Узнайте об Инь-йоге при болях в спине, анатомических причинах этого, лучших позах при болях в пояснице и о том, как максимизировать преимущества Инь-йоги при болях в спине.
Введение
Боль в спине может поразить человека в любом возрасте и в любом физическом состоянии. Это может быть связано с рабочей средой, состоянием здоровья или травмой и долгое время считалось основной причиной невыхода на работу.
An Международная ассоциация по изучению боли По оценкам информационных бюллетеней, около 577.0 миллионов человек или около 7.5% населения мира страдают от болей в пояснице. Боль в пояснице является основной причиной инвалидности во всем мире и серьезной проблемой общественного здравоохранения, и, похоже, цифры только увеличиваются.
Анатомия боли в спине
Позвоночник — замечательная структура. Гибкие сухожилия, крепкие связки, мощные мышцы, чувствительные нервы и крепкие кости позволяют ему поддерживать и удерживать тело в вертикальном положении и обеспечивать подвижность на разных уровнях.
Почему-то мы склонны принять наш позвоночник как должное когда мы занимаемся своей повседневной жизнью, пока нас не сломит боль в спине.
Когда естественная S-образная форма позвоночника изменяется из-за травмы, чрезмерного использования или дегенерации, возникает боль и дискомфорт.
Регулярный практика инь-йоги может помочь в предотвращение или смягчение болей в спине и пояснице. Ниже приведены некоторые из распространенных анатомических причин болей в спине.
Спреи и штаммы
Растяжения возникают при разрыве связок, а растяжения возникают при разрыве сухожилия или мышцы. Вывихи и растяжения также могут быть вызваны падениями, чрезмерными нагрузками или травмами.
Они вызывают от легкой до сильной боли, особенно в нижней части спины, что еще более усиливается при движении. Все это может привести к уменьшению диапазона движений, мышечным спазмам и ригидности мышц.
ишиас
Ишиас вызывается не седалищным нервом, как принято считать, а раздражением корешков поясничного нерва. Факторами риска могут быть разрывы дисков, костные шпоры, травмы, длительное сидение и беременность.
Ишиас может вызывать спазмы, жжение или стреляющую боль. который простирается от нижней части спины к ягодицам, а иногда и вниз по ноге к подошве. Мышечная слабость, покалывание и онемение также распространены.
Разорванные или выпуклые диски
Спинные диски представляют собой амортизирующие подушки, расположенные между костями позвоночника.
Возраст, ожирение, травмы и повторяющиеся стрессы могут привести к выпячиванию межпозвонковых дисков наружу, вызывая сильную боль.
Диски также могут разорваться, и ядро диска может выскользнуть и сжимают близлежащие нервы, вызывая боль, онемение, покалывание и мышечную слабость.
Стеноз позвоночного канала
Спинальный стеноз вызван сужением позвоночного канала с возрастом. Разрастание костей из-за артрита позвоночника также может вызвать сужение.
Обструкция сдавливает нервы, что приводит к стреляющие боли в пояснице и ягодицах, наряду с покалыванием, онемением и мышечной слабостью.
См. также: Обучение учителей йоги онлайн
Остеопороз
Остеопороз приводит к тонким и ослабленным костям. износ хряща между костями позвоночника. А компрессионный перелом позвоночника может происходить часто.
Тупая или острая боль в нижней или средней части спины, которая может усиливаться при движении, скованность суставов и уменьшение диапазона движений — вот некоторые из симптомов.
Могут развиваться костные выросты, которые могут сдавливать нервы, вызывая онемение и покалывание.
Спондилолиз и спондилолистез
Спондилез — это перелом позвоночника из-за повторяющихся нагрузок на нижнюю часть спины. Довольно часто встречается у людей, занимающихся спортом.
Это также может произойти из-за возрастной слабости позвоночника. Перелом может ослабить позвоночник и вызвать позвонки соскальзывают со своего места, что приводит к спондилолистезу.
Если соскользнувший позвонок защемит нерв, это может вызвать покалывание, онемение, стреляющую боль или мышечную слабость.
Важно отметить
Наш позвоночник создан для силы и гибкости. Мы склонны воспринимать наш позвоночник и его структуры как нечто само собой разумеющееся, пока не испытаем боль. Разумно принять практика инь-йоги при болях в спине в качестве профилактического средства.
