Garudasana: Libera los poderosos beneficios de la majestuosa postura del águila

Garudasana de un vistazo

¿Cómo hacer Garudasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Garuda significa "Águila" y es la montura del Señor Vishnu. Lo más importante es que Garuda (el águila) se caracteriza por su fuerza, poder, equilibrio y agudeza (enfoque y concentración). Practicar Garudasana puede ayudarte a desarrollar estas cualidades y a seguir mejorando.

• Mirar la Garudasana puede parecer simple, pero cuando lo haces tú mismo, puedes sentir el poder en todo tu cuerpo.
• Manténgase erguido en el Postura de Tadasana (Separa los pies al ancho de las caderas), mantén la mano, respira profundamente unas cuantas veces y relájate.
• Flexiona la pierna izquierda (rodilla izquierda), inhala y levanta la pierna derecha (pie derecho) del suelo. Enróllala alrededor de la pierna izquierda. La pierna derecha (articulación de la rodilla derecha) debe quedar sobre el muslo izquierdo y por encima de la rodilla izquierda. La parte posterior del muslo derecho debe estar sobre la parte delantera del muslo izquierdo.
• Tu pie derecho debe estar en la parte posterior de la pantorrilla izquierda y tu espinilla derecha tocará tu pantorrilla izquierda (pierna izquierda).
• El dedo pulgar del pie de tu pierna derecha estará sobre el tobillo izquierdo (interior).
• Puedes sentir que has bloqueado la pierna derecha alrededor de la pierna izquierda.
• En esta posición, el pie izquierdo (pierna izquierda) se apoya en el suelo.
• Ahora, exhala y concéntrate en tu equilibrio y estabilidad.
• Extiende el brazo hacia los lados, lleva ambos brazos hacia el frente y dobla ligeramente el brazo izquierdo (codo izquierdo).
• Exhala y ahora cruza tu brazo derecho sobre el brazo izquierdo, con tus codos derechos tocando el lado interior del codo izquierdo y envuélvelos uno alrededor del otro.
• Al rodear con los brazos, las palmas se juntarán (la palma derecha estará más alta y la izquierda un poco más baja). Los dedos del brazo derecho apuntarán al cielo y los del izquierdo hacia arriba, pero permanecerán en la cara interna de la palma derecha.
• Puedes mantener esta posición durante 5 o 6 respiraciones, según te resulte cómodo. Mantén el torso contraído.
• Inhale profunda y suavemente durante toda la postura.
• Mantenga las rodillas dobladas para estar más estable y mire hacia adelante y concéntrese en un punto particular para estar equilibrado.
• Inhala y vuelve a la postura de la montaña, pero suelta lentamente los brazos y las piernas.
• Ponte en la postura de la montaña, respira profundamente algunas veces y hazlo de manera similar con la otra pierna (pierna izquierda).
• Escucha a tu cuerpo; abandona la postura y relájate si sientes molestias.

¿Cuáles son los beneficios de Garudasana?

• Ayuda a estirar las caderas, los hombros, los muslos, los brazos y la parte superior de la espalda.
• La envoltura alrededor de la pierna y los brazos abre las articulaciones de los hombros, codos, muñecas, caderas y rodillas, lo que ayuda a mejorar la movilidad de las articulaciones.
• Estira los músculos isquiotibiales y los cuádriceps, lo que aporta flexibilidad y fortalece las pantorrillas, los tobillos y otras partes del cuerpo, lo que ayuda con las actividades diarias fluidas y también ayuda con otras posturas de yoga avanzadas.
• Como esta postura involucra las piernas, los músculos de las piernas se fortalecen y tonifican.
• Garudasana se basa en el equilibrio sobre una pierna, por lo que al incluirla en tu régimen de ejercicios habitual, contribuirás a un mejor equilibrio y estabilidad de tu cuerpo físico y mental.
• Para mantener el equilibrio y la estabilidad, debes aumentar la concentración. Garudasna aumentará la agudeza mental, lo cual es útil en la vida diaria.
• Esta postura ayuda a comprimir algunos vasos sanguíneos. Al envolver los brazos y las piernas y soltar la postura, la sangre fluye de regreso y.. aumenta la circulación sanguínea.
• Esta postura ejerce presión sobre los músculos abdominales, lo que ayuda a la digestión.
• Concentrarse en la postura y mantener el equilibrio y la estabilidad con el flujo de la respiración calma la mente y reduce el estrés y la ansiedad.
• Esta postura también ayuda a aumentar la conciencia de su estado físico y mental.

Afecciones que podrían beneficiarse de la postura del águila

• Esta postura puede ayudar aliviar la ciática y dolores reumáticos en las piernas.
• Las personas con SOP o problemas menstruales, urinarios, renales y de próstata pueden realizar esta postura regularmente (consulte a su profesional de la salud).
• Como esta asana de yoga es una torsión, ayuda a desintoxicar el cuerpo. Limpia los riñones y facilita la circulación sanguínea del sistema reproductivo.
• Esto puede ser útil para personas con problemas digestivos leves y regular su proceso de digestión.

