Ardha: Medio
Chandra: Luna
Chapa: Arco
Asana:Pose
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana de un vistazo
Esta postura también tiene otros nombres, como la postura de la caña de azúcar girada y la postura de la media luna girada . Se le conoce como postura de la caña de azúcar, ya que el cuerpo gira y se flexiona. Esta postura consiste en una suave flexión hacia atrás y se utiliza en las secuencias de yoga que abren las caderas.
Beneficios:
- Ayuda a estirar los hombros, la espalda, los isquiotibiales y las caderas .
- Ayuda a mejorar la concentración, el equilibrio y la coordinación del cuerpo y la mente.
- Ayuda a aliviar el estrés y la tensión en el cuerpo.
- Es beneficioso fortalecer las piernas y los músculos centrales .
- Ayuda a estirar y fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico .
¿Quién puede hacerlo?
Las personas que ya practican yoga y tienen buen equilibrio, flexibilidad y fuerza central pueden realizar esta postura. Los practicantes de yoga de nivel intermedio y avanzado pueden realizarla. Los deportistas pueden practicarla para mejorar su flexibilidad y equilibrio corporal y mental. Los bailarines también pueden realizarla.
¿Quién no debería hacerlo?
Las personas con problemas abdominales deben evitar esta postura. Las personas con lesiones en hombros, brazos, piernas y espalda deben evitarla. Las personas con cirugía reciente deben evitarla. Las mujeres embarazadas también deben evitarla. Los principiantes deben evitarla hasta que su cuerpo esté listo para realizar la torsión, el equilibrio y el estiramiento a la vez.
¿Cómo hacer Parivrtta Ardha Chandra Chapasana ?
Siga el procedimiento paso a paso
Es una postura de yoga que requiere equilibrio y paciencia para llegar a la postura final. También debes preparar tu cuerpo antes de realizar Parivrtta Ardha Chandra Chapasana para evitar esguinces o contracturas musculares.
- Como en la mayoría de las asanas, comenzamos la postura de pie con Tadasana y hacemos lo mismo aquí.
- Párese en la postura de la montaña , con la columna recta y alargada, e inhale y exhale profundamente para dejar que la energía positiva entre y salga la energía negativa.
- Inhala y llega a la postura de Utthita Trikonasana , donde los dedos del pie de tu pierna derecha apuntan hacia el lado derecho (mantén el pie ligeramente hacia adelante).
- Ahora mantenga su mano izquierda en el pliegue de la cadera izquierda y doble la rodilla derecha a 90 grados.
- Inhala, lleva tu mano derecha al suelo y coloca tu mano derecha, a treinta centímetros de distancia, en la parte exterior del pie derecho.
- Para tu comodidad, también puedes colocar un bloque de yoga para apoyar las palmas de las manos.
- Estira las rodillas y, exhalando, levanta la pierna derecha y colócala paralela al suelo.
- Ahora doble lentamente la rodilla derecha y sujete el tobillo derecho o el pie derecho con el brazo izquierdo.
- Manteniendo el equilibrio, exhale y gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y abra la parte frontal del cuerpo.
- Ahora contraiga el centro del cuerpo, mantenga el equilibrio sobre la pierna izquierda y la mano derecha y evite bloquear la rodilla derecha.
- Inhala y mientras exhalas gira la cabeza hacia la izquierda.
- Mantenga el equilibrio en esta postura de torsión durante algunas respiraciones.
- Suelte la postura después de unas cuantas respiraciones y regrese por el mismo camino por el que entró en la postura.
- Ahora relaja tu cuerpo y haz lo mismo en el otro lado del cuerpo para equilibrar.
¿Cuáles son los beneficios de Parivrtta Ardha Chandra Chapasana ?
- Ayuda a fortalecer la espalda, los hombros, los muslos y los brazos.
- Ayuda a estirar y mejorar la flexibilidad de brazos, tobillos y muñecas.
- Fortalece y masajea los músculos abdominales.
- Esta postura, si se practica regularmente, puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación con paciencia.
- Mejora la flexibilidad de las caderas.
