Супта Уттита Тадасана: как выполнить окончательное растяжение

Supta Utthita Tadasana с первого взгляда

Как сделать Supta Utthita Tadasana ?

Следуйте пошаговым инструкциям

• Начните лежать на спине, над ковриком и расслабьтесь.
• Вдыхая, потяните руки на голову. Почувствуйте растяжение от пальцев до большого пальца ноги. Держите носки направленными к крыше. Вы можете держать ладони, обращенные друг к другу, или в намасте удобными. Почувствуйте растяжение в бедрах и телятах.
• Держите позу, пока не станете полностью расслабленным и удобным. Держите взгляд прямо вперед. Ноги параллельны внешним краям коврика. Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Отпустите позу очень медленно, двигая пальцами пальцев и ног. Затем медленно встань. Используйте реквизит, если это необходимо, под грудью, чтобы полностью открыть его.

Очки запомнить

• Практикуйте несколько разминков и глубокого дыхания, прежде чем практиковать эту позу.
• Держите позу, пока вам не станет комфортно и синхронизируйте дыхание с движениями в позе.
• Растяните руки и носки и почувствуйте растяжение с медленными, непрерывными вдыханиями и выдохами.

Каковы преимущества Супта Уттита Тадасана ?

• Супта Уттита Тадасана или откидывание расширенной горной позы помогает поддерживать гибкий позвоночник.
• Это помогает улучшить осанку , поддерживая прямой позвоночник.
• Поза помогает успокоить нервную систему и обычно практикуется в конце сеансов йоги для ее преимуществ.
• Он включает в себя основные мышцы , тем самым укрепляя мышцы живота и помогая хорошему здоровью пищеварения .
• Поза помогает повысить способность , полностью открыв грудь.
• Это способствует лучшему кровообращению, растягивая все тело и большинство мышц.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Supta Utthita Tadasana

• Это снимает Мягкая боль в спине предоставив Хорошее кровообращение к телу.
• Это помогает пищеварению, стимулируя пищеварительные органы .
• Это помогает во сне, так как поза расслабляющий и восстановительный, таким образом Помощь в облегчении бессонницы.
• Он открывает грудь полностью , поэтому помогает в лучшем потоке кислорода и дыхании .

Безопасность и меры предосторожности

• Люди с тяжелой болью в спине или травмой шеи должны избегать позы или проконсультироваться с учителем йоги.
• Люди со слабыми нервными системами должны избегать позы.

Подготовительные позы

• Ананда Баласана (Счастливая поза ребенка)
• Савасана (поза трупа)
• Паванмуктасана (поза выброса ветра)

Тот же подготовительный Позы можно практиковать как последующие асаны.

Вариации

• Вы можете согнуть колени, лежа на земле, с руками вниз, как поза отдыха.
• Вы можете положить свои согнутые колени с одной стороны, лежа руками над головой.
• Вы можете поместить сложенное одеяло под грудью и попрактиковаться в нормальной Supta Utthita Tadasana .
• Вы можете практиковать Супта Падангустасана (откинутая поза больших пальцев) также. Используйте ремешок и крючок с первыми двумя пальцами вокруг большого пальца ноги и вытяните его к потолку. Вы также можете попробовать расширенные ноги.
• Многие другие вариации возможны для этой позы на основе положения ног и рук. Вы можете согнуть правое колено и простираться через правую пятку, чувствуя растяжку в мышцах ног и подколенные сухожилия расширенных и согнутых ног. Почувствуйте растяжение в верхней части тела. Правильная нога может быть поддержана стулом, где вы можете отдохнуть правую ногу. Вы можете нажать на левое бедро рукой, чтобы прижать его к полу. Повторите на другой стороне.

Принципы физического выравнивания Супта Уттита Тадасана

• Когда вы поднимаете руки над головой, поддерживайте естественную кривую позвоночника. Вдохните и поднимите руки.
• Растяните руки и держите свой большой носок, указанный наружу, чтобы углубить растяжение.
• Выдохните и нарисуйте живот, привлекая ваши ядро ​​и мышцы живота. Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и найдите стабильность в позе.
• Не поднимайте плечи. Держите их расслабленными, подальше от ваших ушей. Держите руки прямо и глубоко дышите.

Супта Уттита Тадасана и дыхание

• Поддерживайте целостность позы, координируя вдохи с движениями в позе.
• Когда вы поднимаете руки, вдыхайте и втягиваете свой пупок. Выдохните, расслабьте мышцы. Укажите пальцы ног ингаляцией. Держите свой большой носок.
• Поддерживайте глубокие вдохи на протяжении всей практики и задейтесь в живот. Это откроет ваше тело больше. Вы можете попробовать различные модификации этой позы, поместив ноги и руки в разные положения.

Интересные факты о позе

• Это поза для выравнивания всей нижней части тела от бедер до кончиков пальцев ног, что помогает укрепить силу и уверенность.
• Это отличная поза, чтобы перемотать и дечать в течение дня, таким образом, хорошая поза восстановительной практики.
• Практикуйте хороший динамический поток йоги последовательность виньяса с этой позой.

Еда на вынос

Супта Уттита Тадасана растягивает все тело и обычно выполняется в конце сеанса. Поза растягивается почти все мышцы тела. Практикуйте регулярно, чтобы получить максимальную выгоду от позы.

Йога - это не просто практика; Это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, зарегистрировавшись на наших комплексных онлайн -курсах йоги для начинающих . Выберите из 200 йоги . Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и даст другим возможность найти свой внутренний мир и силу.