Випарита Вирабхадрасана: улучшите баланс, концентрацию и внимание

Випарита Вирабхадрасана: краткий обзор

Как выполнять Випарита Вирабхадрасану ?
Следуйте пошаговой процедуре

Перед началом выполнения этой позы проведите разминку и подготовительные позы, такие как поза Воина 1, высокий выпад и поза Собаки мордой вниз.

• Начните с Тадасана (поза горы) (стопы на ширине бедер) или позы воина.
• Из позы Тадасана отведите правую ногу (правую стопу) назад и слегка поверните стопу на 45 градусов.
• Держите правую ногу и колено прямо. Теперь выведите левую ногу вперед, правое колено согнуто так, чтобы бедро было параллельно земле.
• Ваше левое колено должно быть выровнено непосредственно с лодыжкой и не должно выходить за линию пальцев ног. Пятка передней ноги и свод левой стопы должны находиться на одной линии.
• Теперь отведите левое плечо назад, поднесите левую руку и дотянитесь до правого бедра.
• Сделайте глубокий вдох, поднимите левую руку, вытяните пальцы вверх и выпрямите предплечье, затем коснитесь уха.
• Опирайтесь на стопы, выровняйте и опустите бедра, визуально удлините боковую часть талии.
• Затем слегка откиньте голову назад, расслабьте плечи и шею, раскройте грудную клетку и поднимите грудь. Это Випарита Вирабхадрасана .
• Внимательно смотрите на поднятую руку, задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем расслабьтесь, опустите руки и вернитесь в позу Тадасана.
• После того, как вы расслабитесь, повторите упражнение на другой стороне, чтобы сохранить равновесие в позе обратного воина.

Каковы преимущества Випарита Вирабхадрасаны ?

• Эта поза помогает улучшить силу и гибкость ног, коленей и лодыжек.
• Это помогает укрепить и растянуть внутреннюю поверхность бедер.
• Это помогает активировать горловую и сердечную чакры .
• При регулярной практике это может помочь снизить уровень стресса и тревоги .
• Это помогает улучшить вашу умственную активность и учит вас справляться с дискомфортом.

Состояние здоровья, при котором может быть полезна Випарита Вирабхадрасана

• При выполнении под руководством инструктора по йоге это может помочь при синдроме запястного канала, плоскостопии, бесплодии, остеопорозе и ишиасе
• Это помогает растянуть область паха и поддерживать здоровье мышц тазового дна.
• Это помогает растянуть мышцы живота, способствует улучшению пищеварения и избавляет от запоров .
• Это помогает растянуть грудную клетку и легкие, что способствует улучшению качества дыхания.
• Эта поза повышает самосознание, укрепляет силу воли и уверенность в себе, что поддерживает мотивацию.
• Это помогает повысить вашу умственную и физическую выносливость.

Меры безопасности и предосторожности

• При диарее или высоком кровяном давлении следует избегать выполнения этой позы.
• Если у вас есть травмы колена, бедра, спины или шеи, избегайте этого.
• Людям, недавно перенесшим операцию, следует избегать этой позы.
• При любом дискомфорте во время выполнения позы, ощущении неустойчивости или проблемах с шеей, просто посмотрите вниз на заднюю стопу или выйдите из позы.
• Выполните разминку и подготовительные позы.

Распространенные ошибки

• Прислушивайтесь к своему телу и не прилагайте чрезмерных усилий; если вы почувствуете боль, просто выйдите из позы.
• Не делайте этого после еды.
• Дышите непрерывно.
• Распределите вес равномерно, чтобы почувствовать легкость в позвоночнике.
• Следуйте процедуре физической регулировки.

Советы по Випарите Вирабхадрасане

• Держите бедра ровно и опускайтесь вниз.
• Поверните левую пятку по часовой стрелке до тех пор, пока левая стопа не окажется в положении под углом 45 градусов.
• Не нужно прилагать чрезмерные усилия для глубокого прогиба назад, делайте это постепенно.
• Практикуйтесь последовательно и постепенно.
• Переднее бедро параллельно полу.
• Внимательно посмотрите на поднятую руку.
• Сначала выполняйте упражнения под руководством инструктора по йоге.
• Расслабьте шею и плечи, поднимите грудь и разведите ключицы в стороны.

Принципы физического выравнивания для Випарита Вирабхадрасаны

• Задняя нога должна быть повернута на 70 градусов и оставаться на земле, в четырех углах.
• Держите заднюю ногу вытянутой и прямой.
• Сохраняйте небольшой изгиб в колене.
• Крестец укореняется в земле.
• Распределите вес тела равномерно на обе ноги.
• Пальцы передней стопы должны быть направлены вперед, а стопа должна быть устойчиво прилегать ко всем четырем сторонам.
• Передняя нога (переднее колено) согнута под углом 90 градусов, колено находится на одной линии с лодыжкой.
• Раскройте грудную клетку и поднимите руку.
• Напрягите мышцы кора, прижмите пупок к позвоночнику.
• Ваша нижняя рука (левая рука) выпрямлена, ладонями вниз и опирается на бедро или голень левой ноги, а не на коленный сустав.
• Держите бедра на одной линии.
• Лопатки сводятся друг к другу, чтобы раскрыть грудную клетку.
• Ваша поднятая рука (правая рука) выпрямлена, отведена назад, пальцы разведены в стороны.
• Смотрите на кончики пальцев или на поднятую руку — как вам удобнее — и не напрягайте шею.

Випарита Вирабхадрасана и дыхание.

Дыхание и поза должны идти рука об руку. Вдохните, чтобы стабилизироваться, затем начните формировать позу. Сделайте глубокий вдох, поставьте одну руку на бедро задней ноги и поднимите другую руку вверх. Сохраняйте равновесие, напрягите мышцы кора, сделайте мягкий вдох и выдох, затем отклоните голову назад. Выходя из позы, выдохните негативные эмоции, сохраните энергию и почувствуйте спокойствие в уме и теле.

Випарита Вирабхадрасана и ее вариации.

• Поза «Обратный воин» в связанном положении.
• Поза скромного воина.
• Позы воина I.
• Воин II.
• Перевернутая поза воина.
• Используйте опору у стены, но можно делать и на стуле.

Итог

Правильное выравнивание тела и дыхание — ключевые элементы этой асаны, которые помогают достичь физических и психических преимуществ. Она улучшает баланс и гибкость, повышает концентрацию внимания и укрепляет силу воли. Регулярная практика приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью. При наличии каких-либо проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Даже если вы новичок, на начальном этапе выполняйте эту позу под руководством инструктора по йоге.

Это помогает улучшить ваше внутреннее осознание. Поза обратного воина снижает стресс, расслабляет тело и приводит тело и разум в состояние покоя.

Овладейте искусством преподавания йоги с помощью Сиддхи Йоги

Поднимите свою практику йоги на новый уровень с нашими онлайн-уроками йоги для начинающих . Этот продвинутый курс охватывает сложные позы, такие как Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана, и предоставит вам углубленную подготовку по выравниванию, гибкости и стабильности.
Обратите внимание, что онлайн-сертификацию по йоге (200 часов) . Если вы еще не прошли 200-часовую сертификацию, вы можете начать с нашего онлайн-курса подготовки преподавателей йоги (200 часов). Присоединяйтесь к нам, чтобы углубить свои знания и навыки в йоге и получить всестороннее обучение под руководством экспертов.