- También ayuda a calmar la mente reduciendo el estrés, la fatiga y la ansiedad .
- Ayuda a sentir tu fuerza interior y reduce las dudas sobre ti mismo.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Al masajear los órganos abdominales, ayuda a mantener el digestivo saludable.
- Esto puede ser útil para el dolor y los calambres que se experimentan durante el ciclo menstrual.
- Esta práctica de yoga ayuda a personas con artritis , osteoporosis y ciática , con la guía de su médico.
- Ayuda a aumentar tu energía y confianza y mejora la atención plena.
- Esto puede ser útil para mejorar la postura corporal.
Seguridad y precauciones
- Las personas con cualquier lesión deben evitar esta postura.
- Las personas con migraña, presión arterial baja o presión arterial alta deben tener cuidado al practicar esta postura.
- Es muy importante realizar posturas de calentamiento y preparación.
- Haga esta postura con el estómago vacío.
- Esté atento al dolor o malestar.
Errores comunes
- Evitar el calentamiento puede provocar lesiones.
- No arquees demasiado la espalda.
- No fuerces el cuello.
- Evite bloquear la rodilla que está de apoyo.
- Respeta tu cuerpo y permítele progresar lentamente.
Consejos para Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Utilice accesorios y modifique la pose si es necesario.
- Hazlo bajo la guía de un profesor de yoga .
- Siga los procedimientos de alineación.
- Involucre los músculos de su núcleo y muslo.
- No hagas esta postura después de las comidas.
Principios de alineación física para Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Mantén el equilibrio sobre tu pie derecho y distribuye el peso uniformemente en las cuatro esquinas.
- Los omóplatos se abren y abren el pecho.
- La punta de tu dedo izquierdo tocó el suelo, presionó contra el suelo y se conectó a tierra.
- Gira el torso y la cabeza.
- Arco natural en tu espalda.
- Mantenga las caderas paralelas.
- Rodilla izquierda doblada.
- Mantén las caderas cuadradas.
- Brazos derechos sosteniendo el tobillo izquierdo o el pie izquierdo.
- Músculos de las piernas comprometidos.
- Meta el ombligo hacia la columna y mantenga el centro del cuerpo contraído.
- Microflexión en la pierna de apoyo.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana y la respiración
Esta postura requiere una respiración profunda y controlada. Respira profundamente mientras bajas el brazo al suelo y continúa respirando, contrayendo los músculos del torso. Mientras te preparas para la torsión, exhala y gira desde la base de la columna hasta la parte superior del cuerpo. Inhala y endereza la columna, manteniendo la alineación, exhala profundamente y gira un poco más profundo, manteniendo el equilibrio y la estabilidad.
Concéntrate en tu respiración y en la estabilidad. Con cada exhalación, intenta expulsar las toxinas, gira ligeramente el torso y sigue respirando. No contengas la respiración, ya que esto puede afectar tu equilibrio. Tu respiración es la guía y te ayuda a calmar la mente.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana y variaciones
- Si le resulta difícil colocar la mano en el suelo, utilice bloques de yoga.
- Utilice una pared o el apoyo de la silla.
- Utilice correas de yoga para alcanzar su tobillo o pie.
- Parivrtta ardha chandrasana.
- Postura de Ardha Chandra.
- Postura de la caña de azúcar.
- Postura de media luna con una rodilla en el suelo.
El resultado final
La postura Parivrtta Ardha Chandra Chapasana es una asana de equilibrio desafiante que te ayuda a girar más profundamente y a crear una base sólida y estable. Ofrece numerosos beneficios físicos y mejora la concentración, la autoconciencia y la confianza en uno mismo. Esto también ayuda a mejorar la alineación física y mental.
Aunque tiene muchos beneficios, es importante tener en cuenta cualquier problema de salud y consultar con un médico para obtener más orientación. Al ser una postura de nivel intermedio, practícala bajo la guía de un instructor de yoga. Esto puede ayudarte a liberar la negatividad, energizar tu cuerpo y mente, y calmar el sistema nervioso.
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