Мы знаем, что йога — это прекрасная физическая практика: она тонизирует тело, повышает гибкость и способствует расслаблению. Но это также чрезвычайно мощная эмоциональная практика.
Мы склонны хранить эмоции и прошлые травмы в своем теле. Любые душевные боли, разочарования или испытания, которые мы пережили, но не прочувствовали глубоко, легко могут поселиться в нашем теле.
Йога — очень полезный инструмент, помогающий очиститься от этой токсичной энергии и обрести истинное исцеление изнутри.
1. Длительное удержание: учимся чувствовать
Когда мы держим асаны (позы) В течение длительного времени в нас начинают накапливаться чувства. Особенно когда мы обращаем внимание на себя, мы начинаем лучше осознавать происходящее внутри.
Длительное удержание поз активизирует наши чувства и эмоции. Мы начинаем прислушиваться и по-настоящему ощущать все, что происходит.
В процессе практики мы заметим, что в определенных позах напряжение сильнее, чем в других. Вероятно, именно эти позы помогут нам почувствовать себя и исцелиться наиболее эффективно.
Поза: Мандукасана (Поза лягушки)
Эта глубокая разминка для тазобедренных суставов — отличное начало. Мы накапливаем много напряжения в тазобедренных суставах, и поза Лягушки быстро дает нам об этом знать.
Эта поза может стать очень неудобной. Попробуйте выдержать дискомфорт, делая вдох и выдох. Важно отметить, что дискомфорт и боль — это две разные вещи: преодолейте дискомфорт; выйдите из позы, если почувствуете боль.
2. Заземление: связь разума и тела
Установление прочной связи между разумом и телом — один из первых шагов к исцелению от прошлых травм. Для исцеления мы должны научиться заглядывать внутрь себя.
Йога помогает нам в этом, потому что дает нам безопасное пространство для исследования ощущений в нашем теле. По мере того, как мы учимся замечать, что происходит внутри, мы начинаем замечать, как возникают новые эмоции.
Позы, позволяющие заземлиться, помогают нам установить мощную связь между разумом и телом, поскольку мы одновременно находимся в своих телах и поддерживаемся землей. Они дают нам пространство для того, чтобы чувствовать и быть защищенными одновременно.
Поза: Супта Баддха Конасана (поза наклоненного связанного угла).
Супта Баддха Конасана – отличное место для заземления и полного расслабления на коврике. Положите одну руку на сердце, а другую – на живот, чтобы сосредоточить внимание на дыхании и настоящем моменте.
3. Капитуляция: эмоциональное освобождение
Иногда для исцеления нам просто нужно отпустить ситуацию. К сожалению, в кругах любителей йоги отпускание ситуации стало своего рода клише.
Однако отпустить не обязательно означает освободиться от боли или гнева; иногда это означает сдаться им, отпустить их .
Зачастую мы сопротивляемся чувствам, которые нам неприятны. Но на самом деле чувства не бывают ни хорошими, ни плохими. Они просто есть. И не само чувство боли причиняет нам боль. Боль вызывает именно наше сопротивление этим чувствам.
Иногда нам просто нужно поддаться своим чувствам, чтобы полностью их исцелить.
Поза: Эка Пада Раджакапотасана (поза полуголубя).
Поза голубя — это прекрасное место, чтобы расслабиться. Поскольку в наших бедрах сосредоточено множество эмоций, когда мы глубоко раскрываем их, у нас часто нет другого выбора, кроме как отпустить ситуацию.
Если вы часто плачете в позе Голубя, это совершенно нормально. Длительное удержание этой позы помогает нам разрушить стены, возведенные вокруг прошлых травм, и часто мы освобождаемся от них через плач. Это очень целительный процесс.
4. Способы раскрытия сердца: Уязвимость
Бывало ли у вас такое, что вас осенило на занятии йогой? Как будто вы вдруг поняли, почему так долго чувствовали себя именно так?
Йога помогает нам заглянуть вглубь себя и стать очень уязвимыми. Уязвимость необходима для нашего исцеления. Когда мы не можем быть уязвимыми, мы начинаем отталкивать от себя людей. Мы возводим стены вокруг своего сердца как форму «защиты», хотя на самом деле причиняем вред только себе.
