Beneficios de Upavistha Konasana (postura de inclinación hacia adelante sentada gran angular)

Upavistha Konasana o postura inclinada hacia adelante sentado en ángulo amplio

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Upavistha Konasana
Nombre (s) en inglés
Gran ángulo de inclinación hacia delante sentado Pose
Sánscrito
उपविष्टकोणासन / Upaviṣṭa Koṇāsana
Pronunciación
oo-pah-VEESH-tah cono-AHS-anna
Sentido
upavistha: "sentado" o "sentado"
kona: "ángulo"
āsana: "postura"

Introducción

Upavistha Konasana estira los músculos de las piernas, fortalece la espalda y también mejora la postura. Requiere que mantengas una columna neutral y no la curves demasiado, especialmente en la parte inferior. Para evitar cualquier dolor e incomodidad, el enfoque se centra en alargar la columna a medida que se inclina hacia adelante.

La intensa acción de estiramiento de este excelente asana o la pose de yoga promueve la comodidad y la tranquilidad en su cuerpo. Prepara tu cuerpo para las curvas de avance, los giros y las posturas de pie de piernas anchas.

Según la investigación publicado en International Journal of Social Science and Economic Research, ISSN: 2455-8834 Volumen:03, Número:08 “agosto de 2018”, Upavistha Konasana se puede usar para tratar deformidades posturales comunes como Knock Knees.

Enfoque muscular

Gran ángulo de inclinación hacia delante sentado Pose se enfoca en varios músculos como

  • Músculos de la espalda baja
  • Core
  • Hamstrings
  • aductores
  • abductores
  • Cuadríceps

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a los rotadores de cadera externos apretados.
  • Libera los músculos aductores.
  • Aumenta la ROM (rango de movimiento).
  • Hace que nuestra articulación de la cadera sea más saludable.

Beneficios de Upavistha Konasana o Pose de inclinación hacia adelante sentado de ángulo amplio

1. Estira los músculos aductores

Practicando Upvistha Konasana ayuda a estirar los músculos aductores o los músculos internos del muslo. Estos músculos son los encargados de acercar las piernas. Pueden apretarse y acortarse debido a períodos prolongados de estar sentado o andar en bicicleta. Este estiramiento ayuda a liberar cualquier tensión en la región interna del muslo y también mejora la flexibilidad.

2. Activa los músculos de las articulaciones

La Asanas de yoga Upavistha Konasana activa los músculos de las articulaciones, que se encuentran alrededor de las articulaciones. Estos músculos ayudan a mantener las articulaciones sanas y lubricadas. También promueven un mejor movimiento en las articulaciones y las protegen de lesiones.

3. Estimula las partes del cuerpo

La comprensión continua de este yoga estimula diferentes partes de su cuerpo, incluidos los órganos abdominales, la médula espinal, la columna vertebral y el sistema digestivo. También tonifica estas áreas y las mantiene saludables y funcionando de manera óptima.

4. Abre las Manos y las Piernas

La práctica regular de la flexión hacia adelante sentado de gran angular abrirá la rigidez de las manos y las piernas, que es la única enfermedad de la vejez. Fortalece la médula espinal y las columnas de los vertebrados. Junto a esto, también mejora la flexibilidad en piernas, hombros, etc.

5. Calma la mente

Upavistha Konasana también tiene un efecto calmante en la mente. Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga. asanas de yoga como Upavistha Konasana ayudarte a concentrarte mejor y estar más presente en tu día a día. Mejora la digestión

por último, esta postura de yoga también mejora la digestión. Estimula varios órganos digestivos como el hígado, el páncreas y el intestino delgado.

6. Estimula los Órganos Digestivos

asanas de yoga como Upavistha Konasana también ayudan a mejorar la salud digestiva en general y brindan alivio de afecciones como el estreñimiento, la indigestión, etc. El yoga es especialmente beneficioso para quienes llevan un estilo de vida sedentario, ya que ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo. Las asanas de yoga también estimulan tu metabolismo y te ayudan a deshacerte del exceso de grasa alrededor de la región del abdomen. En última instancia, esto conduce a la pérdida de peso y a una mejora general de la salud física.

7. Desintoxica tus riñones

Upavistha Konasana desintoxica sus riñones y evita que ocurran problemas relacionados con los riñones en el futuro. asanas de yoga como Upavistha Konasana ayudar a mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo. Las asanas de yoga también estimulan tu metabolismo y te ayudan a deshacerte del exceso de grasa alrededor de la región del abdomen. En última instancia, esto conduce a la pérdida de peso y a una mejora general de la salud física.

8. Se puede practicar para aliviar las condiciones de ciática y artritis

Esta postura de yoga es beneficiosa para las personas con problemas de ciática, ya que estira el tronco, los isquiotibiales, las caderas y las ingles. También ayuda a aliviar el dolor causado por la artritis al estirar los músculos rígidos o tensos.

9. Mantiene saludables los tejidos blandos

asanas de yoga como Upavistha Konasana también ayudan a mantener los tejidos blandos sanos. Esto incluye los músculos, tendones, ligamentos y fascia. El yoga ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo y promueve la salud general de los tejidos conectivos de su cuerpo. El yoga es especialmente beneficioso para quienes llevan un estilo de vida sedentario, ya que les ayuda a mantener una buena postura y a prevenir lesiones en la región de la espalda o el cuello.

