Kona = Ángulo;
dividida = postura; Postura
B = Versión Intermedia
Baddha Konasana B de un vistazo
Baddha Konasana B , o Postura del Ángulo Atado , es la vigésimo cuarta postura del Ashtanga Yoga . Esta postura fortalece y flexibiliza las caderas y las ingles. Mejora la flexibilidad de la parte interna de los muslos y la zona lumbar. Ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
Beneficios:
- Baddha Konasana (Postura del ángulo atado) estira las caderas, la ingle y la parte interna de los muslos .
- Fortalece los músculos del suelo pélvico y mejora la flexibilidad de la parte interna de los muslos y la espalda.
- Estimula los órganos de la parte inferior del cuerpo y aumenta la circulación sanguínea .
- Esto le ayudará a mantenerse estable y tranquilo y a equilibrar sus emociones .
¿Quién puede hacerlo?
Baddha Konasana B (Postura del Ángulo Atado) es una postura intermedia, apta para cualquier persona sana y sin lesiones importantes. Baddha Konasana B es solo una variación, por lo que también pueden practicarla quienes ya practican Baddha Konasana A. Las personas con trabajos de oficina pueden mejorar la rigidez en las partes del cuerpo.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas con lesiones de rodilla o cirugías recientes deben evitarlo. Las mujeres embarazadas deben evitarlo o consultar a su médico. Las personas con dolor de espalda intenso deben evitarlo y consultar a su médico.
¿Cómo hacer Baddha Konasana B ?
Siga las instrucciones paso a paso
- Baddha Konasana B (Postura del ángulo atado) se centra en el estiramiento profundo, la estabilidad, la fuerza, el equilibrio, la concentración, la calma y el enfoque.
- Empezar con el Dandasana O postura sentada del bastón. En esta postura, cierra los ojos y respira profundamente varias veces para relajar la mente y el cuerpo.
- Primero, colócate en la postura del ángulo atado A durante 2 minutos o 10 respiraciones en esta postura o según tu comodidad.
- Desde esta posición, relájese durante unas cuantas respiraciones y compruebe que su columna y cuello estén rectos.
- Inhala y alarga la columna y el pecho hacia delante y, lentamente, exhalando, comienza a inclinarte hacia delante.
- A medida que te inclinas hacia adelante, contrae el centro del cuerpo y lleva la cabeza al suelo o toca los dedos de los pies.
- Aquí la espalda no debe estar redondeada ni tocar los pies.
- Sienta el estiramiento en la espalda, el cuello y los muslos y la contracción de los músculos centrales.
- Permanezca en la B de Baddha Konasana durante algunas respiraciones lentas y suaves.
- Cierra los ojos o mira hacia abajo y cuando salgas de la postura, inhala y vuelve a la posición erguida de la Baddha Konasana , lentamente deja los pies, estíralos y relájate en la postura del bastón.
¿Cuáles son los beneficios de Baddha Konasana?
- La Baddha Konasana B , al ser una variación de la Postura del Zapatero , ofrece beneficios adicionales más profundos que la Postura del Zapatero.
- Esta flexión hacia adelante ayuda a brindarle un estiramiento más poderoso que en Baddha Konasana a los músculos de la ingle y la cadera.
- Esta postura también ayuda con la rigidez en las caderas y articulaciones de la cadera mejorar la flexibilidad y movilidad con la práctica regular de la Baddha Konasana B.
- Esta flexión hacia adelante hasta el suelo ayuda a tener una mejor postura y alivia el dolor lumbarAyuda a estirar y Fortalece tu columna vertebral y mejora tu postura.
- Aquí, esto también ayuda a que la parte interna de los muslos se estire más profundamente, lo que ayuda a proporcionarle equilibrio y estabilidad en sus otras actividades físicas.
- Baddha Konasana B También tiene las cualidades que calman y relaja tu cuerpo y menteEsta postura de yoga te proporciona un estiramiento profundo y conciencia de la respiración cuando te inclinas y te ayuda con el estrés y la ansiedad.
- La postura del ángulo atado B (postura del trono) también relaja y te ayuda a conectarte con tu cuerpo y tu mente.
Baddha Konasana B ofrece muchos beneficios . Sin embargo, algunas personas podrían no poder realizarla debido a dolor intenso, lesiones o alguna cirugía, por lo que deberían consultar con su profesional de la salud antes de optar por esta postura.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Baddha Konasana B
Facilita el parto
Puede hacer esto en su rutina de ejercicios para ayudar a facilitar el proceso de parto y favorecer un nacimiento más tranquilo.
Mejorar la salud reproductiva y facilitar el parto
La postura del ángulo atado B ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica y ayuda con las molestias durante el ciclo menstrual.
Hipertensión
Esta asana te ayuda a relajarte y calmar tu mente, lo que podría ayudar controlar la presión arterial alta.
