Flecha atrƔs

Ardha Uttanasana (De pie, media curva hacia adelante)

CĆ³mo Hacer, Beneficios y Contraindicaciones

Actualizado en enero 18, 2024
ardha uttanasana parado medio inclinado hacia adelante
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ardha uttanasana parado medio inclinado hacia adelante
Nombre (s) en inglƩs
De pie media curva hacia adelante
SƔnscrito
ą¤‰ą¤¤ą„ą¤¤ą¤¾ą¤Øą¤¾ą¤øą¤Ø / ardha uttānāsana
PronunciaciĆ³n
ARE-dah-OOT-tan-AHS-ahna
Significado
ardha: "medio"
ut: "intenso"
bronceado: "estirar o extender"
āsana: "postura"
Tipo de pose
Nivel

IntroducciĆ³n

La posiciĆ³n de doblez hacia adelante medio parado tambiĆ©n se conoce como Ardha Uttanasana en sĆ”nscrito Es parte de Vinyasa estilo de yoga y es una de las posturas intermedias en Saludo al sol.

Este yoga asana o La pose de yoga se puede utilizar para aumentar la flexibilidad de la mĆ©dula espinal y fortalecer los mĆŗsculos del nĆŗcleo, las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas y la parte superior e inferior de la espalda.

Puede realizar esta simple postura de yoga en cualquier momento y en cualquier lugar. AdemĆ”s, es una pose de calentamiento efectiva. Durante Vinyasa secuencias, esta asana se utiliza para realizar un seguimiento de su respiraciĆ³n a medida que pasa de una postura de yoga a otra.

El yoga puede ser una forma efectiva para que los atletas mejoren su equilibrio y flexibilidad. Los resultados de este sementaly sugiera tanto, con yoguis demostrando medidas mejoradas en estos dos componentes especƭficos despuƩs de solo 10 semanas.

Enfoque muscular

La postura de pie con la mitad de la flexiĆ³n hacia adelante se enfoca en varios mĆŗsculos, como

  • Erector Spinae (erectores de la columna vertebral)
  • MĆŗsculos de los glĆŗteos
  • Piriformis
  • iliopsoas
  • MĆŗsculos isquiotibiales
  • MĆŗsculos de la pantorrilla

Ideal para Condiciones de Salud

  • PrevenciĆ³n de lesiones relacionadas con los isquiotibiales y las piernas.
  • PrevenciĆ³n del acortamiento de los isquiotibiales.
  • PromociĆ³n de la ArmonĆ­a entre todos los mĆŗsculos de las piernas.

Beneficios de la postura de pie medio inclinado hacia adelante

Beneficios de la postura de pie medio inclinado hacia adelante

1. Estira los mĆŗsculos isquiotibiales

Nuestros mĆŗsculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de nuestros muslos, se componen de 3 mĆŗsculos diferentes: los mĆŗsculos semitendinoso, semimembranoso y bĆ­ceps femoral. Cuando estos mĆŗsculos permanecen inactivos durante mucho tiempo, se vuelven rĆ­gidos, al practicar esta postura podemos mantener saludables los isquiotibiales.

2. Ayuda a prevenir lesiones en las piernas

Nuestros mĆŗsculos isquiotibiales son muy propensos a sufrir lesiones, especialmente durante actividades fĆ­sicas y deportivas intensas. Al practicar esta postura de yoga, podemos mejorar la flexibilidad de estos mĆŗsculos, por lo que ayuda a evitar que se lastimen al realizar varios ejercicios.

3. Mejora tu patrĆ³n de respiraciĆ³n

Esta postura de yoga tambiĆ©n funciona para aliviar el estrĆ©s y relaja la mente al mejorar la circulaciĆ³n sanguĆ­nea en todo el cuerpo. AdemĆ”s, nos ayuda a controlar la hiperventilaciĆ³n causada por la ansiedad o los ataques de pĆ”nico. La prĆ”ctica regular de esta Postura de Yoga te ayudarĆ” a mantener la calma tanto mental como fĆ­sicamente.

4. Tonifica y fortalece la columna

La columna vertebral es una de las partes mĆ”s importantes de nuestro cuerpo ya que nos ayuda a mantener nuestra postura y equilibrio. Esta postura de yoga estira y fortalece la mĆ©dula espinal, que a su vez tonifica y fortalece toda la regiĆ³n de la espalda.

5. Masajea los Ć³rganos abdominales

Esta Postura de Yoga masajea suavemente todos los Ć³rganos internos presentes en nuestro abdomen como el hĆ­gado, pĆ”ncreas, riƱones, bazo, etc. TambiĆ©n estimula la funciĆ³n de estos Ć³rganos y asĆ­ los mantiene saludables.

6. Alivia y calma la mente

Practicar esta postura de yoga alivia la tensiĆ³n de los mĆŗsculos y aporta estabilidad a la mente. Promueve la claridad mental y le ayuda a concentrarse mejor en diversas tareas, como prĆ”ctica de meditaciĆ³n o yoga. Esto tambiĆ©n puede ayudarle a encontrar paz interior y tranquilidad al reducir el estrĆ©s, la ansiedad, la ira, la frustraciĆ³n u otras emociones negativas de su vida.

