Випарита Карани Асана: снимает стресс и повышает здоровье

Випарита Карани Асана с первого взгляда

Как сделать Viparita Karani Asana ?

Следуйте пошаговым инструкциям

Поза может быть сделана с или без поддержки, в зависимости от вашей физической стабильности. Это хорошо делать между едой, но через 4-5 часов после еды. Это может служить натуральной снотворной таблеткой, если это будет делать регулярно перед сном.

1. Лечь на четную и мягкую поверхность возле стены (согнутые колени).
2. Теперь согните колени и поднимите свои ягодицы близко к стене, чтобы она стала легкой для поддержки.
3. Держите ноги плоскими на земле, а руки на боковой стороне тела.
4. Теперь расслабьтесь своим телом, дыша нормально.
5. Теперь вдыхайте медленно и глубоко, затем выдохните и медленно поднимите ноги вверх, пока он не станет в соответствии с бедрами (90 градусов от), и ваши подошвы обращены к потолку.
6. Держите руки расслабленными вдоль вашей стороны или вытяните наружу, образуя форму T.
7. Держите стену в качестве поддержки. Ваши ягодицы могут принять поддержку стены для лучшего баланса и стабильности для Viparita Karani (тело образует форму L).
8. Держите пальцы носков и расслабленными в Випарита Карани , ноги вверх по позе стены.
9. Ваши ноги должны быть растянуты, и не сгибайте колени.
10. Закройте глаза, чтобы расслабиться и избежать отвлекающих факторов в Випарита Карани.
11. Не поднимайте бедро слишком много в Viparita Karani .
12. Теперь расслабьтесь своим телом, вдыхая и выходя. Дышите нормально и держите от 6 до 10 счетов или от 1 до 2 минут.
13. Пока вы отпускаете ноги вверх по позе стены (поза перевернутого озера), вдыхайте и выдыхаете и осторожно снимаете бедра, отпустите руки и ноги, положите ногу на землю и вытягиваете ноги, чтобы расслабиться.
14. Теперь, чтобы обойтись без поддержки стены, лечь на одну сторону вашего тела и медленно скатитесь на спине.
15. Держите ноги прямо и руками на боковой стороне тела.
16. Осторожно вдыхайте и оставляйте ноги прямо вверх, и когда душа вашей ноги обращена к потолку, принесите ладони, чтобы поддержать бедро.
17. При поддержке ладони и локтя, отдыхая на земле и удерживая ее внутрь, поднимите бедра дальше.
18. Здесь ваши ягодицы будут иметь 45 градусов от пола, а ваши ноги прямым, но наклонится там, где ваши пальцы ног будут над областью головы.
19. Ваши пальцы будут направлены, и не сгибайте колени.
20. Держите позу от 6 до 8 счетов и дышите нормально.
21. Пока вы отпускаете, нежно выдохните и приносите свои ягодицы на пол, затем отпустите руки и принесите ноги на пол.
22. Не приходите из этой позы йоги с придурком.
23. Теперь расслабьтесь с несколькими нежными вдохами.

Вам также может понравиться: 200 часов онлайн -обучение учителей йоги

Каковы преимущества Viparita Karani Asana ?

• Это легкая поза йоги , которая дает повышенную гибкость с удивительными преимуществами- если вы регулярно практикуете.
• Это расслабляет дискомфорты и стресс в ногах и ногах, вызванных длительным периодом сидения или стояния.
• Практика йоги асаны поможет вам мирно спать и улучшить качество вашего сна.
• Эта асана помогает растянуть туловище, а также помогает при мягкой головных болях.
• Практика этой йоги может повысить баланс и стабильность всего тела и успокоить вашу нервную систему.
• Он оказывает мягкое давление на ваши органы живота и помогает при запоре и вздутии.
• Это хорошо для болей в пояснице , так как он растягивает и массирует мышцы.
• Для некоторых женщин это может быть полезно во время их менструального цикла.
• Самое лучшее, что это доступно для всех, начинающих до продвинутого уровня людей, так как это расслабляющая и успокаивающая поза, сделанная с поддержкой или без него.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Випариты Карани Асаны ?

