Узнайте о йоге Инь для лечения болей в спине, анатомических причинах ее возникновения, лучших позах при болях в пояснице и о том, как максимально использовать преимущества йоги Инь для лечения болей в спине.
Введение
Боли в спине могут поражать людей любого возраста и при любом физическом состоянии. Они могут быть вызваны условиями труда, заболеваниями или травмами и уже давно считаются одной из основных причин прогулов на работе.
Международной ассоциации по изучению боли , около 577 миллионов человек, или примерно 7,5% населения мира, страдают от болей в пояснице. Боли в пояснице являются одной из ведущих причин инвалидности во всем мире и серьезной проблемой общественного здравоохранения — и эти цифры, похоже, только растут.
Анатомия боли в спине
Позвоночник — это удивительная структура. Гибкие сухожилия, прочные связки, сильные мышцы, чувствительные нервы и крепкие кости позволяют ему поддерживать тело в вертикальном положении и обеспечивать подвижность на разных уровнях.
Почему-то в повседневной жизни мы склонны воспринимать свой позвоночник как нечто само собой разумеющееся, пока нас не свалит с ног боль в спине.
Когда естественная S-образная форма позвоночника изменяется в результате травмы, чрезмерной нагрузки или дегенеративных изменений, возникают боль и дискомфорт.
Регулярные занятия инь-йогой могут помочь в профилактике или уменьшении болей в спине и пояснице . Ниже перечислены некоторые распространенные анатомические причины болей в спине.
Растяжения связок и вывихи
Растяжения связок происходят при разрыве связки, а растяжения мышц — при разрыве сухожилия или мышцы. Растяжения связок и мышц также могут быть вызваны падениями, перенапряжением или травмой.
Они вызывают боль от легкой до сильной, особенно в пояснице , которая дополнительно нагружается при движении. Все это может привести к ограничению амплитуды движений, мышечным спазмам и мышечной скованности.
Ишиас
Ишиас вызывается не седалищным нервом, как это часто предполагается, а раздражением поясничных нервных кореней. Факторами риска могут быть разрыв межпозвоночных дисков, костные наросты, травмы, длительное сидение и беременность.
Ишиас может вызывать судороги, жжение или стреляющую боль , распространяющуюся от поясницы до ягодиц, а иногда и вниз по ноге до подошвы. Также часто наблюдаются мышечная слабость, покалывание и онемение.
Разрыв или выпячивание межпозвоночных дисков
Межпозвоночные диски — это амортизирующие прокладки, расположенные между костями позвоночника.
Возраст, ожирение, травмы и повторяющиеся нагрузки могут привести к выпячиванию межпозвоночных дисков наружу, вызывая сильную боль.
Также возможно разрыв межпозвоночных дисков, в результате чего ядро диска может сместиться и сдавить расположенные рядом нервы, вызывая боль, онемение, покалывание и мышечную слабость.
Спинальный стеноз
Спинальный стеноз возникает из-за сужения спинномозгового канала с возрастом. Избыточный рост костной ткани вследствие спинального артрита также может вызывать сужение канала.
Закупорка сдавливает нервы, вызывая резкие боли в пояснице и ягодицах , а также покалывание, онемение и мышечную слабость.
Смотрите также: обучение учителей йоги в Интернете
Остеопороз
Остеопороз приводит к истончению и ослаблению костей, а также к износу хрящевой ткани между позвонками. Часто может возникать компрессионный перелом позвоночника
К симптомам относятся тупая или острая боль в пояснице или средней части спины, которая может усиливаться при движении, скованность суставов и ограничение амплитуды движений.
Могут образовываться костные наросты, которые сдавливают нервы, вызывая онемение и покалывание.
Спондилолиз и спондилолистез
Спондилоз — это перелом позвонков, возникающий из-за повторяющихся нагрузок на поясничный отдел позвоночника. Он довольно часто встречается у людей, занимающихся спортом.
Это также может произойти из-за возрастной слабости позвоночника. Перелом может ослабить позвоночник и привести к смещению позвонков, вызывая спондилолистез .
Если смещенный позвонок защемит нерв, это может вызвать покалывание, онемение, резкую боль или мышечную слабость.
