Ardha Baddha Padma Navasana para la fuerza central

Ardha Baddha Padma Navasana de un vistazo

Cómo hacer Ardha Baddha Padma Navasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Practica esta postura con atención plena para evitar cualquier esguince o molestia. Domina las posturas Padmasana y Navasana antes de realizar esta desafiante postura con torsión.

• Siéntate en la esterilla de yoga, en el Postura de Dandasana, y mantén las piernas estiradas y extendidas frente a ti. Mantén los muslos conectados al suelo y los talones presionados contra la colchoneta y activos.
• Respira profundamente, mantén la columna alargada y recta y el centro del cuerpo contraído.
• Ahora inhale y doble la pierna derecha (rodilla derecha), sostenga suavemente el tobillo derecho y manténgalo en la parte superior del muslo izquierdo, si es posible, cerca del pliegue de la cadera izquierda y en el Postura de Ardha Padmasana.
• Mantenga la pierna izquierda recta, apoyada en el suelo y firme sobre el mat.
• Inhala profundamente y levanta el pecho enderezando la columna.
• Exhala y gira tu cuerpo ligeramente hacia tu lado derecho, lleva tu brazo derecho hacia atrás e intenta sostener el pie derecho, o el dedo gordo del pie, con tu mano derecha.
• Ahora, manteniendo esta posición, inhale y mantenga los músculos centrales contraídos, exhale e inclínese hacia adelante (doble hacia adelante) y agarre el borde exterior del pie izquierdo con la mano izquierda para levantarlo del mat y mantenerlo recto y activo.
• Flexione el pie izquierdo (los dedos del pie doblados hacia usted) para mantener el equilibrio y agarre el dedo gordo del pie izquierdo con la mano izquierda y mantenga el equilibrio.
• Estás en equilibrio sobre tus isquiones y mantienes esta postura durante cuatro o cinco respiraciones, mantén una respiración suave y mantén el centro del cuerpo contraído.
• Cuando esté listo para soltar, inhale y suelte suavemente las piernas, vuelva a la postura del bastón y relájese con respiraciones profundas.
• A continuación hazlo del otro lado (segundo lado) doblando la pierna izquierda (rodilla izquierda) colocándola sobre el muslo derecho y manteniendo la pierna derecha estirada.

¿Cuáles son los beneficios de Ardha Baddha Padma Navasana?

• Esta postura ayuda a estirar las piernas, los brazos y la espalda y ayuda a mantener la postura.
• Esta postura ayuda a fortalecer los músculos centrales, ya que los involucra con un giro y ayuda a reducir la grasa extra en la región del abdomen y la cintura.
• Esto ayuda a tonificar y fortalecer el suelo pélvico, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos abdominales.
• Esta postura activa los órganos abdominales, lo que ayuda al buen funcionamiento del sistema digestivo, mejorando la digestión y manteniendo alejada la hinchazón y el estreñimiento.
• Cuando mantengas esta postura, manteniendo el equilibrio sobre los isquiones, mejora tu atención plena y mejora tu concentración y equilibrio.
• Ayuda a aumentar tu fuerza de voluntad y tu autocontrol.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Ardha Baddha Padma Navasana?

• Como otro posturas de yoga Esta desafiante postura también te ofrece ciertos beneficios para la salud si se practica regularmente bajo la guía de tu profesor de yoga.
• Al practicar esta postura, ayuda a comprimir los órganos abdominales, lo que ayuda a que tu digestión sea suave y mantiene tu sistema digestivo saludable.
• Si tiene las caderas rígidas, practicar esta postura regularmente puede ayudar a mantenerlas flexibles.
• Las personas que buscan mejorar su equilibrio y coordinación pueden incluir esta postura en su rutina de ejercicios.
• La alineación adecuada de la columna vertebral y el mantenimiento de una columna sana son importantes para la salud física general, lo que se puede lograr haciendo esta postura.
• Esta pose también Ayuda a activar el chakra Manipura., lo que ayuda a desarrollar tu autoestima y autocontrol.

