Карна: Ухо
Дханур: Лук
Асана: Поза
Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса : краткий обзор
Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса — это поза йоги, используемая в качестве разминки перед более сложными позами. Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса — это последовательность йоги, которая сочетает в себе три позы: Тадасана (Поза Горы), Акарна Дханурасана (Поза Лучника) и Виньяса (Поток). Человек направляет одну стопу к уху, а другая нога остается на полу. Когда вы подтягиваете одну стопу к уху, поза напоминает лук, который выгибается, чтобы выпустить лук.
Преимущества:
- Это улучшает осанку, выравнивание телаи устойчивость.
- Это упражнение растягивает подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, мышцы пахаи грудные мышцы.
- Это укрепляет органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
- Это повышает эффективность работы сердца и стимулирует брюшные чакры.
- Это создает динамический поток энергии и тепла в организме.
- Это повышает гибкость и выносливость.
- Это помогает детоксикации организма и успокоению нервной системы.
Кто может это сделать?
Для тех, кто хочет сосредоточиться на медитации и духовном росте, эта последовательность упражнений используется для растяжки ног, бедер, позвоночника, груди и плеч, а также для улучшения баланса и координации, и является хорошей позой для раскрытия грудной клетки.
Кому это делать не следует?
Женщинам во время беременности и менструации следует избегать этой последовательности упражнений. Людям с травмами плеч и задней поверхности бедра, проблемами в пояснице, а также тем, кто недавно перенес операцию, следует избегать этой позы.
Введение
«Карна дханурасана» (положение, похожее на стрельбу из лука) используется для духовной практики. Выполнение позы сопровождается пением мантры «Ом», при этом человек представляется стрелой, а чувства — тетивой. Целью считается Бог. Предполагается, что, натягивая тетиву, человек отключает свои чувства и достигает медитативного состояния. Последовательность поз разработана для укрепления ног, бедер, позвоночника, грудной клетки и плеч, а также для улучшения баланса и концентрации.
Чакра
В основном, это активирует свадхистхану (сакральную чакру), тем самым повышая творческие способности, эмоциональное благополучие и чувственность человека. Также стимулируется брюшная чакра.
Философия
Виньяса Тадасана Акарна Дханурасана создает ощущение баланса между телом и умом, сочетая физические позы и техники глубокого дыхания. Считается, что она усиливает духовный аспект человека, тем самым улучшая общее самочувствие за счет расслабления, снижения стресса и повышения осознанности. Поза напоминает позу стрельбы из лука.
Как выполнять Тадасану Акарна Дханурасана Виньясу?
Следуйте пошаговым инструкциям
- сидя) Дандасана ( позы.
- Возьмитесь пальцами за большие пальцы ног и поднимите левую стопу, удерживая локоть и колено согнутыми.
- На вдохе и выдохе поднимите левую стопу вверх до тех пор, пока пятка не коснется левого уха.
- Отведите левую руку от плеча, сохраняя лопатки расслабленными.
- Держите правую стопу прямо, обхватив правый носок правой рукой. Почувствуйте растяжение в бедре
- Оставайтесь в позе несколько секунд, глубоко дыша. Вытяните руки в стороны на уровне плеч и выдохните. Подтяните левую ногу дальше. Постарайтесь подвести поднятую левую ногу к сгибу правого локтя. Почувствуйте растяжение в направлении уха.
- На вдохе и выдохе отведите ногу назад к левому уху. Возьмитесь за пальцы ног, руки расслабьте. Оставайтесь в позе несколько секунд.
- На выдохе согните левое колено, поднесите его к уху и примите конечное положение.
- Подтяните левую ногу к полу, расслабьтесь и вытяните обе ноги. Поменяйте ноги и повторите упражнение на другой стороне.
Каковы преимущества Тадасаны Акарна Дханурасана Виньясы?
- Виньяса-поза Тадасана, Акарна, Дханурасана растягивает и укрепляет мышцы ног , а также суставы рук, плеч и локтей, тем самым улучшая кровообращение.
- Тадасана помогает улучшить осанку, выравнивание тела и устойчивость. Она также успокаивает ум и подготавливает тело к следующей позе.
- Эта тренировка растягивает мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, пахаи грудной клетки, тонизирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
- Это повышает гибкость и способствует детоксикации организма.
- Считается, что это улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает стресс и тревогу.
- Поза Акарна дханурасана раскрывает тазобедренные суставы за счет растяжения сгибателей бедра. Позвоночник остается прямым.
- Это также повышает эффективность работы почек и печени, способствуя детоксикации организма.
- В позе лучника также растягиваются мышцы корпуса. Это стимулирует работу органов брюшной полости, способствуя, таким образом, хорошему пищеварению.
Улучшает состояние здоровья Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса
- Эта поза лечит ишиас.
- Это помогает в лечении ревматоидного артрита , повышая гибкость суставов.
- Лечит астму, поскольку увеличивает объем дыхания.
- Облегчает симптомы туберкулеза, кашля или тонзиллита.
- Акарна дханурасана улучшает пищеварение и лечит запоры.
- Избавляет от подагры и болей в ногах.
- Считается, что это средство помогает при лечении опухолей и новообразований.
