Патан Врикшасана: польза для йогов среднего уровня

Патан Врикшасана с одного взгляда

Введение

Патан Врикшасана, или поза опрокидывающегося дерева, заключается в том, что практикующий балансирует одной ногой, а другая нога находится позади пола. Она задействует мышцы голени, бедра и лодыжки. Это разновидность Вирабхадрасана III и требует большой концентрации и внимания для поддержания стабильности.

Чакры

Это стимулирует Муладхара чакра, Свадхистана чакра, Манипура чакра, Анахат чакра, Вишуддха чакра, Аджна третий глаз, и Сахасрара чакра. Она балансирует почти все чакры и таким образом усиливает общую энергию практикующего.

Философия

Поза помогает практикующему обрести равновесие, силу и связь с окружением. Поза побуждает практикующего расти духовно и находить внутреннюю реализацию. Она усиливает такие качества, как креативность и решимость в каждом аспекте жизни. Она помогает практикующему оставаться заземленным.

Как сделать Патан Врикшасана?
Следуйте пошаговым инструкциям

• Начните со стояния в tadasana (поза горы) — ноги на ширине бедер, руки по бокам.
• Распределите вес равномерно на обе ноги.
• Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу с пола. Вы можете приземляться через углы вариаций стоячей ноги на стену или блок для йоги.
• Сцепите пальцы за спиной, наклонитесь вперед, приподняв верхнюю часть тела и наклонив грудь примерно на 45 45-градусный угол. Вытяните руки к потолку. Держите позвоночник прямо и грудь поднятой. Найдите ядро помолвка.
• Удерживайте эту позу в течение нескольких вдохов. Поддерживайте глубокое дыхание. Держите плечи, грудь и бедра на одной линии с вашим корпусом.
• Держите опорную ногу твердо на полу и устремите взгляд перед собой, чтобы сохранять устойчивость и равновесие в позе.
• Медленно вернитесь в исходное положение, опустив руки по бокам и вернувшись в позу стоя.
• Поменяйте ноги и повторите те же шаги, подняв левую ногу. На этот раз левая нога согнута и находится прямо под бедрами.

Каковы преимущества Патан Врикшасана?

• Поза улучшает концентрацию и внимание так как балансирование на одной ноге требует большой концентрации внимания и сосредоточенности, что повышает противопоказания к концентрации.
• Поза увеличивает гибкость бедер, телята и бицепсы, При этом увеличивая свою силу.
• Поза – это хорошее открытие для бедер и оказывает успокаивающее действие.
• Укрепляет силу ног и усиливает связь разума и тела. В растяжке также участвуют бицепсы и трицепсы.
• Оно имеет медитативный эффект и, следовательно, помогает духовно расти.
• Поза способствует хорошему кровообращению во всем теле.

Заболевания, при которых может быть полезен метод Патан Vrksasana

• Пожилым людям эта асана полезна, так как она улучшает общий баланс и координацию тела.
• Укрепляет слабые мышцы ног, а также мышцы бедра, колена, икры и лодыжки.
• Это помогает в осанка помогает и способствует увеличению энергии.
• Это помогает облегчить боль из-за варикозного расширения вен за счет улучшения кровообращения.
• Это помогает облегчить расстройства, связанные со стрессом by успокоение нервной системы.
• Это помогает лечить легкую депрессию.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям, недавно получившим травмы лодыжки, стопы, ноги или бедра, следует избегать этой позы.
• Людям с проблемами равновесия следует проявлять осторожность и менять позу.
• Людям с неконтролируемым высоким кровяным давлением следует избегать этой позы, так как балансировка может временно вызвать колебания кровяное давление.
• Людям с проблемами сердца или сердечно-сосудистой системы следует избегать этой позы.
• Людям, страдающим напряжением в суставах или мышцах, мигренью или сильной головной болью, следует избегать или изменять эту позу.
• Людям с проблемами со зрением или недавно перенесшим операцию следует проявлять осторожность.

Советы новичкам

• Начните с нескольких упражнений на растяжку бедер, ягодиц и подколенных сухожилий.
• Используйте стену в качестве опоры, стоя у нее на спине, чтобы сохранять равновесие и устойчивость в позе.
• Поддерживайте глубокое дыхание в течение всей позы и задействуйте корпус. Держите позвоночник прямым при подъеме верхней части тела.
• Держите плечо, грудь и бедра на прямой линии. Вы можете вернуть остальные руки в центр сердца.
• Регулярно практикуйтесь, чтобы достичь равновесия в позе. Если вы потеряли равновесие во время позы, верните поднятую ногу на пол и медленно начните снова.

