Ardha Pincha Mayurasana (pose de Dolphin)

Introducción

Ardha Pincha Mayurasana es una semi-inversión que trae más flujo sanguíneo a la cabeza, fortalece la parte superior del cuerpo y prepara el yogui para los equilibrios del brazo y inversiones.

Dolphin Pose es una excelente alternativa a Perro hacia abajo Porque alivia la presión en las muñecas. Las muñecas doloridas son una aflicción común en los yoguis para principiantes. Dolphin Pose también desafía al yoga intermedio para acercarse al perro hacia abajo de una manera diferente, colocando peso en los antebrazos, hay menos espacio para la extensión a través de las axilas.

Esta pose ayuda a generar confianza en el cuerpo al involucrar los músculos del brazo de una manera diferente. La confianza es una parte de la ecuación en la construcción de inversiones, como la parada de cabeza o el soporte del antebrazo. Es importante acostumbrarse a la sensación de estar al revés, mirando hacia el piso.

Los estudios basados ​​en diferentes posturas de yoga han demostrado que la pose tiene varios beneficios para la salud física, mental y espiritual. Ayudan a estirar diferentes partes del cuerpo, como la columna, las caderas, los músculos de la espalda superior, etc., lo que a su vez mejora la circulación sanguínea en esas áreas y da como resultado un funcionamiento saludable de los órganos situados allí.

Enfoque muscular

Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose se centra en varios músculos como

• Músculos de espalda (Latissimus dorsi)
• Músculos de la pantorrilla (Gastrocnemius)
• Hombros (deltoides)
• Cofre (pectoral)
• Isquiotibiales
• Glúteo
• Tríceps y bíceps (músculos del brazo)
• Psoas (flexores de cadera)
• Cuadríceps

Ideal para condiciones de salud

• Mejora la fuerza de los brazos.
• Estira los músculos de las piernas llave.
• Ayuda a prevenir lesiones relacionadas con las piernas.
• Mejora la fuerza central.

Beneficios de Ardha Pincha Mayurasana o Pose Dolphin

1. Ayuda a aliviar la columna vertebral

Practicar esta pose ayuda a aliviar la compresión entre las vértebras de la columna vertebral que pueden ocurrir por sentarse durante largos períodos de tiempo. También proporciona una mejor alineación en la columna vertebral al enfocarse en la misma presión entre el brazo y la pierna derecha e izquierda.

2. Fortalece los brazos, los hombros, los muslos

Esta pose ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y las piernas. Cuando tienes hombros y antebrazos fuertes, te ayuda a meterte en otras poses como el equilibrio del antebrazo con facilidad. También fortalece los músculos de la espalda, incluidos los abdominales porque esta pose requiere fuerza del núcleo Para mantener la postura correctamente. Del mismo modo, fortalecer los músculos del muslo también es uno de sus beneficios, ya que la pose del delfín requiere un compromiso muscular continuo a través de ambas piernas para mantenerse equilibrado adecuadamente sin caerse. 

3. Ayuda a los principiantes a trabajar hasta paradas de manos y paradas de cabeza

Dolphin Pose es una excelente pose preparatoria para los equilibrios de brazos e inversiones. Ayuda a generar fuerza y ​​confianza en el cuerpo, que son dos componentes importantes para progresar en poses más desafiantes.

4. Da beneficios de una pose de inversión

Es una de las inversiones o posturas al revés que mantiene la cabeza debajo del nivel del corazón. Por lo tanto, invertir su cuerpo trae más flujo sanguíneo en la cabeza y alivia la presión sobre el corazón, mejorando la circulación general en el cuerpo.

5. estira la longitud completa de la columna vertebral

¡El aspecto de Backbend de la pose de Dolphin ayuda a estirar los músculos a lo largo de la longitud de su columna vertebral, desde el tosco hasta el cuello! También estira las caderas y los isquiotibiales. Esta pose es una excelente manera de calentarse antes de practicar backbends más profundos, como Pose de bailarín o pose de arco. 

