kona: "angolo"
āsana: "postura"
Introduzione
Upavistha Konasana allunga i muscoli delle gambe, rafforza la schiena e migliora anche la postura. Richiede di mantenere una colonna vertebrale neutra e di non curvarla troppo, specialmente nella parte inferiore. Per evitare qualsiasi dolore e disagio, l'attenzione è rivolta all'allungamento della colonna vertebrale mentre ti pieghi in avanti.
L'intensa azione distensiva di questo ottimo asana o la posa yoga promuove il comfort e la facilità nel tuo corpo. Prepara il tuo corpo per piegamenti in avanti, torsioni e pose in piedi a gamba larga.
Secondo riparazioni pubblicato su International Journal of Social Science and Economic Research, ISSN: 2455-8834 Volume:03, Issue:08 “August 2018”, Upavistha Konasana può essere usato per trattare le comuni deformità posturali come Knock Knees.
Messa a fuoco muscolare
Posa di curvatura in avanti seduta grandangolare si concentra su diversi muscoli come
- Muscoli lombari
- Nucleo
- Muscoli posteriori della coscia
- adduttori
- rapitori
- Quadricipiti
Ideale per condizioni di salute
- Aiuta i rotatori dell'anca esterni stretti.
- Rilascia i muscoli adduttori.
- Aumenta la ROM (gamma di movimento).
- Rende la nostra articolazione dell'anca più sana.
Vantaggi di Upavistha Konasana o della posizione piegata in avanti da seduto grandangolare
1. Allunga i muscoli adduttori
praticante Upvishtha Konasana aiuta ad allungare i muscoli adduttori o i muscoli interni della coscia. Questi muscoli sono responsabili dell'avvicinamento delle gambe. Possono diventare stretti e accorciati a causa di periodi prolungati di seduta o in bicicletta. Questo allungamento aiuta a rilasciare qualsiasi tensione nella regione interna della coscia e migliora anche la flessibilità.
2. Attiva i muscoli articolari
Le Yoga asana Upavistha Konasana attiva i muscoli articolari, che si trovano intorno alle articolazioni. Questi muscoli aiutano a mantenere le articolazioni sane e lubrificate. Inoltre promuovono un migliore movimento delle articolazioni e le proteggono dalle lesioni.
3. Stimola le parti del corpo
La continua apprensione di questo yoga stimola diverse parti del tuo corpo inclusi gli organi addominali, il midollo spinale, la colonna vertebrale e il sistema del tratto digestivo. Tonifica anche queste aree e le mantiene sane e funzionanti in modo ottimale.
4. Apre le mani e le gambe
La pratica regolare del piegamento in avanti grandangolare da seduto aprirà la rigidità delle mani e delle gambe, che è l'unica malattia della vecchiaia. Rafforza il midollo spinale e le colonne dei vertebrati. Insieme a questo, migliora anche la flessibilità di gambe, spalle, ecc.
5. Calma la mente
Upavistha Konasana ha anche un effetto calmante sulla mente. Aiuta ad alleviare lo stress e la fatica. Come le asana yoga Upavistha Konasana aiutarti a concentrarti meglio ed essere più presente nella tua vita quotidiana. Migliora la digestione
infine, questa posa yoga migliora anche la digestione. Stimola vari organi digestivi come fegato, pancreas e intestino tenue.
6. Stimola gli organi digestivi
Come le asana yoga Upavistha Konasana aiutano anche a migliorare la salute generale dell'apparato digerente e forniscono sollievo da condizioni come costipazione, indigestione, ecc. Lo yoga è particolarmente benefico per coloro che conducono uno stile di vita sedentario poiché aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nel corpo. Le asana yoga stimolano anche il tuo metabolismo e ti aiutano a sbarazzarti del grasso in eccesso dalla regione dell'addome. Questo alla fine porta alla perdita di peso e a un miglioramento generale della salute fisica.
7. Disintossica i tuoi reni
Upavistha Konasana disintossica i reni e previene il verificarsi di problemi ai reni in futuro. Come le asana yoga Upavistha Konasana aiutano a migliorare la circolazione sanguigna nel corpo. Le asana yoga stimolano anche il tuo metabolismo e ti aiutano a sbarazzarti del grasso in eccesso dalla regione dell'addome. Questo alla fine porta alla perdita di peso e a un miglioramento generale della salute fisica
8. Può essere praticato per alleviare la sciatica e le condizioni di artrite
Questa posa yoga è benefica per le persone con problemi di sciatica poiché allunga il tronco, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e l'inguine. Aiuta anche ad alleviare il dolore causato dall'artrite allungando i muscoli rigidi o tesi.
