Beneficios de Tadasana (postura de la montaña), cómo hacerlo

Fundación de todas las Poses de pie

pose de tadasana
Nombre (s) en inglés
Tadasana, Pose de montaña
Sánscrito
ताडासन / Tāḍāsana
समस्थितिः / Samasthitiḥ
Pronunciación
tah-DAHS-uh-noh
Sa-MAS-ti-TI
Sentido
tāḍa: "montaña"
āsana: "postura"
or
sama: "erguido"
sthiti: "estar de pie"

¿Qué es la postura de la montaña Tadasana?

En la mayoría de los sistemas de Hatha Yoga, Tadasana (tah-DAHS-uh-noh), o Postura de la Montaña, se considera la pose más fundamental de toda la práctica. Mountain Pose es la base de todas las posturas de yoga.

También conocido como samasthithi, o de pie igual, esta práctica de yoga es esencialmente el simple acto de pararse derecho con una postura erguida y alerta, pero como muchas cosas en el yoga, los detalles son ilimitados, y las cosas más simples son a menudo las más difíciles de dominar. Tadasana es una de las poses de pie.

Esta pose se traducirá en casi cualquier otra pose en la práctica. A veces de manera sutil, pero a menudo de manera autoexplicativa. Tadasana es una posición inicial para muchas posturas de yoga de pie.

Pose de montaña nos enseña cómo comprometer cada grupo muscular del cuerpo y articular cada complejo articular para lograr una postura que permita que la energía y la información se muevan libremente por el cuerpo.

Lo más importante, porque Tadasana es una pose que se traduce directamente en los movimientos básicos y las posiciones corporales de la vida cotidiana, nos ayuda a internalizar patrones positivos y volver a entrenar los negativos para eliminar las diversas tensiones en el cuerpo y la mente creadas por una postura ineficiente.

Según la investigación basados en Tadasana, aquellos que tienen dificultad para permanecer sentados durante períodos prolongados pueden encontrar la postura de meditación de pie más conveniente y beneficiosa. En particular, si sufren dolencias físicas como artritis, problemas de presión arterial o entumecimiento en el cuerpo mientras practican la concentración sentada con un movimiento mínimo, se recomienda que intente posturas erguidas en su lugar, esto permitirá una mayor libertad de movimiento durante cada sesión sin tener ningún impacto negativo en su práctica en absoluto!

Enfoque muscular

Plank Pose se enfoca en varios músculos, como

  • músculos de las piernas (Sóleo)
  • Músculos de la espalda (Romboides)
  • Músculos del pecho (pectoral)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Para mejorar la coordinación del cuerpo y la mente.
  • Para mejorar el peso corporal distribuido uniformemente.
  • Ayuda a alinear la columna.

10 beneficios principales de Tadasana o Mountain Pose

Beneficios de la postura de la montaña

1. Tadasana Nos enseña cómo hacer todas las otras asanas.

Las señales de alineación y los principios energéticos aprendidos en Tadasana se traducen y son la base de prácticamente todas las demás Asanas del yoga. Dado que es una de las posturas de pie, Tadasana puede ser la base para la mayoría de las demás posturas de pie. Hay cambios sutiles en ciertas poses, pero la inteligencia corporal que obtienes al practicar Pose de montaña siempre será llevado a otras Asanas, incluso a las más complicadas y difíciles.

2. Tadasana Nos enseña a equilibrar el peso y el compromiso de ambos lados del cuerpo.

La forma en que nos sentamos, paramos y reclinamos afecta nuestra salud física y mental.

Cuando mantenemos el peso del cuerpo sobre un pie o activamos los músculos de un lado del cuerpo más que del otro, creamos patrones que eventualmente pueden conducir a una disfunción a largo plazo. Tadasana nos ayuda a volvernos sensibles y, en última instancia, a corregir estos desequilibrios.

