Асана: поза
Триконасана с одного взгляда
Поза треугольника: Тадасана – подготовительная поза к позе Треугольника (Триконасана), также известное как Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника). Любую асану стоя можно выполнять в качестве последующей позы. Триконасана. У этой позы есть причина: ваше тело образует треугольники разного размера — больший треугольник между передними и задними ногами и полом, а также меньший треугольник между рукой, передней ногой или ковриком и боковой частью тела. .
Выгоды:
- Это помогает укрепить руки и ноги.
- Это помогает растягивайте и укрепляйте спину.
- It растягивает внутреннюю часть бедер, бедра, область паха и подколенные сухожилия.
- It снимает стресс и беспокойство и помогает успокоиться.
- Это помогает стимулируют органы пищеварения.
Кто может это сделать?
Эту позу может выполнять любой человек с нормальным здоровьем, но с осторожностью. Эту асану могут выполнять новички., но изначально под руководством преподавателя йоги. Эту асану могут выполнять практикующие среднего и продвинутого уровня. Беременные женщины могут выполнять эту асану, но только под руководством преподавателя пренатальной йоги. Спортсмены могут выполнять эту позу, чтобы хорошо растянуть подколенное сухожилие.
Кому не следует этого делать?
Людям с недавними хроническими травмами бедер, ног или плеч следует избегать выполнения этой асаны. Людям с головокружением и проблемами равновесия следует избегать выполнения этой асаны. Если у вас была операция на брюшной полости, избегайте выполнения этой асаны. Людям с очень высоким или низким АД следует избегать выполнения этой позы.
Как сделать Триконасана?
Следуйте пошаговой процедуре
- Это стоячая балансирующая асана, а также хорошая поза для раскрытия бедер и груди. Прежде чем выполнять эту асану, выполните несколько подготовительных поз и разминку.
- Начните из положения стоя, в Поза Тадасанаили также можете начать с позы пятиконечной звезды, держите ноги вместе, руки вдоль туловища, спину держите прямо, а шею и голову на одной линии с позвоночником.
- Дышите глубоко, расслабьтесь и вытяните правую ногу на расстоянии 3–4 футов друг от друга в правую сторону, держа руки вдоль туловища.
- Теперь поверните правую ногу примерно на 90 градусов, пятка должна находиться на одной линии со сводом левой стопы, а пальцы левой ноги должны быть под углом 45 градусов. Обе стопы должны твердо стоять на земле.
- Теперь глубоко вдохните и поднимите руки на высоту плеч, в стороны (руки параллельны полу), пальцы направлены в стороны и на одной линии с плечами, ладони обращены вниз.
- Вдохните и выдохните, одновременно вытягивая туловище до правого изгиба от тазобедренного сустава и смещая бедра в левую сторону.
- Продолжайте подтягивать правое бедро под левое и долго оставайтесь на правой стороне тела.
- Теперь продолжайте дышать и выдыхать и поднесите правую руку к полу за пределами правой ступни или возьмитесь за палец ноги, лодыжку или голень, в зависимости от того, как вам удобно, вы также можете держать блок рядом с правой ногой, если вы не можете дотянуться до пола. .
- Вдохните и вытяните левую руку к потолку. На выдохе поверните голову вверх и посмотрите на пальцы поднятой руки.
- Держи свою грудь открытая регулировка положения ступней и бедер и чувствовать себя комфортно.
- Каждый раз, когда вы выдыхаете, делайте более глубокую растяжку и продолжайте мягко дышать.
- Оставайтесь в этой позе треугольника, Триконасана на 5–6 вдохов и держите руки вытянутыми.
- Вдохните и выйдите из позы, примите позу Тадасана (позу горы), расслабьтесь и повторите ту же процедуру с другой стороны, теперь сгибая туловище с левой стороны и вытягивая правую руку вверх, а левая рука касается пальца ноги.
Каковы преимущества Триконасана?
- Это помогает глубоко растянуть и укрепить бедра, колени, лодыжки и ноги.
