Garudasana: Libere los poderosos beneficios de la majestuosa postura del águila

Garudasana de un vistazo

Cómo hacer Garudasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Garuda significa "Eagle”y es el vehículo de Lord Vishnu. Lo más importante es que Garuda (Águila) es conocida por su fuerza, poder, equilibrio y agudeza (enfoque y concentración). Practicando Garudasana puede ayudarte a alcanzar esas cualidades y seguir mejorando.

• En cuanto al Garudasana Puede parecer simple, pero cuando lo haces tú mismo, puedes sentir el poder en todo tu cuerpo.
• Párese derecho en el Postura de tadasana (Pies separados a la altura de las caderas), mantenga la mano, respire profundamente unas cuantas veces y relájese.
• Doble la pierna izquierda (rodilla izquierda), inhale y levante la pierna derecha (pie derecho) del suelo y envuélvala alrededor de su pierna izquierda; la pierna derecha (articulación de la rodilla derecha) debe estar sobre el muslo izquierdo y por encima de la rodilla izquierda. La parte posterior de su muslo derecho debe estar en la parte delantera del muslo izquierdo.
• Su pie derecho debe estar en la parte posterior de la pantorrilla izquierda y su espinilla derecha tocará su pantorrilla izquierda (pierna izquierda).
• El sistema dedo pulgar del pie de su pierna derecha estará en el tobillo izquierdo (adentro).
• Puedes sentir que has bloqueado la pierna derecha alrededor de la pierna izquierda.
• En esta posición, el pie izquierdo (pierna izquierda) está apoyado en el suelo.
• Ahora, exhale y concéntrese en su equilibrio y estabilidad.
• Extienda el brazo hacia los lados, lleve ambos brazos al frente y doble ligeramente el brazo izquierdo (codo izquierdo).
• Exhale y ahora cruce la parte superior del brazo derecho sobre el brazo izquierdo, los codos derechos toquen el lado interno del codo izquierdo y se envuelvan entre sí.
• Cuando envuelvas tus brazos, tus palmas se encontrarán (tu palma derecha será más alta y tu izquierda un poco más baja). Los dedos de tu brazo derecho apuntarán hacia el cielo y los dedos de tu izquierda hacia arriba, pero permanecerán en el lado interno de la palma derecha.
• Puedes estar en esta posición contando de 5 a 6 respiraciones o según tu comodidad. Mantenga su núcleo comprometido en esta posición.
• Inhala profunda y suavemente durante toda la postura.
• Mantén las rodillas dobladas para estar más estables, mira hacia adelante y concéntrate en un punto en particular para mantener el equilibrio.
• Inhala y vuelve a la Postura de la montaña , pero lentamente suelte los brazos y las piernas.
• Estando en la postura de la Montaña, respira profundamente un par de veces y hazlo de manera similar con la otra pierna (pierna izquierda).
• Escuche a su cuerpo; abandona la postura y relájate si sientes molestias.

¿Cuáles son los beneficios de Garudasana?

• Ayuda a estire las caderas, los hombros, los muslos, los brazos y la parte superior de la espalda.
• La envoltura alrededor de la pierna y los brazos abre las articulaciones de los hombros, codos, muñecas, caderas y rodillas, ayuda con mejor movilidad articular.
• It estira los músculos isquiotibiales y cuádriceps, que aporta flexibilidad y fortalece las pantorrillas, los tobillos y otras partes del cuerpo, lo que ayuda con las actividades diarias sin problemas y también ayuda con otras posturas avanzadas de yoga.
• Como esta postura involucra tus piernas, tu pierna los músculos se fortalecen y tonificado.
• Garudasana se basa en el equilibrio sobre una pierna, por lo que si bien incluye esto en su régimen de ejercicio regular, se suma a mejor equilibrio y estabilidad para tu cuerpo físico y mental.
• A mantener el equilibrio y la estabilidad, debes aumentar el enfoque y la concentración. Garudasna aumentará el nivel de agudeza de su estado mental, lo cual será útil en su vida diaria.
• Esta postura ayuda a comprimir algunos vasos sanguíneos. Cuando envuelves tus brazos y piernas y sueltas la postura, la sangre fluye hacia atrás y aumenta la circulación sanguínea.
• Esta postura ejerce presión sobre los músculos abdominales, lo que ayuda en la digestión.
• Centrándose en su pose y mantener el equilibrio y la estabilidad con el flujo de la respiración calma tu mente y reduce el estrés y la ansiedad.
• Esta pose también ayuda a aumentar la autoconciencia de su estado físico y mental.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de la postura del águila

• Esta postura puede ayudar aliviar la ciática y dolor reumático en las piernas.
• Las personas con – SOP/problemas menstruales, urinarios, renales y relacionados con la próstata pueden hacer esta postura con regularidad (consulte a su profesional de atención médica).
• Como esta asana de yoga Es un giro, ayuda a desintoxicar el cuerpo. Limpia los riñones y hace circular la sangre hacia el sistema reproductivo.
• Esto puede ser útil para personas con problemas digestivos leves y regular su proceso de digestión.

