Дандасана: улучшите растяжку подколенных сухожилий и поясницы

Дандасана с одного взгляда

Как принять позу посоха (Дандасана)?
Следуйте пошаговым инструкциям

Чтобы практиковать поза йоги, спокойно сядьте на пол, вытяните ноги прямо, пальцы ног направлены к вам (согните стопы), а пятки касаются пола. Начните с расслабленного ума. Выравнивание играет ключевую роль в Дандасана, поэтому проверьте осанку, сядьте прямо, удлините позвоночник, следите, чтобы ключицы были расширены, а ноги были близко друг к другу.

• Ваши плечи должны быть расслаблены и находиться вдали от ушей.
• Поднесите руки к бедрам, пальцы направлены вперед к ступням, и убедитесь, что ваши руки прямые.
• Медленно потяните пупок по направлению к позвоночнику и задействуйте основные мышцы, что поможет улучшить осанку.
• Смотрите вперед или слегка вверх, удерживая шею прямо по отношению к позвоночнику (нейтральное положение шеи).
• Медленно вдохните, задействуйте корпус и выдохните, сохраняя растяжку и устойчивость. Вы можете держать Дандасана позируйте в течение 30 секунд или по своему усмотрению и постепенно увеличивайте ее.
• Дышите медленно и глубоко. Делайте это в медленном темпе.
• Чтобы освободиться, просто выйдите из Дандасана поза йоги, почувствуйте ощущения в теле, затем медленно согните колени.
• Оторвите руки от пола, примите расслабляющую позу и сделайте несколько расслабленных вдохов, прежде чем приступить к следующему раунду.

Каковы преимущества Данасана?

• Дандасана простой и один из лучших асана йога для лучшего выравнивания осанки, здоровья позвоночника и осознания своего тела.
• При регулярной практике это улучшает здоровье позвоночника и выравнивание осанки, а также способствует укреплению спины. Это действительно создает больше уверенности в себе, как физически, так и морально.
• Дандасана также активирует основные мышцы, что улучшает общее состояние брюшной полости. Укрепляет подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
• Эта поза йоги способствует большей стабильности, сосредоточенности и самосознанию.
• Позы йоги для персонала помогут вам комфортно и без проблем выполнять повседневные дела (дома или в офисе), улучшить осанку сидя и избежать горбления спины по мере старения.
• Это одна из подготовительных поз для всех других сидячих и сложных поз, которая повышает вашу психическую устойчивость.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Дандасана

• Дандасана имеет удивительную пользу для здоровья.
• Люди с плохой осанкой могут получить пользу, если будут выполнять станы (Дандасана) регулярно и позже попытайтесь выполнить несколько сложных поз.
• Незначительный боли в спине можно импровизировать, и людям со слабыми мышцами корпуса может быть полезно, если они начнут выполнять позы посоха.
• С осознанным дыханием и действиями Дандасана, вы можете уменьшить стресс, достичь спокойствия и развить умственное и физическое равновесие.
• Это может помочь при легкой форме проблемы с пищеварением так как эта асана задействует основные мышцы.
• Дандасана может стать комплиментом для спортсменов и улучшить их общую производительность.

Безопасность и меры предосторожности

• Позы персонала, или Дандасна, Это просто, но вы должны принять меры предосторожности, если у вас есть травмы запястья или спины.
• Если вы испытываете боль при выполнении этого упражнения асана, останавливаться.
• При необходимости используйте подпорки, не перенапрягайте и не напрягайте шею слишком сильно.
• Просто слушайте свое тело.

Распространенные ошибки

• Не позволяйте ногам выпадать наружу. Держите его прямо, пальцы ног направлены к небу.
• Не округляйте спину, чтобы можно было использовать стену в качестве опоры и поясница не касалась стены.
• Держите плечи расслабленно и не возле ушей. Не сгибайте колени и не напрягайтесь слишком сильно. Важно поддерживать контролируемое дыхание для Дандасна поза.

Советы для Дандасана

• Когда вы практикуетесь в позе посоха, используйте твердое место для сидения, используйте a коврик для йогии использовать реквизит (подушки или блоки) при необходимости. Не напрягайте шею.
• Смотрите, чтобы пальцы ног были направлены в небо. Если у вас напряжены подколенные сухожилия, попробуйте помочь себе подпоркой. Всегда следите за своим позвоночником. Не горби спину. Будьте заземлены. Почувствуйте свои сидячие кости.
• Следите за своим дыханием. (Медленно, глубоко и сбалансированно) Уважайте свое тело.

Принципы физического выравнивания для Дандасана

• Физическое выравнивание важно во время практики поз йоги и является ключом к Дандасана основная поза.
• Место, где вы сидите, должно быть твердым и обеспечивать опору седалищными костями и чувствовать это.
• Ноги должны быть прямыми, перед собой, пальцы ног направлены к небу, позвоночник вытянут, шея прямая, на одной линии со спиной.
• Задействуйте мышцы корпуса, подтягивая их к позвоночнику.
• Прижмите ладони к полу, руки рядом с бедром, пальцы направлены вперед.
• Ширина, медленно и глубоко, следует ритму.
• Помните о своем положении и ощущениях тела и будьте расслаблены.

Дандасана и дыхание

Вы получаете пространство для осознанного дыхание как вы захватите Дандасана поза, сидя с прямой спиной. Вы задействуете свое ядро, чтобы дышать более свободным потоком, испытывая спокойствие и расслабление. Ваша широта взглядов — это ключ, который улучшает связь между разумом и телом и обеспечивает множество других преимуществ для здоровья.

Дандасана и вариации

• Поддержанный Дандасана(при поддержке реквизита, такого как блоки, подушки или одеяла).
• Поза полупосоха (когда тугие подколенные сухожилия).
• Позу посоха с широко расставленными ногами можно выполнять, слегка расставив ноги.
• Наклон вперед сидя с поддержкой.
• Не заставляйте свое тело слишком сильно стремиться стать совершенным. Уважайте и прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте постепенно.

Выводы

Это простая и базовая поза йоги для других продвинутых поз. Новички и все возрастные группы могут выполнять позы персонала. Выровняйте позвоночник с шеей. Задействует мышцы корпуса и спины для большей силы и здоровой осанки. Держите плечи расслабленными, а грудь открытой. Следите за правильным положением тела и улучшением осанки.

Дандасана Может быть изменен в соответствии с вашим физическим комфортом с помощью реквизита. Практика (поза посоха) уравновешивает поток энергии и поддерживает ваше психическое здоровье. Когда ваш умственный и физический уровень заряжен, ваш уровень энергии повышается для повседневной деятельности и повышается ваша уверенность в себе. Сделайте выполнение позы регулярной практикой (в повседневной жизни).

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать онлайн-обучение учителей восстановительной йоги, углубитесь в свою практику с помощью онлайн-обучение преподавателей йоги 500 часов, или овладейте искусством преподавания на курсе подготовки преподавателей йоги — все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к получению сертификата инструктора йоги начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и позвольте вашему путешествию в йоге расцвести!