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Upavistha Konasana o posizione di flessione in avanti da seduti grandangolari

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Upavistha Konasana
Nome / i inglese
Posa di curvatura in avanti seduta grandangolare
Sanscrito
उपविष्ठ कोणासन / Upavistha Konasana
Pronuncia
oo-pah-VEESH-tah cono-AHS-anna
Significato
Upavistha = Largo; Aprire
Kona = Angolo
Asana = posizione; Postura

Upavistha Konasana a prima vista

Upavistha Konasana, noto anche come il Posa a cavalcioni seduta in alcuni testi di yoga. Questo buon apri anca dona maggiore flessibilità a cosce, gambe e glutei. Un piegamento in avanti grandangolare da seduto è una buona posa preparatoria per piegamenti in avanti più profondi.

Chi può farlo?

Possono farlo sia i praticanti di livello intermedio che avanzato e i bambini Upavistha Konasana. Persone con una buona flessibilità e che vogliono aumentare il flessibilità dei loro fianchi, tendine del ginocchio e interno coscia possono fare Upavistha Konasana. I corridori possono eseguire questo asana per aggiungere forza e flessibilità alla loro forma fisica. Le donne che soffrono di dolori durante il ciclo mestruale possono eseguire questa posa.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone con grave parte bassa della schiena e lesioni del contrabbasso dovrebbe evitare di farlo. Le donne in gravidanza dovrebbe evitare di farlo. Persone con qualsiasi interventi chirurgici recenti, ernia del disco, o Artrite infiammatoria dovrebbe evitare di farlo.

Come eseguire Upavistha Konasana?

Segui le istruzioni passo passo

Upavistha Konasana Stimola il chakra della radice e del cuore. Questa è una posa di stretching intenso e migliora la postura. Esegui le pose preparatorie prima di iniziare Upavistha Konasana, come la posa di Child, la posa ad angolo limitato, posa della farfalla, o navasana.

  1. Siediti comodamente sulle ossa del tuo sedere su un tappetino da yoga o su qualsiasi superficie morbida Dandasana (Posa del personale).
  2. Fai un respiro profondo, raddrizza la schiena e le gambe e preparati per la posa.
  3. Tieni le gambe larghe, formando un angolo di 90 gradi o a forma di V, con il bacino al centro.
  4. Le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso l'alto, flettere i piedi, mantenere le ossa sedute a terra e premere verso il basso i talloni e i piedi flessi.
  5. Ora espira e piegati in avanti (la parte superiore del corpo si piega in avanti) dai fianchi (non dalla vita), agganciando le cosce.
  6. Ora, porta i palmi delle mani a terra davanti a te, porta le mani verso le gambe (il più possibile) e abbassa il busto tra le gambe verso terra.
  7. Inspira profondamente e mentre espiri abbassa un po' di più la schiena (il petto in avanti verso il pavimento) e ricorda di impegnare i muscoli centrali.
  8. Sii nel Upavistha Konasana (posizione a cavalcioni seduta) il più a lungo possibile, o da 5 a 8 respiri.
  9. Quando sei pronto per rilasciare, inspira, raddrizza la schiena, espira e raddrizza le gambe, rilassati e ritorna alla posizione Dandasana (posa del personale) posizione del Upavistha Konasana posa yoga.
  10. Rilassati e scuoti le gambe.
  11. Puoi eseguire l'angolo di distensione, la posa di rilascio del vento da seduto o il gomukhasana A per rinfrescare il sistema nervoso.

Quali sono i vantaggi di Upavistha Konasana?

