Патан Врикшасана: польза для йогов среднего уровня

Патан Врикшасана вкратце

Введение

Патан Врикшасана , или поза падающего дерева, предполагает балансирование одной ногой, а другой – на полу позади. В ней задействуются икроножные, бедренные и голеностопные мышцы. Это вариация Вирабхадрасаны III , требующая большой концентрации и сосредоточенности для поддержания устойчивости.

Чакры

Он стимулирует Муладхара-чакру , Свадхистана-чакру , Манипура-чакру, Анахат-чакру , Вишуддху-чакру, Аджну (третий глаз ) и Сахасрару-чакру. Он уравновешивает почти все чакры и таким образом повышает общую энергию практикующего.

Философия

Эта поза помогает практикующему обрести баланс, силу и связь с окружающим миром. Она способствует духовному росту и самопознанию. Поза развивает такие качества, как креативность и целеустремленность во всех аспектах жизни. Она помогает практикующему оставаться уравновешенным.

Как выполнить Патан Врикшасану ?
Следуйте пошаговой инструкции.

• Начните с положения стоя в тадасане (позе горы), ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
• Распределите свой вес равномерно на обеих ногах.
• Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую стопу от земли. В вариантах стоячей позы можно опираться на стену или блок для йоги, используя углы опоры на стопу.
• Соедините пальцы за спиной, наклонитесь вперед, поднимая верхнюю часть тела, и согните грудь под углом 45 градусов . Вытяните руки к потолку. Держите позвоночник прямым, а грудь приподнятой. Напрягите кора .
• Удерживайте эту позу несколько вдохов и выдохов. Продолжайте глубоко дышать. Держите плечи, грудь и бедра на одной линии, напрягая мышцы кора.
• Для сохранения устойчивости и равновесия в позе, удерживайте опорную ногу на полу и смотрите прямо перед собой.
• Медленно вернитесь в исходное положение, опустив руки вдоль тела и вернувшись в положение стоя.
• Поменяйте ноги и повторите те же шаги, подняв левую стопу. На этот раз согните левую стопу так, чтобы она выровняла бедра.

Каковы преимущества позы Патан Врикшасана ?

• Эта поза улучшает концентрацию внимания, поскольку балансирование на одной ноге требует высокой сосредоточенности и концентрации, что усиливает противопоказания к выполнению упражнений на концентрацию.
• Эта поза повышает гибкость бедер , икроножных мышц и мышц задней поверхности бедра , тем самым увеличивая их силу.
• Эта поза хорошо раскрывает тазобедренные суставы и оказывает успокаивающий эффект.
• Это укрепляет мышцы ног и улучшает связь между разумом и телом . В растяжке также задействованы бицепсы и трицепсы.
• Оно оказывает медитативный эффект и, таким образом, способствует духовному росту .
• Эта поза способствует улучшению кровообращения во всем теле.

Заболевания, при которых может быть полезна Патан Врикшасана

• Эта асана полезна для пожилых людей, поскольку улучшает общее равновесие и координацию движений.
• Это упражнение укрепляет слабые мышцы ног, а также мышцы бедра, колена, голени и лодыжек.
• Это помогает поддерживать правильную осанку и способствует повышению уровня энергии .
• Это помогает облегчить боль, вызванную варикозным расширением вен, за счет улучшения кровообращения.
• Это помогает снять стрессовые расстройства , успокаивая нервную систему .
• Это помогает в лечении легкой депрессии .

Безопасность и меры предосторожности

• Людям, недавно получившим травмы лодыжки, стопы, ноги или бедра, следует избегать этой позы.
• Людям с проблемами равновесия следует проявлять осторожность и корректировать позу.
• Людям с неконтролируемым высоким кровяным давлением следует избегать этой позы, поскольку удержание равновесия может временно вызвать колебания кровяного давления .
• Людям с заболеваниями сердца или любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями следует избегать этой позы.
• Людям, страдающим от напряжения в суставах или мышцах, мигрени или сильной головной боли, следует избегать этой позы или изменить ее форму.
• Людям с проблемами со зрением или недавно перенесшим операцию следует проявлять осторожность.

Советы новичка

• Начните с нескольких упражнений на растяжку, чтобы растянуть мышцы бедер, ягодиц и задней поверхности бедра.
• Используйте стену в качестве опоры, прислонившись к ней, чтобы сохранить равновесие и устойчивость в позе.
• На протяжении всей позы сохраняйте глубокое дыхание и напрягайте мышцы кора. При подъеме верхней части тела держите позвоночник прямо.
• Держите плечи, грудь и бедра на одной линии. Остальные руки можно расположить в центре груди.
• Регулярно практикуйтесь, чтобы освоить позу и сохранить равновесие. Если вы потеряете равновесие во время выполнения позы, верните поднятую ногу на пол и начните медленно снова.

