Parivrtta Trikonasana o postura del triángulo girado

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Pose de triángulo girado
Nombre (s) en inglés
Parivrtta Trikonasana, pose de triángulo girado
Sánscrito
परिवृत्तत्रिकोणासन / Parivr̥tta Trikoṇāsana
Pronunciación
par-ee-vrit-tah trik-cono-AHS-anna
Sentido
parivrtta: "dar la vuelta / girar"
trikona: "tres ángulos / triángulo"
āsana: "postura"

Introducción

Parivrtta Trikonasana (par-ee-vrit-TAH truco-cono-AH-suh-nuh) es una pose contraria a Trikonasana. Da flexibilidad a las articulaciones de la cadera y tonifica los músculos de los glúteos mientras masajea los órganos digestivos, mejorando así la digestión. Esta pose también da fuerza y ​​flexibilidad a los músculos de la espalda y alivia la rigidez y los esguinces en la parte inferior de la espalda. También abre el pecho y da flexibilidad a los hombros.

El yoga es una serie de posturas que estiran y fortalecen todo el cuerpo. Parivrtta Trikonasana (Postura del triángulo girado) es una de esas poses, que estira los isquiotibiales, las caderas, los músculos de la espalda y las articulaciones de los hombros. El triángulo girado proporciona un giro profundo a la columna vertebral. También masajea sus órganos internos para mejorar la función del sistema digestivo. triángulo girado mejora el equilibrio de su cuerpo y fortalece los tobillos y las rodillas alineándolos con otras partes de las piernas. Esta postura también te ayuda a abrirte desde una perspectiva emocional al liberar las preocupaciones o el estrés que vive dentro de ti: te hace sentir más conectado contigo mismo: ¡mente y alma! La alineación adecuada requerida para esta postura puede ser un desafío, pero se puede hacer correctamente para lograr sus increíbles beneficios.

De acuerdo a una estudio Publicado en el Diario de Ayurveda y medicina integrativa, se ha demostrado que la práctica del Yoga mejora la calidad del sueño en las personas mayores. Los resultados son similares cuando se comparan con otros estudios que involucran una intervención de 6 meses o más, por lo que es importante que exploremos esto más a fondo.

Enfoque muscular

Happy Baby Pose se enfoca en varios músculos como

  • oblicuos (Externo e interno)
  • Hombro (Deltoides)
  • Brazos
  • Músculos de la espalda
  • glúteo
  • Hamstrings
  • aductores
  • Músculos de la pantorrilla (Gastrocnemio y Sóleo)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Mejora el equilibrio y el enfoque.
  • Estimula los órganos abdominales.
  • Alivia los calambres menstruales
  • Estira la pierna
  • Fortalecer los hombros y la espalda.

Beneficios de Parivrtta Trikonasana o postura del triángulo girado

Beneficios de la postura del triángulo girado

1. Ayuda a abrir el área torácica (pecho)

Practicar esta postura es una excelente manera de estirar y relajar los músculos torácicos. Esto aliviará los dolores y molestias causados ​​en la espalda, los hombros o el cuello.

2. Aumenta la fuerza muscular de las piernas y el área abdominal

El triángulo girado ayuda a fortalecer las piernas y el área abdominal dándoles un buen estiramiento mientras se realiza esta postura. ¡También mejora el equilibrio y la estabilidad, lo que resultará en el fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo! La postura del triángulo girado es popular yoga ejercicio que puede ayudarlo a lograr estos beneficios sin tener que hacer nada más porque solo practicar esta postura diariamente traerá resultados sorprendentes dentro de un marco de tiempo de unas pocas semanas.

3. Mejora el funcionamiento del sistema digestivo

Parivrtta Trikonasana proporciona un giro profundo a la columna vertebral que, en última instancia, masajea los órganos internos para mejorar el sistema digestivo.

4. Estira los músculos de las piernas y la cadera

La pose alarga la columna y los brazos. También fortalece y estira las piernas y las caderas, por lo que a menudo se incluye en las clases de yoga para principiantes.