  • Apporta flessibilità, rafforza e tonifica gli addominali, i muscoli posteriori della coscia, le gambe, l'interno coscia e l'intero corpo.
  • È molto benefico per la parte inferiore del corpo; con la pratica regolare, la posizione a cavalcioni seduto rafforza e previene lesioni alla parte inferiore del corpo.
  • Possono esercitarsi le persone con uno stile di vita sedentario, che guidano per lunghe ore Upavistha Konasana e alleviare la rigidità e la tensione nella parte bassa della schiena.
  • Può aiutare a bruciare calorie e migliorare il metabolismo.
  • Aiuta a ridurre il grasso della pancia e il grasso in eccesso su fianchi, vita e cosce.
  • Quando ti eserciti Upavistha Konasana, il tuo terzo occhio viene attivato, il che aiuta a migliorare la concentrazione e la consapevolezza.
  • Aiuta a migliorare il tuo sistema digestivo esercitando pressione sugli organi addominali e allevia il gonfiore e la stitichezza.
  • Upavistha Konasana Posa grandangolare, la piegatura in avanti aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, migliora la circolazione sanguigna al cervello e migliora la funzione cognitiva, che aumenta la creatività e la produttività nella tua area.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Upavistha Konasana

  • Asma: Può essere utile per le persone che soffrono di asma. Mentre fai il Upavistha Konasana nella posa, la parte superiore del corpo è distesa, il che può aprire i polmoni e facilitare la respirazione.
  • Vampate di calore: Upavistha Konasana può anche aiutare le donne con vampate di calore durante la menopausa.
  • Forza e resistenza: Le persone che desiderano migliorare la propria forza muscolare e flessibilità dovrebbero praticare il Upavistha Konasana posa.
  • Salute del bacino: praticante Upavistha Konasana può essere utile per la salute del pavimento pelvico. Può rafforzare e tonificare i muscoli del pavimento pelvico, aiutando a gestire problemi come l'incontinenza urinaria.
  • La salute del cuore: Il Upavistha Konasana la posa può apportare benefici alla salute del cuore riducendo la frequenza cardiaca, aumentando la resistenza e migliorando la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio.
  • Salute digestiva: Le persone con lievi problemi digestivi possono includerlo nella loro regolare routine di esercizio fisico per prevenire gonfiore e stitichezza.
  • Rafforza i muscoli della schiena e migliora la postura mantenendo la colonna vertebrale dritta.
  • Questa piegatura in avanti da seduti è utile per la sciatica e l'artrite.
  • Upavistha Konasana la posa può essere utile durante il ciclo mestruale e aiuta ad alleviare il dolore e i crampi.

Sicurezza e precauzioni

  • Upavistha Konasana La posa dei piegamenti in avanti dovrebbe essere eseguita al mattino, a stomaco vuoto, o alla sera (4-5 ore dopo il pasto).
  • Le persone con forti dolori alla schiena o alla parte bassa della schiena dovrebbero evitare la posa.
  • Le persone con pressione sanguigna molto alta o bassa non dovrebbero fare questo asana o consultare il proprio medico.
  • Per eventuali interventi chirurgici recenti, evitare di farlo Upavistha Konasana piega in avanti.
  • Le persone con ernia del disco dovrebbero evitare la posa.
  • Da evitare se sei incinta.
  • Se avverti un lieve dolore alla parte bassa della schiena, siediti su una coperta piegata o su un cuscino per mantenere la schiena dritta.

Errori comuni

  • Non farlo mai Upavistha Konasana posare su una superficie irregolare o dura. Usa il tappetino da yoga o un tappeto morbido.
  • Sono obbligatorie le posizioni yoga preparatorie, le pose di raffreddamento e le pose ad angolo limitato.
  • Non allungare eccessivamente i muscoli posteriori della coscia.
  • Non curvare la schiena.
  • Principianti, non farlo Upavistha Konasana posa da solo; fallo sotto la guida del tuo insegnante di yoga.
  • Se avverti dolore o vertigini mentre fai il Upavistha Konasana posa, esci e rilassati.

Suggerimenti per Upavistha Konasana

  • Fatelo sempre a stomaco vuoto.
  • Assicurati di fare una posa di riscaldamento e preparatoria prima di iniziare Upavistha Konasana posa.
  • Dopo aver completato il Upavistha Konasana posa, rinfresca il tuo sistema nervoso con una posa yoga rinfrescante.
  • Se hai problemi di salute, consulta il tuo medico per una guida migliore.
  • Rispetta il tuo corpo. Non paragonarti agli altri e non cercare di sforzare eccessivamente il tuo corpo. Ciò potrebbe finire per danneggiare il tuo corpo.
  • Le tue rotule puntano al soffitto.
  • Questa posa richiede di mantenere la colonna vertebrale neutrale e di non curvarla troppo.

