
ut: "intenso"
bronceado: "estirar o extender"
Äsana: "postura"
IntroducciĆ³n
La posiciĆ³n de doblez hacia adelante medio parado tambiĆ©n se conoce como Ardha Uttanasana en sĆ”nscrito Es parte de Vinyasa estilo de yoga y es una de las posturas intermedias en Saludo al sol.
Este yoga asana o La pose de yoga se puede utilizar para aumentar la flexibilidad de la mĆ©dula espinal y fortalecer los mĆŗsculos del nĆŗcleo, las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas y la parte superior e inferior de la espalda.
Puede realizar esta simple postura de yoga en cualquier momento y en cualquier lugar. AdemĆ”s, es una pose de calentamiento efectiva. Durante Vinyasa secuencias, esta asana se utiliza para realizar un seguimiento de su respiraciĆ³n a medida que pasa de una postura de yoga a otra.
El yoga puede ser una forma efectiva para que los atletas mejoren su equilibrio y flexibilidad. Los resultados de este sementaly sugiera tanto, con yoguis demostrando medidas mejoradas en estos dos componentes especĆficos despuĆ©s de solo 10 semanas.
Enfoque muscular
La postura de pie con la mitad de la flexiĆ³n hacia adelante se enfoca en varios mĆŗsculos, como
- Erector Spinae (erectores de la columna vertebral)
- MĆŗsculos de los glĆŗteos
- Piriformis
- iliopsoas
- MĆŗsculos isquiotibiales
- MĆŗsculos de la pantorrilla
Ideal para Condiciones de Salud
- PrevenciĆ³n de lesiones relacionadas con los isquiotibiales y las piernas.
- PrevenciĆ³n del acortamiento de los isquiotibiales.
- PromociĆ³n de la ArmonĆa entre todos los mĆŗsculos de las piernas.
Beneficios de la postura de pie medio inclinado hacia adelante
1. Estira los mĆŗsculos isquiotibiales
Nuestros mĆŗsculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de nuestros muslos, se componen de 3 mĆŗsculos diferentes: los mĆŗsculos semitendinoso, semimembranoso y bĆceps femoral. Cuando estos mĆŗsculos permanecen inactivos durante mucho tiempo, se vuelven rĆgidos, al practicar esta postura podemos mantener saludables los isquiotibiales.
2. Ayuda a prevenir lesiones en las piernas
Nuestros mĆŗsculos isquiotibiales son muy propensos a sufrir lesiones, especialmente durante actividades fĆsicas y deportivas intensas. Al practicar esta postura de yoga, podemos mejorar la flexibilidad de estos mĆŗsculos, por lo que ayuda a evitar que se lastimen al realizar varios ejercicios.
3. Mejora tu patrĆ³n de respiraciĆ³n
Esta postura de yoga tambiĆ©n funciona para aliviar el estrĆ©s y relaja la mente al mejorar la circulaciĆ³n sanguĆnea en todo el cuerpo. AdemĆ”s, nos ayuda a controlar la hiperventilaciĆ³n causada por la ansiedad o los ataques de pĆ”nico. La prĆ”ctica regular de esta Postura de Yoga te ayudarĆ” a mantener la calma tanto mental como fĆsicamente.
4. Tonifica y fortalece la columna
La columna vertebral es una de las partes mĆ”s importantes de nuestro cuerpo ya que nos ayuda a mantener nuestra postura y equilibrio. Esta postura de yoga estira y fortalece la mĆ©dula espinal, que a su vez tonifica y fortalece toda la regiĆ³n de la espalda.
5. Masajea los Ć³rganos abdominales
Esta Postura de Yoga masajea suavemente todos los Ć³rganos internos presentes en nuestro abdomen como el hĆgado, pĆ”ncreas, riƱones, bazo, etc. TambiĆ©n estimula la funciĆ³n de estos Ć³rganos y asĆ los mantiene saludables.
6. Alivia y calma la mente
Practicar esta postura de yoga alivia la tensiĆ³n de los mĆŗsculos y aporta estabilidad a la mente. Promueve la claridad mental y le ayuda a concentrarse mejor en diversas tareas, como prĆ”ctica de meditaciĆ³n o yoga. Esto tambiĆ©n puede ayudarle a encontrar paz interior y tranquilidad al reducir el estrĆ©s, la ansiedad, la ira, la frustraciĆ³n u otras emociones negativas de su vida.
7. Estimula la cavidad abdominal ayudando a la digestiĆ³n
Esta Postura de Yoga masajea todos los Ć³rganos internos presentes en nuestro abdomen como el hĆgado, pĆ”ncreas, riƱones, bazo, etc. TambiĆ©n estimula la funciĆ³n de estos Ć³rganos y asĆ los mantiene sanos. Esto le ayudarĆ” a mejorar su proceso de digestiĆ³n y mantĆ©n tu estĆ³mago sano.
