Агнистамбхасана: повышение гибкости и выравнивания

Агнистамбхасана с первого взгляда

Введение

Agnistambhasana , широко известная как поза пожарной , двойной позы голубы или позы с горящим бревном , представляет собой сидящую позу йоги , которая растягивает бедра и пах. Он называется Fire Log Pose из -за сходства ног к стопке бревен. Агни объясняет внутренний огонь или энергию в организме, связанный с трансформацией и пищеварением, « Стабха » относится к позе, которая включает в себя стабильную, твердую или напоминающую столб.

Чакры

Агнистамбхасана , как полагают, в первую очередь активирует и уравновешивает муладхару (корень) чакру и чакру Свадхиштана (сакральная) . Поза побуждает практикующих оставаться обоснованными на земле, одновременно быть креативной и страстной, и сохранять чувство сбалансированных эмоций.

Философия

Поза Agnistambhasana зажигает внутренний огонь ( Agni ) внутри тела, что позволяет трансформации и стрельбу внутри тела. Поза побуждает практикующего находить стабильность и баланс в жизни, одновременно имея дело с интенсивностью и теплом, которые могут возникнуть, что позволяет справляться с жизненными ситуациями с невозмутимостью и уверенностью.

Как сделать Agnistambhasana?

Следуйте пошаговым инструкциям

• Начните с Сукхасаны . Практикуйте некоторое внешнее вращение бедер. Вытяните левую ногу перед вами.
• Согните правое колено и отдохните его на левом бедре нижней ноги. Проверьте пространство между вашим верхним коленом и ногой, на котором он опирается. Используйте реквизиты, если необходимо, чтобы заполнить пространство.
• Левый голень должен быть над правым голением, как два деревянных бревна. Постарайтесь, чтобы голень параллель на переднем крае коврика.
• Правая лодыжка правой ноги должна оставаться на верхней части левой лодыжки (противоположной лодыжки), не напрягая колени и лодыжки.
• Левое колено должно выровнять на внешней стороне левой лодыжкой. Держите выравнивание идеальным, удлиняя позвоночник. Вы можете слегка уклониться вперед.
• Держите позу на несколько вдохов без напряжения верхнего колена. Поддерживайте глубокое, устойчивое дыхание на протяжении всей позы.
• Отпустите позу йоги , выпрямив ноги или держите колени согнуты, приходите к позе персонала и расслабьтесь. Переключите сторону, положив левую ногу на правом бедре правой ноги, а правый голени на верхней части левого голени и повторите.

Каковы преимущества Agnistambhasana ?

• Поза растягивается и открывает внешние бедра , пах , бедра и внешние ротаторы , открывая бедра.
• Он включает и укрепляет мышцы в бедре, нижней части спины и сгибателей бедра, включая эти мышцы в растяжения и укрепление нижней части тела .
• Он поощряет правильную осанку , выравнивая позвоночник и открывая бедра, обеспечивая правильное кровообращение по всему телу.
• Это уменьшает стресс и успокаивает нервную систему , сосредотачиваясь на дыхании и балансировании чакр.
• Считается, что он активирует пожарный элемент тела , который вызывает преобразование и баланс в теле.

Состояние здоровья, которое может выиграть от Agnistambhasana

• Это глубокая поза открытия бедра , таким образом, укрепляет бедра и ноги.
• Помогает пищеварению, стимулируя органы живота.
• Снимает мягкую боль в нижней части спины.
• Очень мощная поза для открытия бедер и пах.

Безопасность и меры предосторожности

• Люди с недавними травмами бедер, хирургии колена или проблем с лодыжкой должны избежать позы, поскольку это может усугубить проблему.
• Люди с проблемами тазобедренного сустава или нижней части спины должны избегать позы, поскольку она включает в себя глубокое отверстие бедра.
• Люди с ишиасом должны избегать позы, поскольку она может оказать давление на седалищный нерв .
• Беременные женщины, особенно на более поздних стадиях, должны избегать позы или делать это с некоторой модификацией.
• Люди с высоким кровяным давлением должны избегать позы, так как она может временно влиять на их артериальное давление .
• Поза может быть неудобной во время менструации.
• Люди с артритом, бедрами, коленом или нижней спиной должны избегать позы.
• Люди с ограниченной мобильностью бедра должны быть осторожны, прежде чем практиковать эту позу.

Совет новичка

• Всегда начинайте свою практику с легкой разминки на коврике для йоги для бедер, бедра и поясницы, чтобы помочь вашему телу в более глубоком отверстии бедра, необходимого для позы FireLog.
• Вы можете начать с позы, сесть на сложенное одеяло или йогу блок под коленями или бедрами для поддержки или заполнить пространство между вашим верхним коленом и другой ногой.
• Вы можете изменить позу, положив лодыжку на другое колено вместо того, чтобы складывать их на другое вначале.
• Вы можете поместить лодыжку поверх другого колена, протянув нижнюю ногу на другую ногу, а затем медленно работайте над тем, чтобы поза была идеальной.
• Сохраняйте правильное выравнивание ног, держа внешний край параллельны полу. Вы можете перенести нижнюю ногу вперед. Старайтесь держать голени близко. Не устанавливайте ненужную нагрузку на лодыжки и колени. Поза создает ощущение жжения в бедрах. Вы можете поместить левую ногу рядом с правой сидячей костью.
• Поддерживайте медленное, устойчивое, глубокое дыхание по всей позе, чтобы найти стабильность в позе FireLog.
• Прогресс постепенно, регулярно практикуясь с глубоким дыханием. Не заставляйте их немедленно приходить в позу, чтобы предотвратить травмы.
• Вы можете слегка поддерживать изгиб вперед, чтобы углубить растяжение на бедрах, так же удобно или скрутить туловище для хорошей гибкости.
• Практикуйте регулярно, чтобы получить большую гибкость и стабильность в позе. Вы можете проконсультироваться с учителем йоги, чтобы получить хорошую практику.