Патан Vrksasana Вариации

• Вы можете встать у стены, опереться на нее, медленно наклониться вперед, поднять одну ногу и выполнить те же шаги, что и в этой позе.
• Вы можете практиковаться поза полумесяца как его вариацию, затем практикуйте со сцепленными сзади руками.
• Вы также можете практиковать вариацию, опустив вытянутую ногу на коврик и держа ладони в молитве за спиной. Согните колено ноги, уже находящейся на коврике.
• Вы можете практиковать шпагат стоя, вытягивая поднятую ногу и наклоняясь к полу. Возьмите опору на руки для этой позы. Эта поза открывает ваш бедра полностью.
• Вы можете практиковаться Вирабхадрасана III с руками над головой и балансируя на одной ноге.
• Вы можете использовать блок для йоги для поддержки руки. Возьмите блок для йоги обеими руками, а затем наклонитесь вперед, подняв одну ногу. Это хорошо для новичков, чтобы достичь равновесия в позе.

Принципы физического выравнивания Патан Vrksasana

• Поддерживайте правильное положение тела, чтобы избежать травм каких-либо органов.
• Поставьте одну ногу на пол и очень медленно поднимите ее, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Держите спину прямо.
• Не должно быть никакого напряжения в шее. Расслабьте плечи и приподнимите грудь. Задействуйте корпус. Держите бицепсы направленными к лицу и устремите взгляд в пол.
• Держите бедра прямо. Не поворачивайте корпус влево или вправо, наклоняясь вперед.
• Практикуйте на обеих сторонах, меняя ноги. Удерживайте позу, пока не почувствуете себя комфортно. При необходимости используйте опоры.
• Медленно продвигайтесь к тому, чтобы сделать позу глубже. Сначала сосредоточьтесь на правильном выравнивании.
• Не выходите из позы быстро. По мере приближения к позе выход также должен быть очень медленным, с упором на выравнивание.

Патан Vrksasana и Дыхание

• Когда вы начинаете позу с тадасаны. Вдохните и выдохните, вытяните руки за спиной и одновременно начните отрывать ногу от пола. Не сцепляйте пальцы в начале.
• Вдохните и выдохните, сцепите пальцы и наклоните верхнюю часть тела к полу. Постарайтесь расслабиться в каждом движении с глубоким дыханием.
• Координируйте дыхание с правильными движениями осанки. Поддерживайте глубокое дыхание на протяжении всей позы.
• Вы можете углубить свою практику с помощью правильного дыхания и выполнения различных вариаций этой позы.
• Медленно выйдите из позы, выдохнув и вернувшись в исходное положение. Расслабьтесь и сделайте несколько вдохов.

Распространенные ошибки

• Не начинайте практику без нескольких Разогрев растягивается, чтобы раскрыть свое тело.
• Держите спину прямо и грудь открытой. Задействуйте корпус. Держите пупок втянутым. Практикуйте дыхание Уджайи на протяжении всей позы.
• Не напрягайте шею и плечи. Расслабьте их.
• Не торопитесь слишком быстро переходить к финальной позе. Практикуйте медленно и регулярно.
• Используйте опоры, когда это необходимо. Если в какой-либо части тела есть боль, измените эту позу соответствующим образом.

Последующие позы

• Vrksasana (поза дерева)
• Вирабхадрасана II (Воин II)

Подготовительные позы

• Уттхита Триконасана (поза расширенного треугольника)
• Баддха Конасана (поза связанного угла)

Выводы

Эта поза — это сосредоточенность, концентрация и осознание своего дыхания, пусть оно направляет ваши движения. Она требует гибкости, равновесия и сильного корпуса, чтобы оставаться устойчивым на одной ноге. Начните с более простых поз на одной ноге и продвигайтесь вперед с инструктором по йоге. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед практикой этой позы. Кроме того, регулярная практика может помочь снизить стресс, облегчить беспокойство и успокоить тело и разум.

Готовы ли вы продвинуться на пути к йоге с нашими аккредитованными курсами?
Изучите наш 300-часовой курс обучения преподавателей йоги, чтобы поднять свои навыки на новый уровень. Если вы только начинаете, ознакомьтесь с нашим онлайн-занятия йогой для начинающих чтобы построить прочный фундамент. Если вы все еще в замешательстве, присоединяйтесь к нашему 14-дневный бесплатный пробный курс йоги чтобы ощутить пользу йоги без обязательств. Запишитесь сейчас!