Ardha Baddha Padmottanasana a prima vista

Come fare Ardha Baddha Padmottanasana?
Segui la procedura passo passo

Le pose avanzate richiedono grande concentrazione ed equilibrio; devi prepararti per questa posa.

Preparazione per la posa:

• Esegui questa posa a stomaco vuoto, preferibilmente al mattino.
• Tieni gli oggetti di scena come supporto se necessario, ad esempio fallo vicino al muro, quindi tieni le cinghie e i blocchi da yoga.
• Dovresti fare un riscaldamento e alcune pose preparatorie per aprire i muscoli ed evitare lesioni.

Pose preparatorie come-

• Posa con le mani distese fino ai piedi.
  Piegamento in avanti a gambe larghe.
  Esegui alcuni esercizi di apertura delle anche, allungamenti dei tendini del ginocchio, allungamenti della schiena e alcuni semi-legati pose di variazione del loto.
  Una volta terminati tutti i preparativi, inizia lentamente l'asana e fai alcuni respiri rilassati prima di entrare nella posa.
• Inizia in Tadasana (posizione della montagna), stai dritto, con la colonna vertebrale estesa e dritta, il collo rilassato, le braccia lungo i lati del corpo e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Respira profondamente, rilassa il corpo e allunga la colonna vertebrale.
• Solleva lentamente la gamba destra, piegandoti dal ginocchio, e porta il piede destro verso la coscia sinistra. La tua anima destra dovrebbe essere rivolta verso il cielo.
• Ora posiziona il piede destro sulla coscia sinistra (ardha padmasana), vicino all'inguine sinistro, o anche più in alto, e mantienilo attivo come se il piede fosse bloccato, oppure tieni il piede destro con la mano sinistra fino al movimento successivo.
• Stai in equilibrio sul piede sinistro (gamba sinistra), quindi mantieni il piede sinistro fermo e appoggiato a terra sul tallone, sulle dita e sulla pianta del piede.
• Coinvolgi i muscoli della coscia sinistra e mantieni impegnati i muscoli centrali per mantenere l'equilibrio e la stabilità.
• Inspira profondamente, porta la mano destra intorno alla schiena, espira e prova a trattenere la mano destra alluce del tuo piede destro, che è sulla coscia sinistra.
• Per rilassarti e mantenere stabilità ed equilibrio, inspira ed espira consapevolmente.
• Espira lentamente e piega la parte superiore del corpo (non dal centro della schiena) dalla regione della vita. Respira e ogni volta che espiri, piegati un po' di più.
• Mentre continui a piegarti verso terra, allunga lentamente la mano sinistra (braccio sinistro) a terra per bilanciare e sostenere e posizionarla vicino all'esterno del piede sinistro.
• Continua a respirare dolcemente, sentendo le sensazioni nel tuo corpo. Assicurati di non forzare il tuo corpo e mantieni questa posa con conforto per alcuni respiri.
• In questa postura finale del Ardha Baddha Padmottanasana posa, assicurati che la schiena sia dritta e che non si formi alcuna impressione. Inoltre, mantieni la gamba sinistra dritta.
• Inspira lentamente e rilascia la posa inversamente; solleva lentamente il busto, rilascia la mano destra e abbassa la gamba destra a terra.
• vieni al Posizione di Tadasana, rilassati scuotendo le gambe e le braccia e preparati a farlo con l'altra gamba. Resta in equilibrio sulla gamba destra e porta il piede sinistro sulla parte superiore della coscia destra.

Pose di riposo dopo Ardha Baddha Padmottanasana

Queste pose ti aiuteranno a rilassare il corpo e la mente e a calmare il sistema nervoso.

• Posa del bambino (Posizione della Balasana)
• Le posa del cane rivolta verso il basso
• Posizione di Savasana.

Quali sono i vantaggi di Ardha Baddha Padmottanasana?

