Ardha Uttanasana (parado a mitad de la curva hacia adelante)

Introducción

De pie a la mitad de la pose de la curva hacia adelante también se conoce como Ardha Uttanasana en sánscrito. Es una parte del Vinyasa estilo de yoga y es una de las poses intermedias en Saludo al sol.

Esta pose de yoga asana o yoga se puede usar para aumentar la flexibilidad de la médula espinal y fortalecer los músculos de su núcleo, caderas, isquiotibiales, pantorrillas, parte superior y baja espalda.

Puede realizar esta postura de yoga simple en cualquier momento y en cualquier lugar. Además, es una pose de calentamiento efectiva. Durante Secuencias de vinyasa, este asana se usa para realizar un seguimiento de su respiración mientras realiza la transición de una pose de yoga a otra.

El yoga puede ser una forma efectiva para que los atletas mejoren su equilibrio y flexibilidad. ¡Los resultados de este estudio sugieren tanto, con yoguis que demuestran medidas mejoradas en estos dos componentes específicos después de solo 10 semanas!

Enfoque muscular

De pie a la mitad de la pose de la curva se centra en varios músculos como

• Erector Spinae (erectores de columna)
• Músculos glúteos
• Piriforme
• Iliopsoas
• Músculos de los isquiotibiales
• Músculos de la pantorrilla

Ideal para condiciones de salud

• Prevención de los isquiotibiales y las lesiones relacionadas con las piernas.
• Evitando el acortamiento de los isquiotibiales.
• Promoción de la armonía entre todos los músculos de las piernas.

Beneficios de estar a mitad de la postura de curvatura

1. Estira los músculos de los isquiotibiales

Nuestros músculos de los isquiotibiales están ubicados en la parte posterior de nuestros muslos, está compuesto por 3 músculos diferentes: semitendinosus, semimembranosus y músculos femoríes bíceps. Cuando estos músculos permanecen inactivos durante mucho tiempo, se vuelven rígidos, al practicar esta pose, podemos mantener nuestros isquiotibiales saludables.

2. Ayuda a prevenir lesiones en las piernas

Nuestros músculos de los isquiotibiales son muy propensos a las lesiones, especialmente durante las intensas actividades físicas y deportes. Al practicar esta pose de yoga, podemos mejorar la flexibilidad de estos músculos, por lo que ayuda a evitar que se lastimen mientras realizan varios ejercicios.

3. Mejora tu patrón de respiración

Esta pose de yoga también funciona como un alivio del estrés y relaja nuestra mente al mejorar nuestra circulación sanguínea en todo el cuerpo. Además nos ayuda a controlar la hiperventilación, lo que se debe a la ansiedad o los ataques de pánico. La práctica regular de esta postura de yoga lo ayudará a mantener la calma tanto mental como físicamente.

4. Tones y fortalece la columna vertebral

La columna vertebral es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo, ya que nos ayuda a mantener nuestra postura y equilibrio. Esta pose de yoga se estira y fortalece la médula espinal, lo que a su vez tonifica y fortalece toda la región posterior.

5. Masajean los órganos abdominales

Esta pose de yoga masajea suavemente todos los órganos internos presentes en nuestro abdomen, como el hígado, el páncreas, los riñones, el bazo, etc., también estimula la función de estos órganos y, por lo tanto, los mantiene saludables.

6. Calma y calma la mente

Practicar esta pose de yoga alivia la tensión en los músculos y trae estabilidad a la mente. Promueve la claridad mental y te ayuda a concentrarte mejor en varias tareas, como Meditación o práctica de yoga. Esto también puede ayudarlo a encontrar la paz y la calma interna al reducir el estrés, la ansiedad, la ira, la frustración u otras emociones negativas de su vida.

7. Estimula la cavidad abdominal que ayuda a la digestión

Esta pose de yoga masajee todos los órganos internos presentes en nuestro abdomen, como el hígado, el páncreas, los riñones, el bazo, etc. También estimula la función de estos órganos y, por lo tanto, los mantiene saludables. Esto ayudará a mejorar su proceso de digestión y mantén tu estómago sano.

8. Muy beneficioso para las personas que tienen empleos basados ​​en el escritorio

 Esta pose de yoga ayuda a aliviar la tensión construida en sus músculos de sentarse todo el día. También mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo y, por lo tanto, le da más energía.