10. Fortalece los músculos de soporte de la columna vertebral

Esta postura de yoga fortalece los músculos de apoyo de la columna vertebral. Estira los músculos rígidos alrededor de la región de la columna y los hace más flexibles con el tiempo. asanas de yoga como Upavistha Konasana También pueden practicarlo personas con problemas de ciática ya que ayudan a estirar el tronco, los isquiotibiales, las caderas y las ingles. asanas de yoga como Upavistha Konasana también ayuda a aliviar el dolor causado por la artritis al estirar los músculos que están rígidos o tensos. El yoga es especialmente beneficioso para quienes llevan un estilo de vida sedentario, ya que les ayuda a mantener una buena postura y a prevenir lesiones en la región de la espalda o el cuello.

11. Previene problemas relacionados con los riñones

Upavistha Konasana también ayuda a prevenir que ocurran problemas relacionados con los riñones en el futuro. asanas de yoga como Upavistha Konasana ayudar a mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo. Las asanas de yoga también estimulan tu metabolismo y te ayudan a deshacerte del exceso de grasa alrededor de la región del abdomen. En última instancia, esto conduce a la pérdida de peso y a una mejora general de la salud física. El yoga es especialmente beneficioso para quienes llevan un estilo de vida sedentario, ya que les ayuda a mantener una buena postura y a prevenir lesiones en la región de la espalda o el cuello.

12. Ayuda a deshacerse del exceso de grasa

Las asanas de yoga también estimulan tu metabolismo y te ayudan a deshacerte del exceso de grasa alrededor de la región del abdomen.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con discos herniados deben consultar a un médico antes de realizar esto. asana. Esta postura tampoco es adecuada para personas con lesiones de espalda, caderas, rodillas e isquiotibiales. Por lo tanto, en caso de un desgarro en la ingle y el tendón de la corva, se recomienda que no practique la postura de inclinación hacia delante sentado en ángulo amplio.

Upavistha Konasana ejerce mucha presión sobre la parte interna de los muslos y la parte posterior de las rodillas. Si considera que esta presión es insoportable, se recomienda que le dé asana una señorita

Por último, si está embarazada, practicar esta postura es un gran no, ya que puede terminar causando problemas en el futuro.

Variaciones

  • Sentado Upavistha Konasana (Postura sentada a horcajadas)
  • Ardha Upavistha Konasana (Pose de medio caballo a horcajadas)

Postura preparatoria

  • Ardha Upavistha Konasana (Pose de medio caballo a horcajadas)
  • Devi Asana (Pose de la Diosa)
  • Baddha konasana (Pose de mariposa)

Consejos para principiantes

El enfoque principal durante la práctica Upavistha Konasana es mantener una columna neutral. Debes evitar curvar demasiado la columna, especialmente en la región inferior. Mientras se inclina hacia adelante, concéntrese en alargar la columna vertebral para mayor comodidad y facilidad. Esta excelente postura de yoga no solo estira los músculos de las piernas, sino que también tonifica los músculos abdominales. Fortalece la espalda y mejora la flexibilidad de las caderas, los isquiotibiales y los tobillos. ¿Y lo que es más? ¡El efecto calmante de esta postura alivia el estrés y la fatiga de tu cuerpo!

Cómo hacer la postura de inclinación hacia adelante sentado de gran angular

  • In Dandasana (Postura del bastón), siéntese directamente sobre sus glúteos o huesos sentados con las piernas a cada lado lo más abiertas y rectas posible.
  • Flexione los pies para que los dedos de los pies apunten hacia arriba (hacia el cielo), presionando hacia abajo a través del piso mientras inhala profundamente en Ujjayi Respiración (Respiración de Aire del Océano).
  • Su hombro debe estar relajado y los codos deben apuntar hacia el lado opuesto a usted en lugar de apuntar hacia el techo.
  • Gran inhalación Contraiga los músculos alrededor de las articulaciones de la cadera y luego exhale hundiendo completamente la parte inferior de la espalda pero no demasiado más allá del punto de bisagra
  • Mantenga el pecho levantado lo suficientemente alto como para que podamos ver nuestro propio reflejo en la luz brillante.

Beneficios mentales de la postura inclinada hacia adelante sentado en ángulo

  • Calma tus sentidos.
  • Agudiza tu enfoque.
  • Alivia el estrés y la ansiedad en gran medida.
  • Reduce la fatiga y el agotamiento.
  • Promoviendo la Sanación Emocional.

Resumen Final

Entonces, si está buscando una postura de yoga que no solo sea un desafío físico sino que también tenga inmensos beneficios para su mente y alma, Upavistha Konasana es una elección perfecta! También es adecuado para principiantes, así que no dudes en probarlo hoy. ¡Namasté!

Fuentes de 1
  1. http://ijsser.org/2018files/ijsser_03__305.pdf
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

Deje un comentario

Su dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *

Este sitio usa Akismet para reducir el correo no deseado. Descubra cómo se procesan los datos de sus comentarios.

Contáctenos

Contacto en WhatsApp