Узнайте, как сделать управляемая медитация при тревоге и панических атаках. В этой статье вы узнаете все, что вам нужно, чтобы преодолеть тревога и паника.
Введение
Тревога, панические атаки и депрессия признаки психический, эмоциональный и физический дисбаланс в теле и разуме. Есть много причин, по которым наше современное общество все больше и больше борется с такими условиями. Постоянная спешка, недосыпание, прошлый травматический опыт, гормональный дисбаланс, беспокойство о будущем и эмоциональные трудности — вот лишь несколько факторов, которые могут привести к тревоге или даже приступам паники и депрессивным эпизодам.
Мы должны признать, что изменения должны быть внесены в нашу повседневную жизнь, чтобы вернуться к нашему здоровью и благополучию. К счастью, есть много способов справиться с тревогой, и медитация очень эффективна для людей, страдающих такими психическими, физическими и эмоциональными симптомами.
Ниже мы рассмотрим некоторые симптомы и причины беспокойства и познакомим вас с управляемой медитацией, которая поможет вам противостоять тревоге и приступам паники.
Тревога и панические атаки сегодня
В какой-то момент нашей жизни мы все будем испытывать тревогу. Часто это проявляется эмоционально и физически в результате хронического или внезапного стресса, необработанных эмоций, переживания травмы и т. д..
Тревога
Тревожное расстройство можно разделить на несколько групп, таких как генерализованное тревожное расстройство, тревога в социальных ситуациях или фобическое тревожное расстройство.. Также возможно страдать различными видами беспокойства; в этом случае может потребоваться лечение. Важно помнить, что нет ничего постыдного в том, чтобы иметь дело с тревогой, и что обращение за помощью, любой помощью, доступной и доступной для нас в данный момент, является действительным и значимым шагом в поисках спокойствия и внутреннего мира.
Симптомы беспокойства
Некоторые симптомы тревоги могут включать:
- Нервничать
- Ощущение опасности и чувство паники в обычных ситуациях
- Учащенное сердцебиение
- Дрожание рук и ног
- Испытываете усталость и проблемы со сном
- Отсутствие концентрации и внимания
- Гастрологические проблемы
- Мышечное напряжение
- Чрезмерная потливость
- Навязчивое избегание стрессовых ситуаций
- Отсутствие уверенности и безопасности
Панические атаки
Панические атаки — это более внезапная и интенсивная форма всплеска тревоги и стресса. Известно, что они вызывают ощущение нереального страха и физические изменения, такие как очень быстрое сердцебиение, дрожь во всем теле, одышка и мышечное напряжение.
Как упоминалось ранее, панические атаки обычно появляются ни с того ни с сего или с очень коротким уведомлением о физических изменениях во всем теле. Это может длиться от нескольких минут до нескольких часов, вызывая сильное истощение и расстройство нашего психического, эмоционального и физического благополучия и равновесия.
Симптомы панических атак
Некоторые симптомы панических атак могут включать:
- Дыхание
- Учащенное сердцебиение
- Тошнота
- Боль в груди и области горла
- Озноб или чувство жара
- Мышечное напряжение
- Чувство потери контроля
- Чувство незащищенности
- Катастрофические мысли
Внимательность и медитация против беспокойства
Беспокойство, чувство стресса и негативные мысли — это то, через что люди с тревогой часто проходят ежедневно. Внимательность и медитация полезны для успокоения, расслабления и расширения нашего кругозора в стрессовых ситуациях, когда они выполняются с любовью к себе и заботливым отношением.
Методы релаксации каждый из нас может преподавать и изучать и доступен нам в любое время. Возможно, вам будет нелегко связаться с ними, когда вы сталкиваетесь с тревогой и стрессом. Тем не менее, важно сохранять сосредоточенность и открытость к исцелению и переменам. Все, что мы можем сделать в тревожный или напряженный день, чтобы успокоиться, пусть даже немного, ценно и важно. Достижение спокойствия и внутреннего мира никогда не должно быть гонкой или соревнованием – поэтому не сравнивайте свой путь с другими и попытайтесь подойти к осознанности и медитации с добрым сердцем.
Вы найдете методы осознанной медитации и медитации, направленной на тревогу, с упором на осознанные дыхательные практики, расслабление при сканировании тела, управляемые визуализации для беспокойства и стресса, а также позитивные и успокаивающие аффирмации. Все эти практики направлены на снятие физического напряжения в нашем теле во время стресса и беспокойства, а также на то, чтобы успокоить наши мысли и восстановить связь с настоящим моментом.