Base para todas las posturas de pie y mejora la postura, la conexión a tierra, de estabilidady confianza.

3. Tadasana Fortalece los Pies.

In Tadasana, prestamos especial atención a los pies. Crear un arco fuerte durante la práctica de Mountain Pose puede ayudar a fortalecer los pies de las personas con pies planos. Incluso entre las personas con pies normales, se sorprendería de cómo el fortalecimiento de los pies puede ayudarlo a moverse con menos esfuerzo en casi todas las situaciones.

4. Tadasana Puede ayudar con el dolor de espalda.

Aprender a alinear nuestra pelvis y la cintura escapular aporta inteligencia, conciencia y movilidad a los músculos que mantienen la posición de nuestra columna vertebral. Practicando Pose de montaña puede ayudarnos a movernos de manera que limiten la tensión en la espalda y distribuyan la carga de manera uniforme en todo el cuerpo al levantar objetos o participar en actividades extenuantes.

5. Tadasana Nos ayuda a mantener la energía equilibrada.

Nuestra postura refleja directamente nuestro estado mental. Por ejemplo, las personas que sufren de depresión generalmente tienen la espalda redondeada con los hombros encorvados hacia adelante. Aprender a pararnos erguidos con un estado de alerta relajado nos permitirá traer calma y serenidad a nuestra vida diaria. Tadasana nos ayuda a cultivar energía sin ansiedad.

6. Tadasana Nos ayuda a respirar libremente.

El sistema respiratorio no puede funcionar adecuadamente cuando el tórax está crónicamente comprimido. Una postura erguida permite la expansión del abdomen y la caja torácica en todas las direcciones, lo que estimula la expansión de los pulmones. Esto ayuda a llevar aire a todos los tejidos de los pulmones y permite el intercambio eficiente de oxígeno en el torrente sanguíneo.

7. Tadasana Aumenta el flujo sanguíneo

Cuándo Pose de montaña se realiza correctamente, todos los grupos musculares del cuerpo están articulados y comprometidos sin tensión. Esto lleva sangre a cada una de estas áreas, mejorando la eficiencia de la función celular y eliminando las toxinas del cuerpo. Aunque el proceso es sutil, aprender a pararse de esta manera en la vida diaria fortalecerá y mejorará la función de nuestro sistema cardiovascular.

8. Tadasana Ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo.

La respiración mejorada, el aumento del flujo sanguíneo y una postura alerta y receptiva son factores que afectan nuestro estado de ánimo. Práctica regular de Pose de montaña puede ayudar a tratar los síntomas de ansiedad y depresión leves, especialmente cuando se combina con una práctica holística de yoga y un estilo de vida moderado.

9. Tadasana Nos enseña sobre el cuerpo sutil y energético.

Porque Pose de montaña es una pose relativamente simple que es inmediatamente accesible para cualquier persona con movilidad normal, nos permite afinar y profundizar nuestra comprensión del cuerpo no solo a nivel físico sino también a nivel energético. Una práctica consciente de Tadasana nos enseñará a reconocer cómo las sensaciones energéticas y el flujo de energía en nuestro cuerpo reflejan nuestros estados emocionales y mentales y viceversa.

10. Tadasana Nos enseña cómo llevar la meditación a la vida cotidiana.

Tadasana es una pose de meditación poderosa porque nos ayuda a traer una cualidad meditativa a las acciones regulares de la vida ordinaria. Es muy común en la tradición budista zen practicar la meditación de pie.

¿Cuáles son los pasos de la postura de la montaña Tadasana?

Párese con los pies separados al ancho de las caderas con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Una alternativa más tradicional es tener los pies juntos con los dedos gordos tocándose. Idealmente, los talones también deberían tocarse, pero para ciertos tipos de cuerpo, será más cómodo mantenerlos ligeramente separados. Tome respiraciones profundas en todo momento.