Вариации Патан Врикшасана

• Вы можете встать у стены, опереться на нее, медленно наклониться вперед, поднять одну ногу и повторить те же действия, что и в этой позе.
• можно выполнить позу полумесяца , а затем попрактиковаться, сложив руки за спиной.
• Также можно попрактиковаться в этом варианте, опустив вытянутую ногу на коврик и сложив ладони за спиной. Согните колено ноги, уже стоящей на коврике.
• Для отработки шпагата стоя вытяните поднятую ногу и наклонитесь к полу. В этой позе используйте опору на руки. Эта поза полностью раскрывает тазобедренные суставы.
• Вы можете выполнять Вирабхадрасану III , подняв руки над головой и удерживая равновесие на одной ноге.
• Для опоры руки можно использовать блок для йоги. Возьмите блок обеими руками, затем наклонитесь вперед, подняв одну ногу. Это полезно для начинающих, чтобы обрести равновесие в позе.

Принципы физического выравнивания в Патан Врикшасане

• Чтобы избежать травм внутренних органов, необходимо правильно располагать конечности.
• Поставьте одну ногу твердо на пол и очень медленно поднимите другую, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Держите спину прямо.
• Не следует напрягать шею. Держите плечи расслабленными, а грудь приподнятой. Напрягите мышцы кора. Прижмите бицепсы к лицу и направьте взгляд в пол.
• Держите бедра ровно. Не поворачивайте тело влево или вправо во время наклона вперед.
• Потренируйтесь на обеих сторонах, меняя ноги местами. Удерживайте позу, пока не почувствуете себя комфортно. При необходимости используйте вспомогательные средства.
• Постепенно углубляйте позу. В первую очередь сосредоточьтесь на правильном выравнивании.
• Не выходите из позы резко. По мере приближения к позе, выход из нее также должен быть очень медленным, с упором на выравнивание.

Патан Врикшасана и дыхание

• В начале позы, в тадасане, сделайте вдох и выдох, вытяните руки назад и одновременно начните поднимать стопу от пола. В начале не сжимайте пальцы.
• Вдохните и выдохните, сцепите пальцы и опустите верхнюю часть тела к полу. Старайтесь расслабляться в каждом движении, глубоко дыша.
• Совмещайте дыхание с правильными движениями корпуса. На протяжении всей позы делайте глубокие вдохи.
• Вы можете углубить свою практику, освоив правильное дыхание и выполняя различные вариации этой позы.
• Медленно выйдите из позы, выдохнув и вернувшись в исходное положение. Расслабьтесь и сделайте несколько вдохов и выдохов.

Общие ошибки

• Не начинайте тренировку без нескольких разминочных упражнений на растяжку, чтобы раскрыть тело.
• Держите спину прямо, а грудь открытой. Напрягите мышцы кора. Втяните живот. Практикуйте дыхание Уджайи на протяжении всей позы.
• Не напрягайте шею и плечи. Держите их расслабленными.
• Не спешите сразу же принимать финальную позу. Практикуйтесь медленно и регулярно.
• При необходимости используйте вспомогательные средства. Если вы испытываете боль в какой-либо части тела, измените позу соответствующим образом.

Последующие позы

• Врикшасана (поза дерева)
• Вирбхадрасана II (Воин II)

Подготовительные позы

• Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
• Баддха Конасана (поза связанного угла)

Суть

Эта поза требует сосредоточенности, концентрации и осознания дыхания, позвольте ему направлять ваши движения. Она требует гибкости, баланса и сильного корпуса, чтобы оставаться устойчивым на одной ноге. Начните с более простых поз на одной ноге и постепенно усложняйте их под руководством инструктора по йоге. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этой позы. Кроме того, регулярная практика может помочь снизить стресс, уменьшить тревогу и успокоить тело и ум.

Готовы продвинуться в изучении йоги с помощью наших аккредитованных курсов?
Пройдите 300-часовой курс подготовки инструкторов йоги, чтобы вывести свои навыки на новый уровень. Если вы только начинаете, ознакомьтесь с нашими онлайн-курсами йоги для начинающих, чтобы заложить прочную основу. Если вы все еще сомневаетесь, присоединитесь к нашей 14-дневной бесплатной пробной программе йоги, чтобы ощутить преимущества йоги без каких-либо обязательств. Запишитесь прямо сейчас!