Важно отметить
Наш позвоночник создан для прочности и гибкости. Мы склонны воспринимать наш позвоночник и его структуры как должное, пока не почувствуем боль. Разумно начать практиковать инь-йогу для профилактики болей в спине.
Инь-йога при болях в спине
Сидячий образ жизни и привычка проводить много времени за ноутбуками, компьютерами и электронными устройствами приводят к нарушениям осанки позвоночника, а также к потере гибкости и подвижности.
Спешный темп жизни приводит к стрессу, который вызывает психические и физические заболевания .
Боль в спине, как и другие боли в теле, часто возникает из-за эмоционального стресса . Психическое напряжение, вызванное чувством вины, финансовыми проблемами, токсичной рабочей атмосферой, одиночеством и т. д., может повлиять на организм и вызвать боль задолго до того, как произойдет фактическая травма.
Затем, когда происходит ослабление структуры тела или травма, нервы и мышцы в этой области спазмируются, что приводит к дополнительному напряжению и боли.
Практика Инь-йоги при болях в пояснице может помочь вам воздействовать на глубокие соединительные ткани — такие как фасции и связки позвоночника — и снять в них напряжение.
Внимательно наблюдая за ощущениями во время длительных поз, мы можем сознательно отпустить стресс, а также скорректировать свою стрессовую реакцию . Таким образом, мы можем достичь душевного равновесия.
Отпускание ощущений и стресса может помочь достичь душевного и физического покоя, а также растворить боль. Инь-йога при болях в спине может помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает организму отдохнуть и восстановиться .
Еда на вынос
Комплекс упражнений Инь-йоги безопасно растягивает, сжимает и разжимает позвоночник, восстанавливая здоровье костей, а также укрепляя и удлиняя соединительные ткани позвоночника.
Лучшие позы Инь-йоги для облегчения боли в спине
Сейчас миру как никогда нужна йога Инь. Сидячий образ жизни и увеличение числа сидячих рабочих мест оказывают значительное давление на позвоночник.
Эта сложная структура, являющаяся опорой для тела и защитным покрытием для нашего хрупкого позвоночника, часто остается без внимания.
Пора это изменить. Инь-йога обеспечивает вашему позвоночнику необходимый уход . Ниже приведены несколько поз, обычно включаемых в практику Инь-йоги для облегчения болей в спине.
Поза бабочки
- Сядьте в удобное положение.
- Согните ноги и соедините подошвы стоп.
- Слегка наклонитесь вперед, расслабив позвоночник и спину.
- Положите руки на ноги или на пол перед собой.
- При хлыстовой травме шеи не следует наклонять голову вперед.
- Дышите нормально, сосредоточившись на позвоночнике.
- Подержите 1-3 минуты.
- Чтобы выйти из позы, слегка надавите руками на пол и медленно вернитесь в вертикальное положение.
- Обопритесь на руки и расслабьте бедра.
- Вытяните ноги.
Преимущества
Эта поза растягивает поясницу, мышцы паха, внутреннюю поверхность бедер и бедра. Она рекомендуется людям, страдающим от проблем с мочеиспусканием. Полезна для почек, предстательной железы и яичников.
Осторожность
Выполняйте упражнение с осторожностью, если у вас травмы колена или боли в пояснице. Избегайте этой позы, если у вас ишиас.
Поза ребенка
- Сядьте на пятки.
- Слегка наклонитесь вперед, чтобы грудь прижалась к бедрам.
- Прижмите лоб к полу перед собой.
- Вы можете положить руки по обе стороны тела ладонями вверх или вытянуть их перед собой.
- Если ваши бедра не достают до пяток, подложите под пятки валик или подушку для опоры.
- Оставайтесь в позе 1-3 минуты, дыша нормально.
- Если ваш лоб не касается пола, подложите подушку.
- Чтобы выйти из позы, используйте опору на руки и пол, чтобы мягко приподнять тело. Голова поднимается последней.
Преимущества
Успокаивающая асана, поза Ребёнка, активизирует реакцию расслабления центральной нервной системы. Она растягивает поясницу, бёдра, лодыжки и верхнюю часть стоп, а также массирует органы брюшной полости.
Предупреждение
Беременным женщинам не следует выполнять эту позу. Также следует избегать этой позы тем, у кого есть проблемы с коленями или спиной.
