Ardha Halasana: mejora la flexibilidad y la fuerza del core

Ardha halasana de un vistazo

como hacer el Ardha halasana?

Siga las instrucciones paso a paso

Ardha halasana Es similar a la pierna levantada hacia arriba, pero debes seguir las instrucciones por seguridad y obtener los beneficios adecuados.

• Acuéstese boca arriba (postura supina) sobre una estera de yoga o una superficie suave. Mantenga la espalda y los hombros relajados y firmes.
• Tus brazos deben estar a los lados de tu cuerpo y ver tus palmas hacia abajo y presionando contra la colchoneta.
• Mantenga las piernas rectas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
• Cuando te hayas preparado, toma unas cuantas respiraciones profundas y libera tu ansiedad
• Ahora, inhale profundamente, activando los músculos centrales y tirando del ombligo hacia la columna. Levanta lentamente la pierna izquierda hacia arriba, saliendo de la colchoneta y manteniéndola recta.
• Podés levanta tu pierna lentamente llevándolo a la Ángulo de grado 30, luego llevándolo a 60 grados, y finalmente llegar a la Grado 90 hacia arriba
• Ahora, inhala profundamente y levanta la pierna derecha (30-60-90 grados) lenta y suavemente involucrando el core, contrayendo la pelvis, presionando las palmas de las manos contra el suelo y manteniendo las piernas rectas con la otra pierna y los dedos del pie apuntando hacia arriba.
• Ahora permanezca en esta posición final durante unas cuantas respiraciones, inhale y, mientras exhala, contraiga el abdomen y sienta la tensión en el centro. Tus piernas deben estar rectas y tu espalda y hombros deben estar pegados a la colchoneta.
• Cuando esté listo para liberar la postura de yoga, inhale y baje lenta y suavemente la pierna izquierda hacia la colchoneta mientras baja la pierna derecha hacia la colchoneta, manteniendo el núcleo ocupado.
• Relájese en Savasana pose de yoga para enfriar tu cuerpo
• Ardha halasana Se puede hacer levantando ambas piernas simultáneamente para experimentar un mejor estiramiento. Una vez que seas flexible con una sola pierna, podrás hacerlo con ambas piernas a la vez.

¿Cuáles son los beneficios de la Ardha halasana?

• Ardha halasana significativamente fortalece los músculos abdominales, Mejorando fuerza del núcleo, balance y de estabilidad
• Mientras se levanta, la pierna involucra los músculos de los muslos y la pantorrilla y ayuda a fortalecer y tonificar los músculos.
• Las posturas de yoga a medio arado pueden ayudarte perder peso y reducir la grasa del vientre
• It mejora la flexibilidad de la espalda baja y ayuda fortalecer los músculos isquiotibiales y los muslos
• Ayuda a dar un buen masaje y estimula los órganos abdominales, que ayuda al sistema digestivo a ayudar con un mejor proceso de digestión y alivia el estreñimiento y hinchazón
• Esto ayuda mejor circulación sanguínea a la zona pélvica y Fortalece los músculos pélvicos y el sistema reproductivo.
• Ardha halasana puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en la región pélvica y el movimiento de las articulaciones, mejorar la inmunidad y Manejo de la presión arterial y el VIH/SIDA.
• Postura de medio arado, asanas de yoga alivia el estreñimiento
• Al practicar la postura del medio arado, las mujeres pueden prevenir el prolapso del útero. Mejora tu todo el cuerpo, mantiene la autoconciencia y te aleja del estrés y la ansiedad
• La postura de medio arado ayuda a Estire los músculos de la espalda baja, los hombros y las piernas.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Ardha halasana

• La postura de medio arado podría ser útil en dispepsia y estreñimiento
• Puede ser un medida preventiva para hemorroides y diabetes
• Ardha halasana ayuda a mantener el nivel de presión arterial
• Ardha halasana ayuda mejorar la función motora (desarrollo motor y coordinación) para niños con discapacidad intelectual y discapacitados intelectuales
• Ardha halasana y otras posturas de yoga podrían ayudar gestionar el VIH/SIDA
• Ardha halasana la terapia de yoga puede mejorar la flexibilidad, la fuerza muscular, energía, Rango de movimiento y movilidad de relajación en problemas articulares

Seguridad y precauciones

• Si sufre problemas de hernia discal, evite hacer lo Ardha halasana  
• Las personas con dolor de cadera y rodilla deben tener cuidado al realizar el Ardha halasana o consultar a su profesional de la salud
• Debes evitarlo si tienes alguna lesión abdominal, hernia o dolor lumbosacro (espalda baja).
• Mientras haces esta asana, abandona la postura y consulta a tu profesor de yoga si te sientes incómodo.
• Esta puede parecer una postura muy fácil, pero los principiantes, por seguridad, deben comenzar inicialmente bajo la guía de un profesor de yoga.
• Las personas con presión arterial muy alta o baja deben consultar a su médico antes de realizar Ardha halasana
• Las mujeres embarazadas deben evitar hacerlo o hacerlo después de consultar a su profesional de la salud y sólo bajo supervisión médica. entrenadora de yoga prenatal
• Evita practicar esta postura durante tu ciclo menstrual