Seguridad y precauciones

• Comience siempre con el calentamiento y la postura preparatoria para mantener el proceso seguro.
• Respeta las limitaciones de tu cuerpo y actúa en consecuencia.
• Modificar la postura según tu comodidad es seguro.
• Siga la alineación para evitar una lesión de rodilla.
• Si tiene alguna lesión o se ha sometido a una cirugía, evite hacer esta postura o consulte a un profesional de la salud.
• Si aún hipertensión Evite hacer esta postura.
• Evite esta postura cuando tenga dolor de cabeza o se sienta mareado.

Errores comunes

• Evitar el calentamiento y entrar en la postura directamente.
• Evite apresurarse a entrar en la postura y apresurarse a salir de ella.
• Evitar activar los músculos centrales.
• Evite encorvar la espalda y encogerse de hombros.
• Evite levantar demasiado la pierna.

Tips para Ardha Baddha Padma Navasana

• Adquiera el control de la postura base, lo que facilitará esta postura.
• Haz las posturas de apertura de cadera antes de hacer esta postura.
• Contrae tu centro del cuerpo metiendo el ombligo hacia la columna.
• Mantenga la espalda recta y alargada.
• Haz esta postura con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana.
• Los accesorios son herramientas que se pueden utilizar inicialmente para lograr una postura cómoda con seguridad y pueden progresar lentamente.
• Sea consciente de su respiración y muévase con el movimiento de la postura.

Principios de alineación física de Ardha Baddha Padma Navasana

• Mantenga la columna vertebral alargada y recta.
• Nivele la cadera y manténgala perpendicular al suelo.
• Las piernas están rectas y activas y no bloquees las rodillas.
• Un brazo debe sostener el pie del mismo lado y tanto la pierna como el brazo deben estar rectos.
• El otro debe rodear la espalda y agarrar la punta de la pierna atada al mismo lado.
• Mantenga su núcleo activo y su respiración continua.
• Siéntese sobre los huesos de la cadera y mantenga el equilibrio.
• Rotar internamente los huesos del muslo.
• Mire hacia adelante, a un punto fijo o hacia los dedos de los pies levantados.
• Los dedos de la pierna estirada deben apuntar hacia usted.
• Los músculos centrales deben estar activos para estabilizar la columna vertebral.
• Coloque un bloque o cojín debajo de la cadera para apoyarla.
• Los codos de los brazos del frente deben estar rectos.
• Coloque el tobillo de un pie sobre el muslo de la otra pierna cerca del pliegue de la cadera.
• Mantenga el hombro alejado de la oreja y relájese.

Ardha Baddha Padma Navasanay aliento

El ritmo de tu respiración debe ir con el movimiento de la postura. Inhala y estira la columna, levanta la pierna y exhala profundamente para unir los brazos detrás con la punta del pie de la pierna atada. Luego inhala y levanta la pierna extendida y exhala con la participación de los músculos centrales y deja que tu respiración sea continua concentrándote y equilibrando la postura sobre los isquiones y escucha a tu cuerpo e inhala y exhala y toma respiraciones profundas y relajadas.

Ardha Baddha Padma Navasanay variaciones

• Postura del barco o la Postura de Navasana.
• Postura del barco en medio loto con la rodilla doblada.
• Postura de medio loto con apoyo de bloque.
• Utilice correas de yoga, bloques o mantas dobladas para apoyar la postura.

quitar

Esta es una hermosa postura de equilibrio que se apoya sobre los isquiones y que activa el centro del cuerpo. Es necesario dominar las posturas básicas de yoga para lograr la postura correcta y segura. Los principiantes deben evitar intentarla sin ninguna guía. Si tiene alguna inquietud sobre la salud, comuníquese con su médico.

La respiración juega un papel muy importante para facilitar esta postura y, con la combinación de los principios de alineación física que se deben seguir, esta postura puede mejorar el equilibrio, la concentración y la coordinación, así como la fuerza de voluntad y el autocontrol sobre el cuerpo físico y mental.

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