• Si posa piegata in avanti a mezzo loto aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e aiuta a tonificare.
• Migliora la forza dei fianchi, dei muscoli posteriori della coscia, della schiena e delle caviglie.
• Questa posa migliora la flessibilità di gambe, fianchi, schiena e spalle.
• Aiuta ad aprire i muscoli del torace e delle spalle e aiuta a migliorare il sistema respiratorio.
• Riduce anche il grasso in eccesso nei fianchi e nella zona della vita.
• La pressione del piede sull'addome mentre ti pieghi in avanti massaggia gli organi interni.
• La rotazione esterna della gamba nel loto allunga la fascia muscolare profonda attorno all'articolazione dell'anca.
• Questa posa è impegnativa, migliora la concentrazione e l'attenzione e migliora l'equilibrio e la stabilità.
• Se questa posa viene eseguita consapevolmente, può aiutare a calmare il corpo e la mente.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Ardha Baddha Padmottanasana

• Continuando a esercitarti regolarmente, questo può aiutarti a ottenere sollievo dalla tua lieve dolore alla sciatica.
• Questo può aiutarti ad alleviare il tuo mal di schiena, che è aggravato dalla seduta continua.
• Questa intensa asana di piegamento in avanti del loto semilegato aiuta a massaggiare gli organi addominali e la circolazione sanguigna aiuta a combattere la stitichezza e il gonfiore e migliora il processo di digestione.
• Pratica regolare delle asana del Ardha Baddha Padmottanasana posa può migliorare la forza e flessibilità di tutto il corpo, che ti mantiene energico.
• Se hai grasso in eccesso nella parte inferiore dell'addome o nei fianchi, puoi includerlo nella tua routine per perderlo.
• Il movimento vincolante dalla mano ai piedi aiuta a rafforzare l'allineamento delle spalle.
• Praticare questa posa consapevolmente con il respiro può aiutare a migliorare la postura del corpo.
• Ardha Baddha Padmottanasana la posa ti aiuterà a migliorare il tuo equilibrio e la tua stabilità mentale e fisica.
• Questa posa può calmare la tua mente alleviare lo stress e l'ansia e rilasciando la tensione a ogni espirazione.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone che soffrono di forti dolori al ginocchio o al ginocchio, lesioni alla schiena, lesioni al tendine del ginocchio, lesioni al collo o lesioni alla caviglia dovrebbero evitare di eseguire questa posa.
• Se fossi andato
• Le persone con artrite dovrebbero consultare il proprio medico e, se necessario, chiedere consiglio a un insegnante di yoga.
• Non evitare il riscaldamento; esegui qualche delicato movimento articolare, un po' di allungamento e le pose preparatorie per entrare facilmente nella posa Ardha Baddha Padmottanasana.
• Evita di farlo mezzo loto piegati in avanti se hai lo stomaco irritato o mal di testa.
• Questa è una posa avanzata, quindi ascolta i segnali del tuo corpo e fallo di conseguenza. Evita di forzare il tuo corpo nella posa o di confrontarlo con altre persone.
• Le persone che hanno subito un intervento chirurgico in passato o un intervento chirurgico recente (anche, caviglie, schiena, collo, addome, ginocchio o spalle) dovrebbero evitare di eseguire la posa o consultare il proprio medico.
• Le donne incinte dovrebbero evitare di farlo posa dovuta alla flessione in avanti ed equilibrio ed evitare di ferire se stessi o il bambino.
• Anche gli individui con pressione alta e glaucoma dovrebbero evitare di fare la posa.

Errori comuni

Anche i praticanti di yoga esperti e avanzati possono commettere errori se non vengono eseguiti consapevolmente. Per evitare questi errori comuni, segui questi punti importanti.

• Non cercare di forzare il piede nella piega dell'anca se il tuo corpo non te lo consente. Portalo il più lontano possibile, altrimenti questo può sforzare il ginocchio e la caviglia e progredire gradualmente.
• Un errore comune che le persone tendono a fare è piegarsi dalla parte centrale della schiena e incurvare la schiena, cosa che deve essere evitata. Piegati invece in avanti dal fianco o dalla vita e mantieni la schiena dritta.
• Tieni il petto aperto e le spalle dovrebbero essere allargate, rotolando avanti e indietro.
• Non piegare il ginocchio della gamba in piedi e mantenerlo attivo per un migliore equilibrio e stabilità.
• La chiave per una posa di successo sono i principi di allineamento, quindi esegui la posa secondo la procedura di allineamento ed entro i tuoi limiti fisici.
• Esegui questa posa a stomaco vuoto, al mattino o 4-5 ore dopo il pasto.