Seguridad y precauciones

• Evite esta asana si tiene dolor en la rodilla, el codo, la muñeca o lesiones de hombro.
• Si no puedes mantener el equilibrio adecuadamente, practica con el apoyo de la pared.
• Consulte a su profesional de la salud antes de realizar esta postura si tiene alguna condición médica.
• Las personas obesas deben realizar esto con el apoyo de la pared y bajo la guía de un profesor de yoga capacitado.
• Las personas con dolores de cabeza pueden consultar a su médico antes de realizar esta asana.
• La respiración es muy importante, así que mantén la respiración durante toda la postura
• El calentamiento es importante para cualquier postura de yoga. Realiza ejercicios de calentamiento para piernas, brazos, caderas, hombros y muñecas para evitar lesiones.
• La alineación es importante para evitar cualquier mancha o lesión en tu cuerpo.

Errores comunes

• La alineación es la base de la Garudasana .
• Tu espalda debe estar recta y no encorvada.
• Si eres principiante, practica yoga bajo la guía de un entrenador de yoga profesional.
• Evitar los calentamientos podría ser arriesgado.
• Forzar la torsión de brazos y piernas
• No ejercitar el centro del cuerpo puede provocar la pérdida del equilibrio y la estabilidad.
• No intentes forzarte a hacer la postura de repente. Hazlo gradualmente.

Consejos para Garudasana

• Calienta los tobillos y las muñecas antes de adoptar la postura del águila. También puedes realizar posturas preparatorias como la de la cara de vaca.
• La guirnalda se puede utilizar como postura de enfriamiento.
• Fijar un punto para mirar mejorará su equilibrio y estabilidad. 
• En esta postura, puedes envolver primero los brazos o las piernas, lo que te resulte cómodo, pero hazlo gradualmente.
• Si no puede mantener el equilibrio, apóyese en la pared o en una silla.
• Inhala y exhala durante toda la postura; no contengas la respiración.
• Si sientes molestias, abandona la postura del águila y relájate.
• El suelo debe estar ligeramente doblado y los pies apoyados en el suelo.  

Principios de alineación física para Garudasana

• Comience desde la postura Tadasana o con Utkatasana con ambas piernas dobladas, respire profunda y suavemente y párese con los pies separados al ancho de las caderas para crear una base fuerte.
• Transfiere el equilibrio a la pierna que estará en el suelo.
• Levante la pierna que desea envolver y crúcela sobre la pierna equilibrada desde el frente.
• Doble ligeramente la pierna que está apoyada en el suelo.
• La parte superior del pie (dedos) (pie levantado) debe quedar enganchada alrededor de la pantorrilla de la pierna de apoyo.
• La articulación de la rodilla debe estar en el muslo de la pierna de apoyo.
• Lleva los brazos a la altura de los hombros. Flexiona ambos codos hacia abajo y envuelve un brazo sobre el otro.
• El brazo que ha sido envuelto -el codo de un brazo se encontraría con la articulación interna del codo del otro brazo y la articulación de las palmas y una palma más levantada que la otra pero la articulación y los dedos apuntando al cielo.
• No encorves la espalda. Estira la columna, levanta la cabeza hacia el cielo y separa los omóplatos.
• Contraiga su núcleo para lograr un mejor equilibrio, estabilidad y alineación adecuada.
• Fijar un punto concreto (un punto) para mirar hacia delante mejorará tu equilibrio y concentración, aumentando tu autoconciencia.
• Continúe respirando durante toda la postura.
• No te fuerces al envolver la pierna y el brazo. Envuélvelo hasta que puedas, y hazlo gradualmente.
• Al salir de la postura, hazlo despacio y con cuidado. Primero, relaja los brazos y luego las piernas.
• Hazlo en ambos lados para mantener el equilibrio.

Garudasana y la respiración

• Al igual que en otras posturas de yoga, la respiración juega un papel importante en la postura del Águila. Respira profundamente al comenzar la postura del Águila con Tadasana .
• Exhala mientras mantienes el equilibrio sobre una pierna y cruzas la otra.
• Mantenga un flujo de respiración continuo mientras envuelve sus brazos.
• Una vez situado en la Garudasana , respire suavemente y sienta el estiramiento y la torsión.
• Respirar profunda y suavemente mantendrá su equilibrio y estabilidad y aumentará su autoconciencia.
• La respiración constante en El Águila mejorará tu enfoque y concentración.
• Una vez en la de Garudasana , respire suavemente y sienta el estiramiento y la torsión.

de Garudasana Variaciones

• Variación con solo cruzar los brazos (brazos de águila)
• Otra variación es la postura del águila a media pierna.
• Puedes hacerlo con el soporte de pared.
• Otra variación es hacerlo sentado en una silla (variación de la postura de la silla).

El resultado final

Garudasana es una postura de torsión y estiramiento. Equilibra el cuerpo sobre una sola pierna y aumenta la estabilidad. Fortalece los músculos, mejora la digestión y es beneficiosa para la pelvis. Ayuda a aumentar la concentración y el enfoque en el ser interior y a mantener la conexión con los pies en la tierra. La práctica regular calma la mente al reducir el estrés y la ansiedad.

¡Inscríbete ya en nuestro reto de yoga de 14 días para principiantes y profundiza en tu práctica hoy mismo! Ofrecemos una amplia gama de programas de yoga certificados, formación de profesores de yoga online RYT 200 , formación de profesores de yoga online de 300 horas y mucho más.