Паривритта Триконасана: повышение гибкости и силы корпуса

Паривртта Триконасана с одного взгляда

Как сделать Паривртта Триконасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Паривртта Триконасана (Поза перевернутого треугольника) улучшает вашу концентрацию и осознанность, так как вам нужно оставаться в настоящем, выполняя поворот, и полностью сосредоточиться на своем теле и разуме.

• Начните с подготовительных поз, таких как Поза вращающегося выпада or Постоянный изгиб вперед (Уттанасана), а также легкие растяжки и разминки для поддержания безопасной позы.
• Стоять в Тадасана, сделайте глубокий вдох и выпрямите спину.
• Отсюда раздвиньте ноги, расстояние между ступнями должно быть больше ширины бедер (от 3 до 5 футов). Здесь стопы должны находиться на прямой линии, пятки тоже на одной линии.
• Теперь глубоко вдохните и поднимите руки до уровня плеч, вытягивая их наружу (как в Утхитасана) и должен быть параллелен полу.
• Вдохните и поверните правую ногу к правой стороне коврика на 90 градусов. Пальцы ног должны быть направлены к правой стороне коврика, а левую ногу слегка поместить внутрь.
• Держите ступни твердо и прижатыми к коврику, а мышцы ног и таза напряжены.
• Поверните туловище (верхнюю часть тела) вправо от бедра и держите бедра прямо.
• Выдохните и наклонитесь вправо (верхняя часть тела параллельна коврику). Поднесите левую руку к правой ноге и поместите ее за пределы лодыжки или на блок для йоги, если не можете дотянуться до лодыжки. Вы также можете положить ладони на пол рядом с правой ногой.
• Поднимите левую руку и потянитесь (левое плечо над правым плечом в одну линию) к потолку. На выдохе поверните туловище (верхнюю часть тела) вправо.
• Вдохните и удлините позвоночник, а на выдохе поверните голову в сторону или посмотрите на правую руку, которая поднята вверх. С каждым вдохом удлиняйте позвоночник, а с каждым выдохом скручивайтесь глубже. Паривртта Триконасана поза.
• Это конечная позиция для Паривртта Триконасана поза, и оставайтесь здесь несколько вдохов. Следите за ногами, руками и бедрами. Оставайтесь сбалансированными и сильными, и продолжайте дышать.
• Когда вы захотите расслабиться, опустите правую руку, выйдите из поворота и поднесите руки к бедрам, вдохните, поднимите туловище вверх и примите положение стоя.
• Теперь, чтобы сбалансировать свое тело, вам следует сделать это с другой стороны, то есть поставить левую ногу вперед, позволить левому бедру слегка выйти вперед, туловище повернуться к левой ноге, а правая рука опуститься на пол. или блокируйте, а левая рука будет вытянута к потолку.

Каковы преимущества Паривртта Триконасана?

Поворот в Паривртта Триконасана (поза вытянутого треугольника) укрепляет мышцы живота и корпуса.

• Поза перевернутого треугольника помогает укрепить ноги, бедра, подколенные сухожилия и позвоночник.
• Команда Паривртта Триконасана помогает репродуктивной системе женщин, поскольку растягивает поясницу, тазобедренные суставы и таз.
• Если вы регулярно практикуете Паривртта Триконасана йога, это может помочь уменьшить боль в спине из-за малоподвижного образа жизни и дополнить здоровый образ жизни.
• Поза перевернутого треугольника помогает стимулировать пищеварительную систему и помощь в улучшении пищеварения и ежедневная практика может помочь в предоставлении избавление от запоров.
• Это может помочь привести свой живот в тонус и лишний жир на талии и бедрах.
• Пожилые люди, которые заниматься йогой, как Паривртта Триконасана ежедневно, возможно, качество сна улучшится.
• Поза перевернутого треугольника укрепляет легкие, раскрывая грудную клетку с помощью скручивающих движений. Те, кто страдает астмой, получат пользу от этой позы йога асана.
• Практикуя эту позу укрепляет шею, квадрицепсыи мышцы плеча.
• Паривртта Триконасана поза помогает улучшить баланс и стабильность в вашем теле и уме и в вашей повседневной жизни.
• Это поможет вам осознать свое тело и разум, а также улучшит ваше внимание и концентрацию.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Паривртта Триконасана

• Регулярная практика Паривртта Триконасана Поза йоги может быть полезна при легких проблемах с пищеварением, поскольку она стимулирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
• Практикуя Паривртта Триконасана Правильная поза может помочь снять стресс и напряжение с поясницы и помочь улучшить гибкость позвоночника.
• Регулярные занятия помогут уменьшить скованность и напряжение в области бедра. Это помогает улучшить силу корпуса и улучшить осанку тела.
• Эта поза может быть полезна людям с легкая боль при ишиасе вопросы.
• Команда Паривртта Триконасана Позу можно добавить в вашу рутину йоги для общей гибкости и улучшения общей гибкости тела.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с травмами позвоночника и спины следует избегать занятий Паривртта Триконасана позы вращающегося треугольника.
• Следует избегать занятий при мигрени, головокружении и головной боли, так как это может ухудшить ситуацию.
• Люди с низким кровяное давление следует избегать выполнения этой позы.
• Беременным женщинам следует избегать Паривртта Триконасана поза.
• Всегда делайте разминку, а также несколько легких растяжек и подготовительных поз перед выполнением упражнений. Паривртта Триконасана поза.
• Если у вас есть проблемы с гибкостью колена или бедра, слегка согнитесь, чтобы избежать давления.
• Будьте внимательны и избегайте принуждения своего тела к физическим ограничениям во время выполнения упражнений. Паривритта Триконасана.

