Viparita virabhadrasana: улучшить баланс, фокус и концентрацию

Viparita virabhadrasana с первого взгляда

Как сделать Viparita virabhadrasana ?
Следуйте пошаговой процедуре

Перед началом этой позы сделайте разминку, а подготовительные позы, такие как Warrior 1, высокий выпад и вниз, обращенная к собачьей позе.

• Начните с тадасаны (горы) (расстояние в бедре) или позы воина.
• Из позы тадасаны верните правую ногу (правую ногу) назад и слегка поверните ногу до 45 градусов.
• Держите правую ногу и колено прямо. Теперь левая нога спереди, правое колено согнулось до тех пор, пока бедро не будет параллельно земле.
• Ваше левое колено должно быть выровнено непосредственно с лодыжкой и не должно превышать ваш палец ноги. Пятка вашей передней ноги и арки левой ноги должны быть в одной линии.
• Теперь откатайте левое плечо назад, верните левую руку и достигните правого бедра.
• Вдохните глубоко, поднимите левую руку и пальцы, вытянувшись к небу, и ваше плечо прямо, и коснитесь уха.
• Будьте заземлены на ноге, позвольте бедрам квадрат и упасть и удлините вашу сторону талии.
• Затем слегка дайте немного поддержки головы, дайте плечам и шею расслаблены и открыты, и поднимите грудь. Это Viparita virabhadrasana .
• Аккуратно смотрите на вашу поднятую руку на несколько вдохов, выпустите, вдыхая и бросьте руки, и вернитесь к позе Тадасаны и расслабьтесь.
• После того, как вы расслабитесь, просто сделайте это с другой стороны, чтобы уравновесить свое тело в позе обратной воины.

Каковы преимущества Viparita virabhadrasana ?

• Эта поза помогает улучшить силу и гибкость ваших ног, колени и лодыжки.
• Это помогает укрепить и растянуть ваши внутренние бедра.
• Это помогает активировать горло и сердечную чакру .
• При регулярной практике это может помочь уменьшить стресс и беспокойство .
• Это помогает повысить ваше психическое осознание и учит вас ослабить свой дискомфорт.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Viparita virabhadrasana

• Это может помочь вам с синдромом запястного канала, плоскими ногами, бесплодием, остеопорозом и ишиасом , когда они практикуются под руководством вашего учителя йоги.
• Это помогает растянуть область паха и сохранить здоровье мышц тазового дна.
• Это помогает растянуть мышцы живота, помогает лучше пищеварение и снимает запор .
• Это помогает растянуть грудь и легкие, что помогает улучшить качество дыхания.
• Эта поза улучшает ваше самосознание и улучшает вашу силу воли и уверенность, что поддерживает вас.
• Это помогает улучшить вашу умственную и физическую выносливость.

Безопасность и меры предосторожности

• Если у вас диарея или высокий балл, избегайте этой позы.
• Если у вас есть какое -то бедро колено, травмы спины или проблемы с шеей, избегайте этого.
• Любая недавняя операция должна избежать этой позы.
• Любой дискомфорт при выполнении позы или чувства неустойчивой и проблем с шеей просто смотрит вниз на заднюю ногу или просто выйдет.
• Сделайте разминку и подготовительные позы.

Общие ошибки

• Слушайте свое тело и не прижимайте, если какая -либо боль просто выйдет из позы.
• Избегайте этого после еды.
• Дышать непрерывно.
• Равномерно распределите вес, чтобы найти легкость в вашем позвоночнике.
• Следуйте процедуре физического выравнивания.

Советы для Viparita virabhadrasana

• Держите бедра в квадрате и погрузите его.
• Поверните левую каблук по часовой стрелке, пока левая нога не станет 45 градусов.
• Не прижимайте к более глубокой поддержке, делайте это постепенно.
• Практикуйте последовательно и постепенно.
• передняя часть бедра параллельно полу.
• Гляз на твою поднятую руку.
• Первоначально сделайте это под руководством учителя йоги.
• Держите шею и плечи расслабленными, поднимите грудь и разложите кости воротника.

Принципы физического выравнивания для Випариты Вирабхадрасана

• Задняя нога должна составлять 70 градусов и держать заземленную, в четырех углах.
• Держите заднюю ногу расширенной и прямой.
• Держите микро изгиба в колене.
• Крестчик укоренился к земле.
• Распределить вес тела одинаково на обеих ногах.
• Первые носки должны указывать вперед, а нога заземлена на всех четырех сторонах.
• Передняя нога (переднее колено) согнута при 90 градусах, а колено прямо в линии с лодыжкой.
• Откройте грудь и поднимите.
• Вовлеките свое ядро, пупок спрятал к вашему позвоночнику.
• Ваша нижняя рука (левая рука) прямая, ладони обращены вниз и отдыхают на левой ноге или голени, а не на коленное сустав.
• Держите бедра квадрат в соответствии с друг другу.
• Клеки на плечо тянутся друг к другу, чтобы открыть вашу грудь.
• Ваша поднятая рука (правая рука) прямая и тянется назад, а пальцы распространяются.
• Посмотрите на кончики пальцев или поднятую руку, в зависимости от того, что удобно, и не напрягайте шею.

Viparita virabhadrasana и дыхание

Дыхание и поза должны идти рука об руку. Вы вдыхаете, чтобы стабилизироваться, а затем начинаете формировать позу, сделайте глубокий вдох, привлечь одну руку, чтобы коснуться бедра задней ноги и поднять другую руку. Будьте сбалансированы и включите свое ядро ​​с помощью нежного вдыхания, выдыхания и согнуть голову назад. Когда вы выходите из позы, вытесните негативность сохранить энергию и почувствовать спокойствие в вашем уме и теле.

Viparita virabhadrasana и вариации

• Связанный обратный воин поза.
• Скромная поза воина.
• Воин позирует я.
• Воин II.
• Скрученная поза обратного воина.
• Используйте поддержку стен, а также может сделать это на стуле.

Суть

Выравнивание и дыхание являются ключами к этой асане и помогают вам достичь физической и умственной пользы. Это обеспечивает лучший баланс, а гибкость улучшает ваше внимание и улучшает вашу силу воли. Он имеет как физическую, так и умственную пользу при регулярной практике. Если какие -либо ограничения для здоровья проверьте у вашего врача. Даже если вы новичок, сделайте эту позу изначально под руководством учителей йоги.

Это помогает повысить вашу внутреннюю осведомленность. Поза обратной воины уменьшает стресс расслабляет ваше тело и оставляет ваше тело и разум в успокаивающем режиме.

Мастер искусство обучения йоге с сиддхи йогой

Выведите свою практику йоги на следующий уровень с нашими онлайн -уроками йоги для начинающих . Этот продвинутый курс охватывает сложные позы, такие как Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, и будет провести глубокое обучение по выравниванию, гибкости и стабильности.
Обратите внимание, что онлайн 200 -часовой сертификат йоги является обязательным условием для этого курса. Если вы еще не завершили 200-часовую сертификацию, вы можете начать с нашего 200-часового онлайн-YTT. Присоединяйтесь к нам, чтобы углубить свои знания и навыки йоги и получить всеобъемлющее и экспертное обучение.