Postura de Ardha Padma Prapadasana para el equilibrio y la flexibilidad

Ardha Padma Prapadasana de un vistazo

Cómo hacer Ardha Padma Prapadasana?
Siga el procedimiento paso a paso

En la vida, siempre te encuentras con situaciones difíciles y necesitas equilibrar tu estado físico y mental y esto también se aplica a las asanas de yoga. Para hacer la asana de la postura de media punta del pie, necesitas equilibrar y coordinar tu fuerza física y mental y desarrollar tus poderes físicos y mentales.

• Tienes que empezar con el Postura de tadasana (Postura de la montaña), permanece quieto en esta postura, respira profundamente, reúne tu energía y alinea tu atención.
• Párese derecho (columna recta), mantenga los hombros relajados y los brazos a los lados del cuerpo. Mantenga activos la pantorrilla, el tobillo y los muslos y sienta la fuerza.
• Inhale profundamente, mantenga estable el pie izquierdo, levante lentamente el pie derecho y llévelo hacia la cadera izquierda (postura del árbol de medio loto).
• Respira suave y profundamente unas cuantas veces y mantente firme y equilibrado. Lleva tus manos al centro del corazón en el Postura de Namaste.
• Ahora exhale y controle el equilibrio, baje las caderas, doble la rodilla izquierda, baje suavemente las caderas y baje gradualmente hacia el suelo.
• A veces puedes perder el equilibrio, pero está bien y puedes simplemente apoyar tu cuerpo colocando las manos sobre la colchoneta y respirando unas cuantas veces, reuniendo tu concentración y equilibrio.
• Su equilibrio está sobre las puntas de los pies, lentamente alcance y apoye las caderas en el talón del pie izquierdo y, gradualmente, apoye la nalga izquierda en el talón izquierdo. Deja que tu espalda esté recta.
• Mientras esté firme, si sus manos no están en el centro del corazón, tráigalas hacia atrás lentamente. Ahora inhale y lleve el vientre hacia la columna y observe que los músculos del suelo pélvico y el núcleo están comprometidos.
• Alarga la columna y mantén la respiración fluida. En las etapas iniciales, puede caer, pero mantenga su atención y concentración en la postura y recupere el equilibrio lentamente sobre los dedos del pie izquierdo.
• Permanezca aquí durante 4 a 5 respiraciones o según su comodidad. Inhala y exhala lentamente y suelta la postura. Levanta suavemente las caderas y levántate. Puedes apoyarte, con el dedo en la colchoneta.
• Vuelva a la postura del medio árbol de loto, relájese y suelte la pierna derecha y manténgala en el suelo, y vuelva a la postura de Tadasana y respire relajado unas cuantas veces.
• Ahora puedes repetir del otro lado con la pierna izquierda sobre la cadera de la pierna derecha.
• Esta postura También se puede hacer viniendo a la Malasán desde la postura de tadasana y equilibrando el cuerpo sobre los dedos de los pies.
• Luego, coloque la rodilla derecha en el suelo y coloque el talón izquierdo sobre el muslo derecho. Inhale, levante la rodilla derecha del suelo y equilibre el cuerpo sobre los dedos del pie derecho.
• Junte las palmas de las manos en la postura namaste, mantenga la espalda recta y siga respirando.
• Manténgase durante 3 o 4 respiraciones y mire hacia adelante en un punto en particular.
• Cuando quieras soltar, inhala y lleva tu rodilla derecha al suelo, suelta tu pierna izquierda, lleva el pie izquierdo al mat y vuelve al suelo. Postura de Malasaña.
• Respire relajado unas cuantas veces y vuelva a la postura de Tadasana.

¿Cuáles son los beneficios de Ardha Padma Prapadasana?

• La postura de puntillas en medio loto ayuda a estimular la raíz, Chakra.
• Ayuda a fortalecer las pantorrillas, los tobillos, los muslos, las rodillas, los dedos de los pies y las caderas.
• La postura de puntillas de medio loto ayuda a estirar los músculos de la ingle, los isquiotibiales y los músculos del pie.
• Ayuda a abrir las caderas y mejora la flexibilidad de las articulaciones de las piernas.
• Esta postura te ayuda a desafiar tu equilibrio y coordinación de manera uniforme, incluido tu peso, y a mantenerte estable sobre un pie.
• Mientras haces esta postura, muchos músculos se involucran y activan mientras la haces, lo que aumenta el equilibrio y la estabilidad en la parte inferior del cuerpo.
• La postura de medio loto de puntillas ayuda a mejorar la concentración y el enfoque mental.
• La respiración consciente en la postura de medio loto de puntillas ayuda a aumentar la conciencia corporal y también mejora las funciones respiratorias.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Ardha Padma Prapadasana

• Cuando se practica regularmente, estira el músculo piriforme, lo que ayuda en el dolor ciático.
• Las personas con Dolor de espalda Puede practicar esta postura, que puede ayudar a reducir el dolor lumbar y mejorar la flexibilidad de la zona lumbar y las caderas.
• personas con leve problemas de digestión Puede practicar esta postura ya que masajea los órganos abdominales y reduce el estreñimiento y mejora el proceso de digestión.
• Esta pose puede mejorar la circulación sanguínea y reducir los calambres dolorosos que ocurren durante el ciclo menstrual.
• Es muy beneficioso para la salud del deportista ya que ayuda a mejorar el equilibrio, la concentración, la estabilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
• Las personas que carecen de confianza en sí mismas pueden practicar esta postura para aumentar su autoestima y su confianza en sí mismas.
• Esto puede ser bueno para su salud en general, ya que tiene una combinación de coordinación y equilibrio físico y mental, lo que conduce a una mejor estabilidad.

