Asana: Postura
Tolasana de un vistazo
Tolasana es una postura de yoga avanzada de equilibrio de brazos, también conocida como postura de la balanza, Tulasana o postura del Equilibrio, y es una variación de la postura del loto. También conocida como postura del loto elevado, donde el cuerpo se eleva por encima del suelo, manteniendo los brazos en el suelo, pero siendo la postura del loto.
Beneficios:
- Esto ayuda a fortalecer los brazos, las muñecas, el pecho, las caderas y las piernas .
- Ayuda a fortalecer y mejorar los músculos centrales.
- Ayuda a estirar los músculos de los brazos, hombros y muñecas .
- Mejora la flexibilidad de los flexores de la cadera .
¿Quién puede hacerlo?
Esta postura es adecuada tanto para practicantes de yoga avanzados como para aquellos de nivel intermedio. Se basa en el equilibrio y la fuerza; personas con buen equilibrio y fuerza central pueden realizarla. Los levantadores de pesas también pueden realizarla. Los deportistas pueden practicarla para aumentar la fuerza central y la flexibilidad.
¿Quién no debería hacerlo?
Los principiantes no deben realizar esta postura. Las personas con lesiones en brazos, hombros, abdomen o muñecas deben evitarla. Las personas con alguna cirugía deben evitarla. Las mujeres embarazadas deben evitarla. Las personas con dolor o molestias abdominales deben evitarla.
¿Cómo hacer Tolasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.
Al ser una postura avanzada, debes prepararte haciendo el equilibrio básico de brazos y mejorando la fuerza abdominal.
- El calentamiento es muy importante y se realiza en ayunas. Puedes hacer la postura de Lolasana como postura base.
- Mire hacia adelante en un punto fijo y manténgalo así durante algunas respiraciones.
- Suelte lentamente y lleve los glúteos al suelo, inhale profundamente, cambie las piernas y repita con la misma longitud del otro lado.
¿Cuáles son los beneficios de Tolasana ?
- Esto ayuda a fortalecer los músculos abdominales, los brazos y las muñecas.
- Esta postura mejora la flexibilidad de los brazos, las muñecas y las caderas.
- Esto ayuda a mejorar su equilibrio, concentración y coordinación.
- Practicar esta postura con los dos Bandhas (Mula bandha y Uddiyana bandha) ayuda a desarrollar confianza y determinación.
Afecciones que podrían beneficiarse de Tolasana
- La presión sobre los músculos abdominales mejora el funcionamiento del sistema digestivo.
- Esto mejora la salud de los músculos del suelo pélvico.
- La postura de la escala ayuda a estimular los chakras Muladhara , Svadhishthana y , lo que ayuda a mantener el cuerpo y la mente saludables.
- Esta es una gran postura, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad , mejora tu confianza y mejora la conexión de la mente.
- Esto también ayuda a mejorar la capacidad pulmonar.
Seguridad y precauciones
- Las personas con alguna lesión o cirugía deben evitarlo o consultar al médico.
- Evite practicar durante su ciclo menstrual.
- Evítelo si tiene presión arterial alta o problemas respiratorios .
- Utilice accesorios y modifíquelos para mayor seguridad y hágalo bajo la guía del profesor de yoga.
Errores comunes
- Evite hacerlo después de las comidas.
- Evite encogerse de hombros.
- Cualquier dolor o malestar simplemente libera la postura.
Consejos para Tolasana
- Calentar antes de la asana.
- Contraiga los músculos centrales y de los muslos.
- Utilice bloques debajo de las palmas de las manos.
- Practica de manera constante y con paciencia.
Principios de alineación física para Tolasana
- Mantenga las manos en el suelo, a una distancia mayor que el ancho de los hombros, y manténgalas apoyadas en el suelo.
- Dedos apretados y abiertos y palmas firmes sobre el suelo.
- Todo el cuerpo queda por encima del suelo, dejando las manos libres.
- Piernas en postura de loto , tobillo derecho hacia el pliegue de la cadera izquierda y tobillo izquierdo hacia el pliegue de la cadera derecha.
- Núcleo activo y pegado a la columna y recogido hacia arriba.
- Mantén la columna recta y alargada y levanta el pecho.
- Omóplatos hacia atrás y hacia abajo y cuello relajado.
- Cuello en línea con la columna, mirada un poco al frente.
- La coronilla de tu cabeza se eleva.
Tolasana y la respiración
Respira profundamente mientras estás en la postura de Dandasana. Inhala profundamente y contrae el torso, agarra las palmas de las manos hacia el suelo y exhala profundamente, manteniendo las piernas en la postura del loto. Lleva el ombligo hacia la columna, eleva el cuerpo, mantén la respiración continua y eleva todo el cuerpo, contrayendo las piernas, el torso y los brazos.
Mantén la postura, respira suavemente y activa tu Mulabhandha. Conecta la respiración para mantener la postura estable y siente el estiramiento y la fuerza en los brazos. Respirar te ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad. Inhala y suelta la postura, y repítela del otro lado coordinando la respiración.
Tolasana y variaciones
- Utilice bloques debajo de las palmas de las manos como apoyo.
- Haz la postura de la escala en Sukhasana.
- Postura de Lolasana.
- Postura de Kukkutasana.
El resultado final
La postura de la escala de yoga requiere un equilibrio de brazos desafiante, algo que puede no ser posible al principio, pero puedes empezar con la postura base, Lolasana, y lograrlo con práctica regular. Practicar Tolasana ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y la flexibilidad de todo el cuerpo. Progresa lentamente, respetando tu cuerpo y desarrollando tu confianza, y conectando mente y cuerpo, lo que te permitirá alcanzar esta postura.
Al principio, practica esta práctica de yoga bajo la guía de un profesor de yoga y, si tienes alguna inquietud sobre tu salud, consulta con tu profesional de la salud. Asegúrate de realizar las posturas preparatorias, usar los accesorios y probar variaciones al principio. Mantén la respiración durante el movimiento de la postura, lo que te brinda mayor estabilidad y equilibrio, ayuda a mejorar tu confianza en ti mismo y tu fuerza de voluntad, y calma tu cuerpo y mente.
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