Паршвоттанасана или поза пирамиды.

Парсвоттанасана с одного взгляда

Как сделать Парсвоттанасана?

Следуйте пошаговой процедуре

Парсвоттанасана — это асана среднего уровня, и если вы практикуете ее регулярно, вы легко сможете выполнять Парсвоттанасана и сделайте расширенные вариации. Заземление очень важно.

1. Вы можете начать с разминки и подготовительных поз, таких как Адхо Мукхо Шванасана и Поза Уттанасана.
2. Во-первых, начните с Тадасана (поза горы) на коврике для йоги. Держите ноги на ширине плеч, а руки по бокам тела.
3. Встаньте прямо и поднимите руки в положение Намасте (пальцы направлены вверх), теперь глубоко вдохните и выдохните, позволяя стрессу уйти.
4. Теперь, чтобы начать с Парсвоттанасана поза растяжки, держите ступни широко, больше ширины бедер (отрегулируйте расстояние между ступнями в соответствии с вашим ростом), встаньте прямо, разведите пальцы ног и позвольте ступням коснуться земли и раскрыть грудь.
5. Вес вашего тела должен быть равномерно распределен на обе ноги.
6. Теперь поверните туловище (тело) вправо (правую ногу) так, чтобы правая нога была впереди, а левая сзади.
7. Теперь поставьте правую ногу вперед (расстояние от 2 до 3 футов), пальцы правой ноги должны быть направлены вперед, а левая нога (левая нога) — назад, слегка повернуты внутрь (45 градусов). Это поможет улучшить баланс.
8. Выпрямите бедра, они должны быть обращены вперед, не выгибайте поясницу и держите корпус напряженным.
9. Глубоко вдохните и откройте грудь. Спина должна быть прямой, а плечи отвести назад.
10. Теперь вы можете завести руки назад, соединив ладони так, чтобы Анджали мудра или положение намасте, или вытяните руки перед собой прямо на уровне плеч.
11. ИЛИ поднесите руки к полу по бокам передней стопы или голени, в зависимости от того, как вам удобно.
12. Глубоко вдохните, выдохните и наклонитесь вперед от бедер, согнитесь наполовину и держите позвоночник прямым (руки назад с Анджали мудра).
13. Снова вдохните и, если возможно, полностью наклонитесь к передней ноге, постарайтесь коснуться бедер грудью и положить голову на колено.
14. Позвольте своему дыханию продолжаться, почувствуйте вдох и выдох и оставайтесь в этой позе в пределах своих ограничений.
15. Осознавайте выравнивание, баланс и дыхание.
16. Когда вы будете готовы расслабиться, отпустите руки, если вы находитесь в Анджали мудре, и медленно поднимите туловище вверх, выпрямите ноги в положение — на ширине плеч и расслабьтесь, сделав несколько плавных вдохов.
17. Эту асану следует выполнять с обеих сторон, поэтому приготовьтесь выполнять ее на другой ноге (левой ступне).

Каковы преимущества Парсвоттанасана?

• Это помогает растягивайте и укрепляйте ноги, мышцы бедер и подколенных сухожилий, а также улучшаете мышцы корпусангт.
• Регулярная практика этой позы помогает улучшить свой баланс и координация асан в повседневной жизни.
• Это помогает вам улучшить баланс вашего тела и разума, что повышает умственную концентрацию и стабильность.
• Помогает массировать органы брюшной полости, который помогает вашей пищеварительной системе и защищает вас от запор, вздутие живота и газы.
• Уменьшает лишний жир на талии и ногах. укрепляет и тонизирует мышцы ног.
• It помогает растянуть сгибатели бедра, что может быть полезно для людей, которые долгое время сидят, поскольку помогает противодействовать скованности в бедрах.
• Эта поза улучшает вашу общую осанку за счет улучшение выравнивания позвоночника и укрепление мышц спины.
• Иногда может быть полезно снять эмоциональное напряжение и стресс в организме и дает нам чувство эмоционального облегчения.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Парсвоттанасана

• При регулярном и правильном выполнении эта поза с наклоном вперед может помочь снять напряжение в спине и улучшить гибкость позвоночника, если вы страдаете от легкой боли в спине.
• Люди с легкой болью при ишиасе могут выполнять эту позу, чтобы снять напряжение в нервах седалищного нерва.
• Люди, испытывающие стресс и тревогу, могут практиковать эту асану, которая обладает медитативным свойством и поможет уменьшить ежедневный стресс и беспокойство, а также способствовать спокойствию.
• Эта поза интенсивно растягивает подколенные сухожилия и подходит людям с тугие подколенные сухожилия.
• Если вы страдаете от легкой депрессии из-за повседневной жизни, вы можете практиковать эту асану, поскольку она сочетает в себе как физическую силу, так и осознанность, что может обеспечить эмоциональное облегчение.
• Людям с легкими расстройствами пищеварения можно помочь, регулярно практикуя эту асану, поскольку она помогает оказывать давление на органы брюшной полости при наклонах вперед.
• Это может быть полезно людям с легкой бессонницей и помочь улучшить качество их сна.