Поза тающего сердца
- Начните с положения на четвереньках.
- Расположите колени немного шире, чем расстояние между бедрами.
- Руки должны быть на ширине плеч.
- Вытяните руки вперед, опустите грудь и прижмите лоб к полу.
- Держите бедра на одной линии с коленями и поднимите их.
- Дышите нормально и удерживайте в таком положении 1-3 минуты.
- Чтобы выйти из позы, поднесите руки к плечам и опустите бедра на пятки.
Преимущества
Поза «Тающее сердце» растягивает плечи, руки, мышцы корпуса и спину. Она противодействует искривлению позвоночника.
Осторожность
Людям с проблемами коленей, шеи или плеч не следует выполнять эту позу. Если вы чувствуете покалывание в руках или пальцах, это признак сдавления нерва.
Чтобы облегчить боль, скорректируйте положение рук и кистей. Не выполняйте позу на полный желудок.
Положение моста с опорой
- Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты.
- Согните колени и поднимите бедра, чтобы подложить под таз блок или валик.
- Блок/валик следует располагать под тазом/крестцом, а не под поясницей.
- Вы можете держать ноги прямыми, чтобы создать глубокое напряжение в пояснице, сгибателях бедра и крестце.
- Держание рук над головой увеличивает нагрузку на нижнюю часть живота и мышцы-сгибатели бедра.
- Расслабьтесь в позе и удерживайте ее в течение 1-3 минут.
- Дышать нормально.
- Выходя из позы, согните колени и поднимите бедра, чтобы отодвинуть опору.
- Осторожно опустите бедра на пол, вытяните ноги и Расслабьтесь в позе трупа.
Преимущества
Эта поза помогает исправить недостатки осанки и снять боль в пояснице. Раскрывается грудная клетка, что улучшает дыхание. Поза задействует мышцы задней поверхности бедра, бедра, спины и брюшные мышцы. Улучшается кровообращение в головном мозге.
Осторожность
Неправильное выполнение позы может привести к проблемам с шеей и коленями, а также к повышению артериального давления, отслоению сетчатки и глаукоме из-за небольшого переворота. Лучше избегать этой позы, если у вас недавно была травма спины.
Как добиться максимального эффекта
Баланс — ключевое слово в любом деле Инь-йога для повышения гибкости вашей спины. Вам нужно найти этот тонкий баланс разница между тем, насколько глубоко вы можете погрузиться в растяжку, и степенью боли или дискомфорта.
Речь идёт о достижении баланса между позами Инь-йоги, улучшающими гибкость, и теми, которые укрепляют мышцы. Также важно поддерживать баланс между позами Инь-йоги, требующими наклона вперёд, и позами, предполагающими прогиб в пояснице. Этот баланс приведёт к общей стабильности позвоночника.
Адаптируйте свою практику к моменту. Обращайте внимание на то, как чувствует себя ваше тело в каждый момент, и будьте бережны к себе во время практики, чтобы избежать обострения боли в спине.
Большинство поз в инь-йоге выполняются сидя, задействуя в основном нижнюю часть тела и оказывая воздействие на бедра и позвоночник. Перед началом занятий инь-йогой для лечения болей в спине рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, насколько вы можете сгибать и разгибать позвоночник.
Использование вспомогательных средств также может помочь углубить растяжку, не перенапрягая сухожилия и связки.
Они также помогают уменьшить боль в суставах при занятиях инь-йогой, особенно при болях в спине. Блоки служат подушками, а ремни можно заменить подушками, полотенцами и поясами при занятиях дома.
Позы лежа на спине и альтернативные позы, предполагающие опору на стену, могут обеспечить стабильность и защиту позвоночника при расслаблении мышц ног и бедер.
Суть
Инь-йога — это психосоматическая терапия, которая может эффективно помочь облегчить боли в спине и вызванный ими стресс. Практика инь-йоги поможет вам лучше понять свое тело и те области спины, где сосредоточено напряжение, а также способствовать его безопасному снятию. Это осознание поможет вам сбалансировать и выровнять позвоночник .
В Siddhi Yoga мы разработали специализированный курс Инь-йоги, чтобы помочь практикующим получить правильное руководство на их пути. Смотрите курс здесьЭтот курс получил множество пятизвездочных оценок от участников.
