Паривритта Триконасана: повышение гибкости и силы корпуса

Паривритта Триконасана: краткий обзор

Как выполнить Паривритта Триконасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

Паривритта Триконасана ( поза перевернутого треугольника ) улучшает концентрацию и осознанность, поскольку во время скручивания необходимо оставаться в настоящем моменте и полностью сосредоточиться на своем теле и уме.

• Начните с подготовительных поз, таких как поза перевернутого выпада или наклон вперед из положения стоя ( Уттанасана ), а также с мягких растяжек и разминки, чтобы обеспечить безопасное выполнение позы.
• Встаньте в позу Тадасана , сделайте глубокие вдохи и выпрямите спину.
• Отсюда разведите ноги в стороны, расстояние между ступнями должно быть больше ширины бедер (от 90 до 150 см). При этом ступни должны находиться на одной прямой, пятки также должны быть на одной линии.
• Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите руки до уровня плеч, вытянув их в стороны (как в Утхитасане ), так чтобы они были параллельны полу.
• Вдохните и поверните правую стопу на 90 градусов вправо по коврику. Пальцы ног должны быть направлены вправо, а левую стопу слегка поверните внутрь.
• Держите стопы плотно прижатыми к коврику и напрягайте мышцы ног и таза.
• Поверните туловище (верхнюю часть тела) вправо от бедра, сохраняя бедра выровненными.
• Выдохните и наклонитесь вправо (верхняя часть тела параллельна коврику). Поднесите левую руку к правой ноге и положите ее с внешней стороны лодыжки или на блок для йоги, если до лодыжки дотянуться не получается. Также можно положить ладони на пол рядом с правой стопой.
• Поднимите левую руку и вытяните ее (левое плечо над правым плечом по прямой линии) к потолку. На выдохе повернитесь вправо, скручивая корпус (верхнюю часть тела).
• Вдохните и вытяните позвоночник, а на выдохе поверните голову в сторону или посмотрите на поднятую правую руку. С каждым вдохом вытягивайте позвоночник, а с каждым выдохом углубляйте скручивание для Паривритта Триконасана .
• Это заключительная позиция позы Паривритта Триконасана , оставайтесь в ней несколько вдохов и выдохов. Следите за ногами, руками и бедрами. Сохраняйте равновесие и силу, и продолжайте дышать.
• Чтобы расслабиться, опустите правую руку, выйдите из скручивания и положите руки на бедра, вдохните, поднимите туловище и вернитесь в положение стоя.
• Теперь, чтобы сохранить равновесие, выполните это упражнение на другой стороне, то есть, поставив левую ногу вперед, слегка выдвинув левое бедро вперед, повернув туловище в сторону левой ноги, опустив правую руку на пол или блок, а левую вытянув вверх к потолку.

Каковы преимущества Паривритта Триконасаны ?

Скручивание в позе Паривритта Триконасана (поза вытянутого треугольника) укрепляет мышцы живота и корпуса.

• Поза перевернутого треугольника помогает укрепить ноги , бедра, подколенные сухожилия и позвоночник .
• Поза Паривритта Триконасана благотворно влияет на репродуктивную систему женщин, поскольку растягивает поясницу, тазобедренные суставы и таз.
• Регулярные занятия Паривритта Триконасана могут помочь уменьшить боли в спине, вызванные малоподвижным образом жизни, и способствовать здоровому образу жизни.
• Поза перевернутого треугольника помогает стимулировать пищеварительную систему и способствует улучшению пищеварения, а ежедневная практика может помочь избавиться от запоров .
• Это поможет подтянуть живот и избавиться от лишнего жира в области талии и бедер.
• Пожилые люди, которые занимаются йогой, например, выполняют Паривритта Триконасану , могут иметь более качественное сон.
• Поза перевернутого треугольника укрепляет легкие, раскрывая грудную клетку за счет скручивающих движений. Эта асана йоги .
• Выполнение этой позы укрепляет мышцы шеи, квадрицепсы и плечи .
• Паривритта Триконасана помогает улучшить баланс и стабильность в теле и уме, а также в повседневной жизни .
• Это помогает осознать свое тело и разум, а также улучшает сосредоточенность и концентрацию.

Состояние здоровья, при котором может быть полезна Паривритта Триконасана

• Регулярная практика Паривритта Триконасана может быть полезна при легких проблемах с пищеварением, поскольку она стимулирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение .
• Выполнение Паривритта Триконасана с правильным выравниванием может помочь снять напряжение в пояснице и улучшить гибкость позвоночника .
• Регулярные занятия помогают уменьшить скованность и напряжение в области тазобедренных суставов. Они способствуют укреплению мышц кора и улучшению осанки.
• Эта поза может быть полезна людям с легкими болями в седалищном нерве .
• Паривритта Триконасана можно включить в вашу программу йоги для общей гибкости и улучшения общей гибкости тела.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с травмами позвоночника и спины следует избегать выполнения Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника).
• Следует избегать занятий в состоянии мигрени, головокружения и головной боли, так как это может усугубить ситуацию.
• Людям с низким кровяным давлением следует избегать этой позы.
• Беременным женщинам следует избегать выполнения Паривритта Триконасана .
• Паривритта Триконасана всегда выполняйте разминку, легкую растяжку и подготовительные позы .
• Если у вас есть проблемы с гибкостью колена или бедра, слегка согните ногу, чтобы избежать нагрузки.
• Будьте внимательны и избегайте перенапрягать тело, выходя за пределы своих физических возможностей, во время выполнения Паривритта Триконасаны.

