Ardha Uttanasana (De pie, media curva hacia adelante)

Cómo Hacer, Beneficios y Contraindicaciones

Nombre (s) en inglés
De pie media curva hacia adelante
Sánscrito
उत्तानासन / ardha uttānāsana
Pronunciación
ARE-dah-OOT-tan-AHS-ahna
Sentido
ardha: "medio"
ut: "intenso"
bronceado: "estirar o extender"
āsana: "postura"

Introducción

La posición de doblez hacia adelante medio parado también se conoce como Ardha Uttanasana en sánscrito Es parte de Vinyasa estilo de yoga y es una de las posturas intermedias en Sun Salutation.

Este yoga asana o La pose de yoga se puede utilizar para aumentar la flexibilidad de la médula espinal y fortalecer los músculos del núcleo, las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas y la parte superior e inferior de la espalda.

Puede realizar esta simple postura de yoga en cualquier momento y en cualquier lugar. Además, es una pose de calentamiento efectiva. Durante Vinyasa secuencias, esto asana se utiliza para realizar un seguimiento de su respiración a medida que pasa de una postura de yoga a otra.

El yoga puede ser una forma efectiva para que los atletas mejoren su equilibrio y flexibilidad. Los resultados de este estudio sugiera tanto, con yoguis demostrando medidas mejoradas en estos dos componentes específicos después de solo 10 semanas.

Enfoque muscular

La postura de pie con la mitad de la flexión hacia adelante se enfoca en varios músculos, como

  • Erector Spinae (erectores de la columna vertebral)
  • Músculos de los glúteos
  • Piriformis
  • Iliopsoas
  • Músculos isquiotibiales
  • Músculos de la pantorrilla

Ideal para Condiciones de Salud

  • Prevención de lesiones relacionadas con los isquiotibiales y las piernas.
  • Prevención del acortamiento de los isquiotibiales.
  • Promoción de la Armonía entre todos los músculos de las piernas.

Beneficios de la postura de pie medio inclinado hacia adelante

Beneficios de la postura de pie medio inclinado hacia adelante

1. Estira los músculos isquiotibiales

Nuestros músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de nuestros muslos, se componen de 3 músculos diferentes: los músculos semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral. Cuando estos músculos permanecen inactivos durante mucho tiempo, se vuelven rígidos, al practicar esta postura podemos mantener saludables los isquiotibiales.

2. Ayuda a prevenir lesiones en las piernas

Nuestros músculos isquiotibiales son muy propensos a sufrir lesiones, especialmente durante actividades físicas y deportivas intensas. Al practicar esta postura de yoga, podemos mejorar la flexibilidad de estos músculos, por lo que ayuda a evitar que se lastimen al realizar varios ejercicios.

3. Mejora tu patrón de respiración

Esta postura de yoga también funciona para aliviar el estrés y relaja la mente al mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Además, nos ayuda a controlar la hiperventilación causada por la ansiedad o los ataques de pánico. La práctica regular de esta Postura de Yoga te ayudará a mantener la calma tanto mental como físicamente.

4. Tonifica y fortalece la columna

La columna vertebral es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo ya que nos ayuda a mantener nuestra postura y equilibrio. Esta postura de yoga estira y fortalece la médula espinal, que a su vez tonifica y fortalece toda la región de la espalda.

5. Masajea los órganos abdominales

Esta Postura de Yoga masajea suavemente todos los órganos internos presentes en nuestro abdomen como el hígado, páncreas, riñones, bazo, etc. También estimula la función de estos órganos y así los mantiene saludables.

6. Alivia y calma la mente

Practicar esta postura de yoga alivia la tensión en los músculos y aporta estabilidad a la mente. Promueve la claridad mental y te ayuda a concentrarte mejor en diversas tareas, como la meditación o la práctica de yoga. Esto también puede ayudarlo a encontrar la paz interior y la calma al reducir el estrés, la ansiedad, la ira, la frustración u otras emociones negativas de su vida.

7. Estimula la cavidad abdominal ayudando a la digestión

Esta Postura de Yoga masajea todos los órganos internos presentes en nuestro abdomen como el hígado, páncreas, riñones, bazo, etc. También estimula la función de estos órganos y así los mantiene saludables. Esto ayudará a mejorar su proceso de digestión y a mantener su estómago saludable.

