Consejos para la alineación de la postura de Tolasana para lograr fuerza, equilibrio y atención plena

Tolasana de un vistazo

Cómo hacer Tolasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Al ser una postura avanzada, debes prepararte haciendo el equilibrio básico de los brazos y mejorando la fuerza abdominal.

• El calentamiento es muy importante y hazlo en ayunas. Puedes hacer la postura de Lolasana como postura base.
• Puedes empezar con el Postura de Sukhasana o el Postura de Dandasana, aquí comenzaríamos desde la postura Dandasana.
• Vaya a la postura del bastón, respire profundamente y mantenga las piernas rectas frente a usted y activas.
• Inhala y con ayuda de tus manos dobla la rodilla derecha (pie derecho) y colócala en el pliegue de la cadera izquierda (muslo izquierdo).
• De la misma manera trae tu pierna izquierda y colócala sobre la pierna derecha, en la parte superior del muslo derecho cerca de la articulación de la cadera.
• Mantenga las manos en el suelo a los lados de las caderas y apoye las palmas.
• Inhala y alarga la columna y ensancha los hombros.
• Exhale y presione las palmas de las manos contra el suelo, meta el ombligo hacia la columna y levante lentamente las nalgas y las piernas del suelo.
• Mira hacia adelante en un punto estable y mantén la posición durante unas cuantas respiraciones.
• Suelte lentamente y lleve los glúteos al suelo, inhale profundamente, cambie las piernas y repita hasta el mismo largo en el otro lado.

¿Cuáles son los beneficios de Tolasana?

• Esto ayuda a fortalecer los músculos abdominales, brazos y muñecas.
• Esta postura mejora la flexibilidad de tus brazos, muñecas y caderas.
• Esto ayuda a mejorar su equilibrio, concentración y coordinación.
• Practicando esta postura con los dos Bandhas (Mula bandha y Uddiyana bandha) ayudan a desarrollar la confianza y la determinación.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Tolasana

• La presión sobre los músculos abdominales mejora el funcionamiento del sistema digestivo.
• Esto mejora la salud de los músculos del suelo pélvico.
• La postura de la escala ayuda a estimular la Muladhara, Svadhishthana, y Chakra Manipura que ayuda a mantener el cuerpo y la mente saludables.
• Esta es una gran postura, ayuda a reducir el estrés y ansiedad Mejora tu confianza y mejora la conexión de la mente.
• Esto también ayuda a mejorar su capacidad pulmonar.

Seguridad y precauciones

• Las personas con alguna lesión o cirugía deben evitarlo o consultar al médico.
• Evite practicar durante su ciclo menstrual.
• Evítelo si tiene presión arterial alta o problemas respiratorios.
• Utilice accesorios y modifíquelos por seguridad y hágalo bajo la guía del profesor de yoga.

Errores comunes

• Evite hacerlo después de las comidas.
• Evite encogerse de hombros.
• Cualquier dolor o malestar simplemente suelta la postura.

Tips para Tolasana

• Calienta antes de la asana.
• Involucre los músculos centrales y de los muslos.
• Use bloques debajo de sus palmas.
• Practica consistentemente y con paciencia.

Principios de alineación física para Tolasana

• Mantenga las manos en el suelo, más que el ancho de los hombros, y manténgalo conectado a tierra.
• Los dedos presionados y abiertos y las palmas firmemente apoyadas en el suelo.
• Todo el cuerpo queda por encima del suelo, dejando las manos.
• Piernas en el postura del loto, tobillo derecho, hasta el pliegue de la cadera izquierda, y tobillo izquierdo hasta el pliegue de la cadera derecha.
• Núcleo activo, recogido en la columna y levantado.
• La columna vertebral larga y recta, y levanta el pecho.
• Omóplatos hacia atrás y hacia abajo y cuello relajado.
• Cuello alineado con la columna, mirada al frente un poco hacia adelante.
• La coronilla de tu cabeza se eleva.

Tolasana y aliento

Respira profundamente unas cuantas veces mientras estás en la postura Dandasana. Inhale profundamente y active su núcleo, agarre las palmas de las manos contra el suelo, ahora exhale profundamente, manteniendo las piernas en la postura de loto, meta el ombligo hacia la columna, levante el cuerpo, mantenga la respiración continua y levante todo el cuerpo involucrando las piernas. , núcleo y brazos.

Mantén la postura, sigue respirando suavemente y activa tu Mulabhandha. Conecta tu respiración para mantener la postura estable y siente el estiramiento y la fuerza en tus brazos. La respiración le ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad. Inhala y suelta la postura y hazla del otro lado coordinando tu respiración.

Tolasana y variaciones

• Utilice bloques debajo de las palmas de las manos como apoyo.
• Haz la postura de la Escala en Sukhasana.
• Postura de Lolasana.
• Postura de Kukkutasana.

Lo más importante es...

La postura de yoga en escala es un equilibrio de brazos desafiante, que puede que no sea posible inicialmente, pero puedes comenzar con la postura básica, Lolasana, y puedes lograrla con práctica regular. Practicar Tolasana ayuda a aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la flexibilidad de todo el cuerpo. Progresa lentamente, respetando tu cuerpo y aumentando tu nivel de confianza, y consigue la conexión entre tu mente y tu cuerpo que te llevará a esta postura.

Inicialmente, realice esta práctica de yoga bajo la guía de un profesor de yoga y, si tiene algún problema de salud, consulte a su profesional de la salud. Asegúrate de hacer las posturas preparatorias, utiliza los accesorios y prueba variaciones inicialmente. Mantén la respiración con el movimiento de la postura, lo que te brinda más estabilidad y equilibrio, ayuda a mejorar tu confianza en ti mismo y tu fuerza de voluntad, y calma tu cuerpo y mente.

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