Suggerimenti per Ardha Baddha Padmottanasana

• Come sempre, un consiglio importante è fare il riscaldamento e le pose preparatorie per evitare qualsiasi tipo di infortunio o distorsione.
• Prima di portare il piede sulla coscia opposta, bilanciati nella posa Tadasana e preparati mentalmente e fisicamente.
• Se sei nuovo in questa posa, è sempre meglio farla sotto guida dell'insegnante di yoga in modo da conoscere il movimento corretto della posa ed evitare infortuni.
• Se non riesci ad afferrare la punta del piede sollevato, usa una cinghia da yoga per aiutarti o afferra il gomito dell'altra mano, ma evita di forzare, poiché arriveresti gradualmente alle punte dei piedi.
• Quando ti pieghi in avanti, piega dalla vita e nota di mantenere la schiena dritta, anche se non puoi piegarti (puoi arrivare a quel livello dopo con una pratica costante).
• Mantieni impegnati i muscoli del core e quelli della coscia.
• Utilizzare gli oggetti di scena per ottenere inizialmente una posa completa per comodità e per mantenere l'equilibrio e la stabilità. Ciò migliora anche il tuo livello di fiducia. Gli oggetti di scena ti aiutano ad entrare nella versione finale senza ferire il tuo corpo.
• Il respiro ti guiderà alla posa e ti muoverai con essa. Non trattenere il respiro; questo può disturbare il tuo equilibrio e la tua stabilità. La respirazione faciliterà il processo.

Principi di allineamento fisico per Ardha Baddha Padmottanasana

• Mantieni il piede in piedi ben saldo, stabile e attivo.
• Le dita di una mano dovrebbero toccare il suolo, in linea con le dita (dita del piede sinistro) del bordo esterno dei piedi in piedi, e premere a terra.
• I muscoli della coscia e i quadricipiti del piede in piedi devono essere attivi.
• Una gamba è nella posizione del mezzo loto.
• Equalizza i fianchi mentre raggiungi il mento verso lo stinco sinistro.
• Piegati in avanti partendo dai fianchi e la schiena dovrebbe essere dritta.
• Guarda in basso o verso il naso, a seconda di come ti senti a tuo agio.
• Le anche dovrebbero essere ruotate esternamente.
• Sollevare le ossa del sedere.
• Le spalle rotolarono indietro e in basso.
• Un piede dovrebbe essere posizionato sulla coscia della gamba opposta e dovrebbe essere attivo.
• La mano opposta alla gamba tesa dovrebbe essere intorno alla schiena e tenere l'alluce della gamba legata.

Ardha Baddha Padmottanasana e Respiro

Per ogni asana yoga il respiro è la chiave per ottenere i benefici e sperimentare la calma per il corpo e la mente. Inspira profondamente e raggiungi la posizione Tadasana; quando espiri, piega il ginocchio sinistro e porta il piede sinistro per posizionarlo sulla coscia destra superiore. Continua a respirare, mantieni l'equilibrio, inspira e porta la mano sinistra dietro la schiena e tieni saldamente l'alluce sinistro, lo stinco e il polpaccio. Espira profondamente, piegati in avanti dalla vita e coinvolgi il tuo core. Inspira e allunga la colonna vertebrale ed espira per approfondire la curva. Espira per liberarti dalle tensioni, dallo stress e dall'ansia. Inspira e rilascia lentamente il loto piegarsi in avanti mentre inspiri la calma nel tuo corpo e nella tua mente.

Ardha Baddha Padmottanasana e Variazioni

• I principianti possono eseguire questa posa con l'aiuto di una sedia davanti a loro.
• Puoi anche eseguire questa posa tenendo la schiena in equilibrio contro il muro.
• Esegui questa piega in avanti senza la posa dell'ardha padmasana (piegarsi in avanti) per un migliore equilibrio.
• Se non riesci a raggiungere la punta del piede dietro la schiena, usa una cinghia da yoga o tienila dove ti è comodo.
• Se è difficile piegarsi in avanti verso il pavimento, posiziona inizialmente un blocco davanti a te per sostenere la mano.
• Posizione dell'aquila con piega in avanti (per praticanti avanzati).
• Volante posa di lucertola.

Conclusione

Ardha Baddha Padmottanasana o posizione di piegamento in avanti del loto mezzo legato in piedi è un'asana avanzata e stimolante che combina elementi della posa Uttanasana e del mezzo loto. Ci vuole pratica e costanza per arrivare alla posa finale. I principianti non dovrebbero praticare questa posa e quelli con lesioni o interventi chirurgici recenti dovrebbero consultare un medico. 

Se si prova questa posa per la prima volta, si consiglia di eseguire l'asana sotto la guida di un insegnante di yoga. Assicurati un corretto allineamento per evitare lesioni e usa il respiro per guidare il movimento e migliorare la stabilità e l'equilibrio. Progredisci gradualmente e rispetta il tuo corpo. Questa posa ha molti vantaggi tra cui concentrazione e calma mente e corpo.

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