Карна: ухо
Дханур: Боу
Асана: поза
Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса с первого взгляда
Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса -это поза йоги, используемая в качестве разминки для продвинутых позы йоги . Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса - это последовательность йоги, которая сочетает в себе три поза: поза состоит из трех позов как тадасана (горная поза), Акарна Дханурасана (поза лучника) и виньяса (поток). Человек указывает на одну ногу на ухо, а другая нога остается на земле. Когда вы тянете одну ногу к уху, поза напоминает лук, который изогнут, чтобы освободить лук.
Преимущества:
- Это улучшает осанку , выравнивание и стабильность .
- Он растягивает подколенные сухожилия , ягодицы , пах и мышцы груди .
- Он тонит органы живота и улучшает пищеварение .
- Это повышает эффективность сердца и стимулирует брюшные чакры .
- Это создает динамический поток энергии и тепла в организме.
- Это увеличивает гибкость и выносливость .
- Это помогает детоксифицировать тело и успокоить нервную систему .
Кто может это сделать?
Для людей, которые хотят сосредоточиться на медитации и духовном росте, последовательность используется для растяжения ног, бедер, позвоночника, груди и плеч, а также для улучшения равновесия и координации, и это хорошая поза для открытия груди.
Кто не должен этого делать?
Женщины во время беременности и менструации должны избегать этой последовательности. Люди с травмами в плечах и подколенных сухожилиях, проблемами нижней части спины и недавней операцией должны избежать позы.
Введение
Карна Дханурасаны используется для духовной практики. Стрельба из лука используется для духовной практики. Поза должна быть выполнена с пением «Ом», и человек считается стрелой, а чувства считаются строкой. Цель фиксируется как Бог. Предполагается, что когда человек тянет в нить, он снимает свои чувства и приобретает медитативное состояние. Поток позы предназначен для укрепления ног, бедер, позвоночника, груди и плеч и для улучшения баланса и концентрации.
Чакра
В основном он активирует свадхистана ( сакральная чакра ), повышая творчество человека, эмоциональное благополучие и чувственность. Это также стимулирует брюшные чакры .
Философия
Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса создает чувство баланса между телом и разумом, сочетая физические позы и методы глубокого дыхания. Считается, что он улучшает духовный аспект человека, тем самым улучшая общее благополучие, способствуя расслаблению, уменьшая стресс и увеличивая осознанность. Это похоже на позу стреляющего лука.
Как сделать Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса ?
Следуйте пошаговым инструкциям
- Начните с сидения в позе Дандасаны .
- Держите большие пальцы пальцами пальцами пальцами и поднимите левую ногу, сохранив локоть и колено сгибающимся.
- Вдыхая и выдыхая, подтяните левую ногу вверх, пока пятка ноги не достигнет левого уха.
- Поднимите левую руку обратно от плеча, сохраняя расслабленные лезвия.
- Держите правую ногу прямо, держате правую ногу правой рукой. Почувствовать растяжение на бедре с
- Оставайтесь в позе на несколько секунд, глубоко дышать. Вытяните руки наружу на высоте плеча и выдох. Потяните левую ногу дальше. Постарайтесь принести поднятую левую ногу в мошенник правого локтя. Почувствуйте растяжение к уху.
- Вдыхая и выдыхая, потяните ногу назад к левому уху. Держите оба пальца пальцами ног с расслабленными руками. Оставайтесь в позе на несколько секунд.
- Выдыхая, согнуть левое колено, поднимите его возле уха и достигните конечной позиции.
- Нарисуйте левую ногу на пол и расслабьтесь и вытяните обе ноги. Переключите ноги и повторите на другой стороне.
Каковы преимущества Тадасаны Акарны Дханурасана Виньаса?
- Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса растягивает и укрепляет мышцы ног и суставы рук, плеч и локтей, тем самым улучшая кровообращение .
- Тадасана помогает улучшить осанку, выравнивание и стабильность . Это также успокаивает разум и готовит тело к следующей позе.
- Он растягивает подколенные сухожилия , ягодицы , пах и мышцы груди , тонит органы живота и улучшает пищеварение.
- Это увеличивает гибкость и детоксифицирует организм .
- Считается, что он улучшает сердечно -сосудистые здоровья и снижает стресс и беспокойство .
- Акарна Дханурасана открывает бедра , растягивая сгибатели бедра . Позвоночник остается прямым.
- Это также повышает эффективность почки и печени путем детоксикации организма .
- Основные мышцы также растягиваются, удерживая позу для позы лучника. Он стимулирует органы брюшной полости , следовательно, помогая в хорошем пищеварении .
Условия здоровья получают пользу от Тадасаны Акарна Дханурасана Виньяса
- Поза лечит ишиас .
- Это помогает в лечении ревматоидного артрита, делая суставы гибкими.
- Относится к астме, поскольку она увеличивает дыхательную способность .
- Снимает туберкулез , кашель или тонзиллит .
- Акарна Дханурасана улучшает пищеварение и лечит запор .
- Вылечивает подаглу и боль в ногах .
- Считается, что он лечит опухоли и комки .
Безопасность и меры предосторожности
- Во время менструации женщины должны избегать позы.
- Люди с травмами плеча или подколенного сухожилия или проблемами нижней спины должны избегать позы.
- Люди с недавней операцией вокруг плеч или бедер должны избегать позы.
Советы новичка
- Держите плечо расслабленным. Держите свой взгляд впереди и не сгибайте колени.
- Нижняя нога должна быть прямой и твердой на полу.
- Не теряйте хватку на больших пальцах ног на протяжении всей позы.
Тадасана Акарна Дханурасана виньяса и дыхание
- Вдыхать и выдохнуть и сидеть в Дандасане . Сделайте несколько глубоких вдохов.
- Вдохните и поднимите левую ногу к груди и держите большой палец левой ноги левой ногой. Одновременно держите правую ногу спереди и держите ее правой рукой.
- Вдыхать и выдохнуть. Расслабьте мышцы в этой позе, пока вам не будет комфортно. Поддерживать выравнивание позвоночника
- И держите плечи расслабленными.
- Вдохните и выдохните и постарайтесь поднять свою изогнутую ногу к левому уху. Расслабляться.
- Вдохните и выдыхайте и выпускайте позу медленно. Повторите те же шаги с другой стороны.
Принципы физического выравнивания Тадасаны Акарна Дханурасана Виньяса
- В этой позе, удерживая большой палец ноги одной из ног, поддерживайте естественную кривую позвоночника, не наклоняйтесь вперед с круглым плечом. Задействуйте свое ядро и продолжайте удлинять позвоночник.
- Поддерживайте глубокие вдохи. Используйте реквизит, если это необходимо. Держите позу комфортной, без нагрузки на согнутом или прямого колена. Держите свое тело вовлеченным, но расслабленным.
Общие ошибки
- Не спешите держать свой большой носок для этой позы.
- Сделайте несколько отрезков для гибкости и откройте свое тело.
- Когда вы сидите в Дандасане, продолжайте удлинять позвоночник, прежде чем идти к последней позе.
- Вы можете использовать ремешок для удержания большого пальца ноги, если он недоступен.
- Не напрягайте шею и плечо. Задействуйте свое ядро и поддерживайте глубокие вдохи.
Тадасана Акарна Дханурасана виньяса и вариации
- Скромная поза воина - это глубокое растяжение для плеча, груди и бедер.
- Танцующий воин II - это поза баланса, которая бросает вызов сердечнику, ногам и рукам.
- Поток позы воина - это мощная поза, которая наращивает прочность, выносливость и гибкость во всем теле.
- Скромный воин Поз поза руки, вытянутые назад, усиливают растяжение груди, плечи и рук.
- Поза позы Archer - это глубокое растяжение для подколенного сухожилия, ягодичных мышц, пах и мышц груди.
Модификации
Используя кресло
Поместите стул рядом с вашим плечом. Вы можете отдохнуть поднятую ногу на стуле, поднимая его к уху. Держите большой носок твердо.
Йога ремень
Вы можете сидеть возле стены, держащей ремешок для йоги, образуя петлю. Практикуйте асану, отдыхая поднятая нога в петле, когда вы расширяете ногу. Ремешок для йоги также может быть использован для захвата нижней ноги.
Против столба
Сядьте рядом с столпом в Дандасане. Оставьте каблук на столб, пока другая нога находится прямо на полу, когда вы вытягиваете и выпрямляете ногу. Почувствуйте растяжение на бедре. Это поддерживает позу более стабильно.
Подготовительные позы
- Откидывание с рукой -кег
- Поза танцора ( Natrajasana )
- Поза коровьего лица ( Гомухасана )
- Поза гирлянда ( Маласана )
- Половина лодочной позы ( Арда Навасана )
- Связанный угол поза ( бадха Конасана )
- Поза саранчи ( Шалабхасана )
- Поза кобры (бхуджангасана )
- Поза моста (Setu Bandha Asana )
Последующие позы
- Горная поза ( тадасана )
- Поза трупа ( Шавасана )
- Воин поза II ( virabhadrasana II)
- Воин Поза III ( Virabhadrasana III)
- Корововные руки ( Gomuchhasana Arms)
- Поза треугольника ( триконсасана )
- Пола в поллун ( Ардха Чандрасана )
- Танцующий воин (вариационный поток)
- FireLog Pose Twist ( Agnistambhasana Twist)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы используются в Тадасане Акарне Дханураса Виньяса?
Руки и плечи, подколенные сухожилия, ягодицы и бедра, сердечная грудь, - это мышцы, растянутые в позе.
Суть
Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса - это отличный растяжение для повышения гибкости мышц . Поза и вариации позы могут помочь людям расти и укрепить уверенность в своей практике йоги и выполнять позиции йоги на продвинутом уровне .
Зарегистрируйтесь сейчас в нашем онлайн -обучении учителей йоги Vinyasa йоги и углубите свою практику сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ йоги, 200-часовых RYT Yoga TTC и 500 часов онлайн-обучения учителей йоги и многого другого.