Инь-йога от болей в спине
Наш сидячий образ жизни и привычка быть приклеенными к нашим ноутбукам, компьютерам и электронным устройствам в течение длительного времени приводит к дефектам осанки в нашем позвоночнике и потере гибкости и подвижности.
Спешный темп жизни привел к стресс, вызывающий психические и физические заболевания.
Боль в спине, как и другие ломота и боль в теле, часто может возникают в результате эмоционального стресса. Психическое напряжение, вызванное чувством вины, финансовыми проблемами, токсичной рабочей средой, одиночеством и т. д., может повлиять на тело и причинить боль задолго до того, как произойдет настоящая травма.
Затем, когда происходит ослабление структуры тела или травма, нервы и мышцы вокруг этой области приходят в спазм и создают больше стресса и боли.
Практика инь-йоги при болях в пояснице может помочь вам получить доступ к глубоким соединительным тканям, таким как фасции и связки позвоночника, и к заложенному в них стрессу.
Внимательно наблюдая за ощущениями во время длительных поз, мы можем сознательно снять стресс, а также модулировать нашу реакцию на стресс. Таким образом, мы можем достичь невозмутимости.
Избавление от ощущений и стресса может помочь вам достичь спокойствия ума и тела и растворить боль. Инь-йога при болях в спине может помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает организму отдохнуть и восстановиться.
Навынос
Процедура Инь-йоги безопасно растягивает, сжимает и разжимает позвоночник, чтобы восстановить здоровье костей, а также укрепить и удлинить соединительные ткани позвоночника.
Лучшие позы инь-йоги при болях в спине
Сейчас мир нуждается в Инь-йоге больше, чем когда-либо. Сидячий образ жизни и увеличение количества рабочих мест, связанных с письменным столом, оказывают значительную нагрузку на наш позвоночник.
Эта замысловатая структура, которая является опорой тела и защитным покрытием для нашего хрупкого спинного мозга, часто упускается из виду.
Пришло время изменить это. Инь-йога заботится о вашем позвоночнике, которого он заслуживает. Ниже приведены несколько поз, обычно включаемых в практику Инь-йоги при болях в спине.
Поза Бабочки
- Сядьте в удобное положение.
- Сложите ноги и поставьте ступни вместе.
- Аккуратно наклонитесь вперед и позвольте позвоночнику и спине освободиться.
- Положите руки на ноги или на пол перед собой.
- Не наклоняйте голову вперед, если у вас хлыстовая травма шеи.
- Дышите нормально, концентрируясь на позвоночнике.
- Задержитесь на 1-3 мин.
- Чтобы выйти из позы, мягко надавите руками на пол и медленно вернитесь в вертикальное положение.
- Откиньтесь назад на руки и расслабьте бедра.
- Вытяните ноги.
Преимущества
Эта поза растягивает нижнюю часть спины, мышцы паха, внутреннюю часть бедер и бедра. Рекомендуется для людей, страдающих от проблем с мочеиспусканием. Он полезен для почек, предстательной железы и яичников.
Предупреждение
Практикуйте с осторожностью, если у вас есть травмы колена или боль в пояснице. Избегайте позы, если у вас ишиас.
Детская поза
- Сядьте на пятки.
- Плавно наклонитесь вперед, чтобы приблизить грудь к бедрам.
- Положите лоб на пол перед собой.
- Вы можете положить руки по обе стороны от тела ладонями вверх или вытянуть вперед.
- Если ваши бедра не достают до пяток, положите на пятки валик или подушку для поддержки.
- Оставайтесь в позе 1-3 минуты и дышите нормально.
- Положите болстер, если ваш лоб не касается пола.
- Чтобы выйти из позы, используйте поддержку рук и пола, чтобы осторожно поднять тело. Голова поднимается последней.
Преимущества
Успокаивающая асана, поза ребенка активирует реакцию релаксации центральной нервной системы. Он растягивает нижнюю часть спины, бедра, лодыжки и верхние части стоп и массирует органы брюшной полости.
Слово предостережения
Беременные женщины не должны делать эту позу. Те, у кого проблемы с коленями или спиной, также должны избегать этой позы.
Поза тающего сердца
- Начните на руках и коленях.