- Поза треугольника также помогает растянуть подколенные сухожилия, пах и бедра.
- Это также помогает раскрыть плечи и расширить грудную клетку, что увеличивает объем легких.
- Регулярная практика может помочь уменьшить стресс и беспокойство, а также улучшить баланс и концентрацию.
- Поза треугольника — это важная поза стоя, которая растягивает и укрепляет все тело.
- Это также поможет избавиться от лишнего жира в области талии.
- Это также оказывает давление на органы брюшной полости, что способствует улучшению процесса пищеварения.
- Эта асана хороша для раскрытия вашего сердечная чакрасакральная чакра и корневая чакра.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Триконасана
- Поза треугольника дает вам множество физических и умственных преимуществ.
- Растяжка в этой асане стимулирует органы брюшной полости, что помогает людям устранить легкие проблемы с пищеварением и улучшает пищеварение.
- Люди с легкой боли в спине могут регулярно практиковать позу Треугольника, которая поможет растянуть и укрепить мышцы позвоночника, а также облегчить спину.
- Если вы объедините эту позу с осознанным дыханием, это поможет уменьшить легкий стресс и беспокойство.
- Люди, желающие улучшить свой уровень равновесия и устойчивости, могут регулярно практиковать эту позу.
- Если у вас напряженные сгибатели бедра, практикуйте позу треугольника и постепенно улучшайте гибкость.
- Эта поза также может помочь людям укрепить мышцы ног и корпуса.
- Люди, долгое время работающие за компьютером, могут практиковать эту асану, она поможет снять напряжение в шее и плечах.
Безопасность и меры предосторожности
- Всегда делайте разминку и подготовительные позы для вашей безопасности.
- Если у вас есть травмы ног, спины, шеи, бедер или плеч, избегайте этой позы.
- Избегайте этой позы, если у вас мигрень или синдром раздраженного кишечника, а затем избегайте выполнения этой асаны.
- Если у вас вывих межпозвоночного диска, избегайте выполнения этой асаны.
- Если вы беременны, проконсультируйтесь со своим врачом и делайте это только под руководством вашего лечащего врача. тренер по пренатальной йоге.
- Если у вас высокое или низкое кровяное давление, будьте осторожны при выполнении этой асаны.
- Если у вас проблемы с балансом, вы можете практиковать эту асану, опираясь на стену.
- Это может показаться простой позой, но новичкам сначала следует учиться под руководством учителей йоги.
Распространенные ошибки
- Позвольте плечам опуститься вперед.
- Не сгибайте правую ногу, чтобы опустить правую руку на пол.
- Избегайте смещения бедер.
- Твердо держите ноги на полу.
- Не выгибайте поясницу, это может привести к перенапряжению поясничного отдела позвоночника.
- Задействуйте свое ядро.
- Перенапрягайте голову, чтобы смотреть вверх, на поднятую руку и не поднимать взгляд, если у вас болит шея.
- Пренебрежение ощущениями своего тела.
- Несоблюдение принципов выравнивания.
Советы для Триконасана
- Держите обе ноги на коврике или полу.
- Пятка передней части должна находиться на одной линии со сводом задней стопы.
- Задействуйте корпус, чтобы поддержать позвоночник и повысить стабильность.
- При необходимости вы можете слегка согнуть переднее колено.
- Удлините грудь и позвоночник.
- Продолжайте удлинять копчик вниз к задней пятке..
- Руки в одну прямую линию, плечи лежат друг на друге.
- Продолжайте поджимать правое бедро под левое бедро и долго оставайтесь на правой стороне тела.
- Смотрите на кончики пальцев и не перенапрягайтесь.
- Уважайте свое тело и не пытайтесь заставлять себя.
- Разминка очень важна.
- Дыхание должно быть непрерывным и использовать свое дыхание как ориентир.
Принципы физического выравнивания для Триконасана
- Держите обе ноги на земле и равномерно распределяйте вес на обе стопы.
