fbpx

Parsvottanasana o postura de la pirámide

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

parsvottanasana
Nombre (s) en inglés
Postura intensa de estiramiento lateral
Sánscrito
पार्श्वोत्तानासन/ Parśvottānāsana
Pronunciación
parsh-voh-tahn-AHS-anna
Sentido
Parsva: lado
Uttana: Intenso, Extendido-Estiramiento
Asanas: postura

Parsvottanasana de un vistazo

Parsvottanasana, conocido como la postura de estiramiento lateral intenso (postura de la pirámide), es una práctica poderosa en Ashtanga y Hatha Yoga. Esta desafiante postura de pie implica una flexión hacia adelante y puede ayudar a relajar el cerebro mientras se logra estabilidad y equilibrio en el cuerpo y la mente. Además, Parsvottanasana es una pose fundamental para el Parsvottanasana secuencia y otras variaciones del yoga. La práctica regular de esta postura puede beneficiar el bienestar tanto físico como mental.

Beneficios:

  • Parsvottanasana ayuda a Estire las piernas, las caderas, la columna, los hombros y las muñecas..
  • La postura fortalece los músculos centrales y de las piernas.
  • Estimula tus órganos abdominales y ayuda con un mejor proceso de digestión.
  • Ayuda a desarrollarse mejor. equilibrio y estabilidad.
  • También ayuda a Relájate y calma tu cuerpo y mente..

Quien puede hacerlo

Las personas que ya practican yoga pueden realizar la Pose de la Pirámide. Las personas con un nivel normal de flexibilidad y equilibrio pueden realizar esta asana. Los principiantes pueden hacer la Pose de la Pirámide, pero inicialmente bajo la supervisión de un profesor de yoga. Las personas que buscan conseguir equilibrio y estabilidad en su vida pueden incluirlo en su rutina de ejercicios.

¿Quién no debería hacerlo?

Las personas con dolores de espalda intensos y lesiones deben evitar hacerlo. Si tiene lesiones leves o graves en la cadera o los isquiotibiales, debe evitar la postura de la pirámide y consultar a su profesional de la salud para obtener orientación. Las personas con presión arterial muy alta deben tener cuidado o evitar hacerlo. Las mujeres embarazadas y las personas con huesos débiles deben evitar hacerlo.

Cómo hacer Parsvottanasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Parsvottanasana Es una asana de nivel intermedio y, si la practicas con regularidad, podrás realizarla fácilmente. Parsvottanasana y haz las variaciones avanzadas. La conexión a tierra es muy importante.

  1. Puedes comenzar con algunas posturas de calentamiento y preparatorias como la Adho Mukho Svanasana y Postura de Uttanasana.
  2. Primero, comience con el Tadasana pose (postura de la montaña) en la estera de yoga. Mantenga las piernas separadas a la altura de las caderas y las manos a los lados del cuerpo.
  3. Párese derecho y lleve las manos a la posición Namaste (los dedos apuntan hacia arriba), ahora respire profundamente y exhale, dejando que el estrés desaparezca.
  4. Ahora bien, para empezar con el Parsvottanasana Postura de estiramiento, mantenga los pies abiertos, más que el ancho de la cadera (ajuste la distancia entre los pies según su altura), párese derecho, separe los dedos de los pies y deje que los pies se conecten al suelo y el pecho se abra.
  5. El peso de tu cuerpo debe estar distribuido equitativamente en ambos pies.
  6. Ahora gire su torso (cuerpo) hacia la derecha (pie derecho) de modo que el pie derecho quede adelante y el izquierdo atrás.
  7. Ahora, coloque su pie derecho al frente (distancia de 2 a 3 pies) y los dedos del pie derecho deben mirar hacia adelante y el pie izquierdo (pierna izquierda) hacia atrás, ligeramente girados hacia adentro (45 grados). Esto ayudará a lograr un mejor equilibrio.
  8. Cuadre las caderas y debe mirar hacia adelante, no arquee la espalda baja y mantenga el núcleo ocupado.
  9. Inhala profundamente y abre tu pecho. Tu columna debe estar recta y mueve los hombros hacia atrás.
  10. Ahora puedes llevar tus manos hacia atrás, uniendo las palmas para hacer anjali mudra o posición namaste o extienda las manos frente a usted directamente en línea con los hombros.
  11. O lleve las manos hacia el suelo a los lados del pie delantero o la espinilla, lo que le resulte cómodo.
  12. Inhale profundamente, exhale y dóblese hacia adelante desde las caderas, inclínese hasta la mitad y mantenga la columna recta (las manos hacia atrás con las anjali mudra).
  13. Nuevamente, inhale y, si es posible, inclínese completamente hacia la pierna delantera, intente tocar los muslos con el pecho y apoye la cabeza en la rodilla.
  14. Deja que tu respiración continúe y siente la inhalación y la exhalación y permanece en esta postura dentro de tu limitación.
  15. Sea consciente de la alineación, el equilibrio y la respiración.
  16. Cuando esté listo para soltar, suelte las manos si está en Anjali mudra y levante el torso lentamente, lleve las piernas rectas a la posición, separadas a la altura de las caderas, y relájese respirando suavemente unas cuantas veces.
  17. Esta asana debe realizarse en ambos lados, así que prepárate para realizarla con la otra pierna (pie izquierdo).

