Diferentes poses de yoga de pie
Ahora es el momento de aprender algunas poses de yoga de pie para ayudar a desarrollar fuerza, equilibrio y conciencia corporal.
Este es el segundo de una serie de Yoga para principiantes artículos. Este se centra en poses de yoga de pie. Los otros dos se centran en poses de yoga esenciales y poses de yoga sentada.
Las posturas de yoga de pie son algunas de las poses más importantes en su práctica de yoga. Ayudan a generar fuerza en la parte inferior del cuerpo, y también ayudan a generar flexibilidad activa en las caderas y la parte superior de la pierna.
Las posturas de yoga de pie también ayudan a mantener el equilibrio y el control de los músculos centrales profundos de la pierna, la espalda y el abdomen. Aprender a respirar lenta y cómodamente en estas poses activas también puede ayudarnos a traer calma y ecuanimidad a nuestra vida diaria.
Estas poses generalmente se mantienen durante cinco a 10 respiraciones. Sin embargo, en los estilos basados en el movimiento, puede ser apropiado fluir entre ellos con bastante rapidez, y en estilos más estáticos, puede descubrir que están retenidos por hasta un par de minutos cada uno. Cada enfoque tiene sus propios beneficios únicos.
Hay docenas de poses de pie comunes En Hatha Yoga, pero para principiantes, es mejor centrarse en un número más pequeño, ya que ayudarán a construir los cimientos para los demás.
Aquí están nuestras elecciones para las 10 poses de yoga de pie para principiantes:
Tadasana , pose de montaña
El caso podría hacerse, y a menudo es, que Tadasana es la pose más importante en todo el yoga.
Tadasana suele ser la primera pose realizada en cualquier secuencia de posturas de pie. Establece las bases para los principios de alineación que se encuentran en prácticamente cualquier otra pose, incluidas las sentadas y reclinadas.
Cuanto más tiempo pase un practicante practicando tadasana , más sensible se volverá a las sutilezas de su postura. Notarán desequilibrios menores antes y podrán corregirlos de manera más efectiva. Tadasana ayuda a corregir patrones posturales inconscientes que eventualmente pueden conducir a la tensión, tanto física como mental.
En Tadasana , hay mucho énfasis en los pies; Esto puede ayudar a fortalecerlos, lo que a su vez mejorará el equilibrio y ayudará a tomar presión innecesaria de las rodillas, las caderas y la espalda baja.
Uno de los sutiles beneficios de Tadasana es que, dado que es tan simple, es más fácil practicar las sutilezas de respiración y meditación en esta pose que cualquier otra pose permanente. Una vez que estos patrones se establecen en Tadasana , es más fácil mantenerlos en otras poses de yoga.
Vrksasana , pose de árbol
En la pose de los árboles , equilibramos una pierna y abrimos la cadera de la otra pierna. Esto ayuda a aprovechar la alineación establecida en Tadasana , pero hace que sea más difícil mantener introduciendo una asimetría postural y cortando la base de soporte por la mitad.
Esta es una de las poses de yoga más fuertes para mantener el equilibrio y es una pose importante para los profesionales de un grupo de mayor edad que buscan mantener su movilidad y vivir un estilo de vida activo a medida que envejecen.
Urdhva hastasana , pose de saludo ascendente
El Saludo hacia arriba es una pose que a menudo se integra en el “Saludo al sol,” una secuencia común de movimientos encontrados en Yoga vinyasa. Sin embargo, es una pose muy poderosa para centrarse por derecho propio.
El saludo ascendente estira todo el frente del cuerpo, desde los frentes de las piernas, a través del abdomen, el cofre y hasta las axilas y los hombros. También ayuda a fortalecer los músculos de la parte posterior, lo que ayudará a hacer que las posturas de flexión de retroceso sean accesibles más adelante.
Esta es una postura clásica de "apertura del corazón", que se cree que ayuda a desarrollar una sensación de apertura y compasión hacia los demás y una postura más enérgica y atractiva.
Padangusthasana , pose de dedo gordo
Padangusthasana es una poderosa curva hacia adelante que vale la pena pasar un poco de tiempo extra refinando en su práctica de yoga. La mayoría de las personas modernas tienden a tener isquiotibiales apretados, ya sea desde largos períodos de sentados en sillas o desde largos períodos de caminata. Esta es la pose clásica para Libere la opresión de los isquiotibiales.
En esta pose de yoga, dado que la cabeza está debajo del corazón, y los pulmones debajo de las caderas, se considera una inversión suave. Las inversiones ayudan a administrar sangre a los pulmones, ayudando en respiración eficiente y alentan los tejidos saludables, particularmente en las secciones superiores de los pulmones. También se cree que es beneficioso para la ansiedad y la depresión.
