Агнистамбхасана: улучшение гибкости и выравнивания

Агнистамбхасана с одного взгляда

Введение

Агнистамбхасана, Широко известный как Пожарная поза, Двойная поза голубя или Поза горящего бревна, Является сидячая поза йоги что растягивает бедра и пах. Ее называют «позой огненного бревна» из-за сходства ног со стопкой бревен. Agni объясняет внутренний огонь или энергию внутри тела, связанную с трансформацией и пищеварением»,стабха«» относится к позе, которая предполагает устойчивость, твердость или сходство с колонной.

Чакры

Агнистамбхасана Считается, что он в первую очередь активирует и уравновешивает Муладхара (Корень) Чакра и Свадхистана (Сакральный) Чакра. Поза мотивирует практикующих оставаться приземленными, одновременно быть творческими и страстными, а также поддерживать чувство сбалансированных эмоций.

Философия

Агнистамбхасана поза зажигает внутренний огонь (агни) внутри тела, тем самым обеспечивая трансформацию и огонь внутри тела. Поза побуждает практикующего обрести стабильность и баланс в жизни, справляясь с напряженностью и жаром, которые могут возникнуть, тем самым позволяя справляться с жизненными ситуациями с невозмутимостью и уверенностью.

Как сделать Агнистамбхасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

• Начинать с Сукхасана. Практикуйте внешнее вращение бедер. Вытяните левую ногу перед собой.
• Согните правое колено и положите его на левое бедро нижней стопы. Проверьте пространство между верхним коленом и ступней, на которой оно лежит. При необходимости используйте реквизит, чтобы заполнить пространство.
• Левая голень должна находиться над правой, как два бревна. Постарайтесь, чтобы голень была параллельна переднему краю мата.
• Правая лодыжка правой ноги должна лежать поверх левой лодыжки (противоположной лодыжки), не напрягая при этом колени и лодыжки.
• Левое колено должно совпадать с внешней стороной левой лодыжки. Сохраняйте идеальное положение, удлиняя позвоночник. Вы можете наклониться немного вперед.
• Удерживайте позу несколько вдохов и выдохов, не напрягая верхнюю часть колена. Поддерживайте глубокое и ровное дыхание на протяжении всей позы.
• Отпустите кнопку поза йоги выпрямляя ноги или держа колени согнутыми, примите положение поза персонала, и расслабьтесь. Поменяйте сторону, положив левую ногу на правое бедро правой ноги, а правую голень поверх левой голени, и повторите.

Каковы преимущества Агнистамбхасана?

• Поза вытягивается и открывает внешнюю часть бедер, пах, бедра и внешнее бедро ротаторы открывая бедра.
• Он задействует и укрепляет мышцы бедра, нижней части спины и сгибателей бедра, вовлекая эти мышцы в работу мышц бедра. растяжка и укрепление нижней части тела.
• It способствует правильной осанке выравнивая позвоночник и открывая бедра, обеспечивая правильное кровообращение по всему телу.
• It уменьшает стресс и успокаивает нервную систему сосредоточив внимание на дыхании и балансировке чакр.
• Считается, что активировать элемент огня тела, который вызывает трансформацию и баланс внутри тела.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Агнистамбхасана

• Это глубокий поза раскрытия бедер, тем самым укрепляя бедра и ноги.
• Помогает пищеварению, стимулируя органы брюшной полости.
• Снимает легкую боль в пояснице.
• Очень мощная поза для раскрытия бедер и паха.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с недавними травмами бедер, операциями на коленях или проблемами с лодыжкой следует избегать этой позы, поскольку она может усугубить проблему.
• Люди с тазобедренным или проблемы с поясницей следует избегать этой позы, так как она подразумевает глубокое раскрытие бедер.
• Людям с ишиасом следует избегать этой позы, так как она может оказывать давление на седалищный нерв.
• Беременным женщинам, особенно на поздних сроках, следует избегать этой позы или делать ее с некоторыми изменениями.
• Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этой позы, поскольку она может временно повлиять на их кровяное давление.
• Поза может быть неудобной во время менструации.
• Людям с артритом, проблемами с бедрами, коленями или поясницей следует избегать этой позы.
• Людям с ограниченной подвижностью бедер следует соблюдать осторожность перед выполнением этой позы.

Совет для начинающих

• Всегда начинайте свой тренируйтесь с легкой разминкой на коврике для йоги для бедер, бедер и поясницы, чтобы помочь телу более глубоко раскрыть бедра, необходимые для позы «огненное полено».
• Вы можете начать с позы, сесть на сложенное одеяло или блок для йоги под коленями или бедрами для поддержки или заполнить пространство между верхним коленом и другой ногой.
• Вы можете изменить позу, положив лодыжку на другое колено вместо того, чтобы вначале складывать их одно на другое.
• Вы можете положить лодыжку поверх другого колена, перенеся голень на другую ногу, а затем медленно работать над сохранением идеальной позы.
• Сохраняйте правильное положение ног, удерживая внешний край параллельно полу. Вы можете вынести нижнюю ногу вперед. Старайтесь держать голени близко. Не подвергайте лодыжки и колени излишней нагрузке. Поза создает ощущение жжения в бедрах. Вы можете поставить левую ногу рядом с правой седалищной костью.
• Поддерживайте медленное, ровное и глубокое дыхание на протяжении всей позы, чтобы обрести устойчивость в позе «огненное полено».
• Прогрессируйте постепенно, регулярно практикуя глубокое дыхание. Не заставляйте их немедленно принимать позу, чтобы избежать травм.
• Вы можете слегка наклониться вперед, чтобы углубить растяжку бедер, как вам будет удобно, или повернуть туловище для хорошей гибкости.
• Регулярно тренируйтесь, чтобы добиться большей гибкости и устойчивости позы. Вы можете проконсультироваться с учителем йоги, чтобы получить хорошую практику.

