Patan Vrksasana: Beneficios para yoguis de nivel intermedio

Patan Vrksasana de un vistazo

Introducción

Patan Vrksasana , o postura del árbol derribado, implica que el practicante mantenga en equilibrio una pierna y la otra en el suelo. Trabaja los músculos de la pantorrilla, el muslo y el tobillo. Es una variante de Virabhadrasana III y requiere mucha concentración para mantener la estabilidad.

Chakras

Estimula el chakra Muladhara , el chakra Swadhisthana , el chakra Manipura, el chakra Anahat , el chakra Vishuddha, el tercer ojo Ajna y el chakra Sahasrara. Equilibra casi todos los chakras y así mejora la energía general del practicante.

Filosofía

Esta postura ayuda al practicante a encontrar equilibrio, fuerza y ​​conexión con el entorno. Anima al practicante a crecer espiritualmente y a encontrar la realización interior. Potencia cualidades como la creatividad y la determinación en todos los aspectos de la vida. Ayuda al practicante a mantener la calma.

¿Cómo hacer Patan Vrksasana ?
Sigue las instrucciones paso a paso.

• Comience parándose en tadasana (postura de la montaña) con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los costados.
• Distribuya su peso uniformemente entre ambos pies.
• Desplaza el peso hacia la pierna izquierda y levanta el pie derecho del suelo. Puedes apoyarte en las esquinas de las variaciones de pie de pie, contra una pared o un bloque de yoga.
• Entrelaza los dedos detrás de la espalda, inclínate hacia adelante con el torso elevado y el pecho en un ángulo 45 grados . Extiende los brazos hacia el techo. Mantén la columna recta y el pecho elevado. Activa el core .
• Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones. Respira profundamente. Mantén los hombros, el pecho y las caderas en línea recta, con el torso contraído.
• Mantenga la pierna de apoyo firme en el suelo y fije la mirada hacia adelante para mantener la estabilidad y el equilibrio en la postura.
• Regrese lentamente relajando los brazos a los costados y volviendo a la postura de pie.
• Cambia de pierna y repite los mismos pasos levantando el pie izquierdo. Esta vez, flexiona el pie izquierdo y mantén la cadera en línea recta.

¿Cuáles son los beneficios de Patan Vrksasana ?

• La postura mejora el enfoque y la concentración, ya que mantener el equilibrio sobre una pierna requiere mucho enfoque y concentración, lo que aumenta las contraindicaciones de concentración.
• La postura mejora la flexibilidad de las caderas , las pantorrillas y los isquiotibiales , aumentando así su fuerza.
• Esta postura abre bien la cadera y tiene un efecto calmante.
• Fortalece las piernas y aumenta la conexión mente-cuerpo . Los bíceps y tríceps también participan en el estiramiento.
• Tiene un efecto meditativo y por tanto ayuda a crecer espiritualmente .
• La postura promueve una buena circulación sanguínea en todo el cuerpo.

Afecciones que podrían beneficiarse de Patan Vrksasana

• Las personas mayores se benefician de esta asana ya que mejora el equilibrio general y la coordinación del cuerpo.
• Fortalece los músculos débiles de las piernas junto con los músculos del muslo, la rodilla, las pantorrillas y los tobillos.
• Ayuda a mejorar la postura y aumenta la energía .
• Ayuda a aliviar el dolor debido a las varices mejorando la circulación.
• Ayuda a aliviar los trastornos relacionados con el estrés calmando el sistema nervioso .
• Ayuda a tratar la depresión leve .

Seguridad y precauciones

• Las personas con lesiones recientes en el tobillo, el pie, la pierna o la cadera deben evitar esta postura.
• Las personas con problemas de equilibrio deben tener cuidado y modificar la postura.
• Las personas con presión arterial alta no controlada deben evitar esta postura, ya que el equilibrio puede causar fluctuaciones temporales en la presión arterial .
• Las personas con problemas cardíacos o cualquier problema cardiovascular deben evitar esta postura.
• Las personas con tensión articular o muscular, migraña o dolor de cabeza intenso deben evitar o modificar esta postura.
• Las personas con problemas oculares o cualquier cirugía reciente deben tener precaución.

