Агнистамбхасана: повышает гибкость и улучшает выравнивание тела

Агнистамбхасана вкратце

Введение

Агнистамбхасана , широко известная как поза «Огненное полено» , поза «Двойной голубь» или поза «Горящее полено» , — это сидячая поза йоги , которая растягивает бедра и паховую область. Она называется «Поза огненного полена» из-за сходства ног со стопкой поленьев. Агни означает внутренний огонь или энергию в теле, связанную с трансформацией и пищеварением, а « стабха » относится к позе, предполагающей устойчивость, твердость или сходство с колонной.

Чакры

Считается, что Агнистамбхасана Муладхара (корневую) чакру и Свадхистхана (сакральную) чакру . Эта поза побуждает практикующих оставаться заземленными, одновременно проявлять творчество и страсть, а также поддерживать чувство эмоциональной уравновешенности.

Философия

Поза Агнистамбхасана разжигает внутренний огонь ( агни ) в теле, тем самым способствуя трансформации и усилению огня внутри организма. Эта поза помогает практикующему обрести стабильность и баланс в жизни, справляясь с возникающими трудностями и жаром, что позволяет ему справляться с жизненными ситуациями со спокойствием и уверенностью.

Как выполнять Агнистамбхасану?

Следуйте пошаговым инструкциям

• Начните с Сукхасаны . Попрактикуйте внешнее вращение бедер. Вытяните левую ногу перед собой.
• Согните правое колено и положите его на левое бедро нижней стопы. Проверьте расстояние между верхним коленом и стопой, на которую оно опирается. При необходимости используйте подпорки, чтобы заполнить это пространство.
• Левая голень должна располагаться над правой голенью, как два бревна. Старайтесь, чтобы голень была параллельна переднему краю мата.
• Правая лодыжка правой ноги должна лежать поверх левой лодыжки (противоположной лодыжки), не напрягая колени и голеностопные суставы.
• Левое колено должно находиться на одной линии с внешней стороной левой лодыжки. Для поддержания идеального положения вытяните позвоночник. Можно слегка наклониться вперед.
• Удерживайте позу в течение нескольких вдохов и выдохов, не напрягая верхнюю часть колена. Поддерживайте глубокое, ровное дыхание на протяжении всей позы.
• Выйдите из позы йоги , выпрямив ноги или оставив колени согнутыми, примите позу посоха и расслабьтесь. Поменяйте стороны, положив левую ногу на правое бедро правой ноги, а правую голень — на левую голень, и повторите.

Каковы преимущества позы Агнистамбхасана ?

• Эта поза растягивает и раскрывает наружные мышцы бедер , паховую область , бедра и внешние вращатели раскрывая тазобедренные суставы.
• Эта тренировка задействует и укрепляет мышцы бедра, поясницы и сгибатели бедра, вовлекая эти мышцы в растяжку и укрепление мышц нижней части тела .
• Это способствует правильной осанке , выравнивая позвоночник и раскрывая тазобедренные суставы за счет обеспечения надлежащего кровообращения во всем теле.
• Это снижает стресс и успокаивает нервную систему , фокусируясь на дыхании и балансируя чакры.
• Считается, что это активирует огненную стихию тела , что способствует трансформации и восстановлению баланса в организме.

При каких состояниях здоровья может быть полезна поза Агнистамбхасана?

• Это поза, глубоко раскрывающая тазобедренные суставы , тем самым укрепляющая бедра и ноги.
• Способствует пищеварению, стимулируя работу органов брюшной полости.
• Облегчает умеренную боль в пояснице.
• Очень эффективная поза для раскрытия тазобедренных суставов и паховой области.

Меры безопасности и предосторожности

• Людям, недавно получившим травмы бедра, перенесшим операцию на колене или имеющим проблемы с лодыжкой, следует избегать этой позы, так как она может усугубить ситуацию.
• Людям с проблемами в области бедер или поясницы следует избегать этой позы, поскольку она предполагает глубокое раскрытие тазобедренных суставов.
• Людям с ишиасом следует избегать этой позы, так как она может оказывать давление на седалищный нерв .
• Беременным женщинам, особенно на поздних сроках беременности, следует избегать этой позы или выполнять ее с некоторыми модификациями.
• Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этой позы, так как она может временно повлиять на их артериальное давление .
• Эта поза может быть неудобной во время менструации.
• Людям с артритом, проблемами с тазобедренными суставами, коленями или поясницей следует избегать этой позы.
• Людям с ограниченной подвижностью тазобедренных суставов следует проявлять осторожность перед выполнением этой позы.

Совет для начинающих

• Всегда начинайте свою практику с легкой разминки на коврике для йоги, чтобы расслабить бедра, ягодицы и поясницу, что поможет телу глубже раскрыть тазобедренные суставы, необходимое для позы «Костер».
• Вы можете начать с позы, подложив под колени или бедра сложенное одеяло или блок для йоги для опоры, или заполнить пространство между верхним коленом и другой стопой.
• Вы можете изменить позу, положив лодыжку на другое колено, вместо того чтобы изначально располагать их одна над другой.
• Вы можете положить лодыжку на другое колено, перекинув голень через другую ногу, а затем медленно, стараясь сохранить правильную позу.
• Сохраняйте правильное положение ног, держа внешний край стопы параллельно полу. Вы можете выдвинуть нижнюю стопу вперед. Старайтесь держать голени близко друг к другу. Не нагружайте лодыжки и колени. Эта поза вызывает жжение в бедрах. Левую стопу можно поставить ближе к правой седалищной кости.
• Чтобы обрести стабильность в позе «поленья», поддерживайте медленное, ровное и глубокое дыхание на протяжении всей позы.
• Постепенно продвигайтесь вперед, регулярно практикуя глубокое дыхание. Не заставляйте их принимать позу сразу, чтобы предотвратить травмы.
• Для усиления растяжки в тазобедренных суставах можно слегка наклониться вперед, насколько это удобно, или же повернуть туловище для большей гибкости.
• Регулярные занятия помогут развить гибкость и устойчивость в позе. Для эффективной практики можно проконсультироваться с инструктором по йоге.