Чтобы обрести любовь к себе, исцеление и, в конечном итоге, любовь к другим, мы должны уметь открывать свои сердца.
Позы, раскрывающие сердце, помогают нам именно в этом. Физически раскрывая сердце, мы посылаем сигнал своему внутреннему сердцу, чтобы оно тоже открылось.
Поза: Урдхва Дханурасана (поза колеса)
«Колесо» — это глубокое упражнение, раскрывающее сердце, которое помогает нам разрушить эти стены и научиться открывать свои сердца.
Это замечательная поза, потому что мы открываем свои сердца, но при этом руки и ноги остаются на полу, что помогает нам сохранять устойчивость.
5. Баланс: реагировать против отвечать
Очень часто, когда мы злимся, мы реагируем , а не отвечаем . Реакции приводят к сожалениям. Мы срываемся, не задумываясь и даже не переводя дыхание, прежде чем что-то сказать, и в итоге причиняем боль кому-то другому или себе.
Йога создает пространство, где мы учимся реагировать на напряженные или неприятные ситуации с невозмутимостью. Реагирование на такие ситуации вместо импульсивной реакции обычно приводит к более спокойному и доброжелательному взаимодействию. И, скорее всего, после занятия мы будем чувствовать себя лучше, чем если бы отреагировали импульсивно.
Поза: Натараджасана (поза танцора).
Упражнения на равновесие помогают нам научиться реагировать. Когда мы падаем из позы, например, в позе танцора, у нас есть два варианта: либо мы можем рассердиться и расстроиться из-за падения, либо мы можем глубоко вздохнуть, возможно, даже улыбнуться и вернуться в позу.
6. Ахимса: ненасилие
Ахимса в переводе с санскрита означает «ненасилие». Она основана на идее, что все живые существа священны и, следовательно, не должны подвергаться насилию.
Это относится и к вам. Мы много говорим о том, как важно быть добрыми к другим, но иногда забываем о себе. Так же, как мы должны относиться к другим с добротой и состраданием, мы должны относиться и к себе.
Многие из нас склонны быть очень самокритичными. Это касается и нашей внешности, и нашего интеллекта, и нашего положения в жизни. Вспомните, как вы разговариваете с собой, когда совершаете ошибку. Вы бы так же разговаривали со своим лучшим другом?
Йога учит нас бережно относиться к себе. Нас учат отдыхать, когда это необходимо, и прислушиваться к своему телу. Когда мы учимся этому как на коврике, так и вне его, мы становимся более восприимчивыми к своим чувствам и эмоциям и понимаем, что должны быть добры к себе, чтобы исцелиться и обрести любовь к себе.
Поза: Баласана (поза ребенка)
Часто достаточно вернуться к основам. Поза ребенка выполняет множество функций, одна из которых — это место для отдыха.
Принимайте позу Ребёнка на занятиях всякий раз, когда ваше тело сигнализирует вам о необходимости замедлиться. Вы даже можете делать это самостоятельно, когда чувствуете себя перегруженным и нуждаетесь в нескольких минутах, чтобы позаботиться о себе.
7. Самосовершенствование: Мужество
Наконец, чтобы исцелить прошлые травмы, мы должны раскрыть свою внутреннюю силу. Это не агрессивная или контролирующая сила, это расширение возможностей. Это уверенность, смелость, правда; это готовность проявить себя в своей жизни.
Самореализация — это осознание своего пути и отказ от него. Вместо этого, вы принимаете его. И вы принимаете себя таким, какой вы есть — со всеми своими достоинствами и недостатками.
Поза: Вирабхадрасана II (Воин 2)
Поза Воина 2 помогает нам глубоко погрузиться в свою силу. Она разжигает огонь в ногах и наполняет наши сердца чувством свободы.
Позвольте себе получить удовольствие от этой позы. Поэкспериментируйте с различными положениями рук и задержитесь в ней чуть дольше, чем вам хотелось бы. Вы будете поражены тем, что произойдет внутри вас.
Йога может помочь вам исцелить травмы и душевную боль, так же как и.. улучшить гибкость и силуНо вы должны подходить к занятиям на коврике с открытым умом и открытым сердцем. Сделайте это, и исцеление придет. Медленно, но верно.
Ответы