Consejos para principiantes

• Comience con algunos estiramientos para estirar las caderas, los muslos y los isquiotibiales.
• Utilice la pared como apoyo apoyándose en ella para mantener el equilibrio y la estabilidad en la postura.
• Mantén la respiración profunda durante toda la postura y contrae el core. Mantén la columna recta al levantar el torso.
• Mantén los hombros, el pecho y las caderas en línea recta. Puedes colocar el resto de las manos en el centro del corazón.
• Practica con regularidad para mantener el equilibrio en la postura. Si pierdes el equilibrio durante la postura, vuelve a apoyar el pie levantado en el suelo y vuelve a empezar lentamente.

Variaciones de Patan Vrksasana

• Puedes colocarte de pie contra una pared, apoyarte en ella, inclinarte lentamente hacia delante, levantar uno de tus pies y realizar los mismos pasos que en esta postura.
• Puedes practicar la postura de la media luna como una variación y luego practicar con las manos juntas en la espalda.
• También puedes practicar la variación dejando caer la pierna extendida sobre la colchoneta y manteniendo las palmas de las manos en posición de oración hacia la espalda. Flexiona la rodilla de la pierna que ya está sobre la colchoneta.
• Puedes practicar el split de pie estirando la pierna levantada e inclinándote hacia el suelo. Para esta postura, apóyate en las manos. Esta postura abre completamente las caderas.
• Puedes practicar Virabhadrasana III con las manos sobre la cabeza y manteniendo el equilibrio sobre un pie.
• Puedes usar un bloque de yoga para apoyar la mano. Sujétalo con ambas manos y luego inclínate hacia adelante con una pierna levantada. Esto es útil para principiantes para lograr el equilibrio en la postura.

Los principios de alineación física de Patan Vrksasana

• Mantenga su alineación correcta para evitar cualquier lesión a cualquier órgano del cuerpo.
• Coloque una pierna firmemente en el suelo y levántela muy lentamente, manteniendo la curvatura natural de la columna. Mantenga la espalda recta.
• No debe haber tensión en el cuello. Mantenga los hombros relajados y el pecho elevado. Contraiga el torso. Mantenga los bíceps hacia la cara y la mirada fija en el suelo.
• Mantén las caderas rectas. No gires el cuerpo hacia la izquierda ni hacia la derecha mientras te inclinas hacia adelante.
• Practica con ambos lados alternando las piernas. Mantén la postura hasta que te sientas cómodo. Usa accesorios si es necesario.
• Progresa lentamente hacia una postura más profunda. Primero, concéntrate en la alineación correcta.
• No abandones la postura rápidamente. A medida que avanzas hacia la postura, la liberación también debe ser muy lenta, concentrándote en la alineación.

Patan Vrksasana y la respiración

• Al comenzar la postura con Tadasana, inhala y exhala, estira los brazos hacia atrás y, al mismo tiempo, empieza a levantar el pie del suelo. No juntes los dedos al principio.
• Inhala y exhala, entrelaza los dedos y mueve la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Intenta relajarte en cada movimiento respirando profundamente.
• Coordine su respiración con los movimientos posturales correctos. Mantenga respiraciones profundas durante toda la postura.
• Puedes profundizar tu práctica con la respiración correcta y practicar variaciones de esta postura.
• Libera la postura lentamente exhalando y regresa a la posición inicial. Relájate y respira varias veces.

Errores comunes

• No comiences la práctica sin algunos de calentamiento para abrir el cuerpo.
• Mantén la espalda recta y el pecho abierto. Contrae el core. Mantén el ombligo contraído. Practica la respiración Ujjayi durante toda la postura.
• No fuerce el cuello ni los hombros. Manténgalos relajados.
• No te apresures a llegar a la postura final. Practica despacio y con regularidad.
• Usa accesorios siempre que los necesites. Si sientes dolor en alguna parte del cuerpo, modifica la postura según corresponda.

Poses de seguimiento

• Vrksasana (postura del árbol)
• Virbhadrasana II (Guerrero II)

Poses preparatorias

• Utthita Trikonasana (postura del triángulo extendido)
• Baddha Konasana (postura del ángulo atado)

El resultado final

Esta postura se centra en la concentración y en ser consciente de la respiración; deja que guíe tus movimientos. Requiere flexibilidad, equilibrio y un core fuerte para mantenerse estable sobre una pierna. Comienza con posturas más sencillas a una pierna y progresa gradualmente con un profesor de yoga. Si tienes algún problema de salud, consulta con tu médico antes de practicar esta postura. Además, la práctica regular puede ayudar a reducir el estrés, aliviar la ansiedad y calmar el cuerpo y la mente.

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