Upavistha Konasana: tecniche essenziali per flessibilità e forza

Upavistha Konasana in breve

Come eseguire Upavistha Konasana ?
Segui la procedura passo dopo passo

Upavistha Konasana: stimola il chakra della radice e quello del cuore . È una posizione di stretching intenso e migliora la postura. Esegui le posizioni preparatorie prima di iniziare Upavistha Konasana , come la posizione del bambino, la posizione dell'angolo legato, la posizione della farfalla o Navasana .

• Siediti comodamente sulle ossa del sedere su un tappetino da yoga o su una superficie morbida, nella posizione Dandasana ( posizione del bastone ).
• Fai un respiro profondo, raddrizza la schiena e le gambe e preparati per la posizione.
• Tieni le gambe larghe, formando un angolo di 90 gradi o una V, con il bacino al centro.
• Le dita dei piedi devono essere rivolte verso l'alto, i piedi devono essere flessi, le ossa del sedere devono essere ben salde a terra e i talloni devono essere premuti verso il basso, mentre i piedi devono essere flessi.
• Ora espira e piegati in avanti (la parte superiore del corpo si piega in avanti) partendo dai fianchi (non dalla vita), contraendo le cosce.
• Ora, porta i palmi delle mani sul pavimento davanti a te, fai scorrere le mani verso le gambe (il più possibile) e abbassa il busto tra le gambe verso il pavimento.
• Inspira profondamente e, mentre espiri, abbassa un po' di più la schiena (con il petto rivolto verso il pavimento) e ricorda di contrarre i muscoli del core.
• Mantenere la Upavistha Konasana (posizione seduta a cavalcioni) il più a lungo possibile, ovvero per 5-8 respiri.
• Quando sei pronto per il rilascio, inspira, raddrizza la schiena, espira e raddrizza le gambe, rilassati e torna nella Dandasana (posizione del bastone) della Upavistha Konasana .
• Rilassati e scuoti le gambe.
• Per raffreddare il sistema nervoso, puoi eseguire la posizione dell'angolo reclinato, la posizione del rilascio del vento da seduti o la posizione Gomukhasana A.

Quali sono i benefici di Upavistha Konasana ?

• Dona flessibilità , rafforza e tonifica gli addominali, i muscoli posteriori della coscia, le gambe, la parte interna delle cosce e tutto il corpo.
• È molto benefica per la parte inferiore del corpo: praticata regolarmente, la posizione seduta a cavalcioni rafforza e previene gli infortuni nella parte inferiore del corpo.
• Le persone con uno stile di vita sedentario e che guidano per molte ore possono praticare Upavistha Konasana e alleviare la rigidità e la tensione nella parte bassa della schiena.
• Può aiutare a bruciare calorie e a migliorare il metabolismo.
• Aiuta a ridurre il grasso addominale e il grasso in eccesso su fianchi, vita e cosce.
• Quando pratichi Upavistha Konasana , il tuo terzo occhio si attiva, il che aiuta a migliorare la tua concentrazione e consapevolezza.
• Aiuta a migliorare il sistema digestivo esercitando pressione sugli organi addominali e allevia gonfiore e stitichezza.
• La posizione ad angolo ampio di Upavistha Konasana , ovvero la flessione in avanti, aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, migliora la circolazione sanguigna nel cervello e migliora le funzioni cognitive, aumentando la creatività e la produttività nel proprio ambito.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Upavistha Konasana

• Asma: può essere utile per chi soffre di asma. Mentre si esegue la Upavistha Konasana , la parte superiore del corpo è allungata, il che può aprire i polmoni e favorire una respirazione facile.
• Vampate di calore: Upavistha Konasana può aiutare anche le donne che soffrono di vampate di calore durante la menopausa.
• Forza e resistenza: le persone che desiderano migliorare la forza e la flessibilità muscolare dovrebbero praticare la posizione Upavistha Konasana
• Salute del bacino: praticare Upavistha Konasana può essere utile per la salute del pavimento pelvico. Può rafforzare e tonificare i muscoli del pavimento pelvico, aiutando a gestire problemi come l'incontinenza urinaria.
• Salute del cuore: la Upavistha Konasana può giovare alla salute del cuore riducendo la frequenza cardiaca, aumentando la resistenza e migliorando la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio.
• Salute digestiva: le persone con lievi problemi digestivi possono includere questo esercizio nella loro routine di esercizi regolari per prevenire gonfiore e stitichezza.
• Rafforza i muscoli della schiena e migliora la postura mantenendo la colonna vertebrale dritta.
• Questa posizione di piegamento in avanti da seduti è utile per combattere la sciatica e l'artrite.
• Upavistha Konasana può essere utile durante il ciclo mestruale e aiuta ad alleviare dolori e crampi.

Sicurezza e precauzioni

• di Upavistha Konasana dovrebbe essere eseguita al mattino, a stomaco vuoto, oppure alla sera (4-5 ore dopo il pasto).
• Le persone che soffrono di forti dolori alla schiena o alla parte bassa della schiena dovrebbero evitare questa posizione.
• Le persone con pressione sanguigna molto alta o molto bassa non dovrebbero eseguire questo asana né consultare il proprio medico.
• In caso di interventi chirurgici recenti, evitare di eseguire di Upavistha Konasana .
• Le persone con ernia del disco dovrebbero evitare questa posizione.
• Da evitare in caso di gravidanza.
• Se avverti un leggero dolore nella parte bassa della schiena, siediti su una coperta piegata o su un cuscino per tenere la schiena dritta.

