Vrksasana o postura del árbol

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Pose de arbol
Sánscrito
वृक्षासन / vṛkṣāsana
Pronunciación
vrik-SHAH-suh-nuh
Sentido
"Vrksa" (वृक्ष) significa "árbol"
"Asana" (आसन) significa "pose" o "postura"

Vrksasana de un vistazo

Vrksasana, o de Postura del árbol, es una postura de equilibrio de pie que se compara con la de estabilidad y gracia de un árbol poderoso. La postura se llama así porque requiere que te mantengas erguido y firme como un árbol con las raíces en el suelo. Es una postura meditativa que integra nuestro cuerpo, mente y respiración. Por su sencillez es la primera balanza de pie asanas enseñadas a principiantes en su práctica de yoga.

Beneficios:

  • Mejora el equilibrio y conciencia de tu cuerpo.
  • La postura involucra cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla, por lo que ayudándolos a fortalecerlos con el tiempo.
  • Mejora flexibilidad en la articulación de la cadera y aumenta la movilidad.
  • It mejora la claridad mental y el enfoque.

Quien puede hacerlo

Pose de arbol es bueno para personas con equilibrio normal, principiantes, quienes buscan una mejor concentración y personas que trabajan en la fuerza de las piernas, el alivio del estrés y la mejora de la postura.

¿Quién no puede hacerlo?

personas con reciente lesiones en las piernas, problemas crónicos en las articulaciones, vértigo, sin control Sangre alta Presión, el embarazo, dolor intenso en las articulaciones de la rodilla o el pie o el tobillo, o cualquier condición médica deben evitar esta postura de yoga.

Introducción

Vrksasana Llamada Postura del Árbol en yoga, es una postura de equilibrio de pie y de apertura de cadera que incluye estabilidad física y crecimiento espiritual. En esta postura, te paras sobre una pierna con la otra doblada y apoyada contra la parte interna del muslo. Por lo general, tus brazos están levantados, pareciéndose a ramas. De ahí que se le llame postura del árbol. Es una de las posturas de yoga más sencillas que se conocen.

Chakras

La pierna de apoyo implica arraigo con la Tierra Chakra Muladhara (raíz), que está asociado con la estabilidad, la seguridad y la conexión a tierra. El equilibrio en la postura regula el Sacro (Svadhisthana) chakra fluidez, ayudando a la armonía en el movimiento. Su centro cardíaco se activa, vinculándose con el Chakra anahata, que simboliza el equilibrio, la compasión y el amor. Los brazos levantados significan una conexión con la conciencia superior, alineándose con el Corona (Sahasrara) chakra.

Filosofía

Así como un árbol se mantiene en equilibrio con sus raíces firmemente arraigadas y sus ramas extendidas hacia el cielo, Pose de arbol nos enseña que encontrar un equilibrio entre fuerzas opuestas, como la fuerza y ​​la flexibilidad, la estabilidad y el movimiento, es esencial para nuestro bienestar. El arraigo de la pierna de apoyo en el Pose de arbol representa nuestra conexión con la Tierra y nuestra base y permanecer firme y conectado con nuestras raíces. Los brazos levantados y el pecho abierto nos recuerdan que debemos luchar continuamente por la superación personal.

Significado espiritual

La postura de yoga es preciosa. postura de yoga meditativa que comienza con una integración de nuestro cuerpo, mente y respiración que emula las cualidades de un árbol: gracia, tolerancia, fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia. La postura aumenta la conciencia mente/cuerpo en comparación con otras posturas.

Cómo hacer Vrksasana?

Siga las instrucciones paso a paso

  1. Párese derecho con los pies juntos, el peso distribuido uniformemente en ambos pies, los brazos a los lados y las palmas hacia adelante. Manténgase equilibrado, mantenga la columna alargada y estírese.
  2. Equilibre firmemente sobre su pierna izquierda, levante su pierna derecha del suelo y gire externamente hacia la cadera derecha para alcanzar la pierna de apoyo. Fija tu mirada al frente para encontrar el enfoque sin forzar el tobillo derecho.
  3. Junte las manos frente a su pecho en una postura de oración (Anjali Mudra). Involucre sus músculos centrales para mantener la estabilidad y el equilibrio. Mantenga las caderas cuadradas y evite inclinarse hacia un lado sin forzar la cadera derecha.
  4. Inhale, levante lentamente las manos juntas por encima de la cabeza. Mantenga los omóplatos relajados y alejados de las orejas. Aquí, el núcleo se estira, manteniéndolo cómodo con la columna recta.
  5. Mantenga la mirada en el punto de enfoque elegido y evite caer. Involucrar el núcleo. Mantenga respiraciones profundas y constantes. Encuentra tu centro. Libera la postura lentamente y cambia de lado con pequeños movimientos.

