Вира: Воин
Бхадра: Друг
Асана: Поза
Краткое описание Баддха Вирабхадрасаны
Баддха вирабхадрасана, смиренная поза воина, также известная как поза связанного воина, — это поза среднего или продвинутого уровня, которая различается от человека к человеку. Говоря о духовности, она учит нас быть приземленными, отдать себя высшей силе и сосредоточиться на внутреннем мире. Это сочетание глубокой растяжки, гибкости и баланса.
Преимущества:
- Это полезно для грудной клетки, раскрывает тазобедренные суставы и укрепляет ноги.
- Это помогает растянуть мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы.
- Это улучшает гибкость тазобедренных суставов, коленей, поясницы и плеч.
- Это укрепляет мышцы кора и поддерживает здоровье пищеварительной системы.
- Такая смиренная позиция помогает оставаться на земле и улучшает осознание своего внутреннего «я».
Кто может это сделать?
Эту позу могут выполнять опытные практикующие йогу. Её могут выполнять люди с хорошей силой мышц кора, бедер и верхней части тела. Её могут выполнять спортсмены и танцоры. Также её могут выполнять люди, регулярно занимающиеся йогой в течение длительного времени.
Кому это делать не следует?
Людям с травмами рук, плеч, бедер, поясницы и лодыжек следует избегать выполнения этой позы. Людям, перенесшим какие-либо операции, также следует избегать этой позы. Новичкам и пожилым людям не следует выполнять эту позу. Беременным женщинам не следует пытаться выполнять эту позу. Женщинам во время менструального цикла следует избегать этой позы.
Как выполнить Баддха Вирабхадрасану?
Следуйте пошаговой инструкции.
Перед началом выполнения этой позы проведите разминку и подготовительные позы, такие как поза Воина 1, высокий выпад и поза Собаки мордой вниз.
- Начните с позы Тадасана (поза горы) или позы воина.
- Из позы Тадасана отведите правую ногу (правую стопу) назад и слегка поверните стопу на 45 градусов.
- Держите левую ногу и колено прямыми. Теперь выведите правую ногу вперед и согните правое колено до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле.
- Ваше правое колено должно находиться на одной линии с лодыжкой и не должно выходить за линию пальцев ног. Пятка передней ноги и свод левой стопы должны находиться на одной линии.
- В этом положении сделайте глубокий вдох, отведите руки назад, сцепите пальцы и сожмите ладони.
- Расширьте грудную клетку и вытяните позвоночник, наполняя воздухом.
- Теперь выдохните и наклонитесь вперед, используя внутреннюю поверхность переднего бедра, сохраняя при этом позвоночник прямым.
- Вытянутая и сцепленная рука поможет сделать более глубокий наклон, а руки поднимутся вверх, раскрывая плечи и грудную клетку.
- Смотрите вниз и удерживайте эту позу несколько вдохов. Расслабьтесь, подтяните живот и приподнимите верхнюю часть тела, сведите ноги вместе, медленно примите позу горы, расслабьтесь на некоторое время и повторите то же самое, выдвинув левую ногу вперед.
Каковы преимущества Баддха Вирабхадрасаны ?
- Это укрепляет нижнюю часть живота, ноги, бедра, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, а также повышает их гибкость.
- Отлично растягивает бедра, тазовое дно , ягодичные мышцы, паховую область, квадрицепсы, икроножные мышцы, грудные мышцы, запястья и позвоночник.
- Это улучшает вашу сосредоточенность и концентрацию, что также может способствовать лучшей ясности мышления.
- Это раскрывает грудную клетку и улучшает кровообращение в организме.
- Это помогает оставаться уравновешенным, стабильным и скромным, улучшает самосознание и способствует укреплению уверенности в себе.
Состояние здоровья, при котором может быть полезна Баддха Вирабхадрасана
- Это помогает избежать стресса и тревоги .
- Эта поза способствует притоку свежей крови к шее, лицу и мозгу, поддерживая активность нервной системы и помогая сохранять спокойствие.
