Tolasana (Pose de loto a escala o elevada)

Nombre (s) en inglés
Tulasana, postura de equilibrio, Dolasana (postura de columpio), Utthita Padmasana (postura de loto elevado)
Sánscrito
तुलासन / Tulasana
Pronunciación
dedo del pie-LAHS-anna
Sentido
Tola: "escala"
asana: "pose"

Introducción

Tolasana crea y fomenta una profunda flexibilidad en los flexores de la cadera, los tobillos y las muñecas. La postura fortalece las muñecas, los brazos, los hombros, el pecho, las caderas y las piernas.

La postura también está muy enfocada en todas las áreas de los músculos abdominales, incluidos los oblicuos, que se alinean a los lados de la cintura. La activación de los músculos abdominales de manera tan profunda crea una estimulación interna para la digestión.

Posturas de yoga como Scale Pose (Tulasana) se encuentran entre los más versátiles y esenciales en la práctica del yoga. No solo proporciona inmensos beneficios para la salud, sino también un despertar espiritual para nuestra conexión mente/cuerpo. Puedes cambiar tu vida con una sola pose.

La evidencia de una investigación. estudio sugiere que el yoga puede ayudar a controlar el estrés. Es una gran idea que el personal militar adopte la práctica como parte de su entrenamiento regular, y se necesita más investigación en esta área. Según tales estudios, el Yoga puede ayudar a cualquier persona en cualquier tipo de escenario a pensar racionalmente y mantener la calma.

Enfoque muscular

Scale Pose se enfoca en varios músculos como

  • Gracilis
  • Iliopsoas
  • Músculos centrales (músculos abdominales)
  • Erector Spinae (erectores de la columna vertebral)
  • bíceps
  • Tríceps
  • Hombros (Deltoides)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Fortalece tus brazos, hombros y core.
  • Ayuda a triturar la grasa.
  • Mejora la circulación sanguínea, lo que a su vez mejora el poder curativo.

Beneficios de Tolasana o Escala o Pose de Loto Levantado

1. Fortalece muñecas, brazos, hombros, pecho, caderas y piernas

Asumiendo Tolasana es una excelente manera de fortalecer algunos de los músculos clave, como los músculos que se encuentran alrededor de las muñecas, los brazos, los hombros, el pecho, las caderas y las piernas, esta es una excelente manera de fortalecer todos estos músculos y tonificarlos, manteniéndolos saludables.

2. Estira los flexores de la cadera

Tolasana estira y abre los flexores de la cadera, lo que facilita sentarse en posición de loto durante la meditación o cualquier otra postura similar. Esto le permite hacer posturas de yoga con facilidad incluso después de practicar Tolasana regularmente.

3. Incrementa tu Saldo

Otro beneficio de hacer Tolasana regularmente es que aumenta su equilibrio y flexibilidad al mismo tiempo cuando intenta realizar diferentes posiciones durante la práctica de yoga. También ayuda a desarrollar fuerza alrededor de los tobillos y los hombros. Si hay una postura que facilitará las posturas de equilibrio, definitivamente es Tolasana!

4. Ayuda a estimular la digestión

Los músculos abdominales en Tolasana se activan al máximo, lo que a su vez estimula el sistema digestivo y ayuda a una digestión adecuada. Esta es una de las principales razones por las que los yoguis recomiendan practicar esta postura con regularidad.

5. Desarrolla el enfoque y la concentración

Cuando intenta mantener una postura durante un período prolongado de tiempo mientras mantiene el equilibrio, definitivamente requiere enfoque y concentración. Y aquí es donde Tolasana realmente brilla: acumula estas cualidades dentro de nosotros con el tiempo cuando practicamos regularmente. Así que no solo obtenemos beneficios físicos sino también mentales/espirituales.

6. Mejora la conciencia corporal

Como mencionamos anteriormente, Tolasana es una excelente manera de mejorar el equilibrio y la conciencia corporal. Cuando puede mantener la postura con facilidad y sin tambalearse, significa que su cuerpo se ha vuelto más consciente de su entorno y de lo que puede hacer. Esto también enseña paciencia.

7. Induce más hambre en el cuerpo

Este es un efecto secundario del que no muchas personas son conscientes. Tolasana o Scale Pose ayuda a aumentar el apetito en el cuerpo, y esto sucede debido al aumento del flujo sanguíneo y la activación de energía dentro de nuestro sistema cuando practicamos esta pose.

8. Calma la mente

Por último, pero no menos importante, uno de los principales beneficios de practicar Tolasana regularmente es que ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés o la ansiedad. Esto lo convierte en una pose ideal para aquellos que sufren de condiciones como la hipertensión o la presión arterial alta.

Variaciones

  • Postura de loto levantada con bloques (Tolasana con bloques de Yoga)

Postura preparatoria

  • postura del loto(padmasana)
  • postura del cuervo (Kakasana)

Consejos para principiantes

  • No encorves la espalda.
  • Es importante mantener los ojos abiertos durante Tolasana para mantener el equilibrio y concentrarse correctamente en un punto fijo frente a usted para evitar caerse o perder la concentración.
  • Asegúrese de no permitir ningún movimiento brusco.
  • Asegúrese de que su cadera y tobillo tengan suficiente movilidad para realizar la postura del loto.

Cómo hacer la postura de la escala de pie

  • Comience por asumir padmasana o la postura del loto.
  • Coloque ambas manos en el suelo, a su lado.
  • Inhala profundamente y levanta las piernas del suelo.
  • Sus rodillas deben estar rectas mientras levanta el cuerpo. Siga respirando normalmente mientras pueda mantenerlo en esta posición.
  • Regrese bajando lentamente su cuerpo hacia abajo, sin sacudidas.

Beneficios mentales de la postura de escala

  • Ayuda a agudizar la mente
  • Mejora nuestra capacidad de permanecer en el momento
  • Enseña paciencia y perseverancia.
  • Aumenta la confianza en uno mismo
  • Induce sentimientos de calma y relajación.

Resumen Final

Tolasana o Scale Pose es una postura de yoga esencial que tiene muchos beneficios para nuestra salud y bienestar. Fortalece los músculos clave, estira los flexores de la cadera, aumenta el equilibrio y la flexibilidad y estimula la digestión. La pose también nos ayuda a enfocarnos y concentrarnos mejor. Entonces, si recién está comenzando con el yoga o está buscando una postura versátil para agregar a su práctica, asegúrese de incluir Tolasana.

Fuentes de 1
  1. https://dsvv.ac.in/wp-content/uploads/dsvv/2011/02/rajuadhikari.pdf
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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