Baddha = Atado
Kona = Ángulo; Dividir
Asanas = Postura; Postura
Postura de ángulo atado reclinado de un vistazo
Supta Baddha Konasana es una postura que brinda un profundo estado de relajación y es una postura maravillosa para estirar la cadera y la región de la ingle. es como el Baddha konasana or Mariposa Pose pero en posición reclinada. Esta postura cura y refresca el cuerpo y la mente.
Beneficios:
- Supta Baddha Konasana da un excelente tramo a la parte interna de los muslos, los músculos de la ingle, los flexores de la cadera y las rodillas, haciéndolos mas flexible.
- Esta postura ayudará a que tu cuerpo se relaje y es una buen sanador y relaja el cuerpo y la mente.
- Es útil durante la menstruación incomodidad, como dolor y calambres.
- Esta puede ser la postura relajante y reparadora al final de la sesión de yoga.
Quien puede hacerlo
Los principiantes pueden hacer esta asana cómodamente. Las mujeres embarazadas pueden hacerlo, pero háganlo con apoyos cómodos y bajo la guía del médico. profesora de yoga prenatalLas personas que tienen problemas en las caderas y las ingles pueden hacerlo para relajarlas. Las mujeres pueden hacerlo durante el ciclo menstrual para superar las molestias causadas por los calambres y el dolor.
¿Quién no debería hacerlo?
evitar hacer Supta Baddha Konasana pose si sufre una lesión en la rodilla o la ingle. Cualquier cirugía reciente y Pacientes con ciática Deben evitar hacerlo o consultar a su médico. Las personas con dolor lumbar o de cadera intenso deben evitarlo.
Cómo hacer Supta Baddha Konasana?
Siga las instrucciones paso a paso
Si desea aprovechar los beneficios de la postura reclinada en ángulo enlazado, siga el procedimiento, escuche a su cuerpo y conozca sus limitaciones físicas.
- Haz esta postura en un lugar tranquilo y cómodo sobre una superficie plana y suave como una yoga mat o alfombra.
- Siéntate en la colchoneta y extiende las piernas rectas frente a ti. Mantenga la espalda recta y, solo por un segundo, cierre los ojos, respire profundamente y relajado y manténgase conectado a tierra.
- Ahora, acuéstese lentamente boca arriba con las piernas estiradas y compruebe que los omóplatos estén firmes.
- A continuación, flexiona las rodillas y las plantas de los pies para que queden enfrentadas y júntalas tocándose y acercando los talones a la zona pélvica.
- Permita que las rodillas exteriores toquen el suelo y las palmas de las manos deben mirar hacia el suelo cerca de las caderas.
- Ahora respire suavemente y exhale, sintiendo el estiramiento en la parte interna de los muslos y la rodilla tocando el suelo.
- Estar en esta pose para 10 a 15 segundos, exhala y sal lentamente sin forzar las piernas. Siga respirando suavemente mientras está en Supta Baddha Konasana.
- Estire las piernas, relájese en posición supina. savasana o postura del cadávery lentamente vuelva a sentarse.
¿Cuáles son los beneficios de Supta Baddha Konasana?
- Esto le da un suave masaje a sus órganos abdominales y Mejora la circulación sanguínea.
- It Alivia el estrés físico y mental. y ayuda a tus problemas de sueño.
- Ayuda a enfriar tu sistema nervioso.
- Esta postura ayuda a activar los ovarios y es beneficioso para tu región pélvica.
- Supta Baddha Konasana Da un buen estiramiento a la parte interna de los muslos y las rodillas.
- Esta postura ayuda recarga tu cuerpo y mente, te aporta más energía y tranquilidad, y te ayuda a mantenerte relajado.
- Supta Baddha Konasana also ayuda a la glándula prostática, riñones y vejiga urinaria.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse Supta Baddha Konasana
- Esta asana es buena durante el embarazo ya que ayuda a relaja tu espalda baja y un buen estiramiento de las caderas, la parte interna de los muslos y los músculos pélvicos.
- Esto también puede ayudar a las mujeres con problemas de síndrome de ovario poliquístico.
- Esto puede ser útil para las mujeres durante la menopausia que sufren de sofocos y también ayuda a aliviar los cólicos menstruales y dolor.
- Ayuda con dolor lumbar leve.
- Si tienes problemas para dormir, prueba esta postura para mejor sueño.
- Esto también puede ayudar a la gente con depresión leve y ansiedad.
Seguridad y precauciones
- Evite hacer esta postura si tiene una lesión en la rodilla o la ingle.
- Debe practicar esta asana durante el embarazo sólo bajo la guía del profesor de yoga prenatal.
- Haz esta asana sobre la estera de yoga o cualquier superficie blanda.
- Utilice accesorios como cojines o mantas dobladas.
- Si te has sometido a cirugías, consulta con tu médico antes de realizar esta postura.
Errores comunes
- Esto es una pose relajante, pero a veces ocurren errores, así que tenga cuidado, aunque sea simple.
- Haz esta postura según tus limitaciones físicas y no fuerces las rodillas hacia el suelo.
- Puede utilizar un cojín suave debajo de las rodillas como apoyo.
- La respiración y la alineación son muy importantes.
- Las mujeres embarazadas deben hacerlo bajo la supervisión de un adulto. Guía de su profesor de yoga.
Tips para Supta Baddha Konasana
- Las mujeres embarazadas Se deben utilizar accesorios como un cojín o una manta enrollada, siempre que sea necesario, para mayor comodidad durante esta práctica de yoga.
- Mantén la coordinación de la respiración con tu postura.
- Los principiantes que tienen limitaciones físicas deben utilizar accesorios para su comodidad y seguridad.
- No fuerces tu cuerpo, hazlo gradualmente.
- Haga esta asana en un lugar tranquilo sobre una superficie suave y cómoda.
Los principios de alineación física para Supta Badhha Konasana
- Mientras estaba acostado en el postura supina, relájate respirando profundamente.
- Tu columna debe estar recta y relajada, y tus hombros deben tocar el suelo.
- Tus rodillas deben estar dobladas, apuntando hacia afuera y tocando la colchoneta, o puedes dejar un cojín debajo de tus rodillas.
- Vosotros, almas de los pies, debéis tocaros y estar cerca de la región pélvica.
- Tus brazos deben estar relajados a los lados y con las palmas hacia abajo.
- Asegúrese de que la parte interna de los muslos y las ingles estén relajadas en la postura del ángulo reclinado.
- Mantenga la postura del ángulo reclinado según su comodidad y estire las piernas lentamente mientras sale de la postura.
- Sigue respirando suavemente durante toda la postura.
Supta Baddha Konasana y aliento
La postura del ángulo reclinado es relajante, por lo que la respiración juega un papel importante en la relajación del cuerpo y la mente. Cuando comiences esta postura sentado, respira profundamente y exhala lentamente cuando te recuestes boca arriba en el suelo de cualquier soporte que utilices. Después de llegar a la postura de Supta, respire lenta y suavemente, relajando todo el cuerpo y la mente. Inhala suavemente mientras sales de la postura. La coordinación de la respiración ayuda a calmar el cuerpo y permitir que se enfríe y sane.
Supta Baddha Konasana y variaciones
- Puede utilizar accesorios como un cojín o un refuerzo de yoga y colocar una manta debajo de la parte exterior de los muslos.
- Puede colocar las manos según su comodidad, ya que la postura del ángulo reclinado es relajante.
- Cuando estés en la postura, puedes agitar los muslos como una mariposa.
- También puedes hacer lo sentado. Baddha konasana posa para tu comodidad.
Conclusión
Supta Baddha Konasana o postura de ángulo atado reclinado es una excelente postura de yoga para relajarse después de un largo día. Esta postura tiene efectos sorprendentes sobre el sueño y trabaja la flexibilidad de la parte interna del muslo y la rodilla. Es bueno para el dolor lumbar y leve. problemas de digestión. Practica con la respiración para obtener mejores resultados y la postura corporal y recarga y equilibra tu sistema nervioso.
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