Consejos de alineación de tolasana para la fuerza, el equilibrio y la atención plena

Tolasana a un vistazo

¿Cómo hacer tolasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

Siendo una pose avanzada, debe prepararse haciendo el equilibrio básico del brazo y mejorando la fuerza abdominal.

• El calentamiento es muy importante y hágalo con el estómago vacío. Puedes hacer la pose de Lolasana como pose base.
• Puedes comenzar con la pose de Sukhasana o la pose de Dandasana , aquí comenzaríamos desde la pose Dandasana.
• Venga a la pose del personal, respire profundamente y mantén tus piernas rectas frente a ti y activa.
• Inhale y con la ayuda de las manos dobla la rodilla derecha (pie derecho) y colóquela en el pliegue de la cadera izquierda (muslo izquierdo).
• La misma manera trae su pierna izquierda y colócala en la pierna derecha, el muslo superior derecho cerca de la articulación de la cadera.
• Mantenga las manos en el piso al costado de las caderas y conecte las palmas.
• Inhale y alargue la columna y amplíe los hombros.
• Exhale y presione las palmas contra el suelo, coloque el ombligo hasta la columna vertebral y dibuje y levante lentamente las nalgas y las piernas del suelo.
• Mire hacia adelante en un punto constante y aguante unas respiraciones.
• Libere lentamente y traiga sus nalgas al piso que inhale profundamente cambie las piernas y repita por la misma longitud en el otro lado.

¿Cuáles son los beneficios de Tolasana ?

• Esto ayuda a fortalecer sus músculos, brazos y muñecas abdominales.
• Esta pose mejora la flexibilidad de sus brazos, muñecas y caderas.
• Esto ayuda a mejorar su equilibrio, enfoque y coordinación.
• Practicar esta pose con las dos bandhas (Mula Bandha y Uddiyana Bandha) ayuda a generar confianza y determinación.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Tolasana

• La presión sobre los músculos abdominales mejora el funcionamiento del sistema digestivo.
• Esto mejora la salud de los músculos del piso pélvico.
• La pose de la escala ayuda a estimular el Muladhara , Svadhishthana y Manipura que ayuda a mantener su cuerpo y mente sanos.
• Esta es una gran pose, ayuda a reducir su estrés y ansiedad mejora su confianza y mejora la conexión de la mente.
• Esto también ayuda a mejorar su capacidad pulmonar.

Seguridad y precauciones

• Las personas con cualquier lesión o cirugía deben evitar o consultar al médico.
• Evite practicar durante su ciclo menstrual.
• Evite si tiene altos problemas de BP o respiración .
• Use accesorios y modifíquelos por seguridad y hágalo bajo la guía del maestro de yoga.

Errores comunes

• Evite hacerlo después de las comidas.
• Evite encogerse de hombros.
• Cualquier dolor o incomodidad simplemente libera la pose.

Consejos para Tolasana

• Calienta ante la asana.
• Involucre los músculos de su núcleo y muslo.
• Use bloques debajo de las palmas.
• Practica de manera consistente y con paciencia.

Principios de alineación física para Tolasana

• Mantenga las manos en el suelo, más que el ancho de los hombros, y manténgala en tierra.
• Dedos presionados y anchos y palmeras firmemente en el suelo.
• Todo el cuerpo está sobre el piso, dejando tus manos.
• Las piernas en la pose del loto , el tobillo derecho, al pliegue de la cadera izquierda y izquierda al pliegue de la cadera derecho.
• Núcleo activo y escondido a la columna vertebral y dibujado.
• Golpina larga y recta, y levanta el pecho.
• Omóplatos hacia atrás y hacia abajo y el cuello relajado.
• Cuello en línea con la columna vertebral, mira un poco por delante.
• La corona de tu cabeza se extiende.

Tolasana y aliento

Respira hondo mientras esté en la pose de Dandasana. Inhale profundamente y comprenda su núcleo, agarre las palmas del piso, ahora exhale profundamente, manteniendo sus piernas en la pose de loto, mete el ombligo hasta el levantamiento de la columna.

Mantenga la pose, siga respirando suavemente y contrata a su mulabhandha. Conecte su respiración para mantener la pose estable y sienta el estiramiento y la fuerza en sus brazos. La respiración ayudará a mantener su equilibrio y estabilidad. Inhale y libera la pose y hazlo en el otro lado coordinando tu respiración.

Tolasana y variaciones

• Use bloques debajo de las palmas para obtener soporte.
• Haz la postura de la escala en Sukhasana.
• Pose lolasana.
• Pose de kukkutasana.

El resultado final

La pose de yoga a escala es un equilibrio de brazo desafiante, que puede no ser posible inicialmente, pero puede comenzar con la pose base, lolasana, y puede obtenerlo con una práctica regular. Practicar tolasana ayuda a aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la flexibilidad de todo su cuerpo. Progrese lentamente, respetando su cuerpo y construyendo su nivel de confianza, y obtenga su mente y conexión corporal que lo llevará a esta pose.

Inicialmente, haga esta práctica de yoga bajo la guía de un maestro de yoga, y si tiene alguna preocupación de salud, consulte a su profesional de la salud. Asegúrese de hacer las posturas preparatorias, use los accesorios e intente las variaciones inicialmente. Mantenga su respiración con el movimiento de la pose, lo que le brinda más estabilidad y equilibrio ayuda a mejorar su confianza en sí mismo y fuerza de voluntad, y calma su cuerpo y mente.

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