¿Cuáles son los beneficios de Vrksasana?

Mejora del equilibrio:

Mejora equilibrio y coordinación desafiando a su cuerpo a mantener la estabilidad en una pierna.

Fortalecimiento:

el yoga La postura fortalece los músculos de las piernas. incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, así como los músculos estabilizadores alrededor del tobillo y el pie.

Activación del núcleo:

Equilibrio en Vrksasana involucra los músculos centrales activos, por lo tanto ayudando a mejorar la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo.

Estabilidad del tobillo:

La postura de yoga ayuda para aumentar la fuerza y ​​los músculos responsables de la estabilidad del tobillo, reduciendo así el riesgo de esguinces.

Enfoque mejorado:

La concentración requerida para Un buen equilibrio implica concentración mental. y presencia, promoviendo la atención plena. Por lo tanto, es una buena postura de yoga para personas que buscan una mejor concentración.

Flexibilidad de la cadera:

La cadera de la pierna levantada experimenta una suave apertura, que puede ayudar a mejorar flexibilidad de la cadera con el tiempo.

Mejora de la postura:

Naturalmente, una la columna se vuelve recta mientras practicas esta postura de yoga.

Reducción de estrés:

La respiración uniforme durante toda la postura de yoga ayuda a reducir estrés durante un tiempo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Vrksasana

Las personas con problemas de equilibrio y coordinación pueden beneficiarse del Postura del árbol, que se centra en mejorar la estabilidad y el equilibrio.

  • Aquellos con tobillos débiles pueden fortalecer los músculos estabilizadores del tobillo mediante la práctica regular de Vrksasana.
  • Las personas con debilidad en las piernas debido a afecciones como desequilibrios musculares o recuperación posterior a una lesión pueden trabajar para fortalecer sus piernas con esta postura.
  • Los aspectos calmantes y meditativos de la postura pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
  • Practicando el Pose de arbol Fomenta una columna recta y un pecho abierto, lo que lo hace beneficioso para las personas que corrigen su postura.
  • La necesidad de concentrarse durante las posturas de equilibrio puede ayudar a mejorar la concentración y la claridad mental.
  • La Postura del árbolEl aspecto de apertura de la cadera puede ayudar a lograr un mejor equilibrio y mejorar la movilidad y flexibilidad general de la cadera.
  • Las personas con malestar ciático leve se benefician al abrir y estirar suavemente la cadera. VRKSASANA.

Seguridad y precauciones

  • Las personas con tobillos lesionados, rodillas, o las partes inferiores del cuerpo deben evitar la postura.
  • Las personas con lesiones graves de cadera, reemplazos o dolor crónico de cadera deben modificar la postura.
  • Poses de equilibrio como vrksasana puede aumentar temporalmente presión arterial. Las personas con presión arterial alta no controlada deben evitarlo.
  • Si usted experimenta mareos o vértigo, vrksasana Puede empeorar la sensación, así que practique con la ayuda de un profesor de yoga certificado.
  • Personas embarazadas Deben evitar posturas de equilibrio excesivas a medida que cambia su centro de gravedad.
  • Aquellos con problemas graves en los pies (como fascitis plantar) o tobillos inestables deben abordar la postura con cuidado o utilizar accesorios.
  • Evite arquear demasiado la columna en esta postura de yoga si tiene dolor lumbar.
  • personas con frecuentes migrañas o dolores de cabeza Puede que le resulte difícil concentrarse y equilibrarse.

Vrksasana y aliento

  • Mientras estás parado Tadasana (postura de la montaña)), preparándose para la transición a la postura del árbol, manténgase en equilibrio, realice una inmersión profunda y siéntase estable. Abre tu pecho y expande tu vientre.
  • Mientras cambia su peso sobre una pierna y levanta la pierna opuesta para colocar el pie levantado en la parte interna del muslo, exhale. Esta es una posición vulnerable a las caídas, así que mantenga la respiración constante. La exhalación te ayuda a involucrar tu núcleo y encontrar estabilidad.
  • Levanta los brazos por encima de la cabeza e inhala profundamente. Siente la expansión en tu pecho, creando una sensación de apertura y conexión. Concéntrate en mantener una respiración constante. Mantenga suave la rodilla de la pierna de apoyo.
  • Una exhalación controlada y consciente puede ayudarte a estabilizarte y encontrar el equilibrio. Sincroniza tu respiración con el movimiento. Inhala para expandirte y exhala para estabilizarte.
  • Una respiración profunda y controlada puede ayudar a calmar cualquier nerviosismo que afecte tu equilibrio. Al salir de la postura, exhala mientras bajas los brazos y sueltas suavemente la pierna izquierda.
  • Regrese a la postura de yoga de montaña y respire unas cuantas veces. Utilice una manta doblada para modificar la postura si es necesario.

