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Parivrtta Trikonasana o postura del triángulo girado

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

parivrtta trikonasana
Nombre (s) en inglés
Pose de triángulo girado
Sánscrito
परिवृत्त त्रिकोणासन / Parivr̥tta Trikoṇāsana
Pronunciación
par-ee-vrit-tah árbol-koh-NAHS-anna
Sentido
Parivrtta: Girado
Trikona: Triángulo
Asanas: postura

Parivrtta Trikonasana de un vistazo

Parivrtta Trikonasana Es una posición poderosa con una pose de giro profundo y desintoxicante. Es una combinación de una base sólida y un giro. este giro mejora el equilibrio y la estabilidad y es un gran antídoto para una mente errante. Pose de triángulo girado nos enseña a resistir la presión de la vida y a volvernos poderosos en todos los sentidos siendo estables y fuertes.

Beneficios:

  • Ayuda a Mejora tu equilibrio y estabilidad..
  • It fortalece las piernas, los tobillos y los músculos.
  • It hace que las caderas, los isquiotibiales, los hombros y la parte superior de la espalda sean más flexibles.
  • Este Parivrtta Trikonasana mejora la fuerza central, ayuda a abrir el pecho y los hombros, reduce el dolor y otros síntomas, y mejora la concentración.

Quien puede hacerlo

Las personas que practican yoga y los practicantes de nivel avanzado pueden hacer lo mismo. Parivrtta Trikonasana pose. Las personas con un buen nivel de flexibilidad de la columna pueden realizar esta postura. Las personas que buscan mejorar su equilibrio y estabilidad y aumentar su nivel de concentración pueden practicar el Parivrtta Trikonasana postura de yoga.

¿Quién no debería hacerlo?

Las mujeres embarazadas deben evitar realizar esta asana de yoga por la seguridad tanto de la madre como del bebé. Las personas con lesiones graves de espalda o dolor de espalda crónico deben evitar esta postura. Las personas con problemas cardíacos o presión arterial alta deben evitarlo o consultar a su proveedor de atención médica para obtener orientación. Los principiantes deben evitar hacerlo solos y recibir formación de un profesor de yoga experimentado.

Beneficios de la postura del triángulo girado

Cómo hacer Parivrtta Trikonasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Parivrtta Trikonasana (Pose de triángulo girado) mejora tu concentración y conciencia, ya que necesitas permanecer en el presente mientras haces el giro y concentrarte completamente en tu cuerpo y mente.

  1. Comience con posturas preparatorias como La Postura de estocada girada or Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana) y estiramientos y calentamientos suaves para mantener una postura segura.
  2. Párate en el Tadasana, respire profundamente y alinee la espalda recta.
  3. A partir de aquí, separe las piernas y el espacio entre los pies debe estar a más del ancho de las caderas (de 3 a 5 pies). Aquí los pies deben estar en línea recta y los talones también en la misma línea.
  4. Ahora inhale profundamente y levante los brazos hasta el nivel de los hombros, extendiéndolos hacia afuera (como en Uthithasana), y debe estar paralelo al suelo.
  5. Inhale y gire el pie derecho hacia el lado derecho de la colchoneta 90 grados. Los dedos de los pies deben apuntar hacia el lado derecho de la colchoneta y llevar el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
  6. Mantenga los pies firmes y pegados a la colchoneta, y mantenga las piernas y los músculos pélvicos ocupados.
  7. Gire el torso (parte superior del cuerpo) hacia la derecha desde la cadera y mantenga las caderas cuadradas.
  8. Exhala e inclínate hacia tu lado derecho (parte superior del cuerpo paralela a la colchoneta). Lleva tu brazo izquierdo a la pierna derecha y colócalo fuera del tobillo o sobre el bloque de yoga si no puedes alcanzar el tobillo. También puedes colocar las palmas de las manos en el suelo al lado de tu pie derecho.
  9. Levante el brazo izquierdo y estírelo (hombro izquierdo sobre el hombro derecho en una línea) hacia el techo. Mientras exhala, gire hacia la derecha del torso (parte superior del cuerpo).
  10. Inhala y alarga la columna y, al exhalar, gira la cabeza hacia un lado o mira hacia el brazo derecho, que está hacia arriba. Con cada inhalación, alargue la columna y con cada exhalación, gire más profundamente para Parivrtta Trikonasana actitud.
  11. Esta es la posición final para el Parivrtta Trikonasana posa y quédate aquí unas cuantas respiraciones. Controle las piernas, los brazos y las caderas. Manténgase equilibrado y fuerte, y siga respirando.
  12. Cuando quieras soltar, baja el brazo derecho, sal del giro y lleva las manos a las caderas, inhala, levanta el torso y ponte de pie.
  13. Ahora, para equilibrar tu cuerpo, debes hacer esto del otro lado, es decir, con el pie izquierdo hacia adelante y dejar que tu cadera izquierda se acerque ligeramente y tu torso gire hacia la pierna izquierda y tu mano derecha bajaría al suelo. o bloque y la mano izquierda se extendería hasta el techo.

