Назад Стрелка

Преимущества Тадасаны Акарна Дханурасана Виньяса

Как выполнять позу лучника стоя

Обновлено в октябре 22, 2024
Тадасана Акарна Дханурасана (поза стоящего лучника) – Виньяса
Отправить на
Тадасана Акарна Дханурасана (поза стоящего лучника) – Виньяса
Английские имена
Поза стоящего лучника
санскрит
ताड़ासन आकर्ण धनुरासन / Тадасана Акарна Дханурасана
Произношение
тах-ДАХ-САХ-на ах-кар-На да-Нур ах-со-на ви-няа-сух
Смысл
Тадасана: поза горы
Карна: Ухо
Дханур: Лук
Асана: поза
Типичная установка
постоянный
Уровень
Новичок

Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса с одного взгляда

Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса это поза йоги, используемая в качестве разминочной позы для продвинутых позы йоги. Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса это последовательность йоги, которая сочетает в себе три позы: поза состоит из трех поз, как Тадасана (Горная поза), Акарна Дханурасана (поза лучника) и Виньяса (Поток). Человек направляет одну ногу к уху, а другая нога остается на земле. Когда вы подтягиваете одну ногу к уху, поза напоминает лук, который выгибается, чтобы выпустить лук.

Выгоды:

  • It улучшает осанку, выравниваниеи стабильность.
  • It растягивает подколенные сухожилия, ягодичные, пахи мышцы груди.
  • It тонизирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
  • It повышает эффективность работы сердца и стимулирует брюшные чакры.
  • It создает динамический поток энергии и жар в теле.
  • It повышает гибкость и выносливость.
  • Это помогает вывести токсины из организма и успокоить нервную систему.

Кто может это сделать?

Для людей, которые хотят сосредоточиться на медитации и духовном росте, эта последовательность используется для растяжки ног, бедер, позвоночника, груди и плеч, а также для улучшения баланса и координации. Это хорошая поза для раскрытия грудной клетки.

Кому не следует этого делать?

Женщинам во время беременности и менструации следует избегать этой последовательности. Людям с травмами плеч и подколенных сухожилий, проблемами поясницы и недавними операциями следует избегать этой позы.

Введение

Карна Дханурасана стрельба из лука используется для духовной практики. Стрельба из лука используется для духовной практики. Позу следует выполнять с пением «Ом», человек считается стрелой, а чувства — струной. Цель фиксируется как Бог. Предполагается, что когда человек дергает за веревочку, он отвлекает свои чувства и приобретает медитативное состояние. Эта поза предназначена для укрепления ног, бедер, позвоночника, груди и плеч, а также для улучшения баланса и концентрации.

Чакра

Это в основном активирует Свадхистана (Сакральная чакра), тем самым повышая творческие способности человека, его эмоциональное благополучие и чувственность. Это также стимулирует брюшные чакры.

Философия

Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса создает ощущение баланса между телом и разумом, сочетая физические позы и техники глубокого дыхания. Считается, что он улучшает духовный аспект человека, тем самым улучшая общее самочувствие, способствуя расслаблению, снижению стресса и повышению внимательности. Это похоже на позу стрельбы из лука.

Как сделать Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса?
Следуйте пошаговым инструкциям

  • Начните с сидения в Дандасана поза.
  • Возьмите большие пальцы ног пальцами и поднимите левую ногу, сохраняя локоть и колено согнутыми.
  • Вдыхая и выдыхая, подтяните левую ногу вверх, пока пятка стопы не достигнет левого уха.
  • Поднимите левую руку назад от плеча, сохраняя лопатки расслабленными.
  • Держите правую ногу прямо, держа правую руку за палец. Почувствуйте растяжение бедра с помощью
  • Оставайтесь в позе несколько секунд, глубоко дыша. Вытяните руки наружу на уровне плеч и выдохните. Левую ногу потяните дальше. Постарайтесь положить поднятую левую ногу на сгиб правого локтя. Почувствуйте растяжение по направлению к уху.
  • Вдыхая и выдыхая, потяните ногу назад к левому уху. Держите оба пальца ног расслабленными руками. Оставайтесь в позе несколько секунд.
  • На выдохе согните левое колено, поднесите его к уху и примите конечное положение.
  • Верните левую ногу на пол, расслабьтесь и выпрямите обе ноги. Поменяйте ноги и повторите на другую сторону.

Каковы преимущества Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса?

Преимущества Тадасаны Акарна Дханурасаны
  • Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса растягивает и укрепляет мышцы ног и суставы рук, плеч и локтей, таким образом улучшение кровообращения.
  • Тадасана помогает улучшить осанку, выравнивание и стабильность. Это также успокаивает разум и готовит тело к следующей позе.
  • It растягивает подколенные сухожилия, ягодичные, пахи мышцы груди, тонизирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
  • It увеличивает гибкость и выводит токсины из организма.
  • Считается, что улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшить стресс и беспокойство.
  • Акарна дханурасана открывает бедра by растяжка сгибателей бедра. Позвоночник держится прямо.
  • Кроме того, повышает эффективность работы почек и печень by детоксикация тела.
  • Мышцы корпуса также растягиваются при удержании позы лучника. Это стимулирует органы брюшной полостиотсюда помощь в хорошем пищеварении.

Состояние здоровья приносит пользу Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса

  • Поза лечение пояснично-крестцовый радикулит.
  • Это помогает в лечение ревматоидного артрита делая суставы гибкими.
  • Лечит астму так, как она есть увеличивает дыхательную способность.
  • Облегчает туберкулез, кашлять or тонзиллит.
  • Акарна дханурасана улучшает пищеварение и лечит запор.
  • Лечит подагру и боль в ноге.
  • Считается, что лечить Опухоли подмышек и комки.

Безопасность и меры предосторожности

  • Во время менструации женщинам следует избегать этой позы.
  • Люди с травмами плеча, подколенного сухожилия или нижней части проблемы со спиной следует избегать этой позы.
  • Людям, недавно перенесшим операцию на плечах или бедрах, следует избегать этой позы.

Советы новичкам

  • Держите плечо расслабленным. Держите взгляд перед собой и не сгибайте колени.
  • Голень должна быть прямой и твердо стоять на полу.
  • Не теряйте захват больших пальцев ног на протяжении всей позы.

Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса и дыхание

  • Вдохните и выдохните и сядьте дандасана. Сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Вдохните, поднесите левую ногу ближе к груди и возьмитесь левой рукой за большой палец левой ноги. Одновременно держите правую ногу вытянутой вперед и держите ее правой рукой.
  • Вдохните и выдохните. Расслабьте мышцы в этой позе, пока не почувствуете себя комфортно. Поддерживайте выравнивание позвоночника
  • и держите плечи расслабленными.
  • Вдохните и выдохните и попытайтесь поднести согнутую ногу к левому уху. Расслабляться.
  • Вдохните и выдохните и медленно выйдите из позы. Повторите те же действия с другой стороны.

Принципы физического выравнивания Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса

  • В этой позе, удерживая большой палец одной из ног, сохраняйте естественный изгиб позвоночника, не наклоняйтесь слишком вперед круглым плечом. Задействуйте корпус и продолжайте удлинять позвоночник.
  • Поддерживайте глубокое дыхание. При необходимости используйте реквизит. Сохраняйте позу удобной, не напрягая согнутое или прямое колено. Держите свое тело вовлеченным, но расслабленным.

Распространенные ошибки

  • Не спешите удерживать большой палец ноги в этой позе.
  • Сделайте несколько растяжек для гибкости и раскройте тело.
  • Сидя в дандасане, продолжайте удлинять позвоночник, прежде чем перейти к финальной позе.
  • Вы можете использовать ремешок, чтобы удерживать большой палец ноги, если он недоступен.
  • не напрягайте шею и плечи. Задействуйте свое ядро ​​и сохраняйте глубокие вдохи.

Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса и вариации

  • Поза скромного воина Это глубокая растяжка плеч, груди и бедер.
  • Танцующий воин II — это поза баланса, которая тренирует корпус, ноги и руки. 
  • Поза воина мощная поза, развивающая силу, выносливость и гибкость всего тела. 
  • Поза смиренного воина с вытянутыми назад руками усилить растяжку груди, плеч и рук.
  • Поза стоящего лучника Это глубокая растяжка подколенных сухожилий, ягодиц, паха и мышц груди. 

Модификации

Использование стула

Поставьте стул возле плеча. Вы можете положить поднятую ногу на стул, одновременно поднимая ее к уху. Крепко держите большой палец ноги.

Ремешок для йоги

Вы можете сидеть возле стены, держа ремень для йоги, образуя петлю. Практикуйте асану, удерживая поднятую ногу в петле и вытягивая ногу. Ремешок для йоги также можно использовать для захвата нижней части стопы.

против столба

Сядьте рядом со столбом в дандасану. Положите пятку на опору, а другая нога стоит прямо на полу, вытягивая и выпрямляя ногу вверх. Почувствуйте растяжение бедра. Это позволяет сохранять позу более устойчиво.

Подготовительные позы

Последующие позы

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействованы в Тадасане Акарна Дханураса Виньясе?

Руки и плечи, подколенные сухожилия, ягодицы и бедра, корпус груди — это мышцы, растянутые в позе.

Выводы

Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса это большая натяжка повысить гибкость мышц. Поза и ее вариации могут помочь людям расти и укреплять уверенность в своей практике йоги и выступлениях. позы йоги продвинутого уровня.

Зарегистрируйтесь сейчас в нашем онлайн-обучение преподавателей виньяса-йоги и углубить свою практику сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ йоги, 200-часовой RYT Yoga TTC и 500-часовой онлайн-тренинг для учителей йоги и многое другое.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.
Отправить на

Вы могли бы Так же как

отзыв-стрелка
отзыв-стрелка