- Людям, страдающим от скованности в плечах или шее, также может быть полезна регулярная практика.
- Это полезно для вашей пищеварительной системы, так как улучшает процесс пищеварения.
Меры безопасности и предосторожности
- Людям с высоким кровяным давлением, головокружением, заболеваниями сердца, шейным спондилезом и тем, кто перенес какие-либо операции, не следует выполнять эту позу.
- На начальном этапе практиковать следует под руководством учителя йоги.
- Выполните правильную разминку и подготовительные позы.
Распространенные ошибки
- Прислушивайтесь к своему телу и не прилагайте чрезмерных усилий; если почувствуете боль, просто выйдите из позы.
- Не делайте этого после еды.
- Дышите непрерывно.
- Следуйте процедуре физической регулировки.
Советы по Баддха Вирабхадрасане
- Используйте опоры и подставки, чтобы чувствовать себя комфортно.
- Для достижения равновесия выполните упражнение с обеих сторон.
- Держите бедра ровно.
- Поверните левую пятку по часовой стрелке до тех пор, пока левая стопа не окажется в положении под углом 45 градусов.
- Не прилагайте чрезмерных усилий при сгибании, делайте это постепенно.
- Практикуйтесь последовательно и постепенно.
Принципы физического выравнивания для Баддха Вирабхадрасаны
- Держите заднюю стопу на земле и равномерно распределяйте вес на обе ноги.
- Задняя нога и колено прямые, стопа расположена под углом 45 градусов.
- Пятка передней стопы находится на одной линии с пальцами или сводом задней стопы.
- Голова опущена вниз, шея расслаблена.
- Вкопайте внешний край задней стопы в землю.
- Передняя нога согнута под углом 90 градусов, колено находится на одной линии с лодыжкой.
- Ваши бедра параллельны.
- Поддерживайте напряжение мышц корпуса.
- Взгляните вниз, на удобное место.
- Ваши пальцы переплелись, руки сцепились на тыльной стороне ладоней, соприкасаясь друг с другом.
Баддха Вирабхадрасана и дыхание.
Дыхание и поза должны идти рука об руку. Вдохните, чтобы стабилизироваться, затем начните формировать позу. Сделайте глубокий вдох и отведите руки назад, чтобы соединиться с позой. Сохраняйте равновесие и напрягите мышцы кора. Сделайте мягкий вдох, выдохните и наклонитесь вперед. Выходя из позы, выдохните негативные эмоции, сохраните энергию и почувствуйте спокойствие в уме и теле.
Баддха Вирабхадрасана и ее вариации.
- Поза смиренного воина: сложите руку назад.
- Поза низкого выпада.
- Позы воина 1 , 2 и 3.
- Используйте стул для поддержки передней части тела.
- Используйте ремешок, чтобы соединить руки.
Итог
Правильное выравнивание тела и дыхание — ключевые элементы этой асаны, которые помогают достичь физических и умственных преимуществ. Она улучшает баланс и гибкость, а также повышает концентрацию внимания. Асана укрепляет и делает более гибкими бедра, плечи и шею. При наличии каких-либо проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Начинайте выполнять эту позу под руководством профессионального инструктора по йоге.
Поза скромного воина снижает стресс, расслабляет тело и приводит его и разум в состояние покоя. Вы можете выполнять эту асану в зависимости от вашего физического уровня, выбирая более легкий или более сложный вариант.
Запишитесь на наши курсы и преподайте йогу с уверенностью!
Поднимите свою практику йоги на новый уровень с нашим 300-часовым онлайн-курсом подготовки преподавателей йоги (YTT) . Этот продвинутый курс охватывает сложные позы, такие как Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана, и предоставит вам углубленную подготовку по выравниванию, гибкости и стабильности.
Обратите внимание, что для прохождения этого курса необходимо иметь 200-часовой сертификат YTT. Если вы еще не прошли 200-часовой курс, вы можете начать с нашего 200-часового онлайн-курса YTT . Присоединяйтесь к нам, чтобы углубить свои знания и навыки йоги и получить всестороннее обучение под руководством экспертов.
