Supta Baddha Konasana: Beneficios para la mente y el cuerpo

Postura del ángulo atado reclinado de un vistazo

¿Cómo hacer Supta Baddha Konasana ?

Siga las instrucciones paso a paso

Si desea aprovechar los beneficios de la postura del ángulo atado reclinado, siga el procedimiento, escuche a su cuerpo y conozca sus limitaciones físicas.

• Realice esta postura en un lugar tranquilo y cómodo sobre una superficie uniforme y suave, como una colchoneta de yoga o una alfombra.
• Siéntate en la colchoneta y extiende las piernas hacia adelante. Mantén la espalda recta y, por un segundo, cierra los ojos, respira hondo y relajado, y mantén la calma.
• Ahora, acuéstese lentamente sobre la espalda con las piernas estiradas y asegúrese de que los omóplatos estén apoyados en el suelo.
• A continuación, dobla las rodillas y las plantas de los pies para que queden enfrentadas y júntalas, tocándose entre sí y acercando los talones a la zona pélvica.
• Permita que sus rodillas externas toquen el suelo y que sus palmas apunten hacia el suelo cerca de sus caderas.
• Ahora respira suavemente y exhala, sintiendo el estiramiento en la parte interna de los muslos y la rodilla tocando el suelo.
• Mantén esta postura de 10 a 15 segundos , exhala y sal lentamente sin forzar las piernas. Continúa respirando suavemente mientras estás en Supta Baddha Konasana .
• Estira las piernas y relájate en decúbito supino Savasana o postura del cadáver, y lentamente vuelva a sentarse.

¿Cuáles son los beneficios de Supta Baddha Konasana ?

• Esto proporciona un masaje suave a los órganos abdominales y mejora la circulación sanguínea.
• Él alivia el estrés físico y mental y ayuda con tus problemas de sueño.
• Ayuda a enfriar el sistema nervioso .
• Esta postura ayuda a activar los ovarios y es beneficiosa para la región pélvica.
• Supta Baddha Konasana proporciona un buen estiramiento a la parte interna de los muslos y las rodillas.
• Esta postura ayuda a recargar tu cuerpo y mente , te da más energía y tranquilidad y te ayuda a mantenerte relajado.
• Supta Baddha Konasana también ayuda a la próstata , los riñones y la vejiga urinaria .

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Supta Baddha Konasana

• Esta asana es buena durante el embarazo ya que ayuda a relajar la espalda baja y estira bien las caderas, la parte interna de los muslos y los músculos pélvicos.
• Esto también puede ayudar a las mujeres con problemas de SOP .
• Esto puede ser útil para las mujeres durante la menopausia que sufren sofocos y también ayuda a y el dolor menstruales .
• Ayuda con dolor lumbar leve.
• Si tienes problemas para dormir, prueba esta postura para dormir mejor .
• Esto también puede ayudar a las personas con depresión leve y ansiedad .

Seguridad y precauciones

• Evite hacer esta postura si tiene una lesión en la rodilla o en la ingle.
• Debe practicar esta asana durante el embarazo sólo bajo la guía del profesor de yoga prenatal.
• Haz esta asana en una esterilla de yoga o en cualquier superficie blanda.
• Utilice accesorios como cojines o mantas dobladas.
• Si ha sido sometido a alguna cirugía, consulte con su médico antes de realizar esta postura.

Errores comunes

• Este es un postura relajante, pero a veces ocurren errores, así que ten cuidado, incluso si son simples.
• Realice esta postura de acuerdo a sus limitaciones físicas y no fuerce las rodillas contra el suelo.
• Puedes utilizar un cojín suave debajo de las rodillas para apoyarte.
• La respiración y la alineación son muy importantes.
• Las mujeres embarazadas deben realizarlo bajo la guía de su profesor de yoga .

Consejos para Supta Baddha Konasana

• Las mujeres embarazadas deben utilizar accesorios como un cojín o una manta enrollada, donde sea necesario, para mayor comodidad durante esta práctica de yoga.
• Mantenga la coordinación de la respiración con la postura.
• Los principiantes que tienen limitaciones físicas deben utilizar accesorios para mayor comodidad y seguridad.
• No fuerces tu cuerpo, hazlo gradualmente.
• Realice esta asana en un lugar tranquilo sobre una superficie suave y cómoda.

Los principios de alineación física de Supta Badhha Konasana

• Mientras yacía en el postura supinaRelájate respirando profundamente.
• Tu columna debe estar recta y relajada y tus hombros deben tocar el suelo.
• Tus rodillas deben estar dobladas, apuntando hacia afuera y tocando el mat, o puedes colocar un cojín debajo de tus rodillas.
• Vosotros, almas de los pies, debéis tocaros y estar cerca de la región pélvica.
• Tus brazos deben estar relajados a los lados y con las palmas hacia abajo.
• Asegúrese de que la parte interna de los muslos y las ingles estén relajados en la postura del ángulo atado reclinado.
• Mantenga la postura del ángulo reclinado según su comodidad y estire las piernas lentamente mientras sale de la postura.
• Continúe respirando suavemente durante toda la postura.

Supta Baddha Konasana y Respiración

La postura del Ángulo Atado Reclinado es relajante, por lo que la respiración juega un papel importante en la relajación del cuerpo y la mente. Al comenzar esta postura sentado, inhale profundamente y exhale lentamente mientras se recuesta boca arriba en el suelo o en cualquier soporte que utilice. Después de llegar a la postura de Supta, respire lenta y suavemente, relajando todo el cuerpo y la mente. Inhale suavemente al salir de la postura. La coordinación de la respiración ayuda a calmar el cuerpo y a permitir que se enfríe y sane.

Supta Baddha Konasana y variaciones

• Puedes utilizar accesorios de apoyo como un cojín o un cojín de yoga y colocar una manta debajo de la parte externa de los muslos.
• Puedes colocar tus manos según te resulte cómodo, ya que la postura del ángulo atado reclinado es relajante.
• Cuando estés en esta postura, puedes agitar los muslos como una mariposa.
• También puedes hacer la Baddha Konasana para tu comodidad.

Conclusión

Supta Baddha Konasana o Postura del Ángulo Atado Reclinado es una excelente postura de yoga para relajarse después de un largo día. Esta postura tiene efectos increíbles en el sueño y trabaja la flexibilidad de la parte interna del muslo y la rodilla. Es buena para el dolor lumbar y el dolor leve problemas de digestión. Practica con la respiración para obtener mejores resultados y la postura corporal y recarga y equilibra tu sistema nervioso.

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