Dolor lumbar
Ayuda a reducir el dolor lumbar , ya que ayuda a darle a la espalda un estiramiento más profundo (estirando y fortaleciendo los músculos de la espalda) y ayuda a tener una mejor postura.
Personas con rigidez en las caderas
Esto es útil para personas con caderas muy rígidas y dificultad de movilidad, ya que esta postura agrega un estiramiento intenso (poderoso) Estírate hasta los músculos de la cadera y libera la tensión.
Problemas digestivos
En esta postura, inclinarse hacia adelante puede mejorar la circulación sanguínea , estimular suavemente los órganos abdominales y ayudar con problemas digestivos leves .
Estrés y ansiedad
Al igual que la postura del ángulo atado, cuando Baddha Konasana B se realiza con respiración consciente, también calma la mente, lo que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad .
Seguridad y precauciones
- Esta es una postura segura, que cualquier principiante puede realizar, pero al ser una variación de la postura del ángulo atado A, siempre es mejor tener en cuenta la seguridad y las precauciones para obtener sus beneficios.
- Si eres principiante y tienes la cadera o el muslo demasiado rígidos, no los fuerces demasiado. Ve despacio. Con práctica regular, irás aprendiendo la postura poco a poco.
- Si tiene una lesión en la ingle o la rodilla, tenga cuidado con la presión que ejerce sobre la rodilla o consulte a su médico.
- Haz la postura Baddha Konasana A antes de hacer la postura Baddha Konasana B.
- Utilice accesorios para mayor comodidad bajo la guía de su profesor de yoga .
Errores comunes
- Pueden ocurrir errores con la práctica de yoga avanzada o sencilla, así que siempre siga el procedimiento paso a paso para realizar esta asana.
- Nunca hagas nada posturas de yoga sin una postura de calentamiento. Para esta asana, puedes hacer una postura de calentamiento como la Supta Baddha Konasana (Ángulo reclinado atado) pose para una pose de variación.
- Al agacharse, mantenga la columna recta (no se encorve) y la cabeza en una posición neutra.
- No dobles las piernas con fuerza. No intentes forzar las rodillas para que toquen el suelo. Tómalo con calma y escucha a tu cuerpo.
- No intentes agacharte o tocar el suelo para no sentirte cómodo; hazlo lentamente.
- La respiración es muy importante y te da una sensación de calma y también debe ir de la mano con esta postura.
Consejos para la postura de la mariposa B
- Utilice siempre una esterilla de yoga o practiquelo sobre alguna superficie blanda.
- Inicialmente, comience a hacerlo bajo la guía de un entrenador de yoga profesional .
- Mantén la columna recta. Escucha a tu cuerpo y actúa en consecuencia.
- Respira suave y profundamente para apoyar la postura.
- Utilice accesorios como una manta, un cojín, una almohada suave o bloques que se puedan colocar debajo de los muslos o las rodillas para un mejor apoyo.
Los principios de alineación física para Baddha Konasana
- Mientras te inclinas hacia delante, mantén la espalda recta (no te encorves).
- Relaja los omóplatos y los brazos.
- Sujeta tus pies con tus diez dedos y sujétalos firmemente.
- Lleva las plantas de los pies hacia la zona pélvica y ambas plantas de los pies deben tocarse.
- Tus rodillas deben apuntar hacia afuera.
- Manténgase firme sobre sus huesos para sentarse y alargue su columna para lograr una postura equilibrada.
- No olvides contraer los músculos centrales para conseguir un mejor soporte para la espalda.
- Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Toca el suelo si es posible o gira hasta alcanzarlo cómodamente.
- Después de plegarlo hacia adelante, puede cerrar o mantener los ojos abiertos según su comodidad.
- Mantén la respiración activa durante la postura de la mariposa. Puedes mantenerla de 1 a 2 minutos y aumentarla según tu comodidad y flexibilidad.
Baddha Konasana B y respiración
En esta postura, la respiración es fundamental. Inhala profundamente mientras te inclinas hacia adelante (con la cabeza hacia el suelo), exhala suavemente y contrae el abdomen. Presta atención a tu respiración y sigue respirando suavemente con la frente flexionada, manteniendo los ojos abiertos o cerrados y relajados.
Baddha Konasana B y variaciones
- Baddha Konasana A.
- Apoyado con apoyos debajo de la frente y las rodillas.
- Poses de ángulo atado B con apoyo de pared.
Llevar
Esta Baddha Konasana B , o postura del trono (flexión hacia adelante), proporciona un estiramiento profundo y potente de caderas, muslos y espalda. Se practica principalmente en el yoga moderno y favorece un estiramiento profundo de los músculos abdominales y la flexibilidad de las ingles. Practicarla con regularidad ayuda a relajar y calmar cuerpo y mente.
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