Ardha Baddha Padmottanasana de un vistazo

Cómo hacer Ardha Baddha Padmottanasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Las posturas avanzadas requieren gran concentración y equilibrio; debes prepararte para esta pose.

Preparación para la pose:

• Haz esta postura con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana.
• Mantenga los accesorios de apoyo si es necesario, como hacerlo cerca de la pared, luego guarde las correas y los bloques de yoga.
• Debes hacer un calentamiento y algunas posturas preparatorias para abrir tus músculos, lo que evitará cualquier lesión.

Poses preparatorias como-

• Postura extendida de la mano a los pies.
  Inclinación hacia adelante con las piernas abiertas.
  Haga algunos ejercicios de apertura de cadera, estiramientos de isquiotibiales, estiramientos de espalda y algunos ejercicios de media vuelta. posturas de variación de loto.
  Cuando termines todos los preparativos, comienza la asana lentamente y respira relajadamente unas cuantas veces antes de entrar en la postura.
• Comience en Tadasana (postura de la montaña), párese derecho, con la columna extendida y recta, el cuello relajado, los brazos a los lados del cuerpo y separe los pies a la altura de las caderas.
• Respira profundamente, relaja tu cuerpo y alarga tu columna.
• Levante lentamente la pierna derecha, doblándose desde la rodilla y lleve el pie derecho hacia el muslo izquierdo. Tu alma derecha debería mirar hacia el cielo.
• Ahora coloca tu pie derecho en el muslo izquierdo (ardha padmasana), cerca de la ingle izquierda, o incluso más arriba, y mantenlo activo como si tuvieras el pie atascado, o sujeta el pie derecho con la mano izquierda hasta el siguiente movimiento.
• Usted está haciendo equilibrio sobre su pie izquierdo (pierna izquierda), así que mantenga su pie izquierdo firme y apoyado en el talón, los dedos y la punta del pie.
• Involucra los músculos del muslo izquierdo y mantén los músculos centrales comprometidos para mantener el equilibrio y la estabilidad.
• Inhala profundamente, coloca tu mano derecha alrededor de tu espalda, exhala e intenta sostener la dedo pulgar del pie de tu pie derecho, que está en tu muslo izquierdo.
• Para tranquilizarse y mantener la estabilidad y el equilibrio, inhale y exhale con atención.
• Exhale lentamente y doble la parte superior del cuerpo (no desde la mitad de la espalda) desde la región de la cintura. Respira y cada vez que exhalas inclínate un poco más.
• Mientras sigues inclinándote hacia el suelo, lleva lentamente tu mano izquierda (brazo izquierdo) al suelo para mantener el equilibrio y apoyarlo, y colócalo cerca de la parte exterior del pie izquierdo.
• Sigue respirando suavemente, sintiendo las sensaciones en tu cuerpo. Asegúrate de no forzar tu cuerpo y mantén esta postura cómodamente durante unas cuantas respiraciones.
• En esta postura final del Ardha Baddha Padmottanasana postura, asegúrese de que su espalda esté recta y que no se forme una joroba. Además, mantenga la pierna izquierda estirada.
• Inhala lentamente y suelta la postura al revés; Levante lentamente el torso, suelte la mano derecha y baje la pierna derecha al suelo.
• Ven al Postura de tadasana, relájate sacudiendo piernas y brazos, y prepárate para hacerlo con la otra pierna. Equilíbrate sobre la pierna derecha y lleva el pie izquierdo sobre la parte superior del muslo derecho.

Posturas de descanso después Ardha Baddha Padmottanasana

Estas posturas te ayudarán a relajar el cuerpo y la mente y a calmar el sistema nervioso.

• Postura del niño (Postura de balasana)
• El sistema pose de perro mirando hacia abajo
• Postura de Savasana.

¿Cuáles son los beneficios de Ardha Baddha Padmottanasana?