5. Ayuda con problemas de equilibrio

Como se mencionó anteriormente, esta postura ayuda a mejorar el equilibrio en todo el cuerpo mientras estás en la postura. Esto lo convierte en una excelente opción para cualquiera que tenga dificultades para mantener el equilibrio durante otras actividades o ejercicios.

6. Reduce el estrés y la preocupación

Dentro de nosotros viven preocupaciones o estrés que pueden agobiarnos con el tiempo si no los soltamos de vez en cuando. Parivrtta Trikonasana es una excelente manera de hacer precisamente eso abriéndose desde una perspectiva emocional y dejando de lado cualquier pensamiento o sentimiento negativo que se haya estado acumulando.

7. Elimina el cansancio del cuerpo

Parivrtta Trikonasana es una gran postura de yoga que ayuda a eliminar el cansancio del cuerpo.

8. Le da un giro profundo a la columna vertebral

El giro profundo a la columna que es proporcionado por Parivrtta Trikonasana ayuda a mejorar el rango de movimiento en su región torácica, lo que aliviará cualquier dolor o molestia que pueda sentir en esta área.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con problemas de espalda, como una hernia de disco, deben aprender a extender los lados del tronco en esta postura para evitar cualquier compresión en la parte inferior de la espalda. Las personas con presión arterial alta deben evitar levantar los brazos y mirar hacia arriba. Las mujeres que están embarazadas o menstruando deben abstenerse de esta pose.

Variaciones

  • Trikonasana (Postura del triángulo)
  • Parivrtta Trikonasana con accesorios

Postura preparatoria

  • Trikonasana (Postura del triángulo)
  • Vakrasana (Pose retorcida)
  • Parsvottanasana (Postura de la pirámide)

Consejos para principiantes

  • Mantenga los hombros hacia abajo y relajados lejos de las orejas. ¡No querrás que se acerquen a tu cabeza! Esto ayudará a abrir el pecho y reducir la tensión en el cuello.
  • Asegúrate de que tus caderas apunten directamente hacia adelante, en lugar de girar hacia afuera. Esto asegurará que obtenga el mayor beneficio posible del estiramiento.
  • Utilice un bloque en caso de que no pueda llegar directamente al suelo.

Cómo hacer la postura del triángulo girado

Los pasos involucrados en la práctica ananda balasana se dan a continuación:

  • Párese derecho con los pies juntos y los brazos a los costados en la postura de la montaña (Tadasana).
  • Mueva los cinco dedos de los pies hacia usted para que se toquen entre sí, luego separe las piernas.
  • Gire el pie delantero hacia afuera en un ángulo de 90 grados. el pie trasero también debe mantenerse hacia afuera en un ángulo de 45 grados.
  • Mantenga ambos talones en el suelo tanto como sea posible. Inhala profundamente por la nariz mientras levantas los brazos por encima de la cabeza hasta que las palmas estén al nivel de las orejas.
  • Luego, lenta y suavemente, gire el torso hacia el lado izquierdo.
  • Exhale y gire la cintura para doblarse hacia adelante. Lleve su mano derecha hasta el tobillo, la espinilla, la rodilla o el piso en el interior de la pierna izquierda.
  • Si no puede alcanzar el piso cómodamente, tome un cinturón o una toalla y sosténgalo mientras gira.
  • Mantenga la posición durante cinco respiraciones y luego inhale mientras regresa a la posición de pie. Repita en el otro lado.

Beneficios mentales de la postura del triángulo girado

  • Calma la mente
  • Aliviar el estrés
  • Ayuda a sentirse fresco durante todo el día.
  • Mejora el equilibrio
  • Mejor conexión a tierra

Resumen Final

Parivrtta Trikonasana es una excelente pose para principiantes porque no es demasiado intensa pero aún brinda muchos beneficios. Ayuda a mejorar el equilibrio, reduce los niveles de estrés y ansiedad al mismo tiempo que estimula la digestión. ¡Es fácil de aprender practicando esta postura diariamente con el tiempo te sentirás más cómodo con ella!

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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