¿Cuáles son los beneficios de Parivrtta Trikonasana?

El giro en el Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo extendido) fortalece los músculos abdominales y centrales.

  • La postura del triángulo girado ayuda a fortalecer las piernas, caderas, tendones de la corva y columna.
  • El Parivrtta Trikonasana ayuda al sistema reproductivo de las mujeres ya que estira la espalda baja, las articulaciones de la cadera y la pelvis.
  • Si practicas regularmente el Parivrtta Trikonasana yoga, puede ayudar a reducir el dolor de espalda debido al estilo de vida sedentario y añadir a un estilo de vida saludable.
  • La postura del triángulo girado ayuda a estimular el sistema digestivo y ayuda a mejorar la digestión y la práctica diaria puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
  • Esto puede ayudar tonifica tu abdomen y el exceso de grasa en tu cintura y caderas.
  • personas mayores que practicar yoga, como el Parivrtta Trikonasana diariamente, podría tener una mejor calidad de sueño.
  • La postura del triángulo girado fortalece los pulmones al abrir el pecho mediante un movimiento de torsión. Quienes padecen asma se beneficiarán de esta asana.
  • Practicando esta postura fortalece el cuello, cuádricepsy los músculos del hombro.
  • Parivrtta Trikonasana La pose ayuda a construir un mejor equilibrio y estabilidad en su cuerpo y mente en general y en su vida diaria.
  • Te ayuda a tomar conciencia de tu cuerpo y mente y mejora tu atención y concentración.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Parivrtta Trikonasana

  • Práctica habitual de la Parivrtta Trikonasana La postura de yoga puede ser útil para problemas digestivos leves, ya que estimula los órganos abdominales y mejora la digestión.
  • Practicando el Parivrtta Trikonasana Posar con la alineación adecuada puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión de la parte baja de la espalda y ayudar a mejorar la flexibilidad de la columna.
  • Esta postura puede resultar útil para personas con problemas leves de dolor de ciática.
  • Practicar con regularidad puede ayudar a reducir la rigidez y la tensión en la región de la cadera. Ayuda a mejorar la fuerza central y mejora la postura corporal.
  • El Parivrtta Trikonasana La postura podría agregarse a su rutina de secuencia de yoga para lograr flexibilidad general y mejorar la flexibilidad general del cuerpo.

Seguridad y precauciones

  • Las personas con lesiones en la columna y la espalda deben evitar hacer Parivrtta Trikonasana Poses de triángulo girado.
  • Debes evitar practicar en condiciones de migraña, vértigo y dolor de cabeza, ya que esto podría empeorar la situación.
  • Las personas con presión arterial baja deben evitar realizar esta postura.
  • Las mujeres embarazadas deben evitar hacer el Parivrtta Trikonasana actitud.
  • Siempre haz el calentamiento y algunos estiramientos suaves y posturas preparatorias antes de hacer el Parivrtta Trikonasana actitud.
  • Si tiene algún problema de flexibilidad con la rodilla o la cadera, doble ligeramente para evitar la presión.
  • Sea consciente y evite forzar su cuerpo contra sus límites físicos mientras realiza el Parivrtta Trikonasana.

Errores comunes

  • Evite arquear o redondear la espalda.
  • Posición inestable del pie o alineación inadecuada del pie.
  • Distribuya el mismo peso en ambos pies.
  • Las manos deben colocarse con la alineación adecuada y los brazos deben colocarse correctamente.
  • Involucre su núcleo para lograr una postura mejor estable y equilibrada.
  • No bloquees la rodilla delantera. Puede mantener una microflexión para evitar el exceso de presión en la articulación de la rodilla.
  • Sea consciente de la respiración y manténgala fluyendo hasta que esté en la postura y evite contenerla.