• Este Postura de medio loto plegable hacia adelante ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y ayuda a tonificar.
• Mejora la fuerza de las caderas, los isquiotibiales, la espalda y los tobillos.
• Esta postura mejora la flexibilidad de las piernas, caderas, espalda y hombros.
• Ayuda a abrir los músculos del pecho y los hombros y ayuda a mejorar el sistema respiratorio.
• También reduce el exceso de grasa en la zona de las caderas y la cintura.
• La presión del pie sobre el abdomen mientras te inclinas hacia adelante masajea tus órganos internos..
• La rotación externa de la pierna en posición de loto estira la fascia muscular profunda alrededor de la articulación de la cadera.
• Esta postura, al ser desafiante, mejora su concentración y mejora su equilibrio y estabilidad.
• Si esta postura se realiza con atención, puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Ardha Baddha Padmottanasana

• Si sigue practicando con regularidad, esto puede ayudarle a aliviar su leve dolor ciático.
• Esto puede ayudar a aliviar su dolor de espalda, que se agrava al estar sentado continuamente.
• Esta intensa asana de inclinación hacia adelante de loto medio enlazado ayuda a masajear los órganos abdominales y la circulación sanguínea lo ayuda contra el estreñimiento y la hinchazón y mejora su proceso de digestión.
• Práctica regular de asanas del Ardha Baddha Padmottanasana pose puede mejorar la fuerza y flexibilidad de todo el cuerpo, lo que te mantiene enérgico.
• Si tienes exceso de grasa en la parte baja del abdomen o en las caderas, puedes incluir esto en tu rutina para perderlo.
• El movimiento vinculante desde la mano hasta los pies ayuda a fortalecer la alineación de los hombros.
• Practicar esta postura conscientemente con la respiración puede ayudar a mejorar la postura corporal.
• Ardha Baddha Padmottanasana La postura te ayudará a mejorar tu equilibrio y estabilidad mental y física.
• Esta postura puede calmar tu mente. aliviar el estrés y ansiedad y liberando tensión con cada exhalación.

Seguridad y precauciones

• Las personas que sufren de algún dolor severo de rodilla o lesión en la rodilla, espalda, tendón de la corva, cuello o tobillo deben evitar hacer esta postura.
• si te hubieras ido
• Las personas con artritis deben consultar a sus profesionales sanitarios y, si es necesario, buscar orientación de un profesor de yoga.
• No evites el calentamiento; Haga algunos movimientos articulares suaves, algunos estiramientos y las posturas preparatorias para ingresar fácilmente a la postura Ardha Baddha Padmottanasana.
• Evite hacer esto medio loto inclínese hacia adelante si tiene el estómago irritado o dolor de cabeza.
• Esta es una postura avanzada, así que escuche las señales de su cuerpo y hágala en consecuencia. Evite forzar su cuerpo a adoptar la postura o compararlo con otras personas.
• Las personas que se hayan sometido a alguna cirugía en el pasado o recientemente (cadera, tobillos, espalda, cuello, abdomen, rodilla u hombros) deben evitar realizar la postura o consultar a su profesional de atención médica.
• Las mujeres embarazadas deben evitar hacer esto. pose debido a la flexión hacia adelante y el equilibrio y para evitar hacerse daño a sí mismos o al bebé.
• Las personas con presión arterial alta y glaucoma también deben evitar realizar esta postura.

Errores comunes

Incluso los practicantes de yoga experimentados y avanzados pueden cometer errores si no lo hacen con atención. Para evitar estos errores comunes, siga estos puntos importantes.

• No intentes forzar el pie hacia el pliegue de la cadera si tu cuerpo no te lo permite. Simplemente llévalo lo más lejos que puedas, de lo contrario esto puede dañar tu rodilla y tobillo y progresar gradualmente.
• Un error común que la gente tiende a cometer es doblarse desde la mitad de la espalda y encorvarse, lo cual debe evitarse. En su lugar, inclínese hacia adelante desde la cadera o la cintura y mantenga la espalda recta.
• Mantenga el pecho abierto y los hombros deben estar ensanchados, rodando hacia atrás y hacia abajo.
• No doble la rodilla de la pierna de apoyo y manténgala activa para un mejor equilibrio y estabilidad.
• La clave para una postura exitosa son los principios de alineación, así que haz la postura según el procedimiento de alineación y dentro de tu límite físico.
• Haz esta postura con el estómago vacío, por la mañana o de 4 a 5 horas después de la comida.

