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Ardha Baddha Padma Paschimottanasana: beneficios clave que debes conocer

Flexión hacia delante en posición de loto con medio nudo: cómo superar los desafíos y errores más comunes

Actualizado en octubre 22, 2024
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
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Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Nombre (s) en inglés
Plegado hacia adelante de loto medio atado
Sánscrito
अर्ध बद्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन/ Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Pronunciación
UHR-duh BUH-duh PUHD-muh puhsh-chi-mo-tahn-AHS-uh-nuh
Significado
Ardha: la mitad
Baddha: Atado
Padma: Loto
Paschima: Oeste, Atrás
Uttana: Extendido, Intenso
Asanas: postura
Tipo de pose
Flexión hacia adelante
Nivel
Intermedio

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana de un vistazo

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana o Half-Bound Lotus Forward Bend, es una de las posturas sentadas de la serie principal de Ashtanga. Es una serie primaria tradicional de Ashtanga Yoga. Esta postura se practica comúnmente en el yoga Iyengar.

Beneficios:

  • Ayuda a aliviar su dolor de espalda baja.
  • Ayuda a Estire los isquiotibiales y las caderas..
  • Ayuda a Abre y fortalece tu pecho y hombros..
  • estimula tus órganos abdominales y ayuda con la digestión.
  • También ayuda para mejorar tu postura corporal.

Quien puede hacerlo

Al ser un nivel intermedio a avanzado, personas con buena flexibilidad pueden realizar esta asana. Las personas que ya practican Padmasana pueden probar esta asana. Las personas que ya practican yoga pueden realizar esta asana bajo la guía de un profesor de yoga. Los practicantes de nivel intermedio y avanzado y las personas con flexibilidad de cadera e isquiotibiales pueden realizar esta asana.

¿Quién no debería hacerlo?

Principiantes sin experiencia. Los practicantes de yoga deben evitar hacer esta asana. Si tienes algún lesiones en la espalda, las caderas, el tobillo o la rodilla Debe evitar hacer esta asana. Las mujeres embarazadas deben evitar hacer esta asana. Individuos con Revición de presión sanguínea debe evitar hacerlo. Personas con hernias discales No deberías hacer esta asana.

Cómo hacer Ardha Baddha Padma Paschimottanasana?
Siga el procedimiento paso a paso

  • Siempre es mejor comenzar la asana bajo la guía del profesor de yoga para evitar lesiones y aprender el proceso con la alineación adecuada.
  • Comienza a hacer algunas posturas de yoga preparatorias y de calentamiento, antes de comenzar con esta asana.
  • Siéntate en la estera de yoga, en la postura Dandasana, manteniendo las piernas extendidas.
  • Ahora inhale y doble la pierna derecha (una pierna) desde la rodilla, dóblela, lleve el pie de la pierna derecha y colóquela en el muslo izquierdo (pliegue de la cadera) como lo hace con el postura del loto.
  • Aquí observa que tu rodilla toca la colchoneta.
  • Ahora inhale profundamente y gire el torso ligeramente hacia la derecha, retire la mano derecha de la espalda, exhale y sostenga el dedo del pie derecho, que está colocado sobre el muslo izquierdo, y átelo firmemente.
  • Ahora inhale y levante el pecho, levante los brazos, levante y levante la parte superior del cuerpo (alargue la columna) y inclínate exhalando y llevando el pecho al muslo izquierdo y atrapando el pie izquierdo del dedo gordo del pie izquierdo con la mano izquierda doblando el codo izquierdo.
  • Ajústese cómodamente y siga respirando suavemente, sienta cómo fluye la sangre y alivie la tensión.
  • Quédate y mantén esta postura según tu nivel de comodidad o de 5 a 8 respiraciones. Inhala y al exhalar intenta llevar tu cuerpo más hacia adelante, alargando la columna.
  • Ahora, mientras sueltas, inhala profundamente y suelta la mano izquierda, levanta la parte superior del cuerpo y suelta la mano derecha y la pierna derecha estirada.
  • Ven al actitud del personal y relájate con unas cuantas respiraciones, y luego hazlo del otro lado para equilibrar tu cuerpo y mente.
  • Después de que termines en el otro lado, simplemente entra. Postura de Dandasana y respire relajado unas cuantas veces.

¿Cuáles son los beneficios de Ardha Baddha Padma Paschimottanasana?