9. Mantiene sani i tessuti molli
Come le asana yoga Upavistha Konasana aiuta anche a mantenere sani i tessuti molli. Ciò include i muscoli, i tendini, i legamenti e la fascia. Lo yoga aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nel corpo e promuove la salute generale dei tessuti connettivi del tuo corpo. Lo yoga è particolarmente utile per coloro che conducono uno stile di vita sedentario poiché li aiuta a mantenere una buona postura e prevenire lesioni alle regioni della schiena o del collo
10. Rafforza i muscoli di sostegno della colonna vertebrale
Questa posa yoga rafforza i muscoli di supporto della colonna vertebrale. Allunga i muscoli rigidi intorno alla regione della colonna vertebrale e li rende più elastici nel tempo. Come le asana yoga Upavistha Konasana possono essere praticati anche da persone con problemi sciatici poiché aiutano a distendere il tronco, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e l'inguine. Come le asana yoga Upavistha Konasana aiuta anche ad alleviare il dolore causato dall'artrite allungando i muscoli rigidi o tesi. Lo yoga è particolarmente utile per coloro che conducono uno stile di vita sedentario poiché li aiuta a mantenere una buona postura e prevenire lesioni alle regioni della schiena o del collo
11. Previene i problemi relativi ai reni
Upavistha Konasana aiuta anche a prevenire il verificarsi di problemi ai reni in futuro. Come le asana yoga Upavistha Konasana aiutano a migliorare la circolazione sanguigna nel corpo. Le asana yoga stimolano anche il tuo metabolismo e ti aiutano a sbarazzarti del grasso in eccesso dalla regione dell'addome. Questo alla fine porta alla perdita di peso e a un miglioramento generale della salute fisica Lo yoga è particolarmente benefico per coloro che conducono uno stile di vita sedentario, poiché li aiuta a mantenere una buona postura e prevenire lesioni alle regioni della schiena o del collo
12. Aiuta a sbarazzarsi del grasso in eccesso
Le asana yoga stimolano anche il tuo metabolismo e ti aiutano a sbarazzarti del grasso in eccesso dalla regione dell'addome.
Controindicazioni
Le persone con ernia dei dischi dovrebbero consultare un medico prima di eseguire questa operazione asana. Questa posizione non è adatta anche a persone con lesioni alla schiena, ai fianchi, alle ginocchia e ai muscoli posteriori della coscia. Pertanto, in caso di uno strappo nella zona dell'inguine e dei muscoli posteriori della coscia, si consiglia di non praticare la posizione di piegamento in avanti da seduto grandangolare.
Upavistha Konasana mette molta pressione sulle cosce interne e sulla parte posteriore delle ginocchia. Se ritieni che questa pressione sia insopportabile, ti consigliamo di darla asana una signorina.
Infine, se sei incinta, praticare questa posa è un grande no in quanto può finire per causare problemi in futuro.
variazioni
- seduti Upavistha Konasana (Posizione seduta a cavallo)
- Ardha Upavistha Konasana (Posizione a mezzo cavallo)
Posa preparatoria
- Ardha Upavistha Konasana (Posizione a mezzo cavallo)
- Devi Asana (Posizione della dea)
- Baddha Konasana (Posizione della farfalla)
Consigli per principianti
L'obiettivo principale durante la pratica Upavistha Konasana è mantenere una spina dorsale neutra. Dovresti evitare di curvare troppo la colonna vertebrale, specialmente nella regione inferiore. Mentre ti pieghi in avanti, concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale per maggiore comfort e facilità. Questa eccellente posizione Yoga non solo allunga i muscoli delle gambe, ma tonifica anche i muscoli addominali. Rafforza la schiena e migliora la flessibilità di fianchi, muscoli posteriori della coscia e caviglie. Cosa c'è di più? L'effetto calmante di questa posa allevia lo stress e la fatica dal tuo corpo!
Come eseguire la posa piegata in avanti da seduto grandangolare
- In Dandasana (Posizione del personale), siediti direttamente sopra i glutei o le ossa sedute con le gambe di fuori su ciascun lato il più possibile aperte e dritte.
- Flettere i piedi in modo che le punte dei piedi siano rivolte verso l'alto (verso il cielo), premendo verso il basso attraverso il pavimento mentre si inspira profondamente Ujjayi Respirazione (respiro dell'aria dell'oceano).
- La tua spalla dovrebbe essere rilassata e i gomiti dovrebbero essere rivolti lontano da te invece che verso il soffitto.
- Grande inspirazione Contrai i muscoli intorno alle articolazioni dell'anca, quindi espira completamente affondando la parte bassa della schiena impegnata ma non troppo oltre il punto cardine
- Il petto di Keep si è sollevato abbastanza in alto da poter vedere il nostro riflesso luminoso
Vantaggi mentali della posizione piegata in avanti da seduti ad angolo
- Calma i tuoi sensi.
- Affina la tua attenzione.
- Allevia lo stress e l'ansia in larga misura.
- Ridurre la fatica e l'esaurimento.
- Promuovere la guarigione emotiva.
Conclusione
Quindi, se stai cercando una posa yoga che non sia solo fisicamente impegnativa, ma abbia anche immensi benefici per la tua mente e la tua anima, Upavistha Konasana è una scelta perfetta! È adatto anche ai principianti, quindi non esitare a provarlo oggi. Namaste!
