Viparita Karani Asana o postura de piernas arriba de la pared

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Postura de piernas arriba de la pared, soporte de medio hombro
Sánscrito
विपरीत करणी आसन / Viparita Karani Asana
Pronunciación
vip-par-ee-tah coche-AHN-nee
Sentido
viparita: "invertido / invertido"
karani: "hacer / hacer"
āsana: "postura"

Viparita Karani Asanas de un vistazo

Viparita Karani Asanas: En yoga hay muchas Posturas de yoga para la tranquilidad y el sueño., pero Viparita Karani Asana es Recomendado para un sueño tranquilo.. También mejora la circulación sanguínea a cada parte del cuerpo y de la cabeza. Esto también tiene efectos antienvejecimiento en el cuerpo y se llama postura del lago invertido. Ayuda para liberar la tensión e inducir el sueño. Un antiguo yogui, vivekamartanda, del siglo XIII describe la Viparita karani práctica como retiro yóguico (Pratyahara).

Beneficios:

  • Ayuda flujo sanguíneo a todas las partes de la región pélvica, incluida la cabeza.
  • It ayuda a regular la presión arterial.
  • Viparita Karani, la postura de las piernas en la pared ayuda a refresca tus piernas cansadas.
  • Viparita karani ayuda a relajarse y da tranquilidad.
  • Esto relaja tu mente y ayuda a dormir mejor.
  • Esto también se puede hacer como postura preparatoria.

Quien puede hacerlo

Esta es una postura simple y relajante para cualquier principiante con un estado de salud normal. Personas que se enfrentan a muchos estrés y la ansiedad Puedes hacer Viparita Karani para liberar el estrés y la tensión. Las personas que tienen problemas para dormir pueden hacer esta postura para relajar la mente y el cuerpo y dormir mejor.

¿Quién no debería hacerlo?

Mujeres durante el ciclo menstrual debería evitarlo. Personas con hipertensión debería evitarlo. Si estás embarazada evita hacerlo o consulta con tu profesional de la salud. Personas con afecciones oculares como el glaucoma debe evitar hacer el Viparita karani actitud.

Cómo hacer Viparita Karani Asanas?

Siga las instrucciones paso a paso

La Pose se puede realizar con o sin soporte, dependiendo de tu estabilidad física. Es bueno hacerlo entre comidas pero de 4 a 5 horas después de la comida. Esto podría actuar como una pastilla para dormir natural si se hace regularmente antes de acostarse.

  1. Acuéstese sobre una superficie plana y suave cerca de una pared (con las rodillas dobladas).
  2. Ahora doble las rodillas y acerque los glúteos a la pared para que le resulte fácil apoyarse.
  3. Mantenga los pies apoyados en el suelo y las manos a los lados del cuerpo.
  4. Ahora relaja tu cuerpo respirando normalmente.
  5. Ahora inhale lenta y profundamente, luego exhale y levante lentamente las piernas hasta que estén alineadas con las caderas (a 90 grados) y las plantas de los pies mirando hacia el techo.
  6. Mantenga los brazos relajados a lo largo de los costados o extiéndalos hacia afuera, formando una T.
  7. Mantenga la pared como soporte. Tus nalgas pueden apoyarse en la pared para un mejor equilibrio y estabilidad para el Viparita karani Pose de pared (el cuerpo forma una L).
  8. Mantenga los dedos de los pies en punta y relajados en el Viparita karani, postura de piernas arriba de la pared.
  9. Las piernas deben estar estiradas y no doblar las rodillas.
  10. Cierra los ojos para relajarte y evitar distracciones en la Viparita Karani.
  11. No levante demasiado la cadera en el Viparita karani postura de yoga en la pared.
  12. Ahora relaja tu cuerpo inhalando y exhalando. Respire normalmente y mantenga la respiración contando de 6 a 10 o de 1 a 2 minutos.
  13. Mientras sueltas las piernas en la postura de la pared (postura del lago invertida), inhala y exhala y baja suavemente las caderas, suelta los brazos y las piernas, coloca el pie en el suelo y extiende las piernas para relajarte.
  14. Ahora, para prescindir del apoyo de la pared, túmbate sobre un lado del cuerpo y rueda lentamente sobre tu espalda.
  15. Mantenga las piernas rectas y los brazos a los lados del cuerpo.
  16. Inhala suavemente y deja las piernas estiradas hacia arriba, y cuando el alma de tu pie mire hacia el techo, lleva las palmas de las manos para sostener tu cadera.
  17. Con el apoyo de la palma y el codo apoyado en el suelo y manteniéndolo hacia adentro, levanta más la cadera.
  18. Aquí tus glúteos estarán a 45 grados del suelo y tus piernas rectas pero inclinadas donde los dedos de los pies estarán por encima de la región de la cabeza.
  19. Los dedos de los pies estarán en punta y no doble las rodillas.
  20. Mantenga la postura contando entre 6 y 8 y respire normalmente.
  21. Mientras sueltas, exhala suavemente y lleva los glúteos al suelo, luego suelta los brazos y lleva las piernas al suelo.
  22. No bajes de esto pose de yoga con un tirón.
  23. Ahora relájate con unas cuantas respiraciones suaves.