6. Estimula los órganos reproductivos

Esta pose estimula los órganos reproductivos tanto en hombres como en mujeres. En las mujeres, ayuda a aliviar la incomodidad menstrual y reducir los síntomas de la menopausia. Para los hombres, puede ayudar a mejorar la fertilidad al aumentar el flujo sanguíneo al área.

7. Mente de calma

Asana es conocido por su efecto calmante en la mente, por lo que es una gran opción para aquellos que sufren de depresión o ansiedad. El tramo profundo involucrado en la pose de Dolphin ayuda a liberar la tensión en el cuerpo y la mente, creando un estado de relajación y paz.

8. Mejor dormir

La práctica regular de la pose de delfines puede ayudar a mejorar su sueño, especialmente el insomnio. Es una excelente manera de relajarse después de un largo día en la oficina y prepararse para la hora de dormir.

Contraindicaciones

Las personas con lesiones recientes o recurrentes de hombro o cuello deben practicar precaución al practicar la pose. Aquellos con un núcleo y/o espalda muy débiles podrían encontrar esta pose bastante desafiante. Las personas que experimentan isquiotibiales extremadamente tensos deben doblar las rodillas en esta pose.

Variaciones

• Pose de delfines con una pierna ( Eka Pada Ardha Pincha Mayurasana )

Pose preparatoria

• Pose de perro con cara hacia abajo ( Adho Mukha Svanasana )
• Pose de tablones de delfines ( Makara Adho Mukha Svanasana )

Consejos para principiantes

• Si encuentra esta pose demasiado desafiante, comience practicando Dolphin Plank en su lugar.
• Una vez que haya dominado la tabla de delfines, puede intentar moverse en pose de delfines.
• Presione firmemente en sus antebrazos y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás.
• Asegúrese de mantener sus hombros relajados y alejados de sus oídos.

Cómo hacer Ardha Pincha Mayurasana o Pose Dolphin

• Comience por llegar a cuatro patas, manteniendo una columna neutral.
• Lenta y suavemente, traiga sus antebrazos al suelo.
• Sus codos deben estar directamente debajo de los hombros.
• Meta suavemente los dedos de los pies y levanta las rodillas del piso.
• Luego, levante el hueso de la cola más alto hacia el techo.
• Camine los pies hacia sus manos si es necesario, o fuera si necesita más espacio.
• Asegúrese de mantener una columna neutral y evite arquear la parte posterior.
• Involucrar a sus músculos centrales para evitar que se exagere o hundirse en la espalda baja.
• Sostenga para cinco respiraciones, luego suelte. 

Beneficios mentales de Ardha Pincha Mayurasana o Pose de Dolphin

• Ayuda a calmar tu mente.
• Puede ayudar a lidiar con la ansiedad, el estrés y la depresión.
• También mejora los niveles de concentración y concentración.

El resultado final

Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose es una excelente pose para los yoguis para principiantes. ¡Así que ahí lo tienes! Una introducción completa a Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose, una guía para principiantes que seguramente lo ayudará a comenzar su viaje para dominar esta postura de semi-inversión.

¡El camino para convertirse en un instructor de yoga certificado comienza aquí! Nuestros cursos de capacitación de maestros de yoga están cuidadosamente diseñados para atender a yoguis aspirantes y experimentados. Ya sea que esté buscando profundizar su práctica personal o embarcarse en una carrera gratificante en la instrucción de yoga, nuestro estilo múltiple Curso de capacitación para maestros de yoga de 200 horas Ofrece el paso perfecto. Para aquellos que buscan una exploración avanzada del yoga, nuestro Capacitación de maestros de yoga de 300 horas y Programas de capacitación para maestros de yoga de 500 horas Presente oportunidades incomparables para expandir su conocimiento y experiencia. Todos nuestros cursos son yoga alianza, certificado por Estados Unidos, asegurando que reciba el más alto nivel de capacitación. Abrace el viaje del autodescubrimiento y el crecimiento profesional. Inscribir ahora!