Агнистамбхасана вариации

• Начните с сидящего положения. Пересеките одну ногу над другой и держите лодыжку над противоположным коленом. Сгиб ноги, чтобы избежать любой травмы колена или лодыжки.
• Вы можете поддержать блок йоги или сложенное одеяло у ваших бедер, под вашим сидячими костями, чтобы углубить практику позы FireLog.
• Начните с позы Fire Log, затем медленно двигайтесь назад с помощью поддержки руки. Начните с обычной позы пожарного бревна. Держите выравнивание ног одинаково. Вы можете поместить левую ногу рядом с правой сидячей костью во время складывания.
• Начните с регулярной позы пожарного журнала. Выпрямите ноги и сложите вперед. Принесите грудь к ногам. Повторите эти шаги, впадая в него, сохраняя динамическое движение.
• Вы можете практиковать Half Lotus также в позе Agnistambhasana .
• Вы можете скрутить туловище в позе, поместив противоположный локоть за пределы согнутого колена. Вы можете углубить поворот, сохраняя выравнивание ног одинаковым.
• Вы можете поддержать стену, сидя рядом с ней и согласовывая ее. Сложите параллель голени, положив один голени к стене, чтобы поддерживать правильное выравнивание в этой позе колена.

Углубление Агнистамбхасаны

• Всегда начинайте с мягкой разминки, чтобы подготовить бедра и бедра для более глубокого растяжения позы.
• Держите проверку на выравнивание ног. Не заставляйте растяжение. Измените позу по мере необходимости.
• Попробуйте выравнивать голени перпендикулярно земле, сделав прямой угол правой ногой. Поместите левое колено на правую лодыжку под правым коленом. Сохраняйте выравнивание верхней ноги без напряжения.
• Проведите сидячие кости на коврик и продолжайте удлинять позвоночник и левую ногу рядом с сидящими костями.
• Вы можете слегка поддерживать передний изгиб для верхней части тела, чтобы открыть бедра, сделать позу более удобной и повысить гибкость.
• Поддерживайте глубокое дыхание на протяжении всей практики. Избегайте округления плеч.
• Вы можете положить руки на пол или держать голени или лодыжки. Практикуйте регулярно.

Общие ошибки

• Убедитесь, что ваши ноги выровнены правильно, положив левый голени на правый голень.
• Поддерживайте свой позвоночник прямо и задейтесь в ядро, чтобы избежать травм нижней части спины.
• Проведенно поместите свои сидячие кости на коврик.
• Прогресс к совершенству очень медленно и постепенно. Наклоняться вперед, чтобы стать хорошим Гибкость бедра.
• Держите свой вес одинаково распределенным на обоих сидячих костях и поддерживайте баланс в позе огня.
• Не поднимайте ногу слишком высоко с коврика. Выровняйтесь с вашими коленями. Не поднимайте нагрузку на верхнюю ногу.
• Используйте реквизиты по мере необходимости для изменения позы. Поддерживайте глубокие вдохи. Регулярная практика улучшит вашу гибкость и выносливость в позе.

Принципы физического выравнивания Агнистамбасаны

• Во -первых, во -первых, в этой позе становятся комфортно сидеть в удобном месте. Поддерживайте глубокие вдохи и медленно поднимайте ногу, держите ногу хорошо отдохнуть на противоположной ноге и избегайте нагрузки на колени или лодыжках.
• Держите свой позвоночник подниматься и откройте грудь.

Агнистамбхасана и дыхание

• Начните с сосредоточения внимания на своем естественном схеме дыхания.
• Вдохните, когда вы расширяете правую ногу и поместите левую ногу в позу. Дышите глубоко через нос.
• Выдохните и приходите к складу вперед. Держите свои выдохи медленными и длинными, расслабляя мышцы.
• Сохраняйте глубокие, длинные вдохи на протяжении всей позы. С каждым выдохом старайтесь углубить эту позу, прижимаясь к растяжению, каждый раз аккуратно.
• Когда вы выпускаете пожарный журнал, глубоко вдыхайте в начальную позицию. Всегда синхронизируйте дыхание с движениями для более глубоких растяжений и достигайте стабильности в этой позе.

Подготовительные позы

• Сукхасана (легкая поза)
• Маласана (поза гирлянда)
• Яню Сирсасана (поза головы к колену)

Последующие позы

• Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя)
• Supta Baddha Konasana (поля с ограниченным углом)
• Sucirandhrasana (поза лодыжки до колена)

Еда на вынос

Agnistambhasana или Fire Log Pose - это отличный нож для бедра, который может обеспечить много преимуществ для тех, кто практикует его регулярно. Важно знать о своем теле и разуме, практикуя эту позу, чтобы вы могли найти баланс между интенсивностью и сдачей, необходимыми, чтобы получить от этого максимальную пользу. Как и во всех позах, обязательно послушайте свое тело и делайте перерывы по мере необходимости.

Йога - это не просто практика; Это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, поступив в нашу всеобъемлющую онлайн -курсы обучения учителей йогиПолем Выберите из Обучение учителям йоги в Интернете или Курс обучения учителей йоги на хинди - Все созданы, чтобы помочь вам освоить искусство обучения йоге. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и даст другим возможность найти свой внутренний мир и силу.