¿Cuáles son los beneficios de la Parsvottanasana?

  • Ayuda a Estire y fortalezca las piernas, los músculos de la cadera y los isquiotibiales y mejore su resistencia central.longitud
  • La práctica regular de esta postura ayuda a mejora tu equilibrio y coordinación para asanas también en tu vida diaria.
  • Le ayuda a mejorar el equilibrio de su cuerpo y mente, lo que mejora la concentración y la estabilidad mental.
  • Ayuda masajear los órganos abdominales, que ayuda a tu sistema digestivo y te mantiene alejado de estreñimiento, hinchazón y gases.
  • Reduce el exceso de grasa en cintura y piernas. y fortalece y tonifica los músculos de las piernas.
  • It ayuda a estirar los flexores de la cadera, que puede resultar útil para personas que permanecen sentadas durante largos períodos, ya que ayuda a contrarrestar la tensión de la cadera.
  • Esta postura mejora tu postura general al mejorar la alineación de la columna y fortalecer los músculos de la espalda.
  • A veces puede resultar útil liberar la tensión emocional y el estrés en el cuerpo y nos da una sensación de alivio emocional.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Parsvottanasana

  • Si se practica de manera regular y adecuada, esta postura de pliegue hacia adelante puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda y mejorar la flexibilidad de la columna si sufre de dolor de espalda leve.
  • Las personas con dolor leve de ciática pueden hacer esta postura para aliviar la tensión en los nervios ciáticos.
  • Las personas con estrés y ansiedad pueden practicar esta asana, que tiene una cualidad meditativa y les ayudará a reducir el estrés y la ansiedad diarios y a promover la calma.
  • Esta postura proporciona un estiramiento intenso a los isquiotibiales y es buena para personas con isquiotibiales apretados.
  • Si sufres de depresión leve debido a tu vida diaria, puedes practicar esta asana, ya que combina tanto la atención física como la atención plena, lo que puede brindarte alivio emocional.
  • Las personas con problemas leves de indigestión pueden beneficiarse practicando esta asana con regularidad, ya que ayuda a ejercer presión sobre los órganos abdominales mientras se inclinan hacia adelante.
  • Puede resultar útil para personas con insomnio leve y ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Seguridad y precauciones

  • Si tienes alguna lesión en la cadera, espalda, hombros o muñecas, debes evitar esta asana.
  • Al ser una postura de curva profunda, las personas con presión arterial alta o problemas cardíacos deben evitar hacer la postura de la pirámide.
  • Las mujeres embarazadas deben evitarlo.
  • Si tiene algún problema de espalda u hombros, siga la orientación de su profesional de la salud y hágalo sólo bajo la supervisión del profesor de yoga.
  • No te inclines demasiado si tu cuerpo no te lo permite. Mantenga una alineación adecuada en lugar de profundizar.
  • Los calentamientos son importantes para relajar los músculos y las articulaciones, así que no los evites.
  • Si tienes un dolor leve en la rodilla, puedes doblarla ligeramente para evitar estirarla demasiado y sólo bajo la supervisión de un entrenador de yoga.

Errores comunes

  • Arquear demasiado la espalda puede generar tensión en la zona lumbar.
  • No permitas que tus hombros caigan hacia adelante.
  • Evite bloquear las rodillas (mantenga una flexión suave).
  • Evite doblar demasiado la rodilla delantera de la pierna derecha o la rodilla izquierda.
  • Evite contener la respiración.
  • Evite levantar el talón del pie trasero.
  • Salga lentamente mientras sale de la postura.
  • Evite estresar el cuello y los omóplatos.

