Parivrtta Trikonasana: mejora la flexibilidad y la fuerza central

Parivrtta Trikonasana de un vistazo

¿Cómo hacer Parivrtta Trikonasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Parivrtta Trikonasana ( Postura del Triángulo Girado ) mejora tu concentración y conciencia, ya que necesitas permanecer en el presente mientras haces el giro y concentrarte completamente en tu cuerpo y mente.

• Comience con posturas preparatorias como la postura de estocada girada o la postura de flexión hacia adelante de pie ( Uttanasana ) y estiramientos y calentamientos suaves para mantener una postura segura.
• Ponte en Tadasana , respira profundamente y mantén la espalda recta.
• Desde aquí, separa las piernas, dejando una distancia mayor que la anchura de las caderas (de 90 a 150 cm). Los pies y los talones deben estar alineados.
• Ahora inhale profundamente y levante los brazos hasta el nivel de los hombros, extendiéndolos hacia afuera (como en Uthithasana ), y deben estar paralelos al piso.
• Inhala y gira el pie derecho hacia el lado derecho de la colchoneta a 90 grados. Los dedos deben apuntar hacia el lado derecho de la colchoneta y lleva el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
• Mantenga los pies firmes y pegados al tapete y conserve las piernas y los músculos pélvicos contraídos.
• Gire el torso (parte superior del cuerpo) hacia la derecha desde la cadera y mantenga las caderas cuadradas.
• Exhala y flexiona el cuerpo hacia el lado derecho (con el torso paralelo a la colchoneta). Lleva el brazo izquierdo hacia la pierna derecha y colócalo por fuera del tobillo o, si no puedes alcanzarlo, sobre el bloque de yoga. También puedes colocar las palmas de las manos en el suelo junto al pie derecho.
• Levanta el brazo izquierdo y estírate (el hombro izquierdo sobre el derecho, formando una línea) hacia el techo. Al exhalar, gira el torso hacia la derecha.
• Inhala y estira la columna vertebral. Al exhalar, gira la cabeza hacia un lado o mira hacia el brazo derecho, que está arriba. Con cada inhalación, estira la columna vertebral y, con cada exhalación, realiza una torsión más profunda para la Parivrtta Trikonasana .
• Esta es la posición final de la postura Parivrtta Trikonasana . Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones. Vigila las piernas, los brazos y las caderas. Mantén el equilibrio y la fuerza, y sigue respirando.
• Cuando quieras soltar, baja el brazo derecho, sal de la torsión y lleva las manos a las caderas, inhala, lleva el torso hacia arriba y llega a la posición de pie.
• Ahora para equilibrar tu cuerpo debes hacer esto del otro lado, es decir con el pie izquierdo hacia adelante y dejar que tu cadera izquierda se vaya ligeramente hacia adelante y tu torso gire hacia la pierna izquierda y tu mano derecha bajaría al piso o bloque y la mano izquierda quedaría extendida hasta el techo.

¿Cuáles son los beneficios de Parivrtta Trikonasana ?

La torsión en Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo extendido) fortalece los músculos abdominales y centrales.

• La postura del triángulo girado ayuda a fortalecer las piernas , las caderas, los isquiotibiales y la columna .
• La Parivrtta Trikonasana ayuda al sistema reproductivo de la mujer ya que estira la espalda baja, las articulaciones de la cadera y la pelvis.
• Si practicas regularmente el Parivrtta Trikonasana , puede ayudar a reducir el dolor de espalda debido al estilo de vida sedentario y contribuir a un estilo de vida saludable.
• La postura del triángulo girado ayuda a estimular el sistema digestivo y a mejorar la digestión, y la práctica diaria puede ayudar a aliviar el estreñimiento .
• Esto puede ayudar a tonificar el abdomen y la grasa extra en la cintura y las caderas.
• Las personas mayores que practican yoga, como Parivrtta Trikonasana, a diario, podrían tener una mejor calidad de sueño.
• La postura del triángulo rotado fortalece los pulmones al abrir el pecho mediante un movimiento de torsión. Quienes padecen asma se beneficiarán de esta asana de yoga .
• La práctica de esta postura músculos del cuello, los cuádriceps y .
• Parivrtta Trikonasana ayuda a desarrollar un mejor equilibrio y estabilidad en todo el cuerpo y la mente y en la vida cotidiana .
• Te ayuda a tomar conciencia de tu cuerpo y mente y mejora tu atención y concentración.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Parivrtta Trikonasana

• La práctica regular de la Parivrtta Trikonasana puede ser útil para problemas digestivos leves, ya que estimula los órganos abdominales y mejora la digestión .
• Practicar la Parivrtta Trikonasana con la alineación adecuada puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión de la espalda baja y ayudar a mejorar la flexibilidad de la columna .
• Practicar regularmente puede ayudar a reducir la rigidez y la tensión en la zona de la cadera. Ayuda a fortalecer el core y a mejorar la postura corporal.
• Esta postura puede ser útil para personas con leves de dolor ciático .
• La Parivrtta Trikonasana se puede agregar a su rutina de secuencia de yoga para lograr una flexibilidad general y mejorar la flexibilidad general del cuerpo.

Seguridad y precauciones

• Las personas con lesiones en la columna y la espalda deben evitar realizar la postura del triángulo girado Parivrtta Trikonasana
• Se debe evitar practicar si se padece migraña, vértigo o dolor de cabeza, ya que esto podría empeorar la situación.
• Las personas con presión arterial deben evitar hacer esta postura.
• Las mujeres embarazadas deben evitar realizar la Parivrtta Trikonasana .
• Realice siempre el calentamiento y algunos estiramientos suaves y posturas preparatorias antes de realizar la Parivrtta Trikonasana .
• Si tiene problemas de flexibilidad en la rodilla o las caderas, dóblese ligeramente para evitar la presión.
• Sea consciente y evite forzar su cuerpo contra sus límites físicos mientras realiza Parivrtta Trikonasana.