- Поставьте колени немного шире, чем расстояние между бедрами.
- Руки должны быть на ширине плеч.
- Проведите руками вперед, чтобы опустить грудь и коснуться лбом пола.
- Держите бедра на одной линии с коленями и поднимите их.
- Дышите нормально и поддерживайте дыхание в течение 1-3 минут.
- Чтобы выйти из позы, поднесите руки к плечам и опустите бедра на пятки.
Преимущества
Поза «Тающее сердце» растягивает плечи, руки, мышцы кора и спину. Противодействует округлению позвоночника.
Предупреждение
Людям, у которых есть проблемы с коленями, шеей или плечами, не следует выполнять эту позу. Если есть покалывание в руках или пальцах, это признак того, что нерв сдавлен.
Чтобы облегчить его, отрегулируйте положение рук и кистей. Не выполняйте позу на полный желудок.
Поддерживаемая поза моста
- Лягте на спину, руки по бокам и вытяните ноги.
- Согните колени и поднимите бедра, чтобы подсунуть блок или валик под таз.
- Блок/болстер должен находиться под тазом/крестцом, а не под поясницей.
- Вы можете держать ноги прямо, чтобы создать глубокую нагрузку на нижнюю часть спины, сгибатели бедра и крестец.
- Руки над головой увеличивают нагрузку на нижнюю часть живота и сгибатели бедра.
- Расслабьтесь в позе и оставайтесь в ней 1-3 минуты.
- Дышите нормально.
- Выходя из позы, согните колени и поднимите бедра, чтобы отодвинуть опору.
- Аккуратно опустите бедра на пол, вытяните ноги и расслабиться в позе трупа.
Преимущества
Эта поза помогает исправить дефекты плохой осанки и снимает боли в пояснице. Грудную клетку вскрывают для улучшения дыхания. Поза работает с подколенными сухожилиями, бедрами, спиной и основными мышцами живота. Приток крови к мозгу улучшается.
Предупреждение
Плохое выполнение позы может привести к проблемам с шеей и коленями и даже к высокому кровяному давлению, отслоению сетчатки и глаукоме из-за небольшой инверсии. Лучше избегать позы, если у вас недавно была травма спины.
Как максимизировать эффекты
Баланс — ключевое слово при выполнении Инь-йога для повышения гибкости твоей спины. Вы должны найти этот тонкий баланс между тем, насколько глубоко вы можете погрузиться в растяжку, и степенью вашей боли или дискомфорта.
Речь идет о достижении баланса между позами Инь-йоги, которые улучшают гибкость, и теми, которые увеличивают силу. Также поддерживайте баланс между позами Инь-йоги, которые заставляют вас наклоняться вперед, и теми, которые задействуют изгиб спины. Что баланс приведет к общей стабильности вашего позвоночника.
Адаптируйте свою практику к текущему моменту. Осознавайте, что чувствует ваше тело в каждый момент времени и будь нежен с собой во время практики, чтобы не усугубить боль в спине.
Большинство поз Инь-йоги сидячие, ориентированные на нижнюю часть тела, которые в основном воздействуют на бедра и позвоночник. Рекомендуется проконсультируйтесь с врачом от того, насколько вы можете сгибать и разгибать позвоночник, прежде чем приступить к практике Инь-йоги при болях в спине.
Подпорки также могут помочь усилить растяжку, не перенапрягая сухожилия и связки.
Они также помогают уменьшить боль в суставах при занятиях Инь-йогой при болях в спине. Блоки и ремни можно заменить подушками, полотенцами и ремнями при занятиях дома.
Позы на спине и альтернативные позы с опорой на стену могут сохранить позвоночник стабильным и защищенным когда вы расслабляете мышцы ног и бедер.
Выводы
Инь-йога — это терапия ума и тела, которая может эффективно помочь облегчить боль в спине и стресс, который ее вызвал. Практика Инь-йоги может помочь вам лучше понять свое тело и области спины, где находится ваш стресс, и облегчить его безопасное снятие. Это осознание может помочь вам сбалансировать и выровнять позвоночник.
Мы в Siddhi Yoga создали индивидуальный курс Инь-йоги, чтобы помочь практикующим получить правильное руководство в своем путешествии. Посмотреть курс здесь. Этот курс получил многочисленные 5-звездочные оценки участников.
