
Padma: Loto
Pra: Avanti o Prima
Pada: Piede
Asana: posa
Ardha Padma Prapadasana a prima vista
Ardha Padma Prapadasana, o posizione del mezzo loto sulla punta dei piedi, è una posa yoga intermedia e impegnativa che richiede molta forza, equilibrio e flessibilità. È una variante di Prapadasana, o posizione dell'equilibrio delle dita dei piedi, in cui un piede è legato nella posizione del mezzo loto.
Vantaggi:
- Aiuta a rafforzare i fianchi, le gambe e i muscoli centrali.
- Aiuta per migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
- It apre l'inguine e allunga i flessori dell'anca.
- It migliora la concentrazione e l'attenzione.
Chi può farlo?
Questa è un'asana di livello intermedio, quindi i praticanti di yoga di livello intermedio e avanzato possono eseguire questa posa. Le persone con buoni livelli di flessibilità di fianchi, caviglie e ginocchia possono eseguire questo asana. Le persone che desiderano migliorare il proprio equilibrio, la concentrazione e i livelli di concentrazione possono eseguire questa posa sotto la guida di un istruttore di yoga.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone che hanno lesioni alle gambe, ai fianchi e alle caviglie dovrebbero evitare questa posa. Le persone che hanno la pressione alta e bassa dovrebbero evitare di fare questa posa. Se hai subito un intervento chirurgico recente ai fianchi, alle gambe, all'addome o al bacino, dovresti evitare di fare questa posa.
Come fare Ardha Padma Prapadasana?
Segui la procedura passo passo
Nella vita ti imbatti sempre in situazioni difficili e devi bilanciare il tuo stato mentale e fisico e questo vale anche per lo yoga asana. Per eseguire l'asana della posa della mezza punta devi bilanciare e coordinare la tua forza mentale e fisica e sviluppare i tuoi poteri mentali e fisici.
- Bisogna iniziare con il Posizione di Tadasana (posizione della montagna), resta immobile in questa posizione, fai dei respiri profondi, raccogli le tue energie e concentrati.
- Stai dritto (colonna vertebrale dritta), mantieni le spalle rilassate e le braccia lungo i lati del corpo. Mantieni attivi polpacci, caviglie e cosce e senti la forza.
- Inspira profondamente, mantieni stabile il piede sinistro, solleva lentamente il piede destro e portalo sul fianco sinistro (posizione del mezzo albero di loto).
- Fai qualche respiro profondo e delicato e mantieniti stabile ed equilibrato. Porta le mani al centro del cuore nel Posizione del Namaste.
- Ora espira e mantieni un controllo sull'equilibrio, abbassa i fianchi, piega il ginocchio sinistro, abbassa delicatamente i fianchi e scendi gradualmente verso il pavimento.
- a volte potresti perdere l'equilibrio, ma va bene e puoi semplicemente sostenere il tuo corpo appoggiando le mani sul tappetino e facendo qualche respiro, ritrovando concentrazione ed equilibrio.
- Il tuo equilibrio è sugli avampiedi, raggiungi lentamente e appoggia i fianchi sul tallone del piede sinistro e appoggia gradualmente la natica sinistra sul tallone sinistro. Lascia che la tua schiena sia dritta.
- Mentre sei fermo, se le tue mani non sono al centro del cuore, riportalo indietro lentamente. Ora inspira e piega la pancia verso la colonna vertebrale e osserva che i muscoli del pavimento pelvico e il core sono impegnati.
- Allunga la colonna vertebrale e mantieni il respiro fluido. Nelle fasi iniziali potresti cadere, ma mantieni la concentrazione sulla posa e riporta lentamente l'equilibrio sulle dita del piede sinistro.
- Rimani qui per 4-5 respiri o secondo il tuo comfort. Inspira ed espira lentamente e rilascia dalla posa. Solleva delicatamente i fianchi e solleva te stesso. Puoi sostenerti da solo, con il dito sul tappetino.
- Torna alla posa del mezzo albero di loto, rilassati e rilascia la gamba destra e tienila sul pavimento, quindi raggiungi la posa di Tadasana e fai alcuni respiri rilassati.
- Ora puoi ripetere dall'altro lato con la gamba sinistra sull'anca della gamba destra.
- Questa posa può essere fatto anche venendo al Malasan dalla posizione tadasana e mantenendo il corpo in equilibrio sulle punte.
