Vira: Guerrero
Bhadra: Amigo
Asana: Pose
Baddha Virabhadrasana de un vistazo
Baddha virabhadrasana, la postura del guerrero humilde, también conocida como la postura del guerrero atado, es una postura intermedia o avanzada que varía según la persona. En cuanto a la espiritualidad, nos enseña a ser realistas, a entregarnos al poder superior y a concentrarnos en nuestro interior. Combina estiramiento profundo, flexibilidad y equilibrio.
Beneficios:
- Es bueno para el pecho y abre las caderas, fortaleciendo las piernas.
- Esto ayuda a estirar los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
- Mejora la flexibilidad de las caderas, las rodillas, la espalda baja y los hombros.
- Esto fortalece tu núcleo y mantiene tu sistema digestivo saludable.
- Esto te mantiene humildemente conectado a tierra y mejora la conciencia de tu yo interior.
¿Quién puede hacerlo?
Los practicantes de yoga avanzados pueden realizar esta postura. Quienes tienen buena fuerza en el torso, los muslos y la parte superior del cuerpo también pueden realizarla. Los deportistas y bailarines también pueden realizarla. Quienes practican yoga de forma constante durante un período prolongado también pueden realizarla.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas con lesiones en brazos, hombros, caderas, espalda baja y tobillos deben evitar esta postura. Las personas que se hayan sometido a alguna cirugía deben evitarla. Los principiantes y las personas mayores no deben realizarla. Las mujeres embarazadas no deben intentarla. Las mujeres durante su menstruación deben evitarla.
¿Cómo hacer Baddha Virabhadrasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.
Antes de comenzar esta postura, haga el calentamiento y las posturas preparatorias como el Guerrero 1, la estocada alta y la postura del perro boca abajo.
- Comience con la postura de Tadasana (montaña) o la postura del guerrero.
- Desde la postura de Tadasana , lleve la pierna derecha (pie derecho) hacia atrás y gire ligeramente el pie a 45 grados.
- Mantén la pierna y la rodilla izquierdas rectas. Ahora, con la pierna derecha al frente, flexiona la rodilla derecha hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- La rodilla derecha debe estar alineada con el tobillo y no debe sobrepasar la punta del pie. El talón de la pierna delantera y el arco del pie izquierdo deben estar alineados.
- Inhala profundamente, en esta posición estira los brazos hacia atrás, entrelaza ambos dedos y junta las palmas de las manos.
- Ensancha tu pecho y alarga tu columna rellenando la respiración.
- Ahora exhala e inclínate hacia adelante, dentro del muslo delantero, manteniendo la columna recta.
- Tu brazo extendido y cerrado será útil para una flexión más profunda y los brazos se moverán hacia arriba y abrirán tus hombros y tu pecho.
- Mira hacia abajo y mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones. Mientras relajas el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo. Junta los pies, adopta lentamente la postura de la montaña, relájate un momento y repite el ejercicio llevando el pie izquierdo hacia adelante.
¿Cuáles son los beneficios de Baddha Virabhadrasana ?
- Esto fortalece la parte inferior del abdomen, las piernas, las caderas, los músculos isquiotibiales y los muslos y también los hace flexibles.
- Proporciona un gran estiramiento a las caderas, el suelo pélvico , los glúteos, la ingle, los cuádriceps, las pantorrillas, el pecho, las muñecas y la columna.
- Mejora tu enfoque y concentración, lo que también puede ser útil para una mayor claridad.
- Abre el pecho y además tiene una buena circulación sanguínea en el cuerpo.
- Te mantiene arraigado, estable y humilde, mejora tu autoconciencia y ayuda a desarrollar la confianza en ti mismo.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Baddha Virabhadrasana
- Esto ayuda a mantenerte alejado del estrés y la ansiedad .
- Esta postura aporta sangre fresca al cuello, a la cara y al cerebro, manteniendo activo el sistema nervioso y la calma.
- Las personas que sufren de rigidez en los hombros o el cuello también pueden beneficiarse si se practica con regularidad.
- Esto es bueno para tu sistema digestivo ya que mejora tu proceso de digestión.
Seguridad y precauciones
- Las personas con presión arterial alta, vértigo, problemas cardíacos, espondilosis cervical o cualquier cirugía no deben practicar esta postura.
- Inicialmente se debe practicar bajo la guía del profesor de yoga.
- Realizar posturas preparatorias y de calentamiento
Errores comunes
- Escucha a tu cuerpo y no lo fuerces, si sientes dolor simplemente sal de la postura.
- Evite hacerlo después de las comidas.
- Respira continuamente.
- Siga el procedimiento de alineación física.
Consejos para Baddha Virabhadrasana
- Utilice accesorios y apoyo para sentirse cómodo.
- Hazlo en ambos lados para equilibrar.
- Mantén las caderas cuadradas.
- Gire el talón izquierdo en el sentido de las agujas del reloj hasta que su pie izquierdo se posicione a 45 grados.
- No fuerce la curvatura, hágalo gradualmente.
- Practica de forma constante y gradual.
Principios de alineación física para Baddha Virabhadrasana
- Mantenga el pie trasero apoyado y distribuya el peso de manera uniforme entre ambas piernas.
- La pierna trasera y la rodilla están rectas y el pie se coloca en un ángulo de 45 grados.
- El talón del pie delantero está en línea con los dedos o el arco del pie trasero.
- Cabeza inclinada y cuello relajado.
- Enraízalos en el borde exterior del pie trasero hasta la tierra.
- Pierna delantera doblada a 90 grados y rodilla alineada con el tobillo.
- Tus caderas están paralelas.
- Mantenga su núcleo comprometido.
- Mira hacia abajo, a un lugar cómodo.
- Tus dedos entrelazados y tus brazos unidos por la parte posterior, con las palmas tocándose entre sí.
Baddha Virabhadrasana y la respiración
La respiración y la postura deben ir de la mano. Inhala para estabilizarte y luego comienza a formar la postura, respira profundamente y lleva los brazos hacia atrás para unirlos. Mantén el equilibrio y contrae el torso con una suave inhalación, exhalación e inclínate hacia adelante. Al salir de la postura, exhala la negatividad, retén la energía y siente la calma en tu mente y cuerpo.
Baddha Virabhadrasana y variaciones
- Poses de guerrero humilde atando su mano hacia atrás.
- Postura de estocada baja.
- Poses de guerrero 1 , 2 y 3.
- Utilice la silla para apoyar el frente.
- Utilice la correa para unir sus manos.
El resultado final
La alineación y la respiración son claves en esta asana y te ayudan a obtener beneficios físicos y mentales. Proporciona mayor equilibrio y flexibilidad, y mejora la concentración. Fortalece y flexibiliza las caderas, los muslos, los hombros y el cuello. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico. Al principio, practica esta postura bajo la supervisión de un profesional de yoga.
La postura del guerrero humilde reduce el estrés, relaja el cuerpo y deja tu cuerpo y mente en un estado de calma. Puedes practicar esta asana según tu nivel físico; puede ser una versión más fácil o más desafiante. ¡
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