Utthita Hasta Padangusthasana: fuerza y ​​flexibilidad del edificio

Utthita Hasta Padangusthasana

¿Cómo hacer Utthita Hasta Padangusthasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

La práctica regular de yoga de la mano extendida a la pose de los pies grandes puede mejorar su mente y equilibrio corporal.

• Comience la asana parada en la pose de Tadasana , manteniendo su cuerpo erecto, su cuello y la espalda en una línea y sus brazos al lado de su cuerpo.
• Respira hondo para energizar su cuerpo y relajarse manteniendo las piernas juntas.
• Para empezar, puede hacerlo primero con la pierna derecha, así que deje que su pierna izquierda sea estable y conectada a tierra, ya que todo el peso estará en la pierna izquierda (pie izquierdo).
• Fuente su cadera izquierda alargando su columna vertebral y evite bloquear la rodilla izquierda (pie de pie).
• Inhale profundamente, dobla la pierna derecha de la rodilla flexiona el pie y acerca la rodilla a tu pecho.
• Ahora exhale y agarre el dedo gordo de la pierna derecha, con la mano derecha (primeros 2 dedos y el pulgar).
• Ahora, después de sostener su remolque, solo esté en esta posición, siga respirando suavemente la alineación y el equilibrio de la pierna con conexión a tierra, y coloque sus cuádriceps, para que su cadera, rodilla y tobillo estén en una línea.
• Ahora inhale y cuando exhale, comience suavemente a extender su pierna derecha (pierna extendida), sosteniendo el dedo gordo.
• Mira directamente en un punto particular (punto constante) y mantén la respiración, mantén la pierna izquierda recta y ve que es estable y fuerte.
• Ahora mantenga su núcleo comprometido y flexione el pie derecho, empujando el talón hacia adelante. Mantenga una verificación de que el brazo levantado esté recto y su pie levantado esté por encima de la cadera.
• Su mano izquierda debe estar en la cadera para mantener el equilibrio y la estabilidad.
• Mantenga la de Utthita Hasta Padangusthasana durante aproximadamente 5 a 6 respiraciones o según su comodidad.
• Ahora para liberar de la pose, inhale y dobla la pierna derecha, libera los brazos y ponga las piernas hacia el suelo y equilibra ambas piernas.
• Relájese y estire, coordinando con la respiración y con la otra pierna (pierna izquierda) y equilibrándose en la pierna derecha.

¿Cuáles son los beneficios de Utthita Hasta Padangusthasana ?

• Utthita Hasta Padangusthasana ayuda a fortalecer su cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla de la pierna de pie.
• Esta pose ayuda a mejorar el equilibrio con una pierna, lo que mejora la capacidad de mantener un equilibrio entre su trabajo y la vida personal.
• La práctica regular de esta pose puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales, la ingle y el área de la cadera.
• La posición de levantamiento de una pierna involucra los músculos centrales y estimula a la mejora de las funciones de los órganos abdominales.
• Mientras realiza la pose extendida de la mano grande, debe concentrarse y concentrarse, lo que puede ayudar a calmar su estado mental y físico.
• Practicar esta pose puede ayudar a aumentar su autoconciencia y fomentar la atención plena .

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Utthita Hasta Padangusthasana

• Si practica esta pose regularmente, esto ayuda a mejorar su equilibrio y estabilidad.
• Utthita Hasta Padangusthasana es una gran pose para liberar la tensión de los isquiotibiales mientras mejora la postura y tonifica los músculos de la pierna, las caderas y el abdomen.
• Puede ayudar a generar confianza y empoderamiento, mejorar la postura y contrarrestar los efectos de la sesión prolongada y hacer trabajo de computadora.
• Esto puede ser beneficioso para las personas que buscan fortalecer sus músculos abdominales.
• Esta pose puede ser útil para reducir sus niveles suaves de estrés y ansiedad a medida que la pose de la mano de mano grande extendida ayuda a calmar su cuerpo y mente.
• La pose extendida de la mano grande puede ser útil para las personas que lideran un estilo de vida sedentario, si se agrega a su rutina, por su espalda baja y caderas.
• La práctica regular mejora la autoconciencia y puede ayudar a mejorar la postura de su cuerpo.

Seguridad y precauciones

• La práctica regular puede ayudarlo con muchos beneficios, pero debe considerar las preocupaciones de seguridad al hacer esta asana.
• Las personas con lesiones recientes, en la cadera, la espalda o el tobillo deben evitar hacer esta pose.
• Las personas con dolor de espalda o discos herniados deben evitar hacer esta pose.
• Si tiene isquiotibiales apretados, mantenga la rodilla levantada en lugar de enderezar la pierna.
• Las mujeres embarazadas en sus etapas posteriores deben evitar o hacer una pose fácilmente modificada, solo bajo la guía del entrenador de yoga, para evitar cualquier riesgo.
• Las personas con presión arterial alta deben tener cuidado al hacer esta pose.