Вариации Агнистамбхасаны

• Начните с положения сидя. Перекрестите одну ногу через другую, расположив лодыжку над противоположным коленом. Согните стопы, чтобы избежать травм колена или лодыжки.
• Для углубления практики позы «поленье» можно использовать блок для йоги или сложенное одеяло, подложив их под бедра, под седалищные кости.
• Начните с позы «полен», затем медленно отклонитесь назад, опираясь на руки. Начните с обычной позы «полен». Сохраняйте правильное положение ног. Вы можете поставить левую стопу близко к правой седалищной кости во время наклона.
• Начните с обычной позы «полен». Выпрямите ноги и наклонитесь вперед. Приблизьте грудь к ногам. Повторите эти шаги, плавно переходя в позу и сохраняя динамичность движения.
• Вы также можете практиковать позы полулотоса в позе Агнистамбхасана .
• В этой позе вы можете скрутить туловище, расположив противоположный локоть снаружи согнутого колена. Углубить скручивание можно, сохраняя при этом одинаковое положение ног.
• Для опоры на стену сядьте близко к ней и выровняйтесь с ней. Для поддержания правильного положения в этой позе «колено к лодыжке» расположите голени параллельно стене.

Углубление Агнистамбхасаны

• Всегда начинайте с легкой разминки, чтобы подготовить бедра и ягодицы к более глубокой растяжке в позе.
• Следите за выравниванием ног. Не прилагайте чрезмерных усилий при растяжке. При необходимости изменяйте позу.
• Постарайтесь расположить голень перпендикулярно земле, образуя прямой угол с правой ногой. Поставьте левое колено над правой лодыжкой, ниже правого колена. Сохраняйте правильное положение верхней части ноги, избегая напряжения.
• Плотно прижмите седалищные кости к коврику и продолжайте вытягивать позвоночник, прижимая левую стопу к седалищным костям.
• Для раскрытия тазобедренных суставов, повышения комфорта и улучшения гибкости можно слегка наклонить верхнюю часть тела вперед.
• поддерживайте глубокое дыхание . Избегайте сутулости.
• Вы можете опереться руками на пол или взяться за голени или лодыжки. Практикуйтесь регулярно.

Распространенные ошибки

• Убедитесь, что ваши ноги расположены правильно, расположив левую голень поверх правой.
• Держите позвоночник прямо и напрягайте мышцы кора, чтобы избежать травм поясницы.
• Плотно прижмите седалищные кости к коврику.
• Двигайтесь к совершенству очень медленно и постепенно. Стремитесь к успеху гибкость тазобедренного сустава.
• Равномерно распределите вес на обе седалищные кости и сохраняйте равновесие в позе «огненное полено».
• Не поднимайте ногу слишком высоко от коврика. Выровняйте ногу с коленями. Не напрягайте верхнюю ногу.
• Используйте вспомогательные средства по мере необходимости, чтобы модифицировать позу. Делайте глубокие вдохи. Регулярные занятия улучшат вашу гибкость и выносливость в этой позе.

Принципы физического выравнивания в Агнистамбхасане

• Для начала, удобно сядьте. Глубоко дышите и медленно поднимите ногу, положите её на противоположную ногу и избегайте напряжения в коленях или лодыжках.
• Держите позвоночник прямо и расправьте грудную клетку.

Агнистамбхасана и дыхание

• Начните с того, что сосредоточьтесь на своем естественном дыхании .
• Вдохните, вытягивая правую ногу, и поставьте левую ногу в исходное положение. Глубоко дышите через нос.
• Выдохните и примите позу наклона вперед. Выдыхайте медленно и продолжительно, расслабляя мышцы.
• На протяжении всей позы делайте глубокие, продолжительные вдохи. С каждым выдохом старайтесь углублять позу, мягко надавливая на растяжку.
• Отпустив полено, сделайте глубокий вдох, чтобы вернуться в исходное положение. Всегда синхронизируйте дыхание с движениями для более глубокой растяжки и достижения стабильности в этой позе.

Подготовительные позы

• Сукхасана (простая поза)
• Маласана (поза гирлянды)
• Джану Ширшасана (поза «Голова к колену»)

Дополнительные позы

• Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя)
• Супта Баддха Конасана (поза лежачего связанного угла)
• Сучирандхрасана (поза «лодыжка к колену»)

Еда на вынос

Агнистамбхасана , или поза «Огненное бревно», — это превосходная поза для раскрытия тазобедренных суставов, которая может принести много пользы тем, кто практикует её регулярно. Важно осознавать своё тело и разум во время выполнения этой позы, чтобы найти баланс между интенсивностью и расслаблением, необходимый для получения максимальной пользы. Как и во всех позах, обязательно прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы по мере необходимости.

Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на нашу комплексную программу онлайн-курсы подготовки преподавателей йогиВыберите из онлайн-курс подготовки преподавателей восстановительной йоги или Курс подготовки преподавателей йоги на хинди – все это создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Раскройте свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.