Postura del delfín Ardha Pinch Mayurasana
Pincha: “plumas”
Mayura: “pavo real”
Asana: “Pose”
Introducción
Ardha Pincha Mayurasana es una semi-inversión que aporta más flujo sanguíneo a la cabeza, fortalece la parte superior del cuerpo y prepara al yogui para los equilibrios de brazos y inversiones.
La postura del delfín es una excelente alternativa a Perro boca abajo Porque alivia la presión en las muñecas. El dolor de muñecas es común en los yoguis principiantes. La postura del delfín también desafía al yoga intermedio a abordar la postura del perro boca abajo de una manera diferente: al colocar el peso sobre los antebrazos, se reduce el espacio para la extensión a través de las axilas.
Esta postura ayuda a desarrollar confianza en el cuerpo al activar los músculos de los brazos de una manera diferente. La confianza es fundamental para prepararse para las inversiones, como la parada de cabeza o la parada de antebrazos. Es importante acostumbrarse a la sensación de estar boca abajo, mirando al suelo.
Estudios basados en diferentes posturas de yoga han demostrado que esta postura tiene diversos beneficios para la salud física, mental y espiritual. Ayuda a estirar diferentes partes del cuerpo, como la columna vertebral, las caderas, los músculos de la parte superior de la espalda, etc., lo que a su vez mejora la circulación sanguínea en estas zonas y favorece el funcionamiento saludable de los órganos ubicados allí.
Enfoque muscular
Ardha Pincha Mayurasana o postura del delfín se centra en varios músculos como
- Músculos de la espalda (Latissimus Dorsi)
- Músculos de la pantorrilla (gastrocnemio)
- Hombros (deltoides)
- Pecho (pectoral)
- Isquiotibiales
- Glúteo
- Tríceps y bíceps (músculos del brazo)
- Psoas (flexores de la cadera)
- Cuadríceps
Ideal para condiciones de salud
- Mejora la fuerza de los brazos.
- Estira los músculos clave de las piernas.
- Ayuda a prevenir lesiones en las piernas.
- Mejora la fuerza central.
Beneficios de Ardha Pincha Mayurasana o Postura del Delfín
1. Ayuda a aliviar la columna vertebral
Practicar esta postura ayuda a aliviar la compresión entre las vértebras que puede producirse al permanecer sentado durante largos periodos. También mejora la alineación de la columna al concentrarse en una presión uniforme entre el brazo y la pierna derecha e izquierda.
2. Fortalece brazos, hombros y muslos
Esta postura ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y las piernas. Tener hombros y antebrazos fuertes facilita la realización de otras posturas, como la de equilibrio de antebrazos. También fortalece los músculos de la espalda, incluidos los abdominales, ya que esta postura requiere.. fuerza central Mantener la postura correctamente. Fortalecer los músculos de los muslos también es uno de sus beneficios, ya que la Postura del Delfín requiere un esfuerzo muscular continuo en ambas piernas para mantener el equilibrio sin caerse
3. Ayuda a los principiantes a trabajar hasta hacer paradas de manos y de cabeza
La postura del delfín es una excelente postura preparatoria para los equilibrios de brazos y las inversiones. Ayuda a desarrollar fuerza y confianza en el cuerpo, dos componentes importantes para progresar hacia posturas más desafiantes.
4. Ofrece los beneficios de una postura invertida
Es una de las posturas invertidas o invertidas que mantiene la cabeza por debajo del nivel del corazón. De esta manera, al invertir el cuerpo, se aumenta el flujo sanguíneo hacia la cabeza y se alivia la presión sobre el corazón, mejorando así la circulación general del cuerpo.
5. Estira toda la longitud de la columna vertebral
La flexión hacia atrás de la Postura del Delfín ayuda a estirar los músculos a lo largo de toda la columna, desde el coxis hasta el cuello. También estira las caderas y los isquiotibiales. Esta postura es una excelente manera de calentar antes de practicar flexiones hacia atrás más profundas, como.. Pose de bailarina o postura del arco.
6. Estimula los órganos reproductivos
Esta postura estimula los órganos reproductivos tanto en hombres como en mujeres. En las mujeres, ayuda a aliviar las molestias menstruales y a reducir los síntomas de la menopausia. En los hombres, puede ayudar a mejorar la fertilidad al aumentar el flujo sanguíneo en la zona.
7. Calma la mente
Asana Es conocida por su efecto calmante sobre la mente, lo que la convierte en una excelente opción para quienes sufren de depresión o ansiedad. El estiramiento profundo que implica la Postura del Delfín ayuda a liberar la tensión del cuerpo y la mente, creando un estado de relajación y paz.
8. Mejor sueño
La práctica regular de la Postura del Delfín puede ayudar a mejorar el sueño, especialmente si sufres de insomnio. Es una excelente manera de relajarse después de un largo día de trabajo y prepararse para la hora de dormir.
Contraindicaciones
Las personas con lesiones recientes o recurrentes de hombro o cuello deben tener precaución al practicar esta postura. Quienes tengan el torso o la espalda muy débiles podrían encontrarla bastante difícil. Quienes tengan contracturas extremas en los isquiotibiales deben flexionar las rodillas al realizar esta postura.
Variaciones
- Postura del delfín con una sola pierna ( Eka Pada Ardha Pincha Mayurasana )
Postura preparatoria
- Postura del perro boca abajo ( Adho Mukha Svanasana )
- Postura de la tabla del delfín ( Makara Adho Mukha Svanasana )
Consejos para principiantes
- Si esta postura te resulta demasiado desafiante, comienza practicando la plancha de delfín.
- Una vez que domines la postura de la plancha de delfín, puedes intentar pasar a la postura del delfín.
- Presione firmemente los antebrazos y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás.
- Asegúrate de mantener los hombros relajados y alejados de las orejas.
Cómo hacer Ardha Pincha Mayurasana o postura del delfín
- Comience colocándose en cuatro patas, manteniendo la columna neutra.
- Lenta y suavemente, baje los antebrazos hasta el suelo.
- Los codos deben estar directamente debajo de los hombros.
- Meta suavemente los dedos de los pies hacia abajo y levante las rodillas del suelo.
- Luego, levanta el coxis más arriba, hacia el techo.
- Camina con los pies hacia tus manos si es necesario, o aléjate si necesitas más espacio.
- Asegúrese de mantener la columna neutra y evitar arquear la espalda.
- Contraiga los músculos centrales para evitar arquear demasiado la espalda o hundirla.
- Mantén esta posición durante cinco respiraciones y luego suelta.
Beneficios mentales de Ardha Pincha Mayurasana o postura del delfín
- Ayuda a calmar la mente.
- Puede ayudar a lidiar con la ansiedad, el estrés y la depresión.
- También mejora los niveles de atención y concentración.
El resultado final
Ardha Pincha Mayurasana o Postura del Delfín es una postura excelente para principiantes de yoga. ¡Aquí la tienes! Una introducción completa a Ardha Pincha Mayurasana o Postura del Delfín, una guía para principiantes que sin duda te ayudará a comenzar tu camino hacia el dominio de esta postura de semiinversión.
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