Errores comunes

• No intentes agotar tu espalda baja.
• Evite bloquear la rodilla de pie (rodilla izquierda), puede mantener una micro curva.
• Evite redondear los hombros mientras levanta la pierna.
• Mantenga un control sobre la pierna de pie.
• Evite mirar hacia arriba mientras sostiene la pose.
• El calentamiento es muy importante para aflojar los músculos.
• Evite contener la respiración, esto podría empeorar la posición. 
• Evite cualquier distracción y concéntrese en la pose.

Consejos para Utthita Hasta Padangusthasana

• Sigue respirando como tu guía para hacer esta de Utthita Hasta Padangusthasana y sigue respirando hasta que estés en la pose.
• Mantenga siempre la alineación y mantenga un control sobre ella.
• Si cree que esto es un poco desafiante, modifique o use accesorios para mantenerse a sí mismo y para llegar a la pose.
• Practique regularmente y progrese gradualmente con facilidad.
• Hazlo con el estómago vacío, por las mañanas, o de 4 a 5 horas después de la comida.
• Use un muro como soporte para equilibrar y practicar inicialmente.
• Mientras mantienes la pose, mira un punto estable.
• Involucrar sus músculos centrales, para mantener el equilibrio y la estabilidad.
• Los principiantes deben hacerlo bajo la guía del entrenador de yoga.
• Mantenga la columna vertebral recta y relaje los hombros.
• Haga algunas poses preparatorias, como poses preparatorias, Virabhadrasana I , Tadasana o Supta Padangusthasana .

Principios de alineación física para Utthita Hasta Padangusthasana

• De pie en la pose de Tadasana, conectado a tierra en ambos pies y en la espalda y el cuello en una línea.
• Explique su columna vertebral y los brazos al lado de su cuerpo, y respire profundamente para relajarse y energizar su cuerpo.
• Sus brazos ayudan a levantar el pie, agarrando los dedos de los pies, y el brazo adyacente se coloca en las caderas.
• Sostenga el dedo del pie, con sus primeros dos dedos y pulgar.
• En una exhalación, traiga el peso del pie izquierdo y levante la rodilla derecha.
• Pies de pie, conectados a tierra a la tierra, con los pies apuntando al frente y enraizados en las 3 esquinas.
• Micro Bend en la rodilla de la pierna de pie, para evitar la hipertensión.
• Las piernas se elevan recta y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
• Su pie elevado (pierna levantada) debe estar por encima de la cadera.
• Tu ombligo está activo y tirado hacia la columna vertebral.
• Mantenga la columna vertebral recta y alargada.
• Tu pecho es empujado hacia arriba y hacia adelante.
• Mantenga sus músculos centrales comprometidos.
• Su corona de la cabeza se extiende y mira directamente en un punto particular.
• Omóplatos, dibujados hacia atrás y hacia abajo para abrir el cofre.
• Sigue respirando y mantenga un control sobre su alineación.
• Es único, por lo que si necesita apoyo, no dude en usar accesorios para apoyar la pose inicialmente.

Utthita Hasta Padangusthasana y Breath

La respiración es una parte importante de todas las posturas de yoga y, por lo tanto, es para pose Utthita Hasta Padangusthasana . La respiración mejorará la pose y proporcionará más equilibrio y estabilidad. Sigue respirando por toda la pose y no intentes contener la respiración, ya que esto puede provocar tensión. Respira profundamente y coordina tu respiración con el movimiento.

Inhale profundamente y levante la pierna, dobla la rodilla y trae hacia tu pecho. Ahora exhale cuando, extienda su pierna en el frente sosteniendo el dedo del pie con las manos. Exhala y contrata a sus músculos centrales para equilibrar y estabilizar su cuerpo y mente. Mantenga la respiración fluyendo. Cuando libera, inhala y libera las piernas y los brazos y sientes las sensaciones en tu cuerpo relajarse con unas respiraciones y hacerlo en el otro lado con el movimiento de la respiración para equilibrar la energía.

Utthita Hasta Padangusthasana y Variaciones

• Variación con la rodilla doblada, en lugar de estirar la pierna al frente, solo sostenga el dedo gordo y mantenga la pierna doblada.
• De pie a la mano a la dedo grande, llevando la pierna a la derecha o al lado izquierdo, sosteniendo el dedo del pie.
• La mano girada a la dedo grande pose, sosteniendo el dedo del pie con las manos opuestas y dando un giro al cuerpo, hacia la pierna elevada.
• Estire las piernas sin las manos e intente levantar las piernas hacia el techo.
• Puede usar accesorios como una correa de yoga y una silla para su apoyo.
• Para extender esta pose por un período más largo, use una pared como accesorio. Presione su talón elevado firmemente en la pared, manteniendo la pierna activa.
• Puedes probar la pose, acostado en la pose de dedo grande reclinada, que es Supta Padangusthasana.

El resultado final

de Utthita Hasta Padangusthasana es una de las posturas de equilibrio de nivel intermedio a avanzado. Esta es una postura de equilibrio en una pierna levantando la otra pierna y sosteniendo con una mano. Esto requiere mucho enfoque y concentración para hacer esta pose y mantenerla estabilizada y equilibrada. La práctica regular de esta asana puede ayudar a mejorar su nivel de enfoque, equilibrio y estabilidad en su vida. Coordine esta asana con la respiración y mantenga fluyendo, involucrando sus músculos centrales.

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