Супта Уттхита Тадасана: как выполнить максимальную растяжку

Супта Уттхита Тадасана с одного взгляда

Как сделать Супта Уттхита Тадасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

• Начните лежать на спине, на коврике, и расслабьтесь.
• Вдыхая, вытяните руки вверх над головой. Почувствуйте растяжение от пальцев до большого пальца ноги. Держите пальцы ног направленными к крыше. Вы можете держать ладони лицом друг к другу или вверх. намасте положение максимально удобное. Почувствуйте растяжение в бедрах и икрах.
• Удерживайте позу до тех пор, пока вы полностью не расслабитесь и не почувствуете себя комфортно. Держите взгляд прямо перед собой. Стопы параллельны внешним краям коврика. Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Выходите из позы очень медленно, двигая пальцами рук и ног. Затем медленно встаньте. При необходимости используйте подпорки под сундуком, чтобы полностью открыть его.

Вопросы для запоминания

• Прежде чем выполнять эту позу, сделайте несколько разминок и глубокого дыхания.
• Удерживайте позу до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно и синхронизируйте дыхание с движениями в позе.
• Вытяните пальцы рук и ног и почувствуйте растяжение при медленных, непрерывных вдохах и выдохах.

Каковы преимущества Супта Уттхита Тадасана?

• Супта Уттхита Тадасана or Лежащая вытянутая поза горы помогает сохранить гибкость позвоночника.
• Это помогает улучшить осанку сохраняя прямой позвоночник.
• Поза помогает успокоить нервную систему и обычно практикуется в конце занятий йогой ради ее пользы.
• It задействует основные мышцы, тем самым укрепляя мышцы живота и помогая хорошее пищеварительное здоровье.
• Команда поза помогает улучшить легкие вместимость полностью открыв сундук.
• It способствует лучшему кровообращению растягивая все тело и большинство мышц.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Супта Уттхита Тадасана

• It рельефы легкая боль в спине предоставляя хорошее кровообращение к телу.
• Это помогает пищеварение путем стимуляции органов пищеварения.
• Помогает хорошо заснуть, так как поза расслабляющий и восстанавливающий, При этом помогает избавиться от бессонницы.
• It полностью открывает сундук, так что это помогает в лучший поток кислорода и дыхание.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с сильными болями в спине или травмами шеи следует избегать этой позы или проконсультироваться с учителем йоги.
• Людям со слабой нервной системой следует избегать позы.

Подготовительные позы

• Ананда Баласана (поза счастливого ребенка)
• Шавасана (поза трупа)
• Паванмуктасана (поза выпуска ветра)

Та же подготовительная позы можно практиковать в качестве последующих асан..

Вариации

• Вы можете согнуть колени, лежа на земле, опустив руки в позу отдыха.
• Вы можете положить согнутые колени набок, лежа, закинув руки за голову.
• Вы можете положить сложенное одеяло под грудь и выполнять обычные упражнения. Супта Уттхита Тадасана поза.
• Вы можете практиковаться Супта падангустхасана (поза откинутого большого пальца ноги) также. Используйте ремешок и зацепите первыми двумя пальцами большой палец ноги и вытяните его к потолку. Вы также можете попробовать скручивание ног на спине с вытянутыми ногами.
• Возможны многие другие вариации этой позы в зависимости от положения ног и рук. Вы можете согнуть правое колено и вытянуть правую пятку, чувствуя растяжение мышц ног и подколенных сухожилий вытянутых и согнутых ног. Почувствуйте также растяжение в верхней части тела. Правую ногу можно поддержать стулом, на который можно положить правую ногу. Вы можете нажать на левое бедро рукой, чтобы прижать его к полу. Повторите с другой стороны.

Принципы физического выравнивания Супта Уттхита Тадасана

• Поднимая руки над головой, сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Вдохните и поднимите руки.
• Вытяните руки и держите большой палец ноги наружу, чтобы усилить растяжку.
• Выдохните и втяните живот, задействуя мышцы корпуса и живота. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и найдите устойчивость в позе.
• Не поднимайте плечи. Держите их расслабленными, подальше от ушей. Держите руки прямо и дышите глубоко.

Супта Уттхита Тадасана и Дыхание

• Сохраняйте целостность позы, координируя дыхание с движениями в позе.
• Поднимая руки, сделайте вдох и втяните пупок. Выдохните, расслабьте мышцы. Направьте пальцы ног вверх на вдохе. Держите большой палец ноги направленным.
• На протяжении всей практики сохраняйте глубокое дыхание и напрягайте живот. Это откроет ваше тело больше. Вы можете попробовать различные модификации этой позы, ставя ноги и руки в разные положения.

Интересные факты о позе

• Это поза, позволяющая выровнять всю нижнюю часть тела от бедер до кончиков пальцев ног, что помогает укрепить силу и уверенность.
• Это отличная поза, чтобы перемотать назад и снять стресс на день, а значит, хорошая поза для восстанавливающей практики.
• Практикуйте хорошую динамичную йогу. последовательность виньясы с этой позой.

отнимать

Супта Уттхита Тадасана растягивает все тело и обычно выполняется в конце занятия. Поза растягивает практически все мышцы тела. Регулярно практикуйтесь, чтобы получить максимальную пользу от позы.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн курсы йоги для начинающих, Выбери из Онлайн-обучение преподавателей йоги RYT 200, онлайн 300-часовой курс подготовки преподавателей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.