Seguridad y precauciones

• Se deben tener en cuenta muchas precauciones de seguridad al realizar esta postura.
• Debe evitar la postura de puntillas de medio loto si tiene dolor de rodilla y lesiones en el tobillo.
• Las personas con alguna cirugía reciente en los pies, tobillos, caderas o abdomen deben evitar esta postura.
• Las personas con caderas, rodillas o tobillos débiles deben evitar realizar esta postura.
• Las personas que sufren problemas de equilibrio, dolores de cabeza, mareos o cualquier problema para respirar deben evitar esta postura.
• Las personas mayores deben evitar hacer esta postura.
• Las mujeres embarazadas También se debe evitar hacer la postura de puntillas en medio loto.
• Para estar más seguro, inicialmente puedes hacer esta postura bajo la guía de tu profesor de yoga.

Errores comunes

• Evitar las posturas de calentamiento y preparación podría provocar lesiones.
• No colocar correctamente el pie sobre el muslo de la otra pierna puede provocar un esguince o cualquier otra molestia.
• Estar distraído y no prestar atención a la respiración puede dificultar la consecución de la postura.
• No respetar las señales de tu cuerpo y forzarte a adoptar la postura puede ser un problema para tu cuerpo.
• Evite involucrar su núcleo, no le dará una postura equilibrada y estable.
• Evite cerrar los ojos en esta postura.

Tips para Ardha Padma Prapadasana

• Haz algunos estiramientos y calentamientos para relajar los músculos.
• Ata tu pie correctamente en la postura de medio loto.
• La respiración es importante para mantener la postura estable y el cuerpo equilibrado.
• Alarga la columna y mantén los músculos centrales ocupados.
• Tus omóplatos deben estar hacia abajo y relajados.
• Evite encorvar la espalda.
• Mantenga los dedos de los pies uniformemente apoyados en el suelo y con un agarre firme.
• Mantenga su peso uniforme en ambas caderas en la postura final.
• Mire hacia adelante y a un punto fijo y mantenga la cabeza y el cuello en una línea.
• Mantenga la respiración y el equilibrio corporal.
• Detente y sal de la postura si sientes alguna molestia.

Principios de alineación física para Ardha Padma Prapadasana

• Primero, adopta la postura del árbol de medio loto.
• Mantenga el pie derecho sobre el muslo izquierdo en la postura de medio loto.
• El equilibrio sobre el pie izquierdo debe estar en la línea central para equilibrar todo el cuerpo.
• Doble la rodilla izquierda (pierna de apoyo) y baje las caderas manteniendo el equilibrio sobre la punta izquierda del pie.
• Siéntate alargando la columna y mantén el pecho abierto.
• Las manos deben estar en el postura de oración.
• Mire a un punto fijo para mantener el equilibrio.
• La coronilla de tu cabeza debe estar hacia el techo.
• Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
• Mantén tu núcleo activado.
• Hombros alejados de la oreja.
• Presione sus palmas juntas.
• El pie está metido en el pliegue de la cadera.

Ardha Padma Prapadasana y aliento

La respiración juega un papel muy importante en Ardha Padma Prapadasana. La respiración ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad. Inhala profundamente, levanta el pie izquierdo y colócalo sobre el muslo derecho y equilibra el pie derecho, con coordinación de la respiración. Manténgase estable aquí, respire, exhale y baje las caderas doblando la rodilla derecha. Continúe respirando y tenga cuidado, lleve las manos a la postura de oración y siga respirando. La respiración consciente y el movimiento de la postura ayudan a prevenir distracciones y a concentrarse en la postura para una mejor estabilidad.

Ardha Padma Prapadasana y variaciones

• padmasana o La postura del loto es una de las variaciones.
• Postura de Ardha Padmasana.
• Postura de pie.
• Ardha Baddha Padma Padangusthasana, la colocación de la cadera sobre los pies en equilibrio, el bloqueo de los otros pies en la articulación de la cadera.
• Ardha Padma Vrksasana o la postura del árbol del medio loto
• Ardha Padma Prapadasana con el apoyo de la pared.
• La mitad de loto plantea una variación, inclinándose hacia adelante.
• Para variaciones más desafiantes, intenta cerrar los ojos en la versión completa.
• Ardha Padma Prapadasana con ayuda de bloques apoyando tus manos a ambos lados.
• Ardha Padma Prapadasana, apoyando la rodilla de pie y la rodilla doblada con un bloque.

Lo más importante es...

Practicar esta postura desafiante puede ayudarte a mantener y mejorar tu equilibrio y estabilidad y también mejorar tu atención y concentración. Ayuda a fortalecer las caderas, los muslos, las piernas y los tobillos. Fortalece tus músculos abdominales y pélvicos. Esto tiene muchos beneficios, pero mantenga su salud bajo control y practique en consecuencia o consulte a su profesional de la salud.

El calentamiento y la postura preparatoria son obligatorios para esta postura. Respeta tu cuerpo y elige las variaciones o toma la ayuda de los accesorios según corresponda. Al principio, hazlo bajo la guía del profesor de yoga para un mejor procedimiento de alineación y una postura segura. La respiración será tu guía durante toda la postura y esto te mantendrá alejado de los obstáculos. estrés y la ansiedad y aumentar la conciencia corporal y aliviar el sistema nervioso con la práctica regular.

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