• Для людей, страдающих от стресса и беспокойства, Випарита Карани может быть полезна, чтобы уменьшить их стресс и беспокойство и дать им состояние расслабления и мира.
• Эта асана может быть полезна для людей с легкой болью в спине из -за их повседневной рабочей жизни.
• Беременным женщинам может быть полезно уменьшить набухание в их ногах, но должно быть сделано под руководством преподавателя пренатальной йоги после консультации с их медицинским работником.
• Для некоторых людей с высоким Артериальное давление, Випарита Карани Йога -асана может оказать хорошую помощь для снижения артериального давления, но в случае, если вы страдаете от тяжелой гипертонии, сначала обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.
• Это может помочь людям с Проблемы с пищеварением, когда кровь течет к органам живота, и может помочь с запорами, вздутиями и газом.

Безопасность и меры предосторожности

• Будьте осторожны или проконсультируйтесь с работником здравоохранения, если вы делаете випарита карани йогу асану во время менструального цикла.
• Во время беременности вы должны быть в безопасности и осторожны, а также избегать или проконсультироваться со своим медицинским работником.
• Люди с очень высоким BP и глаукомой должны избегать этой йоги Viparita Karani
• Вы уникальны, как и ваше телосложение, так что сделайте это асана с поддержкой, если вы чувствуете какой -либо дискомфорт.
• Новички должны делать это под руководством и надлежащими инструкциями тренера йоги, чтобы попасть в правильную и удобную осанку.

Общие ошибки

• Не делайте это асана на неровной или твердой поверхности. Используйте коврик для йоги или любую мягкую основу.
• Не дергайте свое тело, когда поднимаете ноги или выпускаете позу.
• Если вы делаете поддержку стены, посмотрите, что ваши бедра и ягодицы находятся рядом со стеной и касаются стены и не слишком далеко.
• Ваши ноги и ноги к стене должны быть расслаблены.
• Избегайте напряжения в шее. Держите это расслабленным. Вы можете использовать мягкую подушку или сложенное одеяло
• Незначно, мы начинаем задерживать дыхание, чтобы избежать этой ошибки.
• Пусть ваше дыхание будет естественным и непрерывно дышать.
• Учитывая без поддержки, не поднимайте бедра слишком.

Советы для Viparita Karani Asana

• Вы можете позировать на коврике для йоги, мягком ковре и даже на поверхности. Новички могут сделать это возле стены, чтобы поддержать их ноги.
• Место должно быть тихим и удобным, так как это, чтобы расслабить ваше тело и разум.
• Реквизит важен, если ваше тело запрашивает или чувствует какой -то дискомфорт. При необходимости используйте мягкие подушки и сложенное одеяло под бедрами, нижней части спины или шеи (с поддержкой стены или без него).
• Выравнивание действительно важно, чтобы получить правильную позу. Держите свою нижнюю часть спины и поддерживайте выравнивание шеи и позвоночника. Не напрягайся.
• Люди без поддержки не должны дергать свои тела, выходя из позы или поднимать голову, выпустив позу.
• После того, как вы попадете в позу, вы можете закрыть глаза, чтобы почувствовать, как ваше внутреннее я расслабляется и держаться подальше от любых внешних отвлекающих факторов.
• Если вы новичок в позе, постепенно прогрессируйте, не переусердствуйте и не держите позу более 5-7 минут (начните с меньшего времени).
• Когда вы регулярно практикуете это при поддержке стены, постепенно вы можете сделать это без нее. Но последовательность является ключом к воспитанию преимуществ.
• Когда вы выходите из позы, при поддержке или без поддержки, всегда расслабьтесь своим телом ногами на полу и расслабленными руками. Расслабься все свое тело.