Общие ошибки

• Избегайте выгибания или сутулости.
• Неустойчивое положение стопы или неправильное выравнивание стопы.
• Равномерно распределите вес на обе ноги.
• Руки следует располагать в правильном положении, а предплечья — в правильной позиции.
• Напрягите мышцы кора, чтобы добиться более устойчивой и сбалансированной позы.
• Не выпрямляйте переднее колено полностью. Можно поддерживать небольшой изгиб, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав.
• Следите за дыханием и поддерживайте его плавным, пока не примете позу, избегая задержки дыхания.

Советы по Паривритта Триконасане

• Сделайте разминку, это поможет вам подготовиться к позе.
• Держите правую и левую стопу неподвижно и сохраняйте равновесие.
• Перед выполнением поворота убедитесь, что вы задействовали мышцы кора для поддержки позвоночника и улучшения баланса.
• Позвоночник должен быть выпрямлен, и не следует сутулиться.
• Во время выполнения позы необходимо поддерживать непрерывное дыхание.
• Перед выполнением позы «перевернутый треугольник» поработайте над гибкостью тазобедренных суставов.
• Не выпрямляйте переднее колено полностью, находясь в позе скрученного треугольника.
• Если вы не можете дотянуться ладонями до пола, попробуйте положить руку на внешнюю сторону ноги, выдвинутой вперед , а предплечье прижать к голени. Можно использовать блок для йоги или дотянуться до лодыжек.
• Вы можете смотреть вверх или вниз.
• Вы можете выполнить последующие позы, такие как Триконасана , Баласана и поза Полумесяца .

Принципы физического выравнивания Паривритта Триконасаны

• Начните с Тадасана (поза горы), расставив ноги на ширине плеч.
• Поставьте правую ногу на правую сторону, оставив зазор от 3 до 4 футов между ними.
• Поверните правую стопу так, чтобы она была обращена вправо, на 90 градусов.
• Левая стопа слегка внутрь.
• Выровняйте бедра, они должны быть направлены вперед.
• Расположите заднюю часть бедра, колено и голень так, чтобы они были направлены в ту же сторону, что и пальцы ног.
• Напрягите мышцы кора и слегка сожмите мышцы живота.
• Поверните туловище от бедра вправо.
• Наклонитесь вперед от бедер (талии), одновременно сгибая правую ногу и слегка сгибая переднюю ногу.
• Перед тем как скручивать туловище, следует держать позвоночник прямо, приподнять грудь и вытянуть ее вперед.
• Теперь запомните, что ваша левая ладонь должна располагаться снаружи правой лодыжки, или, если невозможно дотянуться до пола или коврика, вы можете положить ее на голень или блок для йоги.
• Теперь правая рука должна быть поднята вверх, тянущаяся к небу, а пальцы направлены вверх.
• Следите за тем, чтобы вы повернули корпус и плечи, и смотрите вверх на пальцы руки, которая находится вверху или вниз — как вам удобнее.
• В позе перевернутого треугольника продолжайте непрерывно дышать, расслабьте шею и плечи.
• Оставайтесь в этом положении 5 вдохов и выдохов, сохраняя напряжение в ногах и тазового дна и нижней части живота, затем повторите то же время на другой стороне для позы «Перевернутый треугольник Паривритта».
• Для выполнения позы «повернутый треугольник» необходимо правильно соблюдать выравнивание тела, и поначалу выполнять ее под руководством опытного инструктора по йоге .

Паривритта Триконасана и дыхание.

Дыхание играет решающую роль в позе «Перевернутый треугольник», обеспечивая лучшую стабильность и комфорт. Перед тем как войти в позу, сделайте глубокий вдох, поднимите грудь, вытяните позвоночник и наклонитесь вперед. Глубокий вдох поможет вам глубже скрутиться. Теперь выдохните, напрягая мышцы кора, чтобы скрутить туловище и снять напряжение. Снова сделайте полный вдох и выдох, и, если возможно, скрутитесь еще глубже. Теперь, находясь в позе «Перевернутый треугольник», продолжайте мягко дышать, чтобы сохранять равновесие и стабильность позы. Осознанность поможет вам оставаться сосредоточенным и сконцентрироваться на ощущениях в теле. Продолжайте дышать и соединяйте дыхание с разумом и телом .

Паривритта Триконасана и ее вариации.

• Позы йоги могут быть изменены в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.
• Паривритта Триконасана позирует с опорой.
• Положение под углом, повернутым относительно стены.
• Измените положение руки (положите ее на бедра, а не поднимайте вверх).
• Для выполнения этой сложной позы можно сцепить руки за спиной.
• Можно использовать вариант с опорой для стула.

Суть

Паривритта Триконасана , или поза перевернутого треугольника , — это мощная стоячая поза с глубоким скручиванием, которая задействует все тело, способствуя развитию силы, гибкости и баланса. Эта поза помогает улучшить гибкость позвоночника, укрепить мышцы кора и улучшить пищеварение. Она укрепляет ноги, улучшает баланс и устойчивость. Помогает улучшить концентрацию внимания и снизить стресс и напряжение. Следуйте правильной технике выполнения, а если вы новичок, выполняйте эту практику йоги под руководством опытного инструктора. При возникновении любых проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

Поза перевернутого треугольника повышает осознанность тела и помогает стать более внимательным. Скручивание в этой позе способствует детоксикации организма и связывает движение с дыханием.

Откройте для себя путь к успешной карьере инструктора йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки преподавателей йоги. Выберите один из наших базовых курсов: продвинутый курс подготовки преподавателей восстановительной йоги или всеобъемлющий курс подготовки преподавателей хатха-йоги (лучший в Индии) – все они сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к благополучию. Запишитесь прямо сейчас и начните преобразующее путешествие!