Parivrtta Ardha Chandra Chapasana: una guía para yoguis avanzados

Parivrtta Ardha Chandra Chapasana de un vistazo

Cómo hacer Parivrtta Ardha Chandra Chapasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Es un nivel avanzado pose de yoga, que requiere equilibrio y paciencia para llegar a la postura final. También debes preparar tu cuerpo antes de entrar en Parivrtta Ardha Chandra Chapasana, para evitar cualquier esguince o contractura muscular.

• Como en la mayoría de las asanas, comenzamos la postura de pie con Tadasana y hacemos lo mismo aquí.
• Párate en el Postura de la montaña , enderece y alargue la columna vertebral, e inhale y exhale profundamente para dejar pasar la energía positiva y sacar la energía negativa.
• Inhala y llega a Utthita. Postura de Trikonasana, donde los dedos de tu pierna derecha apuntan hacia el lado derecho (mantén el pie ligeramente hacia adelante).
• Ahora mantenga su mano izquierda en el pliegue de la cadera izquierda y doble la rodilla derecha a 90 grados.
• Inhala, lleva tu mano derecha al suelo y coloca tu mano derecha, a un pie de distancia, en la parte exterior del pie derecho.
• Para tu comodidad también puedes colocar un bloque de yoga para apoyar las palmas de las manos.
• Estira las rodillas y, exhalando, levanta la pierna derecha y colócala paralela al suelo.
• Ahora doble lentamente la rodilla derecha y sostenga el tobillo derecho o el pie derecho con el brazo izquierdo.
• Manteniendo el equilibrio, exhale y gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y abra la parte frontal del cuerpo.
• Ahora contraiga su núcleo, mantenga el equilibrio sobre la pierna izquierda y la mano derecha y evite bloquear la rodilla derecha.
• Inhala y mientras exhalas gira la cabeza hacia la izquierda.
• Mantenga y sostenga el equilibrio en este postura de torsión por unas cuantas respiraciones.
• Libera la postura después de unas cuantas respiraciones y regresa por el mismo camino por el que entraste en la postura.
• Ahora relaja tu cuerpo y haz lo mismo en el otro lado del cuerpo para equilibrarte.

¿Cuáles son los beneficios de Parivrtta Ardha Chandra Chapasana?

• Ayuda a fortalecer la espalda, los hombros, los muslos y los brazos.
• Ayuda a estirar y mejorar la flexibilidad de brazos, tobillos y muñecas.
• Fortalece y masajea los músculos abdominales.
• Esta postura, si se practica regularmente, puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación con paciencia.
• Mejora la flexibilidad de las caderas.
• También ayuda a calmar la mente al reducir el estrés, la fatiga y ansiedad.
• Ayuda a sentir tu fuerza interior y reduce las dudas sobre ti mismo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Parivrtta Ardha Chandra Chapasana

• Al masajear los órganos abdominales, ayuda a mantenerlos digestivo sistema sano.
• Esto puede ser útil para el dolor y los calambres que se experimentan durante el ciclo menstrual.
• Esta práctica de yoga ayuda a las personas con problemas leves de artritis, osteoporosis y ciática, con la orientación de su médico.
• Ayuda a aumentar tu energía y confianza y mejora la atención plena.
• Esto puede ser útil para mejorar la postura corporal.

Seguridad y precauciones

• Las personas con cualquier lesión deben evitar esta postura.
• Personas con migraña, presión arterial baja o PA alta Debe tener cuidado al practicar esta postura.
• Es muy importante realizar posturas de calentamiento y preparación.
• Haz esta postura con el estómago vacío.
• Sea consciente del dolor o la incomodidad.

Errores comunes

• Evitar calentamiento Puede provocar lesiones.
• No arquees demasiado la espalda.
• No fuerces tu cuello.
• Evite bloquear la rodilla que está de apoyo.
• Respeta tu cuerpo y permítele progresar lentamente.

Tips para Parivrtta Ardha Chandra Chapasana

• Utilice accesorios y modifique la pose si es necesario.
• Hazlo bajo la guía de un profesor de yoga.
• Siga los procedimientos de alineación.
• Involucre los músculos centrales y de los muslos.
• No hagas esta postura después de las comidas.

Principios de alineación física para Parivrtta Ardha Chandra Chapasana

• Mantén el equilibrio sobre el pie derecho y distribuye el peso uniformemente en las cuatro esquinas.
• Los omóplatos se abren y abre el pecho.
• La punta de tu dedo izquierdo tocó el suelo, presionó contra el suelo y se conectó a tierra.
• Gira el torso y la cabeza.
• Arco natural en tu espalda.
• Mantenga las caderas paralelas.
• Rodilla izquierda doblada.
• Mantén tus caderas cuadradas.
• Brazos derechos sosteniendo el tobillo izquierdo o el pie izquierdo.
• Músculos de las piernas comprometidos.
• Meta el ombligo hacia la columna y mantenga el centro del cuerpo contraído.
• Microflexión en la pierna de apoyo.

Parivrtta Ardha Chandra Chapasana y aliento

Esta postura requiere una respiración profunda y controlada. Respira profundamente mientras llevas el brazo al suelo y sigue respirando y activando los músculos centrales. Mientras te preparas para el giro, exhala y gira desde la base del brazo. espina Hacia la parte superior del cuerpo. Inhala y estira la columna vertebral, mantén la alineación bajo control, exhala profundamente y gira un poco más profundamente, manteniendo el equilibrio y la estabilidad bajo control.

Concéntrate en tu respiración y en la estabilidad. Con cada exhalación, intenta expulsar las toxinas, gira un poco el torso y sigue respirando. No contengas la respiración, ya que esto puede alterar tu equilibrio. Tu respiración es la guía y te ayuda a calmar la mente.

Parivrtta Ardha Chandra Chapasana y variaciones

• Si le resulta difícil colocar la mano en el suelo, utilice bloques de yoga.
• Utilice una pared o el apoyo de la silla.
• Utilice correas de yoga para alcanzar su tobillo o pie.
• Postura de Parivrtta Ardha Chandrasana.
• Postura de Ardha Chandra.
• Postura de la caña de azúcar.
• Postura de media luna con una rodilla en el suelo.

Lo más importante es...

La postura Parivrtta Ardha Chandra Chapasana es una asana de equilibrio desafiante que puede ayudarte a realizar giros más profundos y también a tener una base fuerte y estable. Tiene muchos beneficios físicos y también mejora tu concentración, autoconciencia y confianza en ti mismo. Esto también ayuda a mejorar tu alineación física y mental.

Aunque tiene muchos beneficios, es necesario ser consciente de cualquier problema de salud y consultar a su médico para obtener más orientación. Al ser una postura de nivel intermedio, hazla bajo la guía del profesor de yoga. Esto puede ayudarle a dejar de lado la negatividad, energizar su cuerpo y su mente y calmar el sistema nervioso.

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