Ardha Padma Prapadasana Pose per l'equilibrio e la flessibilità

Ardha Padma Prapadasana a colpo d'occhio

Come fare Ardha Padma Prapadasana ?
Seguire la procedura passo-passo

Nella vita, ti imbatti sempre in alcune situazioni difficili e devi bilanciare il tuo stato mentale e fisico e questo vale anche per lo yoga asana. Per fare il dito del punta a mezza punta, è necessario bilanciare e coordinare sia la tua forza mentale che fisica e spiegare i tuoi poteri mentali e fisici.

• Devi iniziare con il Posa tadasana (posa di montagna), stare fermo in questa posa fai dei respiri profondi, raccogli nella tua energia e metti la tua attenzione in linea.
• Stai dritto (dritto alla colonna vertebrale), tieni le spalle rilassate e tieni le braccia al fianco del corpo. Mantieni attivi il polpaccio, la caviglia e le cosce e senti la forza.
• Inspira profondamente, mantieni il piede sinistro stabile, solleva lentamente il piede destro e portalo all'anca sinistra (mezza posa dell'albero del loto).
• Fai qualche respiro gentile e profondo e mantieniti stabile ed equilibrato. Porta le mani al centro del cuore nel Posa namaste.
• Ora espira e tieni un controllo sull'equilibrio, abbassa i fianchi piega il ginocchio sinistro abbassa delicatamente i fianchi e scendi gradualmente verso il pavimento.
• A volte potresti perdere l'equilibrio, ma va bene e puoi semplicemente sostenere il tuo corpo posizionando le mani sul tappeto e facendo qualche respiro, raccogliendo la tua attenzione ed equilibrio.
• Il tuo equilibrio è sulle palline dei piedi, raggiungi lentamente e appoggia i fianchi sul tallone del piede sinistro e appoggia gradualmente la natica sinistra sul tallone sinistro. Lascia che la tua schiena sia dritta.
• Dato che sei stabile, se le tue mani non sono nel centro del cuore, allora riportalo lentamente. Ora inspira e infila la pancia verso la colonna vertebrale e vedi che i muscoli del pavimento pelvico e il nucleo sono impegnati.
• Allunga la colonna vertebrale e mantieni il respiro che scorre. Nelle fasi iniziali puoi calare ma mantenere la concentrazione e la concentrazione sulla posa e riportare l'equilibrio sulle dita dei piedi eh lentamente.
• Resta qui per 4-5 respiri o secondo il tuo comfort. Inspirare lentamente ed espirare e rilasciare dalla posa. Solleva delicatamente i fianchi e sollevati. Puoi sostenerti, con il dito sul tappeto.
• Torna alla mezza posa dell'albero del loto, rilassati e libera la gamba destra e tienila sul pavimento, e vieni alla posa di Tadasana e fai qualche respiro rilassato.
• Ora puoi ripetere dall'altra parte con la gamba sinistra sul fianco della gamba destra.
• Questa posa può anche essere fatto venendo al Malasano Dalla posa di Tadasana e bilanciando il tuo corpo sulle dita dei piedi.
• Quindi porta il ginocchio destro sul pavimento e posiziona il tallone sinistro sulla coscia destra respira, solleva il ginocchio destro dal pavimento e bilancia il corpo sulle dita dei piedi destra.
• Unisciti ai palmi della posa di Namaste Tieni la schiena dritta e continua a respirare.
• Resta per 3-4 respiri e guarda in avanti in un determinato punto.
• Quando vuoi rilasciare, inalare e portare il ginocchio destro sul pavimento, rilasciare la gamba sinistra porta il piede sinistro sul tappeto e torna alla posa di Malasana .
• Fai dei respiri rilassati e torna alla posa di Tadasana.

Quali sono i vantaggi di Ardha Padma Prapadasana ?

• La posa di mezza punta del loto aiuta a stimolare la radice, Chakra .
• Aiuta a rafforzare i vitelli, le caviglie, le cosce, le ginocchia, le dita dei piedi e i fianchi.
• La posa di mezza punta del loto aiuta ad allungare i muscoli dell'inguine, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del piede.
• Aiuta ad aprire i fianchi e migliora la flessibilità delle articolazioni delle gambe.
• Questa posa ti aiuta a sfidare l'equilibrio e il coordinamento uniforme, incluso il tuo peso ed essere stabile su un piede.
• Mentre fai questa posa, molti muscoli si impegnano e si attivano mentre lo fanno, il che aumenta l'equilibrio e la stabilità nella parte inferiore del corpo.
• La posa di mezza punta del loto aiuta a migliorare la concentrazione mentale e la concentrazione.
• La respirazione consapevole nella mezza posa della punta del loto aiuta ad aumentare la consapevolezza del tuo corpo e migliora anche le funzioni respiratorie.

Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Ardha Padma Prapadasana

• Se praticato regolarmente, allunga il muscolo piriformis che aiuta nel dolore della sciatica .
• Le persone con mal di schiena possono praticare questa posa, che può aiutare a ridurre il mal di schiena e migliorare la flessibilità della schiena e dei fianchi.
• Le persone con lievi problemi di digestione possono praticare questa posa mentre massaggia gli organi addominali e riduce la costipazione e con un migliore processo di digestione.
• Questa posa può migliorare la circolazione sanguigna e ridurre i crampi del dolore, che si verificano durante il ciclo mestruale.
• È molto utile per la salute di una persona sportiva in quanto aiuta a migliorare l'equilibrio, la concentrazione, la stabilità e la forza della parte inferiore del corpo.
• Le persone che non hanno fiducia in se stessi possono praticare questa posa per aumentare la loro autostima e la loro fiducia in se stessi.
• Questo può essere buono per la tua salute generale in quanto ha una combinazione di coordinazione fisica e mentale, il che porta a una migliore stabilità.