8. Muy beneficioso para las personas que tienen trabajos de escritorio

 Esta postura de yoga ayuda a aliviar la tensión acumulada en los músculos al estar sentado todo el día. También mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo y por lo tanto le da más energía.

9. Tiene un gran valor para las personas que tienen hipertensión

Esta postura de yoga ayuda a reducir la presión arterial al estimular la función de nuestros órganos internos. También ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo y a mejorar nuestra salud en general. Las personas que tienen hipertensión deben practicar esta postura de yoga bajo la guía y supervisión adecuadas.

10. Ayuda en los calambres menstruales

Esta postura de yoga ayuda a aliviar los cólicos menstruales. También mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo y, por lo tanto, reduce el dolor en los músculos causado por la menstruación.

11. Ayuda en el alivio del estreñimiento

  Esta Postura de Yoga actúa como una cura natural para los problemas de estreñimiento al estimular su sistema digestivo y mejorar su funcionamiento. También ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo y mejora nuestra salud en general.

12. Alivia los síntomas del asma, el dolor de cabeza y el insomnio

Esta postura de yoga tiene un inmenso poder curativo y ayuda a aliviar los síntomas de diversas afecciones de salud como el asma, el dolor de cabeza y el insomnio. Relaja nuestra mente y cuerpo al mejorar nuestra circulación sanguínea en todo el cuerpo. Por lo tanto, es una excelente manera de curar estos problemas de forma natural sin ningún medicamento.

Black Latte contraindicaciones

En caso de una lesión en la espalda baja, glaucoma o una rotura en los isquiotibiales, debe dejar de practicar esto asana. Sin embargo, si aún desea continuar, mantenga las rodillas dobladas durante la sesión. Otra opción es utilizar una pared como soporte. Simplemente coloque sus manos en la pared, paralelas al piso.

Si sufres algún tipo de lesión en el cuello, entonces, en lugar de mirar hacia adelante, puedes mantener la cabeza baja mientras lo haces. asana.

Variaciones

  • Postura de flexión hacia adelante (Uttanasana)
  • Inclinación hacia adelante de postura ancha (Prasarita Padottanasana)

Postura preparatoria

Postura de media flexión hacia delante de pie con flexión de rodillas (Ardha Uttanasana)

Consejos para principiantes

  • Asegúrate de que tus pies estén separados al ancho de las caderas mientras realizas esta postura.
  • Mantén la columna alargada y en una posición recta durante toda la pose. No permita que se curve hacia adelante o hacia atrás.
  • Doble suavemente las caderas y gire hacia adelante desde la cintura mientras exhala, hasta que el torso quede paralelo al suelo. Si es posible, intente tocar el suelo con las palmas de las manos al lado de su

¿Cómo hacer la postura de pie con la mitad de la flexión hacia adelante?

Paso 1: párate con los pies separados a la altura de las caderas

Paso 2: inhala profundamente y extiende los brazos por encima de la cabeza

Paso 3: exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la columna estirada 

Paso 4: coloque las manos en el suelo o júntelas detrás de la espalda

Paso 5: mantén esta postura durante unos segundos y luego suéltala.

Paso 6: repita tantas veces como se sienta cómodo

Beneficios mentales de la postura de media flexión hacia adelante

  • La cabeza por debajo del nivel del corazón promueve un mejor funcionamiento del cerebro.
  • Ayuda a enfriar el cerebro y, por lo tanto, a calmarlo.

Resumen Final

Al practicar ardha uttanasana, la media curva de pie hacia adelante que se extiende desde las manos hasta los pies e incluye una estocada profunda en su base lo calentará al involucrar los músculos centrales. ¡Esta postura también presiona hacia abajo sobre el chakra del ombligo, lo que también puede aumentar la confianza o la fuerza de voluntad!

curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

Dejá un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *

Este sitio usa Akismet para reducir el correo no deseado. Descubra cómo se procesan los datos de sus comentarios.

Ponte en Contacto

Contacto en WhatsApp