Акарна Дханурасана Преимущества: повысить гибкость и фокус

Акарна Дханурасана с первого взгляда

Как сделать Акарну Дханурасану ?
Следуйте пошаговой процедуре

Акарна Дханурасана (поза стрельбы) может быть выполнена людьми, которые хотят поддерживать или повысить уровень силы и гибкости и сохранять сбалансировку, физически и умственно. Новички могут сделать это под руководством опытного практикующего йоги.

• Во -первых, вам нужно подготовить свое тело, чтобы начать эту позу. Чтобы растянуть и повысить свою гибкость, вы должны делать асаны, такие как поза Garland , поза полунодочной, баддха-конасана и супта Падангустасана .
• Выберите место, которое находится вдали от отвлекающих факторов, имеет приятное окружение и имеет плоскую поверхность. Поместите коврик для йоги на пол. Вы должны делать это натощак, и лучше, если вы делаете это по утрам, когда ваш мочевой пузырь пуст, и вы чувствуете себя легким.
• После удобного усадьбы на коврике для йоги, приходите к позе персонала и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов, сохранив спину и увидев, что обе ноги прямые.
• Теперь согните свое тело, слегка наклонитесь к правой ноге, и (не сгибайте правое колено), принесите правую руку к правой ноге, удерживая большой правый носок со средним и указательным пальцем, и держите над ней хватку.
• Затем дотягитесь до левой руки к левой ноге, выдохните, держите левый носок, глубоко вдыхайте и поднимите левую ногу, сгибая левое колено к вам.
• В то время как вы поднимаете левую ногу, левое колено будет указывать наружу, ваш левый каблук достигнет левого уха, а левое плечо будет слегка назад (ваша правая рука будет сложена, левая рука прямо, а левый локоть слегка указывает вверх, представьте себе лук).
• Держитесь в течение нескольких секунд и продолжайте дышать медленно.
• Одновременно держите сцепление на обоих больших пальцах ног .
• Чтобы выйти из позы лучника, выдохните и медленно выпустите рукоятку левого и правого ноги, и приходите в позу Дандасаны и расслабьтесь, сделав несколько медленных и глубоких вдохов.
• Сделав несколько глубоких вдохов, вы можете сделать то же самое для другой стороны.
• Выполняя эту асану, видите, что ваше внимание и концентрация находятся внутри вас.
• Всегда держите процесс медленным и устойчивым. Почувствуйте позу и почувствуйте свои внутренние чувства. Не заставляй себя.

Каковы преимущества Акарны Дханурасаны ?

Эта асана может быть промежуточным уровнем, и новички могут не сделать это, но как только вы получите его, вы сможете испытать так много преимуществ.

• Это помогает вам укрепить руки, плечи, бедра и телят, а также укрепляет нижнюю часть мышц живота.
• В этой позе мышцы ног активно обрушиваются, что помогает укрепить и добавлять больше гибкости.
• Поза делает ваши бедра и область паха более гибкими и снижает жесткость .
• Эта поза укрепляет и добавляет гибкость к мышцам тазового дна и увеличивает кровообращение.
• Стреляющая поза лука добавляет гибкость и силу в грудь, зону паха и позвоночник.
• Это помогает улучшить ваше тело.
• Люди с артритом могут извлечь выгоду из этой позы (проконсультируйтесь с профессионалом в области здравоохранения).
• Это улучшает ваши дыхательные способности, расширяя ваши легкие.
• Полезно построить свой иммунитет, который помогает сохранить ваше тело здоровым и сильным.
• Это полезно для вашей пищеварительной системы, которая помогает со всеми проблемами пищеварения .
• Самое главное, что это улучшает вашу концентрацию и ваше внимание, что полезно в вашей повседневной жизни.

Условия здоровья, которые могут извлечь выгоду из Акарны Дханурасаны

Чтобы получить максимальную отдачу от позы с стрельбой , вы должны присутствовать в настоящий момент, как физически, так и умственно.

• Укрепление мышц : Когда вы начнете делать позу лучника, вы можете почувствовать растяжение в руках, бедрах, телят, области живота, плеч и обратно. Это помогает укрепить мышцы .
• Проблемы с пищеварением: пока вы выполняете эту асану, на брюшную зону наблюдается небольшое давление. Регулярная практика помогает улучшить ваше пищеварение и облегчить запор.
• Улучшает вашу гибкость : когда вы занимаетесь регулярной практикой, это помогает улучшить вашу гибкость, поскольку эта поза помогает уменьшить жесткие цены, поскольку она помогает растянуть мышцы.
• Улучшает кровообращение : это полезно для здоровья вашего сердца, поскольку это помогает улучшить кровообращение.
• Улучшает ваш иммунитет: регулярная практика позы может помочь укрепить вашу иммунную систему.
• Постуральный дисбаланс: люди с плохой осанкой в ​​свою рутину, чтобы получить лучшую позу тела.
• Сложность в концентрации: регулярная практика улучшает вашу способность концентрироваться и удерживает вас.

