
Карна: Ухо
Дханур: Лук
Асана: поза
Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса с одного взгляда
Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса это поза йоги, используемая в качестве разминочной позы для продвинутых позы йоги. Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса это последовательность йоги, которая сочетает в себе три позы: поза состоит из трех поз, как Тадасана (Горная поза), Акарна Дханурасана (поза лучника) и Виньяса (Поток). Человек направляет одну ногу к уху, а другая нога остается на земле. Когда вы подтягиваете одну ногу к уху, поза напоминает лук, который выгибается, чтобы выпустить лук.
Выгоды:
- It улучшает осанку, выравниваниеи стабильность.
- It растягивает подколенные сухожилия, ягодичные, пахи мышцы груди.
- It тонизирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
- It повышает эффективность работы сердца и стимулирует брюшные чакры.
- It создает динамический поток энергии и жар в теле.
- It повышает гибкость и выносливость.
- Это помогает вывести токсины из организма и успокоить нервную систему.
Кто может это сделать?
Для людей, которые хотят сосредоточиться на медитации и духовном росте, эта последовательность используется для растяжки ног, бедер, позвоночника, груди и плеч, а также для улучшения баланса и координации. Это хорошая поза для раскрытия грудной клетки.
Кому не следует этого делать?
Женщинам во время беременности и менструации следует избегать этой последовательности. Людям с травмами плеч и подколенных сухожилий, проблемами поясницы и недавними операциями следует избегать этой позы.
Введение
Карна Дханурасана стрельба из лука используется для духовной практики. Стрельба из лука используется для духовной практики. Позу следует выполнять с пением «Ом», человек считается стрелой, а чувства — струной. Цель фиксируется как Бог. Предполагается, что когда человек дергает за веревочку, он отвлекает свои чувства и приобретает медитативное состояние. Эта поза предназначена для укрепления ног, бедер, позвоночника, груди и плеч, а также для улучшения баланса и концентрации.
Чакра
Это в основном активирует Свадхистана (Сакральная чакра), тем самым повышая творческие способности человека, его эмоциональное благополучие и чувственность. Это также стимулирует брюшные чакры.
Философия
Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса создает ощущение баланса между телом и разумом, сочетая физические позы и техники глубокого дыхания. Считается, что он улучшает духовный аспект человека, тем самым улучшая общее самочувствие, способствуя расслаблению, снижению стресса и повышению внимательности. Это похоже на позу стрельбы из лука.
Как сделать Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса?
Следуйте пошаговым инструкциям
- Начните с сидения в Дандасана поза.
- Возьмите большие пальцы ног пальцами и поднимите левую ногу, сохраняя локоть и колено согнутыми.
- Вдыхая и выдыхая, подтяните левую ногу вверх, пока пятка стопы не достигнет левого уха.
- Поднимите левую руку назад от плеча, сохраняя лопатки расслабленными.
- Держите правую ногу прямо, держа правую руку за палец. Почувствуйте растяжение бедра с помощью
- Оставайтесь в позе несколько секунд, глубоко дыша. Вытяните руки наружу на уровне плеч и выдохните. Левую ногу потяните дальше. Постарайтесь положить поднятую левую ногу на сгиб правого локтя. Почувствуйте растяжение по направлению к уху.
- Вдыхая и выдыхая, потяните ногу назад к левому уху. Держите оба пальца ног расслабленными руками. Оставайтесь в позе несколько секунд.
- На выдохе согните левое колено, поднесите его к уху и примите конечное положение.
- Верните левую ногу на пол, расслабьтесь и выпрямите обе ноги. Поменяйте ноги и повторите на другую сторону.
Каковы преимущества Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса?
- Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса растягивает и укрепляет мышцы ног и суставы рук, плеч и локтей, таким образом улучшение кровообращения.
- Тадасана помогает улучшить осанку, выравнивание и стабильность. Это также успокаивает разум и готовит тело к следующей позе.
- It растягивает подколенные сухожилия, ягодичные, пахи мышцы груди, тонизирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
- It увеличивает гибкость и выводит токсины из организма.
- Считается, что улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшить стресс и беспокойство.
- Акарна дханурасана открывает бедра by растяжка сгибателей бедра. Позвоночник держится прямо.
- Кроме того, повышает эффективность работы почек и печень by детоксикация тела.
- Мышцы корпуса также растягиваются при удержании позы лучника. Это стимулирует органы брюшной полостиотсюда помощь в хорошем пищеварении.
Состояние здоровья приносит пользу Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса
- Поза лечение пояснично-крестцовый радикулит.
- Это помогает в лечение ревматоидного артрита делая суставы гибкими.
- Лечит астму так, как она есть увеличивает дыхательную способность.
- Облегчает туберкулез, кашлять or тонзиллит.
- Акарна дханурасана улучшает пищеварение и лечит запор.
- Лечит подагру и боль в ноге.
- Считается, что лечить Опухоли подмышек и комки.