¿Cuáles son los beneficios de Viparita Karani Asanas?

  • Esta es una postura de yoga fácil que brinda mayor flexibilidad con beneficios sorprendentes, si la practicas con regularidad.
  • Esto relaja las molestias y el estrés en piernas y pies provocado por periodos prolongados de estar sentado o de pie.
  • La práctica de asanas de yoga te ayudará a dormir plácidamente y mejorará la calidad de tu sueño.
  • Esta asana ayuda a estirar el torso y también ayuda con los dolores de cabeza leves.
  • Practicar este yoga puede mejorar el equilibrio y la estabilidad de todo el cuerpo y calmar el sistema nervioso.
  • Ejerce una suave presión sobre los órganos abdominales y ayuda con el estreñimiento y la hinchazón.
  • Esto es bueno para el dolor lumbar, ya que estira y masajea los músculos.
  • Para algunas mujeres, esto podría resultar útil durante su ciclo menstrual.
  • Lo mejor es que es accesible para cualquier persona, desde principiantes hasta personas de nivel avanzado, ya que es una postura relajante y tranquilizadora, que se puede realizar con o sin apoyo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Viparita Karani Asanas?

  • Para las personas que sufren de estrés y ansiedad, Viparita karani La terapia de yoga puede ser útil para reducir su estrés y ansiedad y brindarles un estado de relajación y paz.
  • Esta asana puede resultar útil para personas con dolor de espalda leve debido a su vida laboral diaria.
  • Puede ser beneficioso para las mujeres embarazadas reducir la hinchazón de las piernas, pero debe hacerse bajo la guía del profesor de yoga prenatal y después de consultar a su profesional de la salud.
  • Para algunas personas con presión arterial alta, Viparita karani Las asanas de yoga podrían ser de gran ayuda para reducir la presión arterial, pero en caso de que padezca hipertensión grave, primero consulte a su proveedor de atención médica para obtener orientación.
  • Esto puede ayudar a las personas con problemas de digestión, ya que la sangre fluye hacia los órganos abdominales, y puede ayudar con el estreñimiento, la hinchazón y los gases.

Seguridad y precauciones

  • Tenga cuidado o consulte a su profesional de la salud si lo hace Viparita karani Asanas de yoga durante el ciclo menstrual.
  • Durante el embarazo, debe tener cuidado y evitarlo, o consultarlo con su profesional de la salud.
  • Las personas con presión arterial muy alta y glaucoma deben evitarlo. Viparita karani asanas de yoga.
  • Eres único y tu físico también lo es, así que haz esta asana con apoyo si sientes alguna molestia.
  • Los principiantes deben hacerlo bajo la guía y Instrucciones adecuadas de un entrenador de yoga. adoptar una postura correcta y cómoda.

Errores comunes

  • No hagas esta asana sobre una superficie dura o irregular. Usar una yoga mat o cualquier base blanda.
  • No sacudas el cuerpo al levantar las piernas o al soltar la postura.
  • Si lo está haciendo con el soporte de la pared, asegúrese de que sus caderas y glúteos estén cerca de la pared y toquen la pared y no demasiado.
  • Tus piernas y pies contra la pared deben estar relajados.
  • Evite la tensión en su cuello. Mantenlo relajado. Puedes utilizar un cojín suave o una manta doblada.
  • Sin saberlo, empezamos a contener la respiración para evitar este error.
  •  Deja que tu respiración sea natural y respira continuamente.
  • Mientras lo hace sin apoyo, no levante demasiado las caderas.

Tips para Viparita Karani Asanas

  • Puedes posar sobre una estera de yoga, una alfombra suave o una superficie uniforme. Los principiantes pueden hacer esto cerca de la pared para apoyar las piernas.
  • El lugar debe ser tranquilo y cómodo, ya que esto es para relajar el cuerpo y la mente.
  • Los accesorios son importantes si tu cuerpo te lo pide o siente alguna molestia. Utilice cojines suaves y una manta doblada debajo de las caderas, la zona lumbar o el cuello si es necesario (con o sin soporte de pared).
  • La alineación es realmente importante para conseguir una postura adecuada. Mantenga la parte baja de la espalda plana y mantenga la alineación del cuello y la columna. No fuerces tu espalda.
  • Las personas sin apoyo no deben sacudir el cuerpo mientras abandonan la postura ni levantar la cabeza mientras abandonan la postura.
  • Después de adoptar la postura, puedes cerrar los ojos para sentir que tu yo interior se relaja y te mantiene alejado de cualquier distracción externa.
  • Si eres nuevo en la postura, progresa gradualmente, no te excedas y no mantengas la postura por más de 5 a 7 minutos (comienza con menos tiempo).
  • Cuando lo practicas habitualmente con el apoyo de la pared, poco a poco podrás hacerlo sin ella. Pero la coherencia es clave para aprovechar los beneficios.
  • Al salir de la postura, con apoyo o sin apoyo, relaja siempre el cuerpo con las piernas en el suelo y las manos relajadas. Relaja todo tu cuerpo.

