Patan Vrksasana: beneficios para yoguis de nivel intermedio

Patan Vrksasana de un vistazo

Introducción

Patan Vrksasana, o la postura del árbol derribado, implica que el practicante mantenga en equilibrio una pierna y la otra pierna en el suelo detrás. Involucra los músculos de la pantorrilla, el muslo y el tobillo. Es una variación de Virabhadrasana III y necesita mucho enfoque y concentración para mantener la estabilidad.

Chakras

Estimula el Chakra Muladhara, Chakra Swadhisthana, Chakra manipura, Chakra Anahat, chakra vishuddha, Ajna el tercer ojo, y el chakra Sahasrara. Equilibra casi todos los chakras y, por lo tanto, mejora la energía general del practicante.

Filosofía

La postura ayuda al practicante a encontrar el equilibrio, la fuerza y ​​la conexión con el entorno. La postura alienta al practicante a crecer espiritualmente y a encontrar la realización interior. Mejora cualidades como la creatividad y la determinación en todos los aspectos de la vida. Ayuda al practicante a permanecer con los pies en la tierra.

Cómo hacer Patan Vrksasana?
Siga las instrucciones paso a paso

• Comience parándose en tadasana (Postura de la montaña) con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los costados.
• Distribuya su peso uniformemente en ambos pies.
• Desplaza el peso hacia la pierna izquierda y levanta el pie derecho del suelo. Puedes apoyarte en las esquinas de las variaciones de pie de pie contra una pared o un bloque de yoga.
• Entrelaza los dedos detrás de la espalda, inclínate hacia adelante con la parte superior del cuerpo levantada y gira el pecho alrededor de 45 45 grados ánguloExtiende los brazos hacia el techo. Mantén la columna recta y el pecho elevado. centro compromiso.
• Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones. Mantén la respiración profunda. Mantén los hombros, el pecho y las caderas en línea recta con el centro del cuerpo activado.
• Mantenga la pierna de apoyo firme en el suelo y fije la mirada hacia el frente para mantener la estabilidad y el equilibrio en la postura.
• Regrese lentamente relajando los brazos a los costados y volviendo a la postura de pie.
• Cambia de pierna y repite los mismos pasos levantando el pie izquierdo. Esta vez, flexiona el pie izquierdo y alinea las caderas.

¿Cuáles son los beneficios de Patan Vrksasana?

• la pose Mejora el enfoque y la concentración Como mantener el equilibrio sobre una pierna requiere mucha atención y concentración, lo que aumenta las contraindicaciones de concentración.
• la pose mejora la flexibilidad de las caderas, terneros y Tendones de la corva, Así aumentando su fuerza.
• La pose es una buen abridor de cadera y tiene un efecto calmante.
• Mejora la fuerza de las piernas y Aumenta la conexión entre la mente y el cuerpo.Los bíceps y tríceps también participan en el estiramiento.
• Tiene efecto meditativo en los demás. ayuda a crecer espiritualmente.
• la pose Promueve la buena circulación sanguínea en todo el cuerpo.

Afecciones de salud que pueden beneficiarse del uso de Patan Vrksasana

• Las personas mayores se benefician de esta asana ya que Mejora el equilibrio general y la coordinación del cuerpo.
• Fortalece los músculos débiles de las piernas junto con los músculos de los muslos, las rodillas, las pantorrillas y los tobillos.
• Ayuda en La postura ayuda y ayuda a aumentar la energía..
• Ayuda a aliviar el dolor debido a las varices mejorando la circulación.
• Ayuda a aliviar los trastornos relacionados con el estrés by calmar el sistema nervioso.
• Ayuda a Tratar la depresión leve.

Seguridad y precauciones

• Las personas con lesiones recientes en el tobillo, el pie, la pierna o la cadera deben evitar esta postura.
• Las personas con problemas de equilibrio deben tener cuidado y modificar la postura.
• Las personas con presión arterial alta no controlada deben evitar esta postura, ya que el equilibrio puede causar fluctuaciones temporales en la presión arterial. presión arterial.
• Las personas con problemas cardíacos o cualquier problema cardiovascular deben evitar esta postura.
• Las personas con tensión articular o muscular, migraña o dolor de cabeza intenso deben evitar o modificar esta postura.
• Las personas con problemas oculares o que hayan sufrido una cirugía reciente deben tener cuidado.