Errori comuni

• Non eseguire mai questa Upavistha Konasana su una superficie irregolare o dura. Utilizza un tappetino da yoga o un tappeto morbido.
• le posizioni yoga preparatorie , le posizioni di defaticamento e le posizioni sdraiate con angolo vincolato.
• Non allungare troppo i muscoli posteriori della coscia.
• Non curvare la schiena.
• Principianti, non eseguite la Upavistha Konasana da soli; fatela sotto la guida del vostro insegnante di yoga .
• Se avvertite dolore o vertigini mentre eseguite la Upavistha Konasana , uscite e rilassatevi.

Suggerimenti per Upavistha Konasana

• Fatelo sempre a stomaco vuoto.
• Assicuratevi di eseguire una posizione di riscaldamento e di preparazione prima di iniziare la Upavistha Konasana .
• Dopo aver completato la Upavistha Konasana , rinfresca il sistema nervoso con una posizione yoga rinfrescante.
• In caso di problemi di salute, consultare il proprio medico per ricevere indicazioni migliori.
• Rispetta il tuo corpo. Non paragonarti agli altri e non cercare di sforzarti troppo. Questo potrebbe finire per danneggiarti.
• Le tue rotule sono rivolte verso il soffitto.
• Questa posizione richiede di mantenere la colonna vertebrale neutra e di non curvarla troppo.

I principi di allineamento fisico per l' Upavistha Konasana

• Siediti nella posizione Dandasana con la schiena dritta e le gambe dritte davanti a te.
• Allarga le gambe il più possibile, formando una V o un angolo di 90 gradi.
• Per una maggiore stabilità, siediti sulle ossa del sedere.
• Quando ti pieghi in avanti, piegati a partire dalla piega dei fianchi per evitare la curvatura della schiena e mantenerti dritto.
• Le dita dei piedi sono rivolte verso il soffitto e i piedi sono piegati.
• Contrai i muscoli delle cosce.
• Coinvolgi i muscoli del core.
• Quando inspiri, allunga la colonna vertebrale e solleva il torace.
• Quando espiri, apri il corpo e il petto verso il pavimento, tenendo la schiena dritta.
• Ogni volta che espiri, senti il ​​tuo petto sollevarsi, la colonna vertebrale allungarsi e piegarsi più in basso.
• Le mani devono essere appoggiate sul pavimento, tra le gambe davanti a te, e devono scendere lentamente lungo le mani mentre ti pieghi in avanti per piegarti più profondamente a ogni espirazione.
• Il collo dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale.
• Respira profondamente e mantieni la posizione.
• Ascolta il tuo corpo, allungati finché ti senti a tuo agio e aumenta gradualmente con una pratica regolare.

Upavistha Konasana e Respiro

• Upavistha Konasana , la posizione seduta ad angolo ampio, nota anche come posizione di piegamento in avanti seduta o posizione seduta a cavalcioni, è un asana con gambe divaricate a V o mantenendo l'angolo desiderato, a seconda della comodità. Qualunque sia l'angolo scelto, il respiro ti accompagnerà per ottenere una piega più profonda. Una respirazione corretta manterrà la stabilità e un migliore equilibrio, per una posizione sicura e confortevole.
• In Danasana , rilassati respirando profondamente e delicatamente per stabilizzarti. Quando inizi la posizione, fai un respiro profondo, allunga la colonna vertebrale, apri il petto e inizia a contrarre il core.
• Ora è il momento di espirare, piegarsi dai fianchi e scendere a terra, liberandoti da tutto lo stress e appoggiando le mani a terra davanti a te con maggiore sicurezza e forza. Inspira di nuovo e, quando espiri, abbassa ulteriormente le mani e piegati più profondamente, superando stress e ansia, ritrovando la calma, allentando la tensione e allungando l'inguine e i muscoli posteriori della coscia, oltre a ottenere una maggiore flessibilità nell'interno coscia.
• Continua a respirare mentre mantieni la posizione, libera il corpo da ogni stress e tensione e adatta la posizione in base alle tue esigenze.

Upavistha Konasana e variazioni

• Questa è una delle varianti: Urdhva Upavistha Konasana . Tieni le dita dei piedi con due dita e inclinati all'indietro.
• Posizione laterale seduta ad angolo, tenendo le gambe ben divaricate e piegandosi verso una gamba.
• Upavistha Konasana con supporti, come cuscini e blocchi da yoga, per sostenere la flessione.
• Upavistha Konasana B e Upavistha Konasana C.

La conclusione

Upavistha Konasana aiuta a calmare corpo e mente. La posizione ad angolo ampio stimola il chakra della radice e il chakra del cuore. Questo migliora la forza muscolare, la flessibilità e la resistenza. Aiuta a migliorare la produttività mentale. È particolarmente utile per la parte inferiore del corpo. Migliora le funzioni digestive e rafforza la salute del pavimento pelvico. Upavistha Konasana allunga i muscoli posteriori della coscia, l'inguine e l'interno coscia. Ringiovanisce il sistema nervoso. I principianti dovrebbero eseguire questa posizione sotto la guida di un istruttore di yoga.

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