9. Servida un gran valor para las personas que tienen una condición de hipertensión

Esta pose de yoga ayuda a reducir la presión arterial al estimular la función de nuestros órganos internos. También ayuda a eliminar las toxinas de nuestros cuerpos y mejorar nuestra salud general. Las personas que tienen condiciones de hipertensión deben practicar esta pose de yoga bajo una guía y supervisión adecuadas.

10. Ayuda en calambres menstruales

Esta postura de yoga ayuda a aliviar los calambres menstruales. También mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo y, por lo tanto, reduce el dolor en nuestros músculos causados ​​debido a la menstruación.

11. Ayuda en el alivio del estreñimiento

  Esta pose del yoga actúa como una cura natural para los problemas de estreñimiento al estimular su sistema digestivo y mejorar su funcionamiento. También ayuda a eliminar las toxinas de nuestros cuerpos y mejora nuestra salud general.

12. Aliviar los síntomas del asma, el dolor de cabeza e insomnio

Esta pose de yoga tiene un poder curativo inmenso y ayuda a aliviar los síntomas de diversas afecciones de salud, como el asma, el dolor de cabeza e insomnio. Relaja nuestra mente y cuerpo al mejorar nuestra circulación sanguínea por todo el cuerpo. Por lo tanto, es una excelente manera de curar estos problemas naturalmente sin ningún medicamento.

Contraindicaciones

En caso de una lesión en la espalda baja, glaucoma o una lágrima en los isquiotibiales, debe dejar de practicar esta asana . Sin embargo, si aún desea continuar, entonces mantenga las rodillas dobladas durante la sesión. Otra opción es usar una pared como soporte. Simplemente coloque sus manos en la pared, paralela al piso.

Si sufre algún tipo de lesión en el cuello, en lugar de mirar hacia adelante, puede mantener la cabeza baja mientras realiza esta asana .

Variaciones

• Pose de Bend Bend ( Uttanasana )
• Buga de postura amplia Bend ( Prasarita Padottanasana )

Pose preparatoria

De pie a mitad de la postura de curvatura con las rodillas ( Ardha uttanasana )

Consejos para principiantes

• Asegúrese de que sus pies estén separados mientras realiza esta pose.
• Mantenga la columna vertebral alargada y en una posición recta durante la duración de la pose. No dejes que se curva hacia adelante o hacia atrás.
• Dobla suavemente las caderas y bisea hacia adelante desde la cintura mientras exhala, hasta que tu torso esté paralelo al piso. Si es posible, trate de tocar las palmas al piso al lado de su

¿Cómo hacer una postura de curvatura a mitad de adelante?

Paso 1-Párate con los pies separados

Paso 2: inhale profundamente y extienda los brazos sobre su cabeza

Paso 3: exhale y inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo la columna vertebral alargada 

Paso 4 - Coloque las manos en el piso o las junte detrás de la espalda

Paso 5 - Mantenga esta pose por unos segundos y luego suelte

Paso 6 - Repita tantas veces como se sienta cómodo

Beneficios mentales de la pose de flexión a mitad de avance

• La cabeza debajo del nivel del corazón promueve un mejor funcionamiento del cerebro.
• Ayuda a enfriar el cerebro, así que lo calma.

El resultado final

Al practicar Ardha Uttanasana, la parada de pie de pie que se extiende de las manos a los pies e incluye una estocada profunda en su base lo calentará al involucrar a los músculos centrales. ¡Esta pose también presiona hacia abajo sobre el chakra del ombligo que también puede aumentar la confianza o la fuerza de voluntad!

¿Buscas profundizar tu práctica de yoga y compartir tu amor por el yoga con los demás? curso de capacitación múltiple de capacitación de maestros de yoga certificado , curso de capacitación de maestros de yoga de 300 horas y cursos de capacitación de maestros de yoga de 500 horas están diseñados solo para usted! Abrace el poder transformador del yoga, aprenda de los instructores expertos y reciba la certificación de alianza de yoga al finalizar. Ya sea que sea un practicante para principiantes o experimentados, estos cursos ofrecen una oportunidad única para enriquecer su vida y tener un impacto positivo. ¡Inscríbase ahora y da el salto para convertirse en un instructor de yoga certificado!