  • Ayuda a expandir los músculos de la cadera, la columna y las piernas. También ayuda a tramo las articulaciones de la rodilla y el hombro y también mejora el flujo sanguíneo.
  • Ayuda a masajear la región abdominal y ayuda a estimular el funcionamiento del hígado, páncreas y estómago, lo que aumenta el proceso de digestión y mantiene saludable el sistema digestivo.
  • Activa y mejora la función del bazo y mejora tu poder inmunológico.
  • Esto ayuda a estimular el útero y los ovarios, lo que mantiene saludable el sistema reproductivo.
  • Esto también ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración de la mente y el cuerpo.
  • Esta postura también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y te da una sensación de calma.
Beneficios de Ardha Baddha Padma

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

  • La práctica regular puede ser útil para dolor ciático.
  • personas con problemas mentales El estrés y la ansiedad pueden encontrar alivio. practicando esta asana.
  • Puede ser útil para problemas digestivos leves, ya que estimula los órganos digestivos.
  • Ayuda a aumentar nuestra autoconciencia y por eso puede ser beneficioso para mejorar la postura corporal.
  • Puede ser útil durante su ciclo menstrual y mantenerla alejada del dolor.
  • Las personas que buscan mejorar la flexibilidad de la espalda baja pueden practicar esta asana con regularidad.

Seguridad y precauciones

  • Evite practicar esta asana si tiene alguna lesión, en la rodilla, la cadera, la espalda o las costillas.
  • Si tienes una hernia discal, evita practicar esta asana.
  • Evite esta asana durante el ciclo menstrual y el embarazo.
  • Evite arquear o doblar la espalda mientras se inclina hacia adelante.
  • Evite hacer esta asana si tiene presión arterial alta.
  • Los principiantes deben comenzar a realizar esta práctica de yoga, bajo la guía del profesor de yoga.
  • Escuche siempre a su cuerpo y hágalo con conciencia corporal.

Errores comunes

  • Evite arquear la espalda.
  • No intentes forzar esta postura, progresa de forma gradual y segura.
  • Las caderas desequilibradas estropearán la alineación.
  • Evite la tensión en los hombros mientras se inclina hacia adelante.
  • Involucre sus músculos centrales para una postura segura.

Tips para Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

  • Haz suficiente calentamiento para esta postura.
  • Utilice accesorios como bloques de yoga, correas o mantas dobladas para ayudar a su cuerpo.
  • La respiración es una parte importante de una pose exitosa, como en todas posturas de yoga.
  • No te fuerces más allá de tus límites, tú conoces mejor tu propio cuerpo.

Principios de alineación física para Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

  • Siéntate firme y uniformemente y apoyado en el suelo en la postura Dandasana.
  • Tu pie derecho estará en el muslo izquierdo, entre la articulación de la cadera y el ombligo.
  • Lleve su mano derecha desde atrás para agarrar el dedo del pie derecho de la pierna doblada.
  • Tu rodilla derecha está en el suelo.
  • Tire del abdomen hacia la columna mientras se inclina hacia adelante.
  • Inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta, coordinando con la respiración y activando el core.
  • Continúe moviendo el cofre hacia adelante, abriendo el corazón mientras dibuja el omóplatos abajo y atrás.
  • Agarre el borde exterior del pie izquierdo con el brazo izquierdo estirado.
  • Suelta lenta y gradualmente y vuelve a la postura Dandasana y hazlo del otro lado, doblando la rodilla izquierda y colocando el pie sobre el muslo derecho.

Marichyasana A y aliento

Siendo la respiración la guía, sigue coordinando tus movimientos con la respiración para facilitar los movimientos de la postura. Respire profundamente cuando comience e inhale y coloque su pie derecho sobre su muslo izquierdo y exhale e inhale profundamente y mientras exhala, coloque su mano derecha alrededor de su espalda y agarre su dedo del pie derecho. Nuevamente, respire profundamente y levante el brazo izquierdo, alargue la columna y exhale, inclínese desde la cadera hacia adelante, lleve la barbilla a la rodilla y sostenga el pie izquierdo con el brazo izquierdo.

Marichyasana A y variaciones

  • medio loto variación de pierna, mantenga el pie en la parte inferior del muslo para consolarse.
  • Puedes usar bloques de yoga debajo de tus manos para sostenerte mientras alcanzas la pierna estirada.
  • Utilice un cojín o una manta doblada debajo de la pierna extendida como apoyo.
  • Variación de postura de flexión sentada hacia adelante.

Conclusión

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana o Postura de loto medio atado con flexión hacia adelante es una postura de flexión hacia adelante desafiante y avanzada que requiere mucha estabilidad y flexibilidadProporciona beneficios físicos y mentales: aumenta la conciencia de uno mismo, el equilibrio y la estabilidad, así como la concentración y el enfoque. Los principiantes pueden practicar esta postura dentro de sus límites físicos y progresar gradualmente, pero deben practicar bajo la guía de un profesor de yoga. Siempre consulte a un médico si tiene algún problema de salud. Respire rítmicamente con el movimiento y mantenga una respiración continua durante toda la postura.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
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