Errores comunes

• Evite arquear o redondear la espalda.
• Posición inestable del pie o alineación incorrecta del pie.
• Distribuya el peso equitativamente entre ambos pies.
• Las manos deben colocarse con la alineación adecuada y los brazos deben colocarse correctamente.
• Contraiga el centro del cuerpo para lograr una postura más estable y equilibrada.
• No bloquees la rodilla delantera. Puedes mantener una microflexión para evitar la presión excesiva en la articulación.
• Sé consciente de la respiración y mantenla fluyendo hasta que estés en la postura y evita retenerla.

Consejos para Parivrtta Trikonasana

• Haz calentamientos, ya que pueden prepararte para la postura.
• Mantenga el pie derecho e izquierdo firmes y equilibrados.
• Antes de girar, asegúrese de activar los músculos centrales para sostener la columna y lograr un mejor equilibrio.
• La columna debe estar alargada y no arquear la espalda.
• Tu respiración debe ser continua durante toda la postura.
• Antes de realizar la postura del triángulo girado, trabaje la flexibilidad de la cadera.
• No bloquees la rodilla delantera cuando estés en la postura del triángulo torcido.
• Si no puedes tocar el suelo con las palmas de las manos, intenta colocar la mano en la parte exterior de la pierna adelantada con el antebrazo apoyado en la espinilla. Puedes usar un bloque de yoga o tocarte los tobillos.
• Puedes mirar hacia arriba o hacia abajo.
• Puedes hacer posturas de seguimiento como Trikonasana , Balasana y la postura de la media luna .

Los principios de alineación física de Parivrtta Trikonasana

• Comience con la de Tadasana (montaña), con los pies separados al ancho de la misma.
• Coloque su pie derecho sobre el lado derecho, creando un espacio de 3 a 4 pies entre ambos.
• Gire el pie derecho que mira hacia el lado derecho a un ángulo de 90 grados.
• Pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
• Cuadra tus caderas y tus caderas deben mirar hacia adelante.
• Permita que el muslo trasero, la rodilla y la espinilla apunten en la misma dirección que los dedos del pie.
• Contraiga los músculos centrales y apriete suavemente los músculos abdominales.
• Gira el torso desde la cadera hacia el lado derecho.
• Dóblate desde las caderas (cintura) mientras te inclinas hacia adelante en dirección a la pierna derecha y doblas ligeramente la pierna delantera.
• Debes mantener la columna recta, levantar el pecho y extenderlo hacia adelante antes de girar el torso.
• Ahora recuerda que la palma de tu mano izquierda debe estar colocada fuera del tobillo derecho, o si es imposible alcanzar el suelo o el mat, puedes colocarla sobre la espinilla o el bloque de yoga.
• Ahora, la mano derecha debe estar hacia arriba, alcanzando el cielo y con los dedos apuntando hacia arriba.
• Asegúrate de girar desde la cintura y los hombros y mirar hacia los dedos del brazo, que están arriba o abajo, lo que te resulte cómodo.
• Mantenga la respiración continua en la postura del triángulo girado y relaje el cuello y los hombros.
• Mantén esta postura durante 5 respiraciones, manteniendo las piernas fuertes y del suelo pélvico y del abdomen inferior contraídos, y repite el mismo período de tiempo del otro lado para la postura Parivrtta del triángulo girado.
• Siga las alineaciones correctamente para la postura del triángulo girado y hágalo inicialmente bajo la guía de un profesor de yoga capacitado .

Parivrtta Trikonasana y Respiración

La respiración es crucial en la postura del ángulo girado para una mayor estabilidad y comodidad. Al prepararte para la postura, respira hondo, eleva el pecho, estira la columna y extiéndete hacia adelante. Respirar hondo te ayudará a girar más profundamente. Ahora, exhala, manteniendo los músculos del torso contraídos para girar el torso y liberar la tensión. Inhala y exhala completamente, girando un poco más si es posible. Ahora, en la postura del triángulo girado, respira suavemente para mantener el equilibrio y la estabilidad. La atención plena te mantendrá centrado y te ayudará a concentrarte en las sensaciones de tu cuerpo. Sigue respirando y conecta tu respiración con tu mente y tu cuerpo .

Parivrtta Trikonasana y variaciones

• Las posturas de yoga pueden modificarse según tus necesidades individuales.
• Parivrtta Trikonasana posa con el soporte.
• Pose de ángulo girado con apoyo en la pared.
• Cambia la posición de tu brazo (colocándolo sobre tus caderas en lugar de levantarlo).
• Para la postura más desafiante, puedes juntar las manos hacia atrás.
• Puedes hacer una variación con el soporte de la silla.

El resultado final

Parivrtta Trikonasana , o Postura del Triángulo Girado , es una postura de pie poderosa con una torsión profunda que involucra todo el cuerpo, promoviendo la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Esta postura ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, la fuerza del core y una mejor digestión. Fortalece las piernas, el equilibrio y la estabilidad. Ayuda a mejorar la concentración y a reducir el estrés y la tensión. Sigue el procedimiento de alineación adecuado y, si eres principiante, practica esta práctica de yoga bajo la guía de un instructor de yoga cualificado. Si tienes alguna duda sobre tu salud, consulta con tu profesional de la salud.

La postura del triángulo invertido aumenta la conciencia corporal y te vuelve más consciente. La torsión en esta postura ayuda a desintoxicar el cuerpo y a conectar el movimiento con la respiración.

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