Управляемая медитация от беспокойства
Управляемая медитация при тревоге и панике способствовала эмоциональному, умственному и физическому исцелению. Он часто используется в качестве терапевтической практики во время изменения мышления и перенастройки мозга. Медитация осознанности — это известная техника расслабления и заземления, цель которой — снова соединить нас с нашим внутренним «я», центром и ядром. Сосредоточившись на здесь и сейчас, наш разум может избавиться от навязчивых и катастрофических мыслей и вызванного ими мышечного напряжения и с большей вероятностью достичь состояния расслабления и безопасности.
Во время управляемая осознанная медитация за тревогу и панику нам, скорее всего, будет предложено замечать возникающие внутри нас эмоции и мысли. Подход к ним должен быть спокойным и принимающим, как если бы мы замечали то, что наши тело и разум пытаются нам сказать, не подключаясь к этому с нашей точки зрения. Стать наблюдателем и направлять добрую и сострадательную энергию к областям, которые вызывают напряжение в нашем теле и уме, является ключевым моментом во время управляемой медитации при тревоге и стрессе.
Принимать и приветствовать наши мысли и не реагировать на них — это базовая техника внимательности и управляемой медитации при тревоге или панике. Имея это в виду, теперь вы можете попытаться найти сценарий управляемой медитации для беспокойства или аудиозапись в Интернете и не торопиться, чтобы найти легкость и расслабление в течение напряженного дня.
Примеры сценариев тревоги
Один из самых больших преимущества управляемой медитации заключается в том, что каждая практика готовится с учетом определенной области внимания. Сценарий управляемой медитации будет структурирован так, чтобы помочь вам справиться с конкретной темой, проблемой, напряжением тела или тревожной мыслью.
Ниже приведены некоторые рекомендации по медитации при тревоге и панике.
Управляемая медитация для беспокойства и сна
Управляемая медитация для снятия стресса и тревоги
Управляемая медитация при панической атаке
Управляемая медитация Социальная тревожность
Атака тревоги при управляемой медитации
Управляемая медитация от страха
Управляемая медитация для ОКР
Управляемая медитация для негативных мыслей
10-минутная управляемая медитация от беспокойства
Создание рутины медитации тревоги
Осознание тревоги и того, как она может повлиять на нашу повседневную жизнь, отношения, рабочее пространство и сон, важно для всех, кто борется с хроническим стрессом, тревогой или паническими атаками. Создав привычку заботиться о себе и очищать разум, мы можем помочь всему нашему «я» лучше осознать настоящее, нашему телу почувствовать себя более расслабленным и спокойным, а нашим эмоциям научиться реагировать на стрессовые ситуации.
Здесь мы поделимся некоторыми советами о том, как создать рутину медитации тревоги:
Начните с малого
Выкроить всего пять минут в день может быть непросто, следуя рутинной медитации с гидом. Помните, что постоянство во всем, что вы делаете, в конечном итоге принесет вам результаты, поэтому для начала выделите всего три-пять минут три раза в неделю, чтобы начать свою практику медитации.
Найдите лучший момент для медитации
Все люди разные, и каждый будет чувствовать себя комфортно, расслабляясь и медитируя в разные моменты дня. Для начала вы можете установить для себя график, который будет начинать каждое утро с короткой управляемой медитации от беспокойства. Чтобы следить, перед сном Программа медитации также поможет вам регулировать сон. модели и привести к более расслабленному и глубокому отдыху.
Если вы боретесь с тревогой в течение дня или после работы, может быть хорошей идеей попробовать короткую управляемую медитацию на тревогу во время дневного перерыва.
Помните, что нет правильного или неправильного, когда вы начинаете свое путешествие с медитации и делаете шаг к тому, чтобы приветствовать спокойствие и умиротворение в своей жизни. Не стесняйтесь исследовать и экспериментировать.
Создайте удобное пространство для медитации
Убедитесь, что у вас есть тихое и безопасное место для медитации, это очень важный фактор, особенно в начале практики релаксации. Если вы попробуете медитировать дома, пусть люди, которые живут с вами, знают, что вы хотите, чтобы у вас было время и пространство для себя, и чтобы вас никто не беспокоил.
При поиске позы для медитации важно начать как можно удобнее. Лежа также вариант, или вы можете найти удобное место на стуле на полу с дополнительной амортизацией.
Суть
Тревога, стресс и паника — все это сигналы нашего тела и разума о том, что нам нужно замедлить темп и успокоиться. Наша нервная система, постоянно бомбардируемая новыми входными данными и стрессорами, в конце концов почувствует себя перегруженной и пошлет нам четкий сигнал остановиться. Управляемая медитация очень помогла успокоиться и создать большую внутреннюю безопасность, особенно в моменты сильного стресса. Если вы хотите узнать больше о медитации и целительских практиках, мы приглашаем вас присоединиться к нашему онлайн курс медитации at сиддхийога.com