- Quindi porta il ginocchio destro a terra e posiziona il tallone sinistro sulla coscia destra. Inspira, solleva il ginocchio destro dal pavimento e bilancia il corpo sulle dita del piede destro.
- Unisci i palmi delle mani nella posa del namaste, mantieni la schiena dritta e continua a respirare.
- Rimani per 3 o 4 respiri e guarda avanti verso un punto particolare.
- Quando vuoi rilasciare, inspira e porta il ginocchio destro a terra, rilascia la gamba sinistra, porta il piede sinistro sul tappetino e torna alla posizione iniziale. Posizione di Malasana.
- Fai alcuni respiri rilassati e torna alla posa Tadasana.
Quali sono i vantaggi di Ardha Padma Prapadasana?
- La posizione del mezzo loto in punta di piedi aiuta a stimolare la radice, Chakra.
- Aiuta a rafforzare polpacci, caviglie, cosce, ginocchia, dita dei piedi e fianchi.
- La posa del mezzo loto in punta di piedi aiuta ad allungare i muscoli dell'inguine, dei muscoli posteriori della coscia e dei piedi.
- Aiuta ad aprire i fianchi e migliora la flessibilità delle articolazioni delle gambe.
- Questa posa ti aiuta a mettere alla prova il tuo equilibrio e la tua coordinazione in modo uniforme, compreso il peso, e ad essere stabile su un piede solo.
- Mentre esegui questa posa, molti muscoli si impegnano e si attivano mentre lo fai, il che aumenta l'equilibrio e la stabilità nella parte inferiore del corpo.
- La posa del mezzo loto in punta di piedi aiuta a migliorare la concentrazione e la concentrazione mentale.
- La respirazione consapevole nella posa del mezzo loto in punta di piedi aiuta ad aumentare la consapevolezza del corpo e migliora anche le funzioni respiratorie.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Ardha Padma Prapadasana
- Se praticato regolarmente, allunga il muscolo piriforme che aiuta nella dolore alla sciatica.
- Le persone con mal di schiena lombare possono praticare questa posizione, che può aiutare ad alleviare il dolore lombare e a migliorare la flessibilità della parte bassa della schiena e dei fianchi.
- Persone con lieve problemi di digestione Puoi praticare questa posizione poiché massaggia gli organi addominali, riduce la stitichezza e migliora il processo di digestione.
- Questa posa può migliorare la circolazione sanguigna e ridurre i crampi dolorosi che si verificano durante il ciclo mestruale.
- È molto benefico per la salute di uno sportivo poiché aiuta a migliorare l'equilibrio, la concentrazione, la stabilità e la forza della parte inferiore del corpo.
- Le persone che non hanno fiducia in se stesse possono praticare questa posa per aumentare la propria autostima e la fiducia in se stesse.
- Questo può essere positivo per la tua salute generale poiché ha una combinazione di coordinazione ed equilibrio sia fisico che mentale, che porta a una migliore stabilità.
Sicurezza e precauzioni
- Molte precauzioni di sicurezza devono essere tenute a mente mentre si esegue questa posa.
- La posa del mezzo loto in punta di piedi dovrebbe essere evitata se soffri di dolore al ginocchio e lesioni alla caviglia.
- Le persone che hanno subito interventi chirurgici recenti a piedi, caviglie, fianchi o addome dovrebbero evitare questa posa.
- Le persone con anche, ginocchia o caviglie deboli dovrebbero evitare di fare questa posa.
- Le persone che soffrono di problemi di equilibrio, mal di testa, vertigini o qualsiasi problema di respirazione dovrebbero evitare questa posa.
- Gli anziani dovrebbero evitare di fare questa posa.
- Le donne in gravidanza si dovrebbe anche evitare di fare la posizione del mezzo loto in punta di piedi.
- Per maggiore sicurezza, inizialmente puoi eseguire questa posa sotto la guida del tuo insegnante di yoga.
Errori comuni
- Evitare le pose di riscaldamento e preparatorie potrebbe causare lesioni.
- Non posizionare correttamente il piede sulla coscia dell'altra gamba può causare distorsioni o altri disturbi.
- Essere distratti e non prestare attenzione al respiro può rendere difficile il raggiungimento della posa.
- Non rispettare i segnali del tuo corpo e forzarti nella posa può essere un problema per il tuo corpo.
- Evita di coinvolgere il tuo core, non ti darà una posa equilibrata e stabile.