8. Muy beneficioso para las personas que tienen trabajos de escritorio
Esta postura de yoga ayuda a aliviar la tensiĆ³n acumulada en los mĆŗsculos al estar sentado todo el dĆa. TambiĆ©n mejora la circulaciĆ³n sanguĆnea en todo el cuerpo y por lo tanto le da mĆ”s energĆa.
9. Tiene un gran valor para las personas que tienen hipertensiĆ³n
Esta postura de yoga ayuda a reducir la presiĆ³n arterial al estimular la funciĆ³n de nuestros Ć³rganos internos. TambiĆ©n ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo y a mejorar nuestra salud en general. Las personas que tienen hipertensiĆ³n deben practicar esta postura de yoga bajo la guĆa y supervisiĆ³n adecuadas.
10. Ayuda en los calambres menstruales
Esta postura de yoga ayuda a aliviar los cĆ³licos menstruales. TambiĆ©n mejora la circulaciĆ³n sanguĆnea en todo el cuerpo y, por lo tanto, reduce el dolor en los mĆŗsculos causado por la menstruaciĆ³n.
11. Ayuda en el alivio del estreƱimiento
Esta Postura de Yoga actĆŗa como una cura natural para los problemas de estreƱimiento al estimular su sistema digestivo y mejorar su funcionamiento. TambiĆ©n ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo y mejora nuestra salud en general.
12. Alivia los sĆntomas del asma, el dolor de cabeza y el insomnio
Esta postura de yoga tiene un inmenso poder curativo y ayuda a aliviar los sĆntomas de diversas afecciones de salud como el asma, el dolor de cabeza y el insomnio. Relaja nuestra mente y cuerpo al mejorar nuestra circulaciĆ³n sanguĆnea en todo el cuerpo. Por lo tanto, es una excelente manera de curar estos problemas de forma natural sin ningĆŗn medicamento.
Black Latte contraindicaciones
En caso de una lesiĆ³n en la espalda baja, glaucoma o una rotura en los isquiotibiales, debe dejar de practicar esto asana. Sin embargo, si aĆŗn desea continuar, mantenga las rodillas dobladas durante la sesiĆ³n. Otra opciĆ³n es utilizar una pared como soporte. Simplemente coloque sus manos en la pared, paralelas al piso.
Si sufres algĆŗn tipo de lesiĆ³n en el cuello, entonces, en lugar de mirar hacia adelante, puedes mantener la cabeza baja mientras lo haces. asana.
Variaciones
- Postura de flexiĆ³n hacia adelante (Uttanasana)
- InclinaciĆ³n hacia adelante de postura ancha (Prasarita Padottanasana)
Postura preparatoria
Postura de media flexiĆ³n hacia delante de pie con flexiĆ³n de rodillas (Ardha Uttanasana)
Consejos para principiantes
- AsegĆŗrate de que tus pies estĆ©n separados al ancho de las caderas mientras realizas esta postura.
- MantĆ©n la columna alargada y en una posiciĆ³n recta durante toda la pose. No permita que se curve hacia adelante o hacia atrĆ”s.
- Doble suavemente las caderas y gire hacia adelante desde la cintura mientras exhala, hasta que el torso quede paralelo al suelo. Si es posible, intente tocar el suelo con las palmas de las manos al lado de su
ĀæCĆ³mo hacer la postura de pie con la mitad de la flexiĆ³n hacia adelante?
Paso 1: pƔrate con los pies separados a la altura de las caderas
Paso 2: inhala profundamente y extiende los brazos por encima de la cabeza
Paso 3: exhala e inclĆnate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la columna estirada
Paso 4: coloque las manos en el suelo o jĆŗntelas detrĆ”s de la espalda
Paso 5: mantƩn esta postura durante unos segundos y luego suƩltala.
Paso 6: repita tantas veces como se sienta cĆ³modo
Beneficios mentales de la postura de media flexiĆ³n hacia adelante
- La cabeza por debajo del nivel del corazĆ³n promueve un mejor funcionamiento del cerebro.
- Ayuda a enfriar el cerebro y, por lo tanto, a calmarlo.
Lo mƔs importante es...
Al practicar ardha uttanasana, la media curva de pie hacia adelante que se extiende desde las manos hasta los pies e incluye una estocada profunda en su base lo calentarĆ” al involucrar los mĆŗsculos centrales. Ā”Esta postura tambiĆ©n presiona hacia abajo sobre el chakra del ombligo, lo que tambiĆ©n puede aumentar la confianza o la fuerza de voluntad!
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