Utkatasana , pose de silla
Pose de silla es indispensable para desarrollar fuerza y estabilidad en los músculos cuádriceps de la parte delantera de la pierna, así como los músculos glúteos de las nalgas.
Los problemas de rodilla y cadera a menudo son causados por la falta de estabilidad o fuerza en estos músculos, y esta postura es muy recomendable para las personas propensas a los problemas conjuntos.
Esta pose involucra fuertemente los músculos más grandes del cuerpo, por lo que requiere una gran cantidad de energía y generalmente resulta en una mayor frecuencia cardíaca. Esto lo convierte en uno de los Las mejores poses de yoga Para el sistema cardiovascular, aunque las personas con hipertensión o problemas cardíacos deben abordarlo con cierta precaución.
Utthita trikonasana, Pose de triángulo extendido
Aunque es accesible para principiantes, Triangle Pose es en realidad una de las poses de yoga más difíciles de dominar. En esta pose, quizás más que cualquier otra, se sienten cambios de alineación menores en los pies o las caderas en todo el cuerpo.
Esta pose ayuda a desarrollar control y fuerza en los músculos pequeños que estabilizan las caderas y la espalda baja; También ayuda a estirar el lado del torso y el isquiotibial. Sin embargo, es importante no presionar demasiado en esta pose, ya que puede crear tensión en las rodillas y las caderas.
Permita que la apertura llegue con el tiempo, y no tenga miedo de usar un bloque o el muro para soporte.
Anjaneyasana , pose de lámpara baja
El Lavazos bajos La postura es una de las poses de yoga más efectivas para estirar los músculos cuádriceps de la parte delantera de la pierna. Por esta razón, es muy recomendable para las personas atléticas que pasan mucho tiempo haciendo ejercicio de las piernas, especialmente corredores o ciclistas, para ayudar a mantener un rango de movimiento saludable.
Las personas con problemas de rodilla pueden encontrar esta pose incómoda ya que la rodilla tiene algo de peso. Esta presión puede mitigarse presionando activamente el pie trasero en el piso o colocando una almohada delgada o una estera doblada debajo de la rodilla.
Utthita parsvakonasana , pose de ángulo lateral extendido
Pose de ángulo lateral extendido es una pose de lana fuerte que fortalece la parte delantera de la pierna, pero también proporciona un fuerte estiramiento en las caderas, la espalda y el costado del abdomen. Es importante en esta pose no profundizar demasiado pronto, ya que se puede crear tensión en las caderas y de regreso si no se fortalecen suficientemente de antemano.
Cuando se realiza correctamente, esta pose ayuda a estimular el flujo sanguíneo a los órganos dentro del abdomen y puede ayudar a alargar y descomprimir la columna vertebral.
Las personas con opresión en las caderas o la espalda pueden encontrar esta pose difícil, en cuyo caso pueden usar un bloque o colocar su codo en la parte superior del muslo de su pierna delantera para obtener apoyo.
Prasarita Padottanasana , pliegue delantero de patas anchas
El pliegue delantero de las patas anchas es otra gran pose para alargar los músculos de los isquiotibiales, aunque este agrega un mayor nivel de complejidad al alargar también los músculos de la ingle. Es importante presionar fuertemente a través de ambos pies, y de esta manera, ayuda a fortalecer y alargar los músculos aductoras de las piernas al mismo tiempo.
Es muy importante no colapsar todo el peso en el exterior del pie, ya que esto puede crear tensión en la rodilla. Las personas con lesiones en la rodilla probablemente encontrarán esta pose incómoda y deberían evitarla.
Virabhadrasana i , guerrero uno
Guerrero uno es una pose poderosa que combina una estocada alta con los brazos elevados y el cofre abierto del Saludo hacia arriba. Es una excelente manera de abrir las caderas de forma segura mientras mantiene un fuerte compromiso muscular en las piernas.
Al igual que la pose de la silla, Warrior One involucra fuertemente los músculos más grandes del cuerpo, usando mucha energía y aumentando la frecuencia cardíaca. Es fantástico para la salud cardiovascular, pero requiere una alineación inteligente y mucha práctica para garantizar que quede suficiente energía para el resto de su práctica.
El resultado final
Estos poses de yoga de pie son una excelente manera de fortalecer todo su cuerpo y elevar su nivel de energía.
Aunque nuestra colección de artículos y videos es un gran punto de partida, las posturas de yoga de pie son increíblemente detalladas y requieren una gran práctica para dominar.
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