- Evita di chiudere gli occhi in questa posa.
Suggerimenti per Ardha Padma Prapadasana
- Fai qualche allungamento e riscaldamento per sciogliere i muscoli.
- Lega correttamente il piede nella posa del mezzo loto.
- La respirazione è importante per mantenere la posa stabile e il corpo in equilibrio.
- Allunga la colonna vertebrale e mantieni impegnati i muscoli centrali.
- Le scapole dovrebbero essere abbassate e rilassate.
- Evita di curvare la schiena.
- Tieni le dita dei piedi in modo uniforme sul pavimento e con una presa salda.
- Mantieni il peso anche su entrambi i fianchi nella posa finale.
- Guarda avanti e fissa un punto fermo e mantieni la testa e il collo su una linea.
- Mantieni il respiro e l'equilibrio del corpo.
- Fermati ed esci dalla posa se senti disagio.
Principi di allineamento fisico per Ardha Padma Prapadasana
- Per prima cosa, vieni alla posa dell'albero del mezzo loto.
- Tieni il piede destro sulla coscia sinistra nella posizione del mezzo loto.
- Equilibrio sul piede sinistro, dovrebbe essere sulla linea centrale per bilanciare l'intero corpo.
- Piega il ginocchio sinistro (gamba in piedi) e abbassa i fianchi mantenendoti in equilibrio sulla pianta del piede sinistro.
- Sedetevi allungando la colonna vertebrale e mantenete il petto aperto.
- Le mani dovrebbero essere nella posa di preghiera.
- Fissa un punto fermo per mantenere l'equilibrio.
- La sommità della testa dovrebbe essere rivolta verso il soffitto.
- Disegna le scapole indietro e in basso.
- Mantieni il tuo nucleo attivo.
- Spalle lontane dall'orecchio.
- Premi insieme i palmi delle mani.
- Il piede è nascosto nella piega dell'anca.
Ardha Padma Prapadasana e Respiro
Il respiro gioca un ruolo molto importante nell'Ardha Padma Prapadasana. Il respiro aiuta a mantenere l’equilibrio e la stabilità. Inspirando profondamente solleva il piede sinistro e portalo sulla coscia destra e rimani in equilibrio sul piede destro, coordinando il respiro. Sii stabile qui, respira ed espira e abbassa i fianchi piegando il ginocchio destro. Continua a respirare e sii consapevole, porta le mani nella posa di preghiera e continua a respirare. La respirazione consapevole e il movimento della posa aiutano a prevenire le distrazioni e a concentrarsi sulla posa per una migliore stabilità.
Ardha Padma Prapadasana e Variazioni
- Padmasana o la posizione del loto è una delle varianti.
- Posizione di Ardha Padmasana.
- Posa in piedi.
- Ardha Baddha Padma Padangusthasana, il posizionamento dell'anca sui piedi in equilibrio, il bloccaggio degli altri piedi sull'articolazione dell'anca.
- Ardha Padma Vrksasana o la posizione dell'albero del mezzo loto
- Ardha Padma Prapadasana con il sostegno del muro.
- Il mezzo loto posa in modo diverso, piegandosi in avanti.
- Per varianti più impegnative, prova a chiudere gli occhi nella versione completa.
- Ardha Padma Prapadasana con l'aiuto di blocchi che sostengono le mani su entrambi i lati.
- Ardha Padma Prapadasana, sostenendo il ginocchio in piedi e il ginocchio piegato con un blocco.
Conclusione
Praticare questa posa impegnativa può aiutarti a mantenere e migliorare il tuo equilibrio e la tua stabilità e anche a migliorare la tua attenzione e concentrazione. Aiuta a rafforzare fianchi, cosce, gambe e caviglie. Rafforza i muscoli addominali e pelvici. Ciò ha molti vantaggi, ma tieni sotto controllo la tua salute e fai pratica di conseguenza o consulta il tuo medico.
Il riscaldamento e la posa preparatoria sono obbligatori per questa posa. Rispetta il tuo corpo e scegli le varianti o fatti aiutare dagli attrezzi di conseguenza. Inizialmente fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga per una migliore procedura di allineamento e una posa sicura. Il respiro sarà la tua guida durante tutta la posa e questo ti terrà lontano da stress e ansia e aumentare la consapevolezza del corpo e rilassare il sistema nervoso, con una pratica regolare.
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