Seguridad y precauciones

• Evite esta asana si tiene rodilla, codo, muñeca o lesiones de hombro.
• Si no consigues mantener el equilibrio correctamente, practica con el apoyo de la pared.
• Consulte a su profesional de la salud antes de realizar esta postura por cualquier afección médica.
• Las personas obesas deben hacer esto con el apoyo de la pared y bajo la guía de un profesor de yoga capacitado.
• Las personas con dolores de cabeza pueden consultar a su médico antes de realizar esta asana.
• La respiración es muy importante, así que sigue respirando durante toda la postura.
• El calentamiento es importante para cualquier postura de yoga. Haga ejercicios de calentamiento para piernas, brazos, caderas, hombros y muñecas para evitar dañar partes de su cuerpo.
• La alineación es importante para evitar cualquier mancha o lesión en tu cuerpo.

Errores comunes

• La alineación es la base para el Garudasana postura de yoga.
• Tu espalda debe estar recta y no encorvada.
• Si eres principiante, practica yoga bajo la Guía de un entrenador de yoga profesional.
• Evitar los calentamientos podría ser arriesgado.
• Forzar la torsión de brazos y piernas.
• No involucrar su núcleo puede hacer que pierda el equilibrio y la estabilidad.
• No intentes forzarte a adoptar la postura de repente. Tómelo gradualmente.

Tips para Garudasana

• Calienta los tobillos y las muñecas antes de hacer la postura del águila y también puedes hacer posturas preparatorias como la postura de cara de vaca.
• La guirnalda se puede hacer como postura de enfriamiento.
• Fijar un punto para mirar mejorará tu equilibrio y estabilidad. 
• En esta postura, puedes envolver primero los brazos o las piernas, lo que te resulte cómodo, pero hazlo de forma gradual.
• Si no consigues mantener el equilibrio, apóyate de la pared o de una silla.
• Inhale y exhale durante toda la postura; no contengas la respiración.
• Si sientes molestias, abandona la postura del Águila y relájate.
• El suelo debe estar ligeramente inclinado y los pies apoyados en el suelo.  

Principios de alineación física para el Garudasana

• Empiece desde la postura Tadasana o con Utkatasana Con ambas piernas dobladas, respire profunda y suavemente y párese con los pies separados a la altura de las caderas para crear una base fuerte.
• Cambie el equilibrio hacia la pierna, que estará en el suelo.
• Levante la pierna que desea envolver y crúcela sobre la pierna en equilibrio desde el frente.
• Doble ligeramente la pierna que está apoyada en el suelo.
• La parte superior del pie (dedos del pie) (pie levantado) debe engancharse alrededor de la pantorrilla de la pierna de apoyo.
• La articulación de la rodilla debe estar en el muslo de la pierna de apoyo.
• Lleva tus brazos al nivel de la altura de los hombros. Doble ambos codos apuntando hacia abajo y envuelva un brazo sobre el otro.
• El brazo que ha sido envuelto: el codo de un brazo se encontraría con la articulación interna del codo del otro brazo y las palmas de las manos y una palma más elevada que la otra pero la articulación y los dedos apuntando al cielo.
• No encorves la espalda. Alarga la columna, eleva la cabeza hacia el cielo y extiende los omóplatos.
• Involucre su núcleo para un mejor equilibrio, estabilidad y alineación adecuada.
• Fijar un punto concreto (un punto) para mirar hacia adelante mejorará tu equilibrio y concentración, aumentando tu autoconciencia.
• Sigue respirando durante toda la postura.
• No te fuerces al envolver tu pierna y brazo. Envuelve hasta llegar y hazlo gradualmente.
• Cuando salgas de la postura, sé lento y cuidadoso. Primero, suelta los brazos y luego las piernas.
• Hazlo por ambos lados para mantener el equilibrio.

Garudasana y aliento

• Al igual que con otras posturas de yoga, la respiración juega un papel importante en la postura del Águila. Respira profundamente cuando comiences la postura del Águila Tadasana actitud.
• Exhale cuando recupere el equilibrio sobre una pierna y cruce la otra pierna.
• Mantenga un flujo de respiración continuo cuando envuelva sus brazos.
• Una vez fijado en el Garudasana Postura del águila, respira suavemente y siente el estiramiento y la torsión.
• Respirar profunda y suavemente mantendrá el equilibrio y la estabilidad y aumentará la conciencia de sí mismo.
• La respiración constante en The Eagle mejorará tu atención y concentración.
• Una vez fijado en el Garudasana Posa, respira suavemente y siente el estiramiento y el giro.

Garudasana Variaciones

• Variación con solo cruzar los brazos (brazos de águila)
• Otra variación es la postura del águila a media pierna.
• Puedes hacerlo con el soporte de pared.
• Otra variación es hacerlo sentándose en una silla (variación de la postura de la silla).

Lo más importante es...

Garudasana Es una postura de torsión y estiramiento. Equilibra tu cuerpo sobre una sola pierna y aumenta tu estabilidad. Fortalece los músculos, mejora la digestión y es bueno para la pelvis. Ayuda a aumentar la atención y la concentración hacia su yo interior y le ayuda a mantenerse con los pies en la tierra. La práctica regular calma tu mente reduciendo el estrés y la ansiedad.

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