7. Estimula la cavidad abdominal ayudando a la digestiĆ³n

Esta Postura de Yoga masajea todos los Ć³rganos internos presentes en nuestro abdomen como el hĆ­gado, pĆ”ncreas, riƱones, bazo, etc. TambiĆ©n estimula la funciĆ³n de estos Ć³rganos y asĆ­ los mantiene sanos. Esto le ayudarĆ” a mejorar su proceso de digestiĆ³n y mantĆ©n tu estĆ³mago sano.

8. Muy beneficioso para las personas que tienen trabajos de escritorio

 Esta postura de yoga ayuda a aliviar la tensiĆ³n acumulada en los mĆŗsculos al estar sentado todo el dĆ­a. TambiĆ©n mejora la circulaciĆ³n sanguĆ­nea en todo el cuerpo y por lo tanto le da mĆ”s energĆ­a.

9. Tiene un gran valor para las personas que tienen hipertensiĆ³n

Esta postura de yoga ayuda a reducir la presiĆ³n arterial al estimular la funciĆ³n de nuestros Ć³rganos internos. TambiĆ©n ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo y a mejorar nuestra salud en general. Las personas que tienen hipertensiĆ³n deben practicar esta postura de yoga bajo la guĆ­a y supervisiĆ³n adecuadas.

10. Ayuda en los calambres menstruales

Esta postura de yoga ayuda a aliviar los cĆ³licos menstruales. TambiĆ©n mejora la circulaciĆ³n sanguĆ­nea en todo el cuerpo y, por lo tanto, reduce el dolor en los mĆŗsculos causado por la menstruaciĆ³n.

11. Ayuda en el alivio del estreƱimiento

  Esta Postura de Yoga actĆŗa como una cura natural para los problemas de estreƱimiento al estimular su sistema digestivo y mejorar su funcionamiento. TambiĆ©n ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo y mejora nuestra salud en general.

12. Alivia los sĆ­ntomas del asma, el dolor de cabeza y el insomnio

Esta postura de yoga tiene un inmenso poder curativo y ayuda a aliviar los sĆ­ntomas de diversas afecciones de salud como el asma, el dolor de cabeza y el insomnio. Relaja nuestra mente y cuerpo al mejorar nuestra circulaciĆ³n sanguĆ­nea en todo el cuerpo. Por lo tanto, es una excelente manera de curar estos problemas de forma natural sin ningĆŗn medicamento.

Black Latte contraindicaciones

En caso de una lesiĆ³n en la espalda baja, glaucoma o una rotura en los isquiotibiales, debe dejar de practicar esto asana. Sin embargo, si aĆŗn desea continuar, mantenga las rodillas dobladas durante la sesiĆ³n. Otra opciĆ³n es utilizar una pared como soporte. Simplemente coloque sus manos en la pared, paralelas al piso.

Si sufres algĆŗn tipo de lesiĆ³n en el cuello, entonces, en lugar de mirar hacia adelante, puedes mantener la cabeza baja mientras lo haces. asana.

Variaciones

Postura preparatoria

Postura de media flexiĆ³n hacia delante de pie con flexiĆ³n de rodillas (Ardha Uttanasana)

Consejos para principiantes

  • AsegĆŗrate de que tus pies estĆ©n separados al ancho de las caderas mientras realizas esta postura.
  • MantĆ©n la columna alargada y en una posiciĆ³n recta durante toda la pose. No permita que se curve hacia adelante o hacia atrĆ”s.
  • Doble suavemente las caderas y gire hacia adelante desde la cintura mientras exhala, hasta que el torso quede paralelo al suelo. Si es posible, intente tocar el suelo con las palmas de las manos al lado de su

ĀæCĆ³mo hacer la postura de pie con la mitad de la flexiĆ³n hacia adelante?

Paso 1: pƔrate con los pies separados a la altura de las caderas

Paso 2: inhala profundamente y extiende los brazos por encima de la cabeza

Paso 3: exhala e inclĆ­nate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la columna estirada 

Paso 4: coloque las manos en el suelo o jĆŗntelas detrĆ”s de la espalda

Paso 5: mantƩn esta postura durante unos segundos y luego suƩltala.

Paso 6: repita tantas veces como se sienta cĆ³modo

Beneficios mentales de la postura de media flexiĆ³n hacia adelante

  • La cabeza por debajo del nivel del corazĆ³n promueve un mejor funcionamiento del cerebro.
  • Ayuda a enfriar el cerebro y, por lo tanto, a calmarlo.

Lo mƔs importante es...

Al practicar ardha uttanasana, la media curva de pie hacia adelante que se extiende desde las manos hasta los pies e incluye una estocada profunda en su base lo calentarĆ” al involucrar los mĆŗsculos centrales. Ā”Esta postura tambiĆ©n presiona hacia abajo sobre el chakra del ombligo, lo que tambiĆ©n puede aumentar la confianza o la fuerza de voluntad!

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holĆ­stica han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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