Агнистамбхасана Вариации

• Начните с положения сидя. Скрестите одну ногу над другой и держите лодыжку над противоположным коленом. Сгибайте ноги, чтобы избежать травм колена или лодыжки.
• Вы можете опираться на блок для йоги или сложенное одеяло на бедрах, под седалищными костями, чтобы углубить практику позы костра.
• Начните с позы огненного полена, затем медленно двигайтесь назад, опираясь на руки. Начните с обычной сидячей позы огненного бревна. Сохраняйте положение ног одинаковым. Во время складывания вы можете поставить левую ногу рядом с правой седалищной костью.
• Начните с обычной позы костра. Выпрямите ноги и наклонитесь вперед. Поднесите грудь к ногам. Повторите эти шаги, втекая в него, сохраняя динамичное движение.
• Вы можете практиковаться полулотос вариация также в позе Агнистамбхасана.
• Вы можете повернуть туловище в позе, поместив противоположный локоть за пределы согнутого колена. Вы можете углубить поворот, сохраняя положение ног прежним.
• Вы можете опереться на стену, сев рядом с ней и выровнявшись с ней. Сложите голень параллельно, прижав одну голень к стене, чтобы сохранить правильное положение в этой позе «колено к лодыжке».

Углубление Агнистамбхасана

• Всегда начинайте с легкой разминки, чтобы подготовить бедра и бедра к более глубокой растяжке позы.
• Следите за положением ног. Не форсируйте растяжку. Измените позу по мере необходимости.
• Постарайтесь выровнять голень перпендикулярно земле, образуя прямой угол с правой ногой. Поместите левое колено на правую лодыжку ниже правого колена. Сохраняйте правильное положение верхней части ноги без напряжения.
• Плотно положите седалищные кости на коврик и продолжайте удлинять позвоночник и левую стопу близко к седалищным костям.
• Вы можете слегка наклонить верхнюю часть тела вперед, чтобы раскрыть бедра, сделать позу более удобной и повысить гибкость.
• Поддерживать глубокое дыхание на протяжении всей практики. Избегайте округления плеч.
• Вы можете положить руки на пол или держаться за голени или лодыжки. Практикуйтесь регулярно.

Распространенные ошибки

• Убедитесь, что ваши ноги выровнены правильно, поместив левую голень поверх правой голени.
• Держите позвоночник прямо и напрягайте корпус, чтобы избежать травм поясницы.
• Плотно положите седалищные кости на коврик.
• Двигайтесь к совершенству очень медленно и постепенно. Наклонитесь вперед, чтобы стать лучше гибкость бедра.
• Распределяйте вес равномерно на обе седалищные кости и сохраняйте равновесие в позе огненного бревна.
• Не поднимайте ногу слишком высоко над ковриком. Выровняйте колени. Не нагружайте верхнюю ногу.
• Используйте реквизит по мере необходимости, чтобы изменить позу. Поддерживайте глубокое дыхание. Регулярная практика улучшит вашу гибкость и выносливость в позе.

Принципы физического выравнивания Агнистамбхасана

• В этой позе сначала удобно расположитесь в удобном месте. Продолжайте глубоко дышать и медленно поднимите ногу, держите ногу на противоположной ноге и избегайте нагрузки на колени или лодыжки.
• Держите позвоночник поднятым и откройте грудную клетку.

Агнистамбхасана и дыхание

• Начните с сосредоточения на своем естественное дыхание шаблону.
• На вдохе выпрямите правую ногу и поместите левую ногу в позу. Глубоко вдохните через нос.
• Выдохните и сделайте наклон вперед. Делайте выдох медленным и продолжительным, расслабляя мышцы.
• Поддерживайте глубокие и длинные вдохи на протяжении всей позы. С каждым выдохом старайтесь углубить эту позу, каждый раз осторожно нажимая на растяжку.
• Отпустив бревно, глубоко вдохните, чтобы перейти в исходное положение. Всегда синхронизируйте дыхание с движениями для более глубокой растяжки и достижения устойчивости в этой позе.

Подготовительные позы

• Сукхасана (Легкая поза)
• Маласанья (Поза Гирлянды)
• Яну Сирсасана (Поза «Голова к коленям»)

Последующие позы

• Эка пада раджакапотасана (Поза голубя)
• Супта Баддха Конасана (Положение лежащего связанного угла)
• Сучирандрасана (Поза лодыжки к колену)

отнимать

Агнистамбхасана or Пожарная поза является отличным упражнением для раскрытия бедер, которое может принести много пользы тем, кто регулярно его практикует. Практикуя эту позу, важно осознавать свое тело и разум, чтобы вы могли найти баланс между интенсивностью и сдачей, необходимый для получения максимальной пользы от нее. Как и во всех позах, обязательно прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы по мере необходимости.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из онлайн-тренинг для учителей восстановительной йоги or курс подготовки учителей йоги на хинди – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.