Errores comunes

• No intentes levantar la cabeza mientras estás en Ardha halasana, postura de medio arado o incluso cuando bajas las piernas. Esto puede lastimarte el cuello
• En cuanto a doblar las rodillas, solo si tienes Problemas de flexibilidad Inicialmente, puedes doblar ligeramente las rodillas. De lo contrario, las piernas deben estar rectas y estiradas.
• Mientras levantas las piernas, no intentes levantar las caderas.
• Mientras levanta las piernas o las baja a la colchoneta, debe evitar dar un movimiento brusco a las piernas.
• Evita contener la respiración y podrás evitar la tensión en el cuerpo y dejar que la energía fluya libremente.
• No fuerces las piernas para conseguir 90 grados mientras levanta. Inicialmente, sé lento y escucha a tu cuerpo.

Consejos para practicar Ardha halasana

• Do Ardha halasana sobre la estera de yoga o cualquier superficie blanda
• Deberías hacer Ardha halasana con el estómago vacío o 3 a 4 horas después de la comida
• No estreses el cuello y los hombros mientras estás en la postura.
• Tu espalda baja y tus hombros deben estar conectados a tierra.
• Los principiantes pueden mantener las palmas de las manos debajo de las caderas para obtener un mejor apoyo mientras levantan las piernas.
• Empiece siempre Ardha halasana con una postura de calentamiento o preparatoria para relajar los músculos
• Involucre sus músculos centrales para estabilizar la columna y alcanzar la postura adecuada.
• Que sea lento y suave cuando levantes las piernas y las bajes.
• Sea consciente mientras practica Ardha halasana y mantén la postura dentro de tus límites físicos
• Concéntrese en la alineación para una postura segura

Principios de alineación física para Ardha halasana

• Antes de comenzar, acuéstese en decúbito supino. posar con las piernas extendidas y los brazos lado recto de tu cuerpo
• Tus palmas deben mirar hacia el suelo y presionar contra la colchoneta.
• Mantenga el cuello y la cabeza alineados con la columna y mire hacia arriba.
• Involucre sus músculos centrales mientras levanta las piernas
• Las piernas deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto a la colchoneta.
• Los dedos de los pies deben apuntar al techo.
• Las caderas y la zona lumbar deben estar fijadas a la colchoneta.
• Los principiantes pueden sostenerse manteniendo las palmas hacia abajo, debajo de las caderas.
• Tus hombros deben estar firmes
• Guardar respiración Continuamente y comprobar la alineación con la conciencia corporal.
• Mientras sales de la postura, baja lentamente las piernas, sé suave con ellas y recuerda no levantar la cabeza.
• Sostenga el Ardha halasana según tu comodidad

Ardha halasana y aliento

• La respiración es siempre una parte importante de la práctica del yoga al realizar cualquier postura de yoga. Puedes mejorar tu práctica manteniendo la conciencia de la respiración. Antes de comenzar la postura, prepárate respirando suave y profundamente para calmar tu mente.
• Inhala (como guía) y levanta las piernas manteniéndolas rectas. Exhala y mantén la postura. Ahora, mientras mantienes la postura, sigue respirando durante toda la postura. Deja que tu respiración sea profunda, evita contener la respiración y concéntrate en la respiración abdominal, observando cómo tu abdomen sube y baja con cada respiración.
• Exhala mientras quieras salir de la postura y sé consciente mientras regresas las piernas a la colchoneta. Después de salir de la postura del medio arado, deja que tu cuerpo se relaje en la posición postura savasana, deja que tu respiración sea natural y relajada, y refresca tu cuerpo con tu respiración calmante. Deja que la respiración sea tu herramienta para mantener y controlar la postura manteniéndote consciente física y mentalmente.

Ardha halasana Variaciones

• Si tiene menos flexibilidad, puede intentar sostener sus caderas manteniendo las manos debajo de las caderas.
• Puedes levantar una pierna a la vez para tu comodidad.
• Puedes levantar la pierna y cruzar una pierna sobre la otra a la altura de los tobillos.
• Otra variación es Ardha halasana (postura de medio arado) con rotación de piernas
• Do Ardha halasana doblando las rodillas
• La variación avanzada es Halasana, la postura del arado

quitar

La postura de medio arado (parece la mitad de la forma de un arado indio) le brinda muchos beneficios físicos y mentales. "Incorporar Ardha halasana en tus secuencias de yoga para fortalecer el core y las piernas”. Esta postura reduce el estrés y la ansiedad, lo que ayuda a relajarse y mejorar la concentración. La postura del medio arado se puede modificar tanto para principiantes como para practicantes de nivel avanzado. Ser constante y practicar de forma consciente te brindará muchos beneficios. Estimula el chakra del plexo solar. Ardha halasana Fortalece tu núcleo, hace que tu cuerpo sea más flexible, lo fortalece y lo cura. Practícalo bajo la guía del profesor de yoga y con la alineación adecuada.

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