Ardha Pincha Mayurasana (Pose de delfín)

Nombre (s) en inglés
Ardha Pinch Mayurasana
Pose de delfines
Sánscrito
अर्ध पिन्च मयूरासन / Ardh Pinca Mayurasana
Pronunciación
son-dah pin-cha mi-tu-AHS-anna
Sentido
Ardha: "la mitad"
Pincha: "plumas"
Mayura: "pavo real"
Asana: "Pose"

Introducción

Ardha Pincha Mayurasana es una semiinversión que aporta más flujo sanguíneo a la cabeza, fortalece la parte superior del cuerpo y prepara al yogui para equilibrar los brazos y inversiones.

Dolphin Pose es una excelente alternativa a Perro boca abajo porque alivia la presión sobre las muñecas. Las muñecas adoloridas son una afección común en los yoguis principiantes. Dolphin Pose también desafía al yoga intermedio a acercarse a Downward Dog de una manera diferente, al colocar peso sobre los antebrazos, hay menos espacio para la extensión a través de las axilas.

Esta postura ayuda a generar confianza en el cuerpo al involucrar los músculos del brazo de una manera diferente. La confianza es una parte de la ecuación en la construcción de inversiones, como Headstand o Forearm Stand. Es importante acostumbrarse a la sensación de estar al revés, mirando hacia el piso.

Estudio basados ​​en diferentes posturas de Yoga han demostrado que la postura tiene varios beneficios para la salud física, mental y espiritual. Ayudan a estirar diferentes partes del cuerpo como la columna vertebral, las caderas, los músculos de la parte superior de la espalda, etc., lo que a su vez mejora la circulación sanguínea en esas áreas y da como resultado un funcionamiento saludable de los órganos situados allí.

Enfoque muscular

Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose se enfoca en varios músculos como

  • Músculos de la espalda (Latissimus Dorsi)
  • Músculos de la pantorrilla (gastrocnemio)
  • Hombros (Deltoides)
  • Pecho (pectoral)
  • Hamstrings
  • glúteo
  • Tríceps y bíceps (músculos del brazo)
  • Psoas (flexores de la cadera)
  • Cuadríceps

Ideal para Condiciones de Salud

  • Mejora la fuerza de los brazos.
  • Estira los músculos clave de las piernas.
  • Ayuda a prevenir lesiones relacionadas con las piernas.
  • Mejora la fuerza del núcleo.

Beneficios de Ardha Pincha Mayurasana o Pose de delfín

1. Ayuda a aliviar la columna vertebral

Practicar esta postura ayuda a aliviar la compresión entre las vértebras de la columna que puede ocurrir al estar sentado durante largos períodos de tiempo. También proporciona una mejor alineación en la columna al enfocarse en la misma presión entre el brazo y la pierna derecha e izquierda.

2. Fortalece Brazos, Hombros, Muslos

Esta postura ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y las piernas. Cuando tienes hombros y antebrazos fuertes, te ayuda a adoptar otras posturas, como el equilibrio del antebrazo, con facilidad. También fortalece los músculos de la espalda, incluidos los abdominales, porque esta postura requiere fuerza central para mantener la postura correctamente. Del mismo modo, fortalecer los músculos de los muslos también es uno de sus beneficios, ya que la postura del delfín requiere una participación muscular continua en ambas piernas para mantener el equilibrio adecuado sin caerse. 

3. Ayuda a los principiantes a trabajar para pararse de manos y de cabeza

La postura del delfín es una excelente postura preparatoria para equilibrios e inversiones de brazos. Ayuda a desarrollar fuerza y ​​confianza en el cuerpo, que son dos componentes importantes para progresar hacia posturas más desafiantes.

4. Da los beneficios de una postura de inversión

Es una de las inversiones o posturas al revés que mantiene la cabeza por debajo del nivel del corazón. Por lo tanto, invertir su cuerpo trae más flujo de sangre a la cabeza y alivia la presión sobre el corazón, mejorando la circulación general en el cuerpo.

5. Estira toda la longitud de la columna

El aspecto de flexión hacia atrás de la postura del delfín ayuda a estirar los músculos a lo largo de toda la columna, ¡desde el coxis hasta el cuello! También estira las caderas y los isquiotibiales. Esta postura es una excelente manera de calentar antes de practicar flexiones hacia atrás más profundas, como la postura del bailarín o la postura del arco. 

6. Estimula los órganos reproductivos

Esta pose estimula los órganos reproductivos tanto en hombres como en mujeres. En las mujeres, ayuda a aliviar las molestias menstruales y a reducir los síntomas de la menopausia. Para los hombres, puede ayudar a mejorar la fertilidad al aumentar el flujo de sangre al área.

7. Calma la mente

Programas de Asana es conocido por su efecto calmante sobre la mente, por lo que es una excelente opción para quienes sufren de depresión o ansiedad. El estiramiento profundo involucrado en la postura del delfín ayuda a liberar la tensión en el cuerpo y la mente, creando un estado de relajación y paz.

8. Dormir mejor

La práctica regular de Dolphin Pose puede ayudar a mejorar su sueño, especialmente el insomnio. Es una excelente manera de relajarse después de un largo día en la oficina y prepararse para la hora de acostarse.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con lesiones recientes o recurrentes en el hombro o el cuello deben tener precaución al practicar la postura. Aquellos con un núcleo y / o espalda muy débil podrían encontrar esta postura bastante desafiante. Las personas que experimentan isquiotibiales extremadamente apretados deben doblar las rodillas en esta postura.

Variaciones

  • Postura de delfín con una sola pierna (Eka Pada Ardha Pincha Mayurasana)

Postura preparatoria

  • Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
  • Postura de la tabla del delfín (Makara Adho Mukha Svanasana)

Consejos para principiantes

  • Si encuentra esta postura demasiado desafiante, comience practicando Dolphin Plank en su lugar.
  • Una vez que haya dominado Dolphin Plank, puede intentar pasar a Dolphin Pose.
  • Presiona firmemente contra tus antebrazos y levanta tus caderas hacia arriba y hacia atrás.
  • Asegúrese de mantener los hombros relajados y alejados de las orejas.

Cómo hacer Ardha Pincha Mayurasana o postura del delfín

  • Comience poniéndose a cuatro patas, manteniendo una columna neutral.
  • Lenta y suavemente, baje los antebrazos al suelo.
  • Tus codos deben estar directamente debajo de tus hombros.
  • Meta suavemente los dedos de los pies y levante las rodillas del suelo.
  • Luego, levante el coxis más alto hacia el techo.
  • Camine con los pies hacia las manos si es necesario, o aleje si necesita más espacio.
  • Asegúrate de mantener una columna neutral y evita arquear la espalda.
  • Involucre sus músculos centrales para evitar arquearse o hundirse en la parte baja de la espalda.
  • Sostenga durante cinco respiraciones, luego suelte. 

Beneficios mentales de Ardha Pincha Mayurasana o Pose de delfín

  • Ayuda a calmar tu mente.
  • Puede ayudar a lidiar con la ansiedad, el estrés y la depresión.
  • También mejora los niveles de atención y concentración.

Resumen Final

Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose es una excelente pose para yoguis principiantes. ¡Así que ahí lo tienes! Una introducción completa a Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose, una guía para principiantes que seguramente lo ayudará a comenzar su viaje para dominar esta postura de semi-inversión.

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336942/
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

Dejá un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *

Este sitio usa Akismet para reducir el correo no deseado. Descubra cómo se procesan los datos de sus comentarios.

Ponte en Contacto

Contacto en WhatsApp