Consejos para el Parsvottanasana

  • Comience siempre esta postura con un calentamiento y haga una postura preparatoria.
  • Sigue respirando continuamente.
  • Cuando gires internamente los hombros, asegúrate de prestar atención a las clavículas y mantenlas anchas.
  • doblar hacia adelante desde las articulaciones de la cadera.
  • Involucra tu núcleo mientras llevas el torso hacia adelante para lograr un mejor equilibrio y estabilidad.
  • Practica regularmente para mejorar gradualmente tu flexibilidad.
  • Si sus manos pueden llegar más profundamente mientras se dobla, puede usar bloques para sostenerse y mantenerse equilibrado.
  • Escuche al cuerpo y, si siente algún dolor o malestar, simplemente abandone la postura.
  • Si eres nuevo en el yoga, hazlo bajo la guía del profesor de yoga.

Los principios de alineación física para Parsvottanasana

  • Debe haber un espacio de más de 2 pies entre el pie delantero y el pie trasero.
  • El pie delantero debe apuntar hacia adelante y el pie trasero debe girar hacia adentro en un ángulo de 45 grados.
  • Mantenga las caderas cuadradas (caderas mirando hacia adelante).
  • El peso debe distribuirse uniformemente en ambos pies.
  • Asegúrese de que sus rodillas apunten en la misma dirección que los dedos de los pies.
  • Inhala y alarga la columna.
  • La parte superior del cuerpo se dobla hacia adelante al exhalar.
  • No encorves los hombros.
  • Tus manos deben colocarse cerca del pie o sujetar tu espinilla o puedes llevarla hacia atrás, juntando las palmas en anjali mudra (posición de oración inversa).
  • Mira abajo en el flujo.
  • Involucra tus músculos centrales para sostener tu columna vertebral.
  • Sal de la postura suavemente y hazlo del otro lado para mantener el equilibrio.

Respiración y Parsvottanasana

La respiración es siempre la parte importante al practicar cualquier pose de yoga, e incluso para esta postura, es importante ya que ayuda a mantener la concentración y liberar estrés y tensión, y es una práctica muy importante y segura.

Cuando comiences la postura, inhala y alarga la columna con los hombros girando hacia atrás y hacia abajo. Cuando exhale, inclínese hacia adelante y dóblese desde las caderas. Nuevamente, inhale y exhale el estrés, inclínese aún más y mantenga el flujo de la respiración. No contengas la respiración. Le ayudará a mantenerse concentrado, relajado y consciente. Al mantener la postura, deja que la respiración entre y elimine todo el estrés y la tensión en cualquier parte de tu cuerpo. Cuando salgas, inhala y vuelve a ponerte de pie.

Parsvottanasana y variaciones

  • Variación con las manos sobre los bloques o las caderas.
  • Parsvottanasana La postura se puede realizar con los brazos extendidos hacia adelante.
  • Parsvottanasana Poses con un giro después de ingresar a la postura base.
  • Postura de media pirámide con las manos en la espalda en posición de oración.
  • Puedes probar la postura con el talón trasero levantado.

Lo más importante es...

Parsvottanasana La postura de yoga pertenece a las categorías de flexiones hacia adelante, inversiones y de pie. Esta postura es un estiramiento lateral intenso con muchas variaciones para cada uno según sus límites físicos. La práctica de esta asana puede tener un impacto positivo en la salud mental, la obesidad, la condición física y la presión arterial. También puede ayudar a reducir la rigidez de la espalda, las muñecas, las caderas, las piernas y los músculos isquiotibiales.

La postura de la pirámide puede hacerte pensar en ti mismo y sentirte más conectado con tus pensamientos y sentimientos internos mientras lo haces. Es un poco como tomarse un momento para comprenderse mejor a sí mismo durante la práctica de yoga. Inicialmente hágalo bajo la guía de un profesor de yoga capacitado.

Abre la puerta a una carrera satisfactoria en la enseñanza del yoga con nuestros cursos acreditados de formación de profesores de yoga. Elija entre nuestros fundamentos Curso de formación de profesores de yoga de 200 horasavanzado Curso de formación de profesores de yoga de 300 horas, o el que lo abarca todo Curso de formación de profesores de yoga de 500 horas – todos certificados por Yoga Alliance, USA. Sumérgete en el mundo de la filosofía del yoga, la anatomía, las metodologías de enseñanza y más. Aprovecha esta oportunidad de convertirte en un instructor de yoga certificado e inspirar a otros en su camino hacia el bienestar. INSCRÍBETE AHORA ¡y embárcate en un viaje transformador!

meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

Contáctenos

  • Este campo es para fines de validación y debe dejarse sin cambios.

Contacto en WhatsApp