Principios de alineación física de Vrksasana

  • La alineación física es fundamental para realizar la postura correctamente. Incluso si sigues todos los pasos pero tu alineación no es la correcta, es posible que no puedas beneficiarte de la postura.
  • In Vrksasana, mientras te mantienes en equilibrio sobre una pierna, mantén todo tu peso firmemente sobre una pierna con la columna recta. Mantenga el hombro relajado y alejado de las orejas. No debería haber ninguna tensión en el cuello. La pierna levantada debe ser acorde a tu flexibilidad. Puedes mantenerlo profundo en la pierna opuesta o modificarlo un poco más abajo en la pierna opuesta.
  • Párese contra una pared como apoyo, si es necesario. Mantenga respiraciones profundas durante toda la postura. La pierna doblada no debe temblar. Mantenlo firmemente en la pierna opuesta. Tu naval debería estar hacia adentro. Abre tu cofre. Involucra tu núcleo. Mantenga las manos sobre la cabeza, no se incline hacia adelante.

Errores comunes

  • No empieces la práctica sin un calentamiento.
  • Mantén tu cuerpo relajado durante la postura.
  • Mantenga la columna elevada y mantenga la curva natural de la columna.
  • No doble el hombro ni se incline hacia adelante durante la postura.
  • Practica con atención. Modifique la postura en consecuencia si siente algún dolor o tensión en alguna parte durante la práctica.

Vrksasana y variaciones

Variaciones comunes

Variación del soporte de pared:

Párate al lado de la pared y mira hacia la pared. Coloque la planta del pie de la pierna doblada contra la parte interna del muslo de la pierna de pie y use la pared como apoyo. Junte lentamente las manos en posición de oración.

Variación de la silla:

Párese al lado de una silla y sostenga el respaldo. Coloque la planta de la pierna doblada contra la parte interna del muslo de la pierna de apoyo. Utilice una silla para encontrar el equilibrio. No bloquee las rodillas de la pierna de apoyo. Esta variación es excelente para quienes tienen problemas de equilibrio.

Variación de la correa:

Sostenga la correa con ambas manos mientras dobla la pierna y levanta el pie doblado hacia el pie de apoyo. Esta variación ayuda a las personas con flexibilidad limitada para alcanzar el pie. La correa sirve de soporte para levantar la pierna. Y mantiene una base firme del pie de apoyo.

Variación de bloque:

Coloque un bloque de yoga horizontalmente en el suelo junto a su pierna de apoyo. Coloque la pierna doblada sobre el bloque, ya sea a la altura de la pantorrilla o del muslo. El bloque eleva el pie por lo que ayuda a alcanzar la postura fácilmente. Mantenga firme la pierna de apoyo y cómodo el pie levantado.

Variación del espejo de pared:

Párese cerca de un espejo de cuerpo entero con el costado de su cuerpo hacia él. Utilice el espejo para comprobar su alineación y equilibrio mientras practica la postura. Puede visualizar su formulario con esto y así encontrar ayuda en consecuencia.

Variación de asistencia de socio:

Toma de la mano a tu pareja, de pie a tu lado para apoyarte y mantener el equilibrio. Su pareja puede ayudarle suavemente a mantener el equilibrio y la alineación adecuada.

Variaciones desafiantes

Vrksasana:

La postura desafía el equilibrio, se estira, tonifica la cintura lateral y desarrolla la fuerza interior. Siga las instrucciones paso a paso y practique gradualmente.

Ardha padmasana:

 Aquí, la pierna levantada obtiene una apertura más profunda de la cadera.

Vasisthasana:

Esto plantea desafíos a su fuerza con los músculos oblicuos y los brazos.

Adho Mukho Vrksasana:

Esta es una inversión para aumentar sus niveles de energía y flujo sanguíneo.

Otras variaciones

sencillos Vrksasana Variación, variación de manos extendidas, variación de brazos de águila, variación flotante, variación de loto medio atado, variación con flexión hacia atrás, variación apoyada, Pose de arbol curva lateral, Volcán de postura de árbol Posar brazos, Palma Pose de arbol Codos con variaciones de curvatura lateral, Doble Pose de arbol y postura del árbol para principiantes.

Profundizando la postura

Pose de arbol Puede desafiarse encontrando el equilibrio cerrando los ojos. También puedes desafiar la postura tocando las palmas de las manos sobre tu cabeza. Práctica Pose de arbol constantemente para profundizar tu postura.

Consejos para principiantes

Mantenga siempre suave la rodilla de la pierna estirada. No debe estar bloqueado. Presione el pie firmemente contra el suelo, pero debería poder moverlo para encontrar el equilibrio simultáneamente. Involucre los músculos de la pierna, las caderas y los glúteos y active el núcleo para lograr estabilidad y equilibrio. Evite pararse sobre superficies irregulares. Siga cuidadosamente las instrucciones paso a paso. Esta es una de las mejores posturas de yoga con las que puede empezar un principiante. Mantén todo el cuerpo firme durante la postura.

Posturas preparatorias

Tadasana (MountainPose), círculos de tobillo y flexiones de dedos de pie, pliegue hacia adelante, postura de la diosa (utkata Konasana), Guerrero II (VirabhadrasanaII), postura de la silla (Utkatasana), posturas simples de equilibrio, visualización, mala Konasana (Pose de ángulo atado), Utthita Trikonasana (Postura del triángulo extendido), Balasana (Postura del niño).

Postura contraria

Plegado hacia adelante (Uttanasana), Postura de la montaña (Tadasana), flexiones hacia atrás de pie, Plegado hacia adelante sentado (Paschimottanasana), Posturas de guerrero (Virabhadrasana yo y yo), Pose del niño (Balasana), Postura del árbol al otro lado, Estiramiento de piernas, Giro en decúbito supino, Savasana(Pose de cadáver)

Posturas de seguimiento

Posturas de guerrero (Virabhadrasana I y II), postura de ángulo lateral extendido (utthita Parsvakonasana), postura del triángulo (Trikonasana), Postura de media luna (Ardha Chandrasana), Plegado hacia adelante de pie (Uttanasana), Plegado hacia adelante sentado (Paschimottanasana), postura del puente (Setu bandhasana), Postura del águila (Garudasana), postura del cadáver (Savasana), Meditación o Pranayama, Cualquier Pose Restaurativa Suave.

Preguntas Frecuentes

¿Cuál es el significado espiritual de la postura del árbol?

La postura significa cuerpo firme, mente tranquila y enseña. Te enseña a ser fuerte, flexible y arraigado sin ser rígido.

¿Cuáles son los distintos músculos que se utilizan en la postura del árbol?

Pose de arbol Incluye glúteos, isquiotibiales, caderas externas, caderas, rodillas y cuádriceps.

¿Qué hace el Pose de arbol ¿concentrarse en?

Se centra principalmente en las piernas y el core. También abre las caderas y estira la parte interna del muslo y los músculos de la ingle.

¿Cuánto tiempo se tarda en mantener la postura del árbol?

Sostenga el Pose de arbol durante 10 a 20 segundos o de tres a ocho respiraciones. Puedes aumentar el tiempo a un minuto en cada lado con práctica.

¿Cuál es el elemento clave de la postura del árbol?

La acción de apoyo del pie que soporta peso (representa las raíces de un árbol) y el alargamiento de los brazos por encima de la cabeza (representa las ramas que crecen hacia arriba) son los elementos clave para llegar a la postura de equilibrio.

¿Cuál es el tiempo más largo para mantener la postura del árbol?

El tiempo más largo para sostener el Pose de arbol (yoga) es de 7 h 53 min. y lo consiguió Yash Moradiya (India) en Dubai, Emiratos Árabes Unidos, el 24 de octubre de 2022.

quitar

La postura de yoga es una asana para explorar la armonía dentro de nuestro cuerpo y mente y nuestra conexión con el mundo natural. Nos recuerda la interacción entre las dualidades de la vida: fuerza y ​​flexibilidad, estabilidad y movimiento. Las variaciones de la postura pueden ser útiles para diferentes personas, haciéndola fácilmente accesible para los principiantes y ofreciendo desafíos a los practicantes experimentados. Así como un árbol permanece arraigado en la Tierra mientras alcanza el cielo, nos enseña a encontrar el equilibrio entre el arraigo y la expansión. Esta asana incluida en la práctica de Hatha yoga es una SThira Sukham Asana. Práctica Pose de arbol para obtener el máximo beneficio.

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Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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