Consejos para principiantes

• Comience con algunos estiramientos para estirar las caderas, los muslos y los isquiotibiales.
• Utilice la pared como apoyo apoyándose en ella para mantener el equilibrio y la estabilidad en la postura.
• Mantén la respiración profunda durante toda la postura y activa el centro del cuerpo. Mantén la columna recta al levantar la parte superior del cuerpo.
• Mantén los hombros, el pecho y las caderas en línea recta. Puedes colocar el resto de las manos en el centro del corazón.
• Practica con regularidad para lograr el equilibrio en la postura. Si pierdes el equilibrio durante la postura, lleva el pie levantado de nuevo al suelo y comienza lentamente de nuevo.

Patan Vrksasana Variaciones

• Puedes pararte contra una pared, apoyarte en ella, inclinarte lentamente hacia adelante, levantar uno de tus pies y hacer los mismos pasos que en esta postura.
• Usted puede practicar postura de media luna Como variación, entonces practica con las manos entrelazadas en la parte posterior.
• También puedes practicar la variación dejando caer la pierna extendida sobre la colchoneta y manteniendo las palmas de las manos en posición de oración hacia la espalda. Dobla la rodilla de la pierna que ya está sobre la colchoneta.
• Puedes practicar el split de pie estirando la pierna levantada e inclinándote hacia el suelo. Para esta postura, apóyate en las manos. Esta postura abre el cuerpo. caderas completamente.
• Usted puede practicar Virabhadrasana III con las manos sobre la cabeza y manteniendo el equilibrio sobre un pie.
• Puedes usar un bloque de yoga para apoyar tu mano. Sujeta el bloque de yoga con ambas manos y luego inclínate hacia adelante con una de tus piernas levantadas. Esto es bueno para que los principiantes logren el equilibrio en la postura.

Los principios de alineación física de Patan Vrksasana

• Mantenga la alineación correcta para evitar cualquier lesión a cualquier órgano del cuerpo.
• Coloque una de sus piernas firmemente en el piso y levántela muy lentamente, manteniendo la curva natural de la columna. Mantenga la espalda recta.
• No debe haber tensión en el cuello. Mantenga los hombros relajados y el pecho elevado. Contraiga el centro del cuerpo. Mantenga los bíceps hacia la cara y dirija la mirada hacia el suelo.
• Mantenga las caderas rectas. No gire el cuerpo hacia la izquierda o la derecha mientras se inclina hacia adelante.
• Practica con ambos lados alternando las piernas. Mantén la postura hasta que te sientas cómodo. Usa accesorios si es necesario.
• Progrese lentamente hasta hacer la postura más profunda. Concéntrese primero en la alineación correcta.
• No abandones la postura rápidamente. A medida que avances hacia la postura, la liberación también debe ser muy lenta, concentrándote en la alineación.

Patan Vrksasana y el aliento

• Al comenzar la postura con Tadasana, inhala y exhala, estira los brazos hacia atrás y, al mismo tiempo, comienza a levantar el pie del suelo. No juntes los dedos al principio.
• Inhala y exhala, entrelaza los dedos y mueve la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Intenta relajarte en cada movimiento con respiraciones profundas.
• Coordine su respiración con los movimientos posturales correctos. Mantenga respiraciones profundas durante toda la postura.
• Puedes profundizar tu práctica con la respiración correcta y practicar variaciones de esta postura.
• Libera la postura lentamente exhalando y regresa a la posición inicial. Relájate y respira unas cuantas veces.

Errores comunes

• No comiences la práctica sin algunas calentamiento Se estira para abrir el cuerpo.
• Mantén la espalda recta y el pecho abierto. Contrae el abdomen. Mantén el ombligo hacia dentro. Practica la respiración Ujjayi durante toda la postura.
• No fuerce el cuello ni los hombros. Manténgalos relajados.
• No tengas prisa por llegar a la postura final demasiado rápido. Practica lentamente y con regularidad.
• Utilice accesorios siempre que sea necesario. Si siente dolor en alguna parte del cuerpo, modifique esta postura según corresponda.

Posturas de seguimiento

• Vrksasana (Postura del árbol)
• postura virbhadrasana II (Guerrero II)

Posturas preparatorias

• Utthita Trikonasana (Postura del triángulo extendido)
• Baddha konasana (Pose de ángulo atado)

Lo más importante es...

Esta postura se basa en el enfoque, la concentración y la atención a la respiración, para que guíe los movimientos. Requiere flexibilidad, equilibrio y un centro fuerte para mantenerse estable sobre una pierna. Empieza con posturas más sencillas con una pierna y ve avanzando con un profesor de yoga. Si tienes algún problema de salud, consulta con tu médico antes de practicar esta postura. Además, la práctica regular puede ayudar a reducir el estrés, aliviar la ansiedad y calmar el cuerpo y la mente.

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