Поза Эка Пада Индудаласана для баланса, гибкости и силы корпуса

Эка Пада Индудаласана с одного взгляда

Введение

Эка пада Индудаласана», или поза Луны на одной ноге, включает в себя стояние на одной ноге и растягивание различных мышц. Это поза йоги хорошо для поддержания равновесия и концентрации. Это разновидность Индудаласана.

Чакры

Эка пада Индудаласана«Стимулирует почти все чакры и, таким образом, помогает сбалансировать общую энергию тела. Поза проста, но для баланса требует сосредоточенности и концентрации. Поза побуждает практикующего оставаться устойчивым и сильным на каждом этапе жизни.

Философия

Эка пада Индудаласана” мотивирует практикующего оставаться уравновешенным и скоординированным. В позе необходимо балансировать на одной ноге, что иллюстрирует связь всех сторон жизни друг с другом. Удержание позы означает смелое и решительное принятие жизненных вызовов.

Как сделать Эка пада Индудаласана?

Следуйте пошаговой процедуре

• Начните с позы тадасана, равномерно распределив вес на обе ноги.
• Медленно перенесите вес тела на левую ногу.
• Медленно поднимите правую ногу. Держите это прямо. Задействуйте мышцы бедра и икры.
• Вдохните и поднимите руки над головой к потолку, соедините ладони и разверните верхние ребра.
• Вытяните правую ногу. Старайтесь держать ногу включенной и твердой.
• Выдохните и наклонитесь вправо, не беспокоя нижнюю часть тела.
• Держите грудь поднятой, позвоночник прямым и задействуйте мышцы корпуса. Сохраняйте фокус, как Дришти, и смотрите вперед, чтобы сохранить равновесие.
• Аккуратно переведите правую ногу на правую сторону. Держите это комфортно.
• Ваши бедра должны быть расправлены, а плечи расслаблены. Сосредоточьтесь на правильном выравнивании позы.
• Удерживайте эту позу несколько раз, глубоко дыша на протяжении всей позы.
• Выйдите из этой позы, отпустив правую ногу и вернувшись в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите те же действия с левой стороны. Вдохните и на этот раз поднимите левую ногу в сторону.

Каковы преимущества Эка пада Индудаласана?

• Поза растягивает и укрепляет мышцы задней поверхности бедра, четырехглавые мышцы и икры.
• Балансирование на одной ноге способствует концентрация и сосредоточенность.
• Поза растягивает пах, бедра, ягодицы и косые мышцы, тем самым улучшая гибкость.
• Он также способствует нервно-мышечной координации.
• Поза задействует основные мышцы, тем самым укрепляя мышцы живота и улучшение пищеварения.
• Помогает поднять настроение и успокаивает нервную систему.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Эка пада Индудаласана

• Эта поза укрепляет различные мышцы, включая подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икры.
• Регулярная практика этой позы улучшает устойчивость слабых лодыжек.
• Люди с проблемами осанки могут практиковать ее для коррекции осанки.
• Поза помогает сохранять сосредоточенность и концентрацию практикующего.
• It улучшает гибкость бедер и паха.
• Успокаивает нервную систему и улучшает Циркуляция крови, поэтому он помогает снять стресс и беспокойство.
• It облегчает легкий ишиас.
• Облегчает менструальный дискомфорт и спазмы, улучшая кровообращение.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с проблемами равновесия и головокружением следует избегать этой позы.
• Люди с травмой ноги или лодыжки, недавно перенесшие операцию или травма поясницы следует избегать или изменять эту позу.
• Людям с высоким кровяным давлением следует изменить или избегать этой позы.
• Беременным женщинам следует либо избегать, либо изменить эту позу.

Эка Пада Индудаласана и Дыхание

• Наш корпус и плечи напряжены, напряжены и разрушаются, когда мы долго работаем, сидя за столом. Координация Эка Пада Индудаласаны с дыханием может очистить ваши умственные и физические блоки.
• Сделайте глубокий вдох, находясь в позе Тадасана, и расслабьте тело. Глубоко вдохните и поднимите руки вверх, держите руки в позе намасте или можете держать запястье противоположной рукой. Продолжайте дышать, вытягивая позвоночник и руки. Вдохните и поднимите правую ногу вправо, на выдохе согните верхнюю часть тела и руки с правой стороны, сохраняя плавное дыхание и чувствуя растяжение.
•  Когда вы выйдете из позы, сделайте глубокий вдох, поставьте ноги на одну линию с бедрами, продолжайте дышать, опустите руки и почувствуйте растяжение. Ваше дыхание освободит стресс и беспокойство в вашем теле и дать вам ощущение спокойствия с вашим дыханием.

 Советы новичкам

• Начните с нескольких растяжек.
• Попробуйте принять позу у стены, чтобы сохранить равновесие и равновесие в позе.
• Задействуйте мышцы корпуса и бедер и сохраняйте прямую спину. Держите плечи расслабленными.
• Начните с удобной высоты поднятой ноги, а затем постепенно, по мере практики, поднимайте ноги выше.

Вариации

Вы можете поднять руки и ноги так, чтобы они образовали форму полумесяца. Держите ногу на удобной высоте, а затем работайте над увеличением высоты ноги над землей.

Подготовительные позы

• Тадасана (поза горы)
• Вркшасана (поза дерева)

Выводы

Эка Пада Индудаласана, или поза Луны на одной ноге отлично подходит для растяжки косых мышц живота и икроножных мышц, а также обеспечивает боковое растяжение тела. Эта поза хороша для тех, кто сидит много часов. Регулярная практика улучшит равновесие и уверенность и станет отличным дополнением к вашей ежедневной практике йоги.

Поднимите свою практику на новый уровень

Чтобы практиковать Эка Пада Индудаласану и другие динамичные позы, присоединяйтесь к нашей 100-часовой курс Виньяса йоги TTC. Этот курс сертифицирован Yoga Alliance, USA и будет сосредоточен на текучих последовательностях и балансе и идеально подходит для Eka Pada Indudalasana. Или начните с нашего Бесплатная пробная версия 14 дней попробовать наши курсы. Эти курсы полезны для вашего общего психического и физического здоровья и помогут вам построить сильную карьеру в йоге. Присоединяйтесь к нам, чтобы углубить свою практику, навыки и вдохновить других на их пути к здоровью.