho al máximo cuando estás de pie y alineas adecuadamente tu cuerpo. A medida que levanta el pecho y alarga la columna, obtiene un mejor flujo de aire, lo que permite respiraciones más profundas.
Mientras estás en la postura y diriges tu atención a tu postura, estás entrando en un estado de respiración consciente.
Toma conciencia de tus inhalaciones y exhalaciones. Concéntrate y siente cómo el aliento entra por tus fosas nasales, viaja hasta tus pulmones y luego observa mientras liberas y exhalas suavemente. No es necesario forzar ni alterar el movimiento de la respiración, sólo notar y sentir su ritmo. Deja que la respiración fluya a su ritmo natural sin esfuerzo.
Respiración consciente puede ser una herramienta que nos traiga una gran relajación y liberación. Cuando exhale, trate de liberar cualquier tensión o estrés que esté reteniendo. Esta conciencia de la respiración en Tadasana te conecta con el momento presente y te trae un estado de atención plena.
Cuando llevas la conciencia de la respiración a Tadasana, creas un puente entre los aspectos físicos y energéticos de tu práctica.
La respiración actúa como un canal de fuerza vital. energía llamada prana, que fluye a través de tu cuerpo. Cuando el prana fluye libremente, aumenta tus niveles de energía y vitalidad.
Tadasana y variaciones
Puedes probar diferentes variaciones de la postura de la montaña según tus habilidades o desafiarte más a ti mismo. A continuación se muestran algunas variaciones que puede explorar:
- Tadasana Paschima Namaskarasana (Postura de oración inversa de pie)
- Urdhva hastotanasana (Postura de la palmera)
- Tadasana Paschima Buda Hastasana (Postura de las manos atadas hacia atrás)
- Tadasana gomukhasana (Postura de cara de vaca de pie)
quitar
En resumen, el Pose de montaña Puede ser una postura base perfecta y poderosa y también una postura intermedia perfecta tanto para principiantes como para yoguis experimentados. Puedes integrar fácilmente esta postura en tu vida diaria debido a su simplicidad y accesibilidad, ayudándote a encontrar quietud y fuerza en tus vidas aceleradas.
Esta postura nos enseña la importancia de la conexión a tierra, la estabilidad y la autoconciencia, no sólo en la estera de yoga sino también en nuestra vida diaria.
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