Tips para Ardha Baddha Padmottanasana

• Como siempre un consejo importante es hacer el calentamiento y las posturas preparatorias para evitar cualquier tipo de lesión o esguince.
• Antes de llevar el pie al muslo opuesto, mantén el equilibrio en la postura Tadasana y prepárate mental y físicamente.
• Si eres nuevo en esta postura, siempre es mejor hacerla bajo la guía del profesor de yoga para que conozcas el movimiento adecuado de la pose y evites lesiones.
• Si no puede agarrar el dedo del pie con el pie levantado, use una correa de yoga para ayudarse o agarre el codo de la otra mano, pero evite forzar, ya que gradualmente llegaría a los dedos del pie.
• Cuando te dobles hacia adelante, hazlo desde la cintura y ten en cuenta que debes mantener la espalda recta, incluso si no puedes inclinarte (puedes llegar a ese nivel después con práctica constante).
• Mantenga los músculos centrales y los músculos de los muslos comprometidos.
• Utilice accesorios para conseguir una postura completa inicialmente para sentirse cómodo y mantener el equilibrio y la estabilidad. Esto también mejora su nivel de confianza. Los accesorios te ayudan a llegar a la versión final sin dañar tu cuerpo.
• La respiración te guiará hacia la postura y te moverás con ella. No contengas la respiración; esto puede alterar su equilibrio y estabilidad. La respiración facilitará el proceso.

Principios de alineación física para Ardha Baddha Padmottanasana

• Mantenga el pie firme y firme, estable y activo.
• Los dedos de una mano deben tocar el suelo, alineados con los dedos del pie (dedos del pie izquierdo) del borde exterior de los pies de pie, y presionar contra el suelo.
• Esté activo los músculos del muslo y el cuádriceps del pie de apoyo.
• Una pierna está en posición de medio loto.
• Iguala tus caderas mientras llegas desde tu barbilla hasta la espinilla izquierda.
• Doble hacia adelante desde las caderas y la espalda debe estar recta.
• Mire hacia abajo o hacia la nariz, lo que le resulte cómodo.
• Las caderas deben estar en rotación externa.
• Levante los isquiones.
• Hombros rodados hacia atrás y hacia abajo.
• Un pie debe colocarse sobre el muslo de la pierna opuesta y debe estar activo.
• La mano opuesta a la pierna estirada debe estar alrededor de su espalda y sostener el dedo gordo del pie de la pierna atada.

Ardha Baddha Padmottanasana y aliento

Para cualquier asanas yoga La respiración es la clave para obtener los beneficios y experimentar la calma en el cuerpo y la mente. Inhala profundamente y adopta la postura Tadasana; cuando exhales, dobla la rodilla izquierda y lleva el pie izquierdo hasta colocarlo sobre la parte superior del muslo derecho. Sigue respirando, mantén el equilibrio, inhala y lleva la mano izquierda por la espalda y sujeta firmemente el dedo gordo del pie izquierdo, la espinilla y la pantorrilla. Exhala profundamente, inclínate hacia adelante desde la cintura y activa el centro del cuerpo. Inhala y alarga la columna y exhala para profundizar la flexión. Exhala para liberar tensiones, estrés y ansiedad. Inhala y suelta lentamente la postura del loto. inclinarse hacia adelante de pie mientras inhalas la calma a tu cuerpo y mente.

Ardha Baddha Padmottanasana y variaciones

• Los principiantes pueden realizar esta postura con la ayuda de una silla frente a ellos.
• También puedes hacer esta postura equilibrando tu espalda contra la pared.
• Haz este pliegue hacia adelante sin la postura ardha padmasana (inclinarse hacia adelante de pie) para lograr un mejor equilibrio.
• Si no puede alcanzar el dedo del pie alrededor de su espalda, use una correa de yoga o sosténgala donde le resulte cómodo.
• Si le resulta difícil inclinarse hacia el suelo, inicialmente coloque un bloque frente a usted para sostener su mano.
• postura del águila con pliegue hacia adelante (para practicantes avanzados).
• Volador pose de lagarto.

Conclusión

Ardha Baddha Padmottanasana o postura de flexión hacia adelante de loto medio atado de pie es una asana avanzada y desafiante que combina elementos de la postura de Uttanasana y medio loto. Se necesita práctica y constancia para llegar a la postura final. Los principiantes no deben practicar esta postura y aquellos con alguna lesión o cirugía reciente deben consultar a un médico. 

Si intentas esta postura por primera vez, se recomienda realizar la asana bajo la guía de un profesor de yoga. Asegúrese de una alineación adecuada para evitar lesiones y utilice la respiración para guiar el movimiento y mejorar la estabilidad y el equilibrio. Progresa poco a poco y respeta tu cuerpo. Esta postura tiene muchos beneficios, incluido el enfoque y la calma de mente y cuerpo.

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