Tadasana: fundamento de la práctica del yoga

Fundación de todas las Poses de pie

pose de tadasana
Nombre (s) en inglés
Pose de montaña
Sánscrito
ताडासन / Tāḍāsana
समस्थितिः / Samasthitiḥ
Pronunciación
tah-DAHS-uh-noh
Sa-MAS-ti-TI
Sentido
tāḍa: "montaña"
āsana: "postura"
or
sama: "erguido"
sthiti: "estar de pie"

Tadasana de un vistazo

TadasanaPostura de montaña o Samasthithi, Es una postura básica y fundamental y de bajo impacto. posturas de pie. Esta postura puede ser una postura preparatoria o intermedia mientras se realizan otras asanas.

Beneficios:

  • Tadasana ayuda en Corregir tu postura y establecer una buena alineación.
  • También es genial para encontrar Estabilidad y equilibrar.
  • Una postura firme y sólida en esta postura puede ayudar Fortalecer los muslos.
  • Mejora Awareness y
  • Se cree que la práctica prolongada de la postura de la montaña puede Aumentar la altura.

Quien puede hacerlo

Esta asana no exige gran condición física ni flexibilidad y puede ser realizada fácilmente por principiantes, personas mayores, niños, personas que padecen problemas posturales, mujeres embarazadas y personas con afecciones médicas como la enfermedad de Parkinson y la EPOC.

¿Quién no debería hacerlo?

Personas con problemas graves de equilibrio, presión arterial baja o lesiones recientes en las piernas o la espalda.

Cómo hacer Tadasana?

Siga las instrucciones paso a paso

Practicando la postura de la montaña, o Tadasana, es simple y apto para principiantes. Aquí hay una guía paso a paso en palabras simples:

  1. Párese erguido con los pies a la distancia de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Póngase de puntillas, abríguelos y vuelva a una postura más amplia.
  2. Intenta distribuir tu peso uniformemente en ambos pies y encuentra bien el equilibrio.
  3. Relaje los brazos a los costados y déjelos colgar naturalmente, con las palmas hacia adelante.
  4. Intente alargar la columna manteniendo su curva natural, como si una cuerda lo tirara hacia arriba desde la parte superior de la cabeza.
  5. Meta suavemente la barbilla hacia adentro, manteniéndola paralela al suelo.
  6. Suaviza y encoge los hombros y relájalos lejos de las orejas.
  7. Levante suavemente las rótulas para activar los músculos de las piernas.
  8. Relaja tu vientre y respira naturalmente.
  9. Siente la conexión de tus pies con el suelo, como si tuvieras raíces creciendo en la tierra.
  10. Respire lenta, profunda y satisfactoriamente y concéntrese en la sensación de cada inhalación y exhalación.
  11. Sea consciente de su cuerpo, observe cómo se siente y encuentre una sensación de quietud en su interior.
  12. Relaja todos los músculos, incluidos los de la cara y la lengua.
  13. Permanezca en la postura durante unas cuantas respiraciones o durante el tiempo que le resulte cómodo.
  14. Para salir de la postura, suelte suavemente los músculos, relájese lentamente y baje los brazos.
  15. Mountain Pose trata de encontrar estabilidad, equilibrio y una sensación de calma. Recuerda disfrutar de la simplicidad y el poder de esta postura mientras te mantienes erguido como una montaña.

¿Cuáles son los beneficios de Tadasana?

Beneficios de la postura de la montaña

La postura de la montaña tiene numerosos beneficios, especialmente para principiantes.

Mejor postura:

Le ayuda a mantenerse erguido y mejora su postura general. Ya no estás en tu antiguo estilo.

Núcleo más fuerte y estabilidad:

Como Tadasana Requiere la participación de los músculos de la barriga y las piernas, puede fortalecer su núcleo y hacerlo más estable.

Conciencia corporal:

Exige que seas consciente de cómo se siente y se mueve tu cuerpo, y esto te ayuda a comprenderte mejor a ti mismo.

Sentirse conectado a tierra y estable:

Te sientes más seguro y equilibrado cuando estás conectado firmemente al suelo.

Atención plena y calma:

Ayuda en mejorando la atención plena y estar presente en el momento. En última instancia, eso trae una sensación de calma interior.

Respiración mejorada:

 Un cofre levantado mientras realiza Tadasana permite una mejor respiración. Y una mejor respiración te da energía.

Integración de Mente y Cuerpo:

Tadasana une tu mente y tu cuerpo y sienta las bases para otras posturas de yoga.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Tadasana

Tadasana puede ser útil en el tratamiento de condiciones de salud como:

Enfermedad de Parkinson:

Tadasana ayuda con Enfermedad de Parkinson fortaleciendo la parte inferior del cuerpo y mejorando la postura y el equilibrio.