- Коленная чашечка правой ноги должна быть обращена вправо, а пальцы ног также должны быть обращены вправо.
- Надавите на внешний край задней стопы, чтобы арка была приподнята.
- Держите бедро развернутым назад.
- Соедините ноги и разверните правое бедро так, чтобы правое колено оказалось на одной линии с первыми двумя пальцами ног.
- Согнитесь в бедре и поверните туловище вправо, двигаясь так, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу.
- Кончиками пальцев правой руки (передней руки) коснитесь большой палец пол или голень.
- Держите позвоночник вытянутым.
- Чтобы было легче, держите бедро активным и держите колено прямым.
- Раскройте плечи и грудь.
- Отведите лопатки назад и вниз.
- Посмотрите прямо перед собой или слегка поднимите подбородок и повернитесь к левой руке.
- Руки должны быть вытянуты и активны.
- Задняя нога (левая нога) должна быть повернута наружу.
Триконасана и дыхание
Задерживая дыхание в качестве руководства для этой позы, начните дышать, чтобы расслабиться, пока вы находитесь в позе Тадасана. На вдохе разведите ноги в стороны и вытяните руки. Вдыхайте и выдыхайте, когда вы наклоняетесь в правую сторону вниз, и это поможет вам устойчиво сгибаться в бедрах. Теперь глубоко вдохните, вытяните руки к потолку и откройте грудь. Вдохните и выдохните, чтобы удлинить позвоночник, и продолжайте дышать, чтобы поддержать позу. Держите корпус вовлеченным во время дыхания, это поможет углубить позу и сохранить лучший баланс и устойчивость. Выдохните, выйдите из позы, вернитесь в позу Тадасана и сделайте несколько вдохов, прежде чем начать с другой ноги.
Триконасана и вариации
- Вы можете использовать блок для йоги, чтобы положить его под нижнюю часть руки для поддержки.
- Постарайтесь поднести плечо к уху так, чтобы оно было параллельно полу.
- Вы можете выполнять Баддха Триконасану, которая является усовершенствованной вариацией асаны. Триконасана поза. Это помогает глубоко растянуть грудь и раскрыть плечи, обхватив туловище руками.
- Триконасана Рука протянута назад.
- Вариант позы перевернутого треугольника.
- Команда Поза перевернутого треугольника.
- Вариант треугольника поза с коленями есть.
Выводы
Триконасана — это поза, подходящая только для новичков, поэтому, если вы только начали заниматься йогой, вы сможете выполнять ее довольно легко. Эта поза йоги имеет ряд преимуществ, таких как растяжка и укрепление бедер, коленей, ног, подколенных сухожилий, бедер и лодыжек, а также улучшает пищеварение. Поза треугольника также полезна при некоторых легких проблемах со здоровьем, таких как боли в спине, стресс, беспокойство, скованность и напряжение в шее и плечах. Но вам нужно принять некоторые меры предосторожности, если вы новичок, беременны или имеете дело с травмой.
Изучите асаны йоги с нашими опытными тренерами
Если вы новичок и хотите глубже понять йогу, то вам определенно стоит рассмотреть возможность записаться на нашу 100-часовой курс йоги для начинающих. Этот курс обязательно научит вас асанам йоги, техникам и многому другому, что позволит вам расти во всех аспектах жизни с вашим улучшенным восприятием и образом жизни. Если вы хотите изучить позы, такие как Триконасана, то мы рекомендуем вам зарегистрироваться на наш онлайн-обучение учителей хатха-йогиЭтот курс будет посвящен традиционным позам и принципам хатха-йоги и проложит вам путь к более светлому будущему в преподавании йоги.
Все еще не уверены, какой курс выбрать? Не волнуйтесь! Вы можете записаться на наши пробные занятия йогой абсолютно бесплатно бесплатно для дней 14. Таким образом, вы будете уверены в уникальном и содержательном стиле обучения наших опытных тренеров по йоге. Зарегистрируйтесь и измените свою жизнь с помощью йоги – прямо сейчас!!