Принципы физического выравнивания для Випариты Карани Асана

Физическое выравнивание для поддержки стены

• Сядьте возле стены, ваши бедра и ягодицы рядом с стеной, что помогает для лучшего баланса и поддержки.
• Лгать на спине. Держите свою спину и шею расслабленной.
• Не держите ноги или ног жесткими, держите их натуральными и расслабленными.
• Ваши руки должны отдыхать по бокам, а ладони обращены вверх и расслаблены
• Плечи должны быть заземлены и расслаблены.
• Держите дыхание нежным и глубоким. Вдохните, и пока вы выдыхаете, выпустите напряженность внутри вас.
• Если возможно, держите глаза закрытыми, чтобы избежать отвлекающих факторов и быть с внутренним я.
• Начните с меньшей продолжительности и постепенно увеличиваются в зависимости от уровня комфорта.

Теперь принцип выравнивания без поддержки

• Ложись с одной стороны и катись на спину.
• Выпрямите ноги и руки и расслабьтесь.
• Поднимите обе ноги прямо вверх, чтобы поднять бедра дальше вверх по поддержке ладонями и локтем на земле и в сторону внутрь.
• Должно быть расстояние 45 градусов между бедром и землей.
• Не поднимайте бедра дальше.
• Ваши ноги наклоняются, но прямые, и ваши пальцы должны быть над областью головы, а не дальше.
• Здесь вы можете использовать реквизит под бедрами и шеей для поддержки и комфорта.
• Держите дыхание нормальным и устойчивым.
• Когда вы выпустите, не бросайте ноги, сначала сбивайте бедра, сняйте ладонь и локоть, затем осторожно спустите ногу и расслабьтесь.

Випарита Карани Асана и дыхание

Когда вы находитесь в расслабленной позе, просто дышите глубоко и осторожно. Вдохните, когда вы поднимаете ноги. И когда ваши ноги поднимаются и держат позу, а не на дыхание. Дыхание должно протекать и выходить, пока вы не удерживаете позу. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, и каждый раз, когда вы выдыхаете, отпустите напряжение. Освобождение позы вдыхает ваши ноги и расслабьтесь, осторожно дышите и почувствуйте растяжение и спокойствие этой йоги Viparita Karani

Випарита Карани Асана и вариации

• Вы можете сделать это асана с поддержкой стены
• Это можно сделать, подняв бедра с помощью ладони и локтя.
• Вы можете поместить подушку или сложенное одеяло под бедрами для поддержки, чтобы сделать это с лучшим комфортом.
• Вы также можете сделать это с поддержкой стены, ваши ноги к стене и обе подошвы ног встречаются друг с другом (создавая алмаз ног), колени наружу.

Суть

Это замечательная поза с удивительными преимуществами. Это простой, но снятие стресса и помогает расслабить части тела и ваш разум. Любой студент йоги может сделать это в соответствии с их физическими ограничениями, так как это имеет различия с поддержкой и без него.

В Хатха -Йоге Прадипика Випарита Карани перечислен как мудра. Закрытие ваших глаз во время позы помогает узнать ваше внутреннее я с координацией дыхания. Выполнение этой позы поможет в значительной степени снизить стресс и напряжение. Добавьте это в свою повседневную рутину и преодолевайте свой повседневное стресс и беспокойство, а также пользуются другими состояниями здоровья.

Стремитесь углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наша сертифицированная 200-часовая подготовка учителя йоги многоистремий, восстановительная подготовка учителей йоги и 100-часовая подготовка учителей йоги предназначена только для вас! Примите преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и получите альянс йоги, сертификацию США после завершения. Являетесь ли вы новичком или опытным практиком, эти курсы дают уникальную возможность обогатить вашу жизнь и оказать положительное влияние. Зарегистрируйтесь сейчас и сделайте прыжок, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги!