Vira: Guerrero
Bhadra: Amigo
Asana: Pose
Viparita Virabhadrasana de un vistazo
Viparita Virabhadrasana, o postura del guerrero invertido, es una postura de equilibrio para principiantes que estira el torso y las piernas. Según la mitología hindú, esta postura fue creada por el dios Shiva. Fortalece el cuerpo como un guerrero y mejora la concentración y la fuerza de voluntad. Puedes incluirla en secuencias de flexiones hacia atrás, clases de vinyasa flow y también practicarla en la postura del guerrero danzante.
Beneficios:
- La postura del guerrero invertido ayuda a estirar el pecho y los órganos abdominales .
- Abre las caderas, mejora la flexibilidad y reduce el dolor lumbar.
- Estira los brazos y los lados del cuerpo (torso) y energiza todo el cuerpo.
- Esto ayuda a mejorar el equilibrio, el enfoque y la concentración.
- Ayuda a aliviar la tensión en los músculos intercostales que rodean las costillas.
¿Quién puede hacerlo?
Los principiantes pueden realizar esta suave postura de flexión hacia atrás, inicialmente bajo la guía de un profesor de yoga. Quienes buscan relajar cuerpo y mente, así como liberar el estrés, pueden practicar esta asana. Los deportistas y bailarines pueden realizarla. Incluso las personas mayores pueden realizarla con apoyo y guía. Quienes tienen rigidez en las caderas pueden practicar Viparita Virabhadrasana para una mayor flexibilidad. Si tiene problemas leves de espalda baja, puede practicar esta postura para aliviar el dolor de espalda y calmar la mente.
¿Quién no debería hacerlo?
Esta postura de yoga tiene muchos beneficios, pero las personas con lesiones de cuello, cadera, columna u hombros deben evitarla. Las personas con cirugías de cuello, columna, piernas y brazos deben evitarla. Las personas con presión arterial alta o baja deben evitarla o consultar a su médico. Las mujeres embarazadas deben evitarla.
¿Cómo hacer Viparita Virabhadrasana ?
Siga el procedimiento paso a paso
Antes de comenzar esta postura, haga el calentamiento y las posturas preparatorias como el Guerrero 1, la estocada alta y la postura del perro boca abajo.
- Comience con la Tadasana (montaña) (pies a la distancia de las caderas) o la postura del guerrero.
- Desde la postura de Tadasana , lleve la pierna derecha (pie derecho) hacia atrás y gire ligeramente el pie a 45 grados.
- Mantén la pierna y la rodilla derechas rectas. Ahora, la pierna izquierda al frente y la rodilla derecha flexionada hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
- La rodilla izquierda debe estar alineada con el tobillo y no debe sobrepasar la punta del pie. El talón de la pierna delantera y el arco del pie izquierdo deben estar alineados.
- Ahora gira tu hombro izquierdo hacia atrás y lleva tu mano izquierda hasta tu muslo derecho.
- Inhala profundamente, levanta la mano izquierda y los dedos extendidos hacia el cielo y la parte superior del brazo recto, y toca tu oreja.
- Mantén los pies apoyados en el suelo, deja que tus caderas queden cuadradas y caídas y alargues el costado de tu cintura.
- Luego, flexiona ligeramente la cabeza hacia atrás, relaja y abre los hombros y el cuello, y eleva el pecho. Esta es la postura final de Viparita Virabhadrasana
- Mire suavemente su brazo levantado, manténgalo así durante unas cuantas respiraciones y luego suéltelo inhalando, baje los brazos y regrese a la postura de Tadasana y relájese.
- Después de relajarte, simplemente hazlo del otro lado para equilibrar tu cuerpo en la postura del guerrero inverso.
¿Cuáles son los beneficios de Viparita Virabhadrasana ?
- Esta postura ayuda a mejorar la fuerza y la flexibilidad de las piernas, las rodillas y los tobillos.
- Esto ayuda a fortalecer y estirar la parte interna de los muslos.
- Ayuda a activar el chakra de la garganta y del corazón .
- Si se practica regularmente, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad .
- Ayuda a mejorar tu conciencia mental y te enseña a aliviar tu malestar.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Viparita Virabhadrasana
- Esto puede ayudarle con el síndrome del túnel carpiano, pie plano, infertilidad, osteoporosis y ciática cuando se practica bajo la guía de su profesor de yoga.
- Esto ayuda a estirar el área de la ingle y mantiene saludables los músculos del suelo pélvico.