Распространенные ошибки

• Избегайте выгибания или округления спины.
• Нестабильное положение стопы или неправильное положение стопы.
• Распределите равный вес на обе ноги.
• Руки должны быть расположены правильно, а руки должны быть расположены правильно.
• Задействуйте корпус, чтобы получить более устойчивую и сбалансированную позу.
• Не блокируйте переднее колено. Вы можете сохранять микроизгиб, чтобы избежать избыточного давления на коленный сустав.
• Осознавайте дыхание и сохраняйте его плавным, пока не окажетесь в позе, избегайте его задержки.

Советы для Паривртта Триконасана

• Делайте разминку, так как она подготовит вас к позе.
• Держите правую и левую ногу твердыми и сбалансированными.
• Прежде чем выполнять скручивания, убедитесь, что вы задействуете мышцы корпуса, чтобы поддержать позвоночник и улучшить баланс.
• Позвоночник должен быть удлинён, а спина не округляться.
• Ваше дыхание должно быть непрерывным на протяжении всей позы.
• Прежде чем выполнять позу перевернутого треугольника, поработайте над гибкостью бедер.
• Не блокируйте переднее колено, когда находитесь в позе перекрученного треугольника.
• Если вы не можете дотянуться ладонями до земли, попробуйте положить руку на внешнюю сторону передняя нога предплечьем, прижатым к голени. Вы можете держать блок для йоги или коснуться лодыжек.
• Вы можете смотреть вверх или вниз.
• Вы можете выполнять последующие позы, такие как Триконасана, Balasanaи Поза полумесяца.

Принципы физического выравнивания Паривртта Триконасана

• Начните с Тадасана (горная) поза, ноги на ширине ног.
• Поставьте правую ногу на правую сторону, оставив между ними промежуток в 3–4 фута.
• Поверните правую ногу лицом в правую сторону на угол 90 градусов.
• Левая нога немного внутрь.
• Выпрямите бедра, бедра должны быть направлены вперед.
• Пусть задняя часть бедра, колена и голени будет направлена ​​в том же направлении, что и пальцы ног.
• Задействуйте мышцы корпуса и осторожно сожмите мышцы живота.
• Поверните туловище от бедра в правую сторону.
• Согните бедра (талию), наклоняясь вперед к правой ноге, и слегка согните переднюю ногу.
• Вам следует держать позвоночник прямо, поднять грудь и вытянуть ее вперед, прежде чем поворачивать туловище.
• Теперь помните, что ваша левая ладонь должна располагаться за пределами правой лодыжки, а если невозможно дотянуться до земли или коврика, вы можете положить ее на голень или блок для йоги.
• Теперь правая рука должна быть поднята вверх, дотягиваясь до неба, а пальцы должны быть направлены вверх.
• Посмотрите, как вы поворачиваетесь от талии и плеч и смотрите вверх на пальцы руки, которая находится вверху или внизу, в зависимости от того, как вам удобно.
• Продолжайте непрерывно дышать в позе перевернутого треугольника и расслабьте шею и плечи.
• Оставайтесь на 5 вдохов, сохраняя ноги сильными и тазовое дно Задействуйте мышцы нижней части живота и повторите такое же количество времени с другой стороны для выполнения позы Паривритта вращающегося треугольника.
• Правильно следуйте инструкциям для позы вращающегося треугольника и сначала делайте ее под руководством мастера. квалифицированный преподаватель йоги.

Паривртта Триконасана и дыхание

Дыхание является важной частью позы «Повернутый угол», обеспечивающей лучшую стабильность и комфорт. Когда вы будете готовы принять позу, просто сделайте глубокий вдох, поднимите грудь, удлините позвоночник и вытяните вперед. Когда вы сделаете глубокий вдох, это поможет вам сделать более глубокий поворот. А теперь, выдыхая, держите в напряжении мышцы корпуса, чтобы повернуть туловище и снять напряжение. Снова полностью вдохните и выдохните и, если возможно, повернитесь немного глубже. Теперь, когда вы находитесь в позе перевернутого треугольника, продолжайте спокойно дышать, чтобы сбалансировать и сохранить устойчивость позы. Внимательность поможет вам сосредоточиться и сосредоточиться на ощущениях в теле. Продолжайте дышать и соедините свое дыхание с разумом и телом.

Паривртта Триконасана и вариации

• Позы йоги могут быть изменены в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
• Паривртта Триконасана позирует с опорой.
• Поза под углом с опорой на стену.
• Измените положение рук (положив их на бедра, а не поднимая вверх).
• Для сложной позы вы можете сцепить руки сзади.
• Можно сделать вариацию с опорой для стула.

Выводы

Паривртта Триконасанаили Поза перевернутого треугольника, — это мощная поза стоя с глубоким поворотом, которая задействует все тело, развивая силу, гибкость и баланс. Эта поза помогает улучшить гибкость позвоночника, увеличивает силу корпуса и помогает улучшить пищеварение. Это увеличивает силу ног и улучшает баланс и устойчивость. Это помогает улучшить ваше внимание и концентрацию, а также помогает уменьшить стресс и напряжение. Следуйте правильной процедуре выравнивания, а если вы новичок, выполняйте эту практику йоги под руководством опытного тренера по йоге. По любым проблемам со здоровьем проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Поза перевернутого треугольника увеличивает осознанность вашего тела, и вы становитесь более внимательными. Поворот в этой позе помогает вывести токсины из организма и соединить движение с дыханием.

Откройте дверь к полноценной карьере в преподавании йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки преподавателей йоги. Выберите из наших базовых продвинутых лучший курс восстановительной йоги для учителей, или всеобъемлющий лучшая подготовка учителей хатха-йоги в индии – все сертифицировано Yoga Alliance, USA. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик обучения и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновить других на пути к оздоровлению. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие!