Баддха Вирабхадрасана: шаг для среднего уровня

Баддха Вирабхадрасана с одного взгляда

Как выполнять Баддха Вирабхадрасану?
Следуйте пошаговой процедуре

Прежде чем приступить к выполнению этой позы, выполните разминку и подготовительные позы, такие как поза Воина 1, высокий выпад и поза собаки мордой вниз.

• Начните с позы Тадасана (гора) или позы воина.
• Из издания Поза Тадасана, отведите правую ногу (правую ступню) назад и слегка поверните стопу на 45 градусов.
• Держите левую ногу и колено прямо. Теперь правая нога впереди, согните правое колено так, чтобы бедра были параллельны полу.
• Правое колено должно быть на одной линии с лодыжкой и не должно выходить за носок. Пятка передней ноги и свод левой стопы должны быть на одной линии.
• В этом положении сделайте глубокий вдох, вытяните руки назад, сцепите пальцы обеих рук и сцепите ладони.
• Расширьте грудную клетку и вытяните позвоночник, наполняя воздухом.
• Теперь выдохните и наклонитесь вперед, к внутренней стороне переднего бедра, удерживая позвоночник прямым.
• Ваша вытянутая и сжатая рука поможет вам сделать более глубокий наклон, а руки поднимутся вверх и раскроют плечи и грудь.
• Посмотрите вниз и удерживайте эту позу в течение нескольких вдохов. Расслабляя живот, поднимите верхнюю часть тела, соедините ноги, медленно примите позу горы, расслабьтесь на некоторое время и сделайте то же самое, выдвинув левую ногу вперед.

Каковы преимущества Баддха Вирабхадрасана?

• Это укрепляет нижнюю часть живота, ноги, бедра, подколенные сухожилия и бедра, а также делает их гибкими.
• Дает отличную растяжку бедрам, тазовому днуr, ягодицы, пах, четырехглавые мышцы, икры, грудь, запястья и позвоночник.
• Это улучшает вашу сосредоточенность и концентрацию, что также может быть полезно для большей ясности мышления.
• Оно раскрывает грудную клетку и улучшает циркуляцию крови в организме.
• Это помогает вам сохранять устойчивость, стабильность и скромность, улучшает самосознание и помогает обрести уверенность в себе.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Баддха Вирабхадрасана

• Это поможет вам избежать стресса и беспокойство.
• Эта поза обеспечивает приток свежей крови к шее, лицу и мозгу, поддерживая активность нервной системы и сохраняя спокойствие.
• Люди, страдающие от скованности в плечах или шее, также могут получить пользу, если будут практиковать это упражнение регулярно.
• Это полезно для вашей пищеварительной системы, поскольку улучшает процесс пищеварения.

Безопасность и меры предосторожности

• Эту позу не следует практиковать людям с повышенным кровяным давлением, головокружением, сердечными заболеваниями, шейным спондилезом и перенесшими какие-либо операции.
• Первоначально ее следует практиковать под руководством преподавателя йоги.
• Сделать правильно Разогрев и подготовительные позы.

Распространенные ошибки

• Прислушивайтесь к своему телу и не прилагайте усилий, если поза вызывает боль, просто выйдите из нее.
• Избегайте делать это после еды.
• Дышите непрерывно.
• Выполните процедуру физического выравнивания.

Советы для Баддха Вирабхадрасана

• Используйте реквизит и поддержку, чтобы чувствовать себя комфортно.
• Для равновесия сделайте это на обе стороны.
• держите бедра прямо.
• Поверните левую пятку по часовой стрелке, пока левая стопа не окажется в положении 45 градусов.
• Не прилагайте усилий при сгибании, делайте это постепенно.
• Практикуйте последовательно и постепенно.

Принципы физического выравнивания для Баддха Вирабхадрасана

• Держите заднюю ногу на земле и равномерно распределяйте вес на обе ноги.
• Задняя нога и колено прямые, стопа расположена под углом 45 на 45 градусов.
• Пятка передней ноги находится на одной линии с пальцами или сводом задней ноги.
• Голова наклонена вниз, шея расслаблена.
• Укорените внешний край задней ноги в земле.
• Передняя нога согнута под углом 90 градусов, колено находится на одной линии с лодыжкой.
• Ваши бедра параллельны.
• Держите свое ядро ​​включенным.
• Посмотрите вниз, на удобное место.
• Ваши пальцы переплетены, а руки сцеплены на тыльной стороне, ладони соприкасаются друг с другом.

Баддха Вирабхадрасана и дыхание

Дыхание и поза должны идти рука об руку. Вы вдыхаете, чтобы стабилизироваться, а затем начинаете формировать позу, сделайте глубокий вдох и отведите руки назад, чтобы присоединиться к ней. Будьте сбалансированы и задействуйте свой корпус с помощью мягкого вдоха-выдоха и наклонитесь вперед. Когда вы выходите из позы, выдохните негатив, сохраните энергию и почувствуйте спокойствие в вашем разуме и теле.

Баддха Вирабхадрасана и вариации

• Поза скромного воина со связанными руками.
• Поза низкого выпада.
• Позы воина 1, 2 и 3.
• Используйте стул для поддержки передней части.
• Используйте ремешок, чтобы соединить руки.

Выводы

Выравнивание и дыхание являются ключами к этой асане и помогают вам достичь физических и умственных преимуществ. Она обеспечивает лучший баланс и гибкость и улучшает вашу концентрацию. Она делает ваши бедра, плечи и шею сильными и гибкими. Если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью, проконсультируйтесь с врачом. Сначала выполняйте эту позу под руководством профессионала по йоге.

Поза скромного воина снимает стресс, расслабляет тело и оставляет тело и разум в спокойном режиме. Вы можете делать эту асану в соответствии с вашим физическим уровнем, это может быть более легкая версия или более сложная.
Запишитесь на наши курсы и преподайте йогу с уверенностью!

Поднимите свою практику йоги на новый уровень с нашими 300-часовой онлайн YTT. Этот продвинутый курс охватывает сложные позы, такие как Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана, и даст вам углубленное обучение выравниванию, гибкости и устойчивости. 
Обратите внимание, что 200-часовой YTT является обязательным условием для этого курса. Если вы еще не прошли 200-часовую сертификацию, вы можете начать с нашего 200-часовой онлайн YTT. Присоединяйтесь к нам, чтобы углубить свои знания и навыки йоги и пройти комплексное обучение под руководством экспертов.