Меры безопасности и предосторожности
- Во время менструации женщинам следует избегать этой позы.
- Людям с травмами плеча, подколенных сухожилий или проблемами в пояснице следует избегать этой позы.
- Людям, недавно перенесшим операции в области плеч или бедер, следует избегать этой позы.
Советы для начинающих
- Расслабьте плечи. Смотрите прямо перед собой и не сгибайте колени.
- Голень должна быть выпрямлена и прочно зафиксирована на полу.
- Не ослабляйте хватку на больших пальцах ног на протяжении всей позы.
Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса и дыхание
- Вдохните и выдохните, затем сядьте в дандасану. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Вдохните и поднесите левую стопу ближе к груди, обхватив большим пальцем левой ноги левую руку. Одновременно вытяните правую стопу вперед и обхватите ее правой рукой.
- Вдохните и выдохните. Расслабьте мышцы в этой позе, пока не почувствуете себя комфортно. Сохраняйте правильное положение позвоночника
- и держите плечи расслабленными.
- Вдохните и выдохните, затем постарайтесь поднести согнутую стопу ближе к левому уху. Расслабьтесь.
- Вдохните и выдохните, затем медленно выйдите из позы. Повторите те же шаги на другой стороне.
Принципы физического выравнивания Тадасаны Акарна Дханурасана Виньяса
- В этой позе, удерживая большой палец одной из стоп, сохраняйте естественный изгиб позвоночника, не наклоняйтесь слишком вперед, сутулясь. Напрягите мышцы кора и продолжайте вытягивать позвоночник.
- Дышите глубоко. При необходимости используйте вспомогательные средства. Сохраняйте комфортную позу, избегая напряжения в согнутом или выпрямленном колене. Задействуйте все тело, но оставайтесь расслабленными.
Распространенные ошибки
- Не спешите удерживать большой палец ноги в этой позе.
- Выполните несколько упражнений на растяжку для гибкости и раскройте тело.
- Принимая позу дандасана, продолжайте вытягивать позвоночник, прежде чем перейти к конечной позе.
- Если до большого пальца ноги невозможно дотянуться, можно использовать ремешок, чтобы его зафиксировать.
- Не напрягайте шею и плечи. Напрягите мышцы кора и делайте глубокие вдохи.
Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса и ее вариации
- Поза Смиренного Воина — это глубокая растяжка для плеч, груди и бедер.
- Поза «Танцующий воин II» — это балансирующая поза, которая задействует мышцы кора, ног и рук.
- Последовательность асан воина — это мощная поза, которая развивает силу, выносливость и гибкость всего тела.
- Поза смиренного воина с вытянутыми назад руками усиливает растяжение грудной клетки, плеч и рук.
- Поза лучника стоя – это глубокая растяжка для мышц задней поверхности бедра, ягодиц, паха и груди.
Модификации
Используя стул
Поставьте стул рядом с плечом. Вы можете опереть поднятую ногу на стул, поднимая ее к уху. Крепко держите большой палец ноги.
ремень для йоги
Вы можете сесть у стены, держась за ремень для йоги, образуя петлю. Выполняйте асану, располагая поднятую стопу внутри петли и вытягивая ногу. Ремень для йоги также можно использовать, чтобы захватить нижнюю часть стопы.
У столба
Сядьте рядом с колонной в позе дандасана. Обопритесь пяткой о колонну, а другую ногу оставьте прямой на полу, выпрямляя и поднимая ногу вверх. Почувствуйте растяжение в бедре. Это поможет вам удерживать позу более устойчиво.
Подготовительные позы
- Поза лежа с опорой рук на большие пальцы ног (Супта Падангустхасана)
- Поза танцора (Натраджасана)
- Поза коровьей морды (Гомукхасана)
- Поза гирлянды (Маласана)
- Поза полулодочки (Ардха Навасана)
- Поза связанного угла (Бадха конасана)
- Поза саранчи(Шалабхасана)
- Поза кобры (Бхуджангасана)
- Поза моста (Сету бандха асана)
Последующие позы
- Поза горы (Тадасана)
- Поза трупа (Шавасана)
- Поза воина II (Вирабхадрасана II)
- Поза Воина III (Вирабхадрасана III)
- Руки с коровьим лицом (Гомукхасана руки)
- Поза треугольника (Триконасана)
- Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
- Танцующий воин (вариационный поток)
- Поза «Дровяное дерево» с поворотом (Агнистамбхасана с поворотом)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействованы в Тадасане Акарна Дханураса Виньясе?
В этой позе растягиваются мышцы рук и плеч, задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы бедер и грудные мышцы.
Итог
Виньяса Тадасана Акарна Дханурасана – это отличная растяжка для повышения гибкости мышц. Эта поза и ее вариации могут помочь людям развиваться и обретать уверенность в своей практике йоги, а также выполнять позы продвинутого уровня.
Запишитесь прямо сейчас на наш онлайн-курс подготовки инструкторов по виньяса-йоге и углубите свою практику уже сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ по йоге, 200-часовой курс подготовки инструкторов по йоге (RYT Yoga TTC) , 500-часовой онлайн-курс подготовки инструкторов по йоге и многое другое.