Безопасность и меры предосторожности

• Если у вас есть травмы бедер, спины, плеч или запястий, вам следует избегать этой асаны.
• Поскольку это поза глубокого изгиба, людям с высоким кровяным давлением или проблемами с сердцем следует избегать выполнения позы пирамиды.
• Беременным женщинам следует избегать этого.
• Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или плечами, следуйте указаниям своего лечащего врача и делайте это только под наблюдением учителя йоги.
• Не наклоняйтесь слишком низко, если ваше тело не позволяет вам этого сделать. Поддерживайте правильное выравнивание, а не углубляйтесь.
• Разминка важна для расслабления мышц и суставов, поэтому не избегайте ее.
• Если у вас легкая боль в колене, вы можете слегка согнуться, чтобы не перенапрягать его, и только под наблюдением тренера по йоге.

Распространенные ошибки

• Слишком сильное выгибание спины может вызвать напряжение в пояснице.
• Не позволяйте плечам опускаться вперед.
• Не сгибайте колени (сохраняйте мягкий изгиб).
• Не сгибайте слишком сильно колено передней правой или левой ноги.
• Избегайте задержки дыхания.
• Не поднимайте пятку задней ноги.
• Медленно выйдите из позы.
• Избегайте нагрузки на шею и лопатки.

Советы для Парсвоттанасана

• Всегда начинайте эту позу с разминки и выполняйте подготовительную позу.
• Продолжайте дышать непрерывно.
• Когда вы поворачиваете плечи внутрь, обязательно обратите внимание на ключицы, сохраняя их широкими.
• наклон вперед в тазобедренных суставах.
• Задействуйте корпус, одновременно выдвигая туловище вперед для лучшего баланса и устойчивости.
• Регулярно тренируйтесь, чтобы постепенно улучшить свою гибкость.
• Если ваши руки могут проникать глубже во время сгибания, вы можете использовать блоки для поддержки и сохранения равновесия.
• Прислушайтесь к телу, и если почувствуете боль или дискомфорт, просто выйдите из позы.
• Если вы новичок в йоге, делайте это под руководством преподавателя йоги.

Принципы физического выравнивания для Парсвоттанасана

• Между передней и задней ногой должен быть зазор более 2 футов.
• Передняя нога должна быть направлена ​​вперед, а задняя повернута внутрь под углом 45 градусов.
• Держите бедра прямо (бедра направлены вперед).
• Вес должен быть распределен равномерно на обе ноги.
• Убедитесь, что ваши колени направлены в том же направлении, что и пальцы ног.
• Вдохните и вытяните позвоночник.
• Верхняя часть тела наклоняется вперед при выдохе.
• Не горби плечи.
• Руки следует расположить возле стопы или держать голень, а можно отвести ее назад, соединив ладони вместе. Анджали мудра (обратная молитвенная позиция).
• Взгляните вниз на поток.
• Задействуйте мышцы кора, чтобы поддерживать позвоночник.
• Осторожно выйдите из позы и сделайте это на другой стороне, чтобы сбалансироваться.

Дыхание и Парсвоттанасана

Дыхание всегда является важной частью любой практики. поза йоги, и даже для этой позы это важно, поскольку помогает сохранять концентрацию и снимать стресс и напряжение, и это очень важная и безопасная практика.

Когда вы начинаете позу, вдохните и удлините позвоночник, опустив плечи назад и вниз. На выдохе наклонитесь вперед и согнитесь в бедрах. Снова вдохните и выдохните напряжение, наклонитесь еще глубже и сохраняйте поток дыхания. Не задерживайте дыхание. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, расслабленным и сохранять осознанность. Удерживая позу, позвольте дыханию войти и снять весь стресс и напряжение в любой части тела. Когда вы выйдете, вдохните и вернитесь в положение стоя.

Парсвоттанасана и вариации

• Вариация с руками на блоках или бедрах.
• Парсвоттанасана Позу можно выполнять с вытянутыми вперед руками.
• Парсвоттанасана позы с поворотом после входа в базовую позу.
• Поза полупирамиды с руками за спиной в молитвенной позиции.
• Вы можете попробовать позу с поднятой задней пяткой.

отнимать

Парсвоттанасана Поза йоги относится к категориям наклонов вперед, инверсий и положения стоя. Эта поза представляет собой интенсивную боковую растяжку с множеством вариаций для каждого в зависимости от его физических возможностей. Практика этой асаны может оказать положительное влияние на психическое здоровье, ожирение, физическую форму и кровяное давление. Это также может помочь уменьшить скованность спины, запястий, бедер, ног и мышц подколенных сухожилий.

Поза пирамиды может заставить вас думать о себе и чувствовать себя более связанным со своими внутренними мыслями и чувствами, пока вы это делаете. Это немного похоже на то, как если бы вы потратили время на то, чтобы лучше понять себя во время практики йоги. Первоначально делайте это под руководством опытного учителя йоги.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой курс подготовки учителей йогипродвинутый 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!