Безопасность и меры предосторожности

• Акарны Дханурасана может быть добавлено много преимуществ , но, будучи промежуточной позой, она требует большой гибкости и баланса, поэтому вы должны подумать о безопасности.
• Если у вас есть травма плеча или подколенного сухожилия, вам следует избегать этого.
• Если у вас есть какая -то боль в талии, вы не должны делать это, потому что это оказывает слишком большое давление на вашу талию.
• Люди с любыми недавними операциями должны избегать этого.
• Беременные женщины должны избегать или проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, безопасно ли это для них,

Общие ошибки

Будьте в курсе общих ошибок, которые могут произойти при выполнении Акарны Дханурасана , чтобы избежать травм.

• Это поза промежуточного уровня, никогда не избегайте разминки, прежде чем делать Акарна Дханурасана.
• Не напрягайте шею, толкая голову слишком далеко назад.
• Не позволяйте плечам упасть вперед и избегайте округления спины, достигая ноги.
• Держите дыхание вовлечена по позе.
• Не заставляйте себя достичь позы. Слушайте свое тело и используйте реквизит, если это необходимо под руководством вашего учителя йоги.
• Занимайте основные мышцы для лучшего баланса.
• Если вы новичок, начните делать это под руководством учителя йоги.

Советы для Акарны Дханурасаны

• Обязательно начните с подготовительной асаны, чтобы не повредить тело.
• Дыхание, являясь частью любой йоги асаны , тоже остается для этой позы, так что держите дыхание соответствующим образом.
• Не теряйте сцепление для обоих больших пальцев, пока вы полностью не закончите с позой.
• Держите свои ядра, чтобы поддерживать сбалансированную позу.
• Если вы новичок, во -первых, начните с подготовительных позов, чтобы получить большую гибкость, и вы также можете попробовать легкие вариации Акарны Дханурасана, прежде чем приедете за этой передовой позой.
• Не давай себя. Слушайте свое тело и соответствующим образом скорректируйте и, если необходимо, используйте реквизит, например, йога -ремешок (под руководством учителя йоги).

Принципы физического выравнивания для Акарны Дханурасана

Начните Акарны Дханурасана , представляя себя лучником и как будто вы готовы освободить стрелу.

• Сидеть на полу (коврик для йоги) и держите ноги растягиваться, прямые и заземленные.
• Когда вы согните одну ногу, поместите ее на бедро другой ноги, и колено согнутой ноги должно указывать на улицу.
• Слегка закричите спину.
• Вы должны держать левый ноги левой ноги левой рукой и правой ноги правой рукой.
• Держите как носки средним, так и указательным пальцем. Установите сцепление после того, как удерживая его.
• Нога, которая действует как боустр, должна быть поднята до уха, а другая нога должна быть плоской и прямой, заземленной на пол.
• Когда вы поднимаете ногу, ваша грудь должна быть открыта, а плечо слегка назад. Не слишком много округлой спины.
• Вовлеките дыхание, которое должно быть сосредоточено, на протяжении всей Акарны Дханурасана для поддержания выравнивания. Вдохните и выдохните, чтобы получить лучший поток энергии, что делает позу удобной.

Акарна дханурасана и дыхание

Ваше дыхание сохраняет связь с Акарна Дханурасана . Когда вы вдыхаете, почувствуйте негативные цели в вашем теле (умственном или физическом), и, когда вы выдыхаете (поднимите ногу и освобождаете), представьте себе, что выпускаете телу и стреляйте в ваши цели или токсины, чтобы выйти из вашего тела. Ваше дыхание является важным фактом, который направляет вас к действиям лучника.

Дыхание держит вас расслабленным и сбалансированным, а также повышает гибкость. Не заставляйте себя дышать. Просто погрузитесь в позу стреляющего лука и дышите естественным образом. Дыхание сделает эту позу проще и более сбалансированной.

Акарна Дханурасана и вариации

• Стоя Акарна Дханурасана.
• Баддха Акарна Дханурасана.
• Акарна Дханурасана II.

Заключение

Акарна Дханурасана, или стреляющая поза лука, является сложной позой, но достижимой с регулярной практикой. Эта поза повышает гибкость в ногах, руках, плечах и бедрах и приносит много пользы для здоровья. Концепция обоих больших пальцев означает баланс в личной и профессиональной жизни и здоровом образе жизни. 

Использование ремней для йоги или небольшие корректировки делает эту позу более доступной. Практика Акарны Дханурасана улучшает концентрацию, фокус и терпение. Для лучшего руководства, учитесь у опытного практикующего йоги. 

Регулярная практика даст самочувствие, уверенность в себе и умственную стабильность. Координация вашего дыхания с позой сделает практику легкой и успокоит разум и тело.

Учиться и расти с нашими тщательно продуманными курсами йоги

Хотите освоить сложные позы, такие как Акарна Дханурасана? Наша 200 -часовая подготовка учителей йоги в Индии для вас. Этот курс охватывает все позы и методы, чтобы вы могли безопасно и правильно практиковаться. Вы получите знания и уверенность, чтобы пойти глубже и попробовать более продвинутые позы.
Не готовы совершить? Попробуйте наше 14-дневное бесплатное судебное разбирательство, чтобы узнать, для вас наши курсы. Независимо от того, хотите ли вы повысить гибкость, наращивать силу или найти баланс в своем путешествии йоги, наши курсы будут поддерживать вас. Присоединяйтесь!