I principi di allineamento fisico per Upavistha Konasana

  • Siediti nel Dandasana con la schiena dritta e le gambe dritte davanti a te.
  • Allarga le gambe verso l'esterno a forma di V o di 90 gradi, per quanto possibile.
  • Siediti sulle ossa sedute per una migliore stabilità.
  • Quando ti pieghi in avanti, piegati dalla piega dei fianchi per evitare la curva della schiena e mantenerti dritto.
  • Dita dei piedi rivolte verso il soffitto e flettere i piedi.
  • Contrai i muscoli delle cosce.
  • Coinvolgi i muscoli centrali.
  • Quando inspiri, allunga la colonna vertebrale e il petto verso l'alto.
  • Quando espiri, apri il corpo e il petto verso il pavimento e con la schiena dritta.
  • Ogni volta che espiri, senti il ​​petto sollevarsi, allungare la colonna vertebrale e piegarti più profondamente.
  • Le tue mani dovrebbero essere sul pavimento tra le gambe davanti a te e dovrebbero scendere lentamente mentre ti pieghi per allungarti in avanti per una curva più profonda ad ogni espirazione.
  • Il collo dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale.
  • Respira profondamente e mantieni la posa.
  • Ascolta il tuo corpo, allungalo finché ti senti a tuo agio e aumenta gradualmente con la pratica regolare.

Upavistha Konasana e Respiro

  • Upavistha Konasana, la posa grandangolare da seduti, nota anche come posa di piegamento in avanti da seduti o posa a cavalcioni da seduto, è un'asana con le gambe divaricate come una V o mantenendo l'angolo di gradi sempre comodo. Qualunque angolo tu scelga, il respiro sarà il tuo compagno per ottenere una curvatura più profonda. La respirazione corretta manterrà la stabilità e un migliore equilibrio per una posa sicura e confortevole.
  • Quando nel Danasana, ti rilassi facendo respiri profondi e delicati per sistemarti. Quando inizi la posa, fai un respiro profondo, allunga la colonna vertebrale, apri il petto e inizia a coinvolgere il core.
  • Ora è il momento di espirare, piegarti dai fianchi e scendere a terra, lasciando uscire tutto lo stress e camminando con le mani a terra davanti a te con più sicurezza e forza. Ancora una volta, inspira e quando espiri, abbassa ulteriormente le mani e piegati più profondamente, superando lo stress e l'ansia, incontrando la calma, rilasciando la tensione e allungando la zona inguinale e i muscoli posteriori della coscia e grande flessibilità al tuo interno. cosce.
  • Continua a respirare mentre mantieni la posa, rilascia tutto lo stress e la tensione dal tuo corpo e regolati in base al tuo comfort.

Upavistha Konasana e Variazioni

  • Questa è una delle varianti - Urdva Upavistha Konasana. Tenendo le dita dei piedi con due dita e inclinandole all'indietro.
  • Posa ad angolo seduto lateralmente, mantenendo le gambe divaricate e piegandole verso una gamba.
  • Upavistha Konasana con oggetti di scena, come cuscini e blocchi per lo yoga, per sostenere la tua curva.
  • Upavistha Konasana Gruppo musicale Upavistha Konasana Variazioni C.

togliere

Upavistha Konasana aiuta a calmare il corpo e la mente. La posa grandangolare stimola il chakra della radice e il chakra del cuore. Ciò migliora la forza muscolare, la flessibilità e la resistenza. Aiuta a migliorare la tua produttività mentale. Ciò è particolarmente utile per la parte inferiore del corpo. Migliora le funzioni digestive e rafforza la salute del pavimento pelvico. Upavistha Konasana allunga i muscoli posteriori della coscia, l'inguine e l'interno delle cosce. Ringiovanisce il tuo sistema nervoso. I principianti dovrebbero eseguire questa posa sotto la guida dell'istruttore di yoga.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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