Kona = Ángulo; Dividir
Asanas = Postura; Postura
B = Versión Intermedia
Baddha Konasana B de un vistazo
Baddha Konasana B or Postura del ángulo ligado, es la vigésimo cuarta Pose de Ashtanga yoga. Esto le da a tus caderas e ingles más fuerza y flexibilidad. Él mejora la flexibilidad de la parte interna de los muslos y la parte baja de la espalda. Esto ayuda a relajar tanto el cuerpo como la mente.
Beneficios:
- Baddha konasana (Pose de ángulo atado) estira el caderas, ingle y parte interna de los muslos.
- Fortalece los músculos del suelo pélvico y mejora la flexibilidad de la parte interna de los muslos y la espalda.
- Estimula los órganos de la parte inferior del cuerpo y aumenta la circulación sanguínea.
- Esto le ayuda a estar estable y tranquilo y a equilibra tus emociones.
Quien puede hacerlo
Baddha Konasana B (Postura de ángulo cerrado) es una postura intermedia y puede realizarla cualquier persona que esté sana y no tenga lesiones importantes. Baddha Konasana B es solo una variación, por lo que podrían hacerlo personas que ya practican Baddha konasana A. Las personas con trabajos de escritorio pueden hacer cosas para mejorar las partes rígidas de su cuerpo.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas que tengan lesiones de rodilla o alguna cirugía reciente deben evitar hacerlo. Las mujeres embarazadas deben evitar hacerlo o consultar a su médico. Las personas con dolores de espalda intensos deben evitarlo y consultar a su médico.
Cómo hacer Baddha Konasana B?
Siga las instrucciones paso a paso
- Baddha Konasana B (Postura de ángulo cerrado) se trata de estiramiento profundo, estabilidad, fuerza, equilibrio y concentración, calma y concentración.
- Comience con el Dandasana o pose del personal en posición sentada. Mientras estás en esta postura, cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces para relajar la mente y el cuerpo.
- Primero, colóquese en la postura de ángulo cerrado A para 2 min o 10 respiraciones en esta Pose o según tu comodidad.
- Desde esta posición, relájate durante unas cuantas respiraciones y observa que tu columna y cuello están rectos.
- Inhale y alargue la columna y el pecho hacia adelante y, lentamente, exhalando, comience a inclinarse hacia adelante.
- Mientras te inclinas hacia adelante, activa tu núcleo, lleva la cabeza al suelo o tócate los dedos de los pies.
- Aquí, la espalda no debe arquearse ni tocar los pies.
- Sienta el estiramiento de la espalda, el cuello y los muslos y la participación de los músculos centrales.
- Permanecer en el Baddha Konasana B variación durante algunas respiraciones lentas y suaves.
- Cierra los ojos o mira hacia abajo y cuando salgas de la postura, inhala y llega a la posición erguida de Baddha konasana postura, deje lentamente los pies, estírelos y relájese en la postura del bastón.
¿Cuáles son los beneficios de ¿Badha Konasana?
- El Baddha Konasana B, siendo la variación para el Postura del zapatero, le ofrece beneficios adicionales más profundos a la Postura del Zapatero.
- Este pliegue hacia adelante le ayuda a tener una mayor estiramiento poderoso que en el Baddha konasana a los músculos de la ingle y la cadera.
- Esta postura también ayuda con la rigidez de las caderas y las articulaciones de la cadera al mejorar la flexibilidad y el movilidad con la práctica regular de la Baddha Konasana B.
- Esta inclinación hacia el suelo ayuda a mejorar la postura y alivia el dolor lumbar. Ayuda a estirar y fortalece tu columna vertebral y el mejora tu postura.
- En este caso, esto también ayuda a que la parte interna de los muslos se estire más profundamente, lo que ayuda a brindarle equilibrio y estabilidad en sus otras actividades físicas.
- Baddha Konasana B también tiene las cualidades que calman y relaja tu cuerpo y tu mente. Esta postura de yoga te brinda un estiramiento profundo y conciencia de la respiración cuando te inclinas y te ayuda con el estrés y la ansiedad.
- La postura del ángulo atado B (postura del trono) también te relaja y te ayuda a conectar con tu cuerpo y tu mente.
Hay muchos beneficios de la Baddha Konasana B. Aún así, es posible que algunas personas no puedan hacer esto debido a un dolor intenso, una lesión o cualquier cirugía y deben consultar a su profesional de la salud antes de optar por esta postura.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse Baddha Konasana B
Facilita el parto
Puedes hacer esto en tu rutina de ejercicios para ayudarte. facilitar su proceso de parto y respaldar un proceso de entrega más fluido.
Mejorar la salud reproductiva y facilitar el parto
La postura del ángulo atado B ayuda con mejor circulación sanguínea a la zona pélvica y ayuda con las molestias durante el ciclo menstrual.
Presión Arterial Alta
Esta asana te ayuda a relajarte y calma tu mente, lo que podría ayudarte controlar la presión arterial alta.