Espondilitis anquilosante (EA):

La postura de la montaña es una opción suave para reducir el dolor relacionado con AS. También ayuda a mejorar la postura y aumentar la flexibilidad.

Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC):

Los beneficios emocionales y físicos de Tadasana son útiles para personas con EPOC. Puede aliviar el estrés y la ansiedad mientras desarrolla el equilibrio y la fuerza.

Seguridad y precauciones

  • La postura de la montaña es generalmente segura a menos que se sienta mareado o aturdido.
  • Si está embarazada, es posible que necesite una postura más amplia para sentirse estable.

Errores comunes

  • Frente a Tadasana es muy sencillo y asana sencilla, todavía puedes equivocarte.
  • Asegúrate de que tu alineación y postura sean las adecuadas con la ayuda de un espejo o un gurú. Para la mayoría, hay una tendencia a equivocarse en las alineaciones.
  • Además, tómate tu tiempo con el proceso y trata de estar atento y consciente para obtener los beneficios.

Tips para Tadasana

  • Párese con los talones y los omóplatos contra la pared.
  • Si no está seguro de su postura y alineación.
  • Mantenga los pies separados de tres a cinco pulgadas para lograr un mejor equilibrio.

Los principios de alineación física de Tadasana

  • Al igual que en otras posturas de pie, lograr la correcta alineación física es clave en la postura de la Montaña.
  • Implica estar de pie con los pies firmes, las piernas enganchadas, la columna alargada, los hombros relajados y la cabeza alineada con la columna.
  • Sin embargo, no se trata sólo de la alineación externa. La conciencia corporal y el compromiso también desempeñan papeles vitales.
  • Debes ser consciente de tu cuerpo y sus sensaciones en la postura para poder realizar ajustes y mantener una alineación adecuada. Además, involucrar los músculos apropiados crea estabilidad y fuerza.
  • Cuando reúnes alineación, conciencia corporal y compromiso, Tadasana Puede ser una pose mágica que conecta tu mente y tu cuerpo de una manera hermosa.

Tadasana y el aliento

In Tadasana, la postura en sí prepara el escenario para una respiración óptima. Expandes tu pecho al máximo cuando estás de pie y alineas adecuadamente tu cuerpo. A medida que levanta el pecho y alarga la columna, obtiene un mejor flujo de aire, lo que permite respiraciones más profundas.

Mientras estás en la postura y diriges tu atención a tu postura, estás entrando en un estado de respiración consciente.

Toma conciencia de tus inhalaciones y exhalaciones. Concéntrate y siente cómo el aliento entra por tus fosas nasales, viaja hasta tus pulmones y luego observa mientras liberas y exhalas suavemente. No es necesario forzar ni alterar el movimiento de la respiración, sólo notar y sentir su ritmo. Deja que la respiración fluya a su ritmo natural sin esfuerzo.

Respiración consciente puede ser una herramienta que nos traiga una gran relajación y liberación. Cuando exhale, trate de liberar cualquier tensión o estrés que esté reteniendo. Esta conciencia de la respiración en Tadasana te conecta con el momento presente y te trae un estado de atención plena.

Cuando llevas la conciencia de la respiración a Tadasana, creas un puente entre los aspectos físicos y energéticos de tu práctica.

La respiración actúa como un canal de fuerza vital. energía llamada prana, que fluye a través de tu cuerpo. Cuando el prana fluye libremente, aumenta tus niveles de energía y vitalidad.

Tadasana y variaciones

Puedes probar diferentes variaciones de la postura de la montaña según tus habilidades o desafiarte más a ti mismo. A continuación se muestran algunas variaciones que puede explorar:

  • Tadasana Paschima Namaskarasana (Postura de oración inversa de pie)
  • Urdhva hastotanasana (Postura de la palmera)
  • Tadasana Paschima Buda Hastasana (Postura de las manos atadas hacia atrás)
  • Tadasana gomukhasana (Postura de cara de vaca de pie)

quitar

En resumen, el Pose de montaña Puede ser una postura base perfecta y poderosa y también una postura intermedia perfecta tanto para principiantes como para yoguis experimentados. Puedes integrar fácilmente esta postura en tu vida diaria debido a su simplicidad y accesibilidad, ayudándote a encontrar quietud y fuerza en tus vidas aceleradas.

Esta postura nos enseña la importancia de la conexión a tierra, la estabilidad y la autoconciencia, no sólo en la estera de yoga sino también en nuestra vida diaria.

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Fuentes de 3
  1. https://www.healthline.com/health/parkinsons/yoga-for-parkinsons
  2. https://www.healthline.com/health/ankylosing-spondylitis-yoga
  3. https://www.healthline.com/health/copd/yoga
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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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