Las rodillas no deben estar trabadas y debe haber un ligero compromiso en los muslos y el centro del ombligo. Los brazos cuelgan a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia adelante para permitir la apertura del pecho.

El mentón debe estar paralelo al piso, creando una curva neutra en la columna cervical. Como resultado, las orejas, los hombros, los brazos, las caderas, las piernas y los tobillos deben estar en una sola línea. Y la coronilla de tu cabeza se eleva hacia el techo. Mantenga los omóplatos alineados con los tobillos. La conciencia corporal es muy importante.

Si el equilibrio es un problema, es aceptable tener los pies separados a la altura de las caderas al principio. Una vez que empiece a dominar la postura, el equilibrio mejorará naturalmente y podrá juntar los pies. Las modificaciones sutiles pueden ayudar a mejorar el equilibrio para los principiantes.

La parte mas importante de Tadasana es la distribución uniforme del peso entre ambos pies y entre las cuatro esquinas de los propios pies. Concéntrese en las sensaciones que ocurren en las plantas de los pies; el peso debe estar en el centro de los talones, la parte externa del pie y las puntas de los pies, particularmente en el montículo del dedo gordo.

Levante los dedos de los pies y sepárelos antes de volver a colocarlos en el suelo. Presionar hacia abajo a través del montículo del dedo gordo del pie y la parte exterior del pie creará un arco fuerte a través de los pies. Asegúrate de mantener los pies separados a la altura de las caderas y sigue respirando. Mantener la conciencia corporal y relajarse.

Involucre a través de los músculos cuádriceps en la parte delantera de la parte superior de la pierna. Esto levantará la rótula y evitará que las piernas se extiendan demasiado.

Comience a inclinar la pelvis para que el coxis se mueva hacia abajo y ligeramente hacia adelante, y la parte superior de la pelvis se mueva hacia atrás y ligeramente hacia abajo. Mantenga una posición neutral en la pelvis, para que haya una sensación de extensión suave en la parte inferior de la columna.

Expande a través del cofre y la parte superior de la espalda al mismo tiempo. El cofre debe levantarse sin hincharse hacia adelante. Mantenga la mayor longitud posible en la columna. Intenta no arquear la espalda.

La coronilla de la cabeza debe extenderse hacia el techo a medida que mueves los hombros hacia abajo y hacia atrás. Trate de no pellizcar los omóplatos. En su lugar, suelte los omóplatos por la espalda. Mantenga una sensación de expansión sutil a través de la parte superior de la espalda. Levante los brazos por encima de las orejas con las palmas frente a frente.

Deje que sus brazos cuelguen naturalmente con los codos ligeramente flexionados y las palmas de las manos mirando hacia adelante. Mantén la cabeza ligeramente hacia atrás, con la barbilla a la altura del suelo y la mirada al frente.

Sigue respirando lenta y profundamente por todo el tronco.

Mantenga la postura y experimente con modificaciones sutiles en la pose para observar sus efectos físicos y energéticos en el cuerpo.. Puedes preguntarle a tu profesor de yoga. qué variaciones puedes crear.

Beneficios mentales de Tadasana o pose de montaña

  • Nos hace mentalmente alertas y despejados.
  • Mejora el sentido del equilibrio.
  • Ayuda a mejorar la coordinación entre los dos lados del cerebro.

Conclusión

Perfecta para todos los niveles, Tadasana es una de las posturas básicas de yoga que suponen un desafío y ofrecen varios beneficios físicos. La postura también ayuda a crear tranquilidad con su naturaleza estable pero relajada que mejora la postura y otras cosas como el equilibrio o la alineación mientras se mantiene firme.

Mantener la forma adecuada te permitirá desarrollar habilidades de concentración enfocándote en una cosa a la vez: ¡tú mismo!

Fuentes de 1
  1. https://www.researchgate.net/publication/334680595_Benefits_of_Tadasana_Zhan_Zhuang_and_Other_Standing_Meditation_Techniques
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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