Пурна Дханурасана: продвинутая поддержка для гибкости и силы

Пурна Дханурасана с первого взгляда

Как сделать Пурна Дханурасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Перед тем, как попасть в эту позу, ободряйте свое тело разминкой и необходимыми подготовительными позами, чтобы ваши суставы и мышцы могли поддержать вас.

• Лежате плоской на животе на коврике для йоги или на любую мягкую поверхность и выполняйте подготовительные позы, такие как поза кобры и поза саранчи .
• Будьте в положении лежа, с лбом на коврике, руками у вас на стороне ладонь, чтобы получить верхнюю часть, и держите ноги прямыми.
• Расслабьтесь и сделайте несколько вдохов, затем сложите колени и держите промежуток между коленями (расстояние в бедре), ваши каблуки указывают на ягодицы и поднимите ноги к нижней части спины.
• Вдохните и верните обе руки назад, чтобы добраться до лодыжки и поймать лодыжку или большой палец, сохраняя твердую хватку. Глубоко вдыхайте и поднимите голову, и медленно грудь от коврика вверх, одновременно поднимите ноги от ягодиц (вверх), и увидите, что ваши колени и бедра медленно оставляют коврик с выдохом.
• Выдохните и приблизите ноги к вашей голове, и ваши локти будут указывать на небо.
• В последнем положении продолжайте дышать взглядом вперед и держите эту позу на несколько вдохов с комфортом.
• Медленно отпустите ноги, принесите верхнюю часть тела на землю и приходите в положение лежа.
• Расслабьтесь в позе ребенка с несколькими вдохами и охладите свое тело и разум.

Каковы преимущества Пурны Дханурасаны ?

• Полная поза лука помогает растянуть спину, а также шею и укрепить спину и плечи.
• Это укрепляет ваши руки и мышцы бедра.
• Это также улучшает ваше кровообращение.
• Эта поза активирует чакру Солнечного сплетения , оказывая хорошее давление на мышцы живота.
• Это улучшает здоровье позвоночника, а также помогает сгибателям бедра быть более гибкими.
• Это улучшает вашу концентрацию и уровень уверенности. 

Условия здоровья, которые могут выиграть от Пурны Дханурасаны

• Это помогает исправить вашу догадку от верхней части спины и улучшать осанку, сохраняя здоровье вашего позвоночника.
• Толны надпочечники и уравновешивают выборы. Массажируйте почки.
• Он стимулирует ваши органы живота, что помогает в правильном пищеварении .
• Эта поза может помочь контролировать уровень сахара в крови.
• Эта поза помогает уменьшить лишний жир в организме .
• Этот глубокий участок внутренних и внешних органов удерживает ваш стресс и беспокойство .
• Регулярная практика может помочь повысить способность легких.

Безопасность и меры предосторожности

• Люди с высоким кровяным давлением , тяжелой болей в спине или хирургии брюшной полости, должны избежать этого.
• Сделайте это натощак.
• Сделайте разминку и подготовительные позы, за которыми следуют последующие позы.
• Сделайте это в своих физических пределах.

Общие ошибки

• Избегайте задержать дыхание.
• Используйте реквизит, если это необходимо.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы привлечь свое ядро, чтобы избежать боли в спине .
• Не спешите и не выходите из позы.
• Следуйте принципам физического выравнивания.
• Сделайте это под руководством учителя йоги .

Советы для Пурны Дханурасаны

• Уважайте и послушайте свое тело.
• Начните с полуотлетной позы и медленно прогрессируют.
• Дышать на протяжении всей позы.
• Держите свои ядро ​​и мышцы бедра.
• Не держите лодыжку слишком плотно.

Принципы физического выравнивания для Пурны Дханурасана

• Ваш пупок, бедра и лобковая кость должны быть прижаты к земле.
• Держите свои бедра и туловище вовлечены, поднимая коврик.
• Колени согнуты и в соответствии с вашими бедрами.
• Откройте грудь, поднимите и вперед.
• Встать вперед и шее в соответствии с позвоночником.
• Лельи указывают вверх, удерживая лодыжку или пальцы ног.
• Принесите лопатки друг к другу.
• Корона вашей головы дотянулась до неба.
• Толкайте ноги и потяните руками одинаково.
• Принесите ногу к своей голове.
• Глубокий изгиб образуется.

Пурна дханурасана и дыхание

Дыхание очень важно сформировать эту глубокую позу. Вдохните глубоко, пока вы начинаете позу и выдыхаете, когда вам нужно углубить свой поворот спины. Вдохните и согните колени держите пальцы ног или лодыжку и выдохните. Затем вдыхайте глубоко и поднимите верхнюю часть тела, вдыхайте грудь, и плечи продолжают дышать по всей позе и почувствуйте растяжение и благодать позы. Выдохните вернуться в стартовую позицию и расслабьтесь с нежными вдохами.

Пурна дханурасана и вариации

• Ардха Дханурасана.
• Используйте реквизит, такие как ремешок, чтобы удерживать ногу и поместите подушки под бедрами.
• Ардха Дханурасана с одной ногой.
• Поза лука на стороне.
• Стрельба Дханурасана .

Суть

Эта расширенная поза из первой связи может быть сделана с хорошей гибкостью и силой, но вы можете изменить и использовать легкие или сложные вариации в соответствии с вашим уровнем. Следуйте процедурам выравнивания и продолжайте дышать на протяжении всей позы, может быть удобным и стабильным. Сделайте это последовательно и медленно прогрессируйте, чтобы получить окончательную позу. Если вы новичок, начните с обученного учителя йоги и в случае какой -либо медицинской озабоченности, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, прежде чем начать эту асану. Это помогает сосредоточиться и улучшать ваше самосознание и концентрацию, и уменьшает ваш стресс и напряжение.

Переведите свою практику на следующий уровень

Чтобы углубить свою практику восстановительных позах, таких как Пурна Дханурасана, присоединяйтесь к нашему 50-часовому курсу йоги Инь . Этот курс посвящен методам глубокого растяжения и релаксации, чтобы снять напряжение и повысить гибкость. Для полного обучения йоги наш 200-часовой онлайн-YTT будет охватывать различные позы и практики. Или начните с нашего 14-дневного бесплатного судебного разбирательства , чтобы попробовать наши курсы. Присоединяйтесь к нам, чтобы улучшить гибкость, расслабьтесь и балансировать в теле и ума.