- Esto ayuda a estirar los músculos abdominales, contribuye a una mejor digestión y alivia el estreñimiento .
- Esto ayuda a estirar el pecho y los pulmones, lo que ayuda a mejorar la calidad de la respiración.
- Esta postura mejora tu autoconciencia y mejora tu fuerza de voluntad y confianza, lo que te mantiene motivado.
- Esto ayuda a mejorar su resistencia mental y física.
Seguridad y precauciones
- Si tiene diarrea o presión arterial alta, evite hacer esta postura.
- Si tiene alguna lesión en la rodilla, la cadera, la espalda o problemas de cuello, evite realizarlo.
- Cualquier cirugía reciente debe evitar esta postura.
- Si siente alguna molestia al hacer la postura o siente inestabilidad o problemas en el cuello, simplemente mire hacia su pie trasero o simplemente salga.
- Realizar el calentamiento y las posturas preparatorias.
Errores comunes
- Escucha a tu cuerpo y no lo fuerces si sientes dolor al salir de la postura.
- Evite hacerlo después de las comidas.
- Respira continuamente.
- Distribuye el peso de manera uniforme para encontrar ligereza en tu columna.
- Siga el procedimiento de alineación física.
Consejos para Viparita Virabhadrasana
- Mantén las caderas cuadradas y húndelas.
- Gire el talón izquierdo en el sentido de las agujas del reloj hasta que su pie izquierdo se posicione a 45 grados.
- No fuerces el movimiento para lograr una flexión hacia atrás más profunda, hazlo gradualmente.
- Practica de forma constante y gradual.
- muslo delantero paralelo al suelo.
- Mira fijamente tu brazo levantado.
- Inicialmente hazlo bajo la guía del profesor de yoga.
- Mantenga el cuello y los hombros relajados, levante el pecho y separe las clavículas.
Principios de alineación física para Viparita Virabhadrasana
- El pie trasero debe estar a 70 grados y mantenerse apoyado en el suelo, en las cuatro esquinas.
- Mantenga la pierna trasera extendida y recta.
- Mantenga una micro flexión en la rodilla.
- Sacro enraizado hacia el suelo.
- Distribuya el peso corporal de manera uniforme entre ambos pies.
- Los dedos del pie delantero deben apuntar hacia adelante y el pie debe apoyarse en los cuatro lados.
- Pierna delantera (rodilla delantera) doblada a 90 grados y la rodilla directamente en línea con el tobillo.
- Abre el pecho y levanta.
- Contraiga el centro del cuerpo, con el ombligo pegado a la columna.
- Tu brazo inferior (brazo izquierdo) está recto, con las palmas hacia abajo y apoyado sobre el muslo o la espinilla de tu pierna izquierda y no sobre la articulación de la rodilla.
- Mantenga las caderas alineadas entre sí.
- Los omóplatos se juntan para abrir el pecho.
- Tu brazo levantado (brazo derecho) está recto y se extiende hacia atrás con los dedos separados.
- Mire las puntas de sus dedos o la mano levantada, lo que le resulte cómodo, y no fuerce el cuello.
Viparita Virabhadrasana y la respiración
La respiración y la postura deben ir de la mano. Inhala para estabilizarte y luego comienza a formar la postura. Respira profundamente, lleva un brazo hasta el muslo de la pierna trasera y levanta el otro brazo. Mantén el equilibrio y contrae el torso con una suave inhalación y exhalación, inclinando la cabeza hacia atrás. Al salir de la postura, exhala la negatividad, retiene la energía y siente la calma en tu mente y cuerpo.
Viparita Virabhadrasana y variaciones
- Postura del guerrero invertido atado.
- Postura del guerrero humilde.
- Poses de guerrero I.
- Guerrero II.
- Postura del guerrero invertido torcido.
- Utilice apoyo de pared y también puede hacerlo en la silla.
El resultado final
La alineación y la respiración son claves en esta asana y te ayudan a obtener beneficios físicos y mentales. Proporciona mayor equilibrio y flexibilidad, mejora la concentración y la fuerza de voluntad. Practicarla con regularidad ofrece beneficios tanto físicos como mentales. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico. Incluso si eres principiante, practica esta postura inicialmente bajo la guía de un profesor de yoga.
Esto ayuda a mejorar tu conciencia interior. La postura del guerrero invertido reduce el estrés, relaja el cuerpo y deja tu cuerpo y mente en un estado de calma.
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