Los principios de alineación física para Viparita Karani Asanas

Alineación física para el soporte de pared

  • Siéntese cerca de la pared, con las caderas y los glúteos cerca o tocando la pared, lo que ayuda a lograr un mejor equilibrio y apoyo.
  • Acuéstese boca arriba. Mantenga la espalda y el cuello relajados.
  • No mantengas los pies ni los dedos rígidos, mantenlos naturales y relajados.
  • Tus brazos deben descansar a los lados y las palmas hacia arriba y relajadas.
  • Los hombros deben estar firmes y relajados.
  • Mantenga su respiración suave y profunda. Inhala y mientras exhalas deja salir las tensiones dentro de ti.
  • Si es posible, mantén los ojos cerrados para evitar distracciones y estar con tu yo interior.
  • Comience con una duración menor y aumente gradualmente según su nivel de comodidad.

Ahora principio de alineación sin soporte

  • Acuéstese de lado y gire sobre su espalda.
  • Estire las piernas y los brazos y relájese.
  • Levante ambas piernas hacia arriba, para levantar las caderas aún más, apoyándose con las palmas y los codos en el suelo y hacia adentro.
  • Debe haber una distancia de 45 grados entre la cadera y el suelo.
  • No levantes más las caderas.
  • Las piernas inclinadas pero rectas y los dedos de los pies deben estar por encima de la región de la cabeza y no más.
  • Aquí puede utilizar accesorios debajo de las caderas y el cuello para brindar apoyo y comodidad.
  • Mantenga su respiración normal y constante.
  • Cuando suelte, no deje caer las piernas, primero baje las caderas, retire la palma y el codo, luego baje suavemente la pierna y relájese.

Viparita Karani Asanas y aliento

Cuando estés en la postura relajada, simplemente respira profunda y suavemente. Inhala cuando levantas las piernas. Y cuando tengas las piernas levantadas, exhala y mantén la postura y no la respiración. La respiración debe fluir hacia adentro y hacia afuera hasta que mantengas la postura. Concéntrate en tu respiración y cada vez que exhalas libera la tensión. Mientras suelta la postura, inhale, baje las piernas y relájese. Inhale suavemente y sienta el estiramiento y la calma de esto. Viparita karani dormir yoga.

Viparita Karani Asanas y variaciones

  • Puedes hacer esta asana con el soporte de pared.
  • Esto se puede hacer levantando las caderas con apoyo de las palmas y los codos.
  • Puedes colocar un cojín o una manta doblada debajo de tus caderas como apoyo para hacerlo con mayor comodidad.
  • También puedes hacerlo con apoyo en la pared, tus piernas contra la pared y ambas plantas de los pies juntas (creando una forma de diamante de piernas), las rodillas hacia afuera.

quitar

Esta es una postura maravillosa con increíbles beneficios. Este es un calmante simple pero para el estrés y ayuda a relajar las partes del cuerpo y la mente. Cualquier estudiante de yoga puede realizar esto según sus limitaciones físicas, ya que esto tiene variaciones con y sin apoyo.

En el hatha yoga, Pradipika Viparita Karani aparece como un mudra. Cerrar los ojos durante la postura ayuda a conocer tu yo interior con la coordinación de la respiración. Hacer esta postura de forma consciente ayudará a reducir el estrés y la tensión en gran medida. Agregue esto a su rutina diaria y supere el estrés y la ansiedad cotidianos y también beneficie otras condiciones de salud.

¿Busca profundizar su práctica de yoga y compartir su amor por el yoga con los demás? Nuestro certificado 200 horas de formación de profesores de yoga multiestilo, Curso de formación de profesores de yoga de 300 horas. y Cursos de formación de profesores de yoga de 500 horas están diseñados solo para ti! Adopte el poder transformador del yoga, aprenda de instructores expertos y reciba la certificación de Yoga Alliance, EE. UU. al finalizar. Ya sea que sea un principiante o un practicante experimentado, estos cursos ofrecen una oportunidad única para enriquecer su vida y tener un impacto positivo. INSCRÍBETE AHORA ¡y da el salto para convertirte en un instructor de yoga certificado!

formación de profesores de yoga en línea 2024
meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

Respuestas

Este sitio usa Akismet para reducir el correo no deseado. Descubra cómo se procesan los datos de sus comentarios.

Ponte en contacto

  • Este campo es para fines de validación y debe dejarse sin cambios.

Contacto en WhatsApp