Sicurezza e precauzioni

• Molte precauzioni di sicurezza, devono essere tenute a mente mentre si fa questa posa.
• La posa di mezza punta del loto dovrebbe essere evitata se hai dolore al ginocchio e lesioni alla caviglia.
• Le persone con recenti interventi chirurgici in piedi, caviglie, fianchi o addome dovrebbero evitare questa posa.
• Le persone con fianchi, ginocchia o caviglie deboli dovrebbero evitare di fare questa posa.
• Le persone che soffrono di problemi di equilibrio, mal di testa, vertigini o qualsiasi problema nella respirazione dovrebbero evitare questa posa.
• Gli anziani dovrebbero evitare di fare questa posa.
• Anche le donne incinte dovrebbero evitare di assumere la posizione del mezzo loto in punta di piedi.
• Per il lato più sicuro, inizialmente puoi fare questa posa sotto la guida del tuo insegnante di yoga.

Errori comuni

• Evitare le pose di riscaldamento e preparatorio potrebbe causare lesioni.
• Non posizionare correttamente il piede sulla coscia dell'altra gamba può portare a una distorsione o a qualsiasi altro disagio.
• Essere distratti e non prestare attenzione al respiro, può rendere difficile raggiungere la posa.
• Non rispettare i segnali del tuo corpo e costringerti alla posa può essere un problema per il tuo corpo.
• Evita di coinvolgere il tuo core, non ti farà una posa equilibrata e stabile.
• Evita di chiudere gli occhi in questa posa.

Suggerimenti per Ardha Padma Prapadasana

• Fai degli allungamenti e dei riscaldamenti per allentare i muscoli.
• Lega il piede correttamente nella mezza posa del loto.
• La respirazione è importante per mantenere la posa stabile e il tuo corpo equilibrato.
• Allunga la colonna vertebrale e mantieni i muscoli del core impegnati.
• Le scapole dovrebbero essere giù e rilassate.
• Evita di curvarti la schiena.
• Tieni le dita dei piedi uniformemente sul pavimento e con una presa ferma.
• Mantieni il tuo peso anche su entrambi i fianchi nella posa finale.
• Guarda in avanti e un punto costante e mantieni la testa e il collo in una linea.
• Mantieni il respiro e l'equilibrio del corpo.
• Fermati e esci dalla posa se senti qualche disagio.

Principali di allineamento fisico per Ardha Padma Prapadasana

• Innanzitutto, vieni alla posa dell'albero di mezzo loto.
• Tieni il piede destro sulla coscia sinistra nella mezza posa del loto.
• L'equilibrio sul piede sinistro dovrebbe essere nella linea centrale per bilanciare l'intero corpo.
• Piega il ginocchio sinistro (gamba in piedi) e metti i fianchi in bilanciamento sulla palla sinistra del piede.
• Siediti allungando la colonna vertebrale e tieni il petto aperto.
• Le mani dovrebbero essere nella posa di preghiera .
• Guarda un punto costante per mantenere l'equilibrio.
• La corona della testa dovrebbe essere verso il soffitto.
• Disegna le scapole avanti e indietro.
• Mantieni il tuo core attivato.
• Spalle lontano dall'orecchio.
• Premi insieme i palmi delle mani.
• Il piede è nascosto nella piega dell'anca.

Ardha Padma Prapadasana e Breath

Il respiro svolge un ruolo molto importante nell'Ardha Padma Prapadasana. Il respiro aiuta a mantenere l'equilibrio e la stabilità. Inspira profondamente solleva il piede sinistro e portalo sulla coscia destra e l'equilibrio sul piede destro, con la coordinamento del respiro. Sii stabile qui e respira ed espira e abbassa i fianchi piegando il ginocchio destro. Continua il respiro e sii consapevole, porta le mani alla posa di preghiera e continua a respirare. La respirazione consapevole e il movimento della posa aiutano a prevenire le distrazioni e concentrarsi sulla posa per una migliore stabilità.

Ardha Padma Prapadasana e variazioni

• Padmasana o loto posa è una delle variazioni.
• Ardha Padmasana Pose.
• Posa di punta.
• Ardha Baddha Padma Padangusthasana, il posizionamento dell'anca sui piedi di bilanciamento, il bloccaggio degli altri piedi sull'articolazione dell'anca.
• Ardha padma vrksasana o posa di mezza albero di loto
• Ardha Padma Prapadasana con il supporto del muro.
• La metà del loto pone la variazione, piegandosi in avanti.
• Per variazioni più impegnative, prova a chiudere gli occhi nella versione completa.
• Ardha Padma Prapadasana con l'aiuto di blocchi che supportano le mani su entrambi i lati.
• Ardha Padma Prapadasana, sostenendo il tuo ginocchio in piedi e il ginocchio piegato con un blocco.

La linea di fondo

Praticare questa posa impegnativa può aiutarti a mantenere e migliorare l'equilibrio e la stabilità e anche migliorare la tua concentrazione e concentrazione. Aiuta a rafforzare i fianchi, le cosce, le gambe e le caviglie. Rafforza i muscoli addominali e pelvici. Ciò ha molti vantaggi, ma tieni sotto controllo la salute e pratica di conseguenza o consulta il tuo professionista sanitario.

La posa di riscaldamento e preparatorio è obbligatoria per questa posa. Rispetta il tuo corpo e scegli le variazioni o prendi l'aiuto degli oggetti di scena di conseguenza. Inizialmente fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga per una migliore procedura di allineamento e una posa sicura. Il respiro sarà la tua guida in tutta la posa e questo ti terrà lontano dallo stress e dall'ansia e aumenterà la consapevolezza del corpo e faciliterà il sistema nervoso, con una pratica regolare.

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