Dolor de espalda baja
Ayuda a reducir el dolor de espalda baja, ya que esto ayuda a que la espalda se estire más profundamente: estira y fortalece los músculos de la espalda y ayuda a mejorar la postura.
Personas con caderas rígidas
Esto es útil para personas con caderas muy rígidas y dificultad de movilidad, ya que esta postura añade un estiramiento intenso (poderoso). Estírate hasta los músculos de la cadera. y el libera la tensión.
Problemas digestivos
En esta postura, inclinarse hacia adelante puede mejorar la circulación sanguínea., Estimular suavemente los órganos abdominales y ayuda con problemas digestivos leves.
Estrés y ansiedad
Como la pose del Ángulo Bound, cuando Baddha Konasana B se hace con respiración consciente, también calma tu mente, lo que ayuda aliviar tu estrés y ansiedad.
Seguridad y precauciones
- Esta es una postura segura, que cualquier principiante puede realizar, pero al ser una variación de la postura A del ángulo atado, siempre es mejor considerar la seguridad y las precauciones para obtener sus beneficios.
- Si eres principiante y tienes la zona de la cadera o el muslo demasiado rígida, no fuerces demasiado. Ir despacio. Con práctica regular, poco a poco irás adoptando la postura.
- Si tiene una lesión en la ingle o en la rodilla, tenga en cuenta la presión que ejerce sobre la rodilla o consulte a su médico.
- Haz el experimento del Baddha konasana A antes de hacer el Baddha Konasana B actitud.
- Utilice accesorios para mayor comodidad debajo del Guía de tu profesor de yoga.
Errores comunes
- Pueden ocurrir errores con la práctica de yoga avanzada o sencilla, así que siga siempre el procedimiento paso a paso para realizar esta asana.
- Nunca hagas nada posturas de yoga Sin una postura de calentamiento. Para esta asana, puedes hacer una postura de calentamiento como la Supta Baddha konasana (Ángulo reclinado) posa para una pose de variación.
- Cuando te agaches, mantén la columna recta (no te encorves) y la cabeza en una posición neutral.
- No dobles las piernas con fuerza. No intentes forzar tus rodillas a tocar el suelo. Tómalo con calma y escucha a tu cuerpo.
- No intentes doblarte ni tocar el suelo por tu comodidad; hazlo lentamente.
- La respiración es muy importante y te da una sensación de calma y también debe ir de la mano con esta postura.
Consejos para la postura de mariposa B
- Utilice siempre una estera de yoga o hágalo sobre cualquier superficie blanda.
- Inicialmente, comience a hacerlo bajo la Guía de un entrenador de yoga profesional.
- Mantenga la columna recta. Escuche a su cuerpo y proceda en consecuencia.
- Respira suave y profundamente para apoyar la postura.
- Utiliza accesorios como una manta, un almohadón, una almohada suave o bloques que se pueden colocar debajo de los muslos o las rodillas para brindar un mejor apoyo.
Los principios de alineación física para Baddha konasana
- Mientras te inclinas hacia adelante, mantén la espalda recta (no te encorves).
- Relaja los omóplatos y los brazos.
- Sujeta tus pies con tus diez dedos y sujétalos firmemente.
- Lleva las plantas de los pies a la zona pélvica y ambas plantas de los pies deben tocarse.
- Tus rodillas deben apuntar hacia afuera.
- Manténgase firme sobre los isquiones y alargue la columna para conseguir una postura equilibrada.
- No olvides activar los músculos centrales para obtener un mejor soporte para la espalda.
- Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Toca el suelo si es posible o gira hasta llegar cómodamente.
- Después de doblar hacia adelante, puede cerrar o mantener los ojos abiertos según su comodidad.
- Mantén la respiración activa durante toda la postura de la mariposa. Puedes mantener la Pose durante 1 a 2 minutos y aumentarla según tu comodidad y flexibilidad.
Baddha Konasana B y aliento
En esta postura la respiración es muy importante. Inhala profundamente mientras se inclina hacia adelante (con la cabeza hacia el suelo), exhala suavemente y mete la barriga hacia adentro. Sea consciente de su respiración y siga respirando suavemente cuando la frente esté inclinada hacia abajo manteniendo los ojos abiertos o cerrados y relajados.
Baddha Konasana B y variaciones
- Baddha konasana A.
- Apoyado con accesorios debajo de la frente y las rodillas.
- Bound Angle plantea B con soporte de pared.
quitar
Este Baddha Konasana B o postura del trono (pliegues hacia adelante), brinda un estiramiento profundo y poderoso a las caderas, los muslos y la espalda. Se practica principalmente en el yoga moderno y ayuda a un estiramiento profundo de los músculos abdominales y a la flexibilidad de la ingle. Cuando lo practicas regularmente, esto te ayuda a relajar y calmar tanto el cuerpo como la mente.
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