Ardha Baddha Padma Paschimottanasana: beneficios clave que debes conocer

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana de un vistazo

¿Cómo hacer Ardha Baddha Padma Paschimottanasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

• Siempre es mejor comenzar la asana bajo la guía del profesor de yoga para evitar lesiones y aprender el proceso con la alineación adecuada.
• Comience a hacer algunas posturas de yoga preparatorias y de calentamiento antes de comenzar con esta asana.
• Siéntese en la esterilla de yoga, en la postura Dandasana, manteniendo las piernas extendidas.
• Ahora inhale y doble su pierna derecha (una pierna) desde la rodilla, dóblela y lleve el pie de la pierna derecha, y colóquelo sobre el muslo izquierdo (pliegue de la cadera) como lo hace para el postura del loto.
• Aquí mira que tu rodilla toque el mat.
• Ahora inhala profundamente y gira tu torso ligeramente hacia la derecha, lleva tu mano derecha desde tu espalda, exhala y sujeta el dedo del pie derecho, que está colocado sobre tu muslo izquierdo, y átalo firmemente.
• Ahora inhala y levanta el pecho, levanta los brazos, levanta y levanta la parte superior del cuerpo (alargue la columna) y inclinarse hacia adelante exhalando y llevando el pecho hacia el muslo izquierdo y tomando el pie izquierdo del dedo gordo del pie, de la pierna izquierda con la mano izquierda doblando el codo izquierdo.
• Póngase cómodo y siga respirando suavemente, sienta el flujo de sangre y alivie su tensión.
• Mantén esta postura según te resulte cómodo o durante 5 a 8 respiraciones. Inhala y, al exhalar, intenta llevar el cuerpo más hacia adelante, estirando la columna.
• Ahora, mientras sueltas, inhala profundamente y suelta tu mano izquierda, levanta la parte superior de tu cuerpo y suelta tu mano derecha y tu pierna derecha estirada.
• Ven a la pose de personal y relájate con unas cuantas respiraciones y luego hazlo del otro lado para equilibrar tu cuerpo y tu mente.
• Después de terminar en el otro lado, simplemente entra Postura de Dandasana y toma algunas respiraciones relajadas.

¿Cuáles son los beneficios de Ardha Baddha Padma Paschimottanasana ?

• Ayuda a expandir los músculos de la cadera, la columna vertebral y las piernas. También ayuda a estirar las articulaciones de la rodilla y el hombro y mejora el flujo sanguíneo.
• Ayuda a masajear la región abdominal y ayuda a estimular el funcionamiento del hígado, páncreas y estómago, lo que aumenta el proceso de digestión y mantiene el sistema digestivo saludable.
• Activa y mejora la función del bazo y mejora tu poder inmunológico .
• Esto ayuda a estimular el útero y los ovarios, lo que mantiene el sistema reproductivo saludable.
• Esto también ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración de la mente y el cuerpo.
• Esta postura también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y proporciona una sensación de calma.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• La práctica regular puede ser útil para el dolor de ciática .
• estrés mental practicando esta asana.
• Puede ser útil para problemas digestivos leves ya que estimula los órganos digestivos.
• Ayuda a aumentar nuestra autoconciencia y por eso puede ser beneficioso mejorar la postura corporal.
• Puede ser útil durante tu ciclo menstrual y mantenerte alejada del dolor.
• Las personas que buscan mejorar la flexibilidad de la espalda baja pueden practicar esta asana con regularidad.

Seguridad y precauciones

• Evite practicar esta asana si tiene alguna lesión en la rodilla, la cadera, la espalda o las costillas.
• Si tiene una hernia discal, evite practicar esta asana.
• Evite esta asana durante el ciclo menstrual y el embarazo.
• Evite arquear o doblar la espalda mientras se inclina hacia adelante.
• Evite hacer esta asana si tiene presión arterial alta.
• Los principiantes deben comenzar a realizar esta práctica de yoga, bajo la guía del profesor de yoga .
• Escucha siempre a tu cuerpo y actúa con consciencia corporal.

Errores comunes

• Evite arquear la espalda.
• No intentes forzar esta postura, progresa gradualmente y de forma segura.
• Las caderas desequilibradas arruinarán la alineación.
• Evite la tensión en los hombros mientras se inclina hacia adelante.
• Contraiga los músculos centrales para lograr una postura segura.

Consejos para Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• Realice un calentamiento suficiente para esta postura.
• Utilice accesorios como bloques de yoga, correas o mantas dobladas para ayudar a su cuerpo.
• La respiración es una parte importante de una postura exitosa, como en todas las posturas de yoga .
• No te fuerces más allá de tus límites, tú conoces mejor tu propio cuerpo.

Principios de alineación física para Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

• Siéntese firme y uniformemente y apoye los pies en el suelo en la postura Dandasana.
• Tu pie derecho estará sobre el muslo izquierdo, entre la articulación de la cadera y el ombligo.
• Lleva tu mano derecha desde atrás para agarrar la punta del pie derecho de la pierna doblada.
• Tu rodilla derecha está en el suelo.
• Tire hacia adentro del abdomen hacia la columna mientras se inclina hacia adelante.
• Inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta, coordinándose con su respiración y contrayendo el centro del cuerpo.
• Continúa moviendo el pecho hacia adelante, abriendo el corazón mientras llevas los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
• Sujete el borde exterior del pie izquierdo con el brazo izquierdo estirado.
• Suelte lenta y gradualmente y vuelva a la postura Dandasana y hágalo del otro lado, doblando la rodilla izquierda y colocando el pie sobre el muslo derecho.

Marichyasana A y respiración

Con la respiración como guía, coordina tus movimientos con ella para facilitar la postura. Respira profundamente al comenzar, inhala y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Exhala e inhala profundamente. Mientras exhalas, lleva la mano derecha a la espalda y sujeta el dedo del pie derecho. Respira profundamente, levanta el brazo izquierdo, estira la columna y, al exhalar, flexiona la cadera hacia adelante, lleva la barbilla a la rodilla y sujeta el pie izquierdo con el brazo izquierdo.

Marichyasana A y variaciones

• en medio loto , mantenga el pie sobre la parte inferior del muslo para sentirse más cómodo.
• Puedes utilizar bloques de yoga debajo de tus manos para apoyarte mientras alcanzas la pierna estirada.
• Utilice un cojín o una manta doblada debajo de la pierna extendida para brindar apoyo.
• Variación de la postura de flexión hacia adelante sentado .

Conclusión

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana o Flexión de Loto hacia Adelante con Medio Vuelta es una postura de flexión hacia adelante desafiante y avanzada que requiere mucha estabilidad y flexibilidad . Proporciona beneficios físicos y mentales: aumenta la autoconciencia, el equilibrio, la estabilidad, la concentración y la atención. Los principiantes pueden practicar esta postura dentro de sus límites físicos y progresar gradualmente, pero deben practicarla bajo la guía de un profesor de yoga. Consulte siempre a un médico si tiene alguna inquietud. Respire rítmicamente con el movimiento y mantenga una respiración continua durante toda la postura.

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