Супта Уттхита Тадасана: как выполнить максимальную растяжку

Краткое описание Супта Уттхита Тадасана

Как выполнять Супта Уттхита Тадасана ?

Следуйте пошаговым инструкциям

• Лягте на спину на коврик и расслабьтесь.
• На вдохе поднимите руки над головой. Почувствуйте растяжение от пальцев рук до большого пальца ноги. Держите пальцы ног направленными к потолку. Вы можете держать ладони обращенными друг к другу или в позе намасте , в зависимости от вашего удобства. Почувствуйте растяжение в бедрах и икрах.
• Удерживайте позу, пока полностью не расслабитесь и не почувствуете себя комфортно. Смотрите прямо перед собой. Стопы параллельны внешним краям коврика. Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Медленно выходите из позы, двигая пальцами рук и ног. Затем медленно встаньте. При необходимости используйте подпорки под грудью, чтобы полностью раскрыть ее.

Важные моменты, которые следует помнить

• Перед выполнением этой позы сделайте несколько разминочных упражнений и сделайте несколько глубоких дыхательных упражнений.
• Удерживайте позу, пока не почувствуете себя комфортно, и синхронизируйте дыхание с движениями в позе.
• Растяните пальцы рук и ног и почувствуйте растяжение, делая медленные, непрерывные вдохи и выдохи.

Каковы преимущества Супта Уттхита Тадасана ?

• Супта Уттхита Тадасана, или поза лежащей вытянутой горы, помогает поддерживать гибкость позвоночника.
• Это помогает улучшить осанку , поддерживая прямую осанку.
• Эта поза помогает успокоить нервную систему и обычно выполняется в конце занятий йогой из-за своих полезных свойств.
• Эта тренировка задействует основные мышцы , укрепляя мышцы живота и способствуя хорошему пищеварению .
• Эта поза помогает увеличить объем , полностью раскрывая грудную клетку.
• Это способствует улучшению кровообращения за счет растяжения всего тела и большинства мышц.

При каких состояниях здоровья может быть полезна поза Супта Уттхита Тадасана?

• Это облегчает легкая боль в спине путем предоставления хорошее кровообращение к телу.
• Это способствует пищеварению, стимулируя работу пищеварительных органов .
• Это способствует хорошему сну, поскольку поза расслабляющий и восстанавливающий, таким образом помогает избавиться от бессонницы.
• Это полностью раскрывает грудную клетку , что способствует лучшему притоку кислорода и дыханию .

Меры безопасности и предосторожности

• Людям с сильными болями в спине или травмами шеи следует избегать этой позы или проконсультироваться с инструктором по йоге.
• Людям со слабой нервной системой следует избегать этой позы.

Подготовительные позы

• Ананда Баласана (Поза счастливого малыша)
• Шавасана (поза трупа)
• Паванмуктасана (поза освобождения от ветра)

Та же самая подготовительная Эти позы можно практиковать в качестве последующих асан.

Вариации

• В качестве позы для отдыха можно согнуть колени, лежа на полу, и опустить руки вниз.
• Вы можете, лежа на спине, положить согнутые колени на один бок и поднять руки над головой.
• Вы можете подложить сложенное одеяло под грудь и выполнить обычную Супта Уттхита Тадасана .
• Вы можете попрактиковаться Супта Падангустхасана (Поза с вытянутым большим пальцем ноги). Используйте ремешок и зацепите двумя первыми пальцами большой палец ноги, затем вытяните его к потолку. Можно также попробовать скручивание с вытянутой ногой в положении лежа на спине.
• В зависимости от положения ног и рук, эта поза допускает множество других вариаций. Вы можете согнуть правое колено и вытянуть правую пятку, почувствовав растяжение в мышцах ног и задней поверхности бедра как согнутой, так и вытянутой ноги. Почувствуйте растяжение и в верхней части тела. Правая нога может опираться на стул, на который вы можете поставить правую стопу. Вы можете надавить рукой на левое бедро, прижимая его к полу. Повторите то же самое на другой стороне.

Принципы физического выравнивания Супта Уттхита Тадасана

• Поднимая руки над головой, сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Вдохните и поднимите руки.
• Чтобы усилить растяжку, вытяните руки, держа большой палец ноги направленным наружу.
• Выдохните и втяните живот, задействуя мышцы кора и брюшного пресса. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и найдите устойчивость в позе.
• Не поднимайте плечи. Держите их расслабленными, подальше от ушей. Держите руки прямо и дышите глубоко.

Супта Уттхита Тадасана и дыхание

• Сохраняйте целостность позы, координируя дыхание с движениями в позе.
• Поднимая руки, вдохните и втяните пупок. Выдохните, расслабьте мышцы. На вдохе поднимите пальцы ног вверх. Держите большой палец ноги направленным вверх.
• На протяжении всей практики делайте глубокие вдохи и напрягайте мышцы живота. Это поможет лучше раскрыть тело. Вы можете попробовать различные модификации этой позы, меняя положение ног и рук.

Интересные факты о позе

• Это поза, позволяющая выровнять всю нижнюю часть тела от бедер до кончиков пальцев ног, что способствует развитию силы и уверенности в себе.
• Это отличная поза для расслабления и снятия стресса после рабочего дня, поэтому она хорошо подходит для восстановительной практики.
• Выполните хорошую динамичную последовательность движений в йоге последовательность виньяса с этой позой.

Еда на вынос

Супта Уттхита Тадасана растягивает все тело и обычно выполняется в конце занятия. Эта поза растягивает почти все мышцы тела. Для получения максимальной пользы от позы рекомендуется регулярная практика.

Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на наши комплексные онлайн-курсы йоги для начинающих . Выберите онлайн-курс подготовки инструкторов йоги RYT 200 или 300-часовой онлайн-курс подготовки инструкторов йоги — все они разработаны, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Раскройте свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и помогите другим обрести внутренний покой и силу.