Tips para Parivrtta Trikonasana

  • Haz calentamientos, ya que esto puede prepararte para la postura.
  • Mantenga sus pies derecho e izquierdo firmes y equilibrados.
  • Antes de girar, asegúrese de activar los músculos centrales para sostener la columna y lograr un mejor equilibrio.
  • La columna debe estar alargada y no arqueada.
  • Tu respiración debe ser continua durante toda la postura.
  • Antes de hacer la postura del triángulo girado, trabaja la flexibilidad de la cadera.
  • No bloquees la rodilla delantera cuando estés en la postura del triángulo torcido.
  • Si no puede alcanzar el suelo con las palmas de las manos, intente colocar la mano en la parte exterior de la pierna adelantada con el antebrazo presionado contra la espinilla. Puedes mantener un bloque de yoga o tocarte los tobillos.
  • Puedes mirar hacia arriba o hacia abajo.
  • Puedes hacer poses de seguimiento como The Trikonasana, Balasanay Postura de media luna.

Los principios de alineación física de Parivrtta Trikonasana

  • Comience con el Tadasana Postura (de montaña), con los pies separados a lo ancho.
  • Coloque su pie derecho hacia el lado derecho, creando un espacio de 3 a 4 pies entre ellos.
  • Gire el pie derecho mirando hacia el lado derecho en un ángulo de 90 grados.
  • Pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
  • Cuadra tus caderas y tus caderas deben mirar hacia adelante.
  • Permita que la parte posterior del muslo, la rodilla y la espinilla apunten en la misma dirección que los dedos de los pies.
  • Involucre los músculos centrales y apriete suavemente los músculos del abdomen.
  • Gira tu torso desde la cadera hacia el lado derecho.
  • Doble desde las caderas (cintura) mientras se inclina hacia la pierna derecha y doble ligeramente la pierna delantera.
  • Debes mantener la columna recta, levantar el pecho y extenderlo hacia adelante antes de girar el torso.
  • Ahora recuerda que tu palma izquierda debe colocarse fuera del tobillo derecho, o si es imposible alcanzar el suelo o la colchoneta, puedes colocarla en la espinilla o en el bloque de yoga.
  • Ahora, la mano derecha debe estar hacia arriba, llegando al cielo y con los dedos apuntando hacia arriba.
  • Fíjate que giras desde la cintura y los hombros y miras hacia los dedos del brazo, que está hacia arriba o hacia abajo, lo que te resulte cómodo.
  • Sigue respirando continuamente en la postura del triángulo girado y relaja el cuello y los hombros.
  • Permanezca durante 5 respiraciones, manteniendo las piernas fuertes y la piso pelvico y los músculos abdominales inferiores comprometidos, y repita el mismo período de tiempo en el otro lado para la postura del Triángulo Girado Parivrtta.
  • Siga las alineaciones correctamente para la postura del triángulo girado y hágalo inicialmente bajo la guía del profesor de yoga capacitado.

Parivrtta Trikonasana y aliento

La respiración es una parte crucial de la postura del ángulo de revolución para una mejor estabilidad y comodidad. Cuando esté listo para adoptar la postura, simplemente respire profundamente, levante el pecho, alargue la columna y extiéndase hacia adelante. Respirar profundamente te ayudará a lograr un giro más profundo. Y ahora, exhala, mantén los músculos centrales activados para girar el torso y liberar la tensión. Nuevamente, inhala y exhala completamente y gira un poco más profundo si es posible. Ahora, cuando estés en la postura del triángulo girado, sigue respirando suavemente para equilibrarte y mantener la estabilidad de la postura. La atención plena te mantendrá centrado y te ayudará a concentrarte en las sensaciones de tu cuerpo. Sigue respirando y conecta tu respiración con tu mente y cuerpo.

Parivrtta Trikonasana y variaciones

  • Posturas de yoga puede modificarse según sus necesidades individuales.
  • Parivrtta Trikonasana posa con el soporte de utilería.
  • Postura de ángulo girado con el soporte de pared.
  • Cambie la ubicación de su brazo (colocándolo sobre sus caderas en lugar de levantarlo).
  • Para la postura desafiante, puedes juntar las manos detrás.
  • Puedes hacer una variación con el soporte de la silla.

Lo más importante es...

Parivrtta Trikonasanao Pose de triángulo girado, es una poderosa postura de pie con un giro profundo que involucra todo el cuerpo, promoviendo la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Esta postura ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna, mejora la fuerza central y ayuda a una mejor digestión. Mejora la fuerza de las piernas y mejora el equilibrio y la estabilidad. Ayuda a mejorar su enfoque y concentración y ayuda a reducir el estrés y la tensión. Siga el procedimiento de alineación adecuado y, en caso de que sea principiante, realice esta práctica de yoga bajo la guía de un entrenador de yoga capacitado. Ante cualquier problema de salud, consulte a su profesional de la salud.

La postura del triángulo girado aumenta la conciencia de tu cuerpo y te vuelves más consciente. El giro en esta postura ayuda a desintoxicar el cuerpo y conectar el movimiento con la respiración.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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