Паривритта Хаста Падангустхасана: улучшение гибкости и баланса

Паривритта Хаста Падангустхасана : краткий обзор

Как выполнять Паривритта Хаста Падангустхасану ?
Следуйте пошаговой процедуре

• Для выполнения этой балансирующей позы необходимы хорошая основа в виде равновесия и гибкости, а также подготовительные упражнения и хорошая разминка, чтобы избежать травм.
• Встаньте в позу Тадасана (поза горы), ноги на ширине бедер. Сделайте несколько глубоких вдохов, вытяните спину, позвоночник, руки опустите вдоль тела и смотрите вперед.
• Сделайте глубокий вдох и медленно перенесите вес тела на левую ногу (левую стопу).
• Согните правую ногу, подтяните правое колено к груди и обнимите обеими руками.
• , с помощью левой руки (левого предплечья), за большой палец правой стопы
• Медленно выдохните, выпрямите правую ногу и вытяните правую руку (правую предплечье) вправо.
• Поверните туловище в сторону вытянутой руки и правого бедра.
• Посмотрите на свою правую руку, при этом верхняя часть тела слегка повернута.
• Опорная нога должна оставаться на земле, а стопа поднятой ноги должна быть согнута для лучшего равновесия.
• Продолжайте дышать и удерживайте эту позу несколько вдохов и выдохов.
• Когда будете готовы расслабиться, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение, постепенно возвращаясь в позу и расслабляясь, прежде чем повторить упражнение на другой стороне.

Каковы преимущества Паривритта Хаста Падангустхасаны ?

• Это помогает укрепить четырехглавые мышцы бедра, икроножные мышцы, голеностопные суставы и мышцы бедер.
• Это помогает растянуть подколенные сухожилия, плечи, спину и грудь.
• Эта поза помогает сделать части тела более гибкими и улучшает осанку.
• Это помогает раскрыть наружные мышцы бедер , ног, квадрицепсов и задней поверхности бедра.
• Регулярное выполнение этой позы может помочь улучшить процесс пищеварения и предотвратить вздутие живота и запоры.
• Это может помочь улучшить концентрацию внимания, равновесие и координацию, а также укрепить всю опорную ногу.

• Регулярное выполнение этой балансирующей позы может улучшить пищеварение и поддерживать здоровье пищеварительной системы.
• Люди, желающие укрепить мышцы корпуса и избавиться от болей в пояснице, могут включить эту позу в свою тренировочную программу.
• Это может быть полезно людям с легкой болью в седалищном нерве .
• Эту позу могут выполнять люди, желающие улучшить свое физическое и психическое равновесие.
• Эта поза также может быть полезна людям, испытывающим легкий стресс и тревогу.

Состояние здоровья, при котором может быть полезна Паривритта Хаста Падангустхасана

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с проблемами со спиной или грыжей межпозвоночного диска следует избегать этой позы.
• Людям, перенесшим какие-либо травмы или операции, следует избегать этой позы.
• Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этой позы.
• Разминка обязательна во избежание растяжений или травм.
• Для обеспечения безопасности соблюдайте принципы выравнивания.
• Выполните расслабляющие упражнения в качестве последующих поз.

Распространенные ошибки

• На протяжении всей позы задействуйте мышцы корпуса.
• Держите опорную ногу активной и прямой.
• Не пытайтесь тянуть палец поднятой ноги, это может привести к нарушению равновесия.
• Избегайте задержки дыхания и дышите плавно.
• Не спешите принимать позу, будьте внимательны.

Советы по Паривритта Хаста Падангустхасане

• Перед выполнением этой позы подготовьте части тела, сделав разминку и подготовительные позы (позы для поддержания равновесия в положении стоя).
• Избегайте сутулости, держите позвоночник прямо.
• Поверните верхнюю часть тела в сторону вытянутой руки.
• Для поддержания равновесия смотрите в неподвижную точку.
• Прислушивайтесь к своему телу и действуйте соответственно.
• При необходимости используйте ремень для йоги, чтобы зафиксировать ноги.
• Сначала выполняйте эту позу под руководством инструктора по йоге.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
• Задействуйте мышцы ног и слегка согните колено в поднятой ноге.

Принцип физического выравнивания для Паривритта Хаста Падангустхасана

• Опорная нога должна оставаться на земле, а стопа должна прочно стоять на четырех углах стопы.
• Держите пальцы ног неподвижно.
• Направьте энергию вверх через опорную ногу.
• При подъеме ноги удерживайте в напряжении четырехглавые мышцы бедра и поворачивайте бедро внутрь.
• Сведите обе седалищные кости друг к другу.
• Поднимите и раскройте грудную клетку.
• Согните поднятую стопу и держите пятку вытянутой.
• Сведите лопатки вместе и опустите их вниз.
• Смотрите в сторону вытянутой руки.
• Поддерживайте напряжение мышц корпуса.
• Поверните туловище от пупка.

Паривритта Хаста Падангустхасана и дыхание.

Сделайте глубокий вдох и примите устойчивую позу Тадасана , расслабьте тело и зарядитесь энергией перед входом в позу. Вдохните и согните левое колено, выдохните и прижмите его к груди. Вдохните, вытянитесь, выдохните, растягивая и выпрямляя левую ногу с помощью противоположной руки. Глубоко вдохните, раскройте грудную клетку, выдохните, скручивая верхнюю часть тела, почувствуйте растяжение и смотрите на вытянутую руку. Продолжайте дышать мягко и чувствуйте, как с каждым выдохом снимается стресс и напряжение. Постепенно вдохните, расслабьтесь и вернитесь в позу Тадасана, расслабьтесь.

Паривритта Хаста Падангустхасана и ее вариации

• Если вы новичок, используйте стену или стул в качестве опоры
• Используйте ремень для йоги, чтобы зафиксировать палец ноги
• с вытянутым боковым ракурсом
• Позы полумесяца
• Уттхита Хаста Падангустхасана (поза стоя, положив руки на большие пальцы ног).
• Тада Хаста Падангустхасана

Заключение

Паривритта Хаста Падангустхасана, или поза танцующего Шивы, — это поза среднего уровня сложности, направленная на улучшение баланса в положении стоя, повышение концентрации внимания, гибкости и силы. Начинающим следует сначала освоить базовую позу, а затем постепенно переходить к этой, в зависимости от своих физических возможностей. При наличии проблем со здоровьем следует проконсультироваться с врачом. Дыхание во время выполнения позы улучшает баланс и устойчивость, снимает стресс и напряжение, а также успокаивает всё тело.

Поднимите свою практику на новый уровень

Чтобы освоить такие позы, как Паривритта Хаста Падангустхасана, запишитесь на наш 100-часовой курс подготовки инструкторов по виньяса-йоге . Этот курс фокусируется на динамических последовательностях и балансирующих позах для развития навыков выполнения асан среднего уровня. Для полного курса подготовки инструкторов йоги запишитесь на наш 200-часовой онлайн-курс подготовки . Вы изучите множество поз и техник для улучшения своей практики. Начните обучение прямо сейчас!