Безопасность и меры предосторожности
- Во время менструации женщинам следует избегать этой позы.
- Люди с травмами плеча, подколенного сухожилия или нижней части проблемы со спиной следует избегать этой позы.
- Людям, недавно перенесшим операцию на плечах или бедрах, следует избегать этой позы.
Советы новичкам
- Держите плечо расслабленным. Держите взгляд перед собой и не сгибайте колени.
- Голень должна быть прямой и твердо стоять на полу.
- Не теряйте захват больших пальцев ног на протяжении всей позы.
Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса и дыхание
- Вдохните и выдохните и сядьте дандасана. Сделайте несколько глубоких вдохов.
- Вдохните, поднесите левую ногу ближе к груди и возьмитесь левой рукой за большой палец левой ноги. Одновременно держите правую ногу вытянутой вперед и держите ее правой рукой.
- Вдохните и выдохните. Расслабьте мышцы в этой позе, пока не почувствуете себя комфортно. Поддерживайте выравнивание позвоночника
- и держите плечи расслабленными.
- Вдохните и выдохните и попытайтесь поднести согнутую ногу к левому уху. Расслабляться.
- Вдохните и выдохните и медленно выйдите из позы. Повторите те же действия с другой стороны.
Принципы физического выравнивания Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса
- В этой позе, удерживая большой палец одной из ног, сохраняйте естественный изгиб позвоночника, не наклоняйтесь слишком вперед круглым плечом. Задействуйте корпус и продолжайте удлинять позвоночник.
- Поддерживайте глубокое дыхание. При необходимости используйте реквизит. Сохраняйте позу удобной, не напрягая согнутое или прямое колено. Держите свое тело вовлеченным, но расслабленным.
Распространенные ошибки
- Не спешите удерживать большой палец ноги в этой позе.
- Сделайте несколько растяжек для гибкости и раскройте тело.
- Сидя в дандасане, продолжайте удлинять позвоночник, прежде чем перейти к финальной позе.
- Вы можете использовать ремешок, чтобы удерживать большой палец ноги, если он недоступен.
- не напрягайте шею и плечи. Задействуйте свое ядро и сохраняйте глубокие вдохи.
Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса и вариации
- Поза скромного воина Это глубокая растяжка плеч, груди и бедер.
- Танцующий воин II — это поза баланса, которая тренирует корпус, ноги и руки.
- Поза воина мощная поза, развивающая силу, выносливость и гибкость всего тела.
- Поза смиренного воина с вытянутыми назад руками усилить растяжку груди, плеч и рук.
- Поза стоящего лучника Это глубокая растяжка подколенных сухожилий, ягодиц, паха и мышц груди.
Модификации
Использование стула
Поставьте стул возле плеча. Вы можете положить поднятую ногу на стул, одновременно поднимая ее к уху. Крепко держите большой палец ноги.
Ремешок для йоги
Вы можете сидеть возле стены, держа ремень для йоги, образуя петлю. Практикуйте асану, удерживая поднятую ногу в петле и вытягивая ногу. Ремешок для йоги также можно использовать для захвата нижней части стопы.
против столба
Сядьте рядом со столбом в дандасану. Положите пятку на опору, а другая нога стоит прямо на полу, вытягивая и выпрямляя ногу вверх. Почувствуйте растяжение бедра. Это позволяет сохранять позу более устойчиво.
Подготовительные позы
- Поза лежа с захватом большого пальца ноги (Супта падангустхасана)
- Поза танцора (Натраджасана)
- Поза коровьей морды (Гомукхасана)
- Поза гирлянды (Маласанья)
- Поза полулодочки (Ардха Навасана)
- Поза связанного угла (Бадха конасана)
- Саранча позирует(Шалабхасана)
- Поза кобры (Бхуджангасана)
- Поза моста (Сету бандха асана)
Последующие позы
- Поза горы (Тадасана)
- Поза трупа (Шавасаны)
- Поза воина II (Вирабхадрасана II)
- Поза Воина III (Вирабхадрасана III)
- Руки с коровьим лицом (Гомукхасана Оружие)
- Triangле Позе (Триконасана)
- Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
- Танцующий Воин (Вариационный поток)
- Поза Firelog Twist (Агнистамбхасана Крутить)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействованы в Тадасане Акарна Дханураса Виньясе?
Руки и плечи, подколенные сухожилия, ягодицы и бедра, корпус груди — это мышцы, растянутые в позе.
Выводы
Тадасана Акарна Дханурасана Виньяса это большая натяжка повысить гибкость мышц. Поза и ее вариации могут помочь людям расти и укреплять уверенность в своей практике йоги и выступлениях. позы йоги продвинутого уровня.
Зарегистрируйтесь сейчас в нашем онлайн-обучение преподавателей виньяса-йоги и углубить свою практику сегодня! Мы предлагаем широкий спектр сертифицированных программ йоги, 200-часовой